Комплекс упражнений для увеличения молочных желез post. Эффективные упражнения для увеличения груди

Красивая пышная грудь – мечта многих современных девушек. Для ее исполнения они обращаются к пластическим хирургам, чтобы те установили имплантаты или подтянули имеющийся объем. Однако, по мнению многих специалистов, оперативное вмешательство является крайней мерой. Прибегать к нему только ради внешнего украшения не стоит, ведь существуют другие, альтернативные способы изменения формы бюста. К ним относятся, например, физические упражнения.

Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

Это некорректный и очень спорный вопрос, так как пропорции женского тела формируются внутриутробно, а развиваются на протяжении всей жизни.

Чтобы ответить на него более точно, необходимо обратиться к анатомическим справочникам. В них доступным языком объясняется природа появления размера, а также степень влияния на организм для его изменения.

Грудь состоит из мышечной ткани, жировой прослойки и железистой основы. Железа, как определяющая база для создания нужного объема, не может быть увеличена при помощи упражнений. Прослойка, добавляющая 1–1,5 см в окружности, также под действием физической нагрузки уходит, что приводит к провисанию и уменьшению груди. А вот мышечный корсет, опоясывающий всю верхнюю часть корпуса (включая внутренние глубинные слои), поддается коррекции.

Если накачать грудную мышцу, подтянуть подкожные связки – размер остается прежним, но выглядит более привлекательно. Так как происходит своего рода «экспресс-рост» мышечной массы с ее рельефным распределением.

При воздействии значительной нагрузки на верхнюю часть корпуса женщина способна добавить к имеющемуся объему не более 2 сантиметров за счет набора мышечной массы. Кардинально решить проблему небольшого бюста специальная гимнастика не способна.

Как сделать грудь больше с помощью гимнастики

Увеличение объема груди при помощи физических упражнений достигает следующим образом:

1. Укрепление мышц спины. Правильная и красивая осанка визуально увеличивает объем в нужном месте.
2. Контурная подтяжка около грудных мышц. Чем сильнее мышечный корсет в этой области, тем выше будет располагаться грудь.
3. Увеличение массы грудных мышц.
4. Сведение двух половин грудной клетки для создания «эффекта поддержки».
5. Повышение тонуса верхнего отдела плечевого отдела. За счет наращивания объема не только снизу, но и сверху происходит визуальное увеличение объема. Грудь кажется на размер больше, чем есть на самом деле.

Какие упражнения помогут

Самыми простыми и популярными упражнениями для коррекции формы груди являются:

• «Стена».
• «Молитва».
• Отжимания у стены.
• «Лыжница».
• Силовая часть (с использованием гантелей).
• Растяжка.

Эти приемы физической нагрузки локально воздействуют на мышечный слой, помогая сформировать нужный объем, подтянуть обвисшие молочные железы, сделать грудь более выразительной.

Стена

Исходное положение (И. П.) – прислонившись спиной к одной половине дверного проема, а руками упираясь в другую.

После принятия исходного положения необходимо с усилием толкать стенку дверного проема в течение как минимум 60 секунд. Упражнение повторять 3-4 раза подряд.

Молитва

И. П. – встать около стены, прижавшись к ней спиной. Руки сложить ладонями внутрь под грудью.

После этого необходимо сильно сжимать ладони в течение 10-15 секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Отжимания у стены

Отжимания способствуют укреплении не только грудных мышц, но и спины, рук (бицепсов, трицепсов). Чтобы сформировать рельефную фигуру без лишнего объема, применяется именно жим от стены.

И. П. – как и при жиме от пола. Движения совершаются на счет 1-2. Причем 1 – это приближение, а 2 – удаление от объекта. Выполнять это упражнение необходимо каждый день в течение двух минут.

Лыжница

Данный вид упражнения лучше выполнять в замедленном темпе с использованием гантелей.

И. П. – стоя, ноги на ширине плеч руки по швам, ладони сомкнуты в кулаки (гантели 2 кг).

После принятия И. П. необходимо совершать те движения, которые обычно выполняют лыжники. При использовании гантелей это делается на счет 1-2. Без их использования в среднем темпе на счет 1-2-3-4. Повторять упражнение необходимо 3-4 раза.

Растяжка

И. П. – сидя на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки опущены ладонями вниз.

После принятия И. П. необходимо наклониться вперед, дотронувшись кончиком лба до пола. Руки при этом вытягивая вперед. Повторить это упражнение 5-6 раз подряд.

Упражнения для старта в домашних условиях

Составить правильный и несложный комплекс упражнений для занятий дома достаточно легко. За основу стоит взять те виды гимнастических разминок, которые не требуют использования специального оборудования или дорогостоящих приспособлений.

Начинающим отлично подойдут все виды растяжки с использованием обруча, мяча-прыгуна, а также отжимания.

На продвинутом уровне будет полезно приобрести недорогие гантели весом не более 2 кг.

Самый сложный вариант предполагает полное моделирование фигуры с использованием «стойки», «березки», отжиманий от пола, силовой нагрузки, фитнеса и прочих аэробных видов гимнастики.

Самые эффективные нагрузки и способы

К наиболее эффективным упражнениям для формирования рельефа груди относят силовые с использованием гантелей и штанги, отжимания (все виды) и специализированный гимнастический комплекс.

Упражнения с гантелями

Относятся к наиболее простому и практичному способу внешней подтяжки груди. Кроме того, использование гантелей формирует еще и контуры бицепсов и трицепсов, делая руки более худыми и изящными.

Без гантелей

Можно выполнять некоторые гимнастические приемы без утяжеления. Например, с использованием опоры, как в упражнении «стена», а также разрабатывая мышцы при помощи поднятия корпуса на руках.

Упражнения для грудных мышц

Специализированная гимнастика включает в себя движения, направленные на тренировку только верхнего плечевого и грудного отделов спины.

Сразу стоит отметить, что такой вариант крайне травмоопасен, поэтому рекомендуется применять комплексный подход для коррекции формы груди.

Комплекс

Все подбирается с учетом физиологических особенностей организма. Если имеются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, использовать силовые нагрузки вовсе не рекомендуется.

Для коррекции общего состояния применяется стандартный набор ЛФК-методов и посильные гимнастические приемы для подтяжки грудных мышц.

Увеличения бюста за неделю

Увеличить размер грудной мышцы за одну неделю можно только при дополнительном употреблении специализированных спортивных добавок. Они помогают быстро наращивать массу тела, формировать рельеф в короткие сроки и выступают как дополнительный источник полезных веществ, питающих мышечную ткань.

К такого рода БАД относятся Гейнеры, Протеин, Аминокислоты.

Упражнения для роста грудных желез подростку

В подростковом возрасте фигура находится в стадии формирования, поэтому воздействовать на нее при помощи физической нагрузки намного проще.

Однако из-за чрезмерной уязвимости опорно-двигательного аппарата у девочек в пубертатном периоде не стоит увлекаться силовыми нагрузками или иными сложными комплексами упражнения.

Для достижения положительного эффекта достаточно применять:

1. Жим лежа.
2. Упражнение на стульях. Очень популярная гимнастика, смысл которой заключается в поднятии корпуса на руках из опоры на 2 стула или кушетку. Выполнять ее нужно на первом занятии не более 3 раз подряд. Стоять надо спиной к опоре.
3. «Упор». Напряжение и расслабление грудных мышц за счет создания давления на ладони.

Гимнастика для увеличения бюста

Гимнастический комплекс для увеличения мышечного корсета грудины подразумевает также работу по укреплению мышц в руках и около позвоночного столба, ведь увеличивающийся объем напрямую сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата во всей верхней плечевой зоне.

Для того, чтобы выбрать наиболее подходящий и легкий способ достижения поставленной цели, рекомендуется обратить внимание на продвинутые виды спортивных занятий.

Йога для увеличения бюста

Это дыхательная гимнастика, направленная на расслабление нервной системы и общее укрепление организма. Некоторые ее асаны могут быть использованы для увеличения объема грудной мышцы.

• Бхуджангасана – поза кобры. Нужно лечь на живот, руки заложить под грудью. При глубоким вдохе приподнять спину и бедра, разогнуть локти. На выдохе – опуститься в И. П.
• Двиконасана – поза двойного угла. И. П. – прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки заведены назад и пальцы соединены. Нужно согнуть верхнюю часть туловища, наклоняясь вперед, и одновременно поднять руки, не расцепляя их.
• Ваджрасана – алмазная поза. Для начала нужно встать на колени. Носки вытянуты, подъемы стоп прижаты к полу. Корпус держать прямо, начать медленно опускаться на пятки, ладони при этом держать на коленях.
• Уштрасана – поза верблюда. Делается так же, как и предыдущая поза, только лежа или сидя на полу.

Состояние до и после

После прохождения полного курса профилактической гимнастики у женщины должна сформироваться правильная осанка, округлая форма грудных желез, красивая и тонкая линия плеч. Внешний и внутренний контур мышц торса должен быть подтянут, визуальная пышность груди также должна присутствовать.

Если делать гимнастику только определенное время без особых усилий, желаемого эффекта достичь почти невозможно. Грудь быстро начнет провисать, бицепсы и трицепсы потеряют подтянутый вид и станут напоминать желе, пышность исчезнет, а на ее смену придет обычное перенапряжение, осанка станет сутуловатой.

Заниматься контурным моделированием собственного тела полезно в любом возрасте. Подобрать простые и доступные упражнения для занятий дома, на улице или в спортивном зале сможет каждая. На сегодняшний день существует огромное количество программ для общего укрепления организма и свободного формирования мышечного корсета.

Стройная фигура и аппетитные формы зачастую являются результатом упорной и ежедневной работы над собой, а не даром природы, как считают многие. Часто для увеличения бюста женщины обращаются к пластическим хирургам, забывая о возможных последствиях подобного вторжения в организм. Однако достичь своей цели можно с помощью комплекса упражнений, благодаря которым грудь не только станет упругой, но и слегка увеличится в объеме.

Роль физических упражнений в увеличении объема груди

Прежде чем приступать к выполнению тренировки, следует понять: упражнения, которые рекомендуется делать для роста груди, не приводят к увеличению молочных желез. Благодаря физическим нагрузкам происходит наращивание мышечной массы, расположенной под грудью. В итоге бюст немного приподнимается, становится упругим и выглядит эффектно.

Чтобы достичь ощутимого результата, понадобится прикладывать немало усилий. Несколько простых движений, изредка выполняемых по настроению, ситуацию не изменят. Для можно обойтись несложными действиями, но чтобы грудь начала увеличиваться, тренироваться необходимо систематически и интенсивно.

Если мышцы грудины будут хорошо развитыми и крепкими, они смогут нормально выдерживать большой вес молочных желез. Поэтому гимнастика, позволяющая прорабатывать каждую грудную мышцу, подходит для женщин, которые планируют завести ребенка, и при грудном вскармливании (ГВ).

Тренировки пригодятся девочкам в подростковом возрасте. Хотя подростку, учащемуся, к примеру, в 7-8 классе, рано думать об увеличении груди, укрепить мышечную ткань не помешает. В дальнейшем это придаст бюсту упругости и добавит необходимого объема.

Тренировка, способствующая росту бюста, предусматривает соблюдение определенных условий:

• Зарядку для изменения объёма груди можно делать, как в спортивном зале, так и дома.Для наращивания мышечной массы не обойтись без поднятия веса. На начальном этапе пригодятся различные подручные средства (тяжелые книги, бутылки с водой или песком), но специалисты советуют отправиться в специализированный магазин и выбрать гантели небольших размеров.
• Чтобы правильно определиться с весом спортивного инвентаря, следует учитывать массу тела и уровень физического развития женщины. Поначалу можно заниматься с 2-килограммовыми гантелями, но впоследствии нагрузку понадобится увеличить до 6-8 кг.

Чтобы проверить, насколько правильно по весу подобран инвентарь, необходимо выполнить 3-4 упражнения. Если подобные действия вызовут усталость, а при повторном подходе их выполнение будет даваться еще тяжелее, – определить нагрузку удалось верно. Постепенно произойдет адаптация мышц, соответственно, понадобится последующее увеличение веса гантелей.

1. Чтобы понять, насколько эффективным является комплекс упражнений, перед первой тренировкой возникает необходимость в измерении объема грудной клетки. Повторный замер осуществляется через месяц. Это поможет откорректировать действия, если объем бюста не изменился ни на один сантиметр.
2. Выполняя силовые упражнения, не нужно перегружать руки слишком тяжелым инвентарем. Ведь цель занятий – подтянуть грудь и сделать ее более объемной, а не накачивать бицепсы.
3. Помимо гантелей можно пользоваться резиновым амортизатором. Благодаря применению подобного тренажера удается комплексно воздействовать на грудную мускулатуру, подтягивая, тем самым, грудные железы.
4. Если предстоит выполнять упражнение с большим весом, например, со штангой, делается 3 подхода. Сначала поднимается пустой гриф, потом предусматривается повышение нагрузки на 60%, после чего можно использовать максимальный вес.
5. Важно подобрать одежду для занятий. Девушке не обойтись без специального нижнего белья, например, sport-бюстгальтера Triumph. Если предусматриваются интенсивные тренировки, лучше обзавестись шортами и майкой. Оптимальный вариант для силовых нагрузок – спортивный костюм. Одежда не должна слишком стеснять или быть чересчур свободной.
6. Не стоит объедаться перед тренировкой. Покушать можно за 2-3 часа до зарядки занятий и сразу же после нее. По окончании занятий женский организм нуждается в белках и углеводах. На протяжении 2 часов стоит воздерживаться от продуктов, содержащих кофеин.

Первые несколько силовых тренировок, предусматривающих работу с гантелью, гирей или штангой, важно проводить под руководством специалиста. Самостоятельно делать упражнения для увеличения бюста в домашних условиях можно тогда, когда женщина приобретет достаточно опыта.

Как правильно выполнять упражнения?

Зарядка принесет желаемый эффект, если знать, как действовать грамотно:

1. Важно контролировать дыхание, чтобы каждый грудинный мускул получал необходимый ему кислород. Поэтому прикладывая усилие, нужно вдохнуть, а расслабившись, выдохнуть.
2. Занимаясь с гантелями, нельзя резко выпрямлять руки, чтобы избежать возможного травмирования.
3. Правильное положение тела во время зарядки – прямая спина, опущенные вниз плечи и слегка выдвинутая вперед грудь.

Перед тем, как увеличить грудь упражнениями, следует уделить внимание разогреву мышц. Рекомендуется сделать растяжку. Это отличная стимуляция кровообращения, что приведет к вымыванию молочной кислоты, из-за которой после тренировок возникает болезненный дискомфорт.

Полезными окажутся бег, прыжки на скакалке, движения под музыку. Для разминки понадобится не больше 10-15 минут.

Как часто следует заниматься?

Некоторые женщины уверены, что для быстрого получения результата необходимо тренироваться каждый день. Однако рост мышц происходит только тогда, когда они отдыхают. Соответственно, в неделю достаточно 3 тренировок с равными промежутками.

Комплекс упражнений важно выполнять с точным соблюдением техники. Умеренное чувство жжение в мышцах после зарядки сигнализирует о том, что человек действует правильно. При появлении чрезмерных болей следует незамедлительно показаться врачу.

Когда занятия противопоказаны?

Женщины, которые решили систематически заниматься, должны знать, как увеличить грудь с помощью упражнений так, чтобы не навредить собственному здоровью. Существуют некоторые ограничения, касающиеся силовых нагрузок. Без них, как известно, подтянуть мышцы практически невозможно.

Осторожность не помешает при наличии:

• остеохондроза;
• заболеваний щитовидной железы.

Подобные тренировки запрещены женщинам, страдающим от:

• аритмии и прочих сердечных патологий;
• бронхиальной астмы;
• отягощенного течения менструации.

Также от занятий следует воздерживаться беременным до родов и женщинам, недавно перенесшим хирургическую операцию.

Перечень упражнений для увеличения объема женского бюста на дому

Приступая к тренировкам, стоит понимать, что заниматься в спортзале или на дому придется долго и систематически. С помощью упражнений нельзя быстро изменить размеры грудной железы. Даже профессиональные спортсмены тренируются не один год.

Если делать зарядку правильно и не менее 3 раз в неделю, первый видимый результат можно наблюдать спустя 1,5 месяца.

Занятия проводятся, как с использованием специального инвентаря, так и без него.

Домашний гимнастический комплекс упражнений, позволяющий подкорректировать форму груди и не требующий применения спортивных снарядов, предусматривает выполнение следующего перечня действий:

1. Сидя на стуле или стоя возле стенки, необходимо свести руки, как при молитве. Обязательное условие – ровная спина. Если проигнорировать рекомендацию, часть нагрузки пойдет на спинные мышцы, вследствие чего эффект от тренировки уменьшится. Упражнение достаточно легкое. Необходимо давить на ладони так, чтобы грудная мускулатура оказалась максимально напряженной. Посчитав до 10, давление можно немного ослабить, после чего действие повторяется. Далее нужно хорошо встряхнуть руками и повторить действие еще 2 раза.
2. Следует расположиться в дверном проеме и упереться ладошками рук в косяк. Задача состоит в том, чтобы на протяжении 60 секунд с огромным усилием давить на косяк. Потом необходимо немного наклониться и снова повторить движение. Мускулы грудной клетки должны нагружаться по-максимуму.
3. Для выполнения следующего упражнения требуется встать у стены, причем спину следует держать ровно, чтобы на нее не пошла нагрузка. Ладони помещаются на стену, и дальше понадобится давить на нее с силой. Напряжение в мышцах груди удерживается 2 минуты. Действия выполняются в 3 подхода.
4. Расположившись на полу животом вниз, следует вытянуть большие пальцы ног. Руки сгибаются в локтях, ладони плотно прилегают к полу. Необходимо неспешно поднять верхнюю часть туловища, посмотрев вверх, задержаться на 15 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
5. Один из действенных способов увеличить объем молочных желез – отжимания от пола или от стула, причем прогибание в спине недопустимо. При отжиманиях грудь должна оказаться как можно ближе к полу, а таз можно слегка приподнять. Если отжиматься правильно пока сложно, поначалу допускаются сгибания ног в коленях. Действия повторяются 10 раз. При использовании стула делаются 3 подхода по 6-8 повторений.

По окончании каждого из упражнений важно устраивать небольшие перерывы.

Добиться нужного результата удастся только с помощью силовых нагрузок. Поначалу используются самые легкие снаряды, но постепенно их вес должен увеличиться, иначе результаты будут минимальными. Действовать необходимо так:

1. Вооружившись гантелями, следует имитировать движения лыжника. Скорость будет неуместной. Руки, сгибая в локтях, нужно поочередно поднимать вверх до уровня грудной клетки, задерживать на некоторое время и потом возвращать в начальную позицию. Спина остается прямой. Делается 3 подхода по 6-8 повторов.
2. Эффективностью отличается жим лежа на скамейке. Находясь в подобном положении, необходимо разводить руки с гантелями в стороны, а потом скрещивать их в воздухе. Действия выполняются в 2 подхода по 5 раз.
3. Не меняя позиции, нужно руки поместить за голову. Далее выполняется поднимание рук, удерживание их в самом верху, перемещение в область живота и возврат в начальное положение. Понадобится сделать 2 подхода по 7 повторов.
4. Оставаясь лежать на спине, необходимо поднять руки, а потом неспешно опустить, согнув локти. Количество повторов — 10.
5. Если используется, к примеру, резиновый эспандер, на него можно стать, причем ноги поставить на ширине плеч, а руками пытаться тянуть как можно выше. Рекомендуется 2 подхода по 7 раз.
6. Поместив эспандер под спину, следует взяться за его концы и поднимать над головой. Достаточно сделать 2 подхода по 5 повторений.
7. При занятиях спортом часто применяют штангу. Необходимо лечь на скамейку, согнуть в коленях ноги и хорошо упереться ступнями. Штангу нужно поднимать и опускать без рывков.

Не стоит забывать о выполнении растяжки, как до зарядки, так и по ее окончанию. Ее суть заключается в том, чтобы сидя на полу с согнутыми ногами, наклоняться к полу, при этом каждой рукой стараться тянуться как можно дальше.

Йога как способ увеличения молочных желез

Помимо вышеперечисленных методов можно тренироваться с помощью йоги. Существует достаточно проверенных на практике асан (поз), выполнение которых поможет изменить размер груди. Йога особенно пригодится тем женщинам, которым противопоказаны силовые нагрузки.

К занятиям следует приступать спустя 2-3 часа после еды, при этом также понадобится небольшая разминка.

Полезными окажутся такие упражнения:

1. Поза дерева. Находясь в стоячем положении, нужно поднять ногу и поставить ступню на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки медленно поднимаются над головой и соединяются ладонями, причем следует сжимать их с максимальной силой на протяжении 20 минут. Дыхание должно быть глубоким и осуществляется животом. Если на одной ноге стоять трудно, можно просто дышать. Асана выполняется 4-5 раз в день.
2. Поза кобры. Необходимо лечь на пол вниз лицом. Подняв верхнюю часть тела, следует задержаться в таком положении 20 секунд. Действие повторяется 4-5 раз. Постепенно продолжительность асаны можно увеличивать.
3. Поза верблюда. Опустившись на колени и соединив ступни, необходимо прогнуться и коснуться пяток пальцами. Так следует продержаться примерно полминуты.

Главное - правильный комплекс! В его выборе лежит 50% вашего успеха. Но прежде чем начинать занятия, убедитесь, что вы готовы к ним. И знаете, как вести себя во время и между тренировками.

Упражнения для увеличения груди - 5 важных нюансов

• Каждый комплекс упражнений для увеличения груди рассчитан не на рост самих молочных желез. Объем мышечной ткани в них крайне мал, и она располагается только на верхней части бюста. Задачей упражнений является воздействие на большую грудную мышцу непосредственно под молочными железами. К этой сильной мышце крепятся связки Купера, которые отвечают за тонус груди, ее упругость и подтянутость. Занятия формируют рельеф бюста, усиливают грудную мышечную ткань. В результате комплексного воздействия грудь приобретает несколько дополнительных сантиметров в объеме.
• Увеличение грудных желез без операции потребует от вас значительных усилий . Большая грудная мышца и другие мышечные ткани в этом «районе» невосприимчивы к слабому воздействию. И начинают отвечать ростом только на серьезные нагрузки. Чтобы понять, как увеличить бюст с помощью упражнений, посмотрите на тренировки профессиональных спортсменов. От вас потребуется так же много упорства и желания.
• Частота тренировок должна составлять 3 раза в неделю. Не нужно частить! Дело в том, что мышцы растут не во время занятий, а во время отдыха - на следующий день после тренировки.
• Увеличение груди в домашних условиях не обойдется без болезненных ощущений в мышцах . После занятий мышцы должны слегка болеть. Это свидетельствует о том, что вы делали все правильно.
• Перед тренировками, особенно если вы планируете заниматься дома, приобретите 2 гантели весом 7-10 килограммов . Они значительно удобнее томов Большой Советской энциклопедии, которые часто предлагают использовать в качестве подручных средств.

Как в домашних условиях увеличить грудь

Упражнение «Стена»

1. Встаньте в дверном проеме, спиной к одной стойке. Руками упритесь в противоположную стойку.
2. Давите руками на стойку так, словно хотите передвинуть стену. Выполняйте в течение 1 минуты.
3. Наклонитесь вперед и снова давите руками на стойку в течение 1 минуты.

Упражнение «Молитва»

1. Сидя или стоя, прижмитесь спиной к стене. Ладони соедините перед грудью.
2. Сильно надавите ладонями друг на друга. Задержитесь на 10 секунд.
3. Слегка отодвиньте сомкнутые ладони от себя. Снова что есть силы сдавите ладони. Задержитесь на 10 секунд.
4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Отжим стоя»

1. Станьте лицом к стене, упритесь в нее обеими ладонями на уровне груди.
2. С большим усилием упирайтесь ладонями в стену. Спина при этом должна оставаться прямой.
3. Выполняйте в течение 2 минут.
4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Лыжница»

1. Возьмите гантели, станьте, выпрямите спину.
2. Повторяйте движения, имитирующие бег лыжника: чуть согнутые в локтях руки перемещайте вперед и назад. Повторяйте в течение 1 минуты.
3. Медленно поднимите ровные руки до уровня груди, задержите, опустите. Выполняйте 6 раз.
4. Повторите цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Отжим»

1. Лягте на пол, упритесь руками и носками. В первое время можно положить ноги на диван.
2. Медленно опускайтесь и поднимайтесь на руках.
3. Постепенно увеличивайте количество отжиманий от 2 до 20.

Упражнение «Рывок»

1. Лягте на пол, на спину. Возьмите гантели, расположите руки у груди.
2. Резко поднимайте и опускайте руки с гантелями, словно делаете рывок. Повторите 8 раз.

Упражнение «Ровный угол»

1. Возьмите гантели, сядьте на стул, распрямите спину. Прижмите локти к бокам, разведите руки в стороны.
2. Резко оторвите локти от боков и поднимите вверх под углом 90 градусов к телу. Опустите. Повторите 12 раз.
3. Выполните цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Растяжка»

1. Согните ноги в коленях, сядьте на пол. Наклонитесь к полу, упритесь в него лбом, руки вытяните перед собой.
2. Вытягивайте руки как можно дальше. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь.
3. Повторите 3 раза.

Как увеличить грудь с помощью тренировок в спортзале

Если вы не знаете, как увеличить бюст в домашних условиях, обратитесь к тренеру в спортзале. Он, скорее всего, порекомендует вам тренажеры «Пуловер» и «Бабочка». Подготовьтесь, что вам придется работать с большим весом. В идеале он должен составлять 80% от того, который вы в состоянии поднять. Но начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение «Штанга»

1. Лягте на скамью, согните ноги в коленях. Руки находятся на весу.
2. Возьмите штангу: обхват ладони должен смотреть на вас тыльной стороной.
3. Поднимите штангу на вытянутые руки, опустите до уровня груди.
4. Повторите 10 раз.

Упражнение «Грузы»

1. Расположитесь на тренажере с двумя грузами. Каждой рукой захватите трос с рукоятью.
2. Согните руки в локтях и сводите до соприкосновения запястьев.
3. Разведите руки в стороны.
4. Повторите 10 раз.

Упражнение «Дуги»

1. Возьмите гантели, лягте на скамью. Руки положите вдоль туловища тыльной стороной кистей вверх.
2. Поднимите слегка согнутые руки (как дуги), заведите их за голову, вернитесь в исходное положение.
3. Повторите 10 раз.

Каждый комплекс упражнений будет эффективным, если заниматься регулярно. Возможно, в первое время что-то не получится. Но работая над собой, вы поймете, какая нагрузка дает наилучший результат. Надеемся, что теперь у вас не осталось вопросов, как увеличить грудь с помощью упражнений. Удачных вам тренировок и большой груди!

В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

Грудь женщины с точки зрения физиологии

Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.

Основу женского бюста, поддерживаемого грудными мышцами, формируют молочные железы и тканевые структуры, которые можно подкорректировать хирургическим вмешательством. Мышцы, расположенные под грудью, вполне реально подтянуть упражнениями.

Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

Важные нюансы спортивных занятий дома

• Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
• Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
• Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха

• Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
• Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Как тренироваться в домашних условиях?

Дома занятия спортом рекомендуют проводить в просторном и проветренном помещении. Обязательным атрибутом одежды должен быть плотно сидящий спортивный бюстгальтер, даже если грудь маленького размера. Его подбирают в магазине спортивной одежды.

Любому комплексу упражнений предшествует разминка, способствующая разогреву мышц, а также подготовке их к воздействию интенсивных нагрузок. С помощью подготовительных действий удастся предупредить травмы при использовании гантелей, подготовить мышцы грудины к повышенным нагрузкам.

Разминку с энергичными взмахами рук и ног, прыжками, приседаниями или наклонами, танцевальными движениями, вытягиваниями рук вверх с последующим сжиманием ладоней можно выполнять под музыку. Для добавления несколько желанных сантиметров объема груди, придется усиленно тренироваться с ощутимой нагрузкой до боли в мышцах, не забывая о правильной осанке.

Полезны будут элементы самовнушения с визуализацией красивой формы и нужного размера груди. Чтобы обеспечить активный рост груди, нужно откорректировать питание, увеличив в рационе долю белковых продуктов, обеспечивающих рост и сбережение мышечной массы.

Минимальная программа занятий

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

• До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
• Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Комплекс популярных упражнений, увеличивающих грудь

• Прогиб позвоночника с растяжкой грудных мышц

Упражнение, позаимствованное из программы йоги, делать следует на полу лежа на животе. Лодыжки согнутых в коленях ног обхватывают руками, максимально выгибая тело, что отлично напрягает грудные мышцы.

Для начала в таком положении замирают на 20 секунд, постепенно увеличивая интервал до минуты. После 10 секундного перерыва позу повторяют, циклов должно быть минимум три.

• Обратное отжимание

Для обратного отжимания используют стул. Сев на пол, отведенными назад рукам обхватывают сидение стула, поднимают корпус, упираясь согнутыми ногами в пол. Затем пытаются максимально опуститься вниз, можно даже коснуться пола. После возврата к исходной позиции, делать отжимание 8 раз

• Жим вверх

Устроившись на полу, прямые руки с гантелями тянут вверх. Важно мышцам груди обеспечить максимальную напряженность, подобных жимов должно быть восемь

• «Руки за голову»

Взяв в руки гантели, плечи укладывают на скамье. Согнутыми в коленях, но широко расставленными ногами, следует упереться в пол. Руки с утяжелением выпрямляют ровно вверх, затем с помощью круговых движений прямые руки заводят за голову, слегка согнув локти. Делают 15 рывков

• Качаем «крылья»

Вооружившись гантелями, наклоняются вперед, слегка согнув колени ног. Прямые руки опускают вниз параллельно ногам, спина прямая с параллельными полу предплечьями. Сделав вдох, руки разводят по сторонам, выпрямляя их. Таких разведений рук нужно делать 12

Как занимаются в тренажерном зале?

Для занятий, позволяющих увеличить объем груди, можно отправиться в спортивный комплекс. В любом тренажерном зале существует специальная зона, где упражнения выполняют самостоятельно. Спортзалы обычно оборудованы серией силовых тренажеров, позволяющих накачать мышцы груди, подарив ей упругость и подтянутость. Тренажерный метод стимуляции определенных групп мышц позволяет быстрее, чем в домашней обстановке, обрести видимый результат.

Если заниматься самостоятельно проблематично, можно обратиться за поддержкой к тренеру, который даст дельный совет, предложит подходящую программу тренировки, рассчитает необходимую нагрузку.

Занимаясь со штангой, грузами и гантелями, нужно помнить, что рост нагрузки должен быть постепенным, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но заниматься придется регулярно и с высокой отдачей для получения желаемого эффекта.

В повседневной жизни, не только по ходу тренировок, нужно помнить о прямой спине, высоко поднятой голове и груди, выгнутой вперед. Метод закаливания контрастным душем в комплексе с тренировками позволит не только накачать бюст, но и вернуть молодость коже декольте. Особенно, если дополнить занятия правильным питанием с обилием свежих витаминов и соблюдением питьевого режима, что полезно для наполнения груди.

Для тех, кто недоволен размерами своей груди, есть маленькая хитрость. Чтобы грудь визуально казалась больше, выбирайте жесткий бюстгальтер с объемными чашечками. Такое белье приподнимает грудь, а поролоновые вставки увеличивают зрительно объем бюста, что позволяет носить облегающие блузы и свитера. Подчеркнут грудь платья с высокой талией и соблазнительно глубоким декольте.

Выполнение специальных упражнений, дополненное занятиями плаванием, самомассажем груди, регулярной визуализацией желаемого результата, правильным образом жизни с полноценным ночным отдыхом просто обязаны дать отличные результаты!

К сожалению, вряд ли среди современных женщин найдется полностью удовлетворенная своей фигурой личность. Много предрассудков по отношению к собственной красоте относятся к форме и размерам молочных желез, быстро исправить которые можно лишь с помощью операции.

Странно, но кто-то еще верит в силу рождения детей, употребления капусты и даже специальных таблеток непонятного состава. То, что с окончанием периода лактации (1 год) грудь обвисает, а от таблеток может возникнуть непредвиденная болезнь, никого не волнует.

Но увеличить размер бюста без операции можно за счет наращивания грудных мышц, расположенных прямо под молочными железами. А это проще всего сделать, активно тренируясь с инструктором в спортивном клубе или дома.

При этом занятия спортом не способы сделать больше молочные железы, в отличие от распространенного мнения.

Хорошо развитая мускулатура грудной клетки помогает утяжеленным молочным железам держаться упруго и прямо, поддерживая эстетику женской груди. Также рекомендуют постоянно упражняться будущим и кормящим мамам, чтобы бюст оставался в тонусе и не опускался под тяжестью молока.

Нужно учитывать и тот факт, что грудная мускулатура достаточно широкая и сильная, поэтому для ее эффективного роста требуются немалые усилия, серьезные и регулярные занятия.

Некоторые женщины считают, что 3-4 простых тренировок в течение нескольких месяцев приведут их к желаемому результату.

Но тут приходится их удивлять информацией о том, что такие занятия способны лишь поддерживать тонус мышц, то есть не позволят груди обвиснуть. Но об увеличении бюста никакой речи и быть не может.

Хороший способ определить правильные нагрузки, способствующие росту мускулов - это почувствовать боль (крепатуру) в них. В связи с этим, сразу предупреждаем - для достижения эффекта готовьтесь к нагрузкам.

Конечно, если вы пришли в спортивный клуб, то присутствующий там инструктор вам все объяснит. Эта статья представляет собой инструктаж по тренировке на увеличение объема бюста в домашних условиях.

Для этого комплекса вам стоит приобрести пару разборных гантелей по 10 килограмм.

Программа занятий

Разминка

Не забудьте включить вашу любимую легкую и ритмичную музыку, расслабьтесь. Никаких особенных упражнений придумывать не нужно - просто вспомните уроки физкультуры, потянитесь, разогрейте мышцы и суставы. Но если вам все же хочется разнообразия - попробуйте разминку "ловец звезд".

Станьте на цыпочки и попытайтесь достать воображаемые звезды вокруг себя, быстро тянитесь к ним руками и зажимайте в ладони в наивысшей точке - это отличная растяжка перед началом тренировки. Благодаря энергичной пятиминутной разминке вы сможете избежать большинства травм при работе с весом.

Выполняем упражнения

Начинайте делать упражнения от самых легких к более тяжелым:

Особенности увеличения груди в тренажерном зале

Если у вас есть возможность посещать спортивные клубы, то обязательно этим пользуйтесь. Благодаря специальным тренажерам вы сможете разнообразить свою тренировку грудных мышц, что повысить ее эффективность и сделает интереснее.

К набору упражнений добавятся следующие:

• кроссоверы в блочной раме;
• пуловеры в блоке;
• жим в хаммере.

Когда ждать результатов?

Для наиболее эффективного использования упражнений из комплекса выполняйте на каждом занятии первое и последнее, а остальные комбинируйте по дням, чтобы гармонично и равномерно давать нагрузки организму. Например:

• 1 день - 1,2,4,5,10 упр.;
• 2 день - 1,3,6,8,10 упр.;
• 3 день - 1,5,7,9,10 упр.

Таким образом, уже через три-четыре недели вы заметите, как подтянулись молочные железы, округлились и стали более упругими. Это происходит благодаря давлению нарастающих из-под желез мышц.

Далее, через 2-3 месяца регулярных тренировок произойдет реальное увеличение бюста за счет мышц минимум на 1 размер. Вам потребуется только поддерживать это состояние более легкими, но все же регулярными, тренировками.

Сопровождение питанием

Вам придется обеспечить организм жирами, которые бы замещали потери желез, углеводами - для обеспечения организма энергией, а также белками - для наращивания грудных мышц.

Если последние два вы найдете в протеиновых коктейлях , овощах, фруктах, легком мясе и яйцах, то жиры - необычная еда для спортсмена.

Но специфика увеличения бюста позволит вам вносить в рацион вместо обезжиренных молокопродуктов - жирные: немного животного сала, растительное масло.

С учетом особенностей вашего метаболизма и конституции тела, диету вам сможет разработать любой более-менее опытный диетолог, тренер или спортсмен, который сам занимается своим питанием.

Так что, на самом деле, увеличить бюст с помощью спорта - несложно, просто нужно быть упорной, сильной и не лениться. Если вам дорога ваша фигура и вы хотите никогда не терять идеальную форму молодой, красивой женской груди - принимайтесь за тренировки прямо сейчас!

Заключение

1. При тренировках увеличивается не молочная железа, а именно грудные мышцы, которые у девушек расположены под ней.
2. Важно не переусердствовать, чтобы грудь не стала походить на мужскую.
3. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, если не хотите заработать травму или растяжение.
4. Некоторые упражнения можно делать только в тренажере, но большинство доступны и дома.
5. Пройдет 2-3 месяца перед тем, как результат будет виден наглядно не вооруженным взглядом.
6. Регулярность тренировок – важная составляющая успеха.

Сделайте свое тело совершенным естественным путем - без операций и химических вмешательств. И пусть этот комплекс упражнений станет для вас отправной точкой к лучшему бюсту среди всех ваших знакомых и конкуренток.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.