PC упражнения мышц для мужчин. Одна мышца и вся жизнь

Одна мышца и вся жизнь... Конечно не духовная, не бытовая, не бизнес-жизнь, a только половая. Но разве про нее можно сказать только ?

По светлым и темным коридорам этой жизни, спотыкаясь, падая и поднимаясь, проходит путь каждый мужчина. Полноценность этой, с нашей точки зрения, главной жизни зависит всего лишь от одной мышцы, именно, лонно-копчиковой. Она соединяет кости таза спереди и сзади (т.е. вперед-назад). Интимно, внутри, находится предстательная железа, которая сокращается или расслабляется вместе с лонно-копчиковой мышцей (ЛК мышца). И насколько «качественно» может сократиться ЛК мышца, зависит состояние предстательной железы.

Эту железу называют вторым сердцем мужчины. А мы бы назвали первым. Имеется прямая связь между предстательной железой и гипофизом (очень «грубо говоря» мозгом). От «сигналов» снизу головной мозг получает команду кик ему поступать. Кто из мужчин не слышал фразу: «Чем ты думал?»

Если сигнал слабый, то мозг дает команду на старение и организм «настраивается на старость».
Если сигнал сильный, то организм продолжает полноценную жизнь.

Анатомический экскурс

Лонно-копчиковая мышца - это мышечный канат между лоном и копчиком (между яичками и анусом). Многие мужчины чувствуют ЛК мышцу при невозможности воспользоваться туалетом. Она отвечает за ритмические сокращения в тазу и анусе во время оргазма.

В древности эту мышцу называли «врата жизни и смерти». Она поддерживает все внутренние органы на месте, препятствуя их опущению. Именно этот мускул играет решающую роль в Вашем здоровье.

Если Вы вынуждены длительное время сидеть , то мышцы атрофируются и ослабевают от без деятельности, тазовое дно опускается вниз, пенис провисает, сексуальные мускулы расслабляются, предстательная железа перестает вырабатывать достаточное количество андрогенов (мужских половых гормонов). И, как следствие, наступает раннее старение организма:

• Снижение полового влечения
• Замещение мышечной ткани жировой
• Нарушение обмена веществ
• Гипоплазия внутренних органов и сосудов и т.д.
• Резко снижается уровень тестостерона
• Увеличивается вязкость крови
• Сосуды становятся хрупкими

При всем притом, что сама половая функция практически не страдает. Мужчина собой доволен. Нигде не болит и анализ мочи нормальный. Откуда же такое количество простатитов, аденом предстательной железы, рака предстательной железы?

Каждый 5-ый мужчина оперируется после 55 лет, а все они были «здоровыми». Действительно - были. А могли бы в плановом порядке сделать МРТ, УЗИ предстательной железы (когда ничего не болит - хотя бы один раз в год), проконтролировать кровоснабжение своего «второго сердца» и спать спокойно.

Мышцы потенции

Всякие мышцы можно и нужно тренировать. Для начала найдем нужную нам ЛК-мышцу.

Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания ЛК-мышца напрягается и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Второй способ: во время эрекции сделать подпрыгивающие движения пенисом.

Тренировку лобково-копчиковой мышцы необходимо начать с остановки струи при каждом мочеиспускании. Делать минимум 3 остановки вовремя посещения туалета. Затем можно присоединить специальные упражнения.

• Вдохните и сконцентрируйтесь на простате, промежности и анусе. Выдыхая, напрягите ЛК-мышцу вокруг простаты и ануса, в то же время сжимая мышцы вокруг глаз и рта. Вдохните и расслабьтесь, отпустив ЛК-мышцу и мышцы вокруг глаз и рта. Напрягайте и расслабляйте как можно сильнее лобково-копчиковую мышцу сначала 10 раз по 3 подхода. Затем постепенно увеличиваем количество повторений за подход.
• Когда первое упражнение освоено, необходимо усложнить его: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем отдых 3 секунды и т.д. постепенно увеличивая продолжительность удержания ЛК-мышцы. Вместе с продолжительностью удержания увеличивается и отдых, например, если лобково-копчиковая мышца пребывала в напряжении 5 секунд, тогда перерыв между повторами также составит 5 секунд, т.е. время напряжения должно равняться времени расслабления ЛК-мышцы.
• Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. При быстром напряжении мышца должна также сильно напрягаться как в предыдущих двух упражнениях.

Сокращая мышцы вокруг глаз и рта, можно увеличить силу ЛК-мышцы. Легче всего начинать практиковаться сидя, но затем можно делать упражнение стоя или лежа.

Хотя сжатие глаз и губ помогает сжать мышцы вокруг простаты и ануса, самая важная часть тренировки — просто напрягать и расслаблять ЛК-мышцу так часто, как это возможно, что можно практиковать везде — во время езды в автомобиле, сидя у телевизора, посылая факс, на скучной встрече. Вы можете проверить, сколько сокращений можно сделать, пока горит красный свет, или держать напряжение до переключения на зеленый.

Проделывайте это упражнение хотя бы три раза в день, но его можно делать, не ограничивая себя. Разумеется, мышцы могут заболеть, как всегда бывает после постоянного напряжения. Не напрягайте себя чересчур, увеличивайте число и темп постепенно. Здесь качество важнее количества. Удобно привязать тренировку к пробуждению, опорожнению или отходу ко сну.

При наличии неблагополучия в обследованиях не надеяться на суперпрепараты, а вспомнить о ЛK-мышце, восстановить ее двигательную активность, восстановить ее кровоток. Она одна является главным мускулом мужчины, его здоровьем.

Половые органы мужчин подразделяются на наружные и внутренние. Многие авторы относят к наружным половым органам только половой член и мошонку, а к внутренним - яички, придатки, семявыносящие протоки, парауретральные и бульбоуретральные железы, предстательную железу и семенные пузырьки. С нашей точки зрения, наиболее разумным в этом случае было бы деление расположения половых органов относительно полости малого таза. К наружным будут относиться половой член, мошонка, яички и их придатки, к внутренним - предстательная железа и семенные пузырьки. Семявыносящие протоки и уретра с парауретральными и бульбоуретральными железами тогда занимает промежуточное положение, располагаясь частично внутри и частично - вне полости малого таза.

ПОЛОВОЙ ЧЛЕН (Penis) состоит из головки, ствола и корня, которым прикрепляется связками спереди и ниже лобка к области симфиза. Из двух пещеристых тел формируется ствол и корень полового члена. Губчатое тело окружает уретру, проходящую сквозь половой член, в дистальной части образует головку. Край головки срастается с пещеристыми телами, образуя утолщение - венчик, за которым располагается венечная борозда. Ствол полового члена покрыт тонкой, легко смещаемой кожей, которая в области венечной борозды образует складку (крайняя плоть), охватывающую головку и образующую препуциальный мешок. На внутреннем листке крайней плоти расположено большое количество сальных желез. В нижней части крайняя плоть прикрепляется к мошонке уздечкой. Размеры полового члена очень вариабельны и колеблются от 5-7 см до 10-15 см и более. Половой член насыщен большим количеством нервных окончаний. Кровоснабжение осуществляется через две параллельные артерии полового члена (a. penis), которые разделяются на луковичную, уретральную, глубокую и поверхностную артерии. Венозный отток происходит по поверхностным и глубоким венам полового члена. В иннервации участвуют нижнее подчревное сплетение, тораколюмбальный и крестцовый отделы спинного мозга, а также высшие нервные центры коры спинного мозга.

С четвертого месяца внутриутробного развития начинается дифференцировка наружных половых органов. Под действием андрогенов из полового бугорка формируется головка полового члена и пещеристые тела. При врожденном недоразвитии губчатой части уретры ее наружное отверстие может располагаться на уровне уздечки, ствола полового члена или даже области мошонки (гипоспадия). При недоразвитии или отсутствии части верхней стенки уретры она может открываться на дорсальной поверхности полового члена (эписпадия). Во всех этих случаях нарушается анатомо-физиологическое строение полового члена. Возможно также формирование микропениса или его отсутствие, а также скрытый половой член (при отсутствии собственной кожи penis располагается под кожей лобка, мошонки, промежности или бедра).

Основными функциями полового члена являются обеспечение проведения полового акта с введением эякулята во влагалище женщины, а также выведение мочи через мочеиспускательный канал.

Введение полового члена во влагалище определяется его способностью к возникновению эрекции. За счет усиления притока крови по артериям и ограничения ее оттока происходит наполнение кровью пещеристых тел и создание в них достаточно высокого давления для поддержания их в напряженном состоянии. Головка полового члена также слегка уплотняется. Если напряжение кавернозных тел обеспечивает интроитус (т. е. введение полового члена во влагалище), то головка полового члена - своеобразный амортизатор, предотвращающий травмирование женских половых органов. Способность кожи смещаться вдоль ствола полового члена также облегчает интроитус и препятствует травматизации влагалища.

В препуциальном мешке, образующемся между головкой полового члена и крайней плотью, скапливаются выделения потовых и сальных желез, отслоившийся эпителий, капли мочи с кристаллами солей, выделения из уретры, образующие творожистую массу беловато-сероватого цвета - смегму. Физиологическое значение смегмы заключается в следующем:

1. предотвращается "слипание" кожи головки и крайней плоти и атравматичном их скольжению относительно друг друга;

2. резкий специфический запах смегмы, вероятно, с биологической точки зрения действует привлекающим образом на самку;

3. при введении полового члена во влагалище крайняя плоть сдвигается и частично выворачивается, при этом смегма образует дополнительную смазку головки и дистальной части ствола полового члена.

Анатомо-физиологическими проблемами этой зоны являются:

1. Возможность формирования слишком узкого наружного кольца (отверстия) крайней плоти, предотвращающего или затрудняющего ее смещение и обнажение головки пениса, особенно в состоянии эрекции (фимоз);

2. При обнажении головки могут возникнуть надрывы уздечки и наружного кольца крайней плоти, дающие выраженный болевой синдром и затрудняющие возможность проведения коитуса;

3. Самая тонкая кожа на теле мужчины - это кожа головки и внутреннего листка крайней плоти. Даже небольшое загрязнение (смегмой) приводит к раздражению, увеличению количества микроорганизмов на поверхности и внедрению их в кожу с развитием точечных воспалительных процессов со склонностью к прогрессированию.

4. Длительный застой смегмы в препуциальном мешке приводит к выраженному раздражению кожи головки и крайней плоти. В дальнейшем может происходить гнойное расплавление смегмы с выраженным воспалительным процессом на головке и внутренним листке крайней плоти (баланопостит).

5. Иногда суженная крайняя плоть при половых актах, мастурбации, отеке (при баланопоститах) смещается до уровня венечной борозды, плотно охватывает головку, нарушая отток и кровоснабжение, приводя к ее ущемлению (парафимоз) вплоть до некроза.

6. Крайняя степень стенозирования наружного кольца крайней плоти может даже приводит к нарушению прохождения мочи, вплоть до чрезмерного повышения давления в мочевом пузыре, рефлюксе мочи по мочеточникам и развитию различных патологических состояний почек и мочевого пузыря.

При проведении иссечения крайней плоти (циркумцизия) по социальным или медикаментозным показаниям, кожа головки полового члена становится более плотной, налет смегмы на ней не формируется, развитие воспалительных процессов вследствие этого становится невозможным. При этом явного ухудшения чувствительности головки не происходит. До сих пор ведутся споры о правомерности и полезности иссечения крайней плоти в детстве с точки зрения профилактики заболеваний этой зоны во взрослом состоянии. С нашей точки зрения, при наличии религиозных или национальных требований проведение циркумцизии вполне возможно. Скрининговые операции без показаний являются неоправданным неадекватным вмешательством в организм человека.

МОЧЕИСПУСКАТЕЛЬНЫЙ КАНАЛ - это щелевидная трубка из мышечно-эластических элементов, выстланная изнутри слизистой оболочкой, состоит из 4 отделов: внутрипузырного (0,5 - 0,6 см), предстательного (3 - 3,5 см), перепончатого (1,5 - 2 см) и губчатого (17 - 20 см), разделенного на луковичную и висячую части.

Мочеиспускательный канал служит для выведения мочи при мочеиспускании, а также для выведения эякулята в процессе семяизвержения.

Внутрипузырный отдел окружает мышечный жом - сфинктер мочевого пузыря. Он регулирует поступление мочи из мочевого пузыря в уретру.

В предстательной части на задней стенке находится возвышение - семенной бугорок (семенной холмик, мужская маточка), на котором открываются два устья семявыбрасывающих протоков. По бокам расположены множественные отверстия выводных протоков предстательной железы. В луковичную часть губчатого отдела открываются устья двух бульбоуретральных (луковично-уретральных, Куперовых) желез. По всей длине уретры в слизистой расположены множественные протоки парауретральных (Литтре) желез.

Нарушение проведения мочи по мочеиспускательному каналу чаще всего связано с сужением диаметра его отверстия вследствие воспалительных процессов, травм, опухолевидных разрастаний и т. п. Воспалительные процессы в предстательной железе и простатической части уретры могут нарушать запирательную функцию сфинктера мочевого пузыря. При нарушении последовательности мышечных сокращений при семяизвержении возможен заброс эякулята в мочевой пузырь (ретроградная эякуляция).

В процессе формирования возможно частичное или полное отсутствие нижней стенки уретры с открытием мочеиспускательного канала не на головке, а на дорсальной поверхности полового члена. При недоразвитии верхней стенки возможно открытие уретры на вентральной стороне полового члена.

ПРЕДСТАТЕЛЬНАЯ ЖЕЛЕЗА - это железисто-мышечный орган, охватывающий мочеиспускательный канал непосредственно ниже мочевого пузыря и его сфинктеров. Сзади и сверху к предстательной железе прилежат семенные пузырьки, а медиальнее их - семенные протоки. Расширенная часть семявыносящего протока сливается с выводным протоком семенного пузырька, образуя семявыбрасывающие протоки, которые проходят через заднюю часть предстательной железы и открываются двумя отверстиями на семенном бугорке. Сама предстательная железа состоит из 30-50 трубчато-альвеолярных желез с большим количеством гладкомышечных волокон между ними. Железы открываются 20-30 выводными протоками вокруг семенного бугорка. Предстательная железа вырабатывает слабощелочной опалесцирующий секрет, составляющий 25-35 % объема семенной жидкости при эякуляции. Секрет предстательной железы имеет сложный биохимический состав и принимает участие в разжижении эякулята, оказывает буферное и ферментативное действие на эякулят в целом, активизирует движение сперматозоидов, оказывает антимикробное действие.

Предстательная железа выполняет также барьерную функцию, препятствуя проникновению микроорганизмов из уретры в верхние мочевые пути. Выполнение этой функции обеспечивается содержащимися в секрете железы цинк-пептидным комплексом, лизоцимом, факторами клеточного иммунитета, IgА, IgG и IgМ.

Железистая ткань предстательной железы развивается в период полового созревания и дегенерирует у стариков.

СЕМЕННЫЕ ПУЗЫРЬКИ - парный железистый веретенообразный орган представляет собой сильно извитую с множественными выпячиваниями трубку, размером примерно 5х2х1 см, расположенную над предстательной железой латерально от семявыносящих протоков и впадающую в семявыбрасывающий проток. Стенки семенных пузырьков включают в себя мышечные (продольные и круговые) волокна, изнутри выстланы слизистой. Секрет семенных пузырьков состоит из беловато-серой желатиноподобной субстанции, составляющей 50-60 % семенной жидкости и разжижающейся в течение нескольких минут после эякуляции. Наиболее важная функция семенных пузырьков - секреция фруктозы, являющейся источником энергии, метаболизма и поддержания подвижности сперматозоидов. Семенные пузырьки способны к резорбции жидких компонентов, в них также происходит лизис сперматозоидов макрофагами.

БУЛЬБОУРЕТРАЛЬНЫЕ ЖЕЛЕЗЫ - парный железистый орган около 1 см в диаметре шаровидной формы. Протоки от альвеол сливаются в более крупные и превращаются в общий выводной проток длиной 3-6 см, оканчивающийся двумя щелевидными отверстиями в луковичном отделе уретры. Секрет этих желез представляет собой бесцветную прозрачную, лишенную запаха слизь со щелочной реакцией, выделяющуюся в просвет уретры при половом возбуждении за счет сокращения мышц промежности. При прохождении по уретре секрет нейтрализует кислую реакцию, остающейся в ней мочи и, выделяясь из наружного отверстия мочеиспускательного канала, обеспечивает введение полового члена во влагалище. В пожилом возрасте отмечается гипотрофия желез.

ПАРАУРЕТРАЛЬНЫЕ ЖЕЛЕЗЫ - мелкие гроздьевидные трубчато-альвеолярные железы расположены в подслизистом слое уретры на всем ее протяжении, выделяют слизистый секрет, количество которого увеличивается при половом возбуждении. Как и секрет бульбоуретральных желез, он смачивает уретру, поддерживая в ней щелочную среду.

МОШОНКА - кожно-мышечное вместилище, разделенное вертикальной перегородкой на два отдела, в каждом из которых располагается яичко с придатком и мошоночный отдел семенного канатика. Кожа мошонки пигментирована, покрыта редкими волосами и содержит значительное количество потовых и сальных желез, секрет которых имеет специфический запах. Под кожей расположена мясистая оболочка, которая содержит большое количество эластических и мышечных волокон. При их сокращении кожа приобретает складчатость, объем мошонки уменьшается, ее содержимое подтягивается вверх, к паховым кольцам.

В связи с тем, что сперматогенез в норме протекает при температуре на 2-40 ниже температуры тела, мошонка выполняет две основные функции - создание оптимального температурного режима для яичек и защита органов мошонки от механической травматизации. Таким образом при сокращении объема мошонки осуществляются ее терморегулирующая и защитная функции.

При скоплении жидкости между оболочками возможно образование водянки (односторонней или двухсторонней).

ЯИЧКО - парный округлый железистый орган, длиной 4-5 см и шириной 2,5-3,5 см, вырабатывающий сперматозоиды и половые гормоны. Яичко расположено в мошонке, задне-верхним краем прикрепляется к нижнему концу семенного канатика. По заднему краю к яичку плотно примыкает придаток. Яичко покрыто белочной (фиброзной) оболочкой, которая по заднему краю образует клиновидное утолщение (гайморово тело, средостение яичка), вдающееся своим острым краем внутрь органа. От него лучеобразно отходят фиброзные перегородки, разделяющие паренхиму яичка на 250-300 долек. В каждой дольке расположены 2-3 и более извитых семенных канальцев 0,2-0,3 мм диаметром и длиной 30-45 см. Приближаясь к средостению и в самом средостении канальцы объединяются и образуют 12-15 выносящих канальцев, уходящих в головку придатка. Местом образования сперматозоидов являются извитые канальцы, собственная оболочка которых выстлана сустеноцитами (клетками Сертоли) и зародышевым эпителием, из которого, собственно, и развиваются сперматозоиды. В межуточной ткани между извитыми канальцами расположены соединительно-тканные элементы, сосуды, нервы, а также интерстициальные эндокриноциты (гландулоциты, Клетки Лейдига), вырабатывающие мужские половые гормоны: андрогены (среди которых основным является тестостерон) и эстрогены (главным образом - эстрадиол). Под влиянием тестостерона происходит маскулинизация как всего организма, так и половых органов, развитие их по мужскому типу.

Основной объем яичка составляет канальцевая система паренхимы, в которой и осуществляется процесс сперматогенеза. На стенках канальцев недифференцированные первичные половые клетки (сперматогонии) размножаются в течение 74 суток и, проходя через ряд делений (сперматоциты 1-го порядка, сперматоциты 2-го порядка или пресперматиды, сперматиды, обладающие уже гаплоидным набором хромосом), превращаются в зрелые сперматозоиды. Сустеноциты, выстилающие мембрану семенных канальцев, обеспечивают сперматогенные клетки продуктами своей секреторной активности, выполняют фагоцитирующую функцию в отношении остатков процесса сперматогенеза, синтезируют эстрогеноподобное вещество - ингибин - выделяют андрогенсвязывающий протеин, способствующий переносу тестостерона и дегидротестостерона в половые клетки, где они закрепляются в ядре. По мере созревания клетки сперматогенного эпителия смещаются от базальной мембраны к просвету канальца между цитоплазматическими отростками сустеноцитов, постепенно трансформируясь в процессе деления в сперматозоиды.

В зародышевом эпителии яичек образуется фермент гиалуронидаза, локализующийся, преимущественно, в головках сперматозоидов (который в дальнейшем растворяет цервикальную слизь и разъединяет клетки лучистого венца яйцеклетки). Другим продуктом секреции являются простагландины, обеспечивающие сокращение гладкой мускулатуры женских половых путей и повышающие скорость прохождения яйцеклетки навстречу сперматозоидам.

Базальная мембрана канальцев создает гематотестикулярный барьер, предотвращающий распознавание иммунной системой наличия антигенов на поверхности генеративных клеток и угнетения процесса сперматогенеза вследствие аутоиммунного поражения этих клеток антителами. Кроме того, базальная мембрана снижает уровень поражения сперматогенеза при воспалительных заболеваниях, интоксикациях и т. п.

Гормональная регуляция функции яичек осуществляется через соотношение гормонов, вырабатываемых в гипоталамусе, гипофизе и яичках по принципам прямой и обратной связи.

ПРИДАТОК ЯИЧКА - это парный продолговатый орган, расположенный вертикально на задне-медиальной поверхности яичка. Размеры его 5-6 х 1-1,5 х 0,6-0,8 см. В его более крупную верхнюю часть (головку придатка) из средостения яичка проникают 12-15 канальцев, в средней части (теле придатка) они начинают объединяться и из нижней части (хвоста придатка) выходит один общий семявыносящий проток. В придатке яичка под действием андрогенов происходит окончательное морфологическое, биохимическое и физиологическое дозревание сперматозоидов (продолжающееся 14 дней). В придатке сперматозоиды освобождаются от цитоплазматической капли, обволакиваются защитной белковой оболочкой, приобретают отрицательный заряд насыщаются рядом веществ (жиры, холестерин, фосфаты, корнитин и т. д.), происходит ряд ультраструктурных и цитохимических преобразований акросомы. Слабое напряжение кислорода и отсутствие фруктозы препятствуют активации сперматозоидов. Хвост придатка является их хранилищем. При половом воздержании старые формы могут лизироваться спермиофагами, предотвращая переполнение и разрушение канальцевой системы яичек при обтурационной аспермии.

СЕМЕННОЙ КАНАТИК - парное образование в виде тяжа длиной 15-20 см, подвешивающее яичко к наружному отверстию пахового канала. В состав семенного канатика входят семявыносящий проток, артерии и вены, лимфатические сосуды, мышца, поднимающая яичко, тонкий фиброзный тяж - облитерированный остаток влагалищного отростка брюшины и фасции, частично переходящие на яичко.

СЕМЯВЫНОСЯЩИЙ ПРОТОК - тонкий трубчатый парный орган, длиной до 40-50 см, диаметром 0,4-0,5 см, и шириной просвета 0,2-0,5 см, выходит из хвоста придатка и в составе семенного канатика, поднимается через паховый канал косо вверх и латерально к его внутреннему отверстию, достигает стенки мочевого пузыря и смещаясь вниз соединяется с дном семенного пузырька, образуя семявыбрасывающий проток. Семявыносящий проток служит для транспортировки сперматозоидов из придатка яичка. Их накопление происходит в дистальном отделе и ампуле семявыносящего протока, при абстиненции происходит их частичный сброс через семявыбрасывающий проток в семенные пузырьки, где они лизируются. При эякуляции происходит сокращение продольных мышечных волокон семявыносящего протока, сперматозоиды из ампулы и конечного отдела поступают в семявыбрасывающий проток и "смываются" содержимым семенных пузырьков в уретру. При травмах, операциях, воспалительных процессах проходимость семявыносящего протока (односторонняя или двухсторонняя) может нарушаться с формированием обтурационной аспермии.

СЕМЯВЫБРАСЫВАЮЩИЙ ПРОТОК - парный трубчатый орган длиной 2-3 см, образующийся при слиянии ампулы семявыносящего протока и семенных пузырьков и открывающийся в области маточки семенного бугорка.

ГИДАТИДЫ ЯИЧКА, ПРИДАТКА ЯИЧКА, ОТКЛОНЯЮЩИХСЯ ПРОТОКОВ, ЖИРАЛЬДОВ ОРГАН - некрупные образования округлой или удлиненной формы на ножке или плотно прикрепленные к яичку или придатку яичка, являющиеся остатками различных образований процесса эмбриогенеза.

АФО мужской репродуктивной системы.

План лекции:

1. Внутренние мужские половые органы.

1.1. Яичко.

1.2.Семявыносящие пути.

1.3. Простата.

1.4.Бульбоуретральная железа.

2. Наружные мужские половые органы.

2.1 Мошонка.

2.2. Половой член.

2.3. Мужской мочеиспускательный канал.

2.4. Сперма.

Половые органы подразделяются на мужские и женские . Наиболее существенной частью их являются половые железы: яичники у женщин и яички у мужчин .

Половые органы делят также по их расположению на наружные и внутренние .

Система мужских половых органов.

У мужчин к внутренним половым органам относят половые железы - яички с их придатками, семявыносящие и семявыбрасывающие протоки, семенные пузырьки, предстательную и бульбоуретральные (куперовы) железы; к наружным половым органам - мошонку и половой член.

Мужские половые органы в разрезе (схема).

1 - семявыносящий проток; 2 - семенной пузырек; 3 - полость мочевого пузыря; 4 - лонное сращение; 5 - мочеиспускательный канал; 6 - пещеристое тело мочеиспускательного канала; 7 - пещеристое тело полового члена; 8 - головка полового члена; 9 - крайняя плоть; 10 - расширение мочеиспускательного канала (ладьевидная ямка); 11 - мошонка; 12 - яичко; 13 - придаток яичка; 14 - луковица пещеристого тела мочеиспускательного канала; 15 - бульбоуретральная (куперова) железа; 16 - предстательная железа; 17 - семявыбрасывающий проток.

Внутренние мужские половые органы:

Яичко

Яичко (testis) - парная семенная железа длиной в среднем 4 см, массой 20-30 г овоидной формы. У яичка различают верхний и нижний концы, латеральную и медиальную поверхности, передний и задний края. К заднему краю прилежит придаток яичка, в котором выделяют головку, тело и хвост. Яичко зародыша закладывается в брюшной полости и затем спускается через паховый канал. К моменту рождения обычно оба яичка оказываются в мошонке. Отсутствие яичек в мошонке называется крипторхизмом.

Строение яичка . Яичко покрыто плотной белочной оболочкой образующей по его заднему краю уплотнение - средостение яичка от которого отходят в вещество перегородки яичка, разделяющие железу на 150-200 долек . В каждой дольке содержатся 2-3 извитых семенных канальца . В извитых канальцах яичка взрослых происходят сперматогенез - образование мужских половых клеток - сперматозоидов и выработка половых гормонов.

Придаток яичка состоит из выводных канальцев, выходящих из сети яичка и образующих проток придатка яичка, который переходит в семявыносящий проток . В придатке происходит дозревание сперматозоидов.

Семявыносящие пути . К семявыносящим внеяичковым путям относятся:

1. семявыносящие протоки,

2. семенные пузырьки с их выводными протоками,

3. семявыбрасывающие протоки.

Строение яичка. А - мошонка вскрыта; Б - схема расположения канальцев; В - поперечный разрез семенного канатика; 1 - яичко (testis); 2 - придаток яичка; 3 - верхний конец; 4 - нижний конец; 5 - передний край; 6 - головка придатка яичка; 7 - тело придатка яичка; 8 - хвост придатка яичка; 9 - извитые семенные канальцы; 10 - прямые семенные канальцы; 11 - сеть яичка; 12 - выносящие канальцы яичка; 13 - дольки придатка яичка; 14 - проток придатка яичка; 15 - семявыносящий проток; 16 - артерия; 17 - мышца, поднимающая яичко.

Семявыносящий проток парный, является продолжением протока придатка. Представляет собой тонкую трубку диаметром около 2,5 мм и длиной 40-45 см. Стенка семявыносящего протока состоит из мышечной оболочки значительной толщины, изнутри проток выстлан слизистой оболочкой. В составе семенного канатика он поднимается к паховому каналу. Пройдя через канал в брюшную полость, проток отделяется от семенного канатика и опускается в малый таз. Около дна мочевого пузыря проток расширяется образуя ампулу и принимает выводной проток семенного пузырька. Поэтому далее его называют семявыбрасывающим протоком . Последний прободает предстательную железу и открывается в предстательную часть мочеиспускательного канала. При каждом семяизвержении выбрасывается около 200 млн. сперматозоидов.

Семенные пузырьки - парные органы, они развиваются как выпячивания семявыносящих протоков, располагаются позади мочевого пузыря и открываются в семявыносящие протоки. Это железы с тонкими стенками и извилистым просветом, который наполнен прозрачным бесцветным секретом, содержащим скапливающиеся здесь сперматозоиды. Длина каждого пузырька около 5 см. Семенной пузырек продуцирует жидкость, разжижающую сперму.

Семенной канатик состоит из семявыносящего протока, артерии и вен яичка, лимфатических сосудов и нервов, покрытых оболочками. Он имеет форму шнура толщиной в мизинец, идет от заднего края яичка до внутреннего кольца пахового канала, где сосуды и семявыносящий проток расходятся. Семенной канатик образуется после опускания яичка из брюшной полости, где оно первоначально развивается, в мошонку.

Не существует определенных внешних примет, которые бы позволили безошибочно выбирать или предположить у человека нужный Вам орган. Так, широко распространенное среди народов мнение о том, что о размере полового органа мужчины можно судить по величине носа, а о ширине и длине женского влагалища по размеру женского рта или ширине ладони ни чем не ОБОСНОВАНО.
Моя (Профессора медицины КИНЕССА (Польша)) более чем полувековая гинекологическая и урологическая практика показала, что
узкое или широкое влагалище встречаются одинаково часто у женщин как с маленьким, так и с большим ртом. То же самое могу сказать и о мужчинах. Довольно часто встречаются мужчины с большим носом, но маленьким членом и наоборот. Так что могу Вас заверить, что внешних признаков, позволяющих безошибочно судить о размерах половых органов мужчин и женщин просто не существует. Однако, определенные указания к этому имеются в других веских факторах, на которые подчас никто не обращает внимания. Например, по типу
телосложения человека. Как жаль, что молодые люди перед вступлением в брак или завязыванием дружбы это недооценивают. Уверяю Вас, было бы гораздо меньше половых недоразумений, если бы перед выбором друга или подруги человек правильно оценил себя и тип телосложения своего будущего партнера.
Леонардо да Винчи, А. Везалии примерно так советовал мужчинам подбирать себе жен:
"Если хотите из великолепного множества женщин отобрать себе хорошую жену, то делайте так:
Первая заповедь: Не увлекайтесь женщинами с тонкими и длинными ногами, худым телом, узким задом, сколь они привлекательны бы ни были на лицо. Не глядите на таких, а увидев, скажите: "Такая женщина в постели Вам подарит мало радости, зато много потребует, ибо у нее ненасытная утроба".
В основном, заповедь справедливая. У худых и высоких женщин с узким тазом и тонкими ногами наиболее естественно предположить наличие Костянки - инфальтильного полового органа. Длинные тонкие ноги вполне определенно могут говорить о длинном влагалище. Это подтверждается в гинекологическом кресле. Опытный гинеколог еще не усаживая женщину для осмотра уже узнает по телосложению с каким типом вульвы он встречается в данном случае.
Вторая заповедь: "Остановите свой взор на женщине крепко сложенной, но ниже среднего роста, с толстенькими ногами и бедрами, широким тазом. Она годится для постели. У нее есть то, что нужно нормальному мужчине - страстность тела, красивый, хорошо развитый половой орган, у нее Вы легко достанете до матки. Итак, она Вам нравится, теперь позаботьтесь о ее душе".
Почти невозможно допустить, чтобы у полной женщины с широким тазом был недоразвитый половой орган. Изолированный инфантилизм женской половой сферы развивается крайне редко. Чаще всего, половой инфантилизм женщины сочетается с ее общим инфантилизмом. Закон пропорциональности физического развития распространяется на ее органы без исключения, поэтому "Княгиню", например, совершенно бесполезно искать у женщин тощих с узким тазом. Она, как и "Ладушка", обнаруживается у полных женщин. Однако, если вышеизложенная в начале главы классификация вульв по Якобсону и настоящие пояснения были бы знакомы широкому кругу мужчин, то вред от этого невозможно было бы подсчитать.
Цена на определенный тип вульв, например, на "Княгиню" стала бы фантастической, ее добивались бы крайними мерами, например, путем насилия, а остальные женщины остались бы без мужей.
К счастью, подобные руководства редки (возможно даже единственное, поскольку Якобсон не успел его опубликовать), недоступны для массового читателя, а чувства любви и симпатии у людей настолько сложны, что этого не происходит.
И только нам, сексологам, бывает порой обидно за жестокость чьей-то судьбы. Женщина с великолепным по красотеичувствительности половыморганом остается подчас без мужского внимания, в то время, как, скажем, женщине-костянке повезет: она выйдет замуж и будет жить и иметь регулярные половые сношения, что является мечтой каждой женщины. И подумаешь: сколько ласк могла бы дать мужчине душевная женщина-княгиня! И наоборот, как жаль мужчину, живущего в муках с "Костянкой", принадлежащей злой, неуважительной женщине. Но на судьбу в наш век жаловаться непринято:жалуйся, дружище, на себя, коль сам выбираешь подругу жизни. А иногда возникает мысль, что, если бы мужчины знали в женщине все зависимости, мною здесь раскрытые, то ничего бы, возможно, и не изменилось. Одурманенный любовью, даже подготовленный мужчина, наверное, не принял бы все это всерьез. А жаль!
Как ведут себя при половом акте различные типы вульв.
Отличить половой акт с "Княгиней" от полового акта с "Костянкой" может только опытный мужчина. Да это и понятно. Если мужчина живет только с одной женщиной, то никаких определенных выводов он сделать не сможет, конечно. Давайте ответим на вопросы: насколько лучше половой акт с "Княгиней", чем с "Костянкой" и почему?
Потому, что в первом случае на высоте оказывается эстетическая сторона (мужчина буквально упивается красотой вульвы) и в более энергичной форме протекают четыре компонента полового акта: половое влечение, оргазм, эякуляция, поскольку совокупность условий во влагалище первого типа намного благоприятнее мужскому половому члену, чем во втором типе.
Однако мы взяли идеальный случай. На самом деле происходит множество парадоксов. При известном старании даже наихудшая из вульв может сравняться с наилучшей по созданию сладости для мужчины. Достигается это азартной работой бедер и таза.
И наоборот, женщина с прекрасным половым органом и телом, явно созданная для любви, может обкрадывать и себя и мужчину низкой техникой полового акта, недодавать мужчине совокупительных ласк.
Но существуют в мире интимной жизни специальные половые ласки, которые снимают или сводят на нет любые диспропорции в устройстве и размерах половых органов. Эти ласки несут великую сладость в органы мужчины и женщины, дают громадный оргастический эффект.
Если вы умеете ласкаться, то для Вас навсегда исчезнут различия в строении половых органов. Все произойдет по принципу: "Костянка - не беда, фригидность - не беда, просто не играют уже никакой роли!"

Вконтакте

Если ваша цель поднять общую функциональность, то сойдут и домашние тренировки для мужчин, но набор массы без зала почти невозможен. Поход в зал - это должно быть зрелое и обдуманное решение, придется много работать, но вы не пожалеете.

Ниже представлена программа тренировок для начинающих в тренажерном зале ориентированная на подготовку мужчин. Занимаясь по данному комплексу новички смогут адаптировать свои мышцы к физической работе. Ваше тело привыкнет к силовым нагрузкам и подготовится к более сложным упражнениям и тренировочным комплексам. Программа для новичков поможет улучшить тонус всего тела начинающего бодибилдера и подготовит к работе со сплит схемами.

Программа для тренажерного зала для новичков

Данная тренировочная схема для тренажёрного зала для новичков рассчитана на занятия 2 – 3 раза в неделю по одному и тому же комплексу.

Когда мышцы, связки и суставы окрепнут и будут готовы к более сложным и тяжелым тренировкам , вам нужно будет перейти к сплит программам – это когда программа составляется на разные группы мышц. Например, понедельник - грудь и спина, среда – ноги, пятница – бицепс и дельты. Такие схемы используются для более глубокой прокачки каждой, отдельно взятой мышцы, за счет сокращения времени занятий в зале.

Этот комплекс можно применять для возвращения к тренировкам после длительного перерыва и отсутствия физических нагрузок или очень редкого посещения зала (один раз в неделю или реже).

Тренироваться по этой программе нужно не менее 3 - 4 недель. Каждая тренировочная программа должна применяться не менее месяца. Говорят, что нужно часто менять программы, потому что тело привыкает к нагрузкам. И это серьезная ошибка.

Нужно добиться чтобы тело, то есть мышцы, связки, суставы, центральная нервная система привыкли к нагрузкам. Так организм будет понимать, что у вас не кратковременное увеличение нагрузок, а серьезное изменение, которое требует больше дополнительной силы и мышечной массы (в зависимости от выбранного стиля тренировок и режима питания). В ответ на это организм начнёт строить новые мышечные структуры и вы будет становится сильнее.

Но все же в конце концов у вас наступит тренировочное плато и нужно будет менять программу тренировок или принцип периодизации нагрузок.

Мой вам совет: можете тренироваться по одной программе хоть целый год, главное чтобы у вас наблюдался постоянные прогресс в росте массы и силы. Но оптимальный срок для одного периода тренировок (тренировочный комплекс должен строится по принципу периодизации: 1 - набор силы; 2 - набор массы; 3 - работа на рельеф или функциональный тренинг) составляет от 5 до 12 недель. Иногда тренировочный цикл может длится 17 недель - основном это сложные силовые циклы рассчитанные на на достижение своего «максимума».

То есть программу можно не менять пока вы прогрессируете, а когда прогресс остановился, то пора составить новую программу.

Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих в бодибилдинге должна состоять из базовых многосуставных упражнений, которая будет направлена на тренировку всего тела.

И вот вам первая тренировочная программа для новичков.

Перед началом тренировки нужно сделать разминку минут 5-10, пока тело не согреется и выступит лёгкий пот.

Программа тренировок для новичков

Упражнения

Подходы х Повторения

Подъем ног в висе	2х15
Скручивания	2х15
Косые скручивания	2х15
Жим штанги от груди лёжа	2-3х10
Разведение гантелей лежа	2х12
Жим гантелей сидя	2-3х10
Разведение гантелей стоя	2х12
Вертикальная тяга широким хватом	2-3х12
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2х12
Гиперэкстензия	2х15
Разгибания ног сидя	2х15
Жим ногами	2-3х10
Сгибание ног лежа	2х12
Подъемы на носки стоя (Голень стоя)	2х15
Подъем штанги на бицепс стоя	2х10
Трицепс на блоке вниз	2х12

Когда вы будете готовы к следующему этапу тренировок, то попробуйте любую

Прежде чем приступать к составлению какой-либо программы необходимо, в первую очередь, определиться с целями, которые будущая программа должна достигать. В качестве тренировочных целей могут выступать как физические параметры тела (сила, выносливость), так и внешние (мышечная масса, рельеф, похудение и тд.). При этом физические параметры тренируются преимущественно за счет силовых упражнений , а внешние параметры требуют не только особый режим тренировок, но и соблюдения правильного режима питания. В этом их ключевые отличия. Ошибочным является мнение о том, что только с помощью тренировочных программ можно увеличить мышечную массу, улучшить рельеф или обеспечить эффективное сжигание лишнего жира.

На начальном этапе тренировок ваши тренировочные цели не будут иметь особого значения, однако после прохождения базового этапа тренировок вы будете иметь представление о том, какие программы использовать и на улучшение каких параметров работать. Поэтому этап определения тренировочных целей является ключевым.

База для начинающих тренировки мужчин

Для достижения результата мало иметь абонемент в тренажерный зал. Людям, начинающим работу над собой, необходима базовая схема. Это комплекс занятий, формирующих фундамент для развития мышц, позволяя постепенно адаптироваться к нагрузкам. Не пытайтесь брать большой вес с первых походов в тренажерный зал. Центральная нервная система, суставы, связки не должны получать стресс от занятий спортом. Привыкнув к весу, постепенно увеличивайте его. Период для начинающих варьируется от одного месяца до полугода с учетом первоначальной подготовки спортсмена. Положитесь на человека с опытом, который составит вам план работы в спортивном клубе. Опираясь на профессионала, вы быстрее добьетесь цели. Это поможет ускорить рост мышечных структур.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Основные параметры программы:

o Занятия 3 раза в неделю

o Работа на все тело (формируем фундамент)

o Выполнения базовых упражнений

o Плавная прогрессия увеличения веса

o Сбалансированное питание

Мужской комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения

Если вам по каким-то причинам не понравились вышеописанные упражнения, то можно использовать и другой комплекс для занятий. Не забывайте, что для новичка главное - это регулярная тренировка (пропускать и лениться нельзя). Иначе все ваши потуги не приведут к желаемому результату. Если вы хотите использовать предлагаемый комплекс упражнений для похудения, то должны проконсультироваться с врачом-диетологом и ограничить в своем рационе жирную и острую пищу.

Этот комплекс упражнений в тренажерном зале также предназначен для начинающих. Срок его использования - первые 2-3 месяца занятий. Перед проведением тренировки обязательно делайте разминку.

Сам комплекс (план тренировок для похудения) в тренажерном комплексе состоит из в тренажерном зале:

· приседания разных типов;

· становая тяга на одной ноге;

· жим штанги (лежа в нескольких вариантах);

· в положении сидя притягивание блока к поясу;

· различные подтягивания на турнике;

· силовой жим штанги и подъем на бицепсы;

· упражнения для ног на тренажерах;

· упражнение «планка».

Вариант комплекса с преимущественным развитием силы мышц нижних конечностей:
1. Стоя, повороты в стороны с легкой (30-40 кг) штангой на плечах.

2. Приседы со штангой/гантелями на плечах (под пятками ступень высотой ~4-5 см).

3. Стоя в «разножке», штанга весом до 30 кг на плечах за головой. Пружинистые покачивания.

4. Сидя на высокой скамье, поочередное выпрямление ног в коленях, гантели прочно зафиксируются к ступням.

5. Из позиции лежа грудью на лавке, опускание ног назад с гантелями, привязанными к ступням.

6. Лежа, поднимание ног до угла 180° с гантелями, привязанными к ступням.

7. Сидя на наклонной скамье, удерживая в положении «за головой» диск/гантель 10-15 кг, поднимание туловища.

8. Стоя на скамье, гири в опущенных, слегка согнутых руках. Выполнять приседы до непосредственного касания гирь поверхности пола. Корпус не наклонять, а спину удерживать ровной.

9. Приседания на одной ноге.

10. Стоя в полуприседе с легкой штангой (примерно 20-30 кг) на плечах/груди, выпрыгивания.

Примерный вариант комплекса упражнений для мышц верхней части тела:

1. Стоя, жим штанги/гантелей с груди/плечей.

2. Поднимание рук через стороны вверх (гантели, диски от штанги).

3. Подтягивания на перекладине до непосредственного касания её затылком, использую широкий хват.

4. То же, до касания перекладины грудью.

5. Стоя, поднимание штанги на бицепсы, хват средний.

6. Подтягивание на перекладине (на бицепс), хват узкий.

7. Трицепсовые сгибания и разгибания в упоре на брусьях.

8. Лежа на горизонтальной/уклонной скамье, жим штанги/гантелей.

9. Сидя под углом 45°, жим штанги, хват широкий.

10. Стоя, опускание штанги за голову, не сгибая руки в локтях, т. е. трицепсовый («Французский») жим, хват узкий.

Комплекс упражнений для мужчин в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале дело непростое. Оно требует максимальной самоотдачи не только в физическом плане, но и в психологическом. Люди бросают тренировки по разным причинам. Зачастую все начинается с того, что появляется лень и неоднократные пропуски занятий, что неприемлемо для тренажерного зала. Нужно сразу себя настроить на важность и необходимость данных тренировок.

Каждый здравомыслящий человек понимает, что такие занятия очень полезны для всего организма, они обязательно поправят здоровье и помогут приобрести красивую фигуру . Человек, который занимается не первый год, знает, что к чему и выполняет более сложные физические упражнения.

Для тех, кто только решил начать заниматься, дело обстоит немного по-другому. Для них существуют специально разработанные программы, которые помогают втянуться в нормальный тренировочный режим.

Прежде всего, это связано с подготовкой основных групп мышц и укреплением опорно-двигательного аппарата. Неподготовленные мышцы не смогут работать с тяжелыми весами без травм и растяжений. Это важно помнить и знать.

Если ваш тренер настаивает вступить в бой сразу – не соглашайтесь, так как это может навредить вашему здоровью и не принесет максимального результата.

В данной статье попробуем максимально точно передать с чего и как начинать занятия в тренажерном зале. Итак, вы записались в тренажерный зал. Занятия в зале должны проходить 3-4 раза в неделю. Первых 3 дня нужно заниматься более упорно, а последний день занятий будет разгрузочным и общеукрепляющим.

Программа тренировок в тренажерном зале

Любое занятия всегда начинается с разминки. Если помните, то даже в школе на физкультуре сначала была разминка, а потом основные нормативы. Прежде всего, разминка необходима для того, чтобы избежать травматизма в процессе занятия.

При разминке можно использовать любые тренажеры с ничтожно малыми весами, либо самостоятельно выполнять простые наклоны, приседания и т.д. После разминки вы должны почувствовать, что ваши мышцы разогреты полностью и можете приступать к основным упражнениям.

Постоянно нужно увеличивать количество повторений в подходах, а также уровень рабочих весов. Это необходимо для нормального развития и тренировки мышц.

Вот, в принципе, и весь комплекс упражнений для тех, кто только решил начать занятия в тренажерном зале. Именно такой комплекс упражнений позволяет развить и укрепить основные группы мышц. Если все будете делать правильно, то буквально в течение 6-7 недель можно будет приступать к более тяжелым программам тренировок.

Наиболее распространенная ошибки новичков в тренажерном зале

Часто новички не хотят работать с малыми весами, так как считают, что способны на большее. Как правило, в скором времени они получают серьезные травмы.

Халатное отношение к правильной технике выполнения также грозит будущими травмами. Делайте упражнения под руководством инструктора.

Выполняйте все упражнения правильно, регулярно посещайте тренировки и соблюдайте здоровый образ жизни. Всё это поможет вам быстрее развиваться и становиться сильнее буквально с каждым днём.

Cледите за обновлениями

Лобково-копчиковая мышца – это крупная мышца, отвечающая за интимное здоровье и эрекцию у мужчин. Как и любую другую мышцу, ее можно развить с помощью упражнений. Это станет отличной профилактикой различных заболевания мочеполовой системы и поможет сохранить крепкое мужское здоровье на долгие годы.

Лобково-копчиковая мышца – это крупная мышца, отвечающая за интимное здоровье и эрекцию у мужчин

Лобково-копчиковая мышца (лонно-копчиковая или ЛК-мышца) – это важный орган, принимающий участие в нормальном функционировании всей мочеполовой системы. Основная ее задача – это поддержка органов таза. Она является ответвлением от мышцы, которая поднимает задний проход. Ее части поддерживают ректальное отверстие, охватывают предстательную железу и обеспечивают правильное положение мочевого пузыря.

Кроме того, это главная интимная мышца в теле человека. С помощью ЛК-мышцы обеспечивается поднятие полового члена при эрекции. Развитая мышца необходима для поддержания крепкой эрекции. Она фиксирует предстательную железу и мочевой пузырь, поддерживая тонус органов таза.

Слабость лобково-копчиковой мышцы может привести к развитию проблем урогенитального характера вследствие нарушения нормального кровообращения в органах таза.

При ослаблении мышечного тонуса лобково-копчиковой мышцы увеличивается риск развития застойных явлений в органах таза. Это повышает шанс развития простатита у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Зачем нужно тренировать мышцу?

Тренировка лобково-копчиковой мышцы улучшает кровоснабжение всех органов таза

Регулярные тренировки ЛК-мышцы у мужчин – это крепкая эрекция на долгие годы. Сокращение этой мышцы улучшает кровоснабжение полового члена, что способствует увеличению потенции и более быстрому наполнению полового органа кровью.

Кроме того, в ходе тренировок лобково-копчиковой мышцы улучшается кровоснабжение всех органов таза. Тренировки способствуют нормальному функционированию предстательной железы.

Тренировка ЛК-мышцы копчика для мужчин очень важна, так как способствует продлению полового акта. В ходе прорабатывания этой мышцы, мужчина учится управлять собственным телом. Это позволяет вовремя предотвратить наступление семяизвержения, тем самым продлевая длительность полового акта.

Таким образом, крепкая лобково-копчиковая мышца обеспечит:

• профилактику простатита;
• улучшение эрекции;
• повышение потенции и либидо;
• высокую длительность полового акта;
• более яркие ощущения при оргазме.

Тренировка ЛК-мышцы применяется как часть комплексной терапии преждевременного семяизвержения и импотенции.

Во время эякуляции семенная жидкость выходит ритмичными толчками. Эти толчки обеспечиваются сокращением лобково-копчиковой мышцы. Чем крепче мышца, тем сильнее будут толчки семенной жидкости, и ярче ощущения.

Крепкая ЛК- мышца не только поможет продлить половой акт, но и усилит физическое удовольствие мужчины.

Укрепление интимных мышц позволит научиться технике «сухого» оргазма. Это особая методика, благодаря которой мужчина может получить полноценный оргазм без наступления семяизвержения.

Как обнаружить мышцу?

Прежде чем разобраться, как парню накачать лобково-копчиковую мышцу, необходимо обнаружить ее расположение. Существует три простых способа проверки, которые помогут понять, где располагается лобково-копчиковая мышца.

1. Во время мочеиспускания следует напрячь мышцы таза, чтобы остановить струю мочи. Это ощущение в момент напряжения следует запомнить, ведь остановку процесса обеспечивает именно лобково-копчиковая мышца.
2. Необходимо поместить два пальца позади яичек и напрячь мышцы таза. В том месте, где расположены пальцы, будет ощущаться напряжение, которое является следствием сокращения лонной мышцы.
3. Встать перед зеркалом, напрячь интимные мышцы так, чтобы половой член немного приподнялся. Поднятие пениса обеспечивается ЛК-мышцей.

Чтобы точно чувствовать, над чем необходимо работать, следует повторить описанные манипуляции несколько раз и запомнить расположение мышцы, принимающей участие в этом процессе.

Упражнения для лобково-копчиковой мышцы

Укрепить лобково-копчиковую мышцу поможет гимнастика Кегеля и упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Тренировка лонно-копчиковой или лобково-копчиковой мышцы по силам абсолютно каждому мужчине – упражнения не требуют специальной физической подготовки и использования дополнительных снарядов.

Первые результаты станут заметны спустя 2-3 недели регулярных упражнений. Когда мужчина сможет напрягать мышцу во время полового акта, не прикладывая чрезмерных усилий, и тем самым продлевая длительность эрекции, лобково-копчиковую мышцу можно считать достаточно развитой.

Упражнения Кегеля для интимного здоровья

Самое простое базовое упражнение Кегеля – это медленное напряжение интимных мышц в течение нескольких секунд

Пожалуй, самая простая тренировка для мужчин – это упражнения Кегеля. Делать их можно в любом месте, так как вся гимнастика основана просто на сокращениях мышцы, которые происходят совершенно незаметно для окружающих.

Самое простое базовое упражнение Кегеля – это медленное напряжение интимных мышц в течение нескольких секунд, затем небольшая пауза в момент наибольшего напряжения, а следом постепенное расслабление работающей мышцы. Повторять такое упражнение необходимо сначала по 20 раз ежедневно. Затем частоту повторов увеличивают вдвое, и занимаются гимнастикой дважды в день. Так следует постепенно увеличивать нагрузку, доведя до 50-100 повторений утром и вечером.

Еще одно полезное упражнение для мужчин – остановка струи мочи во время мочеиспускания. Повторять такое действие необходимо каждый раз при посещении уборной.

Повысить потенцию и укрепить мужское здоровье поможет следующее простое упражнение: крепко сжать анальный сфинктер, задержать напряжение на 2 секунды, а затем расслабить. Повторять такое простое упражнение необходимо по 20 раз.

Дополнить базовую гимнастику можно следующими упражнениями.

1. В течение 10 секунд медленно напрягать мышцу, затем задержать напряжение на 10 секунд, и в течение 10 секунд постепенно расслабить.
2. Совершать короткие ритмичные сокращения мышцы в течение минуты.
3. Во время эрекции напрягать половой член так, чтобы он «подпрыгивал». Усложнить упражнение поможет полотенце, накинутое сверху пениса. При этом необходимо напрягать орган так, чтобы приподнять полотенце.

Со временем, когда работа над лобково-копчиковой мышцей войдет в привычку, рекомендуется менять исходную позицию, поочередно напрягая анальный сфинктер и интимную мышцу лежа, сидя, и стоя.

Гимнастика для ЛК-мышцы

Помимо гимнастики Кегеля, укрепить интимные мышцы помогут любые упражнения, в которых задействованы мышцы таза и паховой зоны. Выполнять следующую тренировку рекомендуется ежедневно по утрам. Все упражнения очень просты, а на выполнение всего комплекса уйдет не больше 10 минут.

1. Встать прямо, максимально широко расставив ноги. Медленно присесть, сгибая ноги в коленях, в нижней позиции сделать пружинистое движение тазом, а затем медленно выпрямиться. Упражнение необходимо выполнять плавно, не напрягая связки.
2. Встать прямо, немного расставив ноги и согнув их в коленях. Из этого положения сделать движение тазом вперед и назад, одновременно напрягая ягодицы.
3. Стоя прямо, совершать круговые движения тазом, максимально прогибаясь в пояснице и стараясь держать ягодицы в напряжении.

Каждое упражнение следует повторить по 20 раз. Такая тренировка обеспечивает стимуляцию кровообращения органов таза, поэтому не только укрепляет интимные мышцы, но и защищает от развития застойного простатита.

Разобравшись, что дает данная тренировка по укреплению лобково-копчиковой мышцы, важно выполнять упражнения правильно и регулярно.

Во время выполнения упражнений Кегеля должна работать только лобково-копчиковая мышца, не допускается напрягать ягодицы или пресс.

Выполняя упражнения, необходимо максимально прорабатывать мышцу, чувствуя сильное напряжение. При этом очень важно правильно дышать. Вдох необходимо делать в момент напряжения прорабатываемой мышцы, выдох – в момент расслабления.

Чтобы добиться ожидаемого результата, выполнять упражнения следует регулярно. В первые несколько недель, пока идет привыкание к режиму тренировки, достаточно работать над мышцей один раз в день. Затем, когда гимнастика войдет в привычку, выполнять упражнения следует утром и вечером.

Противопоказаний гимнастики Кегеля и других упражнений на ЛК-мышцу практически нет. Отказаться от тренировки следует только в случае инфекционных заболеваний органов таза и общего недомогания.

Лобково-копчиковая мышца у мужчин часто бывает недооценена по достоинству. А ведь именно она отвечает за ритмичные сокращения во время полового акта и оргазма. Она расположена между яичками и анусом, то есть между лобком и копчиком. Отсюда и ее другое название, сокращенное - ЛК мышца. Также часто можно встретить название лонно-копчиковая мышца.

Изучение ЛК мышцы

Развитие исследований копчиковой мышцы началось относительно недавно благодаря ученому А.Кегелю, который впервые описал, где находится мышца, ее функции, влияние на половой акт, размер полового члена, а главное, упражнения, как накачать лобково-копчиковую мышцу. Но во время изучения, Кегель выяснил, что мышцы лобково-копчиковой области могут положительно влиять на половую систему мужчин.

Однако важность ЛК-мышцы была известна задолго до медицинских исследований. Еще в даосских текстах и практиках описывалась важность развития этой части тела для духовного равновесия, развития, долголетия и как мышечный тонус влияет на интимную жизнь, а также размер полового члена.

Последние исследования этой зоны проводились группой австралийских ученых, которые напрямую связывали формирование ЛК-мышцы со стрессоустойчивостью организма и мозговой активностью. Регулярно тренирую интимную область при помощи популярных даосских упражнений или комплекса Кегеля, можно «отключить» некоторые группы клеток, которые провоцируют стрессовое состояние организма в целом. Благодаря этому, активируются новые участки, помогающие мужчине повысить работоспособность.

Положительные свойства тренировок

Тренировать и накачивать лобково-копчиковую мышцу полезно. Основными преимуществами для мужчин станет продление полового акта и укрепление полового члена. Однако существует еще множество положительных сторон подобных упражнений:

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе - результат 100% - полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД .

• Предотвращение различных патологий органов малого таза. Тренирующий ЛК-мышцу человек улучшает циркуляцию крови в этом месте и предотвращает возможность застоя, который часто может спровоцировать развитие заболеваний простаты, геморроя, недержания.
• Гормональный фон стабилизируется. За счет улучшения циркуляции крови, выработка гормонов в яичках происходит более стабильно, тестостерон поступает в организм более равномерно.
• Улучшение потенции. Положительный эффект наблюдается снова за счет активной циркуляции крови в органах малого таза. Во время эрекции, заполнение полового члена кровью происходит полностью, отчего эрекция становится заметно тверже. Также часто можно заметить, что эрегированный пенис меняет угол наклона.
• Изменение качества оргазма. ЛК-мышца напрямую отвечает за оргазменные сокращения, следовательно, чем более она развита, тем ярче и дольше будет оргазм.
• . Чаще всего именно эта причина побуждает мужчин применять развивающий комплекс упражнений для ЛКМ. Управление мышцами малого таза напрямую влияет на продолжительность полового акта. Способность произвольно расслаблять лобково-копчиковую мышцу помогает мужчине значительно продлить акт. Некоторые техники помогают испытывать множественные оргазмы, часто описываются в даосских учениях.

Как найти ЛК-мышцу

Чаще всего сокращения этой области происходят непроизвольно и подсознательно. Однако, чтобы научиться контролировать эти сокращения, необходимо точно знать, с чем предстоит работать и какую именно область тренировать. Чтобы понять, как именно сокращается мышца и где она должна располагаться, существует два способа.

Самым популярным является прерывание мочеиспускания. Для удержания и прерывания струи используется и напрягается именно ЛК-мышца. Чтобы обнаружить эту мышцу, во время мочеиспускания необходимо расположить палец между анусом и яичками, прервав струю можно заметить, что расположенный между ними участок напряжен. Это и есть та самая лобково-копчиковая мышца.

По-другому обнаружить ЛК-мышцу можно во время эрекции. Достаточно попытаться приподнять пенис, за это движение также отвечает пресловутая мышца.

Как правильно выполнять упражнения

Очень важно уделять внимание не только количеству, но и качеству выполняемых тренировок, а также контролировать их интенсивность. Не стоит с самого начала изнурять себя долгими упражнениями и множественными подходами. Тренированный организм сам даст знать, насколько интенсивная тренировка ему нужна. Также есть несколько основных правил, которые помогут добиться быстрого результата:

• Регулярность. Очень важно выполнять упражнения на ежедневной основе. Достаточно будет уделить им 15 минут утром и вечером, перед сном, чтобы результат не заставил себя ждать. Если же тренироваться бессистемно, то никакого результата такое занятие не принесет.
• Частота тренировок. Необходимо вписать упражнения в свой режим дня таким образом, чтобы несколько подходов выполнялись несколько раз в день.
• Правильное дыхание. Любая физическая тренировка требует правильного дыхания для достижения максимального результата как можно быстрее. Не исключением являются и тренировки для лобково-копчиковой мышцы. Все вдохи и выдохи должны быть привязаны к какой-либо фазе упражнения (напряжению или расслаблению). Важно понять, как именно работать удобнее и придерживать такого режима тренировок.
• Изоляция мышцы. Для того чтобы ЛК-мышца быстро развивалась, необходимо «изолировать» ее от остального организма. Другими словами, если напряжена ЛК-мышца, то все остальные мышцы в процессе участвовать не должны. Это необходимо для развития максимального контроля над мышцами малого таза.
• Еще одним обязательным пунктом для качественной тренировки должен стать правильно подобранный комплекс упражнений. Существует несколько подобных систем тренировок. Важно выбрать именно тот, который не вызывает никакого дискомфорта при выполнении.

Основные виды упражнений

Даже самые базовые приемы для развития мужской ЛК-мышцы можно разделить на две группы: основные и дополнительные. Сначала необходимо освоить основные, а затем уже переходить к дополнительным, которые являются более сложной вариацией.

В первую очередь необходимо рассмотреть остановку струи при мочеиспускании, как способ развития мышц малого таза. Это упражнение можно выполнять в течение дня по нескольку раз, во время каждого похода в туалет. Достаточно 2–3 раза остановить струю во время одного мочеиспускания. Если первый раз вызвал незначительные болевые ощущения, это говорит о слабом развитии данной группы мышц и является абсолютно нормальным. Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться изолированно напрягать ЛК-мышцу.

Восстановить эректильную функцию можно! Проверенное НАРОДНОЕ СЕДСТВО …