Мировые рекорды в жиме лежа. Мировой рекорд – жим лежа

Неформальным показателем уровня подготовки в силовых видах спорта ( пауэрлифтинг) принято считать жим штанги лежа. Неудивительно, что чаще всего человеку, который занимается на тренажерах, знающие люди задают вопрос, касающийся количества килограммов, выжатых от груди. Сегодня среди лифтеров организовываются специальные турниры по жиму лежа, и именно на подготовке к ним делают упор отдельные спортсмены.

В связи с популярностью существует огромное количество федераций по этому виду спорта. Соответственно, свои рекорды по жиму лежа есть в каждой из них. Мы рассмотрим максимальные мировые показатели — жим штанги от груди с использованием экипировки и без нее.

Жим с экипировкой

В экипировке результат в 1055 фунтов (487,6 килограмма), ставший первым рекордом в мире, показал американский спортсмен Райан Кеннелли на соревнованиях в Вашингтоне в 2008 году.

Трудно поверить, но в «железный» спорт парень пришел после того, как вылетел из нескольких спортивных секций и бросил школу. Его первым достижением стал жим 96 килограмм, что подтвердило его природные способности. Превзошел его только Джей Катлер, первый показатель которого равен 140 килограммам. Всего лишь в 21 год Райан поднял планку до уровня 185 килограммов, а два года спустя стал рекордсменом-юниором в США с результатом в 205 килограммов. Настойчивое и результативное — таким было начало карьеры Райана Кеннели — человека, которого сразу окрестили железным монстром.

Жим без экипировки

Имя еще одного американца-чемпиона в жиме лежа (на этот раз без использования экипировки) — Скотт Мендельсон. Спортсмен выжал 715 фунтов, что равно 324,5 килограммам. Более того, он является абсолютным чемпионом в этом нормативе.

Постоянными физическими нагрузками для поддержания Скотт занимался с детства: играл в американский футбол и бейсбол, позже выбрал бокс, а в профессиональный лифтинг пришел только в возрасте 23 лет. В то время на выступлении в Лас-Вегасе его результатом было 300 килограммов.

В истории спортивных достижений Скотта также соревнования по жиму в экипировке, он заслужил титул чемпиона мира в 2007 году с показателем 457,6 килограмма, незадолго до Райана Кеннелли.

Жим штанги лежа является неофициальным показателем силы в бодибилдинге, да и в пауэрлифтинге тоже. Когда твои знакомые, которые тоже как-то связаны или были связаны с железом узнают, что ты занимаешься в тренажерном зале, то обычно первым вопросом всегда будет “А сколько ты жмешь от груди?” Сейчас у лифтеров даже существуют отдельные соревнования по жиму лёжа, и некоторые спортсмены специально готовятся только для них.

Так как в мире сейчас существует большое количество федераций по пауэрлифтингу, и почти в каждой федерации можно отдельно соревноваться в жиме лежа, то нет смысла расписывать мировые рекорды в каждой из них. Поэтому в данной статье будет рассмотрено 2 рекорда, один в жиме лежа с экипировкой, другой без неё.

Первый рекорд мира с результатом в 487,6 килограмма (или 1075 футов) в экипировке принадлежит американку Райану Кеннелли. Этот парень начал заниматься с железом только после того, как его выгнали из всех популярных спортивных секций и он ушёл из школы. Первый раз он пожал штангу весом в 96 килограмм, что сразу говорит о его одарённости в жиме и железном спорте. Конечно ему далеко до Джея Катлера, который сразу начал жать 140 от груди, но всёравно результат достойный для новичка. Уже в возрасте 21 года Райан жал 185 кило, а ещё через 2 года он побил рекорд США среди юниоров, выжав 205 кило. Так началась спортивная карьера этого “железного монстра”.

Рекорд мира в безэкипировочном жиме лежа в 324,5 килограмма (или 715 футов) на данный момент принадлежит ещё одному американцу Скотту Мендельсону. Этот парень ещё с детства любил заниматься спортом, но серьёзно заниматься лифтингом стал только в 23 года, а спустя 7 лет (в 2000 году) начал свою соревновательную карьеру, тогда он выступал в городе Лас-Вегас и пожал там 300 килограмм. В своё время Скотт даже был чемпионом мира по жиму в экипировке – в 2007 году он пожа 457,6 килограмм, но вскоре Райан его опередил.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с мировым рекордом Райана в 487,6 килограмма.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/6b677e53a431be3f7088552d53418ea0.jpg
Вот информация об Эрике Спото – феноменальном жимовике, который завоевал себе вожделенную цель многих тяжей планеты – абсолютный мировой рекорд в безэкипирочном жиме лежа вне зависимости от весовой категории и версии, отобрав его у другого, не менее выдающегося атлета – Скотта Мендельсона. Теперь рекорд Спото равен 327,5 кг против 324,5 кг у Мендельсона. Причем, Эрик появился настолько внезапно на мировом жимовом горизонте, что никто и не понял толком, откуда он взялся и почему именно он, а не кто-то более известный и титулованный из атлетов – жимовиков,стал единоличным владельцем лучшего RAW – достижения мира.Я постараюсь прояснить для вас некоторые моменты его биографии и тренировок.
Для начала краткая справка:
Эрик Д. Спото
Родился 22 октября 1976 года
Рост: 179 см
Собственный вес: около 145 кг
Объем предплечья: 19,5 дюймов (около 49,5 см)
Объем бицепса (плеча): около 63 см.
Тренировочные рекорды Спото в жиме лежа (естественно без экипировки, кроме кистевых бинтов и ремня):
180 кг на 26 повторов
225 кг на 17 повторов
272,5 кг на 8 повторов
292,5 кг на 3 повтора
306 кг на 3 повтора
332,5 кг на 2 повтора с доски 10 см.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2fb1ff92de35ce6be7a96dac79718160.jpg
Вот биографические данные Эрика Спото, которые удалось найти на данный момент.
Родился и рос в городе Нэсконсет, штат Нью-Йорк. Он был вторым ребенком в семье Денни и Поулин Спото, у него есть две сестры – старшая – Стефани и младшая – Джессика. В начале 90-х годов прошлого века Эрик переехал вместе со своей семьей в Лас –Вегас, штат Невада. С детства Эрика привлекали силовые виды спорта, а так же некоторые виды спортивных единоборств, в частности армрестлинг. К силовым тренировкам Спото приобщился в достаточно юном возрасте – 14 лет и первой его спортивной специализацией стал армрестлинг. Но, в качестве силовой базы Эрик, как и многие армрестлеры, применял упражнения пауэрлифтинга, в основном жим лежа, но и приседания и даже становая тяга не были вне его внимания.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9e5b899206f251a7e4c4bf9413da90c2.jpgК 20 годам силовые показатели Эрика были уже весьма внушительны, достаточно отметить тот факт, что результат в жиме лежа к тому времени составил полновесные 500 фунтов – около 225 кг. В возрасте 27 лет достижения Спото еще более увеличились, и он достиг внушительной отметки в 600 фунтов – 272,5 килограммов. Но, не будем забывать, что основным приоритетом для него в то время был армрестлинг и он записал в свой актив одержанные им победы в тренировочных спаррингах над такими известными американскими рукоборцами как Аллен Фишер, Майк Тодд, Дейв Рендалл и Тревис Баджент. Но, по каким –то причинам, нам неизвестным, Эрик решил полностью переключиться на жим лежа и сделать паузу в карьере армрестлера. Причем не просто переключиться, а поставил своей целью не что-нибудь, а побитие рекорда самого Скотта Мендельсона! Ну что ж, как говорится, плох тот солдат, кто не мечтает стать генералом. И закипела работа, тем более что у Эрика были все данные, необходимые для успешного выполнения поставленной задачи.
Как известно, виртуальных чемпионов в спорте не бывает, и тренировочное видео с фиксацией рекордных весов, каким бы потрясающим оно ни было, не является основанием для зачета рекорда. Памятуя об этом, Эрик решил выступить на своих первых в жизни соревнованиях по жиму лежа – турнире «King Of the Bench 7», прошедшим 20. 10.2012 года. Спото зафиксировал на этих соревнованиях в первой попытке 660 фунтов – 300 кг, получив зачет своего первого соревновательного подхода. Вторую попытку он успешно употребил для фиксации 700 фунтов – 317,5 кг – знаковой жимовой цифры для американских пауэрлифтеров и жимовиков.И это принесло ему победу на турнире и денежный приз за самый большой жим данных соревнований. Собственный вес Эрика за день до турнира составил 146 кг. Кстати, не лишним будет упомянуть и тот факт, что на этом же турнире Эрик победил в конкурсе жима на разы, выжав 500 фунтов – около 225 кг - на 10 чистых повторений, с полным распрямлением локтей. Неплохо для первого раза!

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/4a9eab7664b4f4b5faa333b871cffae7.jpg
Но главная цель – побитие рекорда великого Скотта Мендельсона пока оставалась невыполненной. Эрик продолжил упорно тренироваться и выступил на турнире SPF MEN FALL OPEN «Backyard Meet of the Century» 3 ноября 2012 года. Он решил сразу пойти на побитие рекорда, заказав в первой попытке вес 716 фунтов - 325 кг. Но, к сожалению, что-то не заладилось у Эрика, и ни в одной из трех попыток начальный вес так и не был зафиксирован, не хватало совсем чуть-чуть до полного распрямления локтей. Но, как известно, чуть-чуть не считается, и Эрик получил на втором турнире в жизни свою первую нулевую оценку, в простонародии именуемую «баранка». Будем надеяться, что она будет и последней в его карьере жимовика.
Получив таким образом хоть весьма негативный, но все же опыт, Спото сделал выводы из произошедшего и, на турнире SPF CALIFORNIA STATE CHAMPIONSHIP «California State Powerlifting Meet in Sacramento», прошедшего 19.05.2013 года, он смог-таки осуществить давно задуманное – стать обладателем абсолютного мирового рекорда в RAW-жиме.
Вот как это было.
Памятуя прошлый турнир, Эрик решил действовать осторожно. Для первой попытки он заказал небольшой (естественно, по его меркам) вес – «всего-навсего» 661 фунт - 300 кг. Успешно их зафиксировав, получив зачет и обеспечив надежный тыл, Спото решается во втором подходе идти на побитие существующего рекорда и заказывает 716 фунтов – 325 кг, вес, на полкило превышающий рекорд Мендельсона. Напряженное ожидание – получится или нет – и вот, рекорд пал! Имя короля безмаечного жима сменилось на новое!
В третьем подходе Спото заказывает фантастический вес – 722 фунта - 327,5 кг. Ну что ж, рекорд он уже побил, и, находясь на эмоциональном подъеме после своего успеха, Эрик решает еще более упрочить свое положение рекордсмена, подняв планку рекорда на невероятную высоту. И ему это удалось! Не без труда, но вес 327,5 кг был успешно им зафиксирован и засчитан всеми 3-мя судьями. На взвешивании, проводившемся за день до турнира, весы под Эриком показали 143 кг. Всего третий турнир в жизни и уже такой успех! Нет слов!

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/82fe63d7b0c6915b73d6bef8ee30ef55.jpgТак как же тренируется сильнейший RAW-жимовик мира? Об этом он поведал сам. Вот перевод его рассказа:
«В первые годы своих тренировок я уделял много внимания созданию силовой базы. По сути, мои тренировки были очень сходны с тренировками бодибилдеров, с тем отличием, что я больше внимания уделял не эффекту накачки(пампа),а величине рабочих отягощений. И я не стремился развить одну мышечную группу в ущерб другой, а старался повышать силовые показатели равномерно во всех упражнениях.
Если говорить о «секретных упражнениях», то для меня, скорее всего, это будут отжимания на брусьях. Мне очень нравится выполнять это движение с солидным отягощением, подвешенным к поясу. По моему мнению, от этого упражнения вы можете получить все преимущества жима лежа, использовать большие веса, но при этом вам не нужен страхующий партнер. Я применяю среднее положение локтей в этом упражнении, не развожу их, но и не прижимаю плотно к бокам.
Вот мой новый тренировочный сплит,по которому я занимаюсь сейчас, и он мне очень нравится.
Пн. Тяжёлая тренировка груди, плеч, трицепса
Вт. Тяжёлая тренировка - ноги
Ср. Тяжёлая тренировка - спина и бицепс
Чт. Кардиотренировка
Пт. Пампинг лёгкими весами или скоростная тренировка груди и проработка плеч, трицепса, а также вращательных манжет
Сб. Лёгкая тренировка на спину и бицепс, тяжёлая на трапециевидные мышцы и предплечья
Вс. Отдых, обильное питание.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b5136ebe833c7639b26f5849e3d2a805.jpgЗдесь приведу пример, как может выглядеть моя тяжелая тренировка груди, плеч и трицепса.
1. Жим лёжа
60 кг х 20
100 кг х 20
140 кг х 20
…
225 кг х 6
265 кг х 3
290 кг х 2/2
225 кг х 11
Жим узким хватом
225 кг х 8
185 кг х 12
140 кг х 20
Отжимания на брусьях:
без веса х 25
40 кг х 15
80 кг х 13
100 кг х 9
Плечи, жим сидя со штангой
60 кг х 15
100 кг х 15
140 кг х 8
165 кг х 4
140 кг х 7
Далее жим сидя в тренажёре Смита, в нём дохожу до 165 кг х 8
После заключительного подхода в тренажере Смита я делаю отжимая от пола с узкой постановкой кистей, примерно на 40 повторений, стараясь достигнуть сильного пампа.
В упражнениях, применяемых мной для тренировки верха спины, стараюсь придерживаться диапазона 6-12 повторений в подходе. Я отношу себя к сторонникам занятий со свободными отягощениями, но должен заметить, что иногда мне нравится тренировать спину в тренажерах системы «Хаммер». Тренировку широчайших я всегда начинаю с подтягиваний. Вешаю дополнительное отягощение на пояс. Тягу в наклоне делаю редко, не могу прочувствовать это упражнение, тяга гантели одной рукой в наклоне однозначно мне лучше подходит. Я очень люблю это упражнение, но в большинстве тренажерных залов гантелей тяжелее 57 кг не найти, поэтому приходится зачастую обходиться столь малым весом в этом движении. Задние дельты я отношу к мышечному комплексу спины, поэтому тренирую их в тот же день, что и спину в тренажере «обратная бабочка», движение выполняю одной рукой, поочередно, это позволяет лучше сконцентрироваться на работе задней дельты.
Вот мой личный комплекс упражнений для тренировки мышц спины.
1.Подтягивания, два подхода с собств. весом х 15, затем 40 кг х 8,х6, и 20 кг х 10
2.Тяги вниз в тренажёре хаммер
3.Тяги Т-грифа
4.Тяги нижнего блока
5.Пуловеры стоя в троссо-блочном тренажёре
6.Бицепс: молоток с гантелями 13 кг х 25, … 35 кг х 10 *2, 40 кг х 6
7.Бицепс на блоке, дроп – сет с четырехкратным сбросом веса, делается так: весь набор пластин, имеющихся в блоке, плюс дополнительный вес – 2 подхода по 12 повторов, небольшая прибавка дополнительного веса на блок и подход на 8 повторов, сбрасываю дополнительный вес, добавленный для предыдущего подхода и еще подход на 8 повторов, затем убираю половину пакета пластин и делаю подход на 20 повторений.
В день легких тренировок я делаю те же базовые упражнения, но интервал повторений варьируется от 10 до 15 повторов в подходе, но иногда могу дойти и до 25 – ти повторений. Я стараюсь чередовать те упражнения, что мне нравятся, делая выбор в зависимости от моего самочувствия в конкретный тренировочный день. В пятницу, в день скоростной тренировки, в жиме лежа я стараюсь перемещать отягощение быстрее, чем обычно. Но в остальных упражнениях стараюсь больше сосредоточиться на накачке и глубоком растяжении работающих мышц. В легкие дни держу интервалы отдыха между подходами в рамках одной минуты, в тяжелые – в пределах 3-4 минут.
По моим наблюдениям, большинство людей считают личными рекордами только те веса, которые поднимают в синглах, дублях и тройках. У меня другое мнение на этот счет, я считаю, что личный рекорд может быть установлен и с более легким весом, на большее количество повторений, чем 1,2 или 3. Лично у меня есть лучшие личные достижения в жиме лежа с весами и 140 кг и 290 кг, так что, какие-то их них тяжелые, а какие-то не очень. Например, мой «персонал бест» с весом 140 кг равен 62-м повторениям. Отмечу, что если повторов в подходе набирается больше шести, то я их делаю с нижней точки до половины или до ¾ от полной амплитуды движения. Одна из причин подобной техники – берегу локти, другая – мне нравится чувство постоянного напряжения в грудных мышцах во время работы. Да и потом, иногда бывают дни, что придя на тренировку, рабочий вес кажется неподъемным, и шансы на личный рекорд в такой день отсутствуют напрочь. И я не вижу ничего плохого, если в этих условиях изменить первоначальный план, скинуть со штанги пару блинов и попытаться установить рекорд с легким весом на много повторов. По мере того, как вы будете устанавливать все новые и новые личные рекорды, пусть и с относительно легким весом, будет постепенно расти и ваша сила.
Для меня очень важно, чтобы мои плечи были в порядке и в них не возникало никаких неприятных ощущений. Не так уж много в мире людей, которые поднимают в жиме лежа большие веса и никогда не имели проблем с плечами. Здесь я не исключение. Поэтому, я в обязательном порядке тренирую вращательные манжеты после работы на плечи, делаю для этого 3 упражнения по три подхода,по 12-20 повторений в каждом. Времени это занимает немного, а польза огромная.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/d12fd761c03e1d4e97f063ccb9af3651.jpgВ любых вспомогательных упражнениях я никогда не опускался ниже отметки 3 повтора в подходе. Например, в жиме сидя мой рекорд составляет 185 кг на 3 повторения.
Одна из моих главных проблем – боль в локтях. По этой причине я никогда не выполняю французских жимов. Если ваша задача – хорошо проработать трицепсы, то рекомендую для этой цели поработать в жиме узким хватом с досок различной высоты. Это упражнение заставляет трицепс хорошо потрудиться, да и не так опасно для локтей как французский жим.
И еще один момент. Я всегда тщательно разогреваюсь перед началом работы с тяжелыми весами, что рекомендую и вам.»
В настоящее время Эрик проживает в городе Хендерсон, долина Лас-Вегас, штат Невада.
Вот такой он, Эрик Д. Спото, сильнейший RAW- жимовик планеты Земля.

Обладатель абсолютного мирового рекорда рассказал о своей жизни и тренировках

«Вот этот нашатырь нормальный, а тот – какой-то для девочек был», - резюмирует Кирилл Сарычев и настраивается перед выходом на помост. Мгновение, и атлет ростом 197 сантиметров и весом 172 килограмма обновляет мировой рекорд в безэкипировочном жиме лежа, превысив его аж на 7,5 кг – теперь эта цифра равна 335. Спустя две недели он с блеском проводит Чемпионат мира по версии World RAW powerlifting Federation (WRPF), президентом которой и является, а еще чуть позже, в преддверии Нового года, дает эксклюзивное интервью корреспонденту «МК» Алексею Сафонову.

Фото из личного архива

Давай начнем с самого главного: в 2015 году ты установил новый абсолютный мировой рекорд в жиме лежа. Расскажи, как ты шел к этим 335 кг?

Конкретно к этому турниру я не подводился. Так вышло. Если брать в целом, то подготовка к этому результату длилась где-то в течение года. Выступил когда в , пожал 300 с большим запасом, понял, что у меня есть силы, набрал хороший объем и решил готовиться на октябрь, организаторы пригласили в . Но не по их вине соревнования перенесли на весну. Поэтому я искал подходящий помост и выбрал старт 21-22 ноября. Чем я руководствовался? Во-первых, он был перед чемпионатом мира, который я проводил. Во-вторых, максимальное количество людей, которые могли бы это увидеть и удостовериться, что штанга и блины настоящие (улыбается).

- Почему подготовка была в таком секрете? Никто толком и не ожидал твоего выступления.

Раньше я говорил о своих подготовках потому, что были анонсы на турнирах. Сейчас этого не было, так зачем мне шумиха вокруг себя? Я человек не тщеславный, просто делал потихонечку свое дело. Да и болельщики у нас по-доброму требовательные, каждое выступление чуть ли не новый рекорд должен быть. Это накладывает ответственность, а тут я никому ничего не сказал. Поэтому как выступил бы: поднял – молодец, не поднял – я ничего и не обещал.

- Сейчас, когда эмоции уже слегка улеглись, как вспоминаешь тот день?

Все было супер. Был, конечно, ряд нюансов, которые отвлекали, но мы с этим справились. Все друзья приехали, поддержали. Грамотно вывели на помост, где нужно – побили, чтобы я разозлился. Единственное, о чем я сейчас думаю – все-таки, нужно было сходить на 4-ю попытку. 337,5 кг или же 340 надо было пробовать штурмовать.

- Тогда с первой же попытки понял, что сегодня рекорд не устоит?

Да, 310 довольно хорошо пошли и после этого понял, что я в хорошей форме. Хотя, это я понял еще за полтора месяца до события, когда пожал 300 на 4.

- Что чувствовал, когда уже встал со скамьи, какая первая мысль была?

Чувство выполненного долга. Я сделал то, что от меня ждали и чего я хотел сам. Теперь рекорд в России и все знают, что самые сильные люди живут у нас. Все и так это знают, просто нужно было лишнее подтверждение.

- Эрик Спотто (прошлый обладатель рекорда, 327,5 кг, - прим. А.С.) как-то отреагировал на твое достижение?

Абсолютная тишина. Информация, конечно, до него дошла, но…

- У вас с ним вообще какие отношения?

Я приглашал его на турнир, но он по-доброму тогда ответил, мол, извини, не хочу показаться слабым, ведь он еще не восстановился после травмы. В общем, общались с ним нормально, но после этого ничего и не было. А так, меня Скотт Мендельсон поздравил, Эд Коэн, и СиТи Флэтчер – «Плюшевая борода». Очень приятно.

Фото из личного архива

Из-за травм и возраста, Эрик Спотто уже вряд ли сможет вернуться и навязать тебе достойную оппозицию. Вот когда нет такого человека на горизонте, с которым пришлось бы прямо рубиться, как поддерживать мотивацию?

Человек, который всегда поддерживает меня в тонусе, заставляет двигаться вперед – это я вчера.

- Определенная планка по результату есть?

Нет, просто хочу поднять максимально больший вес.

- Уже наметил себе какой-нибудь следующий старт?

Честно говоря, думаю сейчас больше не об этом, а о том, как и какой провести следующий турнир.

«Хочу, чтобы было как раньше: не можешь подтянуться – не пацан»

- Тогда к этому и перейдем: как организатор, всем ли доволен, что удалось сделать на ЧМ?

Жаль, что не все доехали до нас, хоть такие потери были и минимальные. Но в следующий раз они нас обязательно посетят, в том числе и «Борода». Турнир все хвалят, но я к себе всегда самокритично отношусь. Были какие-то недочеты и теперь их надо исправить.

- Например?

Да там целый список! Даже не смогу выделить какой-то главный.

- Ты относительно недавно окунулся в эту организаторскую деятельность. Долго пришлось осваиваться?

Сразу получилось, я ведь с корабля на балл (улыбается). И тренировался, и думал об организации, все это параллельно.

- Не мешает одно другому?

Конечно, стало гораздо сложнее, но как показала практика – реально.

- Когда планируешь провести следующие соревнования?

В декабре 2016 года, тоже чемпионат мира. И также в .

- За рамки столицы выходить собираешься?

Да, и более того – . У меня цель охватить больше стран.

- О других странах: почему в США пауэрлифтинг и силовые вида спорта развиты гораздо лучше, нежели в России?

Там он намного старше. Дольше проводятся турниры, богаче история.

- У нас какие-то сдвиги есть в этом направлении?

Да, гораздо больше людей стали заниматься именно пауэрлифтингом. По сути, каждый человек, который приходит в зал и у которого цель поднять все больше и больше – он уже пауэрлифтер, пусть сам того даже не подозревает.

- А в плане общей спортивной подготовки? Вот, недавно у нас заново ввели комплекс ГТО…

Ввести-то ввели, но нужно больше пропаганды. Чтобы понятие ГТО проникло во все дворы. Да, проводятся разные мероприятия, где собираются по 100 тысяч человек, но я хочу, даже мечтаю, чтобы это было как в СССР: если ты не можешь подтянуться на турнике, то ты не пацан. Надеюсь, к этому мы придем и нация будет здорова.

«В начале тренировок мой рост был 188 см, а вес – 75 кг»

- Как ты оказался в спорте?

Смотрел на отца и на брата, они всегда были в этой «теме». По утрам бегали, отжимались, качали пресс.

- И ты сразу попал в «железный мир»?

Нет, так же как и все ребята, гонял мяч, играл в волейбол, настольный теннис. Все это было, без этого никак. А в 15 лет уже впервые пришел в зал.

- Если не секрет, какой у тебя тогда был рост и вес?

188 см и 75 кг.

Фото из личного архива

- Сразу попал к тренеру или сначала занимался сам?

Первые пару месяцев я сам жал, поднимал там гантельки разные, а потом попал к Михееву Виктору Николаевичу. Он достаточно скептически ко мне отнесся, потому что ребята, которые занимались сами, и, начитавшись всяких журналов думали, что все знают. У него таких до меня много было. Моя задача состояла в том, чтобы доказать ему, что я не такой, что я – лучше!

- Когда уже поняли, что растет будущий мировой рекордсмен или просто спортсмен высочайшего уровня?

Трудно сказать, до рекорда ведь была пропасть. Если судить по возрастным категориям, то где-то через год я начал снимать достижения ребят.

- Сначала ты занимался пауэрлифтингом. Почему в итоге выбор пал отдельно на жим лежа?

Это связано с тем, что я начал участвовать на турнирах «Битва чемпионов», и он подразумевал под собой отдельные движения. Как раз-таки жим. И Андрей Федосеев попросил, чтобы я сделал на нем акцент, для большей зрелищности. Но у меня это не получалось, я также приседал и тянул… В душе я троеборец.

- Планируешь когда-нибудь еще выступить по пауэрлифтингу?

Честно, не знаю. Как будет мотивация. Но исключать не буду.

«Мне не хватает соревновательного опыта»

- Что самое важное для человека, который только пришел в зал?

Перетерпеть месяц-два. Ведь люди, которые приходят, думают, что через пару тренировок они будут самыми большими. Но нужно потерпеть и втянуться в этот процесс, тогда железо будет уже невозможно бросить.

- Сам тренируешь кого-то?

Если тренировать, то нужно серьезно, а абы как я делать не буду. Поэтому только с одним человеком занимаюсь.

- Расскажи о своих тренировках.

Три раза в неделю, или понедельник-среда-пятница, или вторник-четверг-суббота. Длятся они часа по три и состоят из базовых упражнений, плюс подсобка. В понедельник я обычно приседаю и жму, в среду – становую тягу и спину, а в пятницу легкий жим.

- Кроме этого, еще один важный момент – питание. Какой у тебя рацион?

Я питаюсь достаточно не типично для пауэрлифтера – у меня сбалансированная и здоровая пища. За этим делом я слежу, а в целом – как у всех – грудки, творог и так далее, просто процентное соотношение другое.

- Какое для тебя оптимальное количество выступлений в год?

Два-три раза считаю лучшим вариантом. Не могу выступать раз в два-три месяца, как в начале карьеры, поэтому мне не достает соревновательного опыта.

- Тебе? Обладателю мирового рекорда? Это как?

Перед каждым турниром у меня мандраж, колотит, как впервые. И с каждым разом даже больше, потому что раньше ты был ответственен только перед собой, а сейчас за тебя люди приходят поболеть. В плане опыта, то хочется, чтобы все проходило как на тренировках. Пришел, четко знаешь, что делать и выполняешь это. А на деле всегда какие-то мелкие детали всплывают, из разряда «нашатырь забыл».

Фото из личного архива

«Стереотипы про качков – это оправдания своей слабости»

- Твои габариты в повседневной жизни мешают?

Одежду выбрать нереально. Постоянно хожу в кроссовках, в джинсах, которые тянутся… Размер ноги – 50, верха – 74. Проблематично. Приезжаю в магазин даже для самых больших людей, это как правило – для самых толстых, и даже верхняя одежда мне не подходит.

- Почему в отношении «качков» так много стереотипов? Что «тупые», и так далее по списку.

Это не стереотипы. Это неосведомленность и оправдание своей слабости у людей, своей лени. Такие ведь только говорят, что «да если бы я…», да еще и с протеинами... Хоть укушайтесь протеина, ничего не будет без тяжелой многолетней работы.

- На соревнования атлеты обычно выходят злыми. А в жизни ты часто выходишь из себя?

Бывает, что-то злит, но стараюсь сдерживать себя в руках. Понимаю, что если этого не сделать, то это чревато, учитывая мои габариты и физическую подготовленность (улыбается). Кстати, что касается злости на соревнованиях. Я бы не называл это так, скорее – состоянием боеготовности. Мы – тяжи, кто весит за 140 кг – всегда находимся в таком спокойном, умиротворенном состоянии и из него надо как-то выходить.

- В чем видишь свою глобальную цель?

До конца реализоваться в спорте и стать очень твердо обеими ногами на землю, чтобы во всех смыслах помогать развитию пауэрлифтинга и силовых дисциплин.

- Грядет Новый год, можешь ли вспомнить какой-то свой самый необычный?

Ох… У меня Новый год одновременно и праздник, и нет. У меня день рождения еще 1 января. Казалось бы, праздник должен быть двойным, а в итоге плюс на плюс дает минус! (смеется) Вообще, я не очень люблю эту новогоднюю пору. Потому что у меня, как у человека не пьющего и ведущего здоровый образ жизни, куча свободного времени появляется, а у некоторых, кто ведет с тобой дела по работе – нет, у них праздники. И поэтому период как-то выпадает. Что касается грядущего НГ, то я буду тренироваться, отдыхать и читать книжки.

- Какие, например?

Предпочитаю научную литературу. Вот сейчас, из последнего – Зигмунд Фрейд и Габриэль Гарсиа Маркес.

- Что пожелал бы себе и читателям в преддверии 2016 года?

Пожелал бы читателям пожелать себе (смеется) . А если серьезно, то без травм, глобальнее – здоровья всем людям и их близким!

К числу неофициальных показателей силы в бодибилдинге и пауэрлифтинге относится жим штанги лежа. Поэтому когда человек узнает о том, что кто-то занимается делами, связанными с «железом», он обязательно интересуется, какой у тебя рекорд жима лежа без экипировки. Данный вид спортивных упражнений стал сегодня достаточно популярным, за счёт чего его выделили в отдельную категорию на всех соревнованиях. В 1950-е годы прошедшего века, данное упражнение выступало в роли подсобного занятия тяжелоатлетов. Но в это же время, жим лежа начинает развиваться и уже в 1953 году, тяжелоатлетом Дугом Хелберном был поставлен рекорд жима лежа без экипировки. Он смог поднять 263 кг от груди и заметьте – это было сделано при полном отсутствии необходимой экипировки и оборудования. Таким образом спортсмену понадобилась лишь одна чистая сила его тела. Мировой рекорд удалось обновить в 1960-е годы Пэту Кейси, который поднял планку до немыслимых 280 кг. В начале 1970-х годов были осуществлены первые в истории пауэрлифтинга соревнования, включавшие в себя жим лежа от груди. Первым человеком, которому удалось пожать 317 кг, стал американец Джим Вильямс. Далее 1980-е годы также ознаменовались новым рекордом, который поставил Джо Бредли. Он смог пожать вес, втрое превышающий его собственный – его 60 кг и поднятые 180 кг. В 1985 году обычному стоматологу из Техаса удалось пожать невероятные 320 кг, что стало неимоверным рекордом жима лежа без экипировки. Затем наступили времена, когда начала популяризироваться специальная экипировка для пауэрлифтеров. Она позволяла при опускании штанги аккумулировать энергию и активно помогать пауэрлифтеру в нижней фазе жима. В тот же миг жимовые рекорды поднялись до немыслимых 400-х килограмм. Современная ситуация в жиме лежа без экипировки отмечается наличием максимального рекорда – 324 килограмма, которые пожал Скотт Мендельсон. Он отдавал предпочтение силовым видам спорта еще с самого детства, но именно пауэрлифтингом решил заниматься в 23 года. В 2000 году его стали представлять на соревнованиях. Тогда он выступил в Лас-Вегасе и пожал 300 килограмм. Было даже время, когда Скотт смог стать рекордсменом по жиму лежа с экипировкой. Это произошло в 2001 году. Тогда он смог пожать 457,6 килограмм. Но вскоре эта цифра была преодолена американцем Райаном Кеннели, который смог выдать результат в 487,6 килограмм. На данном этапе рекорды в жиме лежа без использования экипировки так и не выросли.