Контрольно–обобщающий урок «Опорно-двигательная система. Значение физических упражнений для человека Почему регулярное упражнение мышц способствует их развитию
Требования к результатам изучения темы
В результате изучения темы на обязательном уровне учащиеся должны:
Называть части опорно-двигательной системы (скелет и мышцы), основные отделы скелета и группы мышц;
Приводить примеры приспособлённости скелета человека к трудовой деятельности и к прямохождению;
Раскрывать состав и свойства костей, значение опорно-двигательной системы, влияние физического труда и спорта на её формирование, роль двигательной активности в сохранении здоровья, меры, предупреждающие нарушение осанки развитие плоскостопия, характеризовать строение костей, типы их соединения, работу мышц;
Уметь оказать первую доврачебную помощь при ушибах, растяжениях связок, вывихах суставов, переломах;
На повышенном уровне ученик должен уметь:
Разъяснять, как происходит регуляция деятельности опорно-двигательной системы, влияние ритма и нагрузки на работу мышц, причины их утомления;
Доказывать родство человека и млекопитающих животных;
Устанавливать взаимосвязь строения частей скелета и выполняемых ими функций.
Ход урока
Класс делиться на шесть установленных вариантов. Определяются шестёрки: 1-ая шестёрка – учащиеся, сидящие за первыми столами, 2-ая – за вторыми столами и т. д. Каждая шестёрка получает свой набор вопросов, которые раздаются всем членам группы. В течение 5 минут учащиеся письменно отвечают на полученный вопрос, затем по команде учителя передают свой вопрос другому варианту, а сами получают новый от другого варианта (план передачи вопросов см. в таблице). Обмен вопросами осуществляется только в своих шестёрках. (Для чёткой передачи вопросов необходимо, чтобы каждый ученик точно знал номера вариантов). Время работы по каждому вопросу 5 минут. За урок учащиеся должны ответить на 5-6 вопросов.
Как пользоваться таблицей:
При первой передаче (см. горизонтальные строки) учащиеся I варианта передают свой вопрос III-му, II → IV; III → V и т. д. При второй передаче I варианта – второму, II → IV, III → V и т. д.
|
Номер передачи Номер варианта |
1 передача |
2 передача |
3 передача |
4 передача |
5 передача |
Вопросы для проведения зачёта:
1. Какое строение имеет костная ткань? Какие вещества входят в состав кости, и какое значение они имеют?
2. Что является источником энергии при работе мышц? Для чего необходима энергия при работе поперечно-полосатой скелетной мышечной ткани?
3. Каковы причины возникновения искривления позвоночника? Какие изменения в работе организма происходят при этом состоянии? Как предупредить искривление позвоночника?
4. Какие кости образуют тазобедренный сустав? Особенности тазобедренного сустава человека.
5. Как оказать первую медицинскую помощь при переломе бедра и растяжении связок?
6. Благодаря чему происходит рост костей в длину и толщину?
7. Из каких отделов и костей состоит верхняя конечность человека? Каковы особенности скелета верхней конечности человека?
8. Почему регулярное упражнение мышц способствует их развитию?
9. Каково значение опорно-двигательной системы? Почему скелет и мышцы объединяют в одну систему органов?
10. Как устроен сустав? Приведите примеры суставов. Как строение сустава связано с выполняемыми функциями?
11. Как влияют ритм и величина нагрузки на работоспособность мышц и их утомление?
12. Как оказать первую помощь при открытом переломе предплечья?
13. Какое строение и значение имеет позвоночник человека?
14. Разновидности мышечной ткани человеческого организма. Особенности строения этих тканей и их функции.
15. Футболист за 1,5 часа игры теряет 1 кг массы. Объясните, в результате каких физиологических процессов в мышцах убавляется масса человека.
16. Как можно определить, что произошёл вывих сустава? Как оказать первую медицинскую помощь при вывихе? Обоснуйте свои действия.
17. Почему большинство длинных костей в скелете имеет трубчатое строение?
18. Обоснуйте утверждение: «Тип соединения костей зависит от выполняемых ими функций».
19. В чём состоит положительное влияние двигательной активности на мышцы и скелет?
20. Как повлияли прямохождение и трудовая деятельность на строение скелета человека?
21. Объясните, почему мышцы-сгибатели и разгибатели не мешают друг другу при движении руки, хотя они действуют противоположно?
22. Есть подозрение на перелом позвоночника? Что делать? Обоснуй свои действия.
23. Какое строение имеют длинные трубчатые кости?
24. Каковы причины возникновения плоскостопия? Как можно предупредить плоскостопие?
25. Как осуществляется сокращение поперечно-полосатой скелетной мышцы?
26. Типы костей, образующих скелет человека (привести примеры костей). Характер соединения костей в скелете (привести примеры).
27. Какое значение и строение имеет грудная клетка? Каково строение пояса верхних конечностей?
28. Какие особенности строения и химического состава костей придают им прочность, гибкость, упругость и легкость?
29. Какие упражнения – статические или динамические – наиболее необходимы для полноценного развития мышц? Почему?
30. Почему шину накладывать надо так, чтобы она захватывала два сустава, ближайших к повреждённой кости?
31. Какие меры первой помощи оказывают при растяжении связок?
Занятие физическими упражнениями обладает многими преимуществами, и сегодня мы расскажем вам о 25 из них. Речь идёт не только о благоприятном влиянии на внешность, но и о жизни в целом.
25. Занятия спортом увеличивают продолжительность жизни.
Исследования показывают, что активный образ жизни может увеличить продолжительность жизни на срок до 1,8 года.
24. Спорт уменьшает общее количество травм.
Чем больше человек занимается спортом, тем менее склонным к получению травм он становится, так как у него развивается осанка, равновесие и сила.
23. Спорт снижает уровни беспокойства.
Упражнения снимают чувство тревоги, таким же образом как они снижают стресс и улучшают настроение, посредством способствования выработке эндорфинов.
22. Физические упражнения могут помочь вам справиться с депрессией.
Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения приносят пользу людям, которые страдают от депрессии. Благодаря тому, что организм вырабатывает эндорфины во время тренировки, упражнения служат причиной появления положительных чувств, помогая предотвратить депрессию.
21. Занятия спортом увеличивают самооценку
Упражнения помогают повышению самооценки, создавая положительный образ тела, которое является более здоровым, подтянутым, и эстетично выглядящим.
20. Тренировки улучшают настроение.
Согласно исследованиям, регулярные физические упражнения являются эффективным средством поднять настроение. Когда человек начинает тренировку, его сердечный ритм увеличивается и мозг выделяет химические вещества, которые способствуют хорошему настроению и вызывают ощущение благополучия и эйфорию, в то же время, успокаивая измотанные нейроны в головном мозге, которые вызывают плохое настроение.
19. Занятия физическими упражнениями снижают стресс
Физические упражнения и стресс непосредственно связаны друг с другом. Почти в любой форме тренировка может служить лекарством от стресса, поскольку она помогает повысить уровень позитивных эндорфинов в организме.
18. Физические упражнения улучшают двигательную способность в людях, которые страдают от артрита.
Специалисты в области здравоохранения рекомендуют специальную программу упражнений для людей, которые страдают от артрита. Эта программа включает в себя упражнения, которые облегчают боль и скованность, вызванные этой болезнью. Эти упражнения также предназначены для уменьшения боли в суставах и улучшения гибкости суставов.
17. Занятия спортом уменьшают риск развития ожирения.
Одним из основных факторов, которые способствуют ожирению, является сидячий образ жизни. Когда человек испытывает недостаток физической активности, он, как правило, хочет больше кушать, в результате чего происходит увеличение веса (и то, что вы не сжигаете лишние калории, совсем не помогает).
16. Занятия физическими упражнениями улучшают метаболизм.
Ускоренный обмен веществ помогает сжигать жир и одним из самых безопасных способов ускорения вашего метаболизма является увеличение мышечной массы. Мышечные клетки являются в восемь раз более метаболически активными, чем жировые клетки, то есть мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
15. Занятия спортом замедляют саркопению
Регулярные тренировки играют важную роль в контролировании основных процессов саркопении, которая относится к состоянию, при котором мышцы постепенно исчезают по мере старения. По словам медицинских экспертов, упражнения являются первичным лечением этого состояния, особенно силовые упражнения и тренировки с отягощениями.
14. Спорт улучшает скелетно-мышечное здоровье.
Упражнения способствуют улучшению опорно-двигательного аппарата, поскольку они позволяют мышцам значительно увеличиваться в размере и силе.
13. Занятия физическими упражнениями улучшают минеральную плотность костной ткани и снижают риск развития остеопороза.
Специалисты в области здравоохранения рекомендуют ежедневные физические упражнения для людей, которые страдают от остеопороза. Занятие спортом на регулярной основе способствует улучшению минеральной плотности костной ткани, поскольку оно способствует увеличению и поддержанию плотности костей. Виды упражнений, которые идеально подходят для пациентов с остеопорозом, включают в себя тренировки с отягощениями, упражнения на гибкость и силовые тренировки.
12. Спорт делает вас умнее
Исследования показали, что физические упражнения напрямую связаны с тем, насколько вы умны. На самом деле, последние исследования в неврологии свидетельствуют о том, что упражнения делают больше для стимулирования мышления, чем это делает само мышление, создавая мозг, который сопротивляется физической усадке и улучшает когнитивную гибкость.
11. Занятия физическими упражнениями снижают риск возникновения рака толстой кишки.
Люди, которые тратят больше времени ходьбу и участие в других физической активностях, с меньшей вероятностью диагностируются раком толстой кишки, чем те, которые этого не делают. Кроме того, исследования показывают, что физически активные люди, у которых развивается рак толстой кишки, обладают более высоким шансом на выживание, потому что их уровни инсулина и других гормонов в организме хорошо регулируются.
10. Занятия спортом снижают риск развития рака молочной железы.
По данным исследований, женщины, которые занимаются физическими упражнениями на регулярной основе, менее подвержены риску развития рака молочной железы. Благодаря тому, что физические упражнения помогают в управлении весом, женщины в постменопаузе, которые занимаются спортом на регулярной основе, являются более худыми и обладают более низкими уровнями эстрогена, который является одним из основных факторов в профилактике рака молочной железы.
9. Физические упражнения уменьшают риск возникновения инсульта.
Активный образ жизни снижает риск развития инсульта на целых 80 процентов, так как он способствует улучшению здоровья кровеносных сосудов.
8. Занятия физическими упражнениями улучшают уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин).
В то время как занятие физическими упражнениями помогает уменьшить уровень холестерина, оно также помогает повысить уровень хорошего холестерина. ЛПВП или липопротеины высокой плотности забирают избыток холестерина из крови и доставляют его в печень, где он расщепляется. Чем больше человек занимается спортом, тем выше становятся его уровни ЛПВП.
7. Занятие спортом снижает общий уровень холестерина.
Когда человек обладает избыточным весом, у него, как правило, наблюдается более высокий уровень липопротеинов низкой плотности в крови, что является типом холестерина, который связан с болезнью сердца. Чем больше человек выполняет физических упражнений, тем больше он теряет вес и избавляется от плохого холестерина.
6. Занятия физическими упражнениями улучшают уровень триглицеридов в крови.
Регулярные аэробные упражнения являются эффективным способом снижения уровня плохих триглицеридов в крови, что является основным фактором риска в развитии сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, несмотря на то, что силовые тренировки не снижают уровень триглицеридов сами по себе, они добавляют больше мышц вашему телу. Дополнительные мышцы означают, что ваш организм будет сжигать больше калорий, что приведёт к потере веса, которая в свою очередь отразится в виде снижения уровня триглицеридов.
5. Физические упражнения снижают кровяное давление.
Физические упражнения являются одним из лучших способов снижения кровяного давления. Совершая пробежки трусцой или посещая спортзал на регулярной основе, человек укрепляет своё сердце, а сильное сердце качает кровь с меньшими усилиями. Чем меньше усилий приходится прилагать сердцу для перекачивания крови, тем ниже артериальное давление.
4. Занятия спортом улучшают метаболизм глюкозы.
Когда человек выполняет физические упражнения, его гормональные уровни смещаются, и нарушается гомеостаз. Это нарушение способствует ускорению метаболизма глюкозы (сахара) в организме, а также других молекул, несущих энергетическую ценность. Таким образом, глюкоза может обеспечить энергией различные клетки и ткани.
3. Занятия физическими упражнениями снижают риск развития диабета.
Согласно последним исследованиям, занятие спортом снижает риск развития диабета у женщин на 33 процента.
2. Тренировки также позволяют контролировать диабет
Занятия спортом также помогают организму использовать инсулин более эффективно.
1. Физические упражнения помогают улучшить сердечнососудистое здоровье.
Исследования показывают, что физическая активность напрямую связана с сердечнососудистым здоровьем и помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца (ИБС).
Развитие опорно-двигательной системы человека . Скелет и мышцы начинают формироваться у зародыша человека и развиваются в основном в детском и юношеском возрасте.
Мышцы у новорожденного очень слабые. Они не способны к длительным сокращениям. С возрастом мышцы становятся все сильнее. У ребенка развиваются согласованные движения.
Правильное формирование скелета связано с развитием мышц. На тех местах костей, куда прикрепляются сухожилия мышц, образуются костные шероховатости, выступы, гребни (рис. 51). Они тем больше, чем сильнее прикрепляющиеся к ним мышцы. Это и понятно: ведь кость растет особенно усиленно в тех направлениях, в которых она испытывает наиболее сильное натяжение или сжатие.
Таким образом, чем сильнее развиты мышцы тела, тем прочнее становится скелет.
Значение тренировки мышц. Человек, регулярно занимающийся физическим трудом, физкультурой, спортом, становится ловким, мускулатура его тела развивается, движения делаются точными. Тренированные люди сильны, выносливы, работоспособны. Почему же постоянное упражнение мышц влияет на их развитие?
Ученые установили, что при работе органа в него поступает больше крови, чем во время покоя. Это доказывается опытом. Человека кладут на горизонтальную платформу больших, но очень чувствительных весов и уравновешивают их. Стоит лежащему на весах несколько раз пошевелить пальцами ног, как стрелка прибора покажет, что та сторона платформы, где лежат ноги, немного опустилась. Если человек сделает несколько жевательных движений, то опустится другой конец платформы. Это происходит потому, что увеличивается снабжение работающих мышц кровью.
Сеченов Иван Михайлович (1 августа 1829 - 2 ноября 1905) - русский естествоиспытатель, мыслитель-материалист, основоположник русской физиологической школы, создатель естественнонаучного направления в психологии, член-корреспондент Петербургской Академии наук с 1869 года, а с 1904 года - ее почетный член. В 1863 году в журнале "Медицинский вестник" была впервые напечатана знаменитая работа И. М. Сеченова "Рефлексы головного мозга", которая является образцом боевой материалистической литературы 60-х годов XIX века. В 1866 году была опубликована работа И. М. Сеченова "Физиология нервной системы", в которой он изложил новаторские идеи в области физиологии. В 1901 году выходит в свет работа "Очерки рабочих движений человека", которая положила начало изучению гигиены труды
Чем большую работу совершают мышечные волокна, тем больше питательных веществ приносит к ним кровь. У человека, регулярно занимающегося физический работой, физкультурой, мышцы развиваются - становятся сильнее, так как их волокна растут и утолщаются. В результате хорошо развивается не только мускулатура тела, но и скелет. Кости делаются крепче, на них появляется бугристость.
Вот почему очень важно с детства заниматься физическими упражнениями, работать на школьном учебно-опытном участке, в школьных мастерских, убирать классы, выполнять необходимую работу дома. Все это способствует физическому развитию, укрепляет здоровье.
Искривления позвоночника, плоскостопие и их предупреждение. Наше тело поддерживается в вертикальном положении многими мышцами, например спины и некоторыми другими мышцами туловища. Эти мышцы очень важно развивать, чтобы скелет формировался правильно. В упражнениях, которые вы выполняете на уроках физкультуры, есть много таких, которые развивают именно эти мышцы. Таковы упражнения, связанные с прогибанием позвоночника вправо и влево, круговые движения туловища, наклоны вперед, прогибание назад.
Тренировка мышц, поддерживающих наше тело в выпрямленном положении, способствует развитию хорошей осанки, т. е. правильного положения тела во время стояния, сидения, ходьбы и работы (рис. 52, 2). Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им. Она вырабатывается в детстве и юности, а после 18 лет выправить ее недостатки (2) очень трудно. В детском и юношеском возрасте, когда хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась полностью костной, особенно важно следить за своей осанкой, посадкой за столом, партой. У школьника, изо дня в день сидящего или работающего в какой-либо неправильной позе, может искривиться позвоночник (рис. 53). Искривления позвоночника затрудняют деятельность внутренних органов.
Если ребенок часто поднимает большие тяжести или носит тесную обувь, то это может вызвать неправильное развитие стопы. Ее свод уплощается - возникает плоскостопие (рис. 54).
Плоскостопие может развиваться и у взрослых, которые в связи со своей профессией вынуждены подолгу стоять на ногах или ходить. При ходьбе и стоянии у людей, страдающих плоскостопием, возникает боль в своде стопы. Чтобы предупредить искривления позвоночника и плоскостопие, надо соблюдать ряд правил.
Запомните: каждому необходимо заниматься физическими упражнениями; никогда не следует горбиться; нельзя спать свернувшись калачиком; не надо поднимать очень тяжелые предметы; при переносе даже небольших тяжестей нужно равномерно нагружать обе руки; за столом или партой надо сидеть прямо; во время письма, работы в мастерской нельзя гнуться в сторону и держать одно плечо постоянно приподнятым; нельзя носить тесную обувь и обувь на высоком каблуке.
Влияние физической работы и физических упражнений на организм. Физический труд оказывает благотворное влияние не только на развитие мускулатуры, но и на деятельность других систем органов.
Великий русский ученый-физиолог Иван Петрович Павлов прожил долгую жизнь. Он умер в возрасте 86 лет и до конца жизни оставался бодрым, физически крепким, поразительно работоспособным.
Уже в глубокой старости он писал: "Всю мою жизнь я любил и люблю умственный труд и физический и, пожалуй, даже больше второй". Действительно, И. П. Павлова можно было очень часто видеть и вскапывающим грядки огорода, и увлеченно играющим в городки, и стремительно бегущим на лыжах, и совершающим прогулку на велосипеде. Физический труд и физические упражнения до последних лет жизни И. П. Павлова помогали его научному творчеству.
Но физическим трудом, упражнениями и спортивными играми нужно заниматься умеренно. Без соответствующей физической подготовки длительная игра, например, в футбол, хоккей, баскетбол, а также бег на длинные дистанции могут принести вред неокрепшему организму.
Влияние физических упражнений на организм человека, в частности ребенка, изучал русский ученый П. Ф. Лесгафт. Он разработал ряд принципов физического воспитания.
■ Тренировка мышц.
? 1. Почему регулярное упражнение мышц способствует их развитию? 2. По каким причинам могут возникать искривления позвоночника? 3. Как следует предупреждать искривления позвоночника? 4. Каковы причины возникновения плоскостопия? 5. Как можно предупредить плоскостопие? 6. Как влияет на организм физический труд?
▲ Если вы не делали до сих пор утренней зарядки, то начните ежедневно ее выполнять. В первый раз измерьте сантиметром толщину вытянутой руки в самом широком месте плеча (на уровне двуглавой мышцы) и выпрямленной ноги в самом широком месте голени (на уровне утолщения икроножной мышцы). Повторяйте такие измерения каждый месяц. Записывайте в тетрадь дату (месяц, число) и числа, получаемые вами при измерении окружности плеча и голени. Запись ведите по такой форме.
Если вы уже делаете утреннюю зарядку или занимаетесь спортом, то начните такие наблюдения с завтрашнего дня. Тетрадь-дневник будет нужна вам и для записи других наблюдений.
Большинство людей знает о том, что заниматься физкультурой необходимо регулярно. Но знаете ли вы, почему это так важно? Мало того, что физкультура помогает сбросить несколько килограммов, есть еще много веских причин, чтобы включить некоторые упражнения в распорядок дня. Чтобы обрести мотивацию для занятий, прочтите эту статью.
Физкультура имеет множество преимуществ. Она уменьшает депрессию и поднимает настроение благодаря выработке эндорфинов - гормонов счастья. Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете перед упражнениями, безусловно, ваш взгляд на жизнь станет оптимистичнее после их выполнения.
Упражнения помогут Вам лучше спать. Фактически, физическая активность гарантирует, что ваше тело и разум готовы ко сну.
Другим преимуществом является избавление от стрессов. Беспокойство, как правило, уменьшается, когда вы сосредоточены на упражнениях. Параллельно с выработкой эндорфинов, стресс и тревога будут уменьшаться.
Упражнения улучшают внимание и ясность ума. Исследования показали, что те, кто занимаются регулярными физическими упражнениями, имеют меньше шансов пострадать от болезни Альцгеймера или старческой деменции.
Они способствуют улучшению энергетического тонуса. Это может показаться маловероятным, но чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии вы будете иметь. Чувствуете вялость? Выйдите на открытый воздух.
Увеличение крепости и выносливости является результатом регулярных физических упражнений. Занимаясь своими делами, вы будете чувствовать себя намного легче и сможете делать больше и дольше.
Упражнения усиливают тонус мышц, в результате чего вы выглядите подтянутыми. Дополнительная мускулатура также поможет увеличить метаболизм покоя.
Хорошая форма может улучшить самооценку и уверенность в себе. Как только вы начнете делать тонизирующие упражнения, вы будете выглядеть лучше. Дополнительная энергия, выносливость и эндорфины вольются и в другие сферы жизни. Вы будете чувствовать, что лучше контролируете себя и свою жизнь.
Физические упражнения могут улучшить баланс и координацию, а также тренируют сердечно-сосудистую систему, уменьшают риск инсульта и инфаркта. Аэробная активность будет способствовать как улучшению здоровья, так и деятельности сердца и легких. Улучшение результатов отразится в сияющем цвете лица и улучшении поступления кислорода в ткани.
Регулярные физические упражнения снижают риск развития сахарного диабета 2-го типа. Упражнения увеличивают прочность костей, помогая предотвратить болезненное состояние, известное как (потеря кальция в костях). Регулярные физические упражнения также улучшают иммунитет.
Приступая к делу
Тридцать минут каждый день - это идеальный вариант. Если 30 минут это слишком много, попробуйте разбить их на меньшие интервалы. Пойдите на прогулку в обеденный перерыв, или пользуйтесь лестницами в здании офиса, а не лифтом. Используйте автомобиль все меньше, и приложите усилия для езды на велосипеде или ходьбы пешком. Все это принесет пользу.
Типы полезных упражнений включают быструю ходьбу, бег, плавание и аква-аэробику, теннис, катание на коньках и роликах, лыжах, работу в саду, прогулки с собакой, танцы, фитнес, езду на велосипеде, скакалку и игры с детьми.
Попробуйте найти вид физической активности, который вам подходит. Если вы получаете от нее удовольствие, то захотите продолжать тренировки. Если вам не нравятся тренировки, придумайте что-нибудь другое.
После того как вы включили регулярные тренировки в свой распорядок дня, вы быстро заметите разницу, когда пропустите тренировку. Некоторые из наиболее очевидных симптомов, которые быстро вернуться, это уменьшение энергии и ощущение внутреннего беспокойства.
Как только вы начнете делать упражнения регулярно, вы будете удивляться, как раньше обходились без них. Ваше тело и здоровье вознаградят вас.
Физические упражнения полезны для взрослых и детей. Развивать ребёнка помогают детские тренажёры, а также батуты для дачи и дома, которые продаёт сайт sport-strong.ru.
Лучшим средством профилактики в лечении всех расстройств, связанных с недостатком физической деятельности, являются правильно подобранные физические упражнения, которые лучше всего делать на свежем воздухе. Как оценить значение физических упражнений для человека .