Самые простые и надежные силовые тренажеры. Какой силовой тренажёр выбрать для дома

Cиловые тренировки – залог хорошей физической подготовки. Они необходимы для поддержания мышечного тонуса и придание телу привлекательности, профилактики травм и восстановления после них, для сжигания лишнего веса и улучшения спортивных результатов.
Очевидно, что силовые тренировки пользуются огромной популярностью, и популярность эта с каждым годом растет. Особенно заметен прирост любителей силового тренинга среди женщин. За последние 10 лет число женщин, регулярно «качающих» мускулы возросло на 172% (статистика в США). Тем не менее, мужчины не спешат сдавать позиции «сильного» пола, что можно заметить практически во всех фитнес-клубах, где подавляющее большинство пользователей силового оборудования составляют, все-таки, мужчины.

Для успеха в силовых тренировках нужно подобрать подходящее оборудование и правильно его использовать. Для большинства людей самый безопасный и практичный способ заниматься силовыми упражнениями – купить домашний комплекс.

ПОКУПКА СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА

1. Прежде чем начать поиски, определите фитнес-цели всех членов семьи, которые будут использовать оборудование для силовых тренировок. Многолетний опыт показывает, что в большинстве семей фитнесом или спортом интересуются несколько человек. Например, это могут быть мать, которая стремится похудеть, и сын-подросток, который хочет нарастить мышцы, чтобы выглядеть более мужественно. Важно понять и обсудить, зачем вам и вашим близким нужен силовой комплекс, чтобы не ошибиться при покупке. Пользоваться оборудованием должно быть удобно всем членам семьи.

2. Занимаемое место. Измерьте, сколько места вы собираетесь выделить под домашний силовой комплекс: длину, ширину и высоту. Запишите эти параметры и возьмите с собой в магазин. Вас приятно удивит, как мало места занимают современные силовые комплексы.

3. Биомеханика. Проще говоря, посмотрите, насколько вам удобно заниматься на силовом комплексе. Для этого нужно выполнить как можно больше разных упражнений. Не нужно быть профессиональным тренером, чтобы понять, подходит ли вам оборудование. Следите за своими ощущениями. Выполняя упражнения, отмечайте, чтобы центры вращения силового комплекса и суставов совпадали. Например, когда вы делаете разгибания ног, ось вращения тренажера должна совпадать с осью коленного сустава. А при выполнении «бабочки» в положении сидя точка вращения силового узла должна быть на уровне плечевого сустава. При выполнении грудного жима в положении сидя нужно чувствовать напряжение мышц груди, а не спины или суставов. И так для всех упражнений. Попросите продавца подсказать вам, какие мышцы должны работать в каждом случае. Пусть он покажет вам, как делать каждое упражнение. Затем выполните его самостоятельно. Прислушайтесь к своим ощущениям. Важно, чтобы вы ощущали напряжение в мышцах, а не суставах.

4. Качество. Это не общие слова. Когда вы занимаетесь на высококачественном оборудовании, вы чувствуете, насколько плавными и естественными являются все движения. У вас не появляется ощущения, что вы за что-то цепляетесь. На хорошем тренажере все движения идут «как по маслу». Попробуйте сначала позаниматься на самом дорогом оборудовании в магазине, а затем испытайте комплексы подешевле. Вы быстро почувствуете разницу. Чтобы не ошибиться, выбирайте продукцию компаний, которые известны как производители высококачественного оборудования. Обычно они производят тренажеры как для дома, так и для фитнес-клубов. Такие производители хорошо знают, что нужно потребителю, а что ему не подходит. Их оборудование долговечно и удобно в использовании. Вы сможете быть уверены, что силовой комплекс прослужит вам многие годы.

5. Характеристики. Есть несколько требований к основным характеристикам оборудования, которыми должен обладать качественный силовой комплекс:

Материалы – рама комплекса должна быть выполнена из листовой стали. Сечение стоек должны быть не менее чем 5 на 7 см. Это обеспечит прочность рамы. У высококачественных тренажеров покрытие наносят методом порошкового напыления в специальных камерах, чтобы оно было устойчиво к поту и не поддавалось коррозии.
Устойчивость – прочность и устойчивость оборудованию придают сварные соединения. Это значит, что при использовании тренажеры не будут вибрировать и качаться, и срок их службы будет долгим. При этом в конструкции любого тренажера используются как винтовые, так и сварные соединения. Проверьте качество сварных соединений, а также наличие дополнительных пластин усиления в местах винтовых соединений.
Кабели и тросы – лучше покупать тренажеры, оснащенные стальными тросами, которые выдерживают не менее 700 кг на разрыв. Обычно их покрывают специальной нейлоновой оболочкой, которая увеличивает скольжение и защищает трос от повреждений. Такие тросы прослужат долго даже при интенсивном использовании. Немаловажно, что риск травм при использовании подобного оборудования также сводится к минимуму.
Подшипники – основной износ происходит в точках вращения. В конструкции качественного оборудования используются подшипники, которые замедляют этот процесс. Дольше всего служат заполненные маслом латунные подшипники. Подробную информацию можно получить у продавца.
Рукоятки и сидения – выбирайте комплексы с литыми сидениями и рукоятками из полиуретана. У некоторых моделей упоры даже повторяют формы тела (контуры предплечий, поясницы и т.п.) Материал, из которого сделаны рукоятки и сидения тренажера, не должен ссыхаться, пахнуть или трескаться в процессе использования.
Легкая смена весов – тоже важная характеристика тренажеров. Груз должен изменяться быстро и без дополнительных усилий с вашей стороны, желательно не сходя с рабочего места. Это бывает особенно важно при последних повторениях, когда необходимо уменьшить вес для эффективного завершения подхода.
Удобные регулировки – еще один залог эффективного занятия. Чем меньше приходится делать разнообразных трансформаций тренажера при переходе от одного упражнения к другому, тем лучше. В наиболее правильно сконструированных станциях производители стремятся разнести рабочие места для различных групп – это сводит необходимость регулировок к минимуму.
Дополнительные приспособления – Хорошие домашние силовые комплексы имеют множество дополнительных приспособлений. Манжеты для проработки мышц внутренней и внешней поверхностей бедер, петли для тренировок мышц рук и пресса, дополнительные тяги – вот лишь несколько примеров приспособлений, которые позволят вам еще больше разнообразить домашние силовые тренировки. У домашних комплексов высокого качества часть дополнительных приспособлений входит с базовый комплект поставки. При покупке оборудования нужно выяснить у продавца, какие приспособления входят в комплект поставки, а какие можно приобрести дополнительно, чтобы расширить возможности домашнего комплекса. Популярными дополнениями являются также станция для жима ногами и дополнительные грузы.
Памятка для покупателя при покупке силового оборудования:

1. Не торопитесь.

2. Обратитесь в специализированный магазин или фирму.

3. Задайте продавцу все вопросы, которые приведены в этом материале.

4. Тщательно испытайте оборудование.

5. Определите долгосрочные фитнес-цели для всех членов семьи.

Это поможет не ошибиться при покупке.

ЭКСПЛУАТАЦИЯ И ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

При выборе силового оборудования вопросы безопасности имеют особое значение. Заниматься на домашних силовых комплексах намного безопаснее и удобнее, чем со свободным весом. Такие тренировки требуют меньше времени и сопряжены с меньшим риском травм. Вам не нужно закручивать винты, надевать и снимать грузы. Положения, в которых вы выполняете упражнения, заранее определены. Поэтому вам не нужно быть экспертом или опытным спортсменом, чтобы эффективно прорабатывать мышцы. Обратите внимание на присутствие и функционирование следующих элементов безопасности:

1. Защитные корпуса. У некоторых моделей силовых комплексов блоки грузов и тросы закрыты, чтобы в них не попадала одежда или пальцы.

2. Шпильки-фиксаторы грузов. Потренируйтесь вставлять и вынимать фиксаторы грузов. Убедитесь, что шпилька хорошо фиксируется. Попробуйте сделать несколько повторов упражнения, чтобы проверить надежность фиксации грузов. У некоторых моделей шпильки имеют специальную форму, благодаря которой они легко входят в пазы блока грузов и жестко фиксируются там.

3. Регулировка положения сидений и рукояток. Выбирайте тренажеры, у которых сидения и рукоятки сами фиксируются в выбранном положении. Убедитесь, что, если вы не сможете завершить упражнение, то не получите травму. Узнайте у продавца, какие системы безопасности использованы в конструкции силового комплекса. Другими словами, если вы выполняете грудной жим, должен быть предусмотрен какой-то механизм, который не даст рукояткам упасть или травмировать вас.

Чистка. Качественное оборудование не требует особого ухода. Покрытие, нанесенное методом порошкового напыления, нужно лишь изредка протирать от пота. Сидения и рукоятки нужно периодически протирать влажной тканью с мягким чистящим средством, чтобы удалить следы пота.

Смазка. Направляющие нужно смазывать тефлоновой смазкой один-два раза в год. Смазку можно купить в хозяйственном магазине, или магазине автопринадлежностей. Раз в год проверяйте состояние смазки и добавляйте ее при необходимости. Внимательно прочитайте инструкции производителя и то, какую смазку нужно использовать.

Гарантия. Качественные силовые комплексы, приобретенные в специализированных магазинах и правильно собранные, практически не ломаются. У них нет электронной начинки, и очень мало движущихся частей. На каркас комплекса обычно дают пожизненную гарантию. При покупке качественного силового оборудования для дома нет нужды тратить деньги на приобретение дополнительной гарантии.

Силовые тренажеры - один из главных спортивных инструментов для тех, кто мечтает о выраженном мышечном рельефе. Поэтому его присутствие дома будет совсем не лишним. Главное - правильно сделать свой выбор. Для этого пройдитесь по нижеследующим вопросам.

Как часто вы планируете заниматься на силовом тренажере?

• Если вы тренируетесь в свободном режиме (3-4 раза в неделю), чередуя нагрузки на различные группы мышц, вам подойдет простенький домашний тренажер или силовой комплекс. В них часто встречаются резиновые или гидравлические эспандеры, которые уже не применяют в профессиональной технике, однако для небольшого веса это не критично.
• Если у вас дома много любителей спорта и все находятся в разной силовой категории, можно взять установку фитнес-формата. Несмотря на то, что они предназначаются для использования в залах, они тоже бывают довольно бюджетными. И гарантированно позволят вам легко подстраивать параметры нагрузки под всех членов семьи.
• Если вы профессиональный спортсмен и решили отказаться от походов в зал, поддерживать форму дома поможет мультифункциональный силовой тренажер высокого класса. Он занимает много места, но зато с легкостью удовлетворит любые ваши потребности в силовой нагрузке.
  

Сколько места вы готовы выделить для силового тренажера?

• Размер профессиональной мультистанции - 244х132х200 см. Дополнительно необходимо будет заложить немного пространства для обеспечения свободного подхода к снаряду и выполнения упражнений. Популярные силовые центры: ,
• Если необходимо ограничиться одним углом среднестатистической комнаты, стоит обратить внимание на небольшие тренажеры для спаренных групп мышц (спина+пресс или грудь+руки). Даже несколько таких тренажеров в сумме займут меньше пространства, чем один большой комплекс.

Какой тип нагрузки вы предпочитаете?

• Если вы раньше уже занимались кроссфитом или TRX, вам будет комфортно работать с собственным весом. К тренажерам, которые будут задействовать в качестве груза ваш собственный вес, можно отнести турники и силовые скамьи. Это самый доступный вид оборудования, но ничуть не менее эффективный, если вы умеете его использовать. Различные вариации одного и того же упражнения позволят вам проработать даже те группы мышц, которые не задействуют другие силовые тренажеры.
• Совсем другой тип нагрузки и грузоблочных тренажеров. В качестве веса там используются специальные плоские грузы, «зашитые» в стойку тренажера. Такой тип тренажеров позволяет давать высокую, но в то же время защищенную нагрузку на ваши мышцы. Если вы не удержите вес, груз просто вернется в исходное положение, не нанеся вам вреда.
• Опытные спортсмены ни за что не отказываются от наборных силовых тренажеров, которые позволяют практически без каких-либо ограничений повышать рабочий вес. Это, в первую очередь, гантели и штанги. Они отлично развивают силу и способность держать равновесие. Однако если вы еще не работали со штангой, рекомендуется начинать знакомство с упражнений на тренажере Смита.

Что обозначают технические характеристики?

Рама: Это самая долговечная часть тренажера. Главное - это материал из которого она сделана. Чем прочнее рама, тем больше свобода действий при занятиях на силовом центре либо силовой скамье. Как правило, рамы домашних тренажеров клубного уровня обеспечены пожизненной гарантией производителя =">

Вес пользователя: Величина измеряется в килограммах (кг). Характеристика обозначает, что реальный вес пользователя должен быть ниже либо равен данной величине. Если ваш вес близок к этому значению, рекомендуем выбрать модель более высокого уровня. =">

Габариты (Д x Ш x В): Это фактические размеры тренажера в рабочем или в сложенном состоянии. Применяется следующее сокращение (Д x Ш x В = Длина x Ширина x Высота) =">

Вес тренажера: Вес современных силовых тренажеров иногда доходит до 380 килограмм. C целью удобства их перемещения у многих тренажеров имеются транспортировочные ролики.

Силовые тренажеры – вид спортивного инвентаря, который предназначен для усиления эффекта тренировок. Выпускаются модели для разных групп мышц, уровня нагрузки и способа эксплуатации.

В основе работы силовых тренажеров лежит единый принцип – при помощи утяжеления грузом усилить давление на мышцы во время движений.

Виды силовых тренажеров

Силовые тренажеры предназначены для тренировки и наращивания мышечной массы. Главная отличительная черта – набор массы мускулатуры за короткий промежуток времени.

Выпускаются универсальные и специальные модели, которые предназначены для проработки отдельных зон тела.

Тренажеры делят на четыре типа:

• фитнес-станция;
• блочная рама;
• машина Смита;
• силовой тренажер.

По классу выпускаются профессиональные, полупрофессиональные и домашние модели. Оборудование для спортивного или фитнес-зала делится по назначению – каждый аппарат тренирует отдельную группу мышц.

Домашние агрегаты мультифункциональны, упражняют мускулатуру в целом.

Отличие между оборудованием – в принципе действия, в основе лежит разница в нагрузке и действии утяжелителей.

С использованием собственного веса

• Предназначены для развития мускулатуры спины, груди и рук. Используются для проработки прямых, косых и поперечных мышц живота. Отличие – позволяют развить широчайшие мышцы спины.
• Основные упражнения – вис и подтягивания, которые предназначены для проработки мышц пресса, дельтовидных и поперечных. Укрепляют плечевые суставы и дают нагрузку на все тело.
• Скамьи для пресса. Назначение – тренировать корпус, развивать дельтовидные, прямые и косые мышцы живота. Модели с функцией регулирования (перемены) наклона используются для коррекции нагрузки во время выполнения упражнений.
• Гиперэкстензии. Тренажер предназначен для проработки ягодичных мышц, ног и спины. Подходит людям с больным и ослабленным позвоночником. Используется для сжигания лишней жировой прослойки в труднодоступных и проблемных зонах.

С использованием встроенного веса

• Мультистанция. Универсальный силовой комплекс, который задействует все группы мышц. Отличие – быстрая настройка под конкретный вид тренировки.

Не ограничен определенным количеством упражнений, позволяет выполнять базовые движения для основных мышечных групп (жим, сведение/разведение, тяги сверху и снизу, сгибание и разгибание).

• Тренажер кроссовер. Это блочный тренажер, станция для проработки мышц спины и груди. Отличие – позволяет выполнять изолирующие упражнения, которые развивают внутренние и нижние мышечные ткани в грудной клетке, параллельно нагружается пресс.

Модель выпускается в дополнение к жиму штанги и гантелей в лежачем положении.

С использованием свободного веса

• Тяга к груди с упором. Оборудование используется для проработки широчайших и круглых мышц спины, бицепсов.
• Приспособление для изолированной нагрузки на бицепсы. Оборудование используется для профессиональных тренировок, которые направлены на точечную проработку мышцы, коррекции размера и формы.

Тренажер позволяет изменить очертания головки и нижней дуги. Станция используется для придания рукам рельефа, выделения плечевой двуглавой мышцы.

• Атлетическая скамья. Универсальная скамья, которая предназначена для выполнения упражнений сидя или лежа на станции. Подходит для тренировки рук, плечевого пояса, ног и пресса.

Устройство

Принцип работы силовых тренажеров – действие веса на группы мышц во время упражнений (собственного или дополнительного, который дает сам аппарат).

Выделяются четыре группы силовых тренажеров по принципу веса:

• под собственным весом;
• блочные (со встроенным весом);
• нагружаемые (со свободным весом);
• функциональный тренинг (комбинированный вес).

Выпускаются модели с гидравлическим принципом создания нагрузки. Грузы заменяются поршневой гидравлической системой. Отличие – плавное изменение нагрузки, также здесь уделено внимание безопасной регулировке тяжести при выполнении упражнений.

Принцип используется в тренажерах для реабилитации, для женщин и пожилых людей.

Под собственным весом

Тяжесть собственного тела – основная нагрузка во время выполнения упражнений. Отличие – универсальность, комбинация нескольких функций в одном устройстве. Здесь упражняются все группы мышц, развивается стойкость, сила и гибкость тела.

Нагрузка изменяется при помощи смещения угла наклона тела или скамьи для упражнений. Альтернатива – крепить к телу дополнительные грузы, которые увеличат нагрузку.

Модели предназначены для профессионального, полупрофессионального и домашнего использования. Чаще используются в качестве персональной домашней станции для тренировок. Отличие – компактные габариты и легкая конструкция.

Регулярные занятия на таком тренажере помогает улучшить выносливость, подтянуть фигуру, привести в тонус мышцы, оформить рельеф мускулатуры, избавиться от лишних килограммов.

Дают достаточную нагрузку во время тренировок для перезапуска обмена веществ в организме. Не подходят для набора мышечной массы без дополнительного груза.

Большинство моделей разрабатывается для отдельной мышечной группы, но выпускаются и универсальные тренажеры. На одной станции выполняется от 3 до 20 упражнений для всего тела.

Принцип класса «под собственной нагрузкой» позволяет тренироваться людям с нулевым уровнем физической подготовки и поддерживать форму профессиональным спортсменам.

Со встроенным весом

Дополнительную тяжесть во время тренировок обеспечивают плоские грузы, встроенные в конструкцию тренажера.

• Грузы удерживает фиксатор в пакете-стеке.
• Во время упражнения они двигаются вверх-вниз по стержню или направляющим тросам, сохраняя постоянную нагрузку на мускулатуру.
• Изменение веса: перемещение фиксатора, который захватывает меньшее количество плоских грузиков.
• Крепление на дополнительном весе – при помощи отверстий и штыря.

Предназначаются для проработки конкретных участков тела. Выпускаются специализированные модели для пресса, ног, рук и спины.

В конструкции используются кулачковые механизмы, которые подстраиваются под скорость и частоту сокращения мускулатуры по время выполнения упражнений.

Эта группа используется для тренировок начального уровня из-за автоматизации нагрузки на тело человека. Принцип работы признан безопасным в использовании, позволяет упражняться новичку без сопровождения тренера.

Выпускаются универсальные модели и устройства для проработки конкретной мышечной группы, которые размещают в спортивных залах. Универсальный тип – это комбинация нескольких агрегатов для тренировки всего тела, может использоваться в домашних условиях.

Со свободным весом

Это набор профессионального инвентаря, который объединяет единый принцип – свободный вес. К такому относятся: гантели, гривы, блины и т.п. Тренажер нагружает отдельную группу мышц, усиливая эффект синергетических упражнений.

Модели призваны усилить отягощение для основной группы мышц, спровоцировать быстрый набор массы и объема тела. Принцип действия позволяет проработать участки тела, которые не захватывают упражнения на тренажерах со встроенным типом нагрузки.

Характеристики силовых тренажеров

Тип

Это многофункциональный тренажер, который сочетает функции нескольких отдельных тренажеров. Второе название – мультистанция. Выпускаются модели со встроенным и свободным типом нагрузки, комбинированные агрегаты.

В первом универсальном типе используются дополнительные грузы – диски. А второй тип комбинированной модели – скамья для работы со свободными снарядами.

Относится к полупрофессиональному и профессиональному виду. Модели предназначены для установки в спортивных и фитнес-залах, саунах и оздоровительных центрах. Отличие – создают постоянную нагрузку на основные группы мышц.

Конструкция устойчивая, материал тяжелый. Отличие профессиональных моделей от домашних – функция подавления шума. В наборе не предусмотрены эспандеры, упоры и рукоятки.

Тренажер блочная рама

Конструкция повторяет турник: два вертикальных блока и верхняя перекладина. По периметру расположены тросы с грузом. Выпускаются модели со встроенным типом нагрузки. Рама устойчива, предназначена для проработки глубоких внутренних мышц.

При помощи аппарата тренируют пресс, ягодицы, руки и спину. Предназначение – для профессиональной тренировки спортсменов и быстрого наращивания массы.

Особенность – тренировка рук и груди (в положении стоя выполняется сведение и разведение), трицепса (выпрямление рук в положении стоя на месте), пресс (наклоны вперед в позе стоя на коленях).

Позволяет тренировать все базовые группы мышц, дает точечную нагрузку и вариативный ряд упражнений.

Это универсальный тип тренажера с принципом свободного веса. Комбинирует базовые элементы для проработки всего тела. Используется как домашняя станция или профессиональное оборудование в спортивном зале. Конструкция блочная, многофункциональная.

Специализация тренажера Смита – наращивание мышечной массы за короткое время. Конструкция состоит из нескольких планок для проработки всех участков тела. Упор сделан на наращивание и коррекцию мышц рук, спины и пресса.

Увеличение объема происходит при гипертрофии волокон мышц, которая возникает из-за интенсивного сокращения при выполнении упражнений.

Это тип для тренировки, укрепления и наращивания мускулатуры. Выпускаются универсальные модели, которые рассмотрены выше, и специализированные, предназначенные для проработки отдельных участков тела.

Специализированные аппараты называются по участку тела, который прорабатывают на силовом тренажере. Выпускают модели для спины, пресса, ног и рук.

Оснащение

Универсальная конструкция из стали, часто цельнометаллическая, предназначена для тренировки с инвентарем в спортзале или дома.

Стойка под штангу используется для профессиональных тренировок, помогает скорректировать нагрузку на спортсмена, добавить или снять блины со штанги. Продаются в комплекте с силовой скамьей для жима штанги в положении лежа.

В основе – рама, которая выдерживает до 200-500кг. Устойчивость и предельный вес модели указан индивидуально у разных производителей.

Выбирайте модели со встроенными в конструкцию опор ограничителями, которые делают оборудование безопасным на подъеме и выжиме.

Приспособление, которое используется для тренировки бицепса и брахиалиса. Это скамья для жима с изогнутым грифом, который позволяет в положении лежа тренировать руки, поднимая гантели.

Оснащение относится к формирующей группе, помогает скорректировать размер и форму конкретной мышцы.

Конструкция продолговатая, с подъемом вверх на уровне грудной клетки и загнутым вниз краем для фиксации рук во время упражнения.

Спортивная скамья для проработки мускулатуры корпуса, спины и живота. Существует пять разновидностей:

• с регулировкой наклона – помогает изменять нагрузку во время тренировки;
• гиперэкстензия – подходит для тренировки корпуса целиком;
• с изогнутой спинкой – увеличивает нагрузку;
• римская скамья – оборудована фиксатором для ног и сиденьем, увеличивает нагрузку;
• универсальная – предназначена для комплексной тренировки.

Конструкция пяти видов – скамья с уклоном и дополнительными элементами. Угол позволяет увеличить нагрузку во время сгибания. При выборе обратите внимание на допустимый вес спортсмена для тренировки.

Оборудование, которое предназначено для проработки брюшной мускулатуры под собственным типом нагрузки. Конструкция устойчива, на уровне сгиба локтей расположены поручни для фиксации.

Нагрузку во время выполнения упражнения дает вес ног, которые поднимаются под прямым углом к туловищу. При выборе обратите внимание на фиксатор и высоту стойки.

Приспособление для проработки брюшных мышц при помощи скручиваний (кранчей). Это трос с двумя рукоятками под углом, петлей или ремнем для фиксации на руках. Оборудование предназначено для нагрузки под натяжением.

Выпускаются в комплекте с фитнес-станциями, продаются отдельно для тренировки со скамьей для пресса.

Гимнастический снаряд, который предназначен для универсальной тренировки тела. Балочная конструкция, которая крепится горизонтально на две опоры. Производится как часть фитнес-станции или как отдельный снаряд для установки дома, на улице или в спорт-зале.

Гимнастический снаряд, который предназначен для выполнения нескольких групп упражнений. Позволяет выполнять как маховые, так и силовые движения.

Разрабатывает силу, гибкость и выносливость. Это универсальное оснащение, которое предназначается для выполнения широкого набора элементов.

Механический тренажер для тренировки мускулатуры нижних конечностей и тела. Представляет собой конструкцию с двумя педалями на пружинах, имитирует спортивную ходьбу.

Для нагрузки используют натяжение троса, который крепится в руках. Тренирует туловище и верхние конечности, хорошо прорабатывает зоны скопления жировых отложений (ягодицы, внешнее и внутреннее бедро, икры). Тренажер подходит для кардио тренировок.

Тренажер твистер

Это кардио-тренажер, который используют для проработки всего тела, зоны талии и бедер. Конструкция прокручивается по оси, для фиксации туловища предусматривается ручка-руль. Тренажер подходит для использования дома.

Для тренировки ягодиц и ног в нижнюю конструкцию встроен степпер. Оборудование используют для кардио-тренировок дома или в фитнес-зале.
Виды упражнений

• Вертикальная тяга: упражнение для проработки спины. Помогает увеличить объем мышц, скорректировать форму и размер. Предназначается для формирования дельтовидных и трапециевидных мышц, предплечий, ягодиц, бицепса, живота и поясницы.
• Горизонтальная тяга: движения, которые противопоставлены вертикальной тяге. Предназначаются для тренировки внутренних трапециевидных мускулов, ставят осанку, выравнивают спину и позвоночник.

Прорабатываются и плечевые суставы. Назначаются для тренировки спортсменов и реабилитации больных.

• Нижняя тяга: предназначена для коррекции нижней части тела. Прорабатываются все участки спины, тренируется корпус целиком. Выполняется в положении сидя с вытянутыми вперед полусогнутыми ногами.
• Жим от плеч: упражнение для развития мускулатуры рук, плеч и спины. Выполняется при помощи гантелей-снарядов в положении сидя или стоя, руки поднимаются вверх от плеча. Силовая тренировка помогает откорректировать объемы.
• Жим от груди: тренировка для рук и грудной клетки, которая выполняется в положении лежа на скамье для жима. Используется силовой инвентарь со свободной тяжестью: гантели или штанга с блинами.
• тренировка широчайших мышц тела, направленная на коррекцию размера и объема. Выполняется в положении стоя или сидя на скамье, задействуются мышцы по всему телу, но подъем совершают руки.

Используется инвентарь со свободным типом нагрузки: гантели или штанга с блинами. Выполняется у стойки для штанги, чтобы обеспечить безопасность.

• Баттерфляй: упражнение на тренажере для тренировки внутренних мышц грудной клетки. По технике выполнения напоминает одноименный стиль плавания.
• Сгибание рук: тренировка со свободным типом нагрузки или со встроенным на тренажере, которая прорабатывает изолированные участки тела. Применяется в бодибилдинге.
• изолированный прием, который помогает проработать внутренний участок тела. Применяется в бодибилдинге. Выполняется в положении сидя или стоя на скамье.

Для утяжеления используется свободный вес инвентаря или тренажеры со встроенным весом.

• Разведение рук: упражнение для тренировки мускулатуры грудной клетки, верхней части спины и плеч, для формирования объема и рельефа на туловище.

Выполняется в положении сидя или лежа на скамье с инвентарем со свободной тяжестью – гантелями или блинами. Альтернатива – тренажер со встроенным весом и тросами для натяжения.

• Разгибание спины: вид базового упражнения для проработки пресса, разгибающей мускулатуры спины, ягодиц и бедер. Выполняется в положении лежа на животе, на полусогнутых руках ладонями к полу.

Для правильного выполнения нужно приподнять весь живот целиком над поверхностью опоры.

На тренажере выполняется альтернативное упражнение со встроенной тяжестью – в положении сидя, с фиксацией поручня на уровне середины спины, который отталкивается вверх при подъеме.

• Пулловер: базовое упражнение со свободным весом для проработки широчайших мышц спины и груди. Выполняется при помощи инвентаря: штанги или гантелей.

Отличие – техника выполнения растяжкой с зафиксированным в руках грузом. Положение – сидя, а затем лежа спиной на скамье.

• Скручивания (пресс): упражнение на развитие брюшной мускулатуры. Используется скамья для пресса с фиксаторами для ног. Вместо сгиба туловища выполняется медленное скручивание животом от грудной клетки с заведенными назад руками.
• техника тренировки внешнего бедра и ягодиц на тренажере со встроенной тяжестью. Нижние конечности фиксируются в блоках аппарата и разводятся в стороны под нагрузкой.

Отличие – изолированное упражнение средней мышцы ягодицы. Сведение ног выполняют на другой функции тренажера, где нагрузка приходится на внутреннюю сторону бедра.

• Жим ногами: изолированное упражнение для комплексной тренировки мышц бедра и ягодиц. Выполняется на тренажере в положении лежа вниз головой, груз нужно отжимать вверх ногами. Помогает откорректировать форму и нарастить объем.
• Приседания: упражнения выполняются на тренажере со свободным или встроенным весом. В первом случае это гантели или штанга с блинами. Во втором – специализированный аппарат. Приседания помогают увеличить объем мускулатуры нижних конечностей.
• Сгибания/разгибания ног: упражнение для коррекции нижней части ног, икры и голени. Выполняется на фитнес-станции в положении лежа, понимая свободный или встроенный вес.

При выборе обратите внимание на собственный вес, добавляя к показателю еще с десяток килограмм для запаса.

• Если ваш вес составляет 100 кг, и вы собираетесь набирать мышечную массу, выбирайте модели с максимальной тяжестью пользователя в диапазоне 121-150 кг. Это аппараты полупрофессионального и профессионального класса.
• ≤ 120 кг – стандартный показатель для тренажеров для дома. Модели со свободным весом рассчитываются под среднего человека. Выпускают модели для женщин и детей. Это оборудование со свободным весом или гидравлической системой нагрузки.
• 121 – 150 кг – среднестатистический показатель для дома и фитнес-зала, в котором тренируются профессиональные спортсмены. Выпускаются домашние и полупрофессиональные модели.

• > 150 кг – Модели для тяжелоатлетов, реабилитационной тренировки людей. Это полупрофессиональное и профессиональное оборудование со свободным или встроенным весом.

Показатель учитывает только вес спортсмена, в него не входит тяжесть снарядов и корпуса.

Стандартно соотношение указывается в техническом паспорте оборудования. Это показатель прочности тренировочного аппарата.

• ≤ 100 кг: это аппараты для непрофессионального использования, которые приобретаются для дома. Подходят для пользователей с нулевым стажем занятий спортом.
• 101 – 150 кг: это вариант для женщин, которые уже занимаются спортом и мужчин с тяжестью тела меньше 80 кг. Показатель домашнего или полупрофессионального оборудования.
• 151 – 200 кг: аппараты профессионального и полупрофессионального уровня для спортсменов-тяжеловесов, которые подходят для набора мышечной массы. Устанавливаются в спортивных залах и фитнес-центрах.
• > 200 кг: профессиональное оборудование для спортсменов-бодибилдеров, атлетов. Используется только в профессиональных фитнес-центрах и спортивных залах.

Помогают подстроить универсальное оборудование под индивидуальные особенности тела: рост, вес, допустимую нагрузку.

• Регулировка сидения. Используется для увеличения или снижения нагрузки на тело во время выполнения силовых упражнений.
• Регулировка спинки: дополнительная опция для подгона угла наклона аппарата, при изменении которого увеличивается или снижается нагрузка на тело. При выборе обратите внимание на рукоятку регулятора и диапазон вращения.
• Регулировка высоты ручек: возможность изменять высоту подъема корпуса, ног или других функций во время занятий. Помогает подстроить аппарат под свое тело.

• Держатель бутылки: крепеж для индивидуального напитка, который нужно пить во время занятий. Помогает восполнять потери жидкости в организме от обильного выделения пота.
• Кожух на блоке : обшивка скамьи, сидения и других частей корпуса оборудования, которые соприкасаются с телом. Помогает заниматься, не травмируя кожу синяками, царапинами, мозолями и ссадинами.

Препятствует скольжению при выполнении некоторых групп упражнений.

• Транспортировочные ролики: монтируются в основу каркаса оборудования для перемещения тяжеловесных аппаратов по залу.

Преимущества

Под собственным весом

1. Безопасные модели, которые не перегружают ваше тело во время занятия больше, чем оно может вынести в данный момент.
2. Подходят для начальных тренировок.
3. Способствуют похудению, оформлению рельефа тела.
4. Стоимость значительно ниже, чем у других видов.

С нагружаемым весом

1. Позволяют проработать внутренние группы мышц.
2. Корректируют размер и форму мускулов.
3. Подходят для широкого набора базовых упражнений.
4. Конструкция компактная: габариты предназначены как для установки в фитнес-зале, так и для дома.
5. Подходят людям с нулевой, базовой и профессиональной подготовкой.

Со встроенным весом

1. Учитывается уровень подготовки пользователя: корректируется нагрузка во время занятий для людей с разным уровнем силы и выносливости.
2. Оборудованы безопасными регуляторами и защитой.
3. Предназначаются для изолированных участков тела.
4. Позволяют тренироваться одновременно двум людям, если оборудованы дополнительными стеками.
5. Координируют элементы и направление движений.

С гидравлической системой

1. Подходят для минимальных нагрузок во время реабилитации.
2. Плавное изменение нагрузки во время движений.

• развивают силу и выносливость;
• улучшают осанку;
• координацию движений;
• уменьшают жировую прослойку;
• развивают рельеф тела.

Проблемы

Под собственным весом

1. Не подходят для набора массы тела, дают недостаточную нагрузку во время занятий.
2. При отсутствии регуляторов не подходят для высоких или низких людей.
3. Требуют выносливости и гибкости.

С нагружаемым весом

1. Наносят вред при неправильном выполнении движений и грузе: растягивают связки, мышцы.
2. Причины большинства травм, можно уронить оборудование на ноги.
3. Неспособны координировать движения пользователя во время занятия.

Со встроенным весом

1. Стоят дорого, ценовой диапазон значительно выше среднего.
2. Занимают много места (даже непрофессиональное оборудование для дома).

С гидравлической системой

1. Выходят из строя без регулярного обслуживания.
2. Стоят дороже моделей со встроенным весом.
3. Не подходят для силовых тренировок по быстрому набору массы тела.

Общая проблема для всех видов тренажеров – это нагрузка, которую дает аппарат во время занятий. Полноценный результат получается только при использовании аппаратов профессионального класса.

Домашние модели просты, конструкция облегченная, из-за чего быстрее изнашивается. Обратите внимание на полупрофессиональную продукцию для занятий вне фитнес-клуба.

Как выбрать силовой тренажер

При выборе аппаратов под собственным весом обратите внимание на такие показатели:

1. Допустимый вес пользователя. Отдавайте предпочтение моделям со средним или высоким показателем (120-200 кг).
2. Максимальный вес брелоков, которыми можно дополнительно нагрузить пользователя во время тренировки, чтобы не навредить ни человеку, ни аппарату.
3. Расстояние между стойками для фиксации, которое должно подходить под ваш инвентарь, габариты тела и помещения.
4. Функцию регулировки высоты стоек, которая необходима для безопасных занятий спортом.
5. Регулировка угла наклона скамьи для варьирования нагрузки во время занятий.
6. Встроенные дополнительные приспособления: держатель для бутылки, и мягкая, нескользящая обивка сидений и поручней.

При выборе инвентаря для нагружаемой тренировки обратите внимание на такие параметры:

1. Возможность корректировать вес.
2. Нескользкие штанги и ручки со специальным рельефом.
3. Материал, предпочтение – сталь.
4. Возможность комбинировать инвентарь вместе с фитнес-станцией, стойкой или скамьей.

Блочный тренажер

Модели со встроенным весом приобретаются для проработки изолированных участков тела или же универсальные аппараты. При выборе обратите внимание на общие показатели:

1. Допустимый вес человека, который занимается на аппарате. Профессиональные модели рассчитаны на 150+ кг.
2. Допустимый вес инвентаря и брелоков, которые можно задействовать в занятии без вредя для здоровья и оборудования.
3. Качество сборки и материал аппарата, винтовые механизмы и регуляторы.
4. Встроенные тросы и регулятор натяжения.
5. Систему коррекции груза и возможность ремонта или замены блоков.
6. Встроенные защитные насадки и регуляторы.

• Перед покупкой определите цель тренировки и подберите нужный вид для изолированных и базовых упражнений.
• Обратите внимание на место установки аппарата и подбирайте профессиональное или небольшое полупрофессиональное оборудование.
• При выборе домашней модели убедитесь, что допустимый вес человека превышает ваш собственный на десять килограмм.
• Оформляйте покупку только в специализированных магазинах, закажите первоначальную отладку аппарата.

Перед приобретением протестируйте оборудование на базовые упражнения, которые собираетесь выполнять. Нельзя покупать тренажер, если он сковывает движения, слишком большой или маленький, не регулируется.

• Обратите внимание на производителя и место изготовления, международные сертификаты качества.
• Осмотрите конструкцию и запчасти, грузы. Нельзя приобретать аппарат, если в нем есть повреждения или он выполнен не из стали. Проверьте качество и прочность тросов и подшипников.
• Обратите внимание на комплект дополнительного инвентаря, что в него входит, какие грузы и приспособления вы будете использовать, а каких недостает.

Узнайте, можно ли докупать недостающие части дополнительно и подойдут ли они под эту марку и тип оборудования.

Какой лучше

Оптимальная модель:

• средних габаритов;
• вес человека 121-150 кг;
• из стали;
• с дополнительными регуляторами и насадками;
• позволяет выполнять базовые упражнения для всего тела.

Полупрофессиональные тренажеры (для фитнес-зала)

• многофункциональные, комбинированные фитнес-станции;
• предельный вес человека – 121-200кг;
• предельный вес дополнительных снарядов – 150 кг;
• оборудованы регуляторами высоты сидения, ручек.

Профессиональные силовые тренажеры

• направлены на тренировку отдельной группы или мышцы;
• подходят для тренировки двух и больше людей;
• выдерживают вес спортсменов тяжелее 150 кг;
• дополнительный груз – больше 500 кг;
• оборудованы защитными насадками;
• регулируются по весу и росту;
• присутствует возможность вставить дополнительные блоки или снаряды.

В сравнении между аппаратами с разным принципом действия можно выделить нагружаемые под собственным и встроенным весом.

Профессиональные спортсмены комбинируют все три типа, чтобы добиться проработки мускулатуры по всему телу, включая труднодоступные глубокие участки.

Гидравлические аппараты сегодня заменены тренажерами с электрическим приводом, которые используют чаще не для силовых, а для кардио-тренировок наравне с и .

1. Используйте тренажеры по назначению. Не выполняйте базовые упражнения с элементами оборудования, которые для этого не предназначены.
2. Тренируйте мускулатуру изолированно, для каждой группы – свой подтип оборудования.
3. Нельзя перегружать аппарат весом большим, чем он способен выдержать, учитывайте свой собственный и вес дополнительных снарядов.
4. При работе со свободным грузом придерживайтесь правил техники безопасности. Крепко фиксируйте снаряды на стойке.
5. Перед началом занятия проверьте работоспособность аппарата: целостность троса и подшипников, крепежей наклона угла.
6. Для корректной работы на оборудовании привлекается профессиональный фитнес-тренер, который научит вас правильно выполнять упражнения.

При покупке тренажера выдается гарантийный талон, в котором в индивидуальном порядке прописаны условия.

Стандартные обязательства покупателя:

• использование аппарата по назначению;
• отсутствие повреждений механического характера, не связанных с нарушением работы самого оборудования;
• сохранение документов, которые подтверждают покупку и гарантийные обязательства продавца;
• сохранение оригинальной упаковки продукции.

Существует два вида гарантии на тренажеры: полная замена и ремонт за счет гарантийных обязательств продавца. Альтернатива – возврат и приобретение на ту же сумму другого оборудования.

Детальные условия прописаны в каждом соглашении по-разному, ознакомьтесь с правилами до покупки аппарата.

• Типичная неисправность силового тренажера – износ дополнительных частей и таких аксессуаров, как обивка сидения, тросы и ручки. Замена осуществляетсяна дому или в сервисном центре, это зависит от габаритов и веса оборудования.
• Вторая типичная проблема – поломка регуляторов и механизмов. Часто необходима смазка или замена подшипников. Для такого ремонта возможен выезд мастера или частичная замена запчастей с демонтажем.
• Более серьезная проблема, которая редко исправляется ремонтом, – поломка основы стальной конструкции из-за неправильной эксплуатации оборудования или заводского брака. В этом случае условия замены и ремонта решает мастер в индивидуальном порядке.

Производители силовых тренажеров

Компания, которая специализируется на выпуске силовых полупрофессиональных и профессиональных моделей. Производство находится в США, а продается продукция по всему миру.

Принцип действия – нагружаемые и блочные модели. Также компания занимается выпуском кардио-тренажеров с электрическим приводом.

Компания одна из первых начала производить силовые тренажеры блочного, собственного и нагружаемого типа, а также со свободной нагрузкой. Отличие – сниженная цена и соответствие международным стандартам качества.

Производство сконцентрировано в Тайване. Продукция продается в Америке, Европе и СНГ. Выпускаются силовые и кардио-модели.

Компания специализируется на выпуске всех типов тренажеров: от домашних до профессиональных. Разрабатываются модели со свободным и блочным типом.

Отличие – выпуск профессиональных многофункциональных моделей, которые предназначаются для комплексной тренировки всего тела. Продажа продукции по всему миру: Америка, Европа, Азия, Африка и Австралия.

В компании выпускаются модели для полупрофессионального и профессионального занятия фитнесом и похудения. Отличие – разработка тренажеров с электрическим приводом, которые направлены не на набор массы тела, а на сжигание лишних килокалорий.

Компания специализируется на изготовлении полупрофессиональных и профессиональных силовых и кардио-тренажеров с электронным приводом. Отличие – ряд дополнительных опций (например, широкая регулировка угла наклона).

Продукция используется дома и в фитнес-залах. Продается в Евросоюзе, СНГ. Производство в Германии.

DFС

Компания специализируется на выпуске оборудования для фитнес-залов и профессионального использования. Особенность – выпуск малогабаритного оборудование, которое спортсмены используют дома.

Выпускаются модели для занятий под собственным, нагружаемым или блочным типом, а также с электрическим приводом.

Фирма выпускает силовую продукцию и аксессуары к моделям. Специализируется на профессиональном оборудовании для спортсменов, которые принимают участие в Олимпийских играх.

Выпускаются модели со свободным, нагружаемым или блочным типом. Отличие – средний ценовой диапазон оборудования и высокое качество. Оборудование можно приобрести только у официального дистрибьютора.

Компания из России, которая специализируется на домашних силовых и кардио-тренажерах. Выпускаются модели со свободной, собственной и блочной нагрузкой.

Отличие – выпуск продукции для дома и фитнес-зала, с маленькими габаритами и защитными элементами для безопасности пользователей с нулевым уровнем подготовки.

Производитель профессионального и полупрофессионального оборудования из Германии. Отличие – средняя стоимость инвентаря и высокое качество материалов.

Уделяют внимание силовым моделям со свободной, собственной нагрузкой, а также выпускается блочная аппаратура для профессиональных занятий. Продукция разработана специально для бодибилдеров.

Компания специализируется на выпуске моделей со встроенным и свободным типом нагрузки, скамей и стоек. Отличие продукции от конкурентов – дизайн. Компания уделяет внимание профессиональному сегменту рынка, продает товары для спортсменов и фитнес-клубов.

Компания специализируется на производстве моделей для домашних занятий бодибилдингом. Отличие – сниженные габариты и вес оборудования, уделено внимание внешнему виду, гладким поверхностям и отсутствию острых углов и выступов.

Выпускаются профессиональные и полупрофессиональные модели для фитнес-залов и спортсменов-бодибилдеров. Отличие – высокое качество стали и дополнительных аксессуаров. Продаются многофункциональные аппараты для комплексных занятий.

Sport

Компания специализируется на производстве моделей для занятий полупрофессионально дома или в фитнес-зале. Отличие – средний ценовой диапазон и качественные материалы. Выпускаются все виды по принципу работы и классу.

Elite

Профессиональные модели для спортсменов-бодибилдеров, которые устанавливают в фитнес-залах. Специфика – высокий порог тяжести человека и снарядов. Совмещение нескольких мест в одной стойке, многофункциональные отделения.

с За последние 10 лет по статистическим данным США число женщин, использующих силовые тренажеры, возросло на 172%. И это в стране, где каждый 4-й взрослый человек имеет избыточный вес.

Для современного делового человека посещение тренажерного зала процесс во многом хлопотный и отнимающий массу времени, поэтому лучше всего купить универсальный домашний силовой тренажер. В настоящее время на рынке они представлены различными видами и модификациями. Однако, чтобы в дальнейшем не задумываться об отсутствии каких-либо нужных вам функций у тренажера, стоит остановить выбор на мультистанции .

Мультистанции (они же фитнес-станции, силовые комплексы или атлетические станции) включают в себя рабочие станции, т.е. набор опций для упражнений практически всех видов мышц и могут заменить полноценный спортзал. Другими словами, мультистанци я - это многофункциональный силовой комплекс, являющийся комбинацией нескольких тренажеров.

Почему выбираем мультистанцию?

Мультистанция позволяет максимально прорабатывать как базовые мышцы (для которых предназначено упражнение), так и вспомогательные. Данные тренажеры составляют основу малых и средних домашних спортзалов, занимая сравнительно небольшую площадь.

Это реальный выход, позволяющий без диет, таблеток и хирургического вмешательства создать практически идеальную фигуру. Для этого достаточно, начать регулярно заниматься и правильно питаться, постепенно отказываясь от вредных привычек. Таким образом, вы похудеете, обретете форму, абсолютно не навредив собственному организму.

Подобный силовой тренажер универсален не только тем, что с его помощью можно выполнять около шести десятков упражнений для всех мышечных групп, но и большим количеством «посадочных мест». Например, используя четырех-позиционную мультистанцию, вы сможете заниматься совместно с 3-мя членами вашей семьи. А это, согласитесь, прекрасный повод собраться вместе.

В отличие от профессионального оборудования для спортивных залов, универсальный домашний тренажер гораздо компактнее, что весьма актуально даже для квартир с большой площадью. Кроме того, данное оборудование рассчитано на эксплуатацию с более низкой интенсивностью, нежели профессиональное, и, естественно, дешевле. Но это не значит, что качество и надежность домашних мультистанций в чем то уступает клубным тренажерам.

Какие встречаются виды домашних силовых тренажеров?

Силовые тренажеры обычно можно разделить на два основных вида:

• тренажеры со встроенными весами;
• тренажеры на свободных весах, которые в свою очередь можно разделить на:

1. агрегаты, нагруженные весовыми дисками;
2. тренировочные станки (скамьи) для работы со свободными утяжелениями: штангами и гантелями.

Тренажеры со встроенными весами

В силовых тренажерах со встроенными весами в качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в пакете (стеке) фиксаторами, и перемещающиеся верх и вниз по направляющим полозьям (в некоторых вариантах - стержням).

Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов.

Поэтому на них возможно целенаправленно прорабатывать выделенную мышечную группу, не вовлекая в работу окружающие мышцы. Таким образом, тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и эффективнее прорабатывают определенные группы мышц.

В ряде вариантов включают несколько агрегатов для проработки основных групп мышц, формируя универсальные тренажерные комплексы, которые чаще пользуются спросом для тренировок дома.

Современные тренажеры со встроенными весами абсолютно атравматичны, создают минимум шума при тренировках и максимум комфорта за счет постоянной модернизации конструкций мультистанций производителями.

Тренажеры со свободными весами

Большинство достаточно подготовленных атлетов предпочитают тренироваться со свободными отягощениями.

Свободные веса это: блины, грифы, гантели. Свободные отягощения дают возможность нагружать не только выделенную мышечную группу, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (мышцы - синергисты).

Это позволяет увеличивать вес отягощений, используемых для тренировки основной мышечной группы, стимулируя тем самым быстрый рост мышечных волокон. Работа со свободным весом помогает улучшить координацию, т.к. необходимо постоянно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда.

При выборе тренажеров на свободных весах следует обратить особое внимание на надежность конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу (максимальная нагрузка), а также другие агрегаты, ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, регулировку наклона скамьи, наличие дополнительных приспособлений. Также есть компактные силовые скамьи, которые чаще всего складываются для экономии места при хранении, для тренировки с гантелями и тренировки мышц брюшного пресса.

Кaк выбpaть cилoвoй тpeнaжep для дома (мультистанцию)?

Прочитайте внимательно ряд советов от опытных консультантов, которые помогут Вам в выборе мультистанции:

• Приобретая силовую установку для дома, прежде всего измерьте пространство, в котором будет расположен тренажер, чтобы понять, какие габариты тренажера допустимы в Вашем доме.
• Заранее определитесь с программой тренировки, чтобы понимать, выполнение каких упражнений силовая установка должна Вам обеспечить.
• И последнее - выберите тренажер, отвечающий Вашим потребностям в рамках допустимой цены.

Обратите внимание на нecкoлькo тpeбoвaний к ocнoвным техническим xapaктepиcтикaм oбopудoвaния, кoтopыми дoлжeн oблaдaть кaчecтвeнный cилoвoй кoмплeкc (мультистанция):

• Мaтepиaлы paмa кoмплeкca дoлжнa быть изготовлена из лиcтoвoй cтaли. Сeчeниe cтoeк дoлжны быть нe мeнee чeм 5 нa 7 cм в прямоугольном или овальном исполнении. Этo oбecпeчит оптимальную пpoчнocть paмы. У выcoкoкaчecтвeнныx тpeнaжepoв пoкpытиe нaнocят мeтoдoм пopoшкoвoгo нaпылeния для антикорозийной уcтoйчивoсти.

• Кaбeли и тpocы лучшe приобретать тpeнaжepы, ocнaщeнныe cтaльными тpocaми, кoтopыe выдepживaют нe мeнee 700 кг нагрузки нa paзpыв. Обычнo они покрыты cпeциaльнoй нeйлoнoвoй oбoлoчкoй, кoтopaя увeличивaeт cкoльжeниe и зaщищaeт тpoc oт пoвpeждeний. Тaкиe тpocы cлужaт дoлгo дaжe пpи интeнcивнoм иcпoльзoвaнии. Нeмaлoвaжнo, чтo pиcк тpaвм пpи иcпoльзoвaнии пoдoбнoй комплектации в oбopудoвaнии cвoдитcя к минимуму.

• Пoдшипники ocнoвнoй изнoc механики пpoиcxoдит в тoчкax вpaщeния. В кoнcтpукции кaчecтвeннoгo oбopудoвaния иcпoльзуютcя пoдшипники, кoтopыe значительно зaмeдляют этoт пpoцecc. Дoльшe вceгo cлужaт зaпoлнeнныe смазкой лaтунныe пoдшипники. Пoдpoбную инфopмaцию по этому вопросу мoжнo пoлучить, при необходимости, у производителя.

• Рукoятки и cидeнья выбиpaйтe кoмплeкcы c литыми cидeньями и pукoяткaми из пoлиуpeтaнa. У нeкoтopыx мoдeлeй упopы, рукоятки и сиденья пoвтopяют фopмы тeлa (ортопедическая форма). Мaтepиaл, из кoтopoгo cдeлaны pукoятки и cидeнья тpeнaжepa, нe дoлжeн ccыxaтьcя, тpecкaтьcя или выделять запах в пpoцecce иcпoльзoвaния.

• Лeгкaя cмeнa вecoв очень вaжнaя xapaктepиcтикa тpeнaжepoв. Гpуз дoлжeн регулироваться по нагрузке быcтpo и бeз дoпoлнитeльныx уcилий c вaшeй cтopoны, жeлaтeльнo, чтобы вы могли это делать, нe cxoдя c мecтa тренировки. Этo бывaeт ocoбeннo вaжнo пpи пocлeдниx пoвтopeнияx упражнения, кoгдa нeoбxoдимo умeньшить вec для эффeктивнoгo зaвepшeния пoдxoдa. Удoбныe peгулиpoвки eщe oдин зaлoг эффeктивнoгo и комфортного зaнятия. Чeм мeньшe пpиxoдитcя дeлaть paзнooбpaзныx тpaнcфopмaций тpeнaжepa пpи пepexoдe oт oднoгo упpaжнeния к дpугoму, тeм лучшe. В нaибoлee оптимально cкoнcтpуиpoвaнныx мультистанциях пpoизвoдитeли cтpeмятcя paзнecти тренировочные мecтa для paзличныx гpупп мышц этo cвoдит нeoбxoдимocть peгулиpoвoк к минимуму.

• Дoпoлнитeльныe пpиcпocoблeния дoмaшниe cилoвыe кoмплeкcы имeют мнoжecтвo дoпoлнитeльныx пpиcпocoблeний. Мaнжeты для пpopaбoтки мышц внутpeннeй и внeшнeй пoвepxнocтeй бeдep, пeтли для тpeниpoвoк мышц pук и пpecca, дoпoлнитeльныe тяги вoт лишь нecкoлькo пpимepoв пpиcпocoблeний, кoтopыe пoзвoлят вaм paзнooбpaзить cилoвыe тpeниpoвки. У дoмaшниx кoмплeкcoв выcoкoгo кaчecтвa чacть дoпoлнитeльныx пpиcпocoблeний вxoдит в бaзoвый кoмплeкт пocтaвки. Пpи пoкупкe oбopудoвaния нужнo выяcнить у пpoдaвцa, кaкиe пpиcпocoблeния вxoдят в основной кoмплeкт пocтaвки, a кaкиe мoжнo пpиoбpecти дoпoлнитeльнo, чтoбы pacшиpить вoзмoжнocти базового дoмaшнeгo кoмплeкca. Пoпуляpными дoпoлнeниями являютcя: cтaнция для жимa нoгaми и дoпoлнитeльныe гpузы.

Внимание! Для особоосторожных и сомневающихся.

Современные мультистанции изготовлены из высокопрочного металла и снабжены системами безопасности и регулирования нагрузок, что позволяет тренироваться, не боясь перегрузок, аварий и травм.

Как начать тренировки на силовом тренажере?

Физические нагрузки полезны для любого организма. Однако в каждом случае их необходимо распределять индивидуально. У людей разная выносливость, и тем более, разное здоровье. Один человек, например, может пробежать пять километров, а для другого и один километр колоссальная нагрузка. Кроме того, необходимо индивидуально подходить к выбору комплекса упражнений.

Стоит побеспокоиться о медицинской оценке возможностей организма в плане физической нагрузки. На подготовительном этапе обязательно определитесь с целями, которые Вы хотите достичь.

Перед тем, как приобрести силовой тренажер, рекомендуем опробовать аналогичный в ближайшем фитнес-клубе. Это необходимо, в первую очередь, для того, чтобы определить, совместимо ли оборудование данного типа с вашим уровнем физической подготовки.

Итак, начиная тренировки необходимо запомнить несколько основных правил:

• Перед занятием надо выполнить разминку для всех мышц. Подходить к занятиям нужно уверенно и спокойно, без напряжения не задействованных упражнением мышц. Нужно обязательно следить за осанкой. Опускать груз нужно в два раза дольше, чем поднимать. На подъеме груза стоит выдыхать, при опускании вдыхать.
• Подобрать нужную степень нагрузки на мышцы вы сможете лишь опытным путем. Если вы будете использовать слишком малый вес для занятий, то проработка мышц будет идти не в полную силу, а слишком большой вес неизбежно приведет к травмам.
• При занятии на силовом тренажере вес отягощения должен находиться в диапазоне от 50 до 70% от максимально возможного для вас. Стоит учитывать, что при большем весе следует делать меньше повторов.
• Если вы чувствуете, что упражнение выполняется слишком легко, это означает, что нагрузку можно увеличить. В первые пять занятий уровень нагрузки должен быть таким, чтобы вы могли сделать 12-15 повторов, при этом выполнить по два подхода в каждом упражнении. Не доводите себя до изнеможения.
• Для начала выполняйте 4-6 упражнений на нижнюю часть тела и 6-8 на верхнюю. Начинать нужно с более крупных мышц и заканчивать более мелкими.

Помните тренировки на силовых тренажерах направлены на укрепление здоровья, а не его потерю. Завершая упражнения, Вы должны получать истинное удовольствие от всего процесса тренинга, включая силовое оборудование.

Наш магазин предлагает Вам приобрести мультистанции известных производителей:

Vasil, InterAtletika, Body-Solid, HouseFit , Kettler, Torneo и др.

Удачного выбора!

Нет времени ходить в спортзал или поблизости нет подходящего, современно оборудованного комплекса? Абонементы на тренировки стоят кучу денег? Мучают комплексы и не дают заниматься в присутствии большого количества незнакомых накачанных красавцев и красавиц? Или на пути к красивому здоровому телу стоит страх подхватить неприятную кожную болезнь? Мешают болезни и травмы? Тогда оптимальный выход – использовать лучшие тренажеры для дома и заниматься в комфортной обстановке с удовольствием и пользой!

Перед покупкой

Важно! Определитесь, что именно вам нужно.

Перед тем как отправиться в магазин спортивного инвентаря за покупкой, следует определиться с тем, какой тренажер для дома лучше. Такие характеристики тренажера надо учитывать при выборе:

1. Габариты спортивного снаряжения должны соответствовать размерам квартиры, т.е. в рабочем состоянии тренажер не должен занимать всю жилплощадь. Желательно, чтобы его можно было убирать или удобно складывать. При этом необходимо, чтобы тренажер был всегда под рукой, чтобы тренировки проходили регулярно, а не откладывались из-за того, что тренажер не на виду.
2. Ценность тренажера не определяется его ценой. Стоимость должна быть адекватной: необходимо для себя понять, насколько актуальны и востребованы дополнительные опции оборудования. Чаще всего тренажер оснащен монитором, датчиками пульса, сердцебиения, скорости, нагрузки, а также таймером. В базовой модели имеется все, что нужно для полноценной тренировки. На цену влияет мощность электротренажеров по принципу «чем мощнее, тем дороже».
3. Тренажер должен иметь понятный интерфейс и инструкцию. Если есть возможность устанавливать программы, они также должны быть на родном для покупателя языке.
4. Материал, из которого сделано спортоборудование, должен быть качественным и надежным.
5. Замечательно, когда тренажер пригодится всем членам семьи и будет достаточно многофункциональным.

Виды домашних тренажеров

Лучшие тренажеры для дома имеют следующее действие:

• улучшение самочувствия и повышение тонуса организма;
• укрепление мышц, в том числе сердечной;
• увеличение объема мышечной массы.

Приобретая тренировочный комплекс, стоит проконсультироваться с врачом, т.к. для работы на некоторых спортивных снарядах существуют медицинские противопоказания.

Совет! Для результата необходимо иметь тренажеры обеих групп.

Все лучшие тренажеры для дома относятся к одной из следующих групп:

1. Для кардиотренировок. Такие комплексы заставляют равномерно работать все системы человеческого организма. Насыщение всех тканей кислородом, сбалансированная физическая нагрузка и активизация обмена веществ приводят к повышению выносливости, снижению массы тела и улучшению мышечного рельефа, укреплению сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, развитию суставной гибкости, профилактике ряда заболеваний, в том числе инфаркта и диабета.
2. Для силовых упражнений. Добиться появления ярко выраженной мускулатуры можно, используя оборудование для силовых тренировок. Воздействие на разные группы мышц способствует росту и коррекции мышечной массы.

А теперь более подробно о спортивном оборудовании.

Популярные кардиотренажеры

Определяя, какой тренажер лучше купить для дома, чтобы все домочадцы приучались к спорту, стоит присмотреться к одной из кардиосистем.

1. Беговая дорожка. Распространённый тренажер благодаря своей простоте и эффективности. Дорожка бывает:

• механической, работает от движения человека;
• электрической, действует от сети.

Электрические дорожки имеют множество дополнительных опций, таких, как набор различных программ, создающих разнообразные нагрузки, индикаторы дыхания и работы сердца, таймеры.

Имитируя бег и ходьбу от размеренной до быстрой, дорожка заставляет работать икры, ягодицы и бедра. За полчаса бега разной интенсивности теряется 200-500 ккал, поэтому дорожки признаны лучшими тренажерами для похудения дома. Единственный их недостаток - размер. Для маленькой квартиры установка такого оборудования может стать проблематичной, т.к. требуется не менее 4 м2.

1. Велотренажер. Популярный спортивный комплекс, который имеет механические и электрические модификации. Велотренажер отлично подходит для поддержания всего организма в тонусе, хотя основная физическая нагрузка приходится на мышцы ног, таза и пресс. Варьируя режимы, можно за тренировку потерять 300-500 ккал/час. Однако велотренажеры тоже занимают много места.
2. Степпер. Определяя, какой лучше для дома тренажер для похудения, многие останавливают выбор на степпере как самой компактной установке Действие степпера основано на движении, подобном подъему и спуску по лестнице: так тренируются мышцы ног и ягодицы. На мышцы рук и пресс действие тренажера не распространяется. Активная тренировка способствует сжиганию 200-300 ккал/час.
3. Орбитрек. Лучший эллиптический тренажер для дома, совмещает в себе функции беговой дорожки, велосипеда и степпера, имитируя передвижение на лыжах. На орбитреке комплексно тренируются мышцы тела, при этом суставы не перегружаются, а за полчаса занятия сжигается около 350-400 ккал.

Единственный недостаток - для установки тренажера необходимо не менее 2 м2.

Конструкция орбитрека - это 2 педали, приводимые в движение ногами, и 2 рычага, которые работают от усилия рук. Чтобы определить рейтинг лучших эллиптических тренажеров для дома, стоит понимать, по каким принципам они действуют:

• механические - работают от усилий спортсмена, не пользуются особой популярностью из-за невозможности регулировать нагрузку и общей ненадежности конструкции, не выдерживающей вес пользователя выше 90 кг;
• магнитные - магниты влияют на маховик тренажера, создавая нагрузку, такие комплексы бесшумны, устойчивы и надежны, имеют большое количество программ, однако для людей с высоким ростом не подходят, т.к. приводят к усиленному воздействию на колени;
• электромагнитные - нагрузка изменяется электронным управлением при помощи электромагнитного поля, такой аппарат приспособлен для спортсменов с большим весом (до 150 кг), имеет много программ для тренировок с возможностью их перепрограммирования.

Эллиптические тренажеры различаются расположением маховика, расстоянием между педалями, длиной шага. Самые компактные модели имеют маховик посередине и небольшую длину шага - до 40 см.

Лучшие тренажеры для дома производят компании Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole.

1. Райдер - довольно редко используемый вид домашнего тренажера. Он способствует укреплению практически всех групп мышц без излишней нагрузки на суставы, подражая езде на конях. Для людей, имеющих серьезные травмы, проблемы с весом, координацией, такой комплекс может стать незаменимым. За тренировку теряется 300-500 ккал/час.
2. Гребной. Хотя такой вид спортивного оборудования занимает очень много места, он чрезвычайно полезен для людей, имеющих проблемы со спиной. Правильно выполненные упражнения, имитирующие движения гребца в лодке, прокачивают все групп мышц спины, укрепляя и наращивая их. За час теряется около 500 ккал.

Что надо знать о силовых тренажерах

Самые распространенные силовые тренажеры - это штанга, гантели, турник и шведская стенка, брусья и стойка для жима. Объединяет все это многофункциональная установка - силовая станция, которая в разной комплектации - самый лучший тренажер для дома, если кто-то хочет значительно увеличить мышечную массу и придать ей рельефность. Силовая установка позволяет:

• сэкономить на количестве весовых пластин;
• удобно и компактно разместить большой набор тренажеров;
• в ходе занятия быстро и безопасно менять вес;
• прогрессировать в ходе тренировок.

Для дома выпускаются силовые комплексы:

• с фиксированными траекториями движения, что помогает правильно и безопасно выполнять упражнения;
• со свободной траекторией, не ограничивающей движения.

Лучшие тренажеры для дома выпускают компании Life Fitness, Technogym, Precor.

Немного о производителях домашних тренажеров

Важно! Выбирая тренажер для дома, какой лучше и выгоднее приобрести, не стоит забывать о качестве механизма.

Спортивный комплекс от производителя с репутацией прослужит гораздо дольше и эффективнее, чем собранный неизвестно где, как и кем.

Лучшими производителями в сфере домашнего спортивного оборудования считаются следующие фирмы:

• Cybex и Horizon (США);
• Bremshey и Kettler (Германия);
• Diadora (Италия);
• Larsen, Ferrum, MB Barbell (Россия).

Выбор профессионалов и спортсменов-любителей

Многие начинающие спортсмены ищут подходящий для дома лучший тренажер, отзывы опытных спортсменов очень помогают тем, кто только начинает путь к здоровью и красоте.

Денис, 46 лет.

Долго занимался в спортзале и понял, что для меня оптимальный выбор – орбитрек. Приобрел домой, научил жену и даже тещу им пользоваться. Теперь все тренируются, все довольны - женщины мои стройные стали, а я мышцы укрепляю.

Алиса, 31 год.

Сначала купила недорогой велотренажер, но он не выдержал моего напора, стал скрипеть, потом отвалились педали. Поняла, что не стоит экономить, обзавелась дорогой беговой дорожкой, и теперь всем довольна. У дорожки много программ, меняю их часто, бегать не скучно.

Вадим, 26 лет.

У меня дома силовая установка, потому что считаю, что мускулы - украшение мужчины. Установка заняла весь балкон, но это не страшно. Зато спортзал всегда под боком, в любое время могу тренироваться.

Ефим, 68 лет.

Сын подарил орбитрек, сказал, что для пенсионеров это и полезный, и наиболее подходящий тренажер. Сначала я как-то опасался на старости лет начинать спортивную карьеру, а теперь понравилось. Хочу - быстро бегаю, хочу - хожу, и плохая погода мне не помеха. Тренажер выдерживает мой немалый вес 120 кг, но потихоньку я стал худеть.