Нарушения, связанные с кундалини. Можно ли заниматься йогой в период месячных Кундалини йога при месячных

Практика йоги сегодня пользуется большой популярностью, и это неудивительно, поскольку кроме физического здоровья она приносит гармонию в духовный мир, меняет отношение к жизни и её образ. Сегодня мы поговорим о йоге для женщин во время критических дней: можно ли практиковать её в это время, а также какую пользу или вред могут принести занятия.

Йога в менструальный период

Каждая женщина знает, что во время месячных физическая нагрузка на организм должна быть минимальной. Стоит ли вообще отказаться от занятий йогой или они могут быть в чём-то полезными - давайте разбираться.

Польза

Практика предусматривает асаны, несложные в исполнении, но обладающие очевидными полезными действиями на организм, особенно при регулярных занятиях.

Польза от выполнения таких асан:

• снижение болевых ощущений;
• устранение спазмов;
• устранение головной боли;
• снижение болевого симптома в груди;
• уменьшение обильности выделений;
• уменьшение раздражительности и успокоение нервной системы;
• нормализация гормонального фона.

Во время менструации небольшая нагрузка усилит кровообращение в органах таза, что поможет снизить боли и спазмы.

Знаете ли вы? В Латинской Америке археологи обнаружили таблички с рисунками поз, очень напоминающих некоторые асаны йоги. Артефакты датируются 5000 лет.

Вред

Вред от занятий возможен при использовании запрещённых в данный период поз. К таким относятся перевёрнутые асаны и те, которые сопровождаются сильной нагрузкой на брюшную область.
Почему такие упражнения нельзя выполнять, объясняет аюрведа: данные асаны препятствуют естественному очищению женского организма, закрывают чакры (психоэнергетические центры) и не дают выхода скопившейся негативной энергии, что создаёт общую дисгармонию.

Мнение врачей

В Стэнфордском университете был проведён ряд исследований на тему женской физиологии и влиянии спорта на организм во время менструации. В результате было сделано любопытное открытие: в период критических дней женский организм по выносливости сравним с мужским. Всё дело в том, что в этот период гормональный фон меняется: уровень женских гормонов значительно снижается, повышается выносливость за счёт ускорения метаболизма.

Поэтому адекватные тренировки не только не противопоказаны, а наоборот приветствуются. Тем более что во время физической активности организм в больших количествах вырабатывает эндорфин, известный как гормон счастья.
Противоположное мнение высказывает акушер-гинеколог Е. П. Березовская. Она утверждает, что в период менструации физические нагрузки противопоказаны, поскольку могут привести к ещё большему кровотечению. Елена Петровна утверждает, что из-за усиленного давления на брюшной отдел возможно отслоение эндометрия, поэтому чем меньше активности - тем здоровее женщина.

Большинство врачей не оспаривают возможности занятий спортом в целом и йогой в частности во время месячных, но настаивают на предварительной консультации с гинекологом.

Знаете ли вы? В США разработана система йоги для… собак. Инструкторы-ветеринары помогают домашним питомцам освоить технику для улучшения гибкости и повышения выносливости.

Неподходящие асаны во время цикла

В этот период женщинам противопоказаны позы, при выполнении которых требуются такие движения, как резкий поворот, скручивание в области живота, переворот тела ногами вверх, - все они могут спровоцировать осложнения гинекологического характера. Наиболее опасные из них - фибромы, отслоение эндометрия, кисты, в некоторых случаях есть риски развития онкологии. Рассмотрим запрещённые позы более подробно.

На фото видно, что данная асана заставляет напрягать мышцы живота и таза. Напряжение испытывают все органы нижней части брюшины, включая матку.

Карнапидасана (асана ушей между коленями)

При выполнении асаны тело частично принимает перевёрнутое положение, при котором таз находится вверху, что может спровоцировать обратный ток крови.

Даная поза также перевёрнутая, кроме того, сильно выгибается поясничный отдел, а брюшные мышцы растянуты и напряжены.

Бхекасана (асана лягушки)

В этом случае живот служит точкой опоры, и вся нагрузка приходится на него. Матка сжата, напряжены бёдра и поясница.

Маричиасана II, III (асана мудреца)

Оба варианта позы мудреца выполняются с резким поворотом тела, сжатием брюшных мышц и органов малого таза. Маточная полость испытывает дополнительное давление из-за положения ног.

Випарита Карани (асана перевёрнутого действия)

Такое положение тела противоречит естественному механизму очищения организма, ток крови направлен в обратную сторону. Удерживая тело, женщина невольно напрягает мышцы живота. Кроме того, нагрузка приходится и на поясничный отдел.

Ардха Навасана (поза половинной лодки)

В этом случае также требуются усилия брюшных мышц, что приводит к сдавливанию матки и может усилить кровотечение.

Важно! Необдуманные занятия, выполнение запрещённых в критические дни упражнений могут спровоцировать, кроме уже перечисленных выше проблем, сбой в менструальном цикле.

Разрешённые упражнения

Во многих видах йоги, в частности в кундалини, есть упражнения, способствующие нормализации цикла, помогающие расслабиться и облегчить болезненное состояние женщины в период менструации. Их нужно выполнять регулярно, а в период критических дней - в облегчённом варианте.

Упражнение на растяжение, которое обладает таким воздействием:

• расслабляет и вытягивает позвоночный столб;
• снижает болевые ощущения внизу живота;
• улучшает кровообращение и мягко массирует внутренние органы;
• помогает избавиться от бессонницы, беспокойства;
• снимает головную боль;
• заряжает положительной энергией, раскрывая чакры;
• уменьшает психологическое и умственное напряжение.

Техника выполнения:

1. Исходное положение (ИП) - стоя.
2. Стопы вместе, ноги и спина прямые, ладони лежат на бёдрах.
3. Глубокий вдох, на выдохе плавно наклоняемся вперёд. Старайтесь делать наклон от бедренной части, не прогибаясь в талии.
4. Продолжаем наклон вниз к стопам, не сгибая коленей.
5. Ладони должны коснуться пола, спина при этом расслаблена.
6. Задержитесь на минуту, плавно выпрямляйтесь.

Видео: Уттанасана В первые дни рекомендуется использовать облегчённый вариант без полного наклона к стопам. В этом варианте достаточно согнуться, образуя прямой угол корпуса и конечностей. Руками можно опереться о спинку стула, расслабив мышцы живота.

В кундалини это поза для релаксации. Её основное значение - полное расслабление тела и духа, достижение покоя, психологического и душевного равновесия. Асана помогает избавиться от тревожных состояний, отпустить отрицательные эмоции, наладить сон.

Выполнение:

1. ИП - лёжа на спине.
2. Ноги разведите в стороны под острым углом.
3. Руки вытяните вдоль тела.
4. Почувствуйте, как расслабляются все мышцы.
5. Для длительного расслабления можете укрыться пледом.

Благоприятное влияние асаны:

• позволяет отвлечься от беспокойных мыслей;
• нормализует биологические ритмы;
• раскрывает грудную клетку, способствуя более глубокому и правильному дыханию;
• растягивает позвоночник;
• укрепляет мышцы малого таза;
• тонизирует мышцы;
• расслабляет нервную систему.

Техника:

1. ИП - стоя.
2. Спину держите ровно, смотрите вперёд перед собой.
3. Поднимите согнутую в коленном суставе правую ногу.
4. Разверните её в сторону и обопритесь стопой о внутреннюю сторону левого бедра, как можно ближе к паховой зоне.
5. Пальцы стопы направлены вниз.
6. На вдохе плавно поднимите руки вверх, соединяя ладони, как в позе молитвы.
7. Сконцентрируйтесь взглядом на одной точке, задержитесь на минуту в таком положении.
8. Повторите на левую ногу.

При болезненных месячных врикшасану выполняют, прислонившись спиной к стене.

Видео:Врикшасана

Благотворное влияние на организм заключается в следующем:

• облегчает головные боли;
• растягивает и укрепляет мышцы спины;
• восстанавливает психологическое равновесие;
• улучшает работу лёгочной и кровеносной системы;
• придаёт гибкость тазобедренному поясу.

Последовательность действий:

1. ИП - стоя.
2. Глубокий вдох, в прыжке расставьте ноги на ширину около 1 м.
3. Руки поднимите до уровня плеч, параллельно полу, ладонями вниз.
4. Ступню левой ноги разверните в сторону, правая на месте.
5. Плавно наклонитесь к левой ноге вниз, не меняя положения рук и не поворачивая корпус.
6. Задержитесь на минуту.
7. После повторите на правую ногу.

В период месячных эту асану выполняют у какой-либо опоры, опираясь рукой на голень.

Важно! Чтобы не испытывать дискомфорта, прыжок в данной асане можно опустить, сразу заняв нужное для выполнения положение.

Полезное влияние упражнения:

• улучшает кровоснабжение органов малого таза;
• растягивает и укрепляет мышцы в области таза;
• помогает расслабиться нервному аппарату;
• уменьшает спазмы;
• снижает объём выделений.

Последовательность действий:

1. ИП - сидя.
2. Спина и ноги прямые.
3. Медленно, сгибая ноги в коленях, подтяните их к паховой зоне ступнями.
4. Ступни соедините, как ладони в молитве.
5. Колени максимально развёрнуты в стороны, бёдра раскрыты.
6. Старайтесь прижать колени к полу.
7. В таком положении задержитесь на полминуты.
8. Дышите глубоко и ровно.

Во время месячных асану выполняют сидя на скамье или жёсткой подушке.

Баласана - это поза расслабления, она помогает снять нервное напряжение, прояснить мысли и избавиться от усталости. В физическом плане асана помогает расслабить мышечный пояс, растянуть позвоночник.

Техника:

1. ИП - стоя на коленях.
2. Опустите ягодицы на пятки.
3. Разведите колени на ширину плеч.
4. Опуститесь вперёд, головой на сложенные руки.
5. Задержитесь в таком положении на комфортное для вас время.

В эти дни под голову и шею подкладывают подушку, чтобы снизить давление на брюшную полость.

Полезное действие асаны заключается в следующем:

• она мягко растягивает мышцы (бёдер, паховую зону, позвоночный столб, плечевой пояс), тело чувствует лёгкость и гибкость, на поясничном отделе ощущается меньше давления;
• плавность выполнения успокаивает психологически, нивелирует тревожность и усталость;
• улучшается кровообращение, мышцы раскрепощаются, что снимает головную и брюшную боль.

Выполнение:

1. ИП - сидя на полу.
2. Левая нога прямая, носок смотрит вверх.
3. Правая нога согнута в колене, стопа прижата к внутренней стороне бедра левой ноги, пятка касается паховой области.
4. Колено согнутой правой ноги касается пола.
5. Спина прямая и расслабленная.
6. Плавно опуститесь на левую ногу, обхватите руками её стопу.
7. Повторите упражнение на другую ногу.

Если после занятий усилились боли или кровотечение - причина может быть в неправильном выполнении упражнений. Если же всё было сделано правильно, то, возможно, у вас проблема гинекологического характера.

В заключение отметим: в период критических дней занятия должны быть максимально облегчёнными. Все позы выполняются с расслабленными мышцами живота, не забывайте и о ровном дыхании. Правильная и регулярная практика значительно облегчить жизнь женщины во время менструации как на физическом, так и на психологическом уровне.

Видео: Практика йоги в критические дни

Вопрос:

Посмотрела на сайте видео Майи Файнс "Муладхара". Я занимаюсь хатха йогой и у меня такой вопрос к Вам: этот комплекс для низа спины? мне кажется, что он достаточно сложный . При таком количестве повторений таких сложных асан как пашиматанасана, что там вообще с поясницей и низом спины происходит? А ведь у большинства людей - это проблемная зона.

Ответ:

Вы правы, крийи на нижние чакры достаточно сложные, не для начинающих. Многие в любом случае знакомятся с кундалини йогой посредством видео записей Майи Файнс, поэтому для начинающих рекомендации .

1. Обязательно ознакомьтесь с памяткой для начинающих и если есть противопоказания откажитесь от кундалини йоги.
2. Делайте упражнения в своем темпе, начинайте очень медленно, плавно, увеличивайте амплитуду постепенно, не доводите до болезненных ощущений, в особенности в области позвоночника, суставов, поясницы, стоп (по возможности подкладывайте подушки, пледы).
3. Не делайте упражнения на полное время (или увеличивайте время выполнения постепенно). Дожидайтесь следующего упражнения лежа в релаксации, либо отдыхайте сидя, сохраняя спину прямой со спокойным дыханием
4. Увеличивайте время глубокой релаксации (шавасаны) до 7-15 мин.
5. Старайтесь не пропускать упражнения, если оно очень сложное, то сделайте хотя бы 1-2 раза или 10-15 сек. , пусть это будут микродвижения (немного утрирую, но думаю, суть понятна). Но помните п.2 приоритетнее.
6. Перед практикой пойте инициирующую и защитную мантры , когда вы без инструктора делаете крийю, то хотя бы золотая цепь учителей кундалини йоги поддержит вас. Мантры работают даже если в них не верить.

Прислушивайтесь к своим телесным ощущениям, доверяйте инстинкту самосохранения.

Вопрос:

Если после занятия кундалини йогой произойдет раскрытие какого-либо психоэмоционального блока и человека что называется "понесет", то что лучше делать в такой ситуации, чтобы проработать до конца эту проблему? Под "понесет" я имею ввиду спонтанное проявление чувств из детства, регресс в прошлое. Со мной один раз такое случилось после занятия кундалини йогой и мне кажется, что важно знать, как вести себя после занятия, чтобы разблокирование не прошло зря.

Ответ:

Психо-эмоциональные реакции возможны и во время и после практики. Важно не пугаться этих проявлений и либо включать их в практику, и если вне класса - создать для себя и окружающих безопасное пространство и позволить процессу происходить.

Предположим, во время практики вы начинаете чувствовать злость, раздражение, гнев. Желательно признать это чувство, постараться понять причину и включить эти переживания в практику. Главное сохранять осознанность, понимать что вы делаете и для чего. Наблюдая за своими действиями и понимая их, вы и блок отпускаете, и вас не "несет" в прямом смысле слова, т.е. ваши действия безопасны и экологичны для вас и окружающих. Вне практики тоже можно найти массу экологичных вариантов "выпустить пар": например, посуду мыть или танцевать, или идти быстро и сильно топать, стих сочинять, новый проект начинать или завершать))). Повторюсь, осознаем чувство, понимаем причину и знаем в какие действия вкладываем энергию. Со слезами то же самое, можно прорыдаться, но можно и что-то полезное сделать.

Разблокирование не пройдет зря, даже если вы просто поплакали, это снимает напряжение. Высший пилотаж, конечно, реализовать энергию в созидательном действии или принять новое позитивное решение относительно детских переживаний.

Вопрос: Какие противопоказания ? Возможно ли спровоцировать приступ психического заболевания ? Почему пропал сон на фоне занятий?

Ответ:

Кундалини йога не может вызвать психическое заболевание , но если оно есть, то спровоцировать приступ, конечно, может, поэтому этот пункт внесен в противопоказания. Если у вас наблюдаемая у врача депрессия, сильный психологический стресс - то заниматься можно только индивидуально и предварительно выработав с инструктором и лечащим врачом необходимую программу.

Сон может пропасть по многим причинам, нужно индивидуально выяснять. Самое очевидное - это может быть сделанная крийя перед сном на активизацию процессов, головного мозга; дыхание огня, дыхание только через правую ноздрю и т.д. Можно попробовать комплекс упражнений на расслабление, балансировку и т.д.

Или крийя оказалась "не вашей", например, вы эмоциональный человек, и делаете перед сном упражнения, которые повышают эмоциональный фон. Эмоция х 2 вряд ли способствует спокойному сну. Или наоборот, вы великий мыслитель, основной вид деятельности связан с умственными нагрузками, скопление энергии в области головы, а крийя улучшает работу мозга. В результате вместо сна вы думаете новую великую мысль. В этом случае могут помочь пара упражнений с сильной физической нагрузкой.

Причиной может оказаться и то, что крийя оказалась "вашей", но "не вовремя". Может начаться процесс разблокировки, высвобождения, отреагирования, для этого нужно время, пространство, что тоже не всегда совместимо со сном.

Пробуйте, экспериментируйте, ищите свои крийи.

Во время практики кундалини йоги постоянно отслеживайте для начала свои телесные ощущения (затем эмоции, мысли, полную картину). Сохраняя внимание на своем внутреннем пространстве, мы решаем минимум следующие задачи: устанавливаем (восстанавливаем, улучшаем) контакт с собой, следовательно, лучше понимаем свои потребности. Повышаем способность к концентрации, повышаем осознанность, способность жить в реальном пространстве, а не в наших представлениях о нем.

По возможности принимайте душ через 2 часа после практики кундалини йоги или до нее в любое время. Энергия продолжает работу еще 2 часа, не стоит ее "смывать".

Вопрос: Подскажите, на сайте приведены 7 курсов кундалини йоги на разные чакры, с чего стоит начинать занятия? Выполнять все 7 курсов по очереди или каждый по несколько раз подряд? Вечером или утром есть ли разница?

Ответ:

Уравновешивать чакры рекомендуется с 1 по 7 по очереди. Идеальный вариант 40 дней подряд на одну чакру, желательно без перерывов.
Можно начать с 3-ей чакры, потом 1, 2 и снова 3-ю, и далее по порядку до 7-ой. 3-я чакра отвечает за силу воли. Для того чтобы проработать все чакры сила воли очень понадобится, но можно и с первой.
Делать крийю (комплекс упражнений или курс) лучше в одно и то же время: или утром или вечером. За 40 дней вы поймете, когда вам удобнее, как максимально комфортно Вам совмещать крийю с Вашей реальностью. Разница: утром или вечером - скорее индивидуальная. По мне лучше с утра, получаешь заряд энергии на целый день. В любом случае лучше делать крийю каждый день, а утром или вечером вопрос уже второй.

Начните делать, последите за своим самочувствием, если что-то не устраивает, беспокоит, попробуйте делать в другое время или уменьшать время и т.д. Это как отношения между людьми, не бывает все гладко, во всяком случае первое время, зато потом может случиться крепкая дружба или любовь.

Еще раз кратко, что лучше:

1) Делать крийю в принципе

2) Делать ее каждый день

3) 40 дней подряд одну и ту же крийю

4) в одно и то же время

Если плохо себя чувствуете, нет времени и т.д. делайте все упражнения хотя бы по 30 сек., в полсилы, в облегченном варианте и т.д.

Вопрос:

Начал практиковать по фильму на первую чакру сорок дней. В принципе все получается и я стараюсь слушать себя, так сказать не переусердствовать. У меня вопрос: при медитации говорится " нужно сосредотачиваться на третьем глазе" это как? глазами смотреть вверх межбровье? Но тогда у меня быстро устают глаза. Или можно просто смотреть прямо, а сосредотачиваться чуть выше бровей как бы думать о этом месте?

Ответ:

Сосредоточиться в межбровье - нужно не только при медитации, вообще любое упражнение, если не оговаривается специально иное, делается с закрытыми глазами и смотрим в третий глаз. Это - закрываем глаза, сводим их немного вверх в область межбровья и вглубь черепа примерно на 1 см. Глаза устают и болят первое время, со временем они привыкают и вам уже не потребуется усилие или внимание, для того чтобы смотреть в третий глаз. Для начала периодически возвращайте внимание т.е. специально отслеживайте. Это обычная практика, глаза потом привыкнут. Если очень коротко, то сводить глаза нужно для того, чтобы активизировать гипофиз - очень важная железа, там где наше внимание туда и течет энергия.
Коротко :
" глазами смотреть вверх межбровье?" - да
" Но тогда у меня быстро устают глаза." - смотрите, отпускаете, снова смотрите, отпускаете и т.д.
" Или можно просто смотреть прямо а сосредотачиваться чуть выше бровей как бы думать о этом месте?" - в перерывах когда отдыхаете можно и так.

Некоторые упражнения сначала могут вызывать затруднения и мы не можем их сделать физически, и тут уже нужно включать свое творчество, как к нему приспособиться, чтоб и упражнение сделать, т.е. энергию пропустить в том русле (или рядом) как предполагали мастера, создававшие их и себя не сломать.

Желаю успехов и новых открытий!

Вопрос:

Завтра у меня будет ровно 40 дней, как занимаюсь на первую чакру. Мне лучше переходить на вторую чакру или еще по практиковать?

Ответ:

Сколько дней практиковать - это Ваше решение или даже обязательство.
за 40 дней - разрушается старое
за 90 дней на месте разрушенного создается новое
за 120 дней - решаете проблему в этом воплощении, в этой жизни, т.е. в этой жизни она не вернется к вам.
за 1000 дней - решаете проблему или что-то создаете важное для себя во всех своих воплощениях.

Сколько посвящать дней своей жизни на первую чакру, решать Вам.
Почитайте про нее, за что отвечает и решите насколько для Вас эта тема актуальна.
Но немного смысла делать 50 - 60 дней, если уж продолжать, то 90 дней.

Если решите закончить с первой чакрой, можно начинать делать на вторую. На следующий день или через какой-либо перерыв решать Вам, здесь нет правил. Хорошо заниматься каждый день, но если требуется перерыв, лучше дать себе отдых. Фанатизм в йоге не очень полезен как впрочем и везде.

Любая зависимость (наркотики, алкоголь, никотин и др.), которая может преследовать вас годами, решается удивительно просто: берете специальную медитацию и делаете ее 120 дней, главное не под опьянением алкогольным или наркотическим и не с сигаретой в зубах во время практики)). И естественно нужно иметь собственное желание избавиться от зависимости, это не желание мужа, жены, мамы, папы и т.д. Если есть интерес, смотрите описание . Если возникают вопросы, пишите . Про механизмы воздействия всех зависимостей (на примере наркотиков, но алкоголь и никотин действуют также, только чуть медленнее) можно смотреть видео "О зависимости весело и интересно" в раздеде для жизни

Не соглашайтесь на зависимую жизнь, тем более от химии!

Вопрос:

Есть желание делать кундалини йогу, но есть одна загвоздка - недавно была травма колена, колено до конца не сгибается, нет возможности сидеть в "лотосе", "полулотосе", "алмазе" . Как правильно сесть, используя подушки, болстеры?

Ответ:

Предварительно необходимо проконсультирвоаться с врачом, разрешает ли он заниматься йогой, какие упражнения можно делать, какие нельзя? Занимайтесь кундалини йогой только, если ответ врача положительный. Можно сидеть с прямой ногой и в медитации, и в любых упражнениях со скрещенными ногами. Одну ногу скрещиваем, а другую оставляем прямой. Если затекает скрещенная нога, просто выправляйте вторую ногу тоже, после того как кровообращение восстановилось можно здоровую ногу опять скрестить.
Алмаз (или из позы на коленях и пятках, садятся ягодицами на пол между стоп) - не садимся ягодицами на пол, подкладываем под ягодицы на нужную высоту болстеры - 2-3 если нужно, пропускаем между ног болстер и садимся на него верхом.
Поза на коленях и пятках - болстеры / подушки / пледы между пятками и ягодицами, если дискомфорт в стопах, то + плед межу стопами и полом.
Есть упражения, где с позы алмаза нужно лечь на спину - не ложимся на спину, а откидываемся назад, опираясь на руки, или ложимся на спину, а травмированную ногу оставляем прямой.
В самом крайнем случае, если не находите вариант устроиться, то не делайте упражнение, просто мысленно представляйте, что вы его делаете.

Вопрос:

Подскажите, пожалуйста, можно ли заниматься кундалини йогой во время беременности (1 триместр). Я занималась самостоятельно по курсу Майи Файнс. И можно ли делать "Дыхание огня"?

Ответ:

Нет, во время беременности нельзя делать дыхание огня, нельзя заниматься по Майи Файнс, есть специальные классы для беременных по кундалини йоге. В обычных классах кундалини йоги очень много ограничений для беременных, я не веду классы для беременных, поэтому не смогу квалифицированно Вас проконсультировать по этому вопросу. Знаю одно, срочно прекращайте заниматься по видео или иным образом общей кундалини йогой, только на классы для беременных по кундалини йоге.

Вопрос:

Хотел спросить можно самому время немного прибавлять. Или делать как по видео? Там и медитация всего минут 5.

Ответ:

Время в упраженниях самостоятельно прибавлять не нужно (даже опасно), только в релаксациях и медитациях.

Можно попробовать найти описание этой крийи в интернете, в описании - максимальное время, его превышать нельзя даже продвинутым практикам. На видео возможно время и меньше, но Вы же не знаете какое максимальное время для упражнения, поэтому лучше в данном случае не экспериментировать. Медитации, как правило, можно доводить до 11 минут.

Вопрос:

Если во время месячных не рекомендуется (в первые 3 дня) делать упражнения на пресс и дыхание огня, как же быть, т.к. в упражнениях кундалини йоги на третью чакру по курсу Майи Файнс (я по нему занимаюсь) большинство упражнений на пресс.

Правильно я предполагаю, что можно делать из всего курса остальное: разминку, медитации и манрты? Либо иначе? и будет ли сокращенный вариант считаться в сорокадневном курсе?

Ответ:

Поясню от противного: если практиковать во время месячных, это значит игнорировать женские энергии и активизировать мужские. Чтобы позаботиться о себе, лучше в эти дни вообще не делать упражнения из набхи - крийи (на третью чакру). Вы занимаетесь по времени как обычно, но лежите в релаксации все время пока Майя Файнс качает пупок.

И, как Вы правильно предположили, поете мантры, делаете медитацию и разминку, если разминка легкая, хотя в ней тоже можно релаксировать. Считаться 40-дневкой будет т.к. Вы уделяете внимание практике, Вы не просто пропустили, а находились в пространстве в этой энергии.

Вопрос:

Скажите, пожалуйста, может ли появиться сильная раздражительность в процессе применения 40-дневной практики кундалини йоги? Я практикую почти около 30 дней, у меня стала нарастать раздражительность, связано ли это с практикой?

Ответ:

Если раздражительность, то возможно делаете кундалини йогу на 3 чакру. Повышенная раздражительность может быть связана с практикой:

• накопленный внутри гнев начинает проявляться наружу.
• начинаете ощущать свою силу (если это третья чакра, энергия пошла на достижение, и если встречаете препятствия, то возникает раздражение).

В любом случае - энергии стало больше, а контейнер, или объем эмоций, с которыми справляетесь, остался прежним. Задача сейчас - увеличивать контейнер: почувствовали, что раздражены, держите энергию внутри, осознавайте, что она Ваша. Настрой приблизительно такой «это моя энергия, это моя СИЛА, я источник этой энергии». НЕ СЛИВАЕТЕ ее на окружающих и не подавляете внутри. Перераспределяете энергию внутри себя. Например, заметили, что напряжение в области горла - сжали кулак медленно, осознанно и сильно, напрягли стопы, все очень осознанно. Нужно добиться, чтобы напряжение ушло из горла в ноги. Если в ногах - то переводим в руки, туловище. Т.е. задача присвоить энергию и перераспределить по телу.

Вопрос:

Да, я встречаю препятствия и это меня просто бесит, т.к. не могу понять, что делаю не так. Есть еще сопротивление на практику, т.е. приходится себя заставлять, это странно, т.к. я люблю заниматься йогой.

Ответ:

Препятствия будут возникать всегда, они возникают у всех и всегда - это данность как ночь, зима, дождь и т.д. Это не хорошо и не плохо - это реальность. Если препятствия решать только с помощью 3 чакры, это означает пытаться снести своей мощью все препятствия, т.е. направить во внешний мир свою мощь от пупка. Представьте себе человека, у которого мощный луч исходит из пупка, и он что-то хочет от вас. В ответ могут возникнуть разные реакции в зависимости от соотношения сил, но в любом случае вряд ли это положительная, созидательная энергия. Примерно так ощущает себя окружающий мир, когда Ваша сила идет от пупка. Сила 3 чакры - она дает энергию на действия. Эту энергию нужно будет потом поднять выше, т.е. подпитать сердечную чакру и решать задачи через сердечную чакру, 5 чакру или выше.

Если першение - то вопрос: «Вы когда злитесь, как правило, кричите (или отчитываете) или наоборот молчите?»
Если молчите, то возможно невысказанные слова пытаются себя выразить. В этом случае можно им дать пространство на бумаге, например, весь свой гнев, раздражение перенести на бумагу, написать на кого злитесь, за что и т.д. писать все без цензуры, даже если неправы Вы, не имеет значения, нужно гневы дать возможность выразиться, потом сжечь бумагу. Спрашивайте себя, что меня злит, почему меня это злит, обязан ли человек делать по-моему, насколько моя злость адекватна именно этой ситуации, а не накоплена годами и т.д.

Если найдете способ перераспределять энергию или выражать ее корректно (например, на бумагу, мыть полы, колоть дрова), то, скорее всего, сопротивление на практику должно пройти.

Нарушения, связанные с кундалини — кундалини — это основная энергия астрального тела. У большинства из нас она пребывает в спящем состоянии у основания позвоночника. Лишь небольшая ее часть остается активной для поддержания нервной деятельности. Кундалини можно пробудить при помощи пранаямы, мантр, медитативных техник или наркотических веществ. На ее пробуждение влияют и кармические причины. Многие наркотические вещества стимулируют Кундалини, но не могут пробудить ее в полной мере.

Способствуют поднятию Кундалини многие из средств, повышающих , например ги и . Кундалини стимулируют аир и камфора (ее принимают внутрь в очень малых дозах). Хорошее действие оказывает также , принимаемый с молоком.

Одна из ступеней на пути духовного развития состоит в пробуждении Кундалини и поднятии ее вверх по позвоночнику, что способствует раскрытию космического сознания. Некоторые системы духовного развития обходят вопрос о Кундалини стороной или рассматривают ее как силу иллюзии, взаимодействия с которой лучше избегать.

Пробуждение Кундалини не всегда благотворно. Искусственное или преждевременное ее пробуждение может привести к «перегоранию» нервной системы и другим состояниям высокой Ваты или Питты, сопровождающимся галлюцинациями и ложными представлениями.

Кундалини — это сила, с которой следует обращаться серьезно и лучше под руководством опытного наставника. Ошибки в этом недопустимы. Прежде чем пробуждать ее, нужно очистить свою природу. Пробуждение Кундалини следует сочетать с омолаживающей терапией. Сому — древний ведический травяной препарат, принимали во время омолаживающей терапии для пробуждения Кундалини. Если не достигнуты внутренняя уравновешенность и чистота, прием Сомы становился причиной болезни или даже смерти.

Нарушения, связанные с Кундалини, сопровождаются болями в нижней части спины и нередко болезненной припухлостью в области гениталий. Может ощущаться жгучая боль вдоль позвоночника — от крестца до солнечного сплетения. Во многих случаях усиливается половое влечение с преобладанием сильных эмоций, например гнева. Становится трудно или невозможно заснуть, потребность в сне уменьшается. Усиление воображения сопровождается появлением ярких красочных видений, неподвластных контролю. Они могут иметь негативный или разрушительный характер. Обычным является видение как рая, так и ада, с представлениями о себе как о великом гуру, божестве или бодхисаттве. Возможны контакты с астральными сущностями, которые могут содействовать появлению этих фантазий.

Естественно, что самостоятельно объективно оценить такое состояние очень непросто. Его легко можно принять за правильное духовное переживание. Однако такие симптомы, как продолжительные боли, состояние тревоги и психическое возбуждение, свидетельствуют о нарушениях. Даже великие йоги могут проходить через периоды таких негативных переживаний.

Лечение нарушений, связанных с Кундалини

Необходимо прекратить любые медитативные практики и пребывать в созерцании, в состоянии покоя без каких-либо усилий, или же предоставить себя Божественной Воле. Нужны отдых и расслабление. Противопоказаны задержки дыхания с усилием и «дыхание огня». Можно выполнять лунную пранаяму (вдох через левую ноздрю, выдох — через правую) или ситали.

Назначается снижающая одновременно как Вату, так и Питту диета. Исключаются специи, кроме фенхеля и кориандра. Можно употреблять в пищу молоко и ги, но следует избегать чистых Сахаров, в том числе и меда. Категорически запрещаются любые наркотические вещества и алкоголь. Лучше отказаться и от травяных вин.

Назначаются травы с успокаивающими и питательными свойствами — ашваганда, сандал, сок алоэ. Стимулирующие средства (аир, камфору, мирт, шалфей) применять не следует.

Из препаратов хорошо помогают состав «Ашваганда», ги с ашвагандой, ги с брами, состав «Шатавари».

Проводят массаж основания позвоночника, области таза и гениталий с теплым кунжутным маслом. Или общий масляный массаж . Голову смазывают . На область третьего глаза, пупочной чакры, а также на макушку головы, наносят эфирные масла из сандала, розы, лотоса и т.п.

Из драгоценных камней уравновешивают и регулируют энергии Кундалини желтый сапфир, желтый топаз, изумруд, жадеит, жемчуг, лунный камень. Не следует использовать рубин, гранат и кошачий глаз (последний особенно активизирует Кундалини).

Лучшие мантры для успокоения Кундалини — «Шам» и «Рам». Слишком частое повторение мантры «Ом» может оказать возбуждающее действие. Сильнее всего пробуждает Кундалини мантра «Хум», и ее применение требует особой осторожности.

Йога как идеальный способ избавления от физического дискомфорта и эмоционального напряжения уверенно лидирует в рейтинге самых популярных фитнес-направлений уже многие годы. Регулярная практика не просто создает оптимальный психофизический баланс, но и снимает напряжение, боль в суставах и мышцах. Опытные йогини отлично справляются с болевыми ощущениями определенными асанами и дыхательными упражнениями. Но практикующим новичкам сориентироваться немного сложнее. Особенно, когда дело касается индивидуальной женской физиологии. Именно поэтому самым частым для инструкторов йоги является вопрос о целесообразности практики в «особенные дни». Безопасна ли йога в дни менструации?

Можно ли заниматься йогой при месячных

Каждый женский организм уникален и единого ответа на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, быть не может. Но определенно точно стоит снизить интенсивность и нагрузку во время практики. От некоторых асан в силу их активного воздействия на кроветворную систему организма следует ненадолго отказаться, а вот упражнения, стимулирующие укрепление женского здоровья и выравнивающие эмоциональный фон, подойдут как нельзя лучше.

Умение слышать свой организм в дни менструации будет очень полезным. Если выделения обильны и болезненны, от занятий лучше отказаться. Если состояние ровное и выделения умеренны, не нужно полностью исключать кундалини практику из боязни навредить здоровью, главное - понимать, какие техники способны уменьшить боль и обеспечить купирование неприятных симптомов.

Во время месячных можно заниматься йогой, но следует избегать определенных асан.

Каких поз следует избегать во время менструации

Какие из асан нельзя делать во время течения месячных? Занятия йогой в критические дни должны строиться на разумном подходе и особой внимательности. Не стоит провоцировать неприятные последствия, рискуя своим самочувствием, поэтому важно полностью отказаться от перевернутых позиций, скручиваний и асан, подразумевающих сильный прогиб и давление на брюшную полость.

Если вдруг привычные и безопасные позиции вызывают боль и дискомфорт, от них на время тоже нужно отказаться.

Очень важно помнить о дыхании: во время выполнения упражнений оно должно быть ровным и спокойным.

Репродуктивная система женщины - тонкий механизм, который нуждается в мягком подходе, а потому при месячных все асаны обязаны быть безопасными и комфортными. Почему? Некоторые позы провоцируют торможение кровотока, что в свою очередь, вызывает застой крови, который способен вызывать такие гинекологические болезни, как фибромы, кисты и эндометриальные очаги тазовой брюшнины.

Запрещенные асаны:

• Ширшасана (поза на голове);
• Сарвангасана (выполняется на плечах);
• Адхо мукха врикшасана (выполняется на руках);
• Халасана (или поза плуга);
• Випарита карани мудра (или позиция согнутой свечи);
• Вришчикасана (скорпион);
• Пинча маюрасана (йоговское павлинье перо);
• Бакасана (асана журавля).

Важно! Настоятельно не рекомендуется выполнять сложные или осваивать новые для себя позы, применять упражнения, где требуется активное напряжение мышц брюшной полости. Такие позы провоцирует усиление болевых ощущений и изменяют естественное течение месячных.

Особенно внимательно стоит отнестись к самостоятельной практике по книгам или видео в этот период. Йога при месячных должна быть выстроена грамотно, а сам комплекс упражнений упрощен.

Упражнения для облегчения менструальных симптомов

Особое внимание во время занятий йогой в менструальные дни уделяется суставной гимнастике, полезным вытягивающим упражнениям, фокусированию внимания на медитации и общем расслаблении тела. Благодаря плавности и концентрации периодические боли со временем минимизируются, цикл нормализуется, а перепады настроения и депрессия сойдут на нет.

Женщины, регулярно практикующие йогу, отмечают общее улучшение состояния и легкое протекание менструальных дней. Следовательно, ответ на вопрос, помогла ли от боли при месячных йога, однозначен: «Да!».

Позы, разрешенные для выполнения:

1. Рекомендуются такие позы йоги при болезненных месячных, обильных выделениях, и спинных спазмах: Уттхита Хаста Падангуштх асана (вытягивание вперед одной ноги) или поза Ардха Чандрасана.
2. Для улучшения кровотока в области таза, снятия нервного напряжения и болевого синдрома подойдут Матсьясана (или бабочка), поза Супта Вирасана, но с использованием под спину болстера либо свернутого пледа, Супта Баддха Конасана.
3. Для нормализации выделений как обильных, так и скудных, улучшения настроения и общего состояния советуют регулярно делать данные упражнения: Падмасана, Сукхасана, Упавишта Конасана, Адхо Мукха Сукхасана, популярная Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана или Джану Ширшасана, а также большинство поз сидя и вариации наклонов вперед из них. Стоит добавить, что выполнение этих гимнастик станет лекарством от стресса и устранит бессонницу, нормализует эмоциональный фон.

Важно помнить, что ни одно из разрешенных упражнений не должно выполняться через боль и излишнее напряжение.

Руки, ноги и спина включаются в работы без лишнего дискомфорта. Шея, живот и лицо остаются спокойными и расслабленными.

Для чего нужна йога в дни менструации

Гормональная система женщины, ее эмоциональное и физическое состояния очень тонко взаимосвязаны. Сбой в одной из систем, небольшое нарушение равновесия могут пошатнуть такой необходимый баланс. Аюрведа говорит, что менструация - своего рода подарок женщине, помогающий ей из месяца в месяц очищать свои организм и сознание, дающий возможность полноценно и гармонично взаимодействовать с миром. Но порой ценой за этот подарок являются перепады настроения, депрессивные состояния и периодические спазмы. Йога действительно облегчает эти состояния, помогает справиться с болью и апатией. Применение во время месячных определенных поз, снимает спазмы и стресс.

Регулярно практикуя, женщины учатся прислушиваться к своему телу, замечать малейшие его перемены и сигналы. Так, для примера, во время месячных быстрая утомляемость и раздражительность смогут с легкостью купироваться yoga практиками, корректировкой режима дня и сменой рациона.

Не нужно заставлять себя заниматься физически и эмоционально выматывающими делами, выходить из «зоны комфорта», для этого будет время позже. Если нет желания посещать общие тренировки, можно с легкостью заменить их практикой под видео о йоге при месячных.

Питание не должно быть обильным и чрезмерно тяжелым. Есть советуют часто и небольшими порциями. Особое внимание следует обратить на овощные составляющие меню, каши и супы-пюре. Стоит ограничить мясные и молочные продукты. В «особые дни» аюрведа рекомендует принимать короткий душ, сделать перерыв в принятии горячих ванн и по мере возможности избегать мытья головы шампунем.

Возвращаться к полноценной, интенсивной для своего уровня практике можно в первый же день после окончания критических дней. В этот период репродуктивная и нервная системы женского организма нуждаются в активном питании и восстановлении. И как нельзя кстати сейчас будут перевернутые позы, помогающие восстановить утраченный баланс.

Начинать нужно с упрощенных вариаций, постепенно возвращаясь к привычным нагрузкам, которые регулярно используете и практикуете.

Необходимо помнить, что йога для женского тела - своего рода лекарство. Поэтому, как и при применении любого лекарства, в йоге запрещается самолечение, важно соблюдать дозировку и следовать инструкции.

В йоге в отлично дозируется нагрузка на человеческий организм, что позволяет укрепить мышечную массу, и раскрыть энергетические центры (чакры). Женщины, занимающиеся йогой имеют здоровый внешний вид, здоровый эмоциональный баланс. Но многих женщин, особенно новичков в йоге, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных.

Женщины знают, что во время менструального цикла, не применяются усиленные физические нагрузки. Как же может повлиять йога на прекрасный пол в их особенный период?

Применение йогических асан во время менструального цикла допускается, но важно правильно выбрать асаны, не воздействующие на гормональный фон, поскольку это приведет к эмоциональному спаду.

Подбираются упражнения, не нарушающие менструальное течение, а с целью укрепления здоровья женщины.

Как снять боль? Йога входит в перечень эффективных средств

К йоге надо подходить осознанно и ответственно. Занятия должны быть регулярные, не исключая критических дней. Только так можно ощутить великолепие йоги на собственном организме.

Важно осознать, менструальный цикл — это не болезнь, а естественный физиологический процесс у женщин. В это время из матки отходят частички эндометрии. Иногда такое явление может спровоцировать болевые ощущения внизу живота. Специальные йогические упражнения помогут снять боль.

Какие упражнения нельзя применять в период месячных?

В критические дни, выбираются упражнения, которые будут безопасны для репродуктивной системы.

Не включать перевернутые или антигравитационные позы.

В противном случае можно нарушить течение менструального цикла, провоцируя обратный кровяной ток. Такое изменение может вызвать осложнения в области гинекологии, что провоцирует формированию кист, эндометриоза, фиброму, онкологические болезни.

Хорошо знать список запрещенных асан во время маточного кровотечения:

• Сарвангасана (березка);
• Халасана (поза плуга);
• Адхо-мукха врикшасана (стойка на руках);
• Випарита-карани мудра (поза согнутой свечи);
• Пинча маюрасана (павлин, распустивший хвост);
• Ширшасана (стойка на голове);
• Вришчикасана (скорпион в йоге);
• Бакасана (поза журавля).

Если в вашем личном комплексе есть другие упражнения в перевернутом положении, их не следует выполнять, пока не прекратится менструация.

Нельзя делать асаны, при выполнении которых происходит сдавливание брюшной части, сжимание живота. Особенно опасна поза ДжатхараПаривартанасана (скручивание утробы).

К подобным упражнениям относятся и такие:

• Навасана (поза лодки);
• Маюрасана (павлин);
• Шалабхасана (поза саранчи).

Запрещается применять упражнения, как бы «завязывающие тело в узел»:

• Пада Ширшасана (нога за головой);
• Нидрасана (сон йоги);
• Падма паривритта (поза цапли).

Полезные асаны

Если вы будете заниматься с ответственностью, вы почувствуете благо от йогических практик.

Безопасные упражнения в период месячных

При грамотном подходе к йоге, маточные кровотечения будут регулярные, уйдут боли. Почти все йогини отмечают исчезновение болей и нормализацию самочувствия.

• Врикшасана (дерево);
• Уттанасана (наклон вперед из положения стоя);
• Уттхита триконасана (вытянутый треугольник);
• Шавасана (поза мертвеца);
• Баддха конасана (бабочка);
• Баласана (поза ребенка);
• Арха Чандрасана (полумесяц);
• Джана Ширшасана (наклон сидя, касаясь головой колена);
• Адхо Мукха Сукхасана (наклон вперед в позиции лотоса);
• Адхо Мукха Вирасана (поза Героя, лицом книзу);
• Маричиасана (Луч Света);
• Упавиштха Конасана (наклон вперед, сидя с широко раздвинутыми ногами).

Кроме выполнения упражнений, нужно глубоко дышать, уметь расслабляться.

Когда происходят спазмы внизу живут, помогут снять боль такие асаны:

• Ваджрасана (поза Алмаза);
• Вирасана (поза Героя);
• Сукхасана (сидеть по-турецки);
• Падмасана (Лотос);
• Гомукхасана (Корова).

Предлагается видео урок «Йога для женщин в критические дни»

Если во время выполнения асан усиливается кровотечение или боль, нужно прекратить заниматься. Возможно асана выполняется неправильно, или есть гинекологические заболевания.

Значение йоги во время менструации

Правильно выбранная йога при месячных даст следующий результат:

• Нормализуется объем выделяемой крови. Особенно это важно тем, у кого обильные и болезненные месячные.
• Нейтрализуются спазмы и чувство тяжести внизу живота.
• Не будет предменструального синдрома, апатии, бессилия, агрессии.
• Ликвидируются спазмы в поясничном отделе.
• Профилактируются гинекологические болезни, улучшится гормональный фон.

Есть результаты, когда женщины занимаясь йогой избавляются от бесплодия, неспособности выносить плод.

При наличии каких-либо болезней, желательно вначале проконсультироваться с доктором перед тем, как начинать занятия.

Йога — удивительный инструмент для исцеления души и тела. Старайтесь постоянно открывать ее новые аспекты. Но важно помнить, что хорошо то, что применяется в меру.