Пучок - довольно простая, но, в то же время, стильная прическа, которая подойдет как для торжественных мероприятий, так и для обычных прогулок с друзьями.
Главное знать - как сделать пучок из волос правильно.
Ну и, конечно, пучок, как и любая другая прическа, должен идеально гармонировать с одеждой. Например, к вечернему платью подойдет объемный пучок без выпадающих локонов, а коктейльный наряд можно дополнить все той же прической, украшенной необычными стразами, шпильками и т. д. Любительницам молодежного стиля наверняка понравится небрежный пучок из волос.
Итак, а теперь рассмотрим более подробно как сделать пучок и что для этого необходимо.
Чтобы создать эту прическу своими руками требуется специальный валик для волос и несколько резинок.
Этот вариант подходит для длинных волос. Если же локоны, к примеру, до плеч, необходимо сделать пучок из волос немного иначе: наденьте на волосы объемный валик и двигаясь по кругу заправьте их под него, при этом не забывая равномерно распределять.
Бублик - это аксессуар, который часто используют не только для пучков, но и для создания других пышных причесок.
Заранее приготовьте:
А теперь попробуйте своими руками создать пошагово данную прическу, следуя приведенным ниже рекомендациям:
На заметку: именно от того, какая резинка будет в основе пучка зависит его пышность - чем более объемный аксессуар, тем пышнее будет прическа.
Если профессионального бублика нет, его легко заменит обычный носок - одна штука из трикотажной ткани, подходящей к цвету волос, а также несколько невидимок и плотная резинка. У носка надо обрезать кончик и скрутить его в «баранку» - получится ничуть не хуже, чем объемный бублик.
Помните, что в данном случае можно сделать пучок на длинные волосы, а вот обладательницам «жидкой» и короткой шевелюры такая укладка не подойдет - закрыть полностью носок не получится.
Здесь опять же нет ничего сложного. Заберите волосы в максимально тугой объемный хвост и закрутите жгутом. Оберните получившийся жгут вокруг основания хвоста и закрепите шпильками. Использовать последние необходимо по мере оборачивания локонов, иначе сделать прическу своими руками не получится.
Многие спросят, почему у этой прически такое интересное название? Ответ прост - ее очень любят утонченные девушки, которых именуют «ванильками». По сути, данная укладка является свободной, мягкой и небрежной, что придает образу особую романтичность и изысканность.
Вам понадобятся резинки, шпильки, заколка и расческа.
На заметку: ванильный пучок на средние волосы должен быть очень высоко расположен, при этом узелок сбоку или на затылке им не является.
Сразу стоит сказать, что объемный пучок, который будет долго держать форму, получается лишь на заранее помытых, то есть идеально чистых волосах.
В данном случае нужна специальная заколка для волос - хеагами. Она имеет вытянутую форму и легко гнется в разные стороны.
На заметку: с помощью этой заколки можно сделать пучок только на затылке, высокий пучок с распущенными волосами на макушке не получится.
Стильная укладка готова.
Этот вариант пучка больше подходит молодым девушкам или даже школьницам, но, в любом случае, выглядит он прекрасно и утонченно.
Такая укладка сегодня на пике популярности. И хотя она немного напоминает пучок балерины, все же является более интересной и оригинальной.
Чтобы сделать пучок более красивым, можно украсить его разнообразными аксессуарами: заколка, гребешок, необычные шпильки и даже бусы. Но не стоит увлекаться, иначе прическа станет не просто некрасивой, а «дешевой». Например, если используется металлическая заколка, то лучше обойтись одной, максимум двумя.
Если Вы хотите, чтобы прическа продержалась как можно дольше, зафиксируйте ее с помощью специальных средств. Гели и муссы при этом не лучший вариант, так как они увлажняют волосы, а качественная укладка получается лишь на сухих локонах. Кроме того, не следует выбирать лак с запахом, иначе можно перебить аромат духов.
Не мойте голову перед непосредственным созданием прически. Делать это необходимо вечером, а уже утром приступать к укладке. Тогда пряди (как короткие, так и длинные) не будут выбиваться из прически.
Откажитесь от применения некачественных аксессуаров для украшения прически (заколка, гребешок и т.д.), иначе Вы рискуете серьезно испортить волосы.
И, конечно, помните, что с первого раза идеальный пучок получается не у всех. Но не стоит переживать. Немного тренировки и Вы точно удивите окружающих своей стильной и оригинальной прической!
Что отличает бодибилдера от простого человека? Широкие плечи! Тогда почему ты до сих пор ударно их не качаешь? Как правило, новички начинают думать, что перед накачкой дельт необходимо для начала раскачать грудь и спину. На самом деле это не так. Мощные развитые дельты - это фундамент для последующей проработки больших мышц корпуса. И это утверждение легко объясняется анатомией.
Передние дельты наравне с грудью участвуют в жимах лежа, а задние в той же степени участвуют в тягах, помогая работе широчайших. Если же эти пучки дельт окажутся слабыми и неразвитыми, ни о каком прогрессе в жимах и упражнениях на спину речи быть не может. В этом случае они окажутся слабым звеном, не дающим прогрессировать другим мышечным группам. Именно поэтому дельтами необходимо заниматься с самого первого дня пребывания в спортивном зале. Если никогда их не тренировать, мышечная ткань огрубеет и даже пампингу будет не под силу ее раскачать.
Перед началом тренинга дельт необходимо четко знать их анатомию. Для начала следует понять, что дельтовидные состоят из 3-х пучков: переднего, среднего и заднего. Для каждого из них существуют отдельные упражнения, позволяющие прицельно нагрузить их. Итак, начнем по порядку.
Анатомическая функция этих пучков представляет собой подъем рук (локтей) перед собой и отведение их к оси тела. Передние пучки активно участвуют в жимовых упражнениях (для груди и плечевого пояса).
Лучшие базовые упражнения на передние пучки дельт:
Лучшие изолированные упражнения на передние дельты:
Их анатомическая функция заключается в подъеме рук (локтей) в стороны. Именно поэтому лучшим упражнением для их прокачки является жим штанги сидя, который сопровождается подъемом локтей кверху.
Лучшие базовые упражнения на средние дельты:
Лучшие изолированные упражнения на средние дельты:
Анатомическая функция этих пучков заключается в отведении рук назад. Именно поэтому они принимают непосредственное участие во всех тяговых упражнениях на спину. Это объясняется тем, что все тяги предполагают как раз отведение локтей назад. Максимальное напряжение задних пучков дельт наблюдается при отведении рук назад, которые на старте перпендикулярны вертикально оси тела.
adminБлагодаря лаконичным, удобным, элегантным или небрежным вариантам пучков женщины и девушки выглядят стильно и модно в любом образе. Такая прическа сейчас известна и популярна, потому как делать пучок для волос средней длины очень просто, а результат - впечатляет и радует: и хозяйку, и окружающих.
Средними, парикмахеры и стилисты называют волосы до плеч. Или же длиннее на 2-3 пальца. Такая длина всегда актуальна, из-за легкости ухода, но последние три года держится на пике моды.
История укладки «пучок» уходит корнями в глубокую древность.
Сохранившиеся древние фрески, статуи и мозаичные рисунки, подтверждают ее популярность в Европе как элемента прически еще в античности: во времена минойской цивилизации и у древних греков с римлянами.
Из эпохи рококо сохранились старинные записи советов как делать узел, украшенный бархатным мешочком. В прическах классицизма тоже использовался закрученный валик волос вместе с обрамлением лица кудрями по бокам. Ну, и локоны женщин ренессанса судя по картинам великих тоже собирали в низкие пучки.
В Китае и Японии подобия пучков носили даже мужчины, не говоря о женщинах, которые могли сделать сразу два «бублика» по бокам. Такие варианты часто встречаются в современных японских мангах и весьма популярны среди молодежи. «Рожки» из волос делали и другие народы, например, североамериканские индейцы, некоторые славянские племена.
Собранные высоко на затылке волосы, закреплённые для надежности сеточкой, долгое время сооружались балеринами, поэтому и прическа одно время называлась «балетный пучок».
В 50-е гг. волосы, убранные аккуратным пучком, наряду с «бебеттой» дополняли стиль new look. И в эксцентричных 80-х накладные шиньоны тоже наделали шума.
Разновидности пучка женщинами использовались всегда. Но в насыщенной событиями современной жизни эта прическа получила настоящее признание. «Шишки» и «гули» делают низко у шеи, высоко, почти у самого лба, сбоку и где-то посередине. Пучок не обязательно должен быть один, можно сделать и два, и три, и больше, совместив их в единую композицию. Или же нарочно разделить, подчеркнув разными озорными аксессуарами. Необычно смотрятся пучки, комбинированные с разными косами вокруг прически, и в ней самой.
Man bun становятся тоже распространенными и модными. Брутальные мужчины, отрастившие волосы, завязывают их гулькой, даже покупают для этих целей мужские шиньоны. Искусственные накладки - забавная новинка для тех, кому не хватает своей длины волос, а быть в тренде очень хочется.
Высокий гладкий пучок для обладательниц волос средней длины - отличный способ укладки для лета, ведь открывается шея, становится не так жарко. Для зимы используют в качестве офисного, вечернего варианта. Но для повседневной прически не подойдет, т. к. в морозные дни трудно спрятать под головной убор, а капюшон, по отзывам, спадает.
Собранные волосы на макушке подчеркивает овал лица и изящность шеи. Когда «лебединость» шеи под сомнением, то лучше укладывать пониже. Если делать небрежным, то становится уместен и для стиля кэжуал. Для спортивного - делают тугим и маленьким, или растрепанным и небрежным.
На средние волосы высокие пучки следует делать так:
Собрать волосы в «конский хвост». Чем выше, тем лучше. Закрутить пряди вокруг основания до гладкости, закрепляя каждую невидимками и шпильками. Для эффекта непринужденности, волосы слегка разворошить, немного вытягивая прядки из укладки. Можно предварительно начесать волосы, тогда усилиться небрежность и пышность конечного результата. Вариант «гули» на самой макушке не очень смотрится на слишком высоких девушках.
Более объемный пучок очень просто получается при помощи накладного круглого валика, который надевают на хвост. Затем локоны равномерно распределяют по кругу и надевают нетугую резинку средней толщины. Концы заворачивают по часовой стрелке, скрывая аксессуар, и закрепляют их шпильками. Укрепить также можно толстой резинкой, эластичной лентой или косичкой, сплетенной из предварительно оставленного локона. Чрезмерно пышный образец может не подойти хрупким и тоненьким женщинам.
На средние волосы удобно делать пучочки с помощью «твистера». Поролоновый аксессуар с гибкой проволокой внутри, позволяет зафиксировать части шевелюры в нужном положении. Если приноровиться, то «пончик» получается за считаные секунды. И в отличие от круглого валика, «твистер» позволяет сделать «бублик» не только гладким и аккуратным, но и, при необходимости, свободным.
Соорудить высокий оригинальный пучок с косой на затылке нетрудно. Перекинуть волосы вперед, наклонившись, и снизу вверх от шеи заплести до макушки французскую косичку. Оставшиеся локоны завязать в хвост, пригладив со лба для аккуратности. Дальше действовать, как обычно. Такую прилегающую косу, и не одну, можно плести и сбоку, и сверху.
Сделать пучок с оригинальным акцентом можно так: из верхней части волос, наподобие «мальвины» сделать «бублик», а нижнюю разделить на две половины. Перекрещивая концы, «обернуть» пучок и закрепить концы.
Пучок пониже легко уложить, поделив волосы по пробору, отделяя и «завязывая» пряди на узлы сверху вниз. Из этой композиции смастерить объемную конструкцию, которую закрепляют шпильками.
Поролоновый «пончик» отлично заменяется следующим лайфхаком: берут закатанный капроновый чулок без носочной части или аналогичную «трубу» из носка. Чем плотнее материал, тем больше будет гулька.
Использование мусса, геля, пенки или лака добавляет надежности сооружению и разнообразят результат. По отзывам, невидимки держат крепче, чем шпильки.
Низкий пук из волос - абсолютный фаворит среди подобных укладок на средние волосы. Он годится для создания романтичного «лука», гламурного и элегантного образа, а также повседневного. Украшенный завитыми локонами, косами, аксессуарами каждый раз будет выглядеть по-новому. Подходит под разную комплекцию, для любого типа лица, в том числе продолговатого и квадратного без челки, что для высоко взбитых локонов является противопоказанием.
Как делать низкий пучок на средние волосы:
Самый простой вариант: распределить верхнюю часть волос на две части по пробору и закрутить каждую прядь симметрично внутрь. Закрепить резинкой. Просунув пальцы снизу, протянуть между двумя жгутами конец получившегося хвоста. Образовавшийся узел расправить, зафиксировать.
Вечерний вариант низкого пучка: поделить волосы на три части. Височную часть, разделенную по пробору, закрепить «уточками», чтобы не мешали. Из нижней сделать хвостик, поднять его и невидимками тщательно закрепить. Получится объемный хвост, концы которого надо подогнуть, прикрепить шпильками, а височными частями волос подчеркнуть элегантность укладки. Сбрызнуть обильно лаком.
Романтичный пучок получится, если разделить локоны, как в предыдущем способе, но боковые еще поделить на две прядки. Нижний хвостик закрутить жгутиком, обернуть несколько раз вокруг себя, прихватить невидимками. Затем так же поступить с каждой прядью.
Наподобие рассмотренного выше, несложно сделать низкий bun из хвоста, разделенного на две части, скрученные жгутом. Такой небрежный повседневный пук может превратиться в романтичный, если добавить лент, резинок с цветами или обернуть его нежным шелковым шарфиком.
Красивые узлы получаются из объемных кос. Но если на плетение шедевров нет времени или умений, то три простых косички, завернутые в «гульки» и уложенные помощью шпилек и невидимок рядом, позволяют получить замечательный многосоставной пучочек, подходящий .
Любой способ укладки волос пучком можно или вытягиванием локонов с , начесом. Тогда каждый раз можно делать немного другой вариант узла, что добавит разнообразия в образы и изюминку.
От того, для какого события делается пучок, зависит и выбор аксессуаров:
Для вечернего выхода уместны шпильки и гребни со стразами, жемчужные нити, бархатные ленты. Возможно сделать прическу с греческой повязкой и ободками: с камнями, бисером, или искусственными.
На непринужденное свидание можно украшать пучки оригинальными зажимами, резинками, заколками, стильными ободками или повязками.
Для повседневного образа удобно фиксировать узел толстой резинкой или скрученным шейным платком. Чтобы не выбивались пряди, подойдут плоские заколки «хлопушки».
«Правильные» украшения для пучков позволят поставить нужный акцент, сделать look выразительным и запоминающимся.
В любом случае модная прическа придаст очарования и уверенности. Пучок не требует много времени для укладки, навыки приобретаются достаточно быстро. Он удобен и универсален, подходит для детей, молодежи и зрелых женщин. Главное, выбрать именно тот, индивидуально подходящий вариант. Если владелице средних волос надо и стильно, и для этого дан ограниченный отрезок времени - ничего не остается как сделать пучок.
18 апреля 2014, 18:47
Для формирования массивных и широких плеч нужно выполнять упражнения на средний пучок дельт, конечно, не забывая про остальные – передний и задний. Правильное развитие средних дельт сформирует эстетически красивую и округлую форму плеч. Особое внимание необходимо уделять правильной технике выполнения, грамотному составлению программ и питанию.
Немаловажным для спортсменов будет прием спортивных добавок, которые помогут не только повысить трудоспособность, но и ускорить набор мышечной массы и восстановление. Именно обо всех этих нюансах мы и поговорим в данной статье.
При выполнении упражнений на средний пучок дельты работает шаровидный плечевой сустав. Он обеспечивает проворачивать руку вокруг своей оси, а её движение в горизонтальной и вертикальной плоскостях производится за счёт трёх головок плеча: передней, средней и задней. Чтобы добиться визуальной эстетики мышц этой зоны важно равномерно нагружать все головки дельтоида.
Многие спортсмены совершают ошибки, уделяя внимание только базовым упражнениям, которые в большей степени увеличивают передний пучок дельт. При отставании задних пучков дельт такие плечи выглядят сутулыми, будто заваливаются вперед. Поэтому программу тренинга нужно составлять, учитывая все тонкости развития плеч.
При формировании задних дельт вы визуально округлите форму плеча сзади, раскрывая плечи. Также программа должна включать упражнения для средних пучков, именно они отвечают за ширину плеча, придавая красивый рельеф и массу.
Ниже представлены упражнения для тренинга дельт, которые помогут обрести широкие плечи.
Данные упражнения на передние пучки дельт качественно проработают и сформируют круглую форму плеча спереди.
Упражнение выполняется в тренажере Смита или со свободным весом и нагружает передний пучок дельт. Это лучшее упражнение на передние дельты, так же оно базовое, поскольку включает в работу сразу два сустава – плечевой и локтевой.
Ещё одно базовое упражнение на передние дельты, выполняется со штангой. Если вам необходимо облегчить технику, можете выполнять жим сидя.
В этом упражнении нагрузка ложится именно на передние дельты. Также упражнение выполняется стоя, при условии, что ваш корпус не помогает лишними раскачиваниями.
Упражнение можно выполнять и с прямой рукоятью с нижнего блока, и канатами, главное соблюдать правильную технику выполнения. Такой вариант может заменить махи с гантелями перед собой.
Чтобы получить широкие и спортивные плечи, выполняйте упражнения для среднего пучка дельт.
Основная нагрузка в данном упражнении для дельт идет на средний пучок. В отличие от обратных разведений в стороны в наклоне, это не изолирующее упражнение. Жим гантелей – многосуставное упражнение и включает в работу следующие мышцы: передний, задний и средний пучок дельты, а также трицепс плеча. Также упражнение можно выполнять стоя.
Данное базовое упражнение предназначено в основном для средней дельты. Основная нагрузка приходится именно на средние дельты, хотя работают и передняя, и задняя дельта, а также трапециевидная мышца. При тяге штанги к подбородку также вовлекаются бицепсы и предплечье. Для стабилизации положения тела работают мышцы живота и ягодиц.
Это еще одно базовое упражнение на средние дельты, при котором так же включаются дополнительные мышцы: трицепсы, ромбовидные мышцы, верхняя часть трапеции. Данную технику нужно выполнить по 8-12 раз, всего 4 подхода.
В этом варианте базового упражнения работает средняя дельта, а также трапециевидная мышца.
Важно! Не забывайте работать и задними дельтами, выполняйте махи гантелями в наклоне или тяги гантелей и штанги. Помните, что только равномерное развитие всех пучков плеча сформирует красивые, атлетические дельты.
Помимо основных питательных веществ, для улучшения результатов в силе и выносливости вам необходимы предтренировочные комплексы, которые обеспечивают вас дополнительной энергией и мотивацией. Это спортивные добавки необходимо принимать перед тренировкой для пролонгированного высвобождения энергии и поддержания высокой интенсивности. Предтреники позволяют вам работать с большим весом, а значит, вы получаете большую отдачу от тренировок и мышечный рост (при условии качественного восстановления).
Для качественного восстановления вам просто необходими Бета-аланин и глутамин, которые участвуют в процессе метаболизма энергии и подавляют катаболические процессы. Бета-аланин также минимизирует боль и крепатуру, что позволяет избежать снижения физической работоспособности.
Вам также необходимы аминокислоты, которые участвуют в синтезе белков и восстановлении. При интенсивных тренировках потребление гликогена в мышцах резко падает, и именно тогда организм использует свои собственные мышечные белки, особенно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs), которые преобразуются в энергию.
BCAAs являются незаменимыми аминокислотами для всех спортсменов в процессе тренировок, составляя 33% белка мышечной ткани. Аминокислоты обеспечивают энергию, необходимую для выдерживания интенсивных тренировок. Мышечная структура образована белком, а белок – аминокислотами. Масса мышц не развивается, если вы не употребляете необходимое организму количество аминокислот.
Аминокислотные комплексы улучшают процесс роста и восстановления мышц, а также обеспечивают энергией, необходимой для анаболических реакций. Они также стимулируют производство инсулина, который в мышцах улучшает синтез белка. Еще комплексы обладают анти-катаболическим эффектом.
Незаменимым помощником для роста мышц для вас будет дополнительный прием «BCAA», что означает «аминокислоты с разветвленной цепью».
BCAA также несут азот по всему телу, что помогает вам сформировать сложные мышечные ткани. То же самое касается и предтреников, как донаторы азота, они усиливают памп, то есть закачивают мышцы кровью для повышения силы в мышцах, также они улучшают доставку питательных веществ.
Бодибилдеры, спортсмены и люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в еще большем количестве питательных веществ, чем средний неактивный человек.
Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:
Рекомендуем: купить спорт питание в интернет магазине города Москва . Только эксклюзивный товар, который работает. Доставка по всей России!
Для того чтобы накачать плечи, вам необходимо соблюдать некоторые условия:
Постарайтесь сформировать для себя грамотный план тренировок с теми упражнениями в составе, в которых вы максимально чувствуете работающую мышцу. И обязательно сделайте упор на отстающие пучки!
Средняя дельта – это уникальный мышечный пучок, который включается в работу практически при выполнении любого упражнения на плечи. Бытует много разногласий по поводу необходимости выполнения каких-либо отдельных упражнений для данного пучка, но можно сказать точно: для тренировки средней дельтовидной мышцы существуют как базовые, так и изолирующие подходы. Чтобы нагрузка была правильной, необходимо обратиться к анатомии.
Согласно анатомическим справочникам, дельтовидная мышца выполняет основную функцию спинного участка – отвечает за работу лопаток. И на нагрузку дельтовидных мышц напрямую влияет положение плечевого сустава.
Данный отдел наиболее эффективно работает с задней дельтой, потому что находится ближе всего к ней. Но для полной изоляции, выполняя упражнения на средние дельты, следует уменьшить угол по отношению к заднему пучку.
Лучшие упражнения на среднюю дельту начинаются с базы , которая, в обязательном порядке, выполняется всеми категориями атлетов: от новичка и до профессионала.
Для лучшего контроля локтей, данные упражнения на среднюю дельту плеча советуют выполнять перед зеркалом. Выбирать следует сидячее положение , так как при жиме штанги стоя в процесс включаются ноги, и плечевая мышечная группа получает недостаточную нагрузку.
Техника выполнения:
Выполняя упражнения для среднего пучка дельт не следует слишком увлекаться весами, это может привести к травме.
На начальном этапе внимание необходимо уделить технике выполнения и только после этого переходить к постепенному добавлению лишних килограмм.
Махами лучше всего заканчивать тренировку средней дельты плеча, это поможет немного растянуть средние пучки. По принципу данное упражнение очень похоже на – растягивает мышечные волокна, и тренирует мышечную группу в целом.
Как накачать среднюю дельту с помощью махов:
Важно! Чтобы выполнить правильно такие упражнения на средний пучок дельт, следует подобрать подходящий вес.
shpagat7.ru - Спортивный портал - Shpagat