Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать подходящие. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы Можно ли заменить скандинавские палки лыжными

Наслышаны уже многие, и часто возникают вопрос: нужны какие-то правильные палки для скандинавской ходьбы — или подойдут, например, старые лыжные? Расскажем, какие палки для скандинавской ходьбы купить и как подобрать их по росту.

Хотя единых европейских стандартов пока не существует, различные ассоциации и федерации Европы определили следующие требования к палкам для скандинавской ходьбы:

1. Палки не должны быть телескопическими (складными).
2. Палки должны быть изготовлены из стекло- и углеродного волокна (минимальный карбоновый индекс от 30% до 50%, то есть от CL300 до CL500), а не из алюминия.
3. Ручки должны быть выполнены из пластика, пробки или резиновой смеси (лучше всего).
4. Обязательное наличие удобного темляка (крепление для фиксации кистей рук).
5. Наличие хороших металлических наконечников (шипов).
6. Наличие наконечников (сапожек, башмачков) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям, где металлические шипы проскальзывают.

Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.

Телескопические палки: что не так?

Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.

Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20-30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Ручки палок

В отличие от лыжных или трекинговых палок (последние предназначены для туристов или альпинистов), палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.

Существует три типа ручек:

Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.

Пробковые. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.

Резиновые. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.

В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой, «ложилась» в руку, не скользила и не натирала ладонь.

Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы

Чтобы палка возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.

У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:

Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.

Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.

Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.

Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.д.

Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5-8, а от 20-30 см — размером 9-12.

Наконечники для палок

На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда.

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже.

Металлические наконечники (шипы). Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники.

Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.

Недавно в европейских странах появились новые наконечники из следующих материалов.

Карбоновые. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. У них есть глубокие бороздки, которые, в дополнение к удобствам при движении на твердых поверхностях, хорошо обеспечивают сцепление на траве, песке или мягком грунте, то есть являются своего рода «вездеходами». Они в 3-4 раза долговечнее обычных.

Наконечники из кевлара (пара-арамидного волокна). По дизайну похожи на карбоновые. Их корпус сделан из кевлара, а подушечка из каучук-карбоновой смеси. В результате получается более мягкая площадка, которая улучшает контакт с землей и делает их еще более тихими в работе. Улучшенная прочность.

Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь.

Для облегченной ходьбы — коэффициент 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171см х 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.

Для здоровых людей — коэффициент 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171см х 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.

Для тренировок с усиленной нагрузкой — коэффициент 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171см х 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.

Большинство активностей на свежем воздухе требуют специального инвентаря и скандинавская ходьба не исключение. В сущности, все, что вам нужно для Nordic walking это подходящая обувь и .

В этой статье мы поговорим о характерных особенностях палок для финской ходьбы. И Вы поймете чем отличаются скандинавские палки от треккинговых и лыжных .

Они отличаются от лыжных палок, которые намного длиннее, и от треккинговых, которые значительно тяжелее. И, несмотря на то, что многие любители ходьбы предполагают, что (фото 1) и треккинга (фото 2 и 3) похожи и взаимозаменяемы, они все же отличаются друг от друга. На первом фото представлены палки для северной или скандинавской ходьбы, на двух других палки для треккинга или пешего туризма.

Палки для треккинга и пешего туризма это инструмент для технически сложных видов физической активности, включающих в себя много поворотов на маршруте, спуски и подъемы по холмам. Использование таких палок нужно в первую очередь для сохранения баланса при ходьбе и преодолении препятствий.

Треккинговые палки имеют более тяжелую нижнюю секцию, что помогает пройти по сложному рельефу местности и пробраться сквозь заросли на маршруте. Во время ходьбы палки ставятся впереди и сбоку от тела для обеспечения безопасности и стабильности.

Надеемся этот материал поможет Вам .

Скандинавская ходьба - идеальный метод сбросить вес и подтянуть тело! Получить максимальный эффект от занятий скандинавской ходьбой можно соблюдая два условия, нужны:

Правильная техника ходьбы с палками,

Правильные палки для ходьбы.

О технике скандинавской ходьбы мы рассказали в нашей статье. А как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы, - спросите вы. Сегодня на рынке представлен огромный выбор палок для ходьбы, но далеко не все из них подходят для занятий именно скандинавской ходьбой. Вам точно не подойдут палки для треккинга или лыжные палки, да и далеко не все "так называемые" палки для скандинавской ходьбы. Почему? Ответ заключён в особенной конструкции палок.

Конструкция палок для скандинавской ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы?

Первым делом обратите внимание на темляк - ремешок на рукоятке, который удерживает палку в руке. В палках для скандинавской ходьбы он напоминает перчатку без пальцев, а не привычную стропу. Задача темляка - надёжно зафиксировать палку в руке даже тогда, когда вы не сжимаете рукоятку. Эта особенность пригодится нам в заключительной фазе скандинавского шага, когда ладонь должна быть полностью раскрыта. Зачастую темляк подбирают по размеру - на любую руку.

Рукоятка палки для скандинавской ходьбы достаточно узкая и напоминает рукоятку лыжной палки, не путать с толстой рукояткой треккинговой или горнолыжной палки. Она установлена на палке под небольшим углом: это обеспечит удобный хват и правильную постановку палки - под углом к поверхности.

Вторая точка внимания - наконечник палки. В комплекте обязательно должен быть резиновый каблучок, который надевают на наконечник. При ходьбе по жесткой поверхности - гравию или асфальту, каблучок предотвращает проскальзывание палки и бережёт ваши руки от ударной нагрузки. Он должен быть изготовлен в виде профилированного скошенного каблучка.

Подведём итог. Чтобы отличить палки для скандинавской ходьбы от треккинговых, посмотрите на конструкцию рукоятки и темляка. У палок для ходьбы рукоятка гораздо тоньше, расположена под небольшим углом к палке, а темляк шире и напоминает перчатку без пальцев. Сама палка тоньше и легче, ведь двигаться мы будем без большого рюкзака за спиной и по менее пересеченной местности, а значит, повышенная прочность нам не нужна. И, если вы и найдете в комплекте треккинговых палок колпачки, то это будут маленькие жёсткие пластиковые колпачки для безопасной перевозки.

С лыжными палками сложнее: они служили прототипом для наших палок и наследственные признаки делают их похожими друг на друга, но только на первый взгляд. Посмотрите на темляк палки, у лыжной палки он чаще всего будет выполнен в форме простой стропы, редко полу-перчатки (хотя профессиональные палки в этой части конструкции схожи). Наконечник лыжной палки острый, изготовлен из менее прочных сплавов и заострён. А резиновый колпачок на снегу совсем не нужен, его не будет в комплекте.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Итак, вы нашли в магазине те самые палки для скандинавской ходьбы. Но они сильно отличаются между собой, есть даже складные или телескопические. Какие палки нужны вам?

Палки фиксированной длины обеспечат максимальную надежность при ходьбе. Специалист скажет о хороших упругих свойствах палок, низкой вибрации и комфортном приёме нагрузки от удара рукой. Но длина таких палок строго определена и в дальнейшим вам понадобится комплект палок для разных условий и разных видов тренировок. Из этого можно сделать вывод, что палки фиксированной длины больше подойдут для продвинутых и профессиональных "ходоков". А ещё такие палки не очень удобно перевозить в транспорте. Но всё это небольшая цена за прекрасные ходовые характеристики. Альтернативой могут стать складные палки. Они тоже одной длины, но могут складываться в два или три раза.

Более универсальными будут телескопические палки: их можно настроить на любую длину, а поэтому тренироваться в любом режиме и, кстати, пользоваться всей семьей. Такие палки незаменимы в поездке, так как поместятся в сумку или рюкзак. Они хорошо подойдут начинающим и продолжающим.

Какой длины должны быть палки для скандинавской ходьбы?

Если вы остановили свой выбор на палках фиксированной длины и только начинаете занятия, воспользуйтесь одним из способов определения длины палок для ходьбы:

• высота палок по росту. Благодаря таблице вы сможете подобрать палки в интернет-магазине - удалённо. В таблице указаны размеры для начинающих.

• второй способ поможет вам в обычном магазине или когда вы настраиваете телескопические палки. Возьмите палки в руки и поставьте их перед собой. Если локти согнуты под углом 90 градусов, вы выбрали палки нужного размера.

Набирающая популярность последние два десятилетия скандинавская ходьба, не оставила в стороне и Россию. Всё чаще можно заметить в парках, да и просто на улицах города, людей, шагающих с палками в руках. Десять лет назад это казалось странным, а сегодня это обычное дело, которым занимаются дети, взрослые и пожилые люди.

В этой публикации мы очень коротко затронем физиологическую сторону скандинавской ходьбы , больше поговорим о палках и о необходимом снаряжении для занятий. Рассмотрим основные характеристики, размеры, а так же, в конце статьи приведём мини-обзор популярных моделей нордиков с ценами и отзывами на основе мнений занимающихся людей.

Поскольку полюса не используются во время горных лыж или используются редко для толкания, они значительно короче, чем при беговых лыжах. Палочки - это просто средство для поддержания равновесия! По этой причине палочку выбирают так, чтобы локоть составлял угол 90 °, когда полюс с наконечником перпендикулярен земле. Эта настройка измеряется на твердой поверхности и с лыжными ботинками и лыжами на ногах.

Также рекомендуется использовать фиксированные полюса во время горных лыж. В случае падения или когда палка попадает в лифт, часто бывает, что палочка слегка согнута; Новое приобретение фиксированных палочек легче для денежного мешка, чем при покупке телескопических палочек.

Коротко об истории появления

Скандинавскую ходьбу ещё называют нордической или финской (Nordic Walking и Finland Walking ). Но, не зависимо от названия, во время занятий всегда используют палки - телескопической или цельной конструкции.

Сформировался такой вид спорта на основе летних тренировочных программ скандинавских лыжников, которые старались поддерживать свой высокий уровень мастерства катания и в тёплое время года, когда не было снега. Вот в результате переноса тренировочных программ спортсменов на любительский уровень, появилась специальная техника ходьбы с палками, которую и назвали в честь северных стран, где она была невероятно популярна.

Даже лыжные опоры для гастролей часто адаптируются к склонам или при использовании ледяных осей, их можно даже уложить в рюкзак, поэтому телескопические полюса используются без исключения. Движение происходит главным образом от ног, а палки удерживают равновесие.

Поэтому длина палки ориентирована на меру ходьбы. Под прямым углом к ​​земле палочки следует выбирать так долго, что локоть также образует угол 90 °. В случае бокового пересечения склона палочка необязательно должна быть скорректирована заново, здесь помогает трюк: рука не захватывает вертикальную палку рукояткой, но под локтем снова образует угол 90 °. Но будьте осторожны, в этом удерживающем положении петля не может использоваться, поэтому не бросайте палку!

Помимо тренировок для лыжного спорта, подобные прогулки с палочками благоприятно влияют на общий тонус организма и задействуют 90% мышц тела. Эти выводы физиологов и личные ощущения занимающихся людей, дали тот огромный импульс популяризации скандинавской ходьбы во всём мире.

Давайте перейдёт к теме выбора снаряжения и как не ошибиться во время покупки палок, накладок, рукояти и прочих сопутствующих аксессуаров.

Кроме того, скандинавская ходьба подталкивается палкой к задней части. Однако эта тяга не так сильна, как в беговых лыжах, так что телескопические палочки также можно использовать здесь безопасно. Поскольку земля также тверда, и палочка не падает, как в снегу, угол в локте также должен составлять 90 °, когда палочка удерживается на ручке и размещается вертикально на земле. Важным является резиновый колпачок на конце стержня, это помогает создать достаточное трение, так что палка не скользит назад.

Как вы можете видеть, всегда есть полезные формулы для определения правильной длины палки. Если практикуются различные виды спорта, едва ли можно получить различные полюса. Разумеется, выбор правильной длины всегда включает в себя личные предпочтения, которые слишком велики для многих людей, подходит для эксперта. Представленные кулачные формулы дают приблизительные ориентировочные значения, в сомнении идет изучение!

На что обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Как и в любом спорте, снаряжение должно максимально соответствовать телосложению человека, чтобы уменьшить вероятность травм и повышенной усталости. Вдобавок к этому, необходим определённый запас прочности, долговечности и достаточное качество сборки.

Перед этим приключением вы найдете много мнений. Но, по опыту, мы попытаемся прояснить что-то по этому вопросу. Правда в том, что предложение в Испании мало, но через Интернет вы можете получить доступ практически к любой модели и производителю. Поэтому «одни» решаются некоторыми, принимая во внимание несколько факторов.

Стоимость производителя. Любой из них может занять порядок, который мы считаем подходящим и имеет приоритет над другими факторами, хотя мы должны начать с важной предпосылки. И принимая во внимание одну вещь, мы будем оставаться, хотя бы умными, в течение нескольких месяцев или более, пока мы не будем автоматизировать движения скоординированным образом. Поэтому первый момент состоит в том, что мы должны поклониться некоторым полюсам, подходящим для нашего уровня.

Важно! Все туристические палки (треккинговые модели) из стеклопластика и алюминия не подходят для Nordic Walking, они для облегчения ходьбы и подъёма в гору во время горного туризма!

Телескопические или фиксированной длины

Телескопические - это складные палки для скандинавской ходьбы c несколькими видами раздвижных систем, состоящих из одного иди двух колен. Главная особенность - выставляется любая длина палок. Подойдут для занятий людей с разным ростом.

На курсах инструкторы, которые мы рекомендуем нашим ученикам, на которых тип палки может заинтересовать их, являются одним из типичных вопросов. Это по-прежнему ориентировочная мера, точно так же, как рука под прямым углом или выход драконоры на уровне пупка. Дело в том, что, как правило, в процессе инициации стержни всегда кажутся длинными.

В этом случае играть, чтобы купить трости, зафиксированные после окончания курса, рискованно, если у вас это уже не очень ясно. Кроме того, доказано, что, когда мы победим в уверенности, мы также получим диапазон движения и, возможно, понадобится более длительный персонал. Если мы поедем в горах, нам также понадобится возможность регулирования полюсов, что сделает их более эффективными в зависимости от склонов.

• Подойдёт детям, так как они постоянно растут и новичкам скандинавской ходьбы;
• Недолговечные конструкции, особенно дешёвые модели. Со временем крепления изнашиваются, появляется дополнительная вибрация;
• Компактные. Некоторые модели складываются до 40 см. и их удобно перевозить в машине или в.
• Дешёвые модели телескопических палок со временем могут начать сами складываться во время ходьбы.

Если мы также хотим, чтобы это было легко хранить или носить. Есть те, кто отрицает эти палочки, фактически обвиняя их в том, что они не знают, сколько несчастных случаев из-за внезапного «их сгибания». Практически 95 процентов лучших брендов производят телескопические полюса, с различными системами крепления, если, но наиболее часто, трением. Хотя такая возможность внезапного складывания существует, очень далека и практически невозможна, если они хорошо сжаты и, что самое главное, адекватное поддержание этого механизма выполняется, просто, но это требует небольшого внимания, удаляя пыль и мусор, которые накапливаются в Внутри трубки.

Цельные (фиксированной длины) - древко палок фиксированной длины. Их особенности:

• Профессиональное снаряжение для полноценных занятий Nordic Walking;
• Максимально поглощают вибрацию;
• Долговечная и надёжная конструкция;
• Среди прочих равных - дороже телескопических палок.

Длина цельных палок начинается о 100 см. и доходит до 130 см. Промежутки в 5 см. Цельные палки чаще легче раздвижных и прочны сами по себе.

Второй фактор будет материалом, с которым они сделаны. Затем за ними следует большая часть из них, полностью изготовленная из алюминия. Тема материалов, безусловно, противоречива. Даже основатель в Европе нордической ходьбы Марко Кантанева каждый год продает сотни телескопических полюсов алюминия с его отметкой. Из шуток, учитывая отсутствие исследований по этому вопросу. Те, которые существуют на других продуктах этих материалов, делают сравнение между поглощением вибраций.

Компонент, называемый резонансом, добавляется и заключается в том, что, учитывая эластичность углерода, он может генерировать другие типы усиленных вибраций из-за ударов, что не является золотом всего, что светит. И в их весовом соотношении мы можем говорить, самое большее, о огромном 5-10%, что предполагает примерно на 5-10 граммов против алюминия.

Если вы надумали всерьёз занимается скандинавской ходьбой, то лучше всего отказаться от телескопических палок.
Если вам важно компактность, то специальные треккинговые раздвижные палки идеально подойдут для путешествий и перемещения по местности, но никак не для занятий северной ходьбой.

Важно: Ошибочно подобранная длина палок негативно скажется на ваших прогулах. Начнут появляться боли в спине, шее, коленях. Таблица и формула расчёта правильной длины палочек есть ниже.

Классический ремешок позволяет настраивать подгонку, которая «быстро» не позволяет много раз. Параллельно с вопросом о материале мы говорили о качестве. Этот материал, используемый даже в авиационном производстве, является основой для лучших моделей лучших марок. По этой причине мы должны учитывать этот фактор при выборе. Другие детали, такие как вкладыши, системы запирания, закаленная сталь и наконечники вольфрама, важны для оценки качества, пропорционального использованию, которое мы собираемся дать.

В случае с драконьерами у нас в основном есть два варианта. Те, у которых есть система быстрого выпуска и обычная. С большинством быстроразъемных наконечников сцепка не имеет возможности затягивать или ослаблять руку относительно рукоятки. То есть, как отметил производитель, вы должны есть его, если у вас есть очень большая рука, как будто у вас она маленькая.

Материал древка (ствола)

На сегодняшний день используют три материала для скандинавских палок - алюминий, композитные материалы (стеклопластик) и углепластик (карбон).

Самые "плохие" палки для скандинавской ходьбы - из алюминия . Они хуже всего сдерживают вибрацию во время ходьбы и со временем от продолжительных прогулок могут появиться боли в локтевых суставах. Палки из чистого алюминия сейчас редко встречаются на рынке, тем не менее, знайте, что лучше купить самую дешёвую из композитных материалов, чем более дешевый аналог из чистого алюминия.

Любой из европейских производителей даст вам минимум качества. И, наконец, ценовой раздел. Спортивная подготовка, или здоровая деятельность? Они могут найти очень приличные вещи ниже этой цены. Со временем и в соответствии с их использованием они, возможно, будут искать фиксированную трость, если они могут потратить что-то большее, но также не полагаются на выступления и городские легенды.

Понятно, что в качестве упражнения это один из самых полных, которые мы можем найти, легко учиться и, следовательно, адаптироваться как функциональный инструмент реабилитации. Во-первых, мы будем использовать определение фибромиалгии, чтобы иметь общий взгляд на это заболевание.

Специализированные палки для норвежской ходьбы чаще всего состоят из сплава композитных материалов или алюминиевых сплавов (7075 и 6061). 7075 сплав алюминия считается одним из самых прочных, но не поддающийся сварки, поэтому из него не делают рамы для велосипедов, а вот для скандинавских палок в самый раз.

В зависимости от процентного содержания каждого из компонентов, варьируется цена и показатель качества модели. Самые дорогие - карбоновые палки, с ними занятия по скандинавской ходьбе будут в одно удовольствие!

Это неконтагиозное расстройство, имеющееся у примерно 3-6% молодых женщин, обычно в возрасте от 20 до 50, 7. Фибромиалгия считается спорным диагнозом, и некоторые авторы утверждают, что ее нельзя рассматривать как болезнь, вызванную, среди прочего, отсутствием аномалий в физическом осмотре, объективных лабораторных исследованиях или медицинских исследованиях изображений для подтверждения диагноза.

Несмотря на то, что исторически считается костно-мышечным и нейропсихиатрическим расстройством, данные исследований за последние три десятилетия выявили изменения в центральной нервной системе, которые влияют на области мозга, которые могут быть связаны как с клиническими симптомами, так и с обнаруженными явлениями Во время клинических исследований.

Карбон - материал из переплетённых нитей углеродного волокна. Крепче и жестче стали, но при этом легче!

Чем больше в итоговом сплаве содержания карбона, тем лучше во время движении он будет поглощать вибрации. В магазине смотрите на то, чтобы конструкция не пружинила - этой проблемой чаще всего страдают дешёвые (менее 1500 рублей) телескопические палки.

Хотя все еще нет общепринятого лечения фибромиалгии, есть методы лечения, которые были показаны во время контролируемых клинических испытаний, чтобы быть эффективными в снижении таких симптомов, как обучение пациентов, физические упражнения, поведенческая терапия и, в некоторых случаях, Некоторые лекарства.

В исследование было включено 67 женщин с фибромиалгией, которые были рандомизированы в группу нордической ходьбы от средней до высокой интенсивности или для участия в надзоре в группе с низкой интенсивностью ходьбы. В общей сложности 58 пациентов завершили исследование. Не было различий между группами, найденными для вопросника воздействия фибромиалгии или оценки боли. Исследования сильно различаются по частоте, интенсивности, времени и типам упражнений. Однако некоторые из выводов можно сделать из этой работы.

Рукоять

Обязательно эргономичный дизайн или попросту - удобное расположение кисти, лёгкий захват и отсутствие дискомфорта. Подержите палки в руках минуты 3-4, чтобы прочувствовать рукоять.

Рукоять палки с перчаткой (темляком)

Материал у качественной рукояти - пробковое дерево, для более дешёвых моделей используют пробковое дерево с прорезиненными вставками, самые бюджетные варианты - чистая резина или пластмасс.

Люди с фибромиалгией могут наслаждаться такими же улучшениями в силе, гибкости, аэробной способности и постуральном контроле, поскольку, возможно, они могут здоровые люди. Острые симптомы обычно усугубляются, однако, когда физические упражнения не были изменены для фибромиалгии. В частности, аэробная деятельность, которая включает в себя быструю езду на велосипеде, бег, прыжки, быстрые повороты и некоторые движения танца, может привести к вспышкам симптомов, а также более интенсивным упражнениям по сравнению с упражнениями с низкой интенсивностью.

У хороших палок должна быть возможность замены рукояти!

Темляк (фенечка, ремешок)

Темляком в скандинавских палках называют ту самую перчатка - ремень, который застёгивается на кисти.

Перед покупкой проверяйте:

• Регулируется ли ремешок под размеры рук;
• Фиксатор на липучке;
• Возможность быстрого снятия застёжки. Очень часто надо быстро освободить руку, чтобы, например, ответить на телефонный звонок, а не продуманная конструкция застёжки будет отнимать драгоценное время.
• Перчатка не должна сдерживать руку во время ходьбы. В момент любого движения, рука должна свободно держать палку;

Ремешок выполняет целый ряд функций. Основная - это приводить палку в исходное положение после отталкивания. С помощью темляка достигается максимально рациональное движение палки, уменьшается давление на шейный отдел, суставы мышц.

Менее ясно, как разработать протокол с низкой дозой и медленным запуском для недорогих аэробных упражнений, которые не требуют высокой степени специализированного наблюдения. Кроме того, упражнения должны также обеспечить значительное улучшение физической подготовки, не вызывая вспышки симптомов. Наконец, врачам должно быть легко рекомендовать его в качестве конкретной модальности.

Маннеркорпи и его коллеги, возможно, разработали программу в Швеции. Жезлы также позволяют людям увеличивать длину шага и использовать более быструю походку. Фактически, ни одна группа не продемонстрировала клинически значимого снижения боли. Итак, где мы сейчас? У нас есть одно безопасное, основанное на этом опыте, и это то, что людям с фибромиалгией можно позволить ходить на открытом воздухе, не избегая холмов и не опасаясь повышенного риска падения. Медицинские специалисты могут рекомендовать его и не требуют близости к специализированному центру для конкретных упражнений или реабилитации фибромиалгии.

Важно!

Как бы Вам не казалось всё выше описанное банальным. Ведь средний вес палки 180-200 грамм, ну о каком давлении на шейные отделы можно говорить? Но, если вы возьмёте в руки обычные палки и будете гулять каждый день по 40 минут, да ещё и по асфальту - через две недели от дискомфорта в шеи и боли в локтевых суставах, вы вспомните наши слова!

Многие фирмы производители выпускают несколько вариантов темляков по размеру - подбирайте максимально комфортный.

Наконечник и резиновый накладка (башмачок)

Жёсткий металлический наконечник (шип) с зубчатыми гранями позволяет свободно гулять по земле и снегу, обеспечивает прочную сцепку палок с поверхностью. В принципе, никаких особенных характеристик нет и у всех специализированных моделей палок для скандинавской ходьбы наконечники стандартные, заострённые. Может различаться материал производства и наличие дополнительных зубьев, но в целом, на стоимость набора и качество самих занятий это не виляет.

У некоторых моделей палок выше наконечника расположено кольцо для грунта, чтобы палка не уходила глубоко в землю или снег (аналог для лыжной ходьбы).

Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой на асфальте, то обязательно проверяйте наличие в комплекте резиновой накладки на наконечник. Это так называемый «башмачок».

Он нужен для сглаживания толчковой вибрации во время прогулок по асфальту, чтобы придать мягкость движениям, наподобие ходьбы по земле или снегу.

При интенсивных прогулках накладки стираются через 3-4 месяца, но не переживайте, в спорт магазинах всегда есть в наличии запасные «башмачки». При выборе запасных накладок, отдавайте предпочтение моделям с более жёсткой резиной, если есть протектор, как на покрышках для автомобиля, то это плюс.

Для ходьбы и бега важна правильная обувь, которая будет лёгкой, удобной и в тоже время эргономичной. Хорошая обувь позволяет ходить продолжительное время, не нагружая голеностопный сустав и икроножные мышцы. Советуем ознакомится с нашей публикацией про выбор. Позаботьтесь о ваших ногах!

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины, используйте формулу:

Ваш Рост в сантиметрах x 0.68
Пример: 172 см х 0,68 = 121 см

Предпочитающие медленный темп передвижения и пожилые люди, должны использовать поправочный коэффициент 0,66 .

Используйте данные из этой таблицы:

Во время занятий скандинавской ходьбой советуем одевать. С помощью любого кардиомонитора вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймёте, достаточно активны или нет. Упражнения на оптимальном уровне сердцебиения (80-100 ударов в минуту) помогают жиросжиганию и создают сбалансированную нагрузку на сердечно сосудистую систему.

Проверяем правильность подбора длины

Возьмите палки в руки и расположите наконечники на земле, возле своих носков. Если в такой позиции угол в локтях ровняться 90 градусам, то вы точно подобрали длину и она полностью соответствует вашему телосложению.

Популярные производители и бренды

Выбирая снаряжение для скандинавской ходьбы, обратите внимание на известные бренды, которые выпускают лучшее снаряжение для этого вида спорта.

Мы проверили всех производителей доступных на российском рынке и отсортировали по частоте поисковых обращений посетителей в Яндексе, получилась вот такая сводная таблица:

В эту таблицу не попали ещё с десяток менее известных китайских компаний. Как вы понимаете, качество туристических товаров из поднебесной не на самом высоком уровне и поэтому мы не советуем покупать самые дешёвые китайские палки для ходьбы.

Немецкий бренд занимающийся производством великолепных палочек для финской ходьбы - Spin Speed Lock, Traveller.

Компания по производству спортивного инвентаря основана в далёком 1948 году и за половину столетия зарекомендовала себя как производителя качественных товаров в разных ценовых сегментах.

KV+
Страна основания и производства - Швейцария/Италия. Но что интересно, основал компанию в 1998 году мастер спорта СССР по лыжным гонкам - Тауф Хамитов.
Специализация: лыжные палки и аксессуары для скандинавской и треккинговой ходьбы.

На официальном сайте для действующих спортсменов предоставлена скидка 20% на весь ассортимент товаров. Необходимо только представить подтверждающие документы - справка из спорт школы, финишные протоколы или зачётная книга.

Exel
Одни из лучших палок для скандинавской ходьбы непосредственно с родины этого вида спорта - Финляндии.

Ценовой сегмент сдвинут в более дорогую сторону, зато какое качество!

Ecos
Популярный тайваньский бренд, занимающий лидирующие позиции в низком ценовом сегменте. Большой выбор телескопических палок.

Ergoforce
Данная кампания, как и Ecos родом из юго-восточной Азии. Цены средние, но и качество товаров такое же. Для новичков в скандинавской ходьбе подойдут недорогие модели этого производителя, а когда почувствуете, что это занятие вам по душе, то можно приглядеться к более качественным экземплярам.

Цены на палки для скандинавской ходьбы

Ниже мы собрали для вас несколько самых популярных моделей с ценами и характеристиками.

Как видно из таблицы, на цену палок в первую очередь влияет используемый материл, а потом уже качество сборки рукояти, темляка и т.д.

Итак, какие же бывают палочки? Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Начнем с самого главного - размера. Размер для нордик вокинга подбирается абсолютно не так как для лыж. Чтобы правильно посчитать размер, нужно умножить свой рост на 0,68. Например, если ваш рост 170 см то палочки должны быть 170*0,68= 115,6см. Производители изготавливают палочки с шагом в 5см. Для удобства приводим таблицу с ростом и размерами.

Основные характеристики хороших палочек:

1. Удобная тонкая рукоять

2. Легкий упругий стержень

3. Темляк регулируемой длины, удобно сидящий на руке (в идеале полуперчатка или как его называют в народе «капкан»)

4. Обязательно наконечники для ходьбы по асфальту.

Этим характеристикам могут соответствовать как, так и палочки. Цельные палочки будут удобны тем, кто имеет возможность заниматься не далеко от дома или имеет возможность возить их с собой. При выборе цельных палочек нужно обратить внимание на стержень, у хорошей палочки он упругий, пружинистый. Это качество обеспечивает материал палочки, лучше выбирать палочку из композитных материалов, алюминиевый стержень не пружинит меньше. Пружинистый стержень помогает идти, выбрасывает руку вперед, компенсирует ударную нагрузку. На палочках для нордической ходьбы может быть указан карбоновый индекс, следующего вида «CL200» это означает, что 20% материала палочки составляет карбон (углепластик повышенной прочности). CL1000 означает, что палочка на 100% состоит из карбона. Чем выше этот индекс, тем более жесткая и крепкая палочка. Такие палки - это дорогое спортивное оборудование профессионального класса для выполнения упражнений с бегом и сериями дополнительных упражнений.

Часто спрашивают, какие палочки лучше складные или монолитные. Со временем дать ответ все труднее, появляется все больше отличных складных палочек и зачастую их качество выше, чем у многих монолитных. Тем более все индивидуально, кому-то модель покажется идеальной, а кто-то на нее и не взглянет. Все познается в практике, стоит попробовать самим, и со временем поймете, что больше подходит именно вам. К безусловным плюсам складных палочек относится их компактность, возможность положить в сумочку или специальный . Так же они универсальны, можно подогнать под нужный рост. Идеальный гостевой вариант, если с вами хотят позаниматься знакомые. Складываются палочки, как правило, в 2 или 3 сложения. Хотя стали появляться модели и с большим количеством сложений. Стоит помнить, что чем проще конструкция, тем она надежнее.

Телескопические палочки, так же делаются из алюминия или композитных материалов. Если палочки композитные, то они практически аналогичны целиковым, их стержень пружинит. При выборе алюминиевых следует обратить внимание на наличие системы антишок. Это означает, что в один из «суставов» палочки вмонтированы пружины, которые исполняют роль амортизаторов. Они работают как упругий, композитный стержень в монолитных палочках, создают комфорт при ходьбе и компенсируют ударную нагрузку. При ходьбе, палочки с антишоком, могут быть немного шумнее - постукивать, это работа пружинок. Но однозначно с антишоком лучше, чем без него.

Теперь о наконечниках - резиновый наконечник это вещь незаменимая. Ходить без него по асфальту не только не удобно, но и губит ельно для твердого наконечника палочки.

Если палочка плохо пружинит, мягкий наконечник может значительно улучшить ее амортизацию. Наконечники обязательно должны быть в комплекте с палочками. Наконечников обычно хватает на сезон. Но в сложных условиях, с высокой интенсивностью нагрузки их может хватить на один серьезный поход. К счастью, наконечники можно приобретать отдельно.

Несмотря на кажущуюся простоту этого вида спорта, рекомендуем первые занятия необходимо проходить с инструктором, чтобы освоить правильную технику и получить максимальную пользу.

А вы в парке своего города не видели спортивных бабушек, подтянутых девушек или подростков, которые весело вышагивают по аллеям, держа в руках лыжные палки? Если еще нет, то обязательно сходите и посмотрите, это того стоит. Такие люди заряжают какой-то небывалой энергией, хочется забыть про все проблемы и встать в их ряды и шагать, шагать, шагать навстречу здоровому образу жизни.

Это достаточно новый вид физической активности, который называется нордической или скандинавской ходьбой, набирающий огромную популярность у приверженцев спорта. Об этом новом веянии и поговорим сегодня.

Немного из истории ходьбы с лыжными палками

Эта спортивная ходьба – весьма новое направление в занятиях оздоровительной физкультурой. Впервые общественность услышала о таких занятиях, когда финн Марк Кантан в 1997 году запатентовал эту технику. Конечно, не стоит полагать, что Кантан сам придумал эти занятия, скорее он позаимствовал, немного усовершенствовав и дополнив, технику финских лыжников, которые проводили в межсезонье тренировки с использованием лыжных палок. Спортсмены активно ходили с эти инвентарем.

Стоит отметить один интересный момент, что те лыжники, которые занимались в период межсезонья прогулками с лыжными палками, на соревнованиях показывали результат в разы выше, нежели их соперники, не проводившие подобных тренировок. Это позволило сделать вывод: такие занятия помогают поддерживать прекрасную форму и самочувствие, что, собственно, и привлекает сейчас миллионы людей к этим тренировкам.

Когда «эпидемия» таких пеших прогулок начала охватывать все больше людей, Кантан издал пособие в помощь новичкам. Помимо этого правообладатель доработал для скандинавской ходьбы лыжные палки, сделав их удобнее в эксплуатации. Правда, это не говорит о том, что обязательно бежать и покупать новый инвентарь, и с привычными палочками, которые давно пылятся в кладовке, можно заниматься. Главное – начать!

Есть ли польза от ходьбы с лыжными палками?

Когда этот вид физической активности начал набирать свою популярность, врачи разных стран стали проводить исследования, чтобы понять, насколько эффективны и полезны подобные занятия.

Специалисты остались довольны своими наблюдениями, сказав о том, что ходьба с палками прекрасно влияет на состояние здоровья и заставляет работать практически все тело. Особенно отрадно, что в движение приходят мышцы плечевого пояса и спины, которые не всегда получается задействовать при других видах занятий.

Благодаря тому, что во время ходьбы с палками нагрузка на нижние конечности минимальна (не затрагивает коленные, тазобедренные суставы и т.д.), то такая активность может быть разрешена людям с проблемами ног.

Как и любая физическая активность, ходьба с лыжными палками подходит для похудения. В некоторых клиниках по снижению веса прогулки с палками включены в программу тренировок. Такие занятия помогают не только избавиться от ненавистного жира, но и повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Человек, регулярно занимающийся таким видом активности, учится владеть своим телом и вырабатывает правильную осанку.

В клиниках всего мира ходьба с лыжными палками считается лечебной, ее в обязательном порядке включают в курс реабилитации пациентов, перенесших на опорно-двигательном аппарате травму или операцию.

• депрессией;
• сколиозом;
• проблемами с легкими;
• остеохондрозом и т.д.

О мерах предосторожности

Каким бы великолепным видом спорта ходьба с лыжными палками ни была, людям с хроническими недугами сердца и прочими серьезными хворями прежде, чем начать тренировки, стоит проконсультироваться с врачом.

Если каких-то серьезных проблем со здоровьем нет, вы чувствуете себя хорошо и полны сил, то можете начинать пешие прогулки. Но помните, что не стоит сразу стараться поставить мировой рекорд. Занятия начинайте постепенно, наращивая темп и улучшая свои показатели.

Чтобы получать удовольствие от этого спорта, проводите тренировки регулярно, выбрав для них подходящую одежду, обувь и инвентарь.

Если вы новичок и еще ни разу не совершали пеших прогулок с палочками, то первые занятия стоит проводить под контролем инструктора. Стоит отметить, что во многих городах в летний период в парках проводятся такие тренировки абсолютно бесплатно или за символические деньги, это позволяет попробовать новый вид физической активности всем желающим.

Немного о технике ходьбы с лыжными палками

Если почитать пособие Кантана, то становится понятно, что правильная ходьба при тренировках – это естественные движения, знакомые многим. То есть при занятиях нужно легко и свободно двигать конечностями, при этом руки и ноги работают синхронно. Выносите вперед правую руку, шагаете левой ногой, ставя ее сперва на пятку, затем перекатывая на носок. Далее производите следующий шаг. Чем шире вы шагаете, тем интенсивнее нужно делать взмах рукой. Для похудения техника выполнения должна быть максимально интенсивной, шагать рекомендуется широко.

Для начинающих важны первые тренировки и постановка техники. Необходимо постоянно следить за
работой ног и рук. Когда происходит движение верхней конечностью важно, чтобы она была слегка согнута в локтевом суставе, а спортивный инвентарь располагался немного под наклоном.

При этом вторая рука также согнута в локтевом суставе, но располагается на уровне талии и движется назад. Не спешите наращивать темп занятий. Первое время выбирайте тот, который комфортен вам, желательно, чтобы он был немного быстрее скорости пешей прогулки. Когда ваша физическая форма позволит, можете начать наращивать темп. Чтобы разнообразить прогулки, а тело не привыкло к однотипной нагрузке, делайте периодически интервалы ускорения или даже небольшие пробежки.

О регулярности тренировок

Любая физическая активность не принесет пользы, если занятия будут происходить в хаотичном порядке. Оптимальное число тренировок в неделю – 3, длительностью по 30 минут. Такой график прекрасно подойдет для новичков, позволит втянуться в процесс, не испытывая переутомления и усталости.

Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить число занятий до 6 раз в неделю, а длительность до 1 часа. Люди, которые долгое время занимаются в таком темпе, отмечают, что у них улучшилось самочувствие, настроение и сон. В общем, польза налицо и, кстати, для фигуру тоже.

Людям пожилого возраста, а также индивидам, страдающим избыточным весом, рекомендуется начинать занятия с 15 минут дважды в 7 дней. Темп этим категориям граждан нужно наращивать очень медленно, чутко прислушиваясь к своему организму.

В своем пособие Кантан обращает внимание на то, что перед началом ходьбы очень важно провести разминку. Она может быть совершенно любой, главное, чтобы задействовала все части тела. Сам же Марк описывает способ, как разогреть организм перед тренировкой, используя подручный инвентарь. Заминка также важна при любой физической активности. После того как закончите шагать, сразу не останавливайтесь, просто сбавьте темп и подышите полной грудью. Сделайте растяжку икроножных мышц, также спины и бедер.