Прыжки для роста после 20. Есть ли упражнения для увеличения роста

Упражнения для роста являются вспомогательным фактором при формировании опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки будут эффективнее, если они будут частью комплексных мер, направленных на активное формирование скелета в детские и юношеские годы.

Ученые называют несколько условий, при которых рост ребенка начинает стабильно увеличиваться в течение всех 4 сезонов, а не только в теплое время года. Одним из них является ежедневная зарядка, позволяющая практически здоровым детям быстрее расти и достигать максимальных значений, заложенных в них генетически.

Как решается проблема формирования скелетных костей

Для детей, имеющих замедленное формирование скелетных костей, следует своевременно проводить консультации у специалистов, которые могут подсказать, как увеличить рост у плохо растущего ребенка. Ортопед вместе с эндокринологом выясняют причины, препятствующие естественным процессам. Нужно посетить кабинет ортопеда, детского эндокринолога и невропатолога, чтобы выявить скрытую патологию и своевременно ее исправить.

При необходимости детям, имеющим заболевания гипофизарно-гипоталамусной системы, назначают гормонозаместительную терапию, позволяющую продолжаться росту костей до закрытия зон.

Взрослым людям врачи предлагают удлинить участки длинных трубчатых костей с помощью операции. Это очень болезненный процесс, увеличивающий длину нижних конечностей до 12 см. Лечебно-оздоровительные процедуры требуют проведения лечебных мероприятий в течение года.

Для людей, желающих казаться выше без удлинения ног с помощью медицинских манипуляций, созданы специальные стельки, которые делают их выше до 5 см. Это удобное устройство позволяет невысокому человеку чувствовать себя комфортнее в обществе.

Специальные тренажеры, растягивающие тело, в некоторых случаях могут способствовать увеличению длины скелетных костей у подростков, если у них еще открыты зоны роста. Их можно найти в крупных городах в спортивно-оздоровительных центрах. Эти механизмы предназначены для растяжки мышц всего тела. Особенно заслуживают внимания устройства, где человека на длительное время подвешивают головой вниз, а затем переводят на устройство, созданное для растяжки мышц ног. У детей после занятий на таких тренажерах увеличивается рост от 5 см и больше за несколько месяцев.

При необходимости домашних занятий такое устройство можно установить дома. Производители предлагают несколько разработок, позволяющих подросткам увеличивать длину тела, занимаясь самостоятельно. Тренажеры из серии «Доктор спорт» позволяют это сделать всем, кто хочет вырасти.

Какие методики можно использовать

Ученые не могут предложить методик, обеспечивающих увеличение роста, или упражнения, которые бы со 100% результатом увеличивали рост ребенка. Они утверждают, что рост тела может происходить постоянно только у практически здорового ребенка. Быстрее вырасти помогают:

• правильное питание;
• курсы витаминотерапии;
• систематическое закаливание;
• активное времяпрепровождение с посильными физическими нагрузками.

Все это способствует укреплению скелетных костей и нарастанию ткани в конце длинных трубчатых костей у детей и подростков.

Врачи считают, что подросткам не следует заниматься поднятием штанги. Большие нагрузки на мышечную ткань в период формирования организма замедляют рост костей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ и кальция, необходимых для укрепления опорно-двигательного аппарата.

При значительных нагрузках на мышцы биологически-активные вещества идут на формирование объемных мышц.

Тогда в организме ощущается значительный недостаток микроэлементов, требуемых для активации роста костей.

Спортивные упражнения для ускорения роста предлагаются на основе практического опыта, полученного тренерами спортивных школ в работе с подростками. Физические нагрузки, направленные на растяжку позвоночника, висы на перекладине, прыжки в высоту могут способствовать укреплению мышц спины, которые позволят поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Это даст возможность получить более высокий рост, чем он был бы у человека, имеющего нарушения осанки.

Самые эффективные упражнения – это вис на перекладине и разнообразные прыжки на месте. Перед тем как приступать к занятиям, нужно вначале провести разминку, чтобы разогреть все мышцы и разработать суставы. Тогда упражнения для увеличения роста будут результативными. Для этого выполняют разнообразные движения с вращением рук и ног, приседания, повороты тела в разные стороны и наклоны.

Для правильного выполнения виса нужно установить перекладину на такой высоте, чтобы на ней можно было повиснуть, расслабив все мышцы. Ноги при этом не должны касаться земли. Висеть нужно так долго, пока руки не устанут. Для получения эффекта делают несколько подходов в день.

Выполняя прыжки, вкладывают в это действие всю толчковую силу ног. Требуется поставить при этом цель: достать кончиками пальцев высоко висящий предмет или потолок. Нужно делать не менее 10 прыжков из каждой группы. Сначала прыгают, отталкиваясь обеими ногами, потом правой и левой попеременно. После каждой группы прыжков требуется отдыхать и делать одно упражнение на расслабление всех мышц.

После выполнения прыжков с места, их совершают из положения полуприседа, а затем с разбега, подпрыгивая вверх и вытягиваясь в струну. Когда организм привыкнет к нагрузке, то количество прыжков увеличивают в общей сумме до 200 раз. Это позволит как увеличить подвижность суставов, так и ускорить рост костей ног, рук и других частей скелета.

Дополнительные условия для правильного развития скелета

Рост будет стабилен, если в зимние месяцы ребенок будет принимать витаминно-минеральный комплекс, куда входит кальций и витамин Д3. Витамины для активного роста можно давать детям после консультации с ортопедом. Если ребенок будет очень активно расти, то у него образуется дисбаланс в организме, что приводит к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы.

Подросткам, желающим максимально вырасти к закрытию зон роста, нужно есть разнообразные каши, овощи, фрукты, хлеб. Сбалансированное питание позволяет насытить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Осознанный отказ от вредных привычек дает возможность организму получать все питательные вещества и использовать их для роста. Никотин и алкоголь угнетают развитие организма, потому что для снятия признаков интоксикации требуются затраты внутренних ресурсов.

Гимнастика для роста перестает быть актуальной после того, как зоны, где расположены клетки, позволяющие опорно-двигательной системе развиваться, закроются. У девушек участки растущей ткани в конце длинных трубчатых костей могут закрыться после начала работы яичников. Это может произойти в 12-16 лет. Некоторые девушки растут до 18 лет, и бывают очень высокими.

После 25 лет зоны роста закрываются у мужчин. После этого увеличение роста с помощью специальных растягивающих упражнений, прыжков, висов, гормональных препаратов изменить будет невозможно.

Увеличить рост с помощью упражнений - не самая простая задача. К сожалению, в большинстве случаев проблему низкого роста можно решить скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике. Не говоря уже о бесполезности соблюдения какой-либо диеты, помогающей вытянуться.

Однако выпрямление спины путем выполнения , развития мускулатуры пресса, а также соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот - слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.

По сути, вырасти на 5 или даже на 10 см может лишь подросток, пока зоны роста его тела еще остаются открытыми - и в этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения на турнике действительно помогут увеличить рост. О мы рассказывали ранее.

Что влияет на рост человека?

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата (1) . Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.

Статистические данные показывают, что средний рост российского мужчины составляет порядка 175-177 см (2) , что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки - 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в азиатских странах - лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.

Как вырасти на 5 см - главные правила

Соблюдая нижеприведенные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для выпрямления позвоночника.

1. Укрепляйте пресс. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и абдоминальных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее. Читайте о научном рейтинге .
2. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
3. Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной - простейший способ стать выше на несколько сантиметров. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину - большинство из них заимствованы из йоги.
4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на являются - именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.
5. Одевайтесь в правильные цвета . Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» - например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом ворота. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка - ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

Как увеличить рост хирургически?

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции синтетического гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно крайне болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу сперва устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. В итоге операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

Можно ли стать выше на 10 см?

По сути, добавить 10 см к своему росту сможет лишь подросток до завершения цикла полового созревания, пока его зоны роста остаются открытыми - в этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника (включая йогу и пилатес), висения на турнике и регулярные занятия плаванием. Однако для людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом отметим, что тренировки подростков не должны подразумевать выполнение тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения крайне негативно сказываются на росте подростков и школьников, поскольку оказываемая гантелями и штангой вертикальная нагрузка буквально не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона (главного гормона увеличения мышц) существенно быстрее закрывает зоны роста.

Питание, чтобы вытянуться в росте

Научные исследования доказывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к заметному замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной - причиной, судя по всему, являются не столько генетические факторы, сколько хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений (3) .

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление морской рыбы - источника полезных омега-3 жирных кислот и йода. Читайте о .

Добавки для увеличения роста

Важнейшими БАДами для увеличения роста являются витамин Д и микроминерал магний. Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием особенно критичны в период роста подростков. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах никоим образом не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого наука все увереннее говорит о том, что дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей (4) . Другими словами, обычное молоко совершенно не способно помочь вам вытянуться в росте.

Как увеличить рост: резюме

• После выхода из подросткового возраста и закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека физически выше
• Регулярное выполнение упражнений для улучшения осанки, прокачка мышц живота и занятия йогой способны выпрямить спину и визуально помочь вырасти
• Правильный подбор одежды и укладка волос с помощью геля могут добавить 3-5 см к росту

Научные источники

1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D.,
2. Average height around the world,
3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist,

Изменить свой рост можно в любом возрасте и безо всяких хирургических вмешательств. Вопрос лишь в результате: 16-летний молодой человек может вырасти на 20-30 см, а тех, кому больше 30 лет, и 5-см результат будет хорошим достижением. Эта закономерность объясняется тем, что к 18-19 процесс активного роста человека замедляется. После 19 лет у некоторых может наблюдаться небольшое увеличение роста вплоть до 26 лет. Женщины, в большинстве случаев, после 18 уже не растут.

Факторы, способствующие росту

Чтобы увеличить свой рост, ведите здоровый образ жизни, полноценно спите, правильно питайтесь. Важно не курить, не выпивать, беречь свою нервную систему, иначе никакие упражнения не дадут эффекта. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин А: морковь, перец, яичный желток, молоко, манго, абрикосы, кабачки, капуста и шпинат. Занимайтесь спортом: бегайте, плавайте, играйте в баскетбол или волейбол. Во время плавания выполняйте различные вытягивания. Делайте специальные роста.

Рост человека сильно зависит от качества питания. Недоедание, недостаток белков и витаминов замедляет рост. Например, среднестатистический житель КНДР на 7 см ниже, чем житель Южной Кореи.

Комплекс упражнений

1. Стоя на полу, поднимите руки вверх и сцепите в замок. Ноги поставьте на ширину плеч. Встаньте на носки и потянитесь вверх всем телом. Затем опустите руки, сцепите их в замок за спиной и встаньте на пятки. Сделайте 10-20 раз.
2. Стоя на полу, расставьте руки в стороны. Сделайте по 10-20 вращений руками в сначала в плечевых суставах, затем в локтевых, а затем – в кистевых. После каждого подхода давайте рукам отдых и выполняйте упражнение в другую сторону.
3. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, начните наклонять голову в стороны. Наклоняя голову, старайтесь достать ухом до плеча. Плечо при этом не поднимайте выполните 10-20 повторений в каждую сторону.
4. Стоя, поставьте ноги шире плеч. Наклонитесь до пола, стараясь коснуться его пальцами рук. Сделайте не меньше 15 наклонов.
5. Ноги опять поставьте на ширину плеч. Выполните прогиб назад, стараясь достать руками до пяток. Также сделайте не менее 15 прогибаний.
6. Согните правую ногу в колене и прижмите правую стопу к колену левой ноги. Из этого положения делайте наклоны вперед, доставая пальцами пол. Выполните по 15 наклонов для каждой ноги.
7. Поставьте сзади себя стул. Отведите руки назад и ухватитесь руками за спинку стула так, чтобы хват был приблизительно на уровне лопаток. Из этого положения сделайте 20 приседаний, не отпуская руками спинки стула.
8. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперед и коснитесь коленей лбом. Сделайте 20 наклонов.
9. Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед. Другую ногу согните, стопу оттяните назад. Из этого положения сделайте 25 наклонов вперед так, чтобы пальцы рук достали пальцы ног.
10. Лягте на пол. Ноги вытяните, руки положите рядом с корпусом. Поочередно поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу. Сделайте 25 повторений.
11. Лягте на живот, выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Приподнимите плечи, голову и ноги и тяните их вверх так, чтобы при взгляде сбоку тело имело форму полуокружности. Выполните 25 раз.
12. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки». Руки сцепите в замок перед грудью. Поднимая руки вверх, вытягивайтесь всем телом как можно выше. Выполните 25 вытягиваний.
13. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Из этого положения сделайте 25 наклонов вперед, доставая головой колени, а руками – пальцы ног.
14. Лягте на спину, руки поставьте на пояс. Поднимите ноги и постарайтесь коснуться ими пола за головой. Упражнение выполните 25 раз.

Физиологический способ более трудоемок, долог и не так эффективен в сравнении с хирургическим методом. Но он не дает осложнений, не мешает вести обычную жизнь и заставляет человека вести здоровый образ жизни.

Указанный комплекс упражнений выполняйте ежедневно. Старайтесь заниматься через 1,5-2 часа после приема пищи. Помимо данного комплекса несколько раз в день выполняйте висы на перекладине. Висите столько, сколько позволяет выносливость рук. Регулярные висы расслабляют позвоночник и позволяют вырасти на первые сантиметры уже после 1-2 недель занятий. Хочу подрасти: увеличивающие рост упражнения

В ысокие девушки были в моде всегда. Человек растет примерно до 23 лет, пока в костях не закроются «зоны роста». Но и после этого практически всегда можно прибавить себе несколько сантиметров. Резервы роста скрываются в нашем позвоночнике: неправильная осанка и привычка сутулиться «съедают» от 3 до 7 сантиметров. Также важнейшие факторы: рост родителей и полноценное белковое питание.
Средний рост российского мужчины составляет 175-177 см, средний рост российской женщины - 164 см, что вполне соответствует среднему росту среди других стран. Также давно известен ряд формул, по которым можно примерно рассчитать будущий рост ребенка.

Для расчета роста необходимо сложить рост матери и отца (в сантиметрах), разделить пополам, затем, если расчет ведется для мальчика, то добавить 13 см, для девочки - вычесть. С 90% вероятностью рост будет составлять ±10 см от полученной цифры.

Недоедание и недостаток белков в питании приводит к уменьшению среднего роста. Например, средний рост жителей Северной Кореи примерно на 7 см меньше, чем Южной, - причиной стало постоянное недоедание на протяжении нескольких поколений.

Ученые считают, что в росте 80-85% играют генетические факторы (в первую очередь, рост родителей), и 15-20% - внешние. Причем, среди внешних факторов важнейшую роль занимают достаточное питание и потребление необходимых микроэлементов.

Продукты, увеличивающие рост
Важнейшие компоненты для роста - витамин D и цинк. Причем, критично получение достаточного количества этих микроэлементов в первые месяцы и годы жизни ребенка. Естественно, что сами по себе элементы не могут вызвать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то, во-первых, не была выявлена связь между ростом ребенка и употреблением продуктов, содержащих кальций; во-вторых, не доказана гипотеза о том, что употребление кальция улучшает состояние костей у взрослых людей.

Можно ли увеличить рост на 10 см?
Увеличить рост на десять сантиметров может лишь подросток в период активного роста, и никакими упражнениями или добавками повторить этот процесс невозможно. Существуют два исключения: инъекции гормона роста и операционное вмешательство.

Естественно, инъекции гормона роста осуществляются только по медицинским показаниям, и только в том случае, если у подростка наблюдается задержка роста. Операция по увеличению роста - чрезвычайна болезненна, и также проводится в крайних случаях.

Операция по увеличению роста
Врачи-хирурги выяснили, что при растяжении кости и окружающих мягких тканей образуется напряжение, которое стимулирует образование клеточной ткани, - таким образом можно увеличить длину ног, а значит, и рост человека, на 6-7 сантиметров.

На ногу устанавливается специальная скоба со спицами, поверхностный слой кости рассекается, а резьбовой стержень раздвигается на 0.25 мм четыре раза в сутки. Вся операция занимает полгода-год, и большую часть этого времени пациент проводит на костылях.

Как вырасти в домашних условиях?
Важнейший фактор роста - это генетика, затем следует полноценное белковое питание и прием микроэлементов. Но важно отметить, что существуют активности, которые с существенной долей вероятности могут привести к остановке роста.

Например, любые упражнения с вертикальной нагрузкой (становая тяга, приседания, жим штанги стоя и другие), выполняемые даже со средним весом, могут негативно повлиять на рост подростка, и крайне не рекомендуются лицам младше 17 лет.

3 эффективных упражнения в домашних условиях

Как выполнять упражнения?
Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю - они выпрямят ваш позвоночник и добавят роста. Каждое упражнение выполняйте 15 раз, отдохните 1 минуту, повторите.

1. Лягте на пол лицом вниз. Вытяните руки прямо перед собой, разверните ладони к полу. Ноги поставьте на ширине плеч, носки вытянуты. Следите за тем, чтобы ваши позвоночник, голова и шея были расположены на одной линии. Напрягите мышцы пресса так, чтобы позвоночник расслабился, а кости таза касались пола. Удержи­вая положение тела с помощью мышц пресса, поднимите правую ногу и левую руку на одинаковую высоту и как бы вытягивайте их в противоположные стороны. Опустите. Проделайте то же самое с другой ногой и рукой.

2. Второе упражнение, увеличивающее рост, выполняется так: нужно встать на колени перед большим упругим шаром или мячом, лягте на него и обхватите руками (согните их в локтях и сцепите пальцы). Подбородок должен касаться шара, а шея, голова и позвоночник образуют плавную дугу. Напрягите пресс и приподнимайте голову до тех пор, пока таз, спина, шея и голова не образуют прямую линию (животом опираетесь на шар). Не прогибайтесь назад! Одновременно отводите руки назад и в стороны, соединяя лопатки. Вернитесь в исходное положение.

3. Лягте лицом вниз на низ живота поперек скамьи или стула, прямые ноги на ширине бедер, всей подошвой упираются в стенку или любой упор. Наклоните корпус вниз под углом 45°, положите пальцы рук на затылок, не сплетая их. Напрягая мышцы пресса, чтобы защитить позвоночник от нагрузки, медленно поднимите корпус вверх, чтобы туловище образовало прямую линию от макушки до пяток. Не прогибайтесь назад! Вернитесь в исходное положение.

Популярные упражнения, увеличивающие рост человека.

Я приведу сжатое изложение сути трёх самых известных в рунете методик и упражнений для увеличения роста. Эти упражнения помогают расти большому числу людей, различного возраста.

1. Методика Берга.
Возникла в рунете около 10 лет назад. Тогда она была платной и мало кому известной. После 2010 года получила большую известность у людей, желающих стать выше ростом.

1-й набор упражнений методологии охватывает ряд обычных упражнений, которые под силу реализовать большинству из нас. 2-й комплекс более трудный и главный. Всякие упражнения этого сочетания позаимствованы из йоги и покажутся для новичка трудновыполнимыми. В методологии также есть текст для аутотренинга и чертежи тренажёров Берга.

С самого начала методика была заточена под занятия на тренажерах Берга, которые необходимо изготовить самому из досок. Тем не менее, не все желающие могут самопроизвольно и правильно выполнить их по тем чертежам, что есть в методологии.

Как показывает практика - тренажёры не самое важное в этой методологии. Многие люди, которые достигли наибольших итогов, сходятся во мнении, что для увеличения роста применение тренажеров Берга совсем не обязательно. Ежедневно выполняя упражнения только из 1 и 2 комплекса совершенно возможно стать выше ростом.

2. Упражнения В. А. Лонского
Эти упражнения возникли благодаря истории в известной советской газете. В ней говорилось, что тренер чемпиона по прыжкам в высоту открыл формулу роста. Его ученик смог вырасти на 22 см. Звали сего тренера Виктор Алексеевич Лонский, а его ученика - Рустам Ахметов. Основной ингредиент формулы роста - прыжки в высоту. Тренер требовал, чтобы Рустам выполнял по 100-200 прыжков вверх ежедневно.

Методика тяжела физически, поэтому для начинающего человека нужно увеличивать потихоньку.
Среди персонажей, занимавшихся и занимающихся разнообразными методиками роста, есть суждение, что данные упражнения из методологии Лонского помогают большей прибавке в росте, чем упражнения из любой другой методологии роста.

3. Упражнения М.С.Норбекова
Как говорит сочинитель данной методики: «Увеличить рост можно за счет восстановления упругости межпозвоночных дисков. Эта и есть задача моей методики».

Почти все системы Мирзакарима Норбекова направлены на общее оздоровление организма и эта не исключение. Выполнение заданной методологии не только способствует повышению роста, однако и улучшает общее состояние человека.
Многие люди, стремящиеся стать выше, начинают именно с данной методики, потому что она не сложна в осуществлении и не стоит больших расходов времени. В методологии всего 10 упражнений и несколько советов автора по их выполнению.

Успехов и высокого Вам роста!

Привет, друзья! Насколько помню, я обещал рассказать о тех видах спорта, которые могут останавливать рост тела в высоту занимающихся. Так вот сегодня про это и буду вам рассказывать.

Правильнее, наверно, было бы назвать эту статью по-другому – «По каким причинам определённые виды спорта замедляют рост нашего тела?». Если мы посмотрим на причины, то поймём, что обычно проблема не в каком-то конкретном спорте, а в подходе занимающегося человека к тренировкам.

Умеренная физическая нагрузка, безусловно, полезна. Например, физические упражнения в детском возрасте являются критически важными для максимизации роста костей и предупреждения таких болезней, как остеопороз в более поздние годы. Однако если ребёнок тренируется много и интенсивно в течение продолжительного времени, а также получает при этом недостаточно калорий с питанием, то с большой вероятностью он будет отставать в росте. Учитывая это, рассмотрим те виды спорта, которые считаются нежелательными в период активного роста тела.

Гимнастика.

Про влияние гимнастики на рост я отдельно писал . Всё же нелишним будет повторить.

Дети, которые долгое время занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета и ростом тела. Одна из причин, почему это происходит – чрезмерная нагрузка на суставы и кости спортсменов.

И мужская, и женская художественная гимнастика очень сильно развивает мышечный корсет, который сдерживает рост костей. Особенно часто это наблюдается у мужчин. У спортивных гимнастов рост костей не так сильно ослабевает, но идёт со значительной задержкой, что подтверждают исследования из вышеуказанной статьи. Как у спортсменов художественной гимнастики, так и спортивной, период полового созревания завершается зачастую в значительно более позднем возрасте.

Спортивная борьба.

Многие борцы грешат тем, что прибегают к практикам снижения веса, чтобы участвовать в меньшей и менее конкурентной весовой категории. Большинство спортсменов, профессионально занимающихся борьбой, приходят в этот спорт в возрасте до 8 лет и прямо с этого возраста вынуждены строго держать свой вес, который будет позволять им выступать в определённой категории. А во время сезона соревнований вес падает ещё больше, снижается количество жира и вся энергия уходит на поединки.

В зависимости от строгости диеты и интенсивности тренировок рост у борца может замедлиться или остановиться. Также не стоит забывать, что борьба – это тестостерон. Спортсмены, которые занимаются единоборствами, имеют повышенный уровень этого гормона, а он известен тем, что фиксирует кальций в костях и тормозит рост. Таким образом, подростки, которые занимаются борьбой и участвуют в турнирах в детско-подростковом возрасте, как правило, ниже своих сверстников.

Бег на длинные дистанции.

Бег на длинные дистанции требует хорошей выносливости и забирает много сил. Бегунам всегда важно иметь низкую массу тела, чтобы нести своё тело с лёгкостью. В результате нередко они употребляют слишком мало калорий при высоких затратах энергии. Женщины-марафонцы из-за этого часто имеют проблемы с менструацией – аменорею.

В «Международном журнале спортивной медицины» (International Journal of Sports Medicine) опубликовано исследование , в котором говорится, что женщины-бегуны на длинные дистанции обладают сниженной плотностью костной ткани. Среди бегунов на длинные дистанции в целом наблюдается средняя высота тела, но костная структура скелета часто ослаблена или повреждена из-за тяжёлых требований этого спорта. Вполне вероятно, что если с детства заниматься этим видом спорта, то организм не сможет максимально реализовать заложенный потенциал роста.

Балет.

Профессиональные танцоры балета могут тренироваться по 5 или больше часов в день ежедневно, жёстко ограничивая при этом употребление еды. В итоге многие дети, которые занимаются балетом с раннего возраста, к 18 годам имеют меньший рост, чем их одногодки, которые балетом не занимаются. В «Британском журнале спортивной медицины» есть исследование , в котором сказано, что основная причина проблемы в данном случае – всё та же низкая плотность костей, а также недостаточная масса тела по отношению к росту.

Балерины нередко получают те же сложности с ростом, что и гимнастки, чей потенциал роста не нарушается, но физическое развитие организма происходит с задержкой. У балерунов ситуация сложнее. Те из них, кто тренируются с раннего детского возраста, как правило, не раскрывают полностью генетически заложенный потенциал роста до завершения полового созревания.

На этом у меня сегодня все, наверное. Повторюсь, важно понимать, что на самом деле останавливает рост тела человека не только и не столько спорт, сколько сам спортсмен или его тренер своим неправильным подходом. Если вы профессионально занимаетесь каким-либо спортом, то хотя бы восполняйте израсходованную энергию или ваше тело сделает это за вас, взяв необходимые ему ресурсы из собственных запасов, что в конечном счёте плохо скажется не только на росте, но и на здоровье в целом. Достаточно времени отдыхайте.

В заключение кроссворд №2 недавно стартовавшего турнира. Успехов!

С уважением, Вадим Дмитриев