Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада .
В последнее время все большую популярность получает гимнастика оксисайз .
Применяется оксисайз для похудения и для укрепления мышечного каркаса.
Так же как и в дыхание оксисайз производится носом и животом.
Это диафрагмальный тип дыхания. Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания.
Такое дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма.
Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным.
Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости.
Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень.
При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.
Заниматься необходимо каждый день.
Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои достижения.Потом придется начинать заново.
Заниматься лучше утром натощак.
В пользу этого утверждения можно привести такие преимущества утренних занятий:
1.Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены.
Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров.
Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день. Многие ученые поддерживают эту теорию.
Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.
Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после 1-2-часового голодания.
Это выше 50%-го показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.
Особенности и преимущества оксисайз :
Техника дыхания оксисайз.
Коротко дыхание оксисайз выглядит так:
Теперь подробно разберем каждый этап.
Используем диафрагмальный тип дыхания, а проще, дыхание животом.
Воздух вдыхаем через нос. Попробуйте сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу.
В отличии от Бодифлекса вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким.
Насладитесь вдыхаемым воздухом.
ВНИМАНИЕ
Следите, чтобы грудь не поднималась на вдохе.
Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот.
Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.
2. Подтягиваем живот
После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо на чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику.
Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха, и для того, бы воздух опустился в нижнюю часть легких.
3. Три довдоха
Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь.
ВНИМАНИЕ
Нельзя поднимать плечи вверх при довдохах, очень хочется себе в этом помочь, но нельзя.
Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота.
Следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта. Только вдохи. 4. Выдох Этот этап является самым важным из всех этапов дыхания.
Для выдоха нам необходимо сделать плоские губы, как будто вы размазали губную помаду по губам, играете на музыкальном инструменте или задуваете горячий чай.
У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губ должна быть очень тонкой. Выдох должен быть очень сильным и длинным.
Это называется форсированный выдох. На этом этапе идет очень сильная работа и тренировка легких.
ВНИМАНИЕ
На этом этапе вы ощущаете головокружение и достаточно сильное потоотделение.
На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только вы начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота и худеть в животе не будете.
5. Три довыдоха
На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечем, но вы все равно должны сделать 3 довыдоха.
Это необходимо для того, чтобы вы смогли сделать полноценный вдох.
Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно - тонизируются.
ВНИМАНИЕ
Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота.
6. Подкручиваем (опрокидываем) таз
Что такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх).
Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка.
Если вы занимались пилатесом или калланетикой, вы обязательно это делали.
ВНИМАНИЕ
Не забудьте, что таз вы опрокидываете в самом начале выполнения упражнения, до того, как начнете дышать.
Как правильно осуществлять дыхание посмотрите видео, в котором дыхание оксисайз Марина Корпан показывает в передаче на канале Россия.
Дыхательный цикл в оксисайзе.
В отличии от Бодифлекса и различных видов фитнеса, в Оксисайзе есть такое понятие как дыхательный цикл.
В дыхательной методике Бодифлекс не важно, какое количество упражнений вы делаете, главное уложиться в 20-25 минут, а в Оксисайзе очень важно делать 30 дыхательных циклов.
Давайте разберемся, что же такое дыхательный цикл.
Дыхание оксисайз - это вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха.
В каждом упражнении вы должны делать повтор из 4-х раз вдох- 3 довдоха-выдох-3 довыдоха.
Т.е. встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и начинаете дышать, делая повторы дыхания 4 раза.
Самое главное - понять, что количество дыхательных упражнений не соответствует количеству физических упражнений.
Если вы делаете упражнение, например «Алмаз» (сжимаем обе руки перед грудью), то дыхательный цикл у вас один и упражнение тоже одно,
Если вы делаете упражнение на ноги и задействуете две нижние конечности по отдельности, то вы делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, используя одну ногу, а потом другую.
То есть, 30 дыхательных циклов не равно 30 упражнениям.
Как правильно выполнять дыхательный цикл Оксисайз показано на рисунке.
Результаты оксисайз :
Оксисайз для укрепления мышц.
Почему оксисайз так хорошо прорабатывает мышцы.
А ответ очень прост: все упражнения в данной программе делаются в статическом режиме работы мышцы.
Что же такое статика и почему она так полезна?
Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом или динамическом режиме работы мышц.
Польза от статических упражнений
Статика - это равновесие. Также статические упражнения еще называют изометрическими.
Изометрические упражнения - это упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышц.
При их выполнении мышечное усилие прикладывается к абсолютно неподвижному предмету, либо преодолевается сопротивление, оказываемое собственным телом. Изометрические упражнения являются очень интересным и результативным методом силовых тренировок.
Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются и не сжимаются.
Вместо того, чтобы поднимать тяжести, приходится преодолевать сопротивление. А положительные изменения - прежде всего рост силы - достигнутый в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.
Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась.
Вы станете гораздо выносливей. Появится красивый рельеф мышц.
Одна из самых знаменитых фитнес-программ, где используется статический режим работы мышц - калланетика. Но она не простая.
Оксисайз - это хороший микс из калланетики и дыхательной методики.
Поэтому если вам не надо худеть и вы хотите окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в ряды оксисайзеров.
Эффективность упражнений по системе оксисайз можно увеличить, если использовать клипсу с нанопокрытием для похудения — она улучшит обмен веществ и уменьшит чувство голода.
И тогда стройное тело и хорошее настроение вам обеспечено!
Итак, если хотите похудеть, то ваше утро должно начинаться так:
Кто из нас хотя бы раз в жизни не мечтал сбросить пару лишних килограммов ? Особенно актуальным вопрос о весе и внешнем виде становится в летний сезон, когда хочется понежиться на морском побережье. Ведь придётся сбросить одежду и остаться в одном купальнике – и вот, уже все пирожные и шоколадки, съеденные долгими зимними вечерами в буквальном смысле видны всем.
Нужно и здесь подтянуть, и там накачать, но времени, как назло, мало. В современном мире со временем вообще проблемы – мы вечно спешим и ничего толком не успеваем. А иногда просто не хватает настойчивости.
Красивое тело требует приложения , и не всем такие нагрузки легко даются. К счастью, специально для не занимающихся спортом людей было создано несколько методик, помогающих без особого труда победить лишний вес – а, значит, стать моложе и красивее. Именно к такой чудо-гимнастике относится .
Возник оксисайз в Америке как . Его создательница Джилл Джонсон сама долгое время не могла справиться с лишним весом.
Основан комплекс на дыхании . Особая дыхательная техника способствует анаэробному эффекту – все клетки человеческого организма насыщаются кислородом, который участвует в окислительных процессах и обмене веществ в целом. К дыханию прилагаются несложные упражнения на разные группы мышц. Освоить их под силу людям с любой физической подготовкой.
Комплекс требует ежедневного исполнения . Только в этом случае положительный эффект будет максимальным. Вообще, оксисайз довольно результативен. Подтянутость всех мышц, испытывающих нагрузку во время упражнений, и потеря минимум трёх килограмм веса будет обязательно зафиксирована вами уже через три-четыре недели.
Упражнения в сочетании с дыханием благоприятно влияют на сердце и сосуды, улучшается кровообращение, расщепляется холестерин, мышцы приходят в тонус и всё самочувствие в целом заметно улучшается.Дыхание при оксисайзе непривычное для большинства людей. Поверхностные вдохи и выдохи заменяются глубокими, с включением мышц пресса и диафрагмы. При каждом вдохе расширяется не только грудная клетка, но и живот – лёгкие заполняются большим количеством кислорода. Отсюда и проистекает особая эффективность упражнений оксисайза для живота и талии. Проще говоря, нет правильного дыхания – отсутствует ожидаемый результат. Есть диафрагменное дыхание – мы худеем каждый день.
Спина при выполнении всех этапов должна быть ровной, плечи не поднимаются. В первые дни занятий может возникать лёгкое головокружение – это норма, не требующая прекращения дыхательной практики. Постепенно организм справится с большим притоком кислорода и самочувствие придёт в норму.
Приступая к упражнениям, необходимо постепенно вводить новые нагрузки. Комплекс строится на принципе от лёгкого к более сложному.
Все упражнения, описанные ниже, разработаны Мариной Корпан. Её методика пользуется большой популярностью в нашей стране и уже помогла тысячам женщин стать стройнее.
На заметку . В первые занятия (один-два дня) нужно делать не меньше 30 циклов дыхания с упражнениями. Занятия проводятся ежедневно. Упражнения выполняются утром натощак или через три часа после приёма пищи. После занятий есть нельзя один час.
На каждое упражнение выполняется один цикл дыхания!
Упражнение: Попытайтесь свести руки за спиной, подтягивая локти к туловищу. Верхняя часть спины и руки находятся в напряжении.
Упражнение помогает сжечь жир на руках, спине и плечах.
«Мельница»
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Одна рука поднята, вторая опущена.Упражнение: Необходимо потянуть руки как можно дальше плечи при этом отводятся назад. Руки напряжены. Упражнение «Мельница» повторяется для обеих рук (они меняются местами).
Цель – сжигание жира на спине и работа над осанкой.
«Раскалывание пола»
Начальная поза: Ноги шире плеч, спина ровная. Носки направлены внутрь.Упражнение: Напрягаются стопы и пятки – «растягивается пол».
Упражнение способствует сжиганию жира на наружной части бёдер.
«Скалывание пола»
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена. Носки направлены наружу примерно под углом в 45 градусов.Упражнение: Стопы напрягаются, будто стягивая пол к центру.
Упражнение помогает справиться с жировыми отложениями на внутренней части бёдер.
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена.Упражнение: Выполняется наклон вперёд, ладони упираются выше колен. Ноги слегка согнуты, вес тела перенесён на носки. Копчик вытягивается вверх.
Цель упражнения – борьба с целлюлитом и подтягивание задней поверхности бёдер.
Упражнение: Сгибая ноги в коленях опуститься до уровня, когда бёдра станут параллельны полу. Начинающим можно опускаться на сиденье, развернув стул к себе.
Упражнение укрепляет бёдра.
Подъём ноги назад
Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги развести на ширину плеч.Упражнение: Нога оттягивается назад (поднимать её нужно невысоко). Носок при этом тянется вперёд.
Цель упражнения – укрепление ягодичных мышц и сжигание жировых отложений.
Подъём ноги по диагонали
Начальная поза: Руки опираются о спинку стула, ноги на ширине плеч.Упражнение: Нога отводится назад и в сторону (по диагонали). Опорная нога сгибается в колене, носок поднятой оттягивается вперёд.
Упражнение сжигает жир на ягодицах.
На заметку . Упражнения на поднимание ног не рекомендованы при варикозе!
«Сумо на стуле»
Начальная поза: Сесть на стул, ноги развести в стороны, носки наружу.Упражнение: Руки поставить на стул сзади себя, ноги толкать вперёд для растягивания внутренней поверхности бёдер (колени оттягиваются назад).
Цель – укрепление бёдер.
«Скрещивание ног»
Начальная поза: сесть на край стула, руками опереться о сиденье. Ноги расставлены.Упражнение: Свести колени и потянуть их вниз, стопы на носках.
Упражнение полезно для всех групп мышц бедра.
Подъём ноги вверх
Начальная поза: Сесть на стул, опираясь спиной о спинку.Упражнение: прямая нога вытягивается вперёд, бедро отрывается от стула, носок оттянут на себя.
Цель упражнения «Подъём ноги вверх» – укрепление четырёхглавой мышцы бедра.
Начальная поза: Сесть на стул, ноги сведены в коленях, стопы вместе.Упражнение: Опираясь одной рукой на стул сзади себя, второй потянутся назад.
Упражнение укрепляет спину и пресс, уменьшая объём талии.
Наклон назад
Начальная поза: встать на колени, руки вытянуть перед собой, ноги вместе.Упражнение: откинуться назад, используя мышцы бёдер. Ягодицы напряжены, спина ровная.
Цель – укрепление мышц и сжигание жира на спине, животе, бёдрах.
«Бабочка»
Начальная поза: Сесть на пол, колени развести в стороны, стопы сложить.Упражнение: Опереться руками сзади, постараться коснуться коленями пола, подтягивая стопы ближе к себе.
Упражнение борется с жиром на внутренней и верхней части бёдер.
Начальная поза: Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить за коврик. Руки лежат вдоль туловища, носки развёрнуты внутрь.Упражнение: Оторвать ягодицы от пола за счёт мышц бедра и свести колени.
Цель – укрепление ног и ягодиц.
«Подныр»
Начальная поза: Лечь на спину, ноги согнуть. Стопа правой ноги ложится на бедро левой.Упражнение: Руки сомкнуть в замок, охватив левую ногу. Затем левая нога подтягивается к себе. Поменять ноги местами и повторить упражнение.
Упражнение направлено на сжигание жира на бёдрах.
Скрутка лёжа
Начальная поза: Лечь боком, согнув одну ногу, опереться обоими предплечьями впереди себя.Упражнение: Поднять вторую ногу и потянуть её назад и в противоположную сторону (правую влево, левую вправо).
Упражнение помогает укрепить спину, ягодицы, бёдра.
«Красивые бёдра»
Начальная поза: Лечь боком, согнуть нижнюю ногу, опереться на предплечье.Упражнение: Поднять ногу, находящуюся сверху и оттянуть носок на себя. Ягодицы напряжены.
Упражнение укрепляет спину, ягодицы, бёдра, уменьшает объёмы талии.
Для составления индивидуальной программы лучше всего обратиться к тренеру по фитнесу, владеющему техникой оксисайз.
Несмотря на пользу упражнений оксисайз, у комплекса существуют противопоказания:
Ближе всего к оксисайзу по технике выполнения упражнений и методике находится бодифлекс. Замечено, если бодифлекс оказался неэффективным, обязательно поможет оксисайз. Последний выгодно отличается сразу по нескольким причинам:
Можно с уверенностью сказать, что оксисайз не вызывает никаких проблем со здоровьем. Выполнение комплекса поможет в кратчайшие сроки отрегулировать вес, подтянуть мышцы, улучшить настроение и самочувствие – и всё это при минимуме противопоказаний.
А что вы думаете об этой гимнастике? Занимались или планируете ею заниматься? Если уже занимались, какие результаты занятий вы у себя заметили?
Направление "Оксисайз" стало популярным в России сравнительно недавно. Эта методика основана на особой технике дыхания и выполнении статических упражнений. Многие считают, что такие занятия очень просты и поэтому малоэффективны. Но на самом деле, при соблюдении всех правил Оксисайз дает мощную нагрузку. При этом вероятность получения травм минимальна. Чтобы заниматься этим направлением фитнеса, не нужно ходить в спортзал. Тренировки можно проводить дома, уделяя им 15–20 минут каждый день.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Слоган Оксисайз - «Дышим и худеем! » И это не пустые слова. Оксисайз действительно способствует похудению за счет активного насыщения клеток и тканей кислородом. Это позволяет ускорить реакции, протекающие в организме, в том числе и жиросжигание.
К тому же особая техника дыхания улучшает работу сердца и других органов, способствует очищению стенок сосудов от холестерина. Снижение веса, достигаемое благодаря дыхательной гимнастике, помогает справиться с сахарным диабетом.
Если дополнять правильное дыхание статическими упражнениями, можно дополнительно укрепить мышцы. В результате тело станет упругим и подтянутым.
Преимуществом дыхательной методики "Оксисайз" является и то, что занятия легко можно проводить в домашних условиях в любое удобное время. Такие тренировки, в отличие от походов в тренажерный зал, займут всего 15 минут в день.
Нагрузки при занятиях являются щадящими, но все же заниматься этим направлением фитнеса рекомендуется не всем. Список противопоказаний включает:
При наличии хотя бы одной из перечисленных проблем стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Оксисайз очень напоминает такое направление, как бодифлекс. Последнее также построено на правильном дыхании и выполнении упражнений в статике. Но основное внимание в бодифлексе все же уделяется гимнастике и растяжке. Оксисайз - это, прежде всего, дыхание. Поэтому переходить к выполнению упражнений стоит только после полного освоения методики дыхания.
Важнее всего научиться правильно дышать. Для этого создательницей направления "Оксисайз" Джил Джонсон была разработана специальная техника дыхания:
Описанная техника представляет собой один цикл дыхательной гимнастики. В день рекомендуется делать не менее 30 циклов. Причем заниматься необходимо на голодный желудок - через 1,5-2 часа после еды. После тренировки прием пищи должен последовать приблизительно через час.
При такой технике дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Обычно люди дышат поверхностно, грудью. Из-за этого организм недополучает кислород. Дыхание животом или диафрагмой является более глубоким и полезным.
В России одной из первых последовательниц направления "Оксисайз" стала Марина Корпан. Она на собственном опыте доказала эффективность этой методики.
Согласно ее теории, занятия обязательно следует дополнять правильным питанием и активным образом жизни. К тому же залогом успеха являются ежедневные тренировки без пропусков.
Когда техника дыхания будет отработана и доведена до автоматизма, можно добавить в программу тренировок упражнения, направленные на укрепление мышц.
Обычно они выполняются в статике. Благодаря этому мышечные волокна получают достаточно сильную нагрузку, но при этом не увеличиваются в размерах, как при обычных занятиях с отягощением.
Базовый 15-минутный комплекс Оксисайз для начинающих на все тело может состоять из приведенных ниже упражнений. Большинство из них выполняются на один цикл дыхания.
Для многих девушек основной целью тренировок является подтягивание ягодиц и уменьшение объема бедер.
Сделать ноги спортивными, а попу - упругой помогут статические упражнения, дополняемые правильным дыханием.
Одно из самых эффективных упражнений для мышц всей нижней части тела - приседания. В Оксисайз оно выполняется следующим образом:
Для наилучшей проработки мышц можно сделать 5 повторений.
Во время выполнения следует крепко зажимать ягодичные мышцы, расслабляя их только при возвращении в исходное положение.
Используется в комплексе Оксисайз для подтяжки ног и такое упражнение, как румынская тяга в статике. В большей степени оно задействует мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
Техника выполнения:
Упражнение выполняется за один дыхательный цикл. То есть при наклоне делается глубокий вдох, а при разгибании корпуса - выдох.
Для проработки внешней стороны бедер можно выполнять упражнение, имитирующее растягивание пола. Делать его нужно так:
Удерживать напряжение стоит в течение 5–10 секунд. В это время делают глубокий вдох. На выдохе мышцы следует медленно расслабить.
Задействовать внутреннюю сторону бедер можно, выполняя стягивание пола:
В этом положении также задерживаются на 5–10 секунд. Расслаблять мышцы необходимо медленно и подконтрольно, чтобы напряжение сохранялось дольше.
Большую ягодичную мышцу можно проработать с помощью отведения ноги назад. Для этого потребуется взять стул.
Техника выполнения:
После этого ногу следует поменять.
Средняя ягодичная мышца задействуется при отведении ноги в сторону. Забывать о ней нельзя, так как она делает квадратную попу круглой при виде сзади.
Техника выполнения:
Поднимать необходимо прямую ногу. При этом носок нужно тянуть на себя.
Для изолированной проработки ягодиц выполняют подъемы таза из положения лежа на спине.
Правильная техника:
Выполнить это упражнение стоит еще 3–4 раза для полной добивки ягодиц.
Не менее важно уделять внимание укреплению мышц спины. Это поможет сформировать хорошую осанку и защитит от возникновения многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.
В процессе выполнения упражнений на спину задействованы и мышцы рук, что хорошо как для мужчин, так и для женщин. Ведь подтянутые руки с легким рельефом, без малейшего намека на дряблость - это всегда красиво и привлекательно.
Первое упражнение на спину из комплекса Оксисайз - сведение лопаток.
Техника выполнения:
Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы верха и середины спины, создавая мышечный каркас вокруг позвоночника.
Еще одно упражнение для проработки верхней части тела - отведение рук назад.
Техника выполнения:
При отведении рук назад следует отводить и плечи. Тогда амплитуда движения будет максимальной.
Похожее упражнение выполняется с использованием стула. Понадобится:
Как и в других упражнениях, тянуться вбок следует на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.
Большинство людей хотят иметь подтянутый плоский живот, в дополнение к этому девушки мечтают о тонкой талии.
Сама по себе техника дыхания Оксисайз уже способствует достижению этих целей. Ведь в процессе втягивания живота укрепляется поперечная мышца, которая практически не задействуется в других упражнениях и обычной жизни.
Если же дополнить правильное дыхание специальными упражнениями на пресс, результат можно будет заметить очень быстро.
Отличное упражнение не только для мышц живота, но и кора, а также ягодиц и бицепса бедра - отклонение корпуса назад.
Техника выполнения:
Техника выполнения:
Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы живота и подтягивается контур талии.
При выполнении данного комплекса нельзя забывать, что основой техники "Оксисайз" является правильное дыхание. Лишь отработав его до автоматизма, можно переходить к выполнению перечисленных упражнений.
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат.
Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.
Гимнастика под названием «Оксисайз» - это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами - это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.
Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером - эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:
Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.
Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный - то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.
Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая - на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.
Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:
Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель - убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.
Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута - это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.
Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.
Такое упражнение необходимо повторить по три раза на каждую сторону.
Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.
Такое упражнение необходимо повторить три раза.
Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.
В такой позиции выполните 4 дыхательных цикла. Его также повторяем три раза.
Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.
В этом положении следует выполнить 4 дыхательных цикла. Его следует повторить 3 раза.
Подробнее на видео:
В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой - только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.
Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.
Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности - расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:
Для кого подходит данный способ снижения веса?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.
Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:
При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:
Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.
Эластичные и крепкие мышцы - это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.
Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.
Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.
Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки - 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.
Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.
Наталья Говорова
Время на чтение: 7 минут
А А
Авторская методика оксисайз основана на сочетании физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. Сам дыхательный цикл начинается с вздоха, затем трех довдохов и заканчивается выдохом и тремя довыдохами. За один такой цикл выполняется один подход к упражнению.
Кому же полезна дыхательная гимнастика оксисайз , и имет ли она противопоказания?
Благотворное воздействие дыхательной гимнастики оксисайз основано на получении активного кислорода в область наибольшего напряжения . За счет сформированного комплекса «дыхание + нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и доставляется в проблемную зону.
А как же кислород определяет эту зону? Посредством напряжения необходимых мышц при дыхании . Например, ягодичных или мышц живота.
Кроме того, гимнастика оксисайз противопоказана во время
В любом случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет не лишним получить консультацию врача — даже, если Вы считаете себя полностью здоровым.
Гимнастика оксисайз, противопоказания к которой минимальны, помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить весь организм
. Помните, что первые результаты можно увидеть лишь после недели ежедневной работы.
shpagat7.ru - Спортивный портал - Shpagat