Сказ про диск здоровья упражнения для похудения, которые на нём можно делать. Я поделюсь своими соображениями на этот счёт. Диск «Грация» выполнен из железа, но есть и современные напольные тренажёры. Обо всем этом ниже.
— Это вам не лезгинка, а твист! Берёте окурок и давите его носком правого ботинка. Потом ещё окурок — давите носком левого ботинка. А теперь — оба окурка вместе!..
Привет, друзья! Если у вас есть тренажёр «Грация» — это хорошо. А если есть два тренажёра «Грация» — это вообще отлично. Твист вы точно научитесь танцевать.
Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.
Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.
Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.
Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.
Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!
В каждом деле нужна система. Однообразные повороты туда-сюда быстро наскучат, да и не позволят использовать весь потенциал нашего чудо-тренажёра. Вот небольшой комплекс для получасового занятия:
Получился комплекс для ног, рук, талии, бёдер и всех прочих частей тела. Общее время — примерно полчаса. Его можно разнообразить другими упражнениями (см. инструкции в картинках или фото поэтапно в домашних условиях). А если приобрести ещё один — можно вставать ногами на оба диска сразу и крутить ступнями в разные стороны, как можно интенсивнее, словно танцуешь быстрый танец.
Теперь ты знаешь, как правильно заниматься. Осталось выяснить несколько дополнительных подробностей, плюсов и минусов.
Противопоказаний у вращающегося тренажёра немного. Желательно не злоупотреблять им, если у тебя и а главное — головокружения. Так же нежелательно на нём заниматься при грыже, остеопорозе, и любых болезнях в стадии их обострения.
Посоветуйся с врачом.
Чудес не жди, кроме занятий на «Грации» надо соблюдать , гулять на свежем воздухе и не забывать о других . Есть деятели, которые предлагают включить в комплекс ещё и диету, например — Галины Гроссман.
Госпожа Гроссман предлагает низкокалорийную диету (с водным днём, крошечными порциями еды, мёдом натощак), которая почему-то называется «сбалансированным питанием», и готова научить своими тренингами, как с неё «не сорваться». Но мы-то уже знаем, что самый лучший способ не сорваться и не начать жрать всё подряд — это полноценное питание! Да и вразумительные тренировки при низком — вещь невозможная.
Диск здоровья для похудения – это дешевый подручный мини тренажер еще советского времени. Он неплохо подтягивает кожу и укрепляет мышцы туловища, а также является простым в использовании.
Это обычный круг, что состоит из двух пластмассовых или металлических окружностей, скрепленных между собой подшипником. Диаметр такой конструкции в среднем составляет 24-26 см, вес 1-2 кг.
Предназначен для простых и умеренных тренировок дома всем членам семьи, любой комплектации (до 160 кг) и разных возрастов. Заниматься можно дома, на работе, на улице, удобный в перемещении, компактный. Скорость, движение и нагрузку выбираешь самостоятельно как для комплексных упражнений, так и для разминки. Подойдет новичкам.
Преимущества:
Противопоказания:
Классический и простой в использовании для новичков – «Грация» (плоский и без дополнений). Есть диски с массажными элементами (точечный массаж). Есть з эспандерами. Эспандер – это специальный упругий элемент из эластичных материалов, что воздействует благоприятно на мышцы. Все цены вполне демократичны.
Ежедневно и непрерывно от 20 до 40 минут в день или через день. Для стимуляции и стойкости организма рекомендуется проводить занятия в одно и тоже время. Результативным будет выполнения комплекса упражнений (от 10 до 20 разных движений). Нагрузка определяется самостоятельно. Количество оборотов зависит от возраста: дети 4-5, подростки 5-7, взрослые 9 и более. Одновременно можно работать с одним и двумя дисками здоровья. Дополнительно можно задействовать обруч для талии.
Общие указания:
Для начинающих:
Занятия с двумя дисками здоровья:
Комплексные занятия
Затем, желательно, пройтись 3-5 минут по квартире и 15-30 минут отдохнуть, а потом можно приступать к обычному ритму жизни.
Если хочешь хорошо выглядеть, то выполняй каждый день и не пропускай занятия!
Диск здоровья, гимнастический диск для талии, диск для похудения «Фитнес» или «Грация» - это, по сути, один и тот же минитренажёр, на котором практически каждый может заниматься без специальной подготовки и финансовых затрат. Кроме похудения и осиной талии, тренировка с вращающимся диском здоровья подарит хорошее настроение и снимет накопившийся стресс. Упражняться на диске можно и дома, это удобно тем, у кого нет времени на спортклубы.
Минитренажёр состоит из двух пластмассовых или металлических пластин, соединённых внутри подшипниками. Специальный инерционный механизм позволяет вращать диск даже с небольшими усилиями (которые необходимы, если целью является оздоровление организма). Размер, в зависимости от модели, может быть от 25 до 40 см. Этот тренажёр идеален для любого возраста и комплекции. Металлическим диском «Грация», находившимся на пике своей популярности в СССР в 80-е, могла похвастаться практически каждая семья. Сейчас он почти не рекламируется, но от этого не потерял своей эффективности. Современные диски изготавливают из особо прочной пластмассы разных цветов. Часто можно встретить экземпляры, покрытые пупырышками, которые обеспечивают лёгкий массаж стоп. В некоторых магазинах вам также предложат модели, оснащённые микрокомпьютерами, воспроизводящими музыку и подсчитывающими количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь на этом тренажёре.
Современные диски здоровья изготавливают различных цветов и размеров Держатели для рук на диске помогают уравновешивать тело металлический диск здоровья «Грация» известен со времен СССР
Модель с электронным счетчиком калорий позволяет контролировать процесс похудения Двойной диск здоровья позволяет внести дополнительные элементы в комплекс упражнений
Занятия с диском здоровья являются доступным способом привести состояние организма в хорошую форму. Работа на таком тренажёре не является тяжёлой и непосильной, напротив, эта система пробуждает в человеке желание заниматься спортом и получать от этого удовольствие. Несложный механизм позволяет делать скручивающие движения, что положительно воздействует на фигуру, а также на состояние внутренних органов. Основная нагрузка при работе с диском здоровья сосредоточена на мускулах талии и живота - подтягивает прямые и косые мышцы пресса, а также ягодиц и бёдер. Но помимо этого диск повышает подвижность позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает кровообращение и за счёт внутреннего массажа ведёт к улучшению моторики кишечника. Отдельно стоит обратить внимание и на то, что регулярные занятия на этом тренажёре содействуют усиленному обмену веществ и эффективному оздоровительному похудению. Считается, что за полчаса тренировки на таком диске сжигается до 250 килокалорий. По другим источникам - за 10 минут сжигается около 100 ккал или 1 ккал за 8 движений.
Основным правилом занятий на любом тренажёре является регулярность. Диск здоровья не исключение. Только при постоянных тренировках можно рассчитывать на результат и всеобщее восхищение окружающих. Для похудения необходимо уделять занятиям 25-30 минут каждый день либо минимум 5 раз в неделю. В то же время даже 10 минут утренних занятий обеспечат вас хорошим настроением и бодростью на весь день. Для большей результативности тренировок желательно придерживаться следующих правил:
В упражнениях №1 - №9 исходное положение: ноги на диске, согнутые так, будто собираетесь сесть на скамью.
Подборка упражнений на диске здоровья
Любой тренажёр предусматривает противопоказания. Занятия на таком минитренажёре противопоказаны в II и III триместре беременности, в преклонном возрасте, в период обострения хронической болезни, а также в случаях наличия таких заболеваний:
Сколиоз не всегда является противопоказанием занятиям на диске здоровья
После консультации лечащего врача возможны упражнения на диске при наличии начальных стадий остеохондроза и сколиоза.
В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: , малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.
В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются , крема, и различные упражнения на тренажерах.
Это диск здоровья, его еще называют — Грация .
Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.
Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.
Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.
А также беременным во втором и третьем триместре.
Людям старше 50-ти лет нужно заниматься очень аккуратно, и перед началом тренировок лучше всего получить разрешение на проведение занятий у врача.
Для начала нужно установить диск на поверхность, по которой он не будет скользить, к примеру, на спортивный коврик.
Новичкам советуют иметь рядом предметы, которые можно использовать в качестве опоры в случае падения.
За 15 минут до занятий, для улучшения кровообращения, нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.
На выполнение данного комплекса упражнений достаточно уделять 20 минут в день.
Для первых занятий не следует выполнять более пяти повторов во время одного упражнения, для комфортного привыкания мышц к нагрузкам. Перед комплексом упражнений, как и перед любой другой тренировкой, обязательно выполняется разминка.
По завершении занятия нужно сделать небольшую растяжку мышц, чтобы они быстрее вернулись в нормальное состояние. После выполнения комплекса упражнений несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, не спеша в течение трех минут пройтись по помещению. И только потом расслабиться.
Нужно помнить, что для достижения хорошего результата упражнения должны выполняться только с помощью нижней части туловища, а плечи все время должны оставаться неподвижными.
Диск здоровья является тренажером, с помощью которого можно за весьма короткий срок добиться впечатляющих результатов как в похудении, так в подтягивании фигуры и приобретении красивых изгибов.
Но надеяться на чудодейственность одного тренажера тоже не стоит, ведь давно известно, что лучшие результаты в похудении приобретаются с помощью , правильного и активного образа жизни.
Нет денег на беговую дорожку или эллипсоид? Или катастрофически не хватает места в квартире, чтобы их разместить? В таком случае купите компактный и недорогой тренажёр, которые многие называют «солнышком». Используя для похудения диск, можно забыть о подборе упражнений для разминки и заминки на каждую тренировку, так как он выполнит данную функцию на «ура». Также позволит распрощаться не только с лишними килограммами, но и жировыми отложениями в самой проблемной части тела - на животе. Главное - найти с ним общий язык.
Диск здоровья - это спортивный напольный тренажёр компактных размеров (диаметром около 25 см), предназначенный для самостоятельных домашних занятий с целью откорректировать проблемные места и похудеть. Представляет собой соединённые осью два круга равного диаметра, между которыми находятся подшипники (один или несколько). Нижний выполняет функцию опоры и является статичным, а второй вращающийся, приводимый в движение ногами (в некоторых вариантах руками) и позволяющий делать различные упражнения, в основном - скручивания корпусом.
Если раньше такой диск-тренажёр выглядел как два металлических блина, то современные технологии позволили усовершенствовать его. Сейчас это спортивный снаряд, изготавливаемый из прочных, но мягких материалов, снабжённый электронными гаджетами и дополнительными приспособлениями (например, эспандерами для одновременной тренировки трицепсов и бицепсов).
Правила использования предельно просты: на крутящийся диск встают обеими ногами (классическая поза) и начинают движения нижней частью туловища в разные стороны. Главное правило при этом - верх тела должен быть неподвижен. Основная нагрузка ложится на мышцы живота и ног.
Из истории. Первые тренажёры подобного типа имели название «Грация», были разработаны и выпущены в 50-е гг. XX века советскими специалистами. Тогда они появились практически в каждом доме и стали производиться даже на Западе.
Основная задача диска - оздоровление организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Однако со временем он стал использоваться и для похудения, так как позволяет сжигать калории, отлично разогревает тело для последующей тренировки и может выступать в роли заминки.
Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: если после каждого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застойные явления в мышцах и суставах, активизирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не позволят набирать вес вследствие гиподинамии.
На что можно рассчитывать, если крутить его регулярно:
Диск особенно хорош для похудения живота и боков, так как нагружает косые мышцы, благодаря которым образуется красивый пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже придётся как следует поработать. Результат - та самая упругая попа без , о которой мечтают практически все женщины.
Многие считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, однако это ошибочное мнение. Во время работы с диском проследите, что происходит с руками и грудью: они напряжены, потому что оставаться неподвижными, когда талия и ноги скручиваются, достаточно сложно. Поэтому не стоит переживать, что они не задействованы в тренировках и не будут худеть. Уже через месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как будет происходить наращивание мышечной массы.
На заметку. Фитнес-тренеры по эффективности и результатам сравнивают диск здоровья с хулахупом и скакалкой: позволяют похудеть, участвуют в коррекции фигуры, могут использоваться для разминки и заминки на любых (кардио и силовых) тренировках.
Показания:
Противопоказания:
Будьте осторожны! Если вы в первый раз встаёте на такой диск, не берите для выполнения 30-минутные программы, которые покажутся вам разработкой для космонавтов. К этому тренажёру нужно привыкать постепенно, так как он активно взаимодействует с вестибулярным аппаратом. Начинать рекомендуется с 5-минутных медленных скручиваний, с каждым разом увеличивая обороты и время занятий.
Предупреждение. Особенно опасно использовать диск людям, имеющим серьёзные проблемы с позвоночником. Первое же резкое скручивание может закончиться сильнейшей болью и осложнением, ликвидировать которое затем придётся в больнице.
Проверенный временем и самый прочный из всех. Дешёвый и непритязательный, не требует каких-то особых навыков в освоении. Сломается только тогда, когда выйдут из строя подшипники или блины начнёт разъедать ржавчина. Как показывает практика, срок его службы может длиться десятилетиями. У многих он до сих пор сохранился с 60-х годов.
На смену железу пришёл новый, более приятный на ощупь и лёгкий материал - пластик. На нём можно заниматься даже босиком. Единственный минус - он не годится для слишком интенсивных занятий, так как быстро лопается и выходит из строя.
Из силикона сейчас делают буквально всё, и данный тренажёр не исключение. Это самый оптимальный вариант из всех предложенных. Лёгкий, как пластик, но прочный, как металл. К тому же дарит коже приятные ощущения.
Если, помимо похудения, нужно попутно подправить здоровье, можно приобрести диск со встроенным неодимовым магнитом. Производители обещают, что он разгоняет метаболизм, благотворно влияет на работу внутренних органов и кровообращение.
Классический тренажёрный диск советского образца состоит из двух железных блинов, скреплённых осью, и подшипников между ними. В спортивных гипермаркетах они продаются до сих пор именно в таком виде. И даже называется по-прежнему - Грация.
Инновации. Сейчас разрабатывается так называемый «умный» диск здоровья. Он будет подсчитывать пульс, потери калорий и другие параметры, необходимые для похудения, а также подстраиваться под индивидуальные особенности организма.
Чтобы добиться желаемых результатов, на напольном диске нужно уметь правильно заниматься.
Если вставать на диск лишь время от времени, от нечего делать, никакого результата можно не ждать. Для похудения важна систематичность занятий.
Лайфхак. Если диск - единственный доступный тренажёр для вас, извлеките из него максимум пользы: сейчас разработаны полноценные комплексы упражнений специально для него. С их помощью можно тренировать мышцы практически всего тела.
Существует несколько программ похудения, в которые можно включать упражнения на диске здоровья.
Используйте скручивания в качестве разминки и заминки для тренировок. Время - 5-7 минут. Частота - 3 раза в неделю. Курс похудения - до достижения нужного результата.
Базовое упражнение: встать на диск обеими ногами, спина прямая, руки согнуть в локтях (как при катании на лыжах), слегка присесть. Делая упор на стопы, заставить верхний блин повернуться в одну из сторон на 90°С. Вслед за ним должны пойти ноги и ягодицы. Образуется скручивание в области живота, спины и боков. Выровняться. Сделать то же самое в другую сторону.
Базовое упражнение можно варьировать, если каждый раз по-разному располагать руки, меняя нагрузку на группы мышц:
Усиление нагрузки: с каждой неделей повышайте скорость, с которой совершаете скручивания, и угол разворота.
Для разминки и заминки этого будет достаточно.
Предполагает похудение только с помощью данного мини-тренажёра. В полноценный комплекс могут входить упражнения для проработки разных групп мышц.
Разминка
Основной комплекс круговой тренировки
Принять упор лёжа, как будто вы планируете отжаться. Руками упереться в диск. Крутите ладони попеременно в разные стороны. Угол скручивания должен быть небольшим. 2 минуты.
Встать на тренажёр, присесть так, чтобы колени были полусогнуты. Наклонить спину вперёд, начать вращение диска ногами, постепенно ускоряя темп. Помогут увеличить скорость махи руками, которые нужно делать в сторону, противоположную ногам. 3 минуты.
Это упражнение не рекомендуется делать на металлическом диске, иначе можно травмировать мениск. В крайнем случае можно надеть наколенники. Встать на круг на четвереньки так, чтобы стопами не касаться пола (их нужно держать на весу). Чтобы заставить тренажёр вращаться, делайте рывковые движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую. 3 минуты.
Сесть на круг. Выпрямленные руки завести за спину и ладонями упереться в пол. Ноги полусогнуть, приподнять под углом 90°С. Сначала правую ногу перенести на другую сторону и коснуться пяткой пола, затем то же самое проделать с левой. 3 минуты.
Упражнение похоже на базовое, но из-за особого положения рук выполняется труднее. Встать на тренажёр. Спина ровная. Выпрямленные руки разведены в стороны. Плечи и руки должны оставаться неподвижными. Вращать в быстром темпе бёдрами в разные стороны. 3 минуты.
После этого устраивается отдых на 1,5 минуты и снова повторяются все 5 упражнений. Всего должно быть сделано 3 подхода.
Заминка
Базовое упражнение на скручивание туловища в разные стороны (см. выше) - 5 минут.
За полчаса такой тренировки можно сжечь до 250 ккал, если выполнять упражнения в достаточно интенсивном темпе. Фитнес-тренеры приравнивают её к облегчённому кардиозанятию (что это такое, мы ). Частота - 3-4 раза в неделю.
Это факт. Некоторые бодибилдеры рекомендуют использовать диск здоровья для прокачки бицепсов и трицепсов на руках с помощью специальных упражнений. Они утверждают, что из-за механизма вращения этот снаряд лучше многих продвинутых и более популярных тренажёров.
Современный диск Грация имеет мало общего с советским тренажёром и представлен разными брендами.
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $5,5.
Материал: полипропилен.
Диаметр: 25 см.
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $12,5 (с массажными шариками), $15,9 (с встроенным компьютером).
Материал: прорезиненный, нескользящий.
Диаметр: 30 см.
Дополнительные приспособления:
Некоторые модели данного бренда оснащены встроенным компьютером. На дисплее отображаются:
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $11,2.
Материал: металл и пластик.
Диаметр: 25 см.
Из дополнительных приспособлений - только рельефная поверхность. Модель максимально приближена к советской Грации.
shpagat7.ru - Спортивный портал - Shpagat