Можно ли заниматься спортом когда кашель. У меня болит горло и начался насморк

Только заболело горло, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? Или наоборот - идёте в зал даже с температурой? Какой подход наиболее правильный и безопасный для здоровья - разбираемся вместе с врачами.

В сезон простуд перед спортсменами всегда встаёт один и тот же вопрос: стоит ли идти тренироваться, если чувствуешь, что начал заболевать - возможны ли осложнения? На этот счёт проводилось несколько исследований. Одно из них - в университете Болл Стейт (штат Индиана, США). 50 студентов-волонтёров случайным образом поделили на две группы: одна - занимается спортом, вторая - нет. Все участники были искусственно заражены простудой - врачи наблюдали за их состоянием на протяжении всего эксперимента. «Спортивная» группа занималась каждый день по 40 минут - бе гом, ездой на велосипеде или на степе - на 70% своих максимальных возможностей (врачи следили за их пульсом). По завершении исследования и после анализа всех данных выяснилось: существенной разницы в выраженности и продолжительности симптомов, сопровождающих болезнь, между двумя группами не оказалось. То есть эксперимент показал, что умеренные занятия спортом не усиливают симптомы простуды и не подрывают иммунную систему. Но в то же время высокоинтенсивные занятия, которые включают в себя подъём тяжестей, или аэробные тренировки оказывают негативное воздействие на иммунитет во время простуды или любой другой респираторной инфекции. Поэтому здесь необходимо чувствовать грань и отдавать себя отчёт, что одно лишнее силовое упражнение может прибавить несколько мучительных дней к вашему больничному. Старайтесь грамотно выстроить тренировку и не нагружать свой организм, если вы всё-таки решили пойти в спортзал.

Дмитрий Трошин

При лёгкой форме простуды, особенно без температуры, можно заниматься спортом. Но надо не забывать: основной путь передачи инфекции - воздушно-капельный, поэтому можно будет заразить других людей в тренажёрном зале. К тому же когда мы болеем ОРВИ, у нас больше шансов получить какую-нибудь «вторичную» инфекцию - это может усугубить симптоматику. Поэтому врачи обычно не рекомендуют посещать места большого скопления людей в период болезни. Если же есть кашель, одышка и прочее, заниматься спортом будет просто тяжело.

Ольга Малиновская

Я бы не рекомендовала тренироваться при любых тревожных симптомах, особенно важно щадить себя в начале болезни. Насморк не позволяет дышать носом, а частое глубокое дыхание через рот сушит слизистую и дополнительно повреждает и без того больную носоглотку. Ни в коем случае нельзя заниматься активными видами спорта на фоне кашля и температуры. Отсутствие покоя во время болезни увеличивает шанс на развитие осложнений. Хотя если вы хорошо себя чувствуете после недавно перенесённой простуды, но остаётся заложенность носа без выделений, в этом случае лёгкая и умеренная нагрузка, приводящая к выбросу адреналина, помогает справиться с заложенностью носа: адреналин - естественное средство, влияющее на тонус сосудов слизистой носа.

При острых симптомах болезни никакая нагрузка не полезна. Иногда бывает, что человек планирует пойти на тренировку, но испытывает нетипичную боль и дискомфорт в мышцах спины и ног. Это может быть первым признаком заболевания, связанным с симптомами интоксикации. И вполне возможно, что непонятное недомогание вечером может легко превратиться утром в повышенную температуру и головную боль. Если вам вдруг неумолимо хочется полежать на диване на фоне недомогания, лучше себя пожалеть, даже если жизнь подчинена железной воле и военной самодисциплине.

Дэвид Ниман, заведующий Human Performance Laboratory в Appalachian State University (который, кстати, пробежал 58 обычных и ультрамарафонов), советует придерживаться «правила шеи». Если симптомы простуды располагаются ниже шеи - боль в теле, сильный кашель, - следует забыть о тренировках. Если выше - насморк, чихание, - заниматься спортом можно. Но в любом случае всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Дмитрий Соловьёв

Вообще, сейчас принято считать, что какого-то чёткого, общего для всех периода, на который нужно прерывать занятия физкультурой после простуды, не существует. Для каждого человека, для каждой простуды он свой. Интенсивные физические нагрузки ослабляют иммунитет. Поэтому в разгар болезни, когда иммунитету и так приходится активно трудиться, лучше не подвергать его лишним испытаниям. В этот момент стоит сделать перерыв в занятиях спортом и попросту отлежаться.

Когда можно возвращаться к тренировкам

Дмитрий Трошин

Возвращаться к тренировкам стоит после выздоровления. Слабость - частый спутник любых простудных заболеваний, поэтому человеку может быть просто тяжело заниматься в прежнем режиме сразу после того, как он вылечится. Обычно я рекомендую постепенно вводить нагрузку и наблюдать за своим состоянием, постепенно её увеличивая. Но всегда есть свои особенности. Например, инфекционный мононуклеоз - ограничения по спорту составляют от четырёх до восьми недель (в зависимости от вида и травматичности спорта) из-за риска разрыва селезёнки. Поэтому вопрос о возвращении к тренировкам лучше обсуждать со своим лечащим врачом. Одно дело, когда человек заболел ОРВИ (только насморк), другое - пневмонией; всегда будут разные сроки.

Ответы:

~*Йа Ру$@ЛкО*~

Заниматься при простуде различными видами спорта можно. Только при их проведении нужно придерживаться двух принципов. Во-первых, они должны проходить в закрытых помещениях, а не на улице, тем более, если на улице холодно. Во-вторых, принцип умеренности должен быть основным. Подвиги в это время не уместны, занятия должны проводиться для того, чтобы не потерять форму. Интенсивность занятий лучше снизить ровно наполовину. Таким образом, насморк и больное горло не мешают заниматься спортом. При этом не забываем применять ингалятор, который позволит снизить остроту и насморка, и кашля. Кроме того, пить большое количество воды также необходимо после тренировки.

Однако высокая температура должна послужить поводом для полного отказа от тренировок. Но надо думать, что даже у самых заядлых спортсменов вряд ли появится желание заниматься спортом в таком состоянии, поскольку температура – это такая «зараза» , которая основательно выбивает из колеи, и нередко не позволяет даже встать с постели по несколько дней. Не будем забывать также о том, что если температура при простуде держалась несколько дней, то нагрузку нужно вводить постепенно, иначе возможен рецидив заболевания, который может привести к тому, что тренировку придется отложить на долгие и долгие дни.

Одним словом, простуда не должна сломить желание заниматься спортом, но разумно, не перетруждая организм излишними тренировками, с ограничением по времени. И тогда можно будет не потерять форму и спокойно перенести заболевание.

Можно ли во время болезни (простуда) ходить в спортзал?

Ответы:

Натали

Яна,если температуры нет, то иди обязательно! подвижность положительно влияет на выздоровление, хорошее отхаркивающее средство (проверено)
а вот с температурой дома сиди, дабы сердце не посадить - слишком большая нагрузка получается..

Пантера Черная

а зачем, ты думаешь тебе это будет в кйф?

Сергей Сергей

Если сердце здоровое - оденься потеплее и в спортзал!!! Я так личился от простуды, помогает.

.

Не поможет!

анна вепренцева

Нет,ни вкоем случае!

Алиса

иди, либо ты пропотеиш и у тебя всё пройдёт, либо горло будет болеть ещё больше во всяком случае ты не узнаеш, если не сходиш

Игорь

конечно нет. лежи в постельке и лечись. осложнения тебе никчему. выздоравливай.

Катя

лучше не идти, вспотееш сквознячок подует и ещё хуже будет

Август Крамской

Марина

не желательно

Надюша

лучше отлежись, организм и так ослабляется из-за болезни, зачем же его дополнительно нагружать?

Ивченко Роман

не советую. вроде и нагрузки кажутся не большими во время болезни, но организм итак тратит много сил на выздоровление

Ivashk@

Не выличись до конца, во время простуды не стоит хреного будет!

давай-давай! отдыхаем хорошо!

конечно но лучше сразу в проруби купатся

Женева

нет, организм и так на пределе он борется с инфекцией, зачем его перегружать

Станислав Кузнецов

Не стоит.

Елена

нет конечно

Ксюша

Ни в коем случае, даже с насморком нужен постельный режим, еще не известно как твоя простуда отразится на организме

admin 0412

не в коем случае! сам хожу в зал, знаю точно, что этого делать нельзя! знаю случай, который произошел с одним культуристом, он пошел в тренажерку и стал делать тяжелые приседания со штангой... результат-порализация нижних кончностей, так что думай=))

Cергей Конаков

прежде всего это очень вредно для тебя нужно вести медленный образ что бы бактерии как можно меньше ранили организм во вторых подумай об окружающих могут развится другие заболевания сердце почки всё что угодно пантера пишет глупости береги себя

Игорь Мельников Igor Melnikov

Решай сама: МОЖНО, т.к. организм прогреется, и болезнь сама выйдет, и организм на тренировке автоматически мобилизуется, болезнь побеждается, или НЕЛЬЗЯ, т.к. возможна генерализация инфекции, вспомни, как ты переносила банальные простуды, и есть риск, что у тебя специфическая тропная инфекция, которая оседает в почках (пиелонефрит), носовых пазухах (гайморит), сердце (ревмокардит, миокардиты). А еще есть опасность охладиться в дороге, особенно после душа и на ветру. А еще есть опасность перезаражать других. Ты умная девушка, раз задаешь вопросы, вот и выбирай 8-)

Можно ли с температурой заниматься спортом

Ответы:

Сергей Улаев

Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Шариков

конечно позанимайся, сразу спадет

Юлианна Сова

Нельзя, осложнения могут быть, а анальгин можешь выкинуть вообще. Сходи к врачу пусть пропишет нормальные лекарства, полечись недельку, потом можешь хоть до потери пульса спортом заниматься)

Сергей Нормальный

Когда я служил в ВДВ, то однажды зимой заболел бронхитом (со всеми вытекающими последствиями) . Но так как в ВДВ нет больных, а есть только живые и мертвые, я был вынужден бежать на полигон. Это 24 км с экипировкой 40 кг на плечах, бегом. Вот что я заметил - по возвращению я был уже здоров!! !
И Вам желаю здоровья!

Маша Жук

нельзя

Airisch Nordbis

сдуру, дитятко, всё можно. сердце посадишь стопудово, с гарантией. при болячке сердечко и без иных нагрузок молотит в повышенном режиме, снабжая тушку кислородом, а тут ещё физические нагрузки присобачить - совсем "радость". гипоксия обеспечена (и не только в сауне дыхалки перестанет хватать, но и при обычной ходьбе) . конечности мёрзнут - уже сосудистые проблемы, деятельности сердца не хватает на капилляры, только бы по крупным сосудам кровь прогнать, на периферию уже мощности не хватает.
увеличить бы физическую нагрузку ещё на пару часов тренировок - персональный конец света тебе обеспечен.

Прямо беда какая-то с этими головоногими любителями спорта.. . совсем мозгов нет.

Можно ли заниматься спортом при простуде. Последствия занятия спортом при простуде

Можно ли заниматься спортом при простуде? Этот вопрос наверняка волнует многих любителей фитнеса, профессиональных спортсменов и всех тех, кто так или иначе отдает тренировкам как минимум несколько часов в неделю. В нашей статье мы подробно расскажем, полезны или вредны занятия спортом во время простудных заболеваний, а также в реабилитационный период.

Занятия спортом при простуде: такие разные мнения врачей

Давайте условимся, что речь идет именно о так называемых любителях, поскольку профессионалам, вся жизнь которых отдана тренировкам, врачи во время простуды тренироваться категорически запрещают. А если говорить об основной массе посетителей спортзалов и фитнес-клубов, то тут мнения специалистов разделились. Раньше считалось, что во время недомоганий, головных болей, заложенности носа и при других симптомах, сопровождающих простуду, тренироваться нельзя. Организм уже ослаблен во время болезни, дополнительные нагрузки ему ни к чему. Другие специалисты считают, что спорт во время простуды (тренировки в обычном режиме) никак не повлияет на выздоровление: не замедлит, но и не ускорит его. Тем не менее врачи едины в одном – физические нагрузки во время повышенной температуры категорически противопоказаны. Также сами тренировки должны проходить в облегченном режиме. То есть если вы до болезни, скажем, проводили в зале по полтора часа, во время нее лучше ограничиться 40 минутами - часом.

Тренировки при серьезных течениях ОРВИ

Выше мы ответили на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при простуде. Тем не менее болезнь болезни рознь. И если врач утверждает, что у вас грипп, вход в зал с целью тренировок до полного выздоровления вам запрещен. Тем более именно при гриппе возможны осложнения, в том числе на легкие, почки, сердце. Организм и так старается победить болезнь, отдавая этому все силы, и, поверьте, сейчас ему точно не до тренировок, даже если после приема медикаментов вы чувствуете себя более-менее бодро. Да и моральный аспект данного действа – вы больны, то есть вы рискуете заразить и других посетителей спортзала, поскольку места для занятия спортом (конечно, если у вас нет подобного в собственном доме) все же считаются общественными.

Тренировки во время болезни: что можно сделать для того, чтобы выздороветь быстрее

Итак, вы чувствуете слабость, из носа "течет", но поход в зал отменять все же не собираетесь. В данном случае вам следует помнить, что интенсивность вашей тренировки должна быть понижена на 40-50%. Это касается и времени ее проведения, и самих физических нагрузок. Также во время болезни следует уделить особое внимание потреблению чистой воды – вы должны пить каждые 10-15 минут, это усилит потоотделение и поддержит ваш организм. Во время болезни стоит отдавать предпочтение аэробным нагрузкам – бегу на дорожке, степ-аэробике и так далее. Также рекомендуются занятия йогой и растяжкой. А вот тяжелые гантели и гири лучше оставить на потом – вы все равно не достигните тех показателей силы, что были у вас до болезни. Соответственно, практически всем можно заниматься спортом при простуде, но делать это следует крайне осторожно, внимательно наблюдая за собственным самочувствием.

Занятия в период восстановления

Когда ваш больничный будет закрыт, вы сможете вернуться в спортзал и снова начать свои тренировки. Но и тут есть несколько нюансов. Во-первых, ваш организм еще слаб, и те рекорды, которые вы ставили до болезни, к примеру, с легкостью пробегая по 15 км на дорожке либо поднимая стокилограммовую штангу, сейчас вам вряд ли будут по плечу. Врачи рекомендуют возвращаться к спортивным нагрузкам постепенно, со временем увеличивая их темп. За 2-3 недели произойдет полное восстановление организма. Вы опять будете в силах повторить программу, которую выполняли до болезни. Спорт после простуды показан абсолютно для всех – и для новичков, которые только пришли в зал, и для тех, кто занимается годами. Физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают пройти период восстановления быстрее. Также в это время рекомендуется уделять особое внимание питанию: пить витамины, есть больше овощей и фруктов, а также нежирного мяса. Особенно важно, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина С.

Какие занятия спортом отлично укрепляют иммунитет

Рассмотрев различные мнения специалистов о том, можно ли заниматься спортом при простуде, расскажем и о том, какие именно физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают не болеть вообще. Вот список тех направлений фитнеса, которые, по мнению врачей, самым лучшим образом способствуют здоровью и долголетию:

• занятия йогой;
• аэробика;
• стретчинг – обычная растяжка;
• тай-бо – интенсивные аэробные тренировки с элементами восточных боевых искусств;
• тай-чи – разновидность китайской гимнастики, где все упражнения выполняются медленно и плавно, этот вид фитнесса не имеет возрастных ограничений и подходит абсолютно всем;
• аквааэробика – физические упражнения в воде.

Занимаясь этими видами фитнеса, вы укрепите свое здоровье и, возможно, забудете о том, что такое грипп и простуда. Это особенно важно для жителей России, где практически каждый год в осенне-зимний период проходят эпидемии названных заболеваний.

Биологически активные добавки

Конечно, чтобы ваш организм пришел в норму, лучше всего после перенесенного заболевания пропить курс любых витаминов. Их выбор просто огромен. Но есть и спортивные добавки, которые помогут вам чувствовать себя лучше уже в первые дни после заболевания. К примеру, L-карнитин. Помимо известных свойств (речь идет о сжигании жира) это вещество – мощный антиоксидант. То есть прием L-карнитина после болезни поддержит каждую клетку вашего организма и будет вести борьбу со свободными радикалами. Также экстракт эхинацеи – мощный природный иммуностимулятор. Принимают его по 1 таблетке 3-4 раза в сутки. Купить препарат можно в аптеке, стоит он недорого – порядка 40 рублей за упаковку.

Заключение

В статье мы рассмотрели, можно ли заниматься спортом при простуде, привели авторитетные мнения врачей о том, при каких симптомах физические нагрузки не вредны, а когда от них лучше всего отказаться. Так или иначе, решение о продолжение тренировок лучше всего принимать самостоятельно, ориентируясь на собственное самочувствие. И, конечно, ни в коем случае не идти в спортзал с повышенной температурой либо превозмогая себя. Так вы только навредите организму, замедлите процесс выздоровления и, как результат, долго не сможете возобновить занятия.

fb.ru

Как избавиться от сухого кашля?чем лечить? можно ли заниматься бегом при кашле.? Жду адекватные ответы от знающих людей?

Ответы:

Крах

Обследоваться, пройти курс лечения. Куда адекватнее, чем бегать.

Milashka

лечить: можно коделак (сначала для сухого кашля 3-4 дня, затем для влажного), синекод, стодаль, или мукалтин таб. и пертуссин сироп. спортом на время заболевания лучше не заниматься, осоьенно бегом

Александр Филоненко

кашель причина многих заболеваний не только дыхательной системы, например сухим кашлем приявляются начало острого бронхита, пневмония, трахеит, а также хр. бронхит, астма, туберкулёз, рак, саркоидоз, пневмосклероз, плеврит и сердечная недостаточность - это далеко не полный список болезней, проявляющийся сухим кашлем. Первый шаг к его избавления - посетить терапевта и сделать ренген-обследование легких. Только после установленного диагноза, можете обращаться за советами по устранению тех или иных симптомов народными или не очень методами
а со спортом до обследования лучше немного подождать

Защититься от простудных болезней довольно сложно. Такой процесс ведет к ослабленности организма, дискомфортным ощущениям и упадку сил. Болезнь может поражать даже тех людей, которые ежедневно выполняют физические упражнения. Из этого вытекает вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде?

Специалисты провели опыт на пятидесяти добровольцах, половину из которых принудительно заразили вирусной инфекцией. Продолжительность исследования оставляла десять дней. Во время болезни одна часть испытуемых занималась тяжелой атлетикой. Остальные выполняли пробежки и занимались на тренажерах.

Та группа, которая была заражена вирусом и занималась легким видом спорта, выздоровела за семь дней без ущерба для здоровья. Бодибилдиры и тяжелые атлеты начали восстанавливаться только к десятому дню.

После этого специалисты сделали вывод, что те, кто проходит легкие тренировки при простуде, нормально восстанавливаются и не вызывают осложнений.
Конечно, у данного метода проверки было много противников. Ведь заражение произошло не в естественных условиях, да и штаммы вирусов были слишком слабые. В естественной среде все протекает по-другому.

Некоторые противопоказания к занятию спортом при прстуде

Профессионалы утверждают, что все болезни, которые возникают выше шеи, не являются ограничением к занятию спортом во время простудной болезни. При легкой заложенности носовых ходов, насморке и першении в горле тренироваться можно.

Когда болезнь поражает суставные и мышечные ткани, простуда и спорт становятся несовместимыми.
К абсолютному ограничению к проведению любых упражнений является поднятие температурных показателей выше 37 градусов. Также профессионал не занимается спортивной тренировкой при различных воспалительных процессах, болевом чувстве, кашле, затрудненном дыхании, тяжести в руках и ногах и мышечных болях.

Спорт при простуде у непрофессионалов

Тренировки во время простуды или ее отсутствии у профессионалов проходят под строгим наблюдением специалистов. Именно врачи определяют состояние больного и выносят вердикт о том возможно или невозможно выполнять упражнения в данном случае.

Но что делать тем, кто самостоятельно занимается спортом? Разрешен ли им спорт во время простуды? Как правильно определить свое состояние? Тренировавшиеся люди могут выполнять легкие упражнения. Но на этот счет существует два мнения.

Первое заключается в том, что любые нагрузки противопоказаны даже при первых проявлениях простуды. Сюда относят чихание, кашель, легкое недомогание, слабость, насморк.

Второе мнение основывается на том, насколько хорошо чувствует себя пациент. Если простудная болезнь не сильно влияет на его общее состояние и наблюдается легкая заложенность носовых ходов, насморк и першение в горле, то посещать спортивную тренировку можно.

Основываясь на двух мнениях, специалисты определи абсолютные ограничения.

1. Повышенная температура у больного. Такой процесс всегда свидетельствует о том, что в организме происходит воспалительный процесс. Заниматься любыми физическими нагрузками при воспалениях категорически запрещается.
2. Гриппозная инфекция. При возникновении данного заболевания организм подвергается сильной интоксикации, вследствие чего повышаются не только температурные показатели тела, но и возникает ослабленность организма. Восстановительный период после перенесенного гриппа должен составлять не меньше восьми недель. Тренироваться при таком процессе нельзя, так как грипп несет в себе много осложнений.
3. Кашель интенсивного характера, который исходит из грудной области.
4. Болезненные ощущения в суставных и мышечных тканях, ломота в костях.
5. Потеря сил. Когда организм сильно истощен, он требует отдыха. Поэтому перегружать его физическими нагрузками не стоит.

Спорт как профилактическая мера простудных заболеваний

Есть мнение, что спортивные нагрузки понижают вероятность возникновения простудной болезни. Специалисты утверждают, что физическая нагруженность укрепляет не только мышцы и суставы, но и иммунную функцию. Благодаря занятием спортом повышается уровень лейкоцитов в крови, что позволяет организму лучше бороться с патогенной микрофлорой.

Чем можно заниматься, чтобы избежать простудных болезней? Необязательно увлекаться тяжелой атлетикой и постоянно мучить себя нагрузками. Они должны быть умеренные и проходить через один-два дня.

Пациент может заниматься:

• ежедневным бегом на свежем воздухе в течение тридцати минут;
• аэробикой через день;
• йогой;
• растягиванием мышечных волокон;
• аэробикой в сочетании с восточным боевым искусством;
• медленной китайской гимнастикой;
• аквааэробикой.

В период простудных болезней в качестве дополнительной терапии нужно принимать витаминные комплексы и иммуностимулирующие средства.

Правильное проведение тренировок при простуде

Если у пациента отсутствуют абсолютные ограничения, то можно приступить к выполнению тренировок. Но чтобы они пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько правил.

1. Уменьшить длительность тренировок по времени на двадцать-сорок процентов. Если в обычном режиме занятие спортом продолжается полтора часа, то при простуде оно должно длится не больше сорока минут.
2. Понизить интенсивность тренировочного процесса. В период простудной болезни показатели снижаются на пятьдесят процентов. То есть количество упражнений и подходов уменьшается примерно в два раза.

   Достаточно сделать разминку, побегать по дорожке и выполнить несложные упражнения.
   В период простудной болезни противопоказаны любые силовые нагрузки.

3. Соблюдать восстановительный период. После того как больной поправился, интенсивность нагрузок в первые дни может увеличить до пятидесяти процентов. Через неделю их повышают до девяноста процентов. В период восстановления врачи советуют принимать витаминные комплексы.
4. Потреблять много жидкости. В период простудной болезни организм теряет много воды. Вследствие этого мышцы иссыхают и ослабляются. Чтобы восстановить баланс, нужно пить до двух литров жидкости в день.

   Во время тренировочного процесса пациенту нужно пить воду через каждые пятнадцать минут.

5. Обеспечить организму полноценный отдых. Чтобы быстро поправиться, после физических нагрузок организму нужно дать отдых.

Стоит отметить, что после проведения тренировок у больного сильно падает иммунитет. Поэтому стоит избегать большого скопления людей.

Укрепляют иммунную функцию не только физические нагрузки. Чтобы организм смог быстрее восстановиться и поправиться, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

• Не отказывается от приема лекарственных средств. При вирусной инфекции необходимо принимать противовирусные препараты, при бактериальной — антибиотики.
• Соблюдать правильное питание. Во время простуды пища должна быть щадящей и мягкой. От острых, пряных и горячих блюд нужно отказаться. В рацион должны входить каши, супы, отварное мясо и рыба, овощные и фруктовые блюда, кисломолочные продукты.
• Регулярно проветривать комнату и увлажнять воздух.
• По возможности не выходить на улицу в течение трех дней. Организму нужно дать время отдохнуть и восстановиться.
• При отсутствии температуры можно проводить согревающие процедуры.
• Если температура повышена, принимать ванну и душ категорически запрещается. Достаточно провести обтирание теплой водой.

Многие простудные болезни вызываются вирусной инфекцией. Когда пациент находится в остром периоде, лучше пропустить тренировку. Это станет опасным не только для самого больного, но и окружающих.

Тренироваться в закрытом помещении опасно, так как при чихании, кашле и выделении пота, пациент распространяет вирусы. Поэтому все кто будет находиться рядом, имеют вероятность заболеть.

Если отказаться от спорта тяжело, то лучше не посещать спортивный зал, а проводить занятия в домашней обстановке.

Особую опасность представляет гриппозная инфекция. Все дело в том, что этот недуг ведет к различным осложнениям на почки, сердце, мозг. Во время тренировочного процесса улучшается кровообращение, все клетки обогащаются кислородом. Но если человек заражен, то вирусы разнесутся по всему организму.
При проявлении первой симптоматики лучше обратиться к доктору.

Спорт при простуде : полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше, поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде ?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.

Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.

Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.

В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.

Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.

Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.

Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи» – это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.

Внимание грипп!

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.

После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.

Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде . Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Приходим на тренировки, даже если иногда лень, следим за питанием как вдруг чувствуем, что появился кашель или насморк, где-то ощущаем слабость, ломит мышцы или суставы. Тогда перед нами встает выбор - пропускать поход на тренировку или нет.

Спорт полезен, но не во время простуды

Вроде все знают, что тренировки очень полезны для здоровья, они улучшают наше самочувствие, но до сих пор нет четкого мнения по поводу сочетания спорта и простуды. Большинство тренеров и врачей считают, что стоит исключить любые нагрузки, даже при слабых симптома простуды.

Исследования

А недавно я нашла информацию по поводу того, что американский колледж спортивной медицины проводил исследования, согласно которым легкие тренировки при слабовыраженных симптомах простуды не вредят здоровью, а вот тяжелые силовые наоборот откладывают процесс выздоровления.

Но, надо отметить, что исследования в группах людей, которым подсаживали вирус, проводились под контролем врачей. В повседневной жизни, мы не можем с первого симптома определить чем точно мы заразились, ведь кашель может закончиться серьезными последствиями.
Например, если вы не прекратите тренировки во время заболевания гриппом, а вам будет казаться, что у вас всего лишь легкое ОРВИ, то все это дело может закончится осложнениями, причем очень серьезными.

Какой же вывод?

Исходя из всего этого, мне хочется сделать вывод, что лучше избегать тренировок при простуде. Вы скорее всего не получите результатов от физических нагрузок и тем более рискуете ухудшить свое заболевание и простуда, которая могла бы пройти за пару дней - растянется на неделю. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если вы болели серьезно, то тоже не стоит бежать на тренировку в первый же день, когда вам стало легче, лучше дать своему организму еще 2-3 дня отдыха.

И немного о режиме и питании во время болезни:

1. во-первых, питайтесь как обычно, как в любой другой день без тренировки, если не хочется есть, то ешьте чуть меньше, пейте больше воды, это ускорит выздоровление.
2. во-вторых, больше спите, сон лечит очень хорошо, зачастую лучше, чем многие лекарства. Я замечала за собой, что моя простуда обычно проходит одинаковое количество времени несмотря на то, пью я лекарства или нет.
3. в-третьих, меньше сидите за компьютером и телевизором.

Ну и еще немного добавлю о том, что стоит следить за своим здоровьем не только тогда, когда вы чувствуете первые признаки заболевания. Следите за питанием, находите время на сон и отдых, закаляйтесь, тренируйтесь - тогда ваш иммунитет будет более сильным. Сейчас я более намного реже, чем когда была полной и ленивой.

Видео на данную тему: