Три типа телосложения: эктоморф , мезоморф , эндоморф и конституция человеческого тела
Эктоморф , энергичный, худой, быстрый;
Эндоморф , полный, широкий и медлительный;
Мезоморф , достаточно мускулистый, средний.
Все эти типы телосложения сильно отличаются друг от друга, скоростью обменных процессов в организме.
В организме эктоморфа процессы протекают стремительно. Лишний вес не грозит человеку подобного телосложения. У него длинные кости, худое тело, маленький и очень тощие мускулы. Набор мышечной массы дается ему с трудом, но если ему это удается он выглядит очень стройно, эстетично, благодаря полному отсутствию жира и узким костям.
Эндоморф, напротив, с легкостью набирает большой вес. Метаболизм – обменные процессы, то есть «сгорание» жиров, белков и углеводов в организме у него происходят медленно. К тому же, энергетически потребности тоже небольшие. Поэтому тело у них мягкое, рыхлое, на лицо, избыток жировой массы. Люди такого типа телосложения обычно быстро набирают мышечную массу. Но, к сожалению, она мягкая и рыхлая. Основная проблема для данного типа людей – лишняя жировая масса, от которой им крайне трудно избавиться.
Мезоморфа отличает от остальных, развитая мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые и широкие. Люди такого типа, без особых проблем, набирают мышечную массу, порой даже не замечая, того, что выглядят слишком квадратными и крепкими.
Вышеизложенная информация очень важна, при составлении индивидуального эффективного плана питания. Каждый тип телосложения по-разному реагирует на состав и режим питания. Давайте, теперь рассмотрим конкретные типы телосложения.
Так, как основная проблема эктоморфа – катастрофический дефицит массы тела, то ему не стоит волноваться, насчет, ограничения себя в продуктах питания.
Диета: за один день потреблять не меньше 3.5 – 5 грамм белка на один килограмм собственного веса, белок должен обеспечить около 30% калорий за весь день. Углеводы же, должны составлять 50%, а жиры около 20% калорий. Для того чтобы шел набор мышечной массы, поступившие за день калории надо сжигать не полностью. Также необходимо присутствие в рационе высококачественного протеина, чистых жиров и углеводов. Дневная норма должна быть не менее 2000 – 2500 калорий.
Для такого типа телосложения первостепенную роль имеют, потребляемые калории. Эктоморфам рекомендуется питаться каждые 2.2-3 часа. Если у вас очень напряженный режим дня и нет времени питаться так часто, как нужно, то можете воспользоваться специальными смесями, заменяющими нормальное питание, а также спортивными напитками и калорийными «батончиками». По возможности, берите с собой еду и напитки, чтобы не быть голодными долгое время.
Добавки, такие как протеин и углеводно-белковая смесь, следует принимать ежедневно, два раза в день.Чтобы пополнить энергию, необходимую для эффективных тренировок, внесите в рацион кератин.
Эктоморфу нужно тщательно следить за правильностью и регулярностью приемов пищи до и после тренировок. Не стоит бояться, чрезмерного употребления углеводов: практика показывает, что питание перед тренировками, особенно пищей богатой углеводами, уменьшает катаболизм (разрушительные процессы) во время силовых нагрузок. Также после тренировки такая пища способствует анаболическому эффекту, то есть восстановлению и росту тканей.
Диета: в первую очередь необходимо значительно уменьшить потребление жиров. Весь протеин должен быть исключительно из постных продуктов, таких как куриные грудки без кожи, нежирные части индейки, яичные белки, нежирная низкокалорийная рыбка. Растительная пища важна, но не стоит использовать ее, как источник белка. В первой половине дня стоит ограничить потребление фруктов. Что касается углеводов, то рекомендуются сложные, такие как длиннозерный рис, картофель, бобовые.
Питаться нужно не более 5-7 раз в день, небольшими приемами пищи. Это нормализует метаболизм и поддержит его на нужном уровне.
В «черный список» запрещенных продуктов входят: различные бутерброды (с ветчиной, копченостями, колбасой и т. д.), жирные молочные продукты, газированные напитки (лимонад), алкоголь. Некоторые из данных продуктов являются неполноценными источниками белка, а другие огромным скоплением углеводов.
Также вам не следует есть слишком поздно или очень рано. Заканчивайте прием пищи до того, как наелись. Основная проблема эндоморфа – калории. Если вам необходимо сбросить лишний вес, то за этим нужно следить с особой тщательностью. Количество калорий должно быть обязательно сокращено, а их подсчет быть тщательным и строгим, без допуска даже мелких ошибок и погрешностей.
Спортивные диетологи советуют людям подобного телосложения, в качестве основного источника белка использовать бело нежирное мясо. Таким образом у человека будет приятное чувство сытости, а лишний жир перестанет скапливаться в организме. Если необходимо сбросить вес, то предпочтение отдайте волокнистым продуктам, с большим содержанием клетчатки и меньше ешьте крахмалистые углеводы. Питаться стоит небольшими порциями, насыщенными белками и клетчаткой. Все это вместе поможет избавиться от лишнего веса.
Диета: 2.5 грамма протеина на один килограмм собственного веса в день (постная индейка, Яичные белки, куриные грудки без шкурки, нежирная рыба). Углеводы должны также поступать в организм в меру и поставлять высокое количество калорий, примерно 60-65% от дневного рациона. «Жировые» калории должны быть в пределах 15%, от общего дневного рациона.
Режим питания: 5-7 раз в день.
Нельзя есть однообразную пищу каждую неделю, необходимо разнообразное меню. Иногда, давайте вашим мышцам немного больше калорий, чем полагается, не стоит придерживаться строгой диеты постоянно. Вы легко и быстро набираете мышечную массу, но также без проблем сбрасываете килограммы, в случае необходимости, так что можете не боятся небольших перепадов в ту или иную сторону.
Мезоморфы генетически одарены. Это наиболее хороший тип телосложения для спорта. Исследования показывают, что спортсмены такого телосложения на тренировках, да и во время отдыха, за сутки расходуют больше калорий, чем остальные люди, другого телосложения, даже несмотря на одинаковый рост, возраст и процент подкожной жировой ткани. Их можно назвать счастливыми обладателями гармоничной фигуры, где процент жировой массы и мышечной находится в идеальном балансе.
Но, к сожалению часто именно этот тип людей наиболее склонен к лени и бездействию. Они часто тренируются и питаются, вне режима и какого либо плана. Приведите в порядок рацион питания, подсчитайте количество углеводов, белков и жиров, а также не забудьте о пищевых добавках, которые необходимы для успешного строительства собственного тела, ведь далеко не все люди могут похвастать такой хорошей конституцией как у вас!
Эктоморф, мезоморф, эндоморф.
В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя.
Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:
Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:
По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.
Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:
С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.
Мужчины с подобным типом сложения отличаются:
Внешние особенности женщины-эктоморфа:
Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:
Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:
Известные представители эктоморфного типа сложения:
Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:
Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.
Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:
Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:
Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:
Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:
Популярные люди мезоморфного типа:
Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:
Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.
Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:
Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:
Психологические черты людей эндоморфного типа:
Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:
Звездные представители личностей-эндоморфов:
Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.
Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:
Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.
Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.
Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.
Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью
Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.
Существует несколько основных вариантов данного метода.
Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:
Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:
Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.
Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.
Тип телосложения - это один из вариантов нормы конституции человека. В этом смысле конституция (фенотипическая) даёт характеристику человеческому организму через строение и показатели мышечной и костной ткани конкретного организма - совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных особенностей. Эти показатели всецело обусловлены наследственными предрасположенностями (хотя нужно отметить, что небольшая коррекция типа телосложения в раннем возрасте все же возможна).
Так как тип телосложения характеризует лишь один из вариантов нормы конституции, число типов телосложения зависит от способа определения нормы. Академик Петленко В.П. определяетпять типов телосложения :
атлетический
грациальный (изящный)
астенический
гиперстенический
нормостенический
Профессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения , в части совпадающих с классификацией академика Петленко В.П.
астенический (или гипостенический) - включает и грациальный тип телосложения по Петленко В.П.
нормостенический (включая атлетический тип по Петленко В.П.)
гиперстенический
Гипостенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего - в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения - обусловлены вытянутой грудной клеткой - сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.
Характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения - грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы - сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.
Зависимость склонности к накоплению жировой ткани от типа телосложения наиболее остро выражена у гиперстенического типа . Достаточно небольшого превышения поступающих с пищей калорий (особенно в виде легко усвояемых углеводов), что бы масса тела начала увеличиваться - этому типу как никакому другому необходимы не диеты для похудения (в прямом смысле этого слова), а системы питания (как, например диета Сибарит).
Не предрасположен к накоплению подкожной жировой ткани - и если все-таки имеет место ожирение, оно обусловлено зачастую крайне низкой двигательной активностью (и профессиональной, и социальной). Применение диет (быстрые диеты) будет эффективно.
Нормостенический тип телосложения в плане похудения занимает промежуточное положение - необходимо комбинировать диеты (или системы питания) и увеличивать двигательную активность.
Относительно основных типов телосложения представляет особую значимость и зависимость характерных заболеваний (в том числе и хронических) от типа телосложения. Знание этих предрасположенностей к заболеваниям даёт возможность если не полностью предотвратить их, то, по крайней мере, значительно уменьшить угрозу заболевания, приняв меры профилактического характера (или не допустить перехода в хроническую фазу).
Гипостенический тип телосложения имеет предрасположенность к заболеваниям органов дыхания, гастритам и язвам желудка (двенадцатиперстной кишки) с пониженной кислотностью. Повышен риск артериальной гипотонии. У людей с этим типом телосложения чаше других наблюдается вегето-сосудистая дистония.
Нормостенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как ревматизм, гастрит и язва желудка (двенадцатиперстной кишки) с повышенной кислотностью. Чаще других у представителей этого типа телосложения диагностируется гипертония.
Гиперстенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как атеросклероз, сахарный диабет, заболеваниям печени, нарушения обмена веществ (в том числе ожирение). Обычно артериальное давление выше нормы. С другой стороны представители этого типа значительно лучше противостоят простудным заболеваниям и заболеваниями органов дыхания.
Определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья. Если при росте от 160 до 175 см окружность запястья равна 16-18 см, то тип нормокостный, если меньше 16 см - то тонкокостный, если больше 18,5 см - то ширококостный.
Под термином «телосложение человека» подразумевается совокупность пропорций, а также специфических особенностей разных частей тела человека. Параметры форм предопределяются еще до рождения, в момент формирования нового человека в утробе матери. Дальнейшие изменения с возрастом происходят в соответствии с генетически установленной программой.
Еще в древние времена люди пытались распределить типы телосложения на классификации, основываясь на определенных особенностях. Этим вопросом занялись опытные исследователи, определившие три основные группы. От форм тела и пропорций часто зависит привлекательность человека, его склонность к полноте или худобе, а также к некоторым заболеваниям. Если определить для себя правильный тип телосложения, ориентируясь на установленные критерии, то можно узнать о себе много нового и интересного!
Как уже говорилось, телосложение людей разделяется на три основных типа:
1. Эктоморф. Имеет худощавое тело, тонкие и несколько удлиненные конечности, плоскую грудную клетку и узкие плечи. Этим людям присущи качества выносливости, быстроты, активности. Все процессы в организме протекают в стремительной форме. Человек, имеющий телосложение эктоморфа, не склонен к полноте даже при усиленном питании. Как правило, мускулы у этих людей весьма тощие, поэтому набрать мышечную массу удается с трудом. На фоне отсутствия жировых отложений человек обладает достойной энергичностью, часто не может долго оставаться на одном месте. Если эктоморф ведет активный образ жизни и старательно следит за своей внешностью, он достигает весьма привлекательного вида, даже при небольшом весе.
2. Мезоморф. Средний тип телосложения, отличается достаточно развитой мускулистостью. Он имеет широкие кости, объемные мускулы и крепкое тело. Фигуру людей этой категории можно назвать атлетической. Мезоморфы весьма выносливы, имеют высокие силовые показатели. Спорт – идеальная сфера для человека, имеющего данный тип телосложения. Из преимуществ также можно выделить среднюю скорость обмена веществ, что позволяет людям с такой комплекцией легко набирать вес или худеть при желании. Этот тип не очень распространен. Мужчина, имеющий телосложение мезоморфа, отличается особой привлекательностью, что нередко вызывает интерес у представительниц прекрасного пола.
3. Эндоморф. Имеет массивные и очень широкие кости, короткие, но достаточно плотные конечности и большие бедра. У таких людей не выделяется талия, они быстро набирают вес, что связано со слишком медленным метаболизмом. Форма их тела – округлая. Спортивные занятия даются с трудом, что обусловлено чрезмерной медлительностью и слабой выносливостью. Среди современных людей данный тип телосложения является самым распространенным. По мнению специалистов, эндоморфам очень сложно контролировать свою фигуру, а также достичь определенных успехов в деятельности, связанной с физическими нагрузками.
Что касается питания, то людям, имеющим тип телосложения эктоморфа, повезло больше всех. Рекомендованный для них рацион основывается на правиле – кушать можно все и сколько захочешь!
По разработанной диете специалистов, рацион эктоморфа основывается на таких параметрах:
Ежедневное меню должно состоять из углеводов (50% от общей калорийности), белков (30% калорийности) и жиров (20% калорийности);
Каждый день желательно употреблять протеин;
Для сохранения массы тела количество физических нагрузок не должно превышать калорийный запас, что может вызвать потерю веса;
Дневная норма калорий – не менее 2000-2500;
Питание должно осуществляться каждые 2-3 часа;
При отсутствии возможности регулярно питаться по рекомендованным часам, можно запастись калорийными напитками и специальными смесями, заменяющими обычный рацион;
Если эктоморф занимается спортивной деятельностью, в его рационе обязательно должны присутствовать кератин и углеводно-белковая смесь, употребляемая два раза в течение дня.
Эндоморфу лучше избегать пищи с большим содержанием жиров. Диетологи настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления копченостей, колбасы, молочных продуктов с большим процентом жира, алкоголя и газировки.
В рационе должен быть протеин, содержащийся исключительно в постных продуктах (нежирная индейка, куриное филе без кожицы, рыба нежирных сортов, белки яиц). Для углеводной подпитки организма в меню необходимо ввести бобовые продукты, картофель и рис длиннозерновых сортов. В первой половине дня лучше воздержаться от употребления фруктов.
Для нормализации метаболизма диетологи рекомендуют употреблять пищу 5-7 раз в течение дня, небольшими порциями. Не стоит питаться в ранние утренние часы и перед сном. Заканчивать прием пищи лучше до момента появления сигнала «наелся», очень важно научиться контролировать свои желания и имеющиеся возможности. Если халатно отнестись к рекомендациям опытных специалистов, фигура эндоморфа примет весьма устрашающие формы, что негативно отразиться на общем состоянии и здоровье.
Спортсмены, имеющие данный тип телосложения, в качестве источника белка используют мясо нежирных сортов. Это позволяет получить приятное чувство сытости, исключая отложение жира в организме. При желании избавиться от лишних килограммов, можно воспользоваться такой диетой: потребление крахмалистых углеводов сократить до минимума, в приоритете – продукты, содержащие большое количество клетчатки. Питаться нужно небольшими порциями, без переедания.
Ежедневное меню по калориям для людей, имеющих телосложение мезоморфа, состоит из белков (20-25%), жиров, доля которых не должна превышать 15% и большого количества углеводов – до 60-65%. Питаться нужно 5-7 раз в течение дня. Этим людям особо рекомендованы коктейли, содержащие в своем составе протеин, а также питательные смеси, заменяющие обычную пищу.
Мезоморфу нельзя питаться однообразно, каждый день лучше вносить в рацион различные блюда, состоящие из рекомендованных компонентов. Постоянно придерживаться строгой диеты совсем не обязательно, иногда можно расслабиться и съесть немного больше калорий, чем советует диетологи. Но и регулярно отклоняться от правил также недопустимо. Это может спровоцировать появление лишнего веса, что весьма актуально для людей с таким типом телосложения.
По мнению специалистов, мезоморфу не трудно избавиться от лишней массы, но для этой цели придется приложить некоторые физические усилия с ответственным соблюдением диетического рациона.
Мезоморфы – прирожденные спортсмены! Их генетическая предрасположенность, выносливость и достойные формы тела позволяют достичь весомых успехов в спортивной сфере. Гармоничные пропорции фигуры основаны на идеальном балансе мышечной и жировой массы. Многие мечтают обрести такие параметры, но по данным статистики, с телосложением мезоморфа рождаются единицы.
Эти люди обладают уникальной фигурой, но при этом выделяются склонностью к бездействию и лени. Если не пересилить собственный характер и не взяться разумно за свою жизнь, идеальная конституция тела с атлетическими задатками не принесет пользы. Благоразумный уход за своей внешностью, соблюдение рекомендаций тренера и диетологов позволит успешно проявить свои великолепные данные и достичь поставленных целей для грандиозного преобразования личной жизни!
Помимо понятия «тип телосложения», специалисты также различают «соматотип», что является некой характеристикой, определяющей генетические особенности развития тканей и метаболизм. Проще говоря, это и есть конституционный тип человека.
Тип телосложения – визуальный показатель, который может изменяться на протяжении жизни. Это зависит от самого человека. То есть, если эндоморф будет тщательно следить за своим рационом, заниматься спортом и активной деятельностью, ему удастся существенно изменить свои крупногабаритные размеры на более выраженную фигуру с привлекательными данными. Аналогичное правило распространяется на эктоморфа и мезоморфа. Каждый из нас может самостоятельно регулировать пропорции тела, количество жировой и даже мышечной ткани. А вот изменить соматотип, сконструированный на генетическом уровне, невозможно.
От типа телосложения часто зависит наше настроение, образ жизни, здоровье и самочувствие. Ни для кого не секрет, что люди с лишним весом больше подвержены серьезным заболеваниям, чем стройные личности, следящие за своей фигурой и внешностью. Грамотные врачи, даже визуально осмотрев конституцию человека, могут определить предрасположенность к тому или иному заболеванию.
Чтобы нестандартное телосложение не стало причиной развития опасных болезней, рекомендован регулярный контроль над собственным весом, режим дня и рациональное питание. Соблюдение этих несложных правил позволит значительно улучшить или сохранить привлекательный внешний вид и здоровье.
В погоне за «глянцевым» образцом внешности все большее количество людей стремится что-либо поменять в себе: избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, приобрести более привлекательные пропорции тела и пр. При этом многие не догадываются, что особенности человеческой конституции заложены генетически, поэтому перед ее корректированием необходимо знать, какие бывают соматотипы человека, и какому из них принадлежите вы.
Тело любого человека уникально. Тем не менее, существует множество методик, позволяющих выделить основные типы телосложений, которые не только схожи внешне, но и реагируют на различные окружающие факторы похожими изменениями конституции.
В соответствии с ней всех людей можно подразделить на следующие типы.
Данное разделение важно не только с эстетической точки зрения. По мнению специалистов, чем больше прослеживаются отклонения в пропорциях тела мужчин или женщин, тем более высока вероятность хромосомных сбоев и нарушений функционирования эндокринной системы.
Согласно методике, разработанной профессором У. Шелдоном, соматотип человека определяется совокупностью оценок отдельных компонентов его телосложения. Исходя из этого, он выделил три главных конституционных типа.
Методика Шелдона получила широкое распространение среди людей, занимающихся спортом. Исходя из соматотипа человека, ему подбирается индивидуальный комплекс тренировок в сочетании со специальной диетой.
Этот немецкий врач в ходе своих исследований выявил явное влияние различной конституции тела на психологические особенности человека. Исходя из предложенной им систематизации, выделяют следующие типы телосложения.
Это наиболее распространенное разделение конституционных типов, на которое часто ориентируется современная медицина.
Перед тем, как приступать к мероприятиям по изменению своего тела, необходимо выяснить, к какому соматотипу вы принадлежите. Так как определить свой тип телосложения? Для этого существует несколько несложных методик.
В этом случае необходимо вычесть из роста сумму длины окружности грудной клетки и массы тела и оценить полученный результат. Если он больше 25, смело относите себя к астеническому типу. Показатель менее 10 свидетельствует о гиперстеническом телосложении. Ну а если значение находится в пределах 10-25, то человек является нормостеником.
Данный метод подходит, в основном, для девушек и основывается на оценке роста и длины ног представительницы прекрасного пола.
Женщины с ростом от 168 до 173 см и выше относятся к астеникам. А вот для нормостеников и гиперстеников рост не превышает 165-170 см.
Дополнительно рекомендуется измерить длину ног от выступа бедренной кости до пятки и сравнить ее со значением, равным половине роста. Если длина ноги больше данного показателя более чем на 6 см, вы принадлежите к астеническому типу. При его превышении на 4-6 см – к нормостеническому, до 4 см – к гиперстеническому.
Пожалуй, наиболее простой способ определения своего типа конституции – по запястью, измерять окружность которого необходимо на рабочей руке. Результат скажет, какое телосложение характерно для вас:
При определении своего соматотипа следует помнить, что ярко выраженные представители той или иной конституции встречаются достаточно редко. Как правило, большинство людей имеет смешанные типы телосложения с преобладанием одного.
shpagat7.ru - Спортивный портал - Shpagat