Можно ли заниматься физическими упражнениями при месячных. Можно ли тренироваться во время месячных? Запрещенные упражнения при менструации

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Спорт – это необходимое занятие в жизни каждого человека, которое поддерживает его в форме, укрепляет здоровье. И это касается не только мужчин. С каждым годом все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаясь бегом, плаванием, фитнесом, йогой. И у них возникает закономерный вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, ведь менструация является неотъемлемой частью их жизни, которая накладывает на девушек в этот период некоторые ограничения! Вредны ли физические упражнения при менструации?

• Рекомендуется. Заниматься спортом во время месячных возможно. В некоторых случаях упражнения даже полезны, особенно тем, у кого сильный болевой синдром во время менструации. Боль при месячных вызывается спазмами матки, которая, сокращаясь, старается вывести отслоившийся эндометрий. Как и любая мышца, она может быть расслаблена с помощью специальных упражнений, производящих эффект растягивания сократившегося мышечного слоя (неспешные выгибания назад, неглубокие медленные приседания с вытягиванием в положении стоя на носочках вверх и т.п.).
• Запрещается. Активные занятия спортом при месячных абсолютно противопоказаны, т.к. усиливают приток крови к женским органам таза, могут вызвать кровотечение, потерю сознания, головокружение, истощение организма, ослабленного менструальной кровопотерей. Нельзя быстро бегать, заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, плавать в бассейне или водоемах (это не гигиенично и может привести к попаданию инфекций в кровь и половые органы женщины). Во время месячных запрещаются любые серьезные нагрузки на организм. Активные занятия спортом до и во время выделений могут привести к задержкам.
• Разрешается. Позволительно заниматься спортом при месячных с сокращением нагрузки до минимума: разогрев конечностей (махи руками, поворот шеи), неспешная ходьба, йога без скручиваний (с целью лишь разогреть суставы, мышцы, без упражнений на нижнюю часть тела). Организм не должен истощаться, уставать, перенапрягаться – здесь лучше ориентироваться на свои ощущения: пока тренировки комфортны, заниматься разрешается, но при малейшем физическом дискомфорте стоит сразу же их прекратить.

Какие упражнения можно делать, когда идут месячные

Чтобы поддержать тонус мышц и несколько уменьшить болевые ощущения при месячных, воспользуйтесь этим комплексом упражнений:

• «Волна». Лягте на пол спиной вниз. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях так, чтобы стопы касались пола. Расслабьте мышцы живота. Дышите не столько грудью, сколько животом, при глубоких, ощутимых вдохах он должен расширяться. Занимайтесь упражнением в течение двух минут, в это время делайте неспешные плавные прогибы вверх и вниз нижней частью туловища.
• «Вытяжение». Встаньте ровно. Руки вытяните вверх и потянитесь максимально высоко вверх. Поднимитесь на носочки, снова потянитесь. Сделайте так на пальчиках 10 шагов.
• «Поза кошки». Встаньте на четвереньки так, чтобы локти и колени стояли на полу. Опустите голову на пол, коснитесь лбом промежутка между локтями. Таз можете слегка отклонить назад. Мышцы живота максимально расслабьте. Стойте так столько, сколько захотите – ограничений по времени нет.
• «Поза собаки мордой вниз». Встаньте так, чтобы стопы и ладони стояли на полу, руки и ноги были вытянуты, таз находился наверху ровно посредине. У вас должен получиться треугольник. Отклоните таз немного назад, потянитесь руками, мышцы живота максимально расслабьте. Стоять не больше 1 минуты, слишком часто выполнять не нужно.
• «Поза змеи». Лягте на живот. Ноги вытяните вдоль пола. Туловище приподнимите вертикально, перпендикулярно к поверхности, руки должны быть вытянутыми вдоль туловища и стоять ладонями на полу, лобковая кость – лежать на полу. Не спеша слегка потяните мышцы живота и зоны ребер наверх, к груди. Ноги можете согнуть в коленях и поднять перпендикулярно полу («змея поднимает хвост») и снова чуть потянуть мышцы на ребрах к груди. Делайте это только на приятных ощущениях, как «просит» организм. Можете спокойно побыть в этой позе, без оттягивания мышц живота от зоны таза.
• «Стена». Встаньте рядом со стеной, повернитесь к ней боком. Руку от локтя до ладони положите на стену. И не меняя положения ног, медленно выгните бок так, чтобы коснуться бедром стены, так же медленно вернитесь в прежнее положение. Повторите процедуру 3 раза, потом поменяйте сторону.

Существует большое количество упражнений из практики йоги, которыми разрешено заниматься при месячных. Они снимут боли, поддержат тонус мышц, произведут благоприятный эффект на работу всего организма, дадут результат даже при малых нагрузках. Как выполнять такие упражнения, сколько времени заниматься, какие позы противопоказаны в критические дни, узнайте из этого видео:

Упражнения, которые противопоказаны

• повороты туловища, упражнения со скручиваниями;
• поднятие тяжестей (гантелей и других утяжелителей);
• занятие на тренажерах в спортзале (все они дают нагрузку на ноги, пресс или основываются на оттягивании грузов руками);
• делать наклоны большой интенсивности;
• делать березку, слишком высоко поднимать таз, принимать «перевернутые» позы;
• давать нагрузку на поясницу.

Можно ли пользоваться тампонами при занятиях спортом?

Многие женщины считают, что занятия спортом с тампоном – это лучший выход из ситуации, т.к. в этом случае протекания маловероятны, и оставляют положительные отзывы о такой практике. Однако не все так просто. Во время занятий спортом кровь к органам таза приливает в значительной степени, что усиливает менструальные кровотечения и нагрузку на тампон:

• во время нагрузок (когда выделения становятся более обильными) он насыщается значительно быстрее и требует частой смены;
• из-за прилива крови к зоне таза может несколько уменьшиться просвет влагалища, что создает дополнительное давление на тампон, который и сам по себе увеличен из-за перенасыщения жидкостью;
• нагрузки могут вызвать его смещение вверх или вниз;
• плавать с тампоном абсолютно запрещено, т.к. во время купания он насыщается водой, становясь накопителем и переносчиком инфекции.

Результатом занятий спортом с тампоном могут стать повышенные болевые ощущения, чувство наполненности, давления во влагалище, неожиданные протекания, в случае с плаванием – заражения. Отток жидкости во время нагрузок должен быть свободным, что лучше обеспечивается при использовании прокладки. Если вы опасаетесь за свой эстетичный вид, лучше в эти дни заниматься спортом дома, где есть условия для слежения за своей личной гигиеной.

Современная медицина не дает женщине конкретных рекомендаций об образе жизни в период менструации. Многие специалисты положительно оценивают физические упражнения во время месячных, но существует и противоположная точка зрения.

Врачи объясняют разрешение активных физических нагрузок для данной категории пациенток тем, что некоторые упражнения облегчают состояние дамы, уменьшают выраженность болевого синдрома и снижают ее эмоциональную раздражительность. При этом рекомендуется придерживаться определенных правил, которые не позволят женщине навредить своему организму.

Читайте в этой статье

Основа безопасных занятий – правильная подготовка к ним

Спортивные врачи утверждают, что регулярные занятия спортом способствуют нормализации работы большинства органов и систем, и с этим трудно не согласиться. Физические упражнения усиливают ток крови в сосудах, что повышает насыщение тканей тела кислородом и полезными веществами, а также способствует ускоренному обмену веществ на клеточном уровне.

Активные нагрузки на организм снижают влияние выброса женских половых гормонов во время менструации. Не стоит забывать и о том, что физкультура способствует выработке эндорфинов или “гормонов счастья”, которые помогут женщине в хорошем настроении пережить период менструации.

Существует несколько простых правил, которых должна придерживаться любая дама в этот период при занятиях спортом:

Если следовать этим простым советам, любая дама сможет сохранять свою привычную физическую нагрузку и во время менструального кровотечения без всякого ущерба для своего здоровья. Спорт должен приносить радость, а не доставлять девушкам лишние проблемы.

Если женщина решила не прекращать на этот период активные физические занятия, ей придется все равно придерживаться определенных ограничений. Специалисты советуют любой комплекс упражнений начинать с легкой разминки или сделать растяжку.

Менструация может приводить к и снижению поступления кислорода в ткани. Это обычно вызывает легкий спазм мускулатуры и боли в мышцах. Подготовка к нагрузкам поможет дамам избежать большинства неприятных ощущений.

• С расслабляющих упражнений. Женщина должна сесть и соединить ноги. После 5 — 10 секунд спокойного дыхания рекомендуется лечь на спину, удерживая нижние конечности в том же положении. Сделав 3 — 4 вдоха и выдоха, можно встать на локти и колени, низко наклонив голову. Эта поза поможет уменьшить напряжение брюшного пресса и снизит болевые ощущения в области матки.
• Рекомендуется после 10 минут разминки перейти к ходьбе или бегу на специальной беговой дорожке. Этот агрегат позволяет подобрать пациентке соответствующую нагрузку. Быструю ходьбу или бег трусцой можно продолжать до 30 минут, при этом следует контролировать свое состояние. Боль в области живота может свидетельствовать о том, что дама превысила порог допустимой нагрузки. Данное упражнение поможет увеличить ток крови по сосудам и снизить кислородное голодание тканей.
• Бассейн и месячные кажутся вещами совершенно не совместимыми, однако при современном уровне гигиены плавание является одной из самых лучших физических нагрузок во время менструации. Если пришло время выбирать, какие упражнения делать при месячных, многие специалисты посоветуют ей поход в бассейн. Плавание прекрасно расслабляет мышцы тела, в том числе и брюшного пресса, что способствует снижению болевых раздражителей.
• Довольно спорными остаются упражнения с поднятием тяжестей во время месячных. Многие тренеры рекомендуют своим подопечным не снижать нагрузок в этот период, советуют только ограничить от излишнего воздействия живот и малый таз. Гормоны в этот период резко усиливают мышечную силу женщины, и поэтому привычные веса будут казаться ей более легкими. Не следует резко менять нагрузки на организм.
• Ну и, разумеется, нужно максимально увеличить дневное потребление жидкостей. Это касается не только спортивного зала или фитнес-клуба. Во время менструации происходит обезвоживание организма, что приводит к сгущению крови. Физические нагрузки еще больше вызывают застой в сосудах, что может вызвать у женщины различные неврологические проблемы. Вода и соки помогут дамам уменьшить болевой синдром, снизить явления усталости и повысить настроение.

Эти простые рекомендации помогут молодым дамам не прекращать активные занятия спортом даже во время менструации. Если женщина использует физические упражнения при месячных для похудания, ей не придется прерывать прописанный комплекс. Сила физических нагрузок в их постоянстве и равномерности.

Смотрите на видео об упражнения во время менструации:

Йога при месячных: за и против

Многие врачи сходятся во мнении, что для уменьшения болевого синдрома при менструации лучше всего использовать древнюю индийскую гимнастику. Йога позволяет пациенткам уменьшить боль в животе, снизить уровень раздражительности, вернуть здоровый сон и аппетит в этот период.

Специалисты советуют дамам не откладывать начало подобных занятий на период менструации, а готовиться к этому моменту весь месяц, выделяя на упражнения 30 минут каждый день. Хотя описан специальный комплекс упражнений, которые помогут пациенткам непосредственно в период менструации.

У тренеров йоги нет сомнений, можно ли заниматься упражнениями при месячных? Они в первую очередь посоветуют ей дыхательную гимнастику. Эти действия помогут ей уменьшить боль в животе и подготовить организм к дальнейшим занятиям.

Пациентка должна лечь на спину, мышцы живота в этот момент должны держать груз до 3 килограмм весом. Дыхание должно быть спокойным и размеренным: 3 секунды вдох, 5 секунд перерыв, 3 секунды выдох.

После 10 минут подобных упражнений пациентке рекомендуют принять известную позу лотоса. Подобное положение тела позволяет снять излишнюю нагрузку с органов малого таза и матки. Очень важно женщине в этой позе полностью расслабиться, чему может способствовать специальная музыка. В продаже имеется достаточно дисков с мелодиями для медитации.

Для продолжения физических занятий в период месячных йога предоставляет дамам достаточно большой выбор специфических упражнений по своему вкусу. К подобным действиям относятся “Поза кобры”, “Поза ребенка”, “Поза зародыша” и т.д.

Врачи рекомендуют женщинам при использовании йоги для купирования обратить свое внимание на положения с поднятыми вверх ногами. Подобные позы способствуют оттоку крови из органов брюшной полости и малого таза, чем существенно облегчают состояние пациентки. Но следует учитывать, что находиться в положении с поднятыми вверх ногами пациентке можно не больше 20 минут.

По окончании гимнастических упражнений некоторые специалисты советуют дамам использовать для живота теплую грелку. Разумеется, тепло уменьшает болевой синдром, но одновременно способствует усилению кровотечения. В этом случае наиболее разумным решением будет отсутствие любых лишних физических воздействий на органы малого таза.

Какие упражнения запрещены во время менструации

Довольно часто к врачам женской консультации обращаются молодые девушки, чтобы выяснить, какие упражнения можно при месячных делать без вреда для здоровья. Большинство специалистов ответит, что полностью разрешены женщинам в этот период аэробика, шейпинг, пилатес и отдельные виды восточных единоборств.

Совершенно безопасно для пациенток занятие стретчингом, йогой и бодифлексом в этот период времени. Подобные упражнения не оказывают особого влияния на тонус матки и не усиливают ежемесячного кровотечения.

Но есть физические нагрузки, которые противопоказаны дамам в период менструального кровотечения. Сюда относят:

• Любые упражнения, приводящие к нагрузкам мышц брюшного пресса. Это могут быть повороты туловища, скручивания и тому подобные действия.
• Полностью следует исключить из упражнений в это период подтягивания, поднятие тяжестей с пола и резкие прыжки. В то же время подъем гантелей сидя, без нагрузки на живот, полностью разрешен.
• Аэробика возможна при месячных только в щадящем режиме. Не рекомендуются высокие двигательные нагрузки, прыжки, абсолютно противопоказано использование обруча.

Разумеется, любые физические упражнения женщина должна прекратить, если физкультура вызывает ухудшение ее состояния. Это может быть усиление кровотечения, очень сильные боли в животе, просто общая слабость, головокружение и другие патологические симптомы со стороны ЦНС.

Следует помнить, что активные занятия спортом могут вызывать . Многие известные спортсменки жаловались на расстройство этой функции, вплоть до полного прекращения менструации. Подобные явления связаны с гормональными нарушениями при повышенных физических нагрузках.

Любая дама, занимающаяся физической культурой, должна регулярно посещать гинеколога. Только врач может дать правильный совет о возможности физических упражнений во время менструации.

Похожие статьи

Причинах повышенного аппетита перед менструацией, способах похудения. ... Эти упражнения позволяют держать организм в тонусе и в то же время избежать...

Современная деловая женщина не может представить себе жизнь без регулярных занятий фитнесом, ведь они помогают постоянно держать свое тело в надлежащей форме. Однако природе женского организма глубоко безразличны наши карьерные устремления, и каждый месяц наступают эти ненавистные критические дни, когда боль вызывают не только резкие движения, но и, кажется, даже мысли о занятиях фитнесом. А ведь абонемент на занятия проплачен и пропускать аэробику либо занятия в тренажерном зале не хочется. Можно ли все-таки заниматься спортом во время месячных?

Быть или не быть в спортзале в критические дни?

Пожалуй, нельзя однозначно определиться с ответом на вопрос, какую спортивную нагрузку стоит себе позволить в особые дни и можно ли заниматься спортом во время месячных. Ведь каждый женский организм индивидуально реагирует на наступление критических дней. Некоторые практически не чувствуют дискомфорта во время месячных, а иные испытывают при этом боль, слабость и массу неприятных ощущений в связи с сильными выделениями.

У врачей-гинекологов тоже нет единого мнения по поводу допустимости фитнеса во время месячных. Одни специалисты ратуют за исключение любых физических нагрузок, другие склонны не ограничивать спортивную активность своих пациенток, если те хорошо себя чувствуют во время занятий фитнесом даже в критические дни.

Случаются ситуации, когда врач категорически запрещает физическую активность во время месячных, и в этом случае сомнения - посещать спортзал в «красные дни календаря» или нет - сразу отпадают. От занятий фитнесом лучше отказаться и в том случае, если твои критические дни сопровождаются сильными болями, головокружением, слабостью, интенсивными выделениями.

Даже самой сильной деловой женщине не стоит превозмогать себя, доказывая, что ежемесячные недомогания ее не сломят. Дело в том, что интенсивное качание пресса во время месячных может усилить выделения и спровоцировать эндометриоз - разрастание и воспаление внутреннего слоя стенки матки. Упражнения на сжатие мышц живота и наклоны, перевернутые ассаны способны, наоборот, приостановить выделения на несколько часов - а это уже нарушение менструального цикла, что может привести к сбоям в работе яичников и даже стать причиной болезней сердца.

Не стоит забывать и о том, что во время месячных снижается уровень гемоглобина в крови, а потому напряженная работа над совершенствованием фигуры чревата обмороками и даже носовым кровотечением.

Есть ли жизнь во время месячных?

Если менструации тебя не слишком беспокоят неприятными ощущениями, ты вполне можешь себе позволить не отменять занятия в спортзале, однако подкорректировать нагрузку однозначно стоит.

Откажись на время от рестлинга и поднятия тяжестей, упражнений в положении лежа на спине с поднятыми ногами, а также тех, где нужно наклоняться или принимать стойки головой вниз. Замени тренажеры «для пресса» на те, например, которые помогут укрепить мышцы рук. Вместо активных прыжков и силовых нагрузок предпочти во время месячных упражнения из пилатеса, йоги, калланетики.

Не забывай и о влиянии на твои мышцы гормональных изменений во время менструального цикла. За крепость и выносливость мышц отвечает гормон эстрадиол, выработка которого в критические дни снижается до минимума, замещаясь продуцированием прогестерона, который снижает способность мышц сокращаться. Поэтому во время месячных твои мышцы особенно уязвимы и восстанавливаются гораздо медленнее, нежели в другие дни.

Кстати, упущенные спортивные возможности ты с лихвой наверстаешь сразу по окончании критических дней, поскольку на 6-й день цикла в обновленном после менструации организме ускоряется обмен веществ и активнее синтезируется белок, необходимый для формирования мышц , повышается их тонус и выносливость.

Ай, болит!? Снять боль во время месячных помогут упражнения

Разумные занятия фитнесом во время месячных помогут снять некоторые болевые ощущения, если правильно подобрать упражнения.

Самыми подходящими релаксантами при месячных болях станут упражнения на растяжки из разных комплексов - йоги, пилатеса или калланетики.

При режущих болях и спазмах отлично поможет расслабиться классическая «поза зародыша» - сидя на коленях, свободно опустись на них телом, доставая головой пола, руки вытяни вдоль тела или вперед.

«Поза собаки» облегчит нагрузку в крестцовом отделе позвоночника и расслабит мышцы нижнего пресса, избавив от тянущей нудной боли. Из стойки на коленях упрись руками в пол перед собой и, опуская пятки на пол, медленно поднимись, выпрямляя ноги и стараясь держать ровной спину.

Растягивает мышцы спины и снимает спазмы «поза змеи»: из положения лежа на животе упрись носками в пол, руки согни в локтях, ладони на уровне плеч. Позвонок за позвонком откидывай голову назад и поднимай вслед за ней туловище, прогибаясь как можно дальше, но не отрывая нижнюю часть живота от пола.

Неплохо расслабляет мышцы живота легкий бег, так что можешь позволить себе не отказывать в этом виде тренировки.

Главный принцип фитнеса во время месячных - не навредить организму чрезмерным напряжением, при этом подобрав такие упражнения, которые помогут облегчить боль и пережить критические дни легко и даже с удовольствием.

Еще в школе мы узнаем, что критические дни – лучший способ откосить от уроков физкультуры. По негласному мнению большинства, любая физическая нагрузка во время менструации усиливает болевые симптомы и даже может навредить женскому здоровью, хотя мало кто интересовался, что говорят по этому поводу тренера и врачи. Попробуем разобраться в этом вопросе вместе.

Чем полезны и опасны тренировки в критические дни?

Во время менструации все ресурсы нашего организма снижены. Интенсивная спортивная нагрузка в это время может усилить менструальные симптомы, к которым относятся боли внизу живота, общая слабость и быстрая утомляемость, и спровоцировать обильные кровяные выделения.

Но главная опасность заключается в том, что чрезмерное давление на брюшную полость может привести к неправильной отслойке эндометрия – внутренней оболочки матки. В результате клетки эндометрия могут «поселиться» за пределами своей естественной среды – например, в яичниках или даже брюшной полости. Находясь там, они будут проходить все стадии гормонального развития, включая менструацию. Только кровоизлияние при этом будет происходить не в маточные трубы, а в окружающие ткани. Как вы понимаете, для организма это далеко не нормально и чревато различными проблемами.

С другой стороны, девушки, которые регулярно занимаются спортом, справляются с критическими днями намного легче, не страдая от резких спазмов и плохого самочувствия. Более того, легкая зарядка во время месячных часто помогает унять боли в животе и другие неприятные «побочные эффекты». Это вовсе не досужий вымысел, а медицинский факт, который подтвердит любой врач.

Какой из этого вывод? Большинство женщин могут продолжать тренироваться в критические дни, но в умеренном режиме и соблюдая некоторые меры предосторожности. В целом, чем легче протекает менструация, тем больше можно себе позволить в эти дни. Главное правило: если вам стало плохо во время тренировки, следует немедленно прерваться и подождать, пока приступ не пройдет. У многих первые два-три дня менструации самые тяжелые – сделайте перерыв в занятиях, отложив тренировки на последние дни, когда ваш организм уже начинает приходить в норму.

Существует ряд противопоказаний, при которых спортивные нагрузки во время менструации могут нанести серьезный вред здоровью. Не стоит заниматься спортом в критические дни, если у вас:

• сильные спазмы, усиливающиеся при движении;
• обильное кровотечение;
• ухудшение общего состояния, головокружение и слабость в теле;
• любые нарушения и болезни, связанные с менструальным циклом;
• проблемы с мочеполовой системой и гинекологические заболевания.

Если вы не уверены, позволяет ли состояние вашего здоровья посещать спортзал в критические дни, проконсультируйтесь с гинекологом. Врачебный запрет на тренировки во время месячных нарушать категорически противопоказано!

Какие виды нагрузок запрещены при менструации?

Учитывая возможные последствия для организма, некоторые упражнения лучше исключить из своей тренировочной программы на эти пять дней. К ним относятся:

1. Упражнения для пресса .
   Поскольку менструация, грубо говоря, происходит у вас в животе, перенапрягать брюшные мышцы крайне нежелательно. Воздержитесь от упражнений на пресс, скручиваний и наклонов с утяжелениями, которые представляют собой главную опасность в критические дни. Если вы занимаетесь йогой, временно откажитесь от поз, в которых нужно сильно втягивать или сжимать живот. За эти несколько дней ваш пресс особо не пострадает, а сразу после месячных вы сможете вернуться к обычному режиму тренировок.
2. Поднятие тяжестей и занятия на тренажерах.
   Если вы активно используете гантели или ходите в тренажерный зал, откажитесь от этой части тренировки на время менструации. Работа с тяжелым весом создает нагрузку на спину и пресс, способствуя обострению болей и усилению кровотечения. Попробуйте делать те же упражнения, только без использования дополнительного веса – просто помахайте руками, понаклоняйтесь в стороны и поприседайте без гантелей. Тренажерные тренировки тоже можно перенести в «полевые условия», заменив их стандартным комплексом упражнений на разные группы мышц.
3. 
   Во время месячных выносливость естественным образом снижается, становится тяжело контролировать дыхание и не сбиваться с ритма. Все это часто делает активную кардиотренировку не просто проблематичной, но и попросту невозможной. Бег, танцы и степ-аэробика сами по себе ускоряют кровообращение и увеличивают приток крови к половым органам, именно поэтому во время таких тренировок вдруг начинает «заливать». Чтобы не потерять форму за эти пять дней, замените привычные виды нагрузки менее интенсивными: бег – спортивной ходьбой, а фитнес и кардиодэнс – легкой аэробикой и пилатесом.

Оптимальные виды тренировок в критические дни.

1. Ходьба.
   Пробежки во время месячных – мероприятие сомнительное, а вот безопасность и польза спортивной ходьбы или просто долгих пеших прогулок в эти дни давно доказана медициной. Как известно, быстрая ходьба тоже довольно эффективно сжигает калории. Поэтому вместо ежедневной получасовой пробежки вполне можно просто пару часов побродить по городу.
2. Утренняя зарядка .
   Облегченная версия полноценной фитнес-тренировки поможет вам сохранить форму, не навредив здоровью. Уберите из программы все опасные упражнения или замените их более щадящими. Время тренировки тоже можно сократить, чтобы уменьшить общую нагрузку на организм.
3. Растяжка.
   Лучший способ поддержать тонус мышц, избежав избыточной нагрузки. Помимо того, что упражнения на растяжку легче всего даются во время месячных, они также помогают значительно уменьшить болевые симптомы.
4. Пилатес и йога.
   Чаще всего в критические дни рекомендуют заниматься именно этими видами спорта. Легкий уровень нагрузки, при котором, тем не менее, задействованы все группы мышц, спокойное протекание тренировки и ярко выраженный терапевтический эффект позволяют получить максимум пользы с минимальным ущербом для здоровья.
5. Плавание.
   Этот вид тренировок полностью безопасен и подходит даже беременным. Плавание дает равномерную нагрузку на все тело, помогает расслабить мышцы спины и живота и повышает общий тонус организма. Для кого-то этот вид спорта может показаться неприемлемым во время месячных чисто из соображений удобства и гигиены. К счастью, в наш век проблему купания в критические дни легко решает пачка тампонов.

Как видите, менструация – вовсе не препятствие для активного образа жизни. Нужно только принимать во внимание некоторые особенности протекания этого процесса, и спорт будет не в тягость, а в радость!

Одним из неоспоримых утверждений в жизни является то, что регулярные занятия спортом, фитнесом и другими физическими упражнениями всегда позитивно отражаются не только на здоровье, но и на общем самочувствии.

Допустимость спорта во время месячных волнует многих женщин

Нельзя поспорить и с тем, что у каждой из представительниц прекрасного пола существует тот особенный цикл, который влияет на все сферы их жизни. Речь идет о месячных. Поэтому вопрос о том, можно ли в это в это время заниматься спортом, волнует сегодня не одну женщину.

С точки зрения медицины

Раньше большинство представителей медицинской профессии утверждали, что менструация является причиной для отказа от занятий спортом. Современная медицина продвинулась вперед, и взгляд на поставленный вопрос пересмотрен существенно.

Период месячных не может являться абсолютным противопоказанием для выполнения различных нагрузок. Все напрямую связано с состоянием здоровья женщины и ее самочувствием. Во время выполнения любого занятия или упражнения активизируется выработка эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение и чувство радости.

Месячные имеют свой определенный цикл. В организме женщины функции сосудов и дыхания, обмен воды и электролитов, гормональный фон и состав крови также подвергаются цикличным колебаниям. Если их умело использовать, то нагрузки во время месячных принесут не только пользу. Они с легкостью повысят общую работоспособность.

Высокий уровень прогестерона во время менструации постепенно начинает заменяться ростом количества эстрогенов. В организме накапливается жидкость и улучшается растяжимость тканей. Повышается эластичность связок и суставов, улучшается их гибкость и подвижность. Мышцы начинают расслабляться. В результате, физическая активность и выносливость падают, и заниматься спортом становится сложно.

В дни месячных в организме женщины начинается кровопотеря, которая приводит к снижению уровня гемоглобина. В итоге ткани не получают должной концентрации кислорода. Выносливость организма страдает. Именно по такой причине рекомендуется от силовых нагрузок в это время отказаться.

Предменструальный синдром протекает легче, когда женщина регулярно выполняет физические упражнения. Этот факт научно доказан и касается исключительно умеренных нагрузок. В результате такие тренировки поддерживают тонус мышц, а кровоток улучшается и значительно повышается обмен веществ.

Большинство гинекологов рекомендуют регулярно заниматься различными упражнениями в такое время и не забывают указать на то, что спорт избавляет от болей и дискомфорта, которые часто возникают при месячных. И предупреждают о том, чтобы женщина четко прислушивалась к себе. Когда есть малейшее недомогание или появляется усталость, можно и нужно сделать перерыв или прекратить тренировки полностью.

Регулярные и умеренные нагрузки снижают интенсивность предменструального синдрома

Менструация у женщины значительно легче протекает в период физических упражнений, но тренировки ей могут даваться несколько труднее. Поэтому настоятельно советуют в такие дни очень внимательно относиться к своему организму и не заниматься через силу.

За долгое время занятий женщинами фитнесом, самыми разнообразными тренировками и спортом, был выработан ряд определенных рекомендаций и правил, которые настоятельно рекомендуется соблюдать для того, чтобы занятия были только в радость и приносили исключительно пользу в дни менструации.

Когда у женщины нет заболеваний в гинекологической области, и самочувствие во время месячных не страдает, можно проводить тренировки в соответствии с основной стандартной программой. Следует только исключить те упражнения, где есть отягощение.

При их выполнении испытывают сильное напряжение мышцы, расположенные в областях промежности и передней брюшной стенки, а также повышается давление внутри брюшины. Появляется вероятность возникновения эндометриоза за счет выброса крови. Это те физические упражнения, когда приседают со штангой, качают пресс и занимаются на тренажерах.

Если женщина чувствует незначительную слабость вовремя менструации, но у нее нет проблем со здоровьем, то можно выбрать только такие тренировки, которые имеют щадящий режим. Он состоит в снижении нагрузки и длительности занятий. Особенно актуально это будет в первые дни цикла.

Тем, у кого нет проблем в области гинекологии, но есть склонность быстро уставать, следует при месячных выбрать йогу или пилатес.

В ситуациях, когда существует наличие гинекологических заболеваний, противопоказаны занятия фитнесом. Если же существует в нем настоятельная необходимость, тогда можно обратиться к специалисту. Только он определит вид занятий и те упражнения, которые будут позволено делать вовремя месячных.

Не нужно в период менструации выполнять определенные упражнения, которые в себя включают перевернутые позы. Абсолютным противопоказанием для спорта будет наличие таких диагнозов, как эндометриоз и миома.

Не стоит заниматься физически в тех случаях, когда во время менструального цикла бывает обильное кровотечение, сильные спазмы, которые усиливаются во время движения, есть слабость или головокружение.

Силовые упражнения следует исключить из тренировок во время месячных

Полезные и эффективные

Если правильно подобрать вид тренировки, его силу и длительность, то можно не опасаться никакого дискомфорта во время месячных, а только улучшить общее самочувствие. В этом помогут следующие занятия:

• быстрая ходьба и бег: от спринтерского бега следует отказаться, лучше выбрать умеренный темп и ходить;
• плавание: заниматься только в теплой воде и не очень быстро. Помогает снизить мышечный спазм. Отлично подойдет аквааэробика;
• групповые занятия спортом: аэробика, шейпинг, фитнес и танцы – такие нагрузки повышают частоту пульса и улучшают общее состояние;
• тренажерный зал: выбирать кардионагрузки. Велотренажер и степпер отлично помогут от ноющих болей в животе;
• стретчинг: снимет болевой спазм. Именно с растяжек необходимо начинать любой вид тренировок;
• йога: помогает уменьшить боль, спазмы и дискомфорт. Заниматься ей полезно в любой день цикла;
• бодифлекс: помогает восстановить цикл, но следует отказаться от всех упражнений с нагрузками на область таза и живота.

Не стоит забывать и про те упражнения, от которых необходимо полностью отказаться:

• скручивания;
• повороты всего корпуса;
• нагрузки на область пресса;
• все тяжести на поясницу;
• занятия на тренажерах и силовые упражнения;
• прыжки и подтягивания;
• подъем тяжестей.

Не стоит выполнять резких движений и крутить обруч при менструации. Никто не отменял и правила личной гигиены. При физических нагрузках предпочтение стоит отдавать тампонам, что особенно касается плавания. А после любого вида занятий необходимо принять душ и привести себя в порядок.

Йога полезна в любой день цикла

Правила подготовки

Если женщина серьезно настроена заниматься спортом длительный период, то перед началом тренировок необходимо правильно подобрать для себя вид занятий. В случае неуверенности проведения упражнений во время менструации смело обратиться с подобным вопросом можно к специалисту, который грамотно порекомендует не только подобрать вид тренировок, но и их интенсивность.

При занятиях спортом в определенный период менструального цикла возможно возникновение некоторых неприятных ситуаций. Избежать их поможет выполнение нескольких простых правил:

• для занятий следует подобрать штаны предпочтительно темного цвета, а от обтягивающих вещей стоит отказаться;
• начинать тренироваться лучше с растяжек;
• употреблять достаточное количество жидкости.

Большинство современных и активных женщин сегодня регулярно занимаются фитнесом или спортом. Но физиология их такова, что в некоторые дни их цикла такие занятия представляют собой вполне ощутимую проблему.

Одни женщины переносят период менструации довольно сложно, поэтому физические упражнения для них – последнее, о чем они могут подумать в такие непростые дни. Другие могут чувствовать себя хорошо, но боятся того, что физическая нагрузка сможет ухудшить самочувствие, поэтому от них отказываются.

Поэтому каждая из них начинает задаваться вопросом о том, а стоит ли заниматься спортом в такие дни.

С одной стороны, нарушать план тренировок и пропускать их совсем не хочется, а с другой – тренировки иногда приносят в определение дни менструального цикла вред, чем пользы. Поэтому следует пересмотреть все плюсы и минусы, а также прислушаться к себе. И тогда правильное решение поможет не только чувствовать себя хорошо во время месячных, но и сохранить здоровье, что всегда должно быть на первом месте.