Приемы в боксе на груше. Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса

Правой ноги, опираясь при этом на левую.

Отрабатывая прямой удар, встаньте прямо, подбородок закрыт левым плечом, левая нога на шаг вперед и чуть согнута, левая рука вперед, локоть правой закрывает печень, кулак правой находится у подбородка. Резко выбрасываете левую руку вперед, при этом поворачиваясь левой стороной корпуса, после этого резко поворачиваетесь, выбрасывая правую руку вперед, с разворотом корпуса и поворотом ступни правой ноги, опираясь при этом на левую.

Видео по теме

Обратите внимание

Ни в коем случае не работайте в полную силу, бейте максимум на восемьдесят процентов от силы – это убережет вас от ненужных травм!

Полезный совет

При каждом ударе необходимо помнить правило: когда одна рука бьет, другая рука защищаят подбородок.

Источники:

• Битье по груше дома, дает преимущество в драке? / rusbody

Во всех видах спортивных единоборств, использующих ударную тактику, необходима мощная ударная сила. Необходимо развивать силу удара для того, чтобы удары были как точными, так и действенными. Для того, чтобы поставить сильный удар, необходимо усиливать мышцы и связки, задействованные при ударе, а также костяшки пальцев и силу хвата руки.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

Для того, чтобы развить непосредственно ударную силу, выполняйте «бой с тенью» и отрабатывайте упражнения на ударную технику, исплользуя небольшие гантели. Суть упражнений в том, чтобы вы выталкивали гантелю с силой и как можно быстрее.

Помимо этого, одним из самых простых упражнений является ката. Для начала необходимо занять правильное исходное положение: фронтальная стойка, спина прямая, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, ступни параллельно друг другу, стоять нужно не на носках, а на всей . Левая рука немного выведена вперёд, сжата в кулак, обращена ладонью вниз, ударной поверхностью являются костяшки указательного и среднего пальцев. Правая рука расположена на уровне пояса, сжата в кулак и согнута в локте, ладонь обращена верх. Упражнение заключается в том, что Вы, приподнимаясь на носках, на выдохе становитесь на пятки и одновременно меняете положение рук на противоположное – левая рука отводится к бедру, а правая переходит вперёд на так называемую «белую линию» (центр тела). Чтобы наработать силу удара можно воспользоваться . Необходимо перекинуть его за спину, зажать в кулаке, и выполнять ката.

Полезны также отжимания на кулаках, прокатка проксимальных фаланг, упражнения с боксёрскими «лапами» и грушей.

Источники:

• В этой статье мы расскажем как поставить удар рукой на снарядах

В современном мире многие парни увлекаются боевыми искусствами. Самым эффективным способом атаки по праву считается удар ногой . Если вы хотите быстро поразить нападающего, необходимо наносить удар ребром стопы. Только вот чтобы поставить такой удар, необходимо много тренироваться. Не помешают также теоретические знания о технике выполнении удара.

Инструкция

Основными целями бокового удара ногой являются висок противника, плавающие ребра, шейная артерия и подмышечные впадины. Однако, вы можете целиться также в подбородок, зону под носом и солнечное сплетение.

Техника выполнения такого удара довольно проста. Необходимо следовать нескольким советам. Нога в момент удара должна двигаться по прямой линии.

В самом начале удара стопа должна находиться на уровне колена опорной ноги (а точнее, его внутренней стороны).

Чем выше вы бьете, тем больше следует наклонить корпус в противоположную удару сторону.

Бить необходимо прямо, а не в бок. Тогда вы сможете сохранить силу удара.

При выполнении удара вращайтесь на опорной стопе. Это позволит вам выполнить поворот бедра, необходимый для более эффективной атаки.

Итак, если вы решили научиться боковому удару ноги, необходимо использовать стул, как дополнительную поддержку. Поставьте стул возле опорной ноги (ноги, которая останется таковой после выполнения удара), и поднимите активную ногу. При этом стопа должна выноситься выше сиденья.

Благодаря подобным упражнениям вы сможете стать более уверенным, научиться сохранять равновесие в момент атаки. Кроме всего прочего, ваше тело должно запомнить, на какую высоту необходимо поднимать атакующую ногу, чтобы в бою не приходилось задумываться над техникой.

Обратите ваше внимание на то, что это лишь начало. В дальнейшем вам стоит научиться наносить боковые удары ногой не только из классической боевой стойки, но и из любого положения. Настоящие мастера способны выполнить подобный прием в тот момент, когда их ступни стоят рядом, параллельно друг другу. Так что остается лишь тренироваться и еще раз тренироваться.

Видео по теме

Зачастую, при отсутствии подготовки, даже выйдя победителем из драки, можно получить травму, от содранной кожи до вывихнутых суставов. Набивка применяется для того, чтобы подготовить ударные поверхности принимать удар, переносить большие нагрузки. Проще говоря, чтобы при ударе не возникало сильной боли. Также набивка уменьшает риск, если не исключает, получить серьезное повреждение.

Инструкция

Первое, что необходимо понять, осуществляя набивку, что она ни в коем случае не должна вызывать травму. Поэтому очень важно знать "меру". Можно получить различные травмы, на которых немало времени. Поэтому важно подойти к процессу набивки рационально и внимательно слушать рекомендации тренера.

Пожалуй, самый распространенный способ набивки - это работа с макиварой. Это простой снаряд для отработки ударов, как руками, так и ногами, серий ударов. Также удобна для отработки ударов сбоку и сзади. Существует много разновидностей данного снаряда, но самый простой - тонкий брус, врытый в землю и обмотанный тканью в области удара.

Во время набивки не стоит забывать про технику. Если же удар правильно поставлен, можете смело приступать к тренировке. Главное, выполняйте упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, так сказать, "без фанатизма". На первом этапе будет достаточно 40-50 ударов каждой рукой. Со временем боль начнет исчезать, и количество ударов можно будет увеличить.

Набивкой нужно заниматься ежедневно. Только регулярность занятий поможет достичь необходимого результата. Важно, четко воспринимать болевые ощущения. Если боль начнет возрастать, прекратите набивку.

Набивкой можно заниматься и дома. Для этого вам не понадобится специального снаряжения. Наносите легкие удары по стене, в половину силы (главное, не повредите руки). Это укрепит ударные поверхности. Будьте максимально осторожны. Стену пробить будет, мягко говоря, тяжело, поэтому любой ваш сильный удар будет отдаваться в вашу же руку с еще большей силой. Это неизбежно приведет к травме. Укрепить костяшки кулаков также помогают отжимания на кулаках. Стоять можно как и на двух выступающих костяшках, так и на всех четырех. И так, и так будет правильно.

Видео по теме

В основе всех боевых искусств лежит постановка прямого а рукой. Без отработки данного элемента невозможно прогрессировать и изучать что-то новое. Стоит разобраться в этом вопросе подробнее.

Вам понадобится

• - груша;
• - перчатки;
• - 2 макивары;
• - спортивная форма;
• - тренер;
• - партнер.

Инструкция

Отработайте постановку рук. Для начала попросите тренера показать, как нужно руки при подготовке и нанесении прямого удара. В начальном положении рука должна находиться около лица (бокс) или у пояса (). Далее выпрямите ее резким движением и вынесите кулак вперед. Причем, рука должна выбрасываться расслаблено и только в последний момент сжиматься кулак. Тогда удар получиться сильный и . Проследите, чтобы она была полностью выпрямленной в конечном положении.

Тренируйтесь бить по воздуху. Как только вы поставили данный элемент под руководством инструктора, отработайте его. Для начала подойдет имитация удара по воздуху. Многие не знают, но это очень эффективный способ отработки. Делайте по 100 ударов перед основной тренировкой в качестве разминки. Вы будете разогреваться и отрабатывать одновременно технику прямого удара.

Наносите удары по мешку. После непродолжительного времени включите удары по мешку или груше в общую подготовку. Не наносите поначалу слишком сильные удары, работайте на технику. Главное, сведите к минимуму травмы при работе с мешком. Наносите резкий прямой удар и задерживайте кулак в нескольких миллиметрах от поверхности цели. Потом совершайте удары, едва касаясь груши. Постепенно увеличивайте силу и скорость прямого удара.

Тренируйтесь с партнером. После отработки техники и набивки кулаков по груше, можно поработать на скорость удара и общую выносливость. Для этого вам понадобиться еще один человек. Попросите тренера держать в обеих руках. Наносите резкие прямые удары в каждую макивару. Делайте все это в движении. Сначала противник двигается на вас, а потом вы на противника. Отрабатывайте данный элемент на каждой тренировке.

Примените все полученные навыки в спарринге. Теперь закрепите прямой в реальном противостоянии с партнером или соперником на соревновании. Перебинтуйте хорошо руки и наденьте боксерские или рукопашные перчатки. Наносите разящие прямые удары по отходящему и приближающемуся противнику так, как вы делали это с макиварами.

Видео по теме

Источники:

• как правильно поставить удар в 2018

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Подготовка к тренировке отработки ударов руками

Размер пользы который можно приобрести, работая с боксерским мешком, огромен и несомненен, не только для поддержания физической формы, но и для самозащиты, и даже как средство избавления стресса и отрицательных эмоций.

Если у вас уже есть вся необходимая экипировка для работы с мешком, отработки ударов руками и вам не терпится приступить к изучению техник отработки ударов на боксерской груше, вы можете пропустить вводный инструктаж нажав .

Перчатки для отработки ударов

Для отработки ударов на боксерском мешке вам в первую очередь потребуются боксерские перчатки или перчатки для смешанных единоборств. Для отработки ударов на мешке лучше всего подойдут перчатки 10-12 унций. Такие перчатки не очень толстые и в них вы лучше прочувствуете удар. Лучше сразу купить кожаные боксерские перчатки. Перчатки из натуральной кожи намного прочнее перчаток из кожезаменителя и прослужат гараздо дольше, к тому же в кожаных перчатках руки потеют намного меньше.
Вместе с перчатками сразу купите специальные бинты, которые вы будете наматывать на кисть каждый раз при отработке ударов. Боксерские эластичные бинты защитят ваши руки от возможных травм.

О том как выбрать боксерские перчатки вы можете почитать в этой статье. У наших партнеров вы так же можете купить в интернет магазине боксерские перчатки и бинты хорошего качества и по приемлемой цене.

Вместе с покупкой перчаток вы можете сразу купить боксерскую грушу. Вы можете купить дешевый мешок или, потратив немного больше денег, приобрести высококачественный кожаный мешок. Цены, обычно, варьируются от 2000 руб за самый простой брезентовый мешок и до 15000 за кожаный, высокого качества боксерский мешок. Мешки могут быть наполнены различными наполнителями, такими как: тряпки, резиновая крошка, опилками.

Тряпье и резиновая крошка для набивки подойдут лучше всего, т, к. долговечны и не сделают мешок слишком твердым, что может повлечь травму руки.

Если вы собираетесь тренироваться в домашних условиях, с ограниченным пространством и отсутствием возможности монтировать кронштейны для крепежа боксерской груши, вам лучше будет купить водоналивной боксерский мешок для дома, представляющий собой снаряд с широким основанием, который устанавливается на пол и наполняются водой. Преимущества водоналивных мешков в том, что они занимают мало пространства и могут устанавливаться практически в любом месте квартиры, не требуя никаких дополнительных креплений. Такие мешки отлично воспроизводят потенциального соперника, давая возможность нанести удары со всех сторон.

В продаже можно найти современные аэроводные мешки, снабженные гидропневматическим клапаном. Благодаря этой системе можно самостоятельно регулировать вес мешка и его жесткость путем регулирования уровня жидкости внутри снаряда.

Узнать подробнее о том как выбрать боксерский мешок вы можете — здесь же в интернет магазине боксерской экипировки, вы можете купить боксерскую грушу, которую вам доставят на дом.

Монтировать мешок нужно в таком месте, которое позволит вам свободно маневрировать вокруг него. Для большего удобства и безопасности вокруг мешка должна быть свободная зона в полные 360 градусов. Если вы решили заниматься самостоятельно у себя дома, то это не всегда возможно, ведь многим людям приходится выделять для своих тренировок лишь небольшое пространство в комнате. По этому проследите за тем что бы вам ничего не мешало и вы ничего не задели при нанесении ударов по груше. Проследите за тем, чтобы поверхность пола была лишена значительных помех.

Безопасность тренировки

У начинающих спортсменов очень часто случаются травмы и одной из наиболее частых причин травм рук при работе с боксерским мешком является неправильная техника нанесения удара и плохая боевая стойка.

При ударе кулаком, ударной поверхностью кулака должны быть кости указательнго и среднего пальца. Костяшки пальцев должны быть слегка направлены вниз, чтобы две основных костяшки находились точно на одной линии с локтевой костью и лучевой костью предплечья. Перед началом отработки ударов по мешку обязательно сделайте разминку, разогрейте и потяните мышцы.

В качестве разминки хорошо подойдет бой с тенью. В бою с тенью вы должны не просто махать руками, а представлять воображаемого соперника и наносить правильные и точные удары так, как вы это делали бы в настоящем бою. Так же для разминки кистей и разогрева мышц будут полезны отжимания на кулаках, на пальцах, отжимания с хлопками, 1-2 подхода будет достаточно.

Отработка ударов на груше — работа на мешке

При нанесении удара следует полностью задействовать вес тела, подавшись слегка вперед при ударе, и задействовать вращение корпусом. Напряженная работа и есть цель тренировок с боксерским мешком, а не короткие, резкие шлепки.

Существует много видов и техник ударов, но мы в этой статье уделим наибольшее внимание только одной. Хук — боковой удар является одним из наиболее сильных ударов. В большинстве случаев, именно хук является причиной нокаута при нанесении удара в голову. Вес вашего тела, так же, имеет значение, но без правильной техники, вы не сможете эффективно произвести мощный и жесткий нокаутирующий удар.

Наносить боковой удар можно либо в область тела — печень, солнечное сплетение, либо - головы — подбородок, висок, нос. Подбородок является наиболее уязвимой зоной головы, т.к. удар по нему создаст сильное вращение — встряску головы, перекроет подачу крови и кислорода в мозг на несколько секунд, в результате чего человек теряет над собой контроль и падает. Это и есть нокаут.

Вращение бедер, подрыв спиной и толчок ногами при нанесении удара имеют огромное значение для нанесения сильного удара. Во время движения вы совершаете одновременные действия ногами и руками.

При нанесении удара поднимите слегка пятку задней ноги от пола и толкнитесь носком как можно сильнее, дальше и быстрее за пределы вашего тела, ваше бедро так же должно вложится в удар по инерции.

Проследите за тем, чтобы бьющая рука в момент с прикосновением ударной поверхности находилась параллельно полу, и в то же время подайте правое плечо вперед для большей эффективности, поворачиваясь туловищем. Ваша голова должна быть пригнута к груди, плечи должны быть подняты как можно выше, чтобы защитить свой подбородок и голову в целом. Подбородок поверните к переднему плечу, смотрите исподлобья, выставляя только лоб. Резко выдохните воздух из легких и нанесите удар по мешку, затем, мгновенно вернитесь в исходную позицию.

После того, как вы освоите это упражнение, начинайте передвигаться вокруг мешка делая шаг в лево или право каждый раз после нанесения удара. При этом постоянно следите за тем, чтобы сохранять стройку и заданное расстояние между ногами. Передвигайтесь на пальцах ног и не позволяйте противнику приблизится к вам, используя прямые удары рукой, к примеру, толчки — .

Работа на мешке для начинающих должна состоять из 60-секундных раундов в пределах трех или пяти сетов. Более опытным спортсменам можно делать по 10 раундов, состоящих из 120 секунд каждый. Ну а матерые бойцы могут выполнять от 10 до 15 раундов по 3 минуты.

Время перерыва между раундами может быть различным и зависит от уровня вашей физической подготовки. Время перерыва не должно превышать 1 минуты даже если вы начинающий, т.к. темп биения сердца может быстро стать слишком медленным, в результате чего вы можете почувствовать слабость в ногах и головокружение. Во время отдыха, пройдитесь вокруг комнаты и психически подготовьте себя к следующему раунду.

Работа с боксерским мешком важна и сложна, ее невозможно освоить за один день. Постарайтесь делать отработка ударов на боксерском мешке хотя бы три дня в неделю.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о работе и тренировках с боксерским мешком. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Если вам все надоело, телевизор, компьютер, и даже жена. Не отчаиваетесь есть легкий, и самый практичный способ, как спустить пар, так и занять себя полезным делом. Вам нужно всего лишь купить грушу, конечно же, . С её помощью можно как улучшить физическую форму, также многие психологи советуют пользоваться ею по чаще, спустить пар или скоротать с весельем и делом время. Мало хотения надо еще знать как правильно бить грушу .

Первое действие

Вы повесили грушу, надели перчатки, специально предназначенные для груши. Возникает сразу же, моментально, вопрос: «Как вообще её использовать?». Первое что приходит на ум, это кумиры бокса, смотря по телевизору, вы все время видели, как они колотили не только друг друга, но и грушу. Чтобы быть похожим, в плане колотить грушу, на своих кумиров вам стоит знать и правила как правильно надо бить грушу .

Наставник

Обратиться к тренеру будет самый разумный вариант, так как он знает об этом деле все, что нужно знать. Он покажет вам технику удара, какой рукой бить, и куда бить. После нескольких таких уроков вы легко все запомните, и можете уже, потом самостоятельно продолжать свое любимое дело в домашних условиях. Если же вам далеко идти до спортивного зала или не хочется в него идти, можно просмотреть обучающие ролики в интернете. Там вы можете найти просто уйму роликов, как правильно бить грушу . Есть еще один вариант, вы можете заниматься самостоятельно, но может быть и такое, что вы повредите сами себе.

Главное не навредить. Здесь главное не навредить себе. Движение лучше делать расслабленной. рукой, и по приближению напрячь её.

Такие простые удары через некоторое время принесут плоды ваших стараний. Вы это почувствуете. Это первый шаг к умению обороняться в разных ситуациях. Умение , по сути, является 50% успеха самообороны, остальное зависит от того, как вы будите использовать ваши удары. Вам для начала будет достаточно и часу тренировок в день, когда вы почувствуете что можете больше, то можно увеличить времяпровождение за грушей.

Есть одно очень важное замечание, если же начали, то не смейте ни в коем случае бросать. Иначе груша будет у вас декоративным предметом, который будет постоянно пылиться и занимать место. И вы опять вернетесь к телевизору, компьютеру, которые не развивают вас ни физически, не на уровне психики.

Посмотрите основные виды ударов по боксерской груше:

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Груша — это лучший спортивный снаряд для отработки ударов. Обратите внимание, что вес груши должен быть не сильно большим — около 100 кг, а ее плотность должна быть средней. Это защитит руки и ноги от повреждений и травм.

Что Вам понадобится?

• боксерская груша
• перчатки

Инструкция, как отработать удар на груше.

Не забудьте посмотреть видео в конце статьи! Но перед просмотром прочтите все пункты и рекомендации!

1. Перед каждой тренировкой нужно проводить разминку. Побегайте, попрыгайте, ну в общем, вспомните все то, что Вы делали на уроках физкультуры в школе!) Ваше тело должно разогреться и быть полностью готово к занятиям.

Не забудьте забинтовать конечности или одень перчатки.

2. Во время нанесения ударов нужно подключать воображение и представлять, что Вы бьете не по груше, а по реальному человеке (противнику). Это позволит Вам ощутить атмосферу настоящего поединка.

Необходимо находиться в постоянном движении, перемещаться, наносить удары с разных позиций и под разными углами. Проводите как одиночные удары, так и «комбо». Варьируйте скорость и силу удара. Блокируйте «выпады» вымышленного соперника, уклоняйтесь от его атак.

3. Техника жесткого удара. Подойдите к стене и обопритесь на нее руками. Пусть Ваши мышцы полностью расслабятся. Теперь усильте натиск, напрягитесь, почувствуйте вес и жесткость опоры. Затем немного смените позицию — ширину ног, расстояние от стены, согнутость ног. Работайте каждой рукой поочередно, а затем обоими руками одновременно.

Это упражнение позволит подготовить Вас к освоению техники жесткого удара.

4. Если Вы новичок и хотите научиться правильно отработать удар на груше , то стоит начинать со средней груши, весом до 30 кг. Начните с простого упражнения — раскачайте грушу и когда она будет идти на Вас, то встречайте ее прямым ударом. Снаряд должен полностью остановиться или немножко отклониться назад. Затем усильте Ваши удары, меняйте руки и угол удара.

5. Как только Вы прочувствуете грушу, ее жесткость и вес, то можно начинать изучать основные удары: верхний, нижний, прямой, боковой, локтевой удар, удар запястьем, предплечный удар и кулаком.

6. Для совершенствования Вашего мастерства стоит пригласить партнера, который заменит грушу на время тренировок. С ним Вы можете научиться избегать провальных ударов. Для этого. напарник должен одеть лапу и во время Вашего удара успевать отводить ее, чтобы Вы промахнулись. Такое упражнение научит Вас держать равновесие.

7. Скорость и силу удара можно отработать во время следующего упражнения. Пусть партнер станет позади груши и будет удерживать ее при сильном раскачивании. Вы должны быть и успевать совершать удары с противоположной стороны, пока груша не начала уходить в сторону. То есть, нужно удерживать грушу практически в неподвижном состоянии, не давать ей сильно расшатываться. И нужно успевать, нужно двигаться, постоянно наносить удары.

8. Для отработки апперкота стоит воспользоваться маленькой грушей, подвешенной повыше для имитации головы соперника.

9. Со временем, стоит найти партнера для спаррингов. Это позволит реалистичнее ощущать все удары и способствует выработке правильной техники.

Отработка ударов, удары по груше!

Основные виды ударов по боксерской груше

"Как правильно бить грушу?" - этот вопрос волнует многих, кто только начинает свой путь в освоении боевых искусств самостоятельно. Очень важно на начальном этапе знать некоторые базовые техники и методики. Дабы не навредить себе, необходимо знать, как правильно бить грушу. Существуют различные методики объясняющие, как правильно бить рукой, как правильно бить ногой, головой и так далее и тому подобное. Для начала необходимо правильно подобрать снаряд для тренировки, в данном случае это груша. Она не должна быть слишком легкая, либо слишком тяжелая, оптимальный вариант составляет половину своего веса для мужчины и две трети для женщины.

Чтобы не повредить связки и, в конечном счете, не отбить все желание к занятиям, нужно знать, как правильно обмотать руку эластичными бинтами, чтобы укрепить запястья. Для новичков, это очень важный этап, даже те, кто знает, как правильно бить грушу, в обязательном порядке заматывают кисти рук эластичными бинтами.

Итак, выбрав подходящую грушу, можно начинать практиковать различные комбинации и серии ударов. Существуют различные варианты работы с грушей и желательно чередовать их от занятия к занятию. Проводя серию ударов, акцентируйте свое внимание на ударе, который будет завершающим в комбинации.

Очень важный момент при работе с мешком - не следует перегружать мышцы излишней нагрузкой. Продолжая колотить грушу в момент усталости человек, как правило, перестает следить за технической составляющей и техникой удара. Как следствие, мышцы запоминают определенный алгоритм, состоящий из неправильных движений. В дальнейшем это не пойдет вам на пользу. В ситуации усталости, лучше затратить большее количество времени на отработку техники оборонительного характера, так вы сможете восстановить свои силы, не прекращая боя. Также необходимо помнить во время подобной тренировки возрастает нагрузка на сердце, следует внимательно следить за этим аспектом занятий и уделять ему должное внимание.

Удары необходимо сочетать как сильные с акцентом, так и более слабые (прощупывающие). При работе с грушей старайтесь поддерживать определенный скоростной режим. Из-за более высокой амплитуды движения, груша дает возможность отрабатывать удары в динамичном режиме, что более приближает вас к реальным условиям ведения боя. Старайтесь бить из различных стоек и в разных плоскостях. Нанося удары по груше, не стоит раскачивать ее, звук удара должен быть четким и звонким. Необходимо больше двигаться и не забывать о защитных действиях.

Также можно заниматься на пневмогруше, дабы развить точность реакцию и скоростные характеристики удара. Один из способов тренировки заключается в нанесении ударов под различными углами, чтобы привести грушу в беспорядочное движение, далее необходимо стараться четко и точно попадать кулаком по снаряду. Также очень эффективный метод тренировки - это закрепленным на резинке. Подобная методика как нельзя лучше разовьет точность и постановку удара. Дабы тренировка проходила с максимальной пользой необходимо не просто пытаться попасть по мячику, но и пробовать различные техники защиты нырки, уклоны, уходы в сторону, назад и так далее.

Итак, последний совет, выбирая грушу для домашних тренировок, для начала следует брать более мягкую грушу. Выбирая такой снаряд, вы научитесь бить в полную силу и не сдерживать удар из боязни повредить руку. Чтобы не забыть, как правильно бить грушу требуется проводить регулярные тренировки на указанных снарядах.

После завершения занятий обязательно проведите заключительный цикл направленный на повышение эластичности мышц и гибкости суставов. Различные движения на растяжку не дадут вашим мышцам закрепоститься.