Том харди худой. Том Харди: тренировки, питание и параметры

Кристофера Нолана , актер за последние годы превратился в одну из самых востребованных голливудских звезд. Поэтому неудивительно, что, подбирая исполнителя на роль Бэйна, Нолан обратился именно к нему: не так уж много в Голливуде людей, которые способны достоверно объединить в одном персонаже машину для убийства и гениального главаря преступников. Мы побеседовали с Харди об этой роли, но честно предупреждаем: в интервью содержится обширный спойлер, относящийся к фильму «Воин»!

В фильме у тебя очень много сцен, требующих больших физических усилий. Каково было сниматься в них в таком костюме и в маске?

Некомфортно. Все тело сковано, пока привыкнешь к костюму - сто потов сойдет. Он тяжелый, обтягивающий, а костюмеров заботит только то, чтобы он хорошо смотрелся и выглядел цельным. Смотрится-то он прекрасно, только вот в нем ни встать, ни сесть. Надо походить в этом костюме пару часов, тогда он, наконец, начнет реагировать на движения тела. Но тут, откуда ни возьмись, возникает костюмер и что-то где-то подкладывает, что-то где-то подкручивает… В итоге костюм смотрится еще лучше, а мне приходится начинать все сначала. Когда уже взмокнешь, как мышь, пот скапливается внутри костюма и получается что-то вроде дополнительной прокладки между доспехами и телом. И вот тогда-то, хочешь верь, хочешь не верь, становится вполне комфортно. Такое ощущение, словно содрал с ранки корку или оторвал пластырь… то же самое чувство свободы. Но первые два часа - это реальный геморрой, а отлить так вообще целая проблема.

Правда? А почему?

Сначала зипперы, потом трусы, специальное белье, которое надевается под доспехи… Короче, хлопот выше крыши. И не спрашивай, как насчет посрать. С нами такого не бывает (смеется).

Так вот почему Бэйн такой злобный?

А ты, бл..ь, сам попробуй все в себе удержать, тоже небось озвереешь!

А дышалось в маске легко?

Ну, тут скорее психосоматические дела. Если я взволнован, то приходится нелегко, а если расслаблен, то нормально. Там вполне хватает воздуха для дыхания, но когда я напуган, перевозбужден и все такое, я начинаю задыхаться. Но опять же, после того, как привыкнешь к маске, в ней вполне комфортно.

Как бы ты назвал свой боевой стиль? Ты же вроде до Бэйна снимался в «Воине» … кажется, непосредственно перед Бэйном?

После «Воина» я снялся в «Начале», потом в Чикаго сыграл вместе с Филипом Сеймуром Хоффманом в пьесе «Длинная красная дорога». Потом были «Шпион, выйди вон!» , «Значит, война» , потом «Самый пьяный округ в мире» , а уж потом - «Темный рыцарь». «Воина» монтировали целый год. Такой вот долгий получился монтаж.

Вернемся к боевому стилю. Чем он отличается от того, что ты делал в «Воине»?

У Бэйна более жестокий стиль, во многом похожий на военный. Смешанные единоборства - это спорт для настоящих атлетов. Крав Мага и все прочее взято из мира Борна. Очень компактные движения, очень сдержанные, и при этом цель одна - убить противника. Именно убить, понятно? Или, на крайняк, покалечить. А Бэтмен, как я понимаю, использует стиль Кейси, в котором много ударов локтями. Но Бэйн - это зверюга. Для него важно не драться, а убивать. И в этом его отличие от главного героя «Воина», Томми Конлона. Когда Томми дерется, он как будто попадает в глаз урагана. Он обретает душевное спокойствие. Правда, когда ему приходится драться с собственным братом, вся его умиротворенность вылетает в трубу. Ты же понял, что он проигрывает бой, потому что внутри у него все рухнуло? А Бэйн совсем не такой. Бэйн - это суперзлодей для супергероя, именно поэтому в фильме столько насилия. Его стиль - это тяжелая рука. И тяжелая нога впридачу.

Тебя не беспокоит, что Бэйна знают в основном фанаты комиксов, а широкой зрительской аудитории он плохо известен?

Ага, да они просто на стенку полезут. Если уж ты попал в семью Бэтмена, привыкай к тому, что каждый фанат считает себя в этом доме хозяином. Каждый считает нужным высказать свое мнение, а некоторые фанаты настолько твердолобы, что противятся любым изменениям… (смеется) Короче, только хардкор. И это давит на таких, как я. Я ведь только маленькая деталь в этом огромном механизме. Меня попросили сыграть роль персонажа, который очень важен для мира Бэтмена. Я уважаю ваше мнение по поводу того, каким вы хотите видеть своего злодея, каким он, по-вашему, должен быть. Да, комиксы есть комиксы, но я-то работаю на Криса Нолана! Мне необходимо верить своему режиссеру и сделать Бэйна таким, каким мы оба хотим его видеть. Я стою плечом к плечу с человеком, которому доверяю, с которым уже работал раньше. Он очень многое привнес в сагу о Бэтмене, и людям это понравилось. Его фильмы - настоящие, полновесные хиты. И я полностью доверяю Крису Нолану и верю в него. Надеюсь, я ясно высказался?

Как тебе работалось с Кристианом Бейлом?

Я люблю Кристиана. Он гений, и с ним очень весело. Он очень серьезный актер, очень серьезно относится к своей работе, но самого себя всерьез не воспринимает. Он очень веселый, остроумный человек. И крайне толковый. Кристиан - блестящий характерный актер и совсем не альфа-самец, в том смысле, что стремится всегда быть в центре внимания и затмевать собой других. Он не жадный. Как артист он очень скромен. Для меня работать с таким, как он, - настоящий глоток свежего воздуха. И мы очень много контактировали с ним в чисто физическом плане.

Рост: 175 см

Вес: 68-70 кг

«Не сказал бы, что я большой парень. Я вешу всего-то 68 кг. В Бэтмене я весил 86 кг, в Воине - 81 кг. Но это только в кино. В фильмах мы всегда выглядим крупнее, чем в жизни».

Том Харди

Британский актер Эдвард Томас «Том» Харди – мастер перевоплощений, за свои 37 лет успел засветиться в более чем 40 фильмах, сериалах и театральных постановках.

Помимо приятной внешности и удивительного актерского мастерства, Том обладает крайне редким качеством – навыком абсолютного перевоплощения. Он способен не только мастерски передавать характер своего персонажа, но и кардинально менять свою внешность. Для того чтобы максимально соответствовать образу Том Харди легко превращается из брюнета в блондина, становится лысым, отращивает бороду и обзаводится татуировками.

Помимо этих относительно безболезненных и легких процедур перевоплощения, актер в состоянии менять собственную массу тела для той или иной роли. Уникальное телосложение позволяет актеру без особых сложностей трансформироваться из худого романтика в брутального мужчину.

Подготовка к фильму «Воин»: тренировки и диета

Для роли в спортивной драме «Воин» Тому Харди потребовалось не только заниматься силовым тренингом, но и освоить различные виды таких боевых искусств, как бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Роль Томми Конлона, младшего сына боксера, потребовала от актера набрать 12 килограмм.

Тут Тому на выручку пришел давний друг и по совместительству тренер - Патрик Монро. Именно он создал программу тренировок для того, чтобы в фильме Том Харди мог покрасоваться телом с рельефом, как у элитного бойца.

Для построения мышечной массы обязательным условием было поднятие тяжелых весов в таких упражнениях, как жим с груди, и так далее. Все упражнения необходимо было повторять от 6 до 8 раз.

«Два часа поднимаем тяжести, два часа занимаемся джиу-джитсу, два часа - боксом, плюс два часа хореографии… и так шесть дней в неделю! Мы занимались примерно десять недель перед съемками, а потом те же шесть дней в неделю снимали».

Том Харди

В итоге, на все тренировки к фильму «Воин» у актера ежедневно уходило около 6 часов, не считая упражнений с отягощениями. Такой объем занятий был вызван первостепенной задачей фильма – показать не просто накачанного спортсмена, но бойца и воина!

Во время тренировок диета Тома Харди была , с преобладанием в ней курицы и брокколи. Никакого фастфуда или пустых калорий. Такая диета позволяла актеру есть по 5-6 раз в день и тренироваться на должном уровне, не опасаясь возникновения лишних жировых складок.

В течение всего дня, для более быстрого роста мышечной массы, Том использовал протеины в качестве спортивных добавок, а во время занятий - аминокислоты (), необходимые для эффективного набора мышечной массы. Стоит заметить, что перед началом тренировок вес актера составлял примерно 73 кг, по окончанию – вес достигал 86 кг. Так что поставленная задача с успехом была достигнута.

Подготовка к фильму «Темный рыцарь. Возрождение легенды»: тренировки и диета

Для того, чтобы реалистично исполнить роль Бейна, главного злодея, Тому необходимо было в кратчайшие сроки набрать более чем 10 кг массы. Ни сам актер, ни его тренер не раскрывают деталей и подробностей тренировки, но, судя по всему, тренировки Тома Харди шли по программе «5х5».

Как можно уже догадаться, суть ее состоит в том, чтобы выполнить пять сетов по пять повторений за каждый подход. Занятия проходят три раза в неделю и состоят из четырех базовых упражнений – приседания, становой тяги, жим стоя и жим лежа.

Нюансом тренировки является то, что становая тяга и приседания чередуются от тренировки к тренировке, а вот другие два упражнения необходимо повторять каждый раз. По словам экспертов, за три месяца тренировок Том Харди смог набрать необходимые 15 килограмм массы именно благодаря этой программе.

Что касается питания, то оно было высококалорийным с некоторым ограничением углеводов. Основой рациона были рис, курица и протеиновые коктейли. По признаниям самого актера, он ел столько, сколько в него могло влезть, и не всегда эта пища была полезной.

Например, он мог без лишних опасений съесть пиццу или полакомиться мороженым. А все потому, что главной задачей было увеличение размеров тела, а не наращивание чистой мышечной массы. Ведь по сценарию, Бейн – мощный громила, пусть не особо ловкий и быстрый, но он настолько силен, что в состоянии сломать хребет Бетмену.

Бейн и реальность: как добиться таких же результатов?

Нельзя не поражаться громадным трапециям и гигантским рукам Бейна, роль которого блестяще исполнил Том Харди. Такие габариты тела были достигнуты исключительно благодаря тяжелым и упорным тренировкам.

Изначально актер является обладателем худощавого телосложения. Конечно, все еще ходят слухи, что бугры мышц на экране –продукт новейших компьютерных технологий и спецэффектов. И режиссер, и актер, и вся съемочная группа это отрицают.

Да, тело Тома подверглось некоторой компьютерной коррекции, но, по словам актера, лишь для того, чтобы удалить следы имеющихся татуировок. Судя по предыдущим ролям Тома, больше верится в то, что вся мышечная масса набрана честным и тяжелым трудом под присмотром персонального тренера.

Style Итоги.

Всем тем, кто желает добиться чудовищных размеров Бейна, тренеры рекомендуют давно зарекомендовавшую себя бодибилдинг программу «5х5», в которой делается упор на такие базовые упражнения, как тяга штанги в наклоне, жим штанги сидя и лежа, становая тяга, подтягивания, приседания. Регулярные занятия именно по этой программе позволят без труда набрать необходимую мышечную массу.

• Рост: 175 см
• Вес: 86 кг
• Дата рождения: 15 сентября 1977
• Самые популярные фильмы: «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Начало (Inception)», «Воин»

Как накачался Том Харди?

Для участия в фильме «Бронсон», вышедшем на экраны в 2008 году, Том Харди набрал более 20 кг мышц за несколько месяцев. Учитывая тот факт, что на момент съемок картины актеру было почти тридцать лет, можно только представить, каких усилий это ему стоило.

В интервью Том говорит о том, что не использовал стероиды (что, на самом деле, весьма вероятно), а усиленно тренировался по и ел все, что попадалось на глаза. Основу питания составляли курица и рис, однако он не отказывался и от пиццы и фастфуда.

Тренировки на рельеф

Если роль в фильме «Бронсон» требовала массивного телосложения без наличия рельефа, то фильм «Воин», где Том сыграл бывшего солдата и бойца смешанных боевых искусств заставила актера существенно просушить тело, представив на экране рельефные мышцы.

Тренировки для съемок подразумевали не только силовой тренинг, но и ежедневные занятия различными видами боевых искусств - боксом, кикбоксингом и тайским боксом. Диету также пришлось существенно изменить, отказавшись от .

Диета для фильма «Воин»

Том Харди: «Я придерживался . Приемы пищи были разделены на 5-6 порций в течение дня. Очень много курицы, брокколи. Практически ничего кроме этого. Такое питание не дает телу запасать жир, но тренироваться без углеводов достаточно тяжело».

В качестве спортивных добавок Том принимал протеины в течение дня и ВСАА во время тренировок, что особенно актуально для тренинга с использованием боевых искусств. В итоге актер набрал 12 кг чистых мышц, уменьшив количество жировой массы до минимума.

Тренинг для фильма «Темный рыцарь»

За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.

Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах , точнее, одной из ее вариаций - программе «5 х 5».

Основные принципы программы 5 х 5

1. Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название - 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие - не менее 2-4 минут.

2. Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.

3. В программу входят всего четыре базовых упражнения - , и . Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.

4. Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.

Мышцы и компьютерная графика

Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди объема в роли Бэйна из фильма о Бэтмене использовалась компьютерная графика. Татуировки актера не видны на кадрах из фильма - если их удаляли покадрово, то мышцы также могли немного «пририсовать».

Специалисты по свету и костюмам также постарались. Если даже обычное селфи может изменить облик человека до неузнаваемости, то команда из сотен профессионалов способна творить чудеса - именно поэтому актеры никогда не выглядят в жизни так, как в кино.

***

Тренинг Тома Харди для набора мышечной массы при съемках фильмов «Темный рыцарь» и «Воин» строился на принципах базовой программы (четыре главных упражнения, низкое количество повторений) и высоколорийном питании с ограничением углеводов.

На что только не идут актеры для того, чтобы получить роль в крутом боевике. Том Харди – не исключение. Для фильма «Воин» актер меньше чем за полгода набрал 12 кг мышечной массы, при этом повысив свою выносливость. Мало кто из актеров держит свою фигуру в отличной форме круглый год, но если нужно построить свое тело за несколько месяцев, то многих из них можно назвать настоящими профи в этом деле. Мы решили выяснить, как происходила трансформация Том Харди к роли многообещающего бойца.

Тренировки

Для съемок в фильме «Воин» актеру пришлось не просто набирать больше десятка килограмм, но и в результате сделать все это достаточно рельефным. Набор сухой мышечной массы – не самый легкий процесс. Помимо силовых тренировок Том Харди активно занимался кикбоксингом, джиу-джитсу и тайским боксом. Учитывая, что актеру к этому времени было уже за 30 лет, то достижение конечной цели выглядело еще более сложным.

Подготовка Тома Харди строилась на базовых упражнениях с небольшим количеством повторений. Актер буквально жил в спортивном зале. В самом начале своей подготовки, при росте 175 см, вес Тома Харди составлял всего 73 кг. Чтобы полностью соответствовать своему персонажу актер должен был весить 85 кг. Том проводил на тренажерах 4 дня в неделю, все остальное время занимали различные единоборства, уроки хореографии и просмотр видео с боями смешанного стиля.

Первый день состоял из таких упражнений как жим лежа, становая тяга, жим гантелей лежа, разводка с гантелями, подтягивания на перекладине и пресс на скамье. Упражнения выполнялись в 3 подхода, в среднем по 6-10 повторений.

Второй день включал в себя приседания со штангой, подъем штанги на бицепс, выпады со штангой, гиперэкстензию, отжимания на брусьях, поднятие ног к перекладине и поднятия на носки со штангой. Тут актер также делал по 3 подхода с небольшим количеством повторений на силовые упражнения.

Третий день Том начинал с тяги штанги в наклоне, далее следовали подъем гантелей перед собой, тяга штанги к подбородку, подтягивания на перекладине и пресс на скамье. Как обычно по 3 подхода. На пресс актер мог сделать и больше подходов, часто он делал это упражнение просто до полного отказа.

Четвертый день актера начинался с суровых упражнений для ног. Это приседания со штангой на груди и жим ногами. Далее следовали мертвая тяга, жим лежа узким хватом, подъем гантелей на бицепс и пресс на скамье.

С тренировками на тренажерах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом. Это различные виды отжиманий, скручиваний на пресс, планки, а также подтягивания на перекладине и брусьях, которые уже входят в основную программу.

Питание воина

Нашему обожаемому Тому Харди сегодня исполнилось ровно 40 лет! По этому счастливому поводу мы послали ему мысленный «хэппибёсдэй», а в подарок вам собрали несколько фактов из жизни «безумного» Тома, которые показывают, насколько это противоречивая и притягательная личность.

Погоня

В апреле этого года двое подростков в районе Ричмонд, что на юго-западе Лондона, угнали мопед и пытались проехать на красный сигнал светофора. В результате они врезались в Мерседес и попытались удрать с места происшествия. Одного сразу задержал полицейский, а за вторым погнался Том Харди, переходивший в это время дорогу.

Он срезал путь через двор местного жителя и схватил угонщика на соседней улице.

Арун Пуллен, бывший свидетелем произошедшего и хозяин двора, рядом с которым это случилось, с удовольствием рассказывает, как актер устроил бег с препятствиями по его палисаднику: «Он сорвался с места, как будто он супергерой, и в ярости бросился в погоню. Если бы пацан решил сопротивляться, думаю, он бы получил от Тома хорошую затрещину. Том Харди — определенно не тот человек, с которым стоит сталкиваться. Мне кажется, он даже проверил документы парня, пока полиция не приехала».

Татуировка

В 2015 году, до объявления номинаций на «Оскар», британец поспорил с Леонардо ДиКаприо. Тот считал, что Харди номинируют на «Оскар» за работу в фильме «Выживший », а Харди уверял, что нет. Они заключили пари, а поскольку номинация-таки случилась, теперь он обязан сделать татуировку «Лео знает все», исполненную почерком ДиКаприо. Если, конечно, найдет место среди других картинок на своем теле. Обещание он до сих пор не выполнил, объясняя это тем, что у Лео ужасный почерк. Том не пойдет в тату-салон с его эскизом, пока тот не сумеет нормально написать фразу. Так, видимо, ДиКаприо до сих пор и учится каллиграфии.

Шарлиз Терон

С Шарлиз Терон, партнершей Тома по «Безумному Максу », отношения не сложились. Они все время цапались на съемках и «сводили друг друга с ума» в совершенно неромантическом смысле. Но, как признает актриса, это помогло добиться отличных результатов, ведь их персонажи тоже не под ручку ходили:

«Уж лучше работать с тем, кто честно на меня огрызается, чем с тем, кто фальшиво улыбается — особенно, когда вы пытаетесь достичь эмоциональной правды. Когда этого нет, тогда нет и доверия. Хорошие актеры идут до конца. Если хочешь чувствовать себя безопасным актером и эмоционально защищаешь себя от всего, это отразится на твоей игре. И стоит быть признательным каждому, кто углубляется в тёмные уголки своей эмоциональной правды, кто работает с ними. Вот чего я хочу. Я хочу работать с материалом, где есть потенциал создать настоящую магию».

Когда съемки закончились, Том прислал ей свою фотографию с подписью: «Ты настоящий кошмар, но ты просто *** как крута. Мне тебя не хватает. С любовью, Томми».

Поединок

После роли злодея Бэйна в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды » с Томом Харди захотел пообщаться профессиональный боксер Дэвид Хэй. Отметив, что актер находится в прекрасной физической форме, Дэвид вызвал его на поединок: «Я ушатаю его! Я и Харди — выйдет отличный бой, стопроцентно».

Человеку, который не провел ни одного поединка на ринге, выходить против профессионала довольно странно и неприятно. Тем не менее, Том принял вызов, выбрал тренера и секунданта, поставил условием, что все сборы от поединка пойдут на благотворительность.

А поединок так и не случился, наверно, Хэй не захотел отдавать деньги бедным.
Дэвид Хэй msn.com

Балет

Несмотря на брутальный имидж и любовь к боевым искусствам, Харди является поклонником балета и всячески поддерживает English National Ballet. На свою любимую постановку «Щелкунчик» он ходит раз в год в декабре. Том Харди и балерина "Английского национального балета", 16 декабря 2009 года

Модель

В 1998 году, когда ему был 21 год, Харди выиграл конкурс красоты The Big Breakfast’s Find Me. Он получил денежный приз и профессиональный контракт с модельным агентством One.

Объяснительная

До 25 лет Том Харди вел очень бурную жизнь, чуть не загремел в тюрьму на несколько лет, много пил и сидел на наркотиках. Так что, когда наконец повзрослел и поумнел, ему пришлось разгребать много всякого. В том числе писать объяснительную при оформлении визы на право въезда в Америку. В ней он пообещал исправно работать, хорошо себя вести и платить налоги.

В Сибири

Для съемок в программе «Путешествие в экстрим» актер в 2013 году ездил в Сибирь. Вместе с гонщиком «Формулы 1» Мика Сало он проехал по самой холодной дороге мира из Якутска в Оймякон. Помимо собственно дорожных приключений, он успел искупаться в проруби, попариться в бане, доил корову, катался на оленях.

Орангутан

Том Харди о себе: «В моей голове живет орангутан, его зовут Артур. Все неверные решения за меня принимает он. Эта тварь вечно давит на кнопку „безумие“, особенно когда напьется. Но он всего-навсего орангутан, и мне надо учиться с ним ладить».
Кадр из сериала "Табу"