В медицине народные понятия «шишки» и «косточки» на ногах называют «вальгусная деформация». Достаточно распространенное заболевание, касающееся 70% населения. В основном, это женская проблема.

Возникает чаще всего у тех, кто много времени проводит стоя, ходит на высоких каблуках или носит неудобную обувь. Также может передаваться по наследству. Сопровождается болезнь, как правило, адской болью. Стопы теряют эстетический вид. Выбор обуви превращается в огромную проблему.

Если вовремя не обнаружить деформацию и не оказать необходимую помощь, ситуация может быть непоправимой. Тогда единственный выход - сложная и болезненная операция.

На первых этапах заболевания эту проблему можно решить физическими упражнениями. Они также отлично подходят для профилактики заболевания.

Поза лотоса

Желательно сесть в позу лотоса. Нога с деформированной стопой должна быть сверху. Следите за дыханием. Не задерживайте его. Дышите ровно, спокойно.

1. Нажмите большим пальцем одной руки под шишку и слегка вращайте им в этой точке.
2. Другой рукой возьмите большой палец ноги и тяните на себя. При таких движениях можете чувствовать боль. Это не должно вас останавливать. Болезненные ощущения вскоре прекратятся.
3. Как только боль стихает, смещайте палец руки в другие болезненные точки под косточкой. Большой палец ноги продолжайте тянуть на себя. Делайте это до того времени, пока все не обезболите.
4. После того как боль прекратилась, вращайте рукой большую фалангу 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
5. Затем переплетите пальцы руки и ноги. Продвигайте их до того момента, пока не просунете до конца.
6. Зажав между собой пальцы обеих конечностей, исполните движение ими в разные стороны, по 10 раз в каждую. При этом большой палец руки должен обхватывать большой палец ноги и массировать место под шишкой.
7. После процедуры встряхните стопой.

Упражнения от косточки на большом пальце ноги нужно выполнять ежедневно. Уже через неделю наступают положительные изменения.

Упражнения стоя

Снимите носки. Станьте ровно. Ноги поставьте вместе так, чтобы косточки плотно прижимались друг к другу.

1. В таком положении поднимитесь на носочки. Постойте так несколько секунд. Пяточки тоже должны соприкасаться.
2. Опуститесь. Стопы находятся рядом и не дают косточкам выпирать.
3. Повторите движение несколько раз.
4. Затем станьте в удобное для вас положение. Начните растопыривать пальчики, задержав их в таком положении на пару секунд.
5. Отдохните 15 секунд и повторите упражнения. Делайте так несколько раз.

Продолжайте тренировки ежедневно, желательно несколько раз в день. Скоро вы увидите, что боль начнет уходить. Косточки постепенно будут уменьшаться в размере.

Движения на коленях

1. Опуститесь на колени.
2. Согните стопы в голеностопных суставах так, чтобы пальцы были подогнуты вниз и опирались об пол.
3. Соедините пятки и лодыжки.
4. Не меняя положения, опускаетесь тазом на пятки. Сидите 30 секунд.
5. Медленно поднимаетесь. Повторяйте минимум 10 раз.

Такие действия нужно проводить в комплексе с другими упражнениями при вальгусной деформации стопы у взрослых. Тогда эффект будет достигнут быстрее.

Специальная ходьба

Поможет вылечить стопу, избавиться от деформации, снимет болевые ощущения и отечность.

1. Становимся на носочки.
2. Выправляем осанку. Максимально сильно стараемся тянуться вверх. Должно появиться ощущение, словно вы можете взлететь.
3. В течение 1 минуты ходим в таком положении в разные стороны. Таким образом мы укрепляем стопу.
4. Далее становимся на наружную поверхность стопы. Ходим так около 1 минуты.
5. Продолжаем ходьбу на внутренних поверхностях стоп.

Повторяем то же самое, но стоя на пятках.

Со стулом

При частых упражнениях боли будут уменьшаться. Соответственно, просидеть в таком положении сможете дольше.

1. Возьмите стул. Придерживаясь за спинку, становимся на пальчики.
2. Не отрываясь от пола, опускаемся на колени. Так вы растягиваете стопы. Достаточно болезненные ощущения. Сидите в таком положении, сколько сможете.
3. Держитесь за спинку стула. Делайте перекаты: встаньте на пятки, далее - на носочки, затем - на коленки. Движения должны быть плавными.

Следующее упражнение из этого комплекса.

1. Придерживайтесь за стул.
2. Делайте круговые вращения стопами. Колени старайтесь придерживать как можно ниже.
3. Повторяйте движения в разные стороны.

На первых этапах делайте около 15 подходов, постепенно увеличивая количество.

Простые движения для детей и взрослых

Предназначены для развития гибкости стопы и профилактики косточки.

Сначала нужна разминка, для этого достаточно походить на месте в течение 20 минут.

• Попытайтесь поднять пальцами с пола скомканную бумагу и положить ее в руку. С каждым разом усложняйте задание – вместо бумажки используйте игрушку, карандаш, другие мелкие предметы.

• Растопыривайте пальцы на ногах «веером». Делайте так каждый раз, когда сидите или лежите.
• Сразу после просыпания, не вставая с постели, поднимите ногу и напишите пальцами в воздухе короткое слово. Повторите другой конечностью. Увеличивайте количество букв, в идеале вы должны «писать» весь алфавит» за раз.
• С помощью резинового кольца, надетого на большие фаланги, делайте сначала по 10, а потом 20 сильных сгибаний-разгибаний всеми пальцами.
• С усилием напрягите большие пальцы, задержавшись в таком состоянии на 30 секунд. Столько же времени отдыхайте и повторяйте движения 10-20 раз.
• Поднимите карандаш с пола, подержите его около 20 секунд и отпустите. После 20-секундной паузы снова повторите упражнение. Всего таких подходов должно быть не меньше десяти.
• Пробуйте написать или нарисовать что-нибудь, удерживая карандаш пальцами ног.
• Не упускайте возможность тренировать стопы, сидя перед телевизором или компьютером. Положите под ногу скалку и перекатывайте ее 2-3 минуты. То же сделайте другой конечностью.
Нет 1

Вальгусная деформация стопы становится огромной проблемой, если на неё вовремя не обратить внимание. Поначалу выпирающая косточка на ступне кажется лишь некрасивой, но со временем она будет мешать при ходьбе, усложнит выбор обуви, если продолжать ничего не делать, шишка станет причинять сильную боль и в итоге приведёт к инвалидности.

Возникновение утолщения в основании большого пальца ноги – это заболевание и, как таковое, оно развивается поэтапно. Если приступить к лечению на начальном этапе, то болезнь исчезает, в том числе благодаря консервативным методам, среди которых своё место занимают и упражнения от шишек на ногах.

Анатолий Щербин кандидат медицинских наук, заведующий отделением травматологии и ортопедии Центра косметологии пластической хирургии:

Наша пациентка, женщина 45 лет одна из первых испытала новую методику. Она первая, у которой безоперационно устранили валгусную деформацию 4 степени. В нашем центре было исследовано специальное приспособление, корректор стопы. Идея метода заключается в том, чтобы постепенно, прикладывая небольшое усилие на большой палец, распрямить его.

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастика при шишках на ногах необходима в качестве средства активизации мышечной работы. Даже если вы много и быстро ходите, это не показатель работы всех мышц стопы и пальцев. Как раз постоянное нахождение на ногах и в тесной обуви и приводит возникновению шишек, а это означает, что мышцы и связки, удерживающие в естественном положении сустав большого пальца, плохо выполняют свою функцию. С помощью гимнастики для стоп и пальцев в работу «включаются» мышцы, которые в повседневной жизни крайне мало задействованы.

Лечебная гимнастика для стоп при вальгусной деформации назначается врачом как обязательная процедура в период реабилитации после операции, что ещё раз доказывает её эффективность.

Чем упражнения могут помочь

Стопа относится к опорно-двигательному аппарату, который, что видно из наименования, предназначен для того, чтобы человек мог двигаться, а постоянное движение помогает суставам оставаться здоровыми и работоспособными.

Упражнения для косточек на ногах помогут:

• Укрепить мышцы и связки, улучшить их тонус;
• Снизить боль, возникающую во время ходьбы;
• Увеличить подвижность суставов;
• «Заставить» сустав вернуться в естественное положение.

Общие правила при выполнении упражнений

Гимнастика от косточек на ногах эффективна, когда выполняется ежедневно в течение курса, который определил ортопед, её удобно сочетать вместе с ежедневной утренней гимнастикой, а для экономии времени некоторые можно выполнять на работе.

Несколько простых правил, которые следует соблюдать:

• Делайте ежедневно, на занятия времени должно хватать всегда.
• Старайтесь делать упражнения утром и вечером.
• Выполняйте назначенный врачом комплекс упражнений полностью.

На начальном этапе, когда заболевание только начало проявлять себя, упражнения для стопы показали себя очень эффективными, они помогают полностью избавиться от выпирающей косточки и избежать оперативного вмешательства.

Упражнения

Некоторые упражнения от косточек на ногах могут показаться забавными, и делать их будет не в тягость, а в удовольствие. Даже если в физическом плане первое время они будут не совсем удобными и лёгкими, делайте эти упражнения каждый день:

Бумажный комочек

Скомканный лист бумаги в виде комочка ухватить пальцами ноги и переложить в руку, делать для обеих ног одинаковое количество раз. Как вариант – намните несколько комочков и перекладывайте на табурет или стул. Предметы могут быть иные: спичечный коробок, зажигалка, детская игрушка, ластик, маркер – работа суставов – вот что главное.

Веер

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, большие пальцы сблизьте друг с другом и удерживайте их так на протяжении упражнения. Раздвиньте пальцы ног (в сторону от большого), растопырьте их подобно тому, как делаете на руках, чтобы между пальцами образовался просвет. Удержите некоторое время, затем сдвиньте, повторите несколько раз (5-6). Упражнение кажется лёгким, но с первого раза оно мало кому даётся. Мизинцам уделите особое внимание, помогите им руками.

Алфавит

Это хорошее упражнение для утреннего пробуждения. Лёжа в кровати приподнимите ступню, или ногу целиком и «рисуйте» её пальцами буквы алфавита. Для начала нарисуйте каждой ногой образ хотя бы четырёх букв, постепенно количество букв увеличивайте – по одной в день до тех пор, пока не будете без труда «выписывать» весь алфавит. Подобные этому «весёлые» упражнения против косточек на ногах выполнять не только полезно, но и приятно.

Упражнение можно делать и сидя, и стоя. Держите ступни и колени вместе. Сгибайте пальцы обеих ног, как бы собирая их в кулак, при этом напряжение мышц стопы будет возрастать, что и нужно, удержите его несколько секунд, распрямляя пальцы, расслабляйте их. Повторите несколько раз.

Усложнённый вариант предыдущего упражнения

Также сжимаем пальцы ног в кулаки, но после распрямления и расслабления старайтесь пальцы выгнуть (оттягивать) в обратную сторону, противоположную сжиманию. Стремитесь прогибать их до предела, при этом опять возникает мышечное напряжение, но включаются другие группы мышц, чего и нужно достичь. Удержите положение несколько секунд, отпустите пальцы, расслабьте их и начинайте делать всё сначала.

Упражнения, которые выполнять интересно и даже весело

Гимнастика при вальгусе не будет тяготить, если занятия построены в игровой форме, в этом стремлении взрослые похожи на детей. Выполнение упражнения «Пишем ногой» вначале будет очень сложным в отношении координации, но оно похоже на игру и увлекает, а возникшая активная работа мышц не замечается.

Пишем ногой

Вставьте между первым и вторым пальцами ноги карандаш или фломастер, можно попытаться сделать это без помощи рук, взяв карандаш с пола. Если не удаётся удержать карандаш, возьмите маркер, его будет проще обхватить и держать нетренированными пальцами. Теперь киньте на пол лист бумаги и пишите на нём цифры от 1 до 10 и ставьте точки, их ставить приятнее всего, потому что проще. Во время упражнения вы стоите и удерживаете равновесие на одной ноге, придерживая бумагу её пальцами, второй ногой в это время пишете. Делайте одинаково для каждой ноги.

Катание бутылки

Упражнение можно выполнять сидя перед телевизором. Возьмите пластиковую бутылку для тяжести наполненную водой и перекатывайте её несколько минут сначала одной ступнёй, затем второй. Вместо бутылки можно использовать скалку, детский мяч, мяч для большого тенниса, клубок.

Выполняйте выбранные вами упражнения ежедневно, в противном случае эффект будет нулевым.

Упражнения при косточках на ногах можно делать даже на работе

• Упражнение выполняется, сидя за столом, стопы должны стоять на полу ровно, колени вместе. Ваша задача передвигать стопы вперёд и назад, используя для этого только пальцы ног. При движении вперёд они как бы цепляются за поверхность и подтягивают подошву за собой, при движении обратно сожмите пальцы «в кулак» уприте их в пол (не один большой, а все пять) и отодвигайте подошву ноги назад. Похоже на движения гусеницы.

Продолжаем сидеть. Стопы стоят на полу параллельно друг другу, пальцы вместе, пятки тоже.

• Поднимите большие пальцы вверх, кончики остальных пальцев удерживайте на полу. Выдержите позу 3-5 секунд.
• Поднимите к большим остальные пальцы, и теперь все их держите поднятыми так же 3-5 секунд,
• Опустите большие пальцы, остальные удерживая вверху несколько секунд,
• Теперь коснитесь пола всеми пальцами, расслабьте ноги. Повторите упражнение 5-6- раз.

Гимнастика для стоп видео

Лидия Петровна: КАК Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ КОСТОЧКИ НА НОГАХ ЗА 2 МЕСЯЦА! НЕ СПЕШИТЕ ЛОЖИТЬСЯ ПОД НОЖ!

Как показывает статистика, для большей половины пациентов болезнь в конце концов заканчивается операцией. Но медицина не стоит на месте и вот уже появилась разработка, которая призвана кардинальным образом решить эту серьезную проблему.

Болезнь довольно быстро прогрессировала. Сначала эта шишка доставляла мне просто дискомфорт на ноге. Потом стала сильно болеть. Из-за того, что большой палец стал изгибаться внутрь стопы, он стал толкать второй, тот стал подниматься вверх и упираться в верх носка обуви. А внизу стопы образовался болезненный мозоль. И к своим 54 годам я в своей обуви уже вообще не могла ходить! В ней мои ноги были словно в раскаленных тисках.

Вконтакте

Доброго времени суток, уважаемые читатели!

Сегодня Вы узнаете как лечебная физкультура влияет на косточки на ногах, можно ли таким способом избавиться от этого неприятного недуга.

Из этой статьи вы узнаете

Причины и симптомы болезни

Когда Вам становится тесной повседневная обувь, появляется жжение у снования больших пальцев ног и выпячивание шишки сопровождается покраснением и припухлостью, то это, скорее всего, вальгусная деформация.

Специалист ортопед после личного осмотра, и на основании рентгеновского снимка может поставить точный диагноз.

Такая деформация встречается чаще у женщин, нежели у мужчин не только от того, что им в угоду моде приходится носить узкую обувь на высоком каблуке, но и потому что имеют не настолько прочные ткани, связки и костную ткань.

Кроме этого есть и другие причины возникновения косточки:

• плоскостопие,
• избыточный вес,
• травмы стоп,
• наследственность.

Поэтому, как только почувствуете перечисленные выше симптомы – немедленно обращайтесь к ортопеду.

Если спохватиться на ранней стадии, а не надеяться, что «само пройдет», то шансы избавиться от проблемы, без операции весьма велики. Сейчас есть все необходимые для этого средства. Рассмотрим ниже такие методики подробнее.

Какие есть способы избавиться от выпячивания?

На ранней стадии деформации ортопед назначит необходимые меры, которые не только приостановят процесс деформации, но и смогут полностью её убрать.

Необходимо применять все меры в комплексе, иначе, при сильной деформации только хирургическое вмешательство избавит от косточки на пальцах ног. Сегодня наиболее щадящий метод – лазерное удаление.

При этом не фиксируют суставы винтами, пластинами и другими конструкциями, а шлифуются с помощью лазера. Период реабилитации в отличие от традиционной операции в несколько раз меньше (месяц, а не 4-6). Один недостаток – дороговизна.

Итак, на ранней стадии ЛФК разгрузит стопу, исправит небольшую деформацию, плоскостопие. Об этом методе поговорим подробно немного позже.

Ультразвуковая терапия, рецепты, что предлагает аюрведа и курс массажа дают отличный результат и назначаются по необходимости после индивидуального осмотра.

Доктор обязательно подберет для Вас специальный ортопедические стельки, прокладки, бандаж или межпальцевые перегородки. Эти приспособления способствуют выравниванию стопы, не позволяет большому пальцу «наезжать» на соседние.

Все эти средства стоят недорого, но у них есть существенный недостаток – они либо соскальзывают с ног, либо громоздки и их нет возможности носить в повседневной жизни, они просто не помещаются в обуви.

Однако последние разработки ученых исправили эту проблему. Главное отличие Валюфикс в том, что коррекция направлена не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием.

Таким образом, Валюфикс борется не только с «косточкой», но и с причиной, вызывающей её появление.

А крем «Шишка STOP » размягчает хрящевые и мозолистые образования. Помогает избавиться от шишек на пальцах ног, уменьшает боль и воспаление.

Специальный разработанный состав крема, активно действует на поврежденный большой палец стопы и возвращает палец в правильное положение.

Также в этот период, и не только, успешно помогают проверенные веками народные рецепты. Например, банан . Съев это лакомство, не выкидывайте кожуру – она послужит против шишек.

Сначала распарьте ноги в ванночке отваром из еловой хвои, вытрите ноги хорошенько, досуха. Внутреннюю сторону банановой кожуры приложите на больное место и примотайте скотчем. Наденьте шерстяные носки (лучше, если это будет баранья шерсть). Через полчаса снимите.

Такую процедуру повторяйте каждый вечер перед сном.

Лечебная физкультура

Комплекс ЛФК необходим для того, чтобы снизить боль и дискомфорт, укрепить связки и тонус мышц, вернуть суставы в естественное положение. Эти упражнения необходимы также после операции, во время реабилитации.

Необходимо помнить главное: упражнения нужно делать ежедневно.

Оптимально, если будете выполнять их дважды за день:

1. утром — это поможет размять стопы и мышцы, привести их в тонус после сна,
2. после работы — снимет напряжение и усталость.

Постепенно увеличивайте количество повторений, давайте большую нагрузку, но не переутомляйтесь.

Против шишек помогут такие упражнения:

• «Разминка». Походите пару минут на носочках, на пяточках, на боковых сторонах стопы.
• «Собиратель». Поочередно обеими ногами подбирайте с пола небольшие предметы. Разбросайте, например, предметы канцелярии: карандаши, ручки, ластик, скомканные листки бумаги.

Сначала может получаться подбирать только крупные, но со временем научитесь собирать даже колпачки от ручек.

• «Дирижер». Постарайтесь двигать каждым пальчиком в отдельности. Сначала соседние также будут двигаться, ничего страшного – со временем научитесь «дирижировать» каждым в отдельности.
• «Писатель». Представьте, что большой палец – Ваш карандаш, которым нужно написать что-то. Сначала будут получаться несколько букв, но скоро сможете писать целыми предложениями.
• «Бутылка» Сидя за компьютером или перед телевизором – положите под ногу обычную стеклянную бутылку и катайте ее ногами поочередно. Это повысит гибкость.
• «Щипки». Постарайтесь ущипнуть пальцами ног предметы, что лежат рядом.

Как видите – упражнения довольно простые и выполнять их можете где угодно: проснувшись прямо в постели, за рабочим столом и дома, перед телевизором. Вспоминайте о них как можно чаще, — это не только лечение, но и профилактика.

Профилактика заболевания

Это недуг не лечится быстро, чтобы справиться с ним, необходим комплексный подход.

Кроме перечисленных выше методов следует подкорректировать рацион и привычки. Следует исключить алкоголь, сократить, а лучше вовсе отказаться от копченостей, жирного и солёного.

Нужно кушать больше свежей зелени, овощей и фруктов. Мясо и рыба предпочтительны нежирных сортов и лучше отваривайте или запекайте.

Ешьте больше каш и продуктов, содержащих клетчатку. В острый период сыроедение помогает организму мобилизовать все силы для восстановления. Старайтесь не бегать и прыгать, так как очень велика нагрузка на носок.

Обязательны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Чтобы ходьба не стала повинностью – используйте это время для общения и игр с детьми. Возьмите их с собой на прогулку, подарите интересную игрушку, с которой можно играть на прогулке.

Принимая душ, заканчивайте процедуру контрастным – это укрепит сосуды и повысит тонус, а еще лучше постепенно освойте закаливание.

Это прекрасный способ укрепить иммунитет и наладить работу всех систем организма. Старайтесь раньше ложиться, чтобы иметь достаточно времени на сон и отдых. И обязательно делайте разминку для ног в любое свободное время и находите пару свободных минуток в рабочем графике для этого.

Вот такие несложные мероприятия помогут избавиться от болезненных шишек и не допустят их возникновения в будущем.

Интересное видео