Какой силовой тренажер выбрать для дома. Силовой тренажер для дома Какой силовой тренажер выбрать
Домашний тренажер – прекрасное подспорье для спортивного досуга занятого человека. Однако здесь есть свои подводные камни: важно знать как правильно выбрать тренажер, чтобы не выбросить деньги на ветер, а главное – не навредить себе. Посмотрим, что нужно учесть при выборе.
Цель
Занятия на тренажерах преследуют три основные цели: поддержание тела в тонусе, набор мышечной массы или похудение. Чтобы поддерживать форму или похудеть, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы, предусмотрены кардио-тренажеры, чтобы нарастить мышцы – силовые. В группу кардио относят велотренажеры, беговые дорожки, орбитреки степперы, райдеры. Среди силовых значатся силовые станции, скамьи для пресса, штанги, гантели и т.п.
Выбирая тренажер учтите, что лучший результат дает сочетание кардио- и силовых нагрузок. Нужно давать нагрузку на разные группы мышц, включать в тренировку упражнения для рук, ног, корпуса. Поэтому, к примеру, если вы выбираете тренажер из группы кардио, дополните его хотя бы гантельками.
Что касается похудения, простите за капитанство, тренировки должны сопровождаться правильным питанием: по крайней мере, не кушать на ночь и ограничить размер порций. Также можно воспользоваться приложениями-счетчиками калорий, о которых писалось . Они помогут не съесть лишнего и покажут достаточны ли ваши физические нагрузки.
Противопоказания
Если с целями и так всё понятно, то этот пункт гида как выбрать тренажер для дома часто упускается из виду. А зря. Как ни крути, у многих из нас, пусть даже в очень молодом возрасте, есть проблемы со здоровьем. И занятия на некоторых тренажерах могут как улучшить его состояние, так и усугубить проблемы.
Возьмем, к примеру, беговую дорожку. Кажется, чем она может навредить? А может. Если уже есть серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами или астма, бег противопоказан. Но есть и менее явные диагнозы, которые не следует упускать из виду, например, распространенный среди людей с сидячей работой остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Представьте: офисный работник с подобной проблемой, приезжая домой, регулярно занимается на беговой дорожке, дабы привести в тонус свое тело. В это время и так «спрессованные» позвонки еще сильнее наезжают друг на друга, что может в итоге привести к образованию межпозвоночных грыж. Подобные печали можно описать для каждого отдельного тренажера.
Итого: помимо желания поддержать форму/похудеть/подкачаться и знания каким тренажером для своих целей нужно воспользоваться, следует здраво оценить свои возможности. Для этого необходимо:
Знать свои проблемы со здоровьем;
Проконсультироваться с врачом какого рода нагрузки вам показаны, а какие противопоказаны;
Хотя бы какое-то время проходить в тренажерный зал и потренироваться с профессиональным тренером.
Только после этого можно задаваться вопросом какой тренажер выбрать для дома.
Нюансы покупки тренажера
Если здоровье вас не беспокоит, с целью и типом тренажера вы определились, остается еще несколько важных мелочей.
Как бы явно это не звучало, позаботьтесь о том, чтобы вашему тренажеру хватило места. Для некоторых тренажеров, таких как силовая станция, в идеале нужна отдельная комната или, по крайней мере, немаленький угол. Что касается кардио-тренажеров, многие из них выпускаются в складывающихся вариантах.
Следующий момент – где покупать. Купить тренажер выгоднее в интернет-магазине, но выбрать тренажер для дома лучше в магазине обычном.
Для начала приценитесь, сравните предложения разных продавцов, что можно сделать .
Затем посетите магазин спорттоваров, чтобы испытать понравившиеся вам тренажеры – важно, чтобы устройством лично вам было комфортно пользоваться.
После этого можете смело заказывать тренажер в интернет-магазине.
Подведем итоги. Домашний тренажер – это хорошо, но тренажерный зал и тренера никто не отменял. В вопросе как правильно выбрать тренажер для дома важно не пренебрегать консультациями специалистов. Узнайте как работает ваше тело, и как работают интересующие вас тренажеры (кстати, об этом в одном из следующих материалов). Помните, что лучший результат дает сочетание кардио- и силовых нагрузок, но не все нагрузки могут пойти вам на пользу. Перефразируя известную поговорку, семь раз узнайте и попробуйте, прежде чем один раз купить тренажер.
Блог Апорта желает вам полезных покупок, достижения спортивных целей и здоровья!
The following two tabs change content below.
Елизавета
Без зазрений совести спрашиваю «телефончик» у малознакомых парней и девушек. За тем, чтобы проверить удобно ли кнопка блокировки ложится под палец и быстро ли срабатывает автофокус:) Хотела бы побывать на MWC и вести лайв-блог из гущи событий.
Vitas64 16.01.2016
Статья полезная и очень своевременная, потому что после затянувшихся праздничных дней и обильных застолий есть необходимость привести свой организм в надлежащую форму. Самый быстрый эффект дают тренировки на тренажёрах и я согласен с автором, что желательно их проводить по наблюдением опытных инструкторов. Хочу лишь дополнить статью что на ряду с полезным тренажёрами сейчас в наших магазинах появилась масса бесполезных а зачастую и вредных тренажёров. Не верьте рекламе тренажёров в которых предлагается за несколько дней нарастить мышцы до шварценегеровских. Помните что только упорными тренировками сможете нарастить мышечный корсет.
ОтветитьАнастасия 25.01.2016
Ответ vitas64:
Да-да. Нужно знать какие мышцы нужно задействовать для достижения желаемого результата и какие задействует тренажер. «Потянув» за правильные мышцы можно помочь себе выровнять искривления позвоночника.
Ответить
Кирилл 16.01.2016
Тренажёр есть смысл покупать далеко не всем.
Ответить
Ведь купив абонемент в спортзал, вы получаете возможность заниматься на всех тренажёрах, да ещё и с тренером.
Кроме того, солидный аппарат займёт слишком много места.Mezzoforte 17.01.2016
Толковые советы. Кажется, что пустяк но, если не правильно подобрать тренажеры можно не только не получить результат, но и заработать дополнительные проблемы.
ОтветитьАннушка 19.01.2016
Всё так. С проблемным позвоночником следует быть очень осторожным с нагрузками, бегать нельзя.
Мне кажется, для дома есть смысл приобретать велотренажер либо эллипс, они наиболее безопасны, и можно устраивать кариотренировки, не выходя из дома.
А для силовых лучше ходить в зал — там огромное количество тренажеров на разные группы мышц и тренер, который следит за техникой исполнения, это важно!
Регулярные занятия спортом - ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.
Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?
На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели - отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.
Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение - универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.
Преимущества и недостатки кардиотренажеров
Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер - лучший тренажер для дома на все группы мышц.
- снижение лишнего веса;
- улучшение тонуса мускулатуры;
- развитие системы дыхания;
- повышение выносливости;
- укрепление сосудов и сердца;
- стабилизация нервной системы;
- повышение гибкости связок и суставов;
- снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).
Основной недостаток занятий на кардиотренажере - отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.
Силовые тренажеры: плюсы и минусы
Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома - отличное решение.
Плюсы занятий в домашних условиях:
- набор мышечной массы;
- улучшение рельефа мускулов;
- развитие силы и выносливости;
- укрепление суставов и связок;
- избавление от избытка веса;
- стабилизация работы внутренних органов;
- укрепление всего организма.
Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.
Универсальный тренажер - лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.
Эллиптический тренажер
Отличная универсальная модель личного помощника для похудения - эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.
Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх - рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер - прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.
Беговая дорожка
Отличный вариант для тренировки в домашних условиях - беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.
Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:
- либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
- либо дополнительные опции - возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.
Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.
Степпер
Хороший тренажер для дома на все группы мышц - степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.
Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер - универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.
Райдер
Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела - тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.
Райдер - уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.
Мультистанции
Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию - мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.
Заключение
Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.
Как выбрать силовой тренажер?
Отличная физическая форма - это не только выносли вость осно вных систем организма , но и сила мышечной системы . Сжигание жира , осно вная цель но вичко в в фитнесе , на самом деле только первая ступень на большом пути работы над собой , вершина которого - работа на надежном и качест венном сило вом оборудо вании .
Если после занятий в спортзале , вы решили купить себе домой , чтобы пользо ваться им всей семьей в самой комфортной обстано вке и в любое удобное время , то , на верняка , вам помогут наши со веты как подобрать себе домашний комплекс .
1. Цели трениро вок
Выясните
у всех будущих
пользо
вателей
, что именно
они хотят
трениро
вать.
Если
ваш
сын мечтает
о прессе
кубиками
, а жена
хочет
подтянутые
мышцы
ног, то
важно
учесть
все
эти моменты
, чтобы
удобно
было
пользо
ваться
всем. Всегда
можно
докупить
дополнительную
опцию
и присоедить
ее
к вашей
домашней
мультистанции
, но
все
же
забота
о близких
- важный
моти
вационный
фактор
.
2. Место для занятий
Если
вы будете
заниматься
один
, то
важно
не
помешать
окружающим
и при этом
самому
трениро
ваться
в полную
силу
не
в стесненных
усло
виях. Если
пользо
вателей
будет
несколько
, то
постарайтесь
расположить
тренажер
так, чтобы
каждому
было
удобно
и легко
настроить
его под себя
.
Перед
тем, как заказать
модель
, посмотрите
на
сайте
ее
габариты
, измерьте
рулеткой
размеры
предполагаемой
площадки
, которую
вы ос
вобождаете
под домашний
мини
спортзал
, запишите
их
в блокнот
и строго
следите
, чтобы
предлагаемые
менеджерами
магазина
варианты
не
сильно
отклонялись
от
этого
значения
. Меньше
- и возникнет
дискомфорт
, работать
в полную
силу
будет
не
возможно
. Больше
- и тренажер
будет
мешаться
, раздражать
и вызывать конфликты
из-за
недостатка
свободного
места
в доме
.
3. Биомеханика
Плавность хода и комфорт можно оценить самому , не обязательно обращаться к профессионалам . Прислушайтесь к себе , отмечайте , со впадают ли центры вращения сило вого комплекса и ваших суста вов. На механизме для разгибания ног ось вращения должна со впадать с осью вращения коленного суста ва, а при выполнении «бабочки » в положении сидя точка вращения сило вого узла должна быть на уровне плече вого суста ва. При необходимости , спросите прода вца , какая группа мышц должна быть задейст вована в данном случае и прислушайтесь к себе , происходит ли так у вас . Узнайте , можно отрегулиро вать модель под себя , какие сущест вуют настройки .
4. Качест во
Оборудо вание высокого качест во работает безопасно , легко и естест венно . Прикасаться ко всем материалам приятно , сидеть перенапра вляется с уязвимых связок и суста вов на мышечную систему . Не бойтесь в магазине попросить на себе протестиро вать работу более дорогой модели . Возможно в сравнение с экономичным вас убедит , что она стоит своих денег . Сило вой тренажер - покупка на многие годы . Не торопитесь с выбором под текущие задачи , лучше немного больше вложиться , но получить сразу стоящую вещь, на осно ве которой можно разработать серьезную трениро вочную программу , чем убить кучу времени на плохом оборудо вании и подор вать свою веру в возможность достижения хороших результато в.Тренажеры Body-Solid - не просто громкое имя, это как раз тот случай , когда затраты опра вды вают себя на "все сто"
5. Характеристики
Качество оборудования можно определить по набору характеристик
Материалы
Рама конструкции должна быть сделана из листовой стали, чтобы она была прочной, а сечение стоек не должно быть меньше 5-7 см.
Покрытие в тренажерах Body-Solid наносится порошковым напылением в специальных герметичных камерах, чтобы придать комплексу устойчивость к коррозии и мелким повреждениям при эксплуатации.
Устойчивость
Силовые тренажеры травмоопасны, это очевидно. Для полноценных тренировок вам нужно быть уверенным в их надежности. Обратите внимание, чтобы ничего не вибрировало и не качалось, ход по направляющим должен быть мягким, плавным и бесшумным.
Не поленитесь проверить качество сварных соединений и наличие дополнительных пластин усиления в местах винтовых соединений.
Кабели и тросы
Стальные тросы предпочтительней, выдерживать на разрыв они должны не менее 700 кг. На заводах Body-Solid их покрывают нейлоновой оболочкой, она придает дополнительное скольжение и дает защиту от повреждений даже на максимальных нагрузках.
Рисковать вовсе ни к чему, на тренажерах это просто и удобно.
Подшипники
Основная динамическая нагрузка приходится на точки вращения - подшипники. Соответственно риск износа в этих местах гораздо выше, чем в остальных. На качественных тренажерах Body-Solid применяются исключительно фирменные латунные подшипники особой конструкции, которая при помощи точного и сложного математического расчета снижает подобные потери настолько, что даже на профессиональные тренажеры для интенсивного коммерческого использования в режиме нон-стоп производитель готов дать пожизненную гарантию. Действует она, правда, только на территории США, но сам факт готовности компании нести подобную ответственность говорит не только об их уверенности, но и о многолетней успешной практике реальной эксплуатации пользователями тренажеров Body-Solid.
Рукоятки и сиденья.
Создаются для удобного хвата и размещения в разных положениях с возможностью подрегулировать их под пользователей разного телосложения и под разные задачи тренировок. Некоторые сиденья и упоры могут даже повторять формы тела (поясницы, плечевого корпуса).
Прикоснитесь и проведите рукой по материалу обивки сиденья - он должен быть приятным на ощупь, не должен оставлять следов краски, пахнуть, а во время использования ссыхаться или трескаться. Конечно, стоит соблюдать правила гигиены и обязательно после каждой тренировки протирать все детали тренажера, к которым вы прикасались, влажной тряпочкой.
Легкая смена весов
Существенно экономит ваше время, силы, поддерживает мотивацию и не дает выбиться из рабочего ритма.
Подобная настройка должна осуществляться легко и быстро, без дополнительных усилий пользователя и прямо с его рабочего места.
Не забывайте, что начинать любой подход нужно с легкой разминки, а завершать заминкой. Бросать тренировку на самых тяжелых весах крайне не рекомендуется, чтобы не подорвать здоровую работу сердца.
Регулировки
Пункт аналогичен предыдущему. Чем меньше необходимо настроек при переходе от одного упражнения к другому, тем лучше. В большинстве моделей Body-Solid, например, не требуется смена тросов и это существенное преимущество, обратите на это внимание.
Дополнительные опции
Возможность расширить свое оборудование различными возможностями - это признак отличного профессионального силового комплекса. К Body-Solid вы можете докупить как целые секции для развития отдельных групп мышц (ног, рук, груди), так и всевозможные аксессуары (упоры, часы, ремни), которые значительно улучшат ваши результаты.
Силовые тренажеры популярны в мире фитнеса и атлетизма. Их любят женщины, посещающие фитнес-центры с целью подтянуть отстающие части тела. Также они нравятся мужчинам, чья цель – обретение спортивной формы и укрепление здоровья.
Индивиды, заинтересованные в развитии феноменальной мышечной массы, также могут извлечь из силовых тренажеров немалую пользу. Для этого нужно сочетать «тренажерный» тренинг и работу со штангой и гантелями.
Кропотливая и тяжелая работа с силовым тренажером поможет значительно преобразить любой изъян человеческого тела. Для того чтобы извлечь максимальную пользу от силового тренажера, нужно заниматься регулярно и поддерживать правильный режим.
В наше время силовых тренажеров бесчисленное количество. Выбрать из них самый лучший – дело не совсем простое. На что ориентироваться при выборе тренажера? На марку? На количество функций? На рейтинг продаж?
Здесь нельзя ответить однозначно. Для тех, кто собирается приобрести тренажеры для дома, достаточно будет ориентироваться на бренды.
Марки Cybex и Kettler - ведущие бренды в наше время.
Kettler – самая старая компания. Она существует уже более 60 лет. Тренажеры Kettler пользуются популярностью в России и за рубежом.
Фирма Cybex уступает предыдущей в возрасте, но едва ли не превосходит в популярности. Ее оборудование массово продается в 88 странах мира. В основном компания разрабатывает профессиональные тренажеры для спорткомплексов.
Рейтинг силовых тренажеров для дома
Несмотря на известность этих ведущих брендов, популярными в 2013–2014 гг. стали силовые тренажеры фирм HouseFit и Body Sculpture. Мультистанции бренда Body Sculpture пользовались спросом у владельцев атлетических залов. Тренажеры марки HouseFit больше были востребованы любителями домашнего тренинга.
Мультистанция BMG-4700C
– лидер в продаже тренажеров этого бренда Body Sculpture. Этот тренажер не совсем подойдет продвинутым атлетам. Но для любителей, тренирующихся с целью достичь или поддержать «разумный» уровень, его вполне хватит. Вес плит – 45 кг. Более 40 функций. Кроме того, заниматься на этой мультистанции могут одновременно два человека.
Министадион HT-9057 от HouseFit немного уступает в рейтинге продаж силовому тренажеру Body Sculpture. Этот тренажер позволяет задействовать множество мышечных групп. Кроме того, этот министадион является аэробно-силовым. В его состав входят велоэргометр и "дорожка".
Не исключено, что комплексный тренажер BMG-4700C лидирует благодаря тому, что имеет больше функций, чем министадион. Но вполне может быть, что причина в цене. Министадион HT-9057 стоит 22 тысячи рублей, а мультистанция Body Sculpture – 17 с половиной тысяч.
На третьем месте после министадиона HouseFit стоит силовой тренажер Body Sculpture BSB-1700 . Стоит он намного дешевле – около 6 с половиной тысяч рублей. Занимает немного места. Но в плане комфорта он уступает мультистанциям и министадионам.
Все 45 упражнений в этой машине выполняются практически за счет собственного веса тренирующегося.
Силовой тренажер SE-9104 , от производителя Sport Elite также немало пользуется спросом. На этом агрегате можно преобразить нижнюю часть тела и подтянуть абдоминальную область. Для мужчин, желающих накачать заветные кубики в области пресса, это не самый лучший тренажер. Но для женщин, желающих усовершенствовать наиболее привлекательные части тела, SE-9104 – то, что надо.
Немалой популярностью пользуется тренажер AB Circel GB-9161 . Этот агрегат также очень эффективен для коррекции ног, ягодиц и пресса.
Оба тренажера - SportEliteSE-9104 и ABCircelGB-9161 довольно эффективны в борьбе с целлюлитом в нижней части тела. Первый лидирует в рейтинге продаж в силу того, что стоит он немного дешевле. Цена SE-9104 – 3200 рублей, а ABCircelGB-9161 чуть выше - 3.5 тысяч.
Средние цены тренажеров
Средняя цена мультистанций домашнего класса – 200 с лишним тысяч. Менее дешевые тренажеры не уступают более дорогим в качестве. В основном, цена обусловлена наличием аксессуаров, весом плиток и количеством функций. Мультистанция, стоимостью свыше 400 тысяч рублей, имеет множество рукояток, 55 функций и набор весов до 500 кг.
Министадионы стоят в среднем 23 тысячи. Они превосходят мультистанции такой же стоимости в том, что имеют еще и функции для аэробного тренинга. Но «силовых» функций у этого тренажера немного меньше – от 35 до 40.
Примитивные тренажеры для пресса стоят дешево - не дороже 5 тысяч рублей. Это не очень эффектные тренажеры. Поэтому они и не пользуются спросом. Секрет укрепления абдоминальных мышц при работе на тренажерах типа AB Circel – в том, что пресс трудится вместе с ногами и ягодицами. Изолированная работа только делает больший акцент на мышцы живота.
Благодаря доступным ценам (от 3 до 5 с небольшим тысяч рублей) и эффективности, эти простые тренажеры всегда будут востребованы женщинами, имеющими проблемы с лишним весом. Регулярные занятия на таких тренажерах преобразят даже самые несовершенные ноги и живот.
Для тех, кто немного стеснен в средствах, можно предпочесть силовые тренажеры вроде BSB-1700. Такие тренажеры компактны. Стоят они в среднем 6 тысяч рублей. Занимаясь на таком агрегате, можно достичь того же результата, что и с мультистанцией, стоимостью до 20 тысяч.
Для тех, кому нужны результаты посерьезнее (в виде большой мышечной массы), нужны и тренажеры подороже - ваш вариант мультистанции с рабочим грузом. Подробнее кому какой силовой тренажер подойдёт - читайте ниже в рекомендациях по выбору.
Где и как подобрать самый лучший силовой тренажер для дома?
Лучшие интернет-магазины спортивного оборудования
Подобрать тренажер можно в интернет-магазине «Викимарт». Это один из лидирующих спортивных магазинов. Каждый вид товара можно подробно изучить, просто нажав курсором на его изображение (на страничке - https://sport.wikimart.ru/ ). Каждая страница этого сервиса содержит подробное описание определенного тренажера.
Магазины спортивного оборудования «Фитнес Спортив.р» (https://fitness.sportiv.ru/ ) и «Активизм.ру» (https://activizm.ru/ ) также являются лидерами в продаже оборудования для фитнеса и атлетизма.
Эти три спортивных сервиса – лидеры в продаже спортивного оборудования. Их оборудование (в том числе – тренажеры брендов HouseFit и Body Sculpture) – главный атрибут большинства фитнес-центров России.
Для того чтобы выбрать подходящий силовой тренажер для дома, нужно четко определиться со своими целями. Для тех, чья цель – поддержка спортивной фигуры, вполне хватит комплексного тренажера, где используется вес тела. Для людей, обладающих большой силовой подготовкой, конечно, такого тренажера будет недостаточно. В таком случае не обойтись без мультистанции.
Женщине, желающей подкорректировать бедра и ягодицы, будет достаточно тренажера вроде AB Circel. Если женщина с похожими проблемами имеет много лишнего жира и желает укрепить мышцы торса, ей лучше предпочесть министадион. Аэробная нагрузка в сочетании с комплексной гимнастикой и диетой поможет избавиться от лишних килограмм довольно быстро.
Вообще, можно в подобных случаях обойтись и без министадиона. Но это будет менее комфортно. Упражнения с гантелями , отжимания и подтягивания на турнике не так приятны, как аналогичные упражнения в тренажере, но ничуть не уступают им в эффективности.
Подбирая силовой тренажер для дома, нужно ориентироваться на его марку, технические характеристики и четко знать параметры свои и своего помещения. На страницах интернет-магазина спортивного оборудования представлены параметры тренажера, вес его «рабочего» груза и перечислены все функции. Также в каждой характеристике указан максимальный вес тренирующегося. Не нужно покупать тренажер с весом тренирующегося до 80 кг человеку, весом 90 кг. Эта незначительная разница в весе может стать причиной поломки тренажера.
Также не нужно человеку недюжинной силы приобретать силовой тренажер с нагрузкой для среднего человека. Тренинг на таком тренажере будет не в пользу, даже если тренирующийся будет работать на пределе своих сил. 100 повторений не способствуют развитию физической силы и росту массы. Кроме того, при неправильном режиме такой «аэробно-силовой» тренинг будет способствовать потере мышечной ткани.
с За последние 10 лет по статистическим данным США число женщин, использующих силовые тренажеры, возросло на 172%. И это в стране, где каждый 4-й взрослый человек имеет избыточный вес.
Для современного делового человека посещение тренажерного зала процесс во многом хлопотный и отнимающий массу времени, поэтому лучше всего купить универсальный домашний силовой тренажер. В настоящее время на рынке они представлены различными видами и модификациями. Однако, чтобы в дальнейшем не задумываться об отсутствии каких-либо нужных вам функций у тренажера, стоит остановить выбор на мультистанции .
Мультистанции (они же фитнес-станции, силовые комплексы или атлетические станции) включают в себя рабочие станции, т.е. набор опций для упражнений практически всех видов мышц и могут заменить полноценный спортзал. Другими словами, мультистанци я - это многофункциональный силовой комплекс, являющийся комбинацией нескольких тренажеров.
Почему выбираем мультистанцию?
Мультистанция позволяет максимально прорабатывать как базовые мышцы (для которых предназначено упражнение), так и вспомогательные. Данные тренажеры составляют основу малых и средних домашних спортзалов, занимая сравнительно небольшую площадь.
Это реальный
выход, позволяющий без диет, таблеток и хирургического вмешательства создать практически идеальную
фигуру. Для этого достаточно, начать регулярно заниматься и правильно питаться, постепенно отказываясь
от вредных привычек. Таким образом, вы похудеете, обретете форму, абсолютно не навредив собственному
организму.
Подобный силовой тренажер универсален не только тем, что с его помощью можно выполнять около шести десятков упражнений для всех мышечных групп, но и большим количеством «посадочных мест». Например, используя четырех-позиционную мультистанцию, вы сможете заниматься совместно с 3-мя членами вашей семьи. А это, согласитесь, прекрасный повод собраться вместе.
В отличие от профессионального оборудования для спортивных залов, универсальный домашний тренажер гораздо компактнее, что весьма актуально даже для квартир с большой площадью. Кроме того, данное оборудование рассчитано на эксплуатацию с более низкой интенсивностью, нежели профессиональное, и, естественно, дешевле. Но это не значит, что качество и надежность домашних мультистанций в чем то уступает клубным тренажерам.
Какие встречаются виды домашних силовых тренажеров?
Силовые тренажеры обычно можно разделить на два основных вида:
- тренажеры со встроенными весами;
- тренажеры на свободных весах, которые в свою очередь можно разделить на:
- агрегаты, нагруженные весовыми дисками;
- тренировочные станки (скамьи) для работы со свободными утяжелениями: штангами и гантелями.
Тренажеры
со встроенными весами
В силовых тренажерах со встроенными весами в качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в пакете (стеке) фиксаторами, и перемещающиеся верх и вниз по направляющим полозьям (в некоторых вариантах - стержням).
Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов.
Поэтому на них возможно целенаправленно прорабатывать выделенную мышечную группу, не вовлекая в работу окружающие мышцы. Таким образом, тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и эффективнее прорабатывают определенные группы мышц.
В ряде вариантов включают несколько агрегатов для проработки основных групп мышц, формируя универсальные тренажерные комплексы, которые чаще пользуются спросом для тренировок дома.
Современные тренажеры со встроенными весами абсолютно атравматичны, создают минимум шума при тренировках и максимум комфорта за счет постоянной модернизации конструкций мультистанций производителями.
Тренажеры со свободными весами
Большинство достаточно подготовленных атлетов предпочитают тренироваться со свободными
отягощениями.
Свободные веса это: блины, грифы, гантели. Свободные отягощения дают возможность нагружать не только выделенную мышечную группу, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (мышцы - синергисты).
Это позволяет увеличивать вес отягощений, используемых для тренировки основной мышечной группы, стимулируя тем самым быстрый рост мышечных волокон. Работа со свободным весом помогает улучшить координацию, т.к. необходимо постоянно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда.
При выборе тренажеров на свободных весах следует обратить особое внимание на надежность конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу (максимальная нагрузка), а также другие агрегаты, ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, регулировку наклона скамьи, наличие дополнительных приспособлений. Также есть компактные силовые скамьи, которые чаще всего складываются для экономии места при хранении, для тренировки с гантелями и тренировки мышц брюшного пресса.
Кaк выбpaть cилoвoй тpeнaжep для дома (мультистанцию)?
Прочитайте внимательно ряд советов от опытных консультантов, которые помогут Вам в выборе мультистанции:
- Приобретая силовую установку для дома, прежде всего измерьте пространство, в котором будет расположен тренажер, чтобы понять, какие габариты тренажера допустимы в Вашем доме.
- Заранее определитесь с программой тренировки, чтобы понимать, выполнение каких упражнений силовая установка должна Вам обеспечить.
- И последнее - выберите тренажер, отвечающий Вашим потребностям в рамках допустимой цены.
Обратите внимание на нecкoлькo тpeбoвaний к ocнoвным техническим xapaктepиcтикaм oбopудoвaния, кoтopыми дoлжeн oблaдaть кaчecтвeнный cилoвoй кoмплeкc (мультистанция):
- Мaтepиaлы paмa кoмплeкca дoлжнa быть изготовлена из лиcтoвoй cтaли. Сeчeниe cтoeк дoлжны быть нe мeнee чeм 5 нa 7 cм в прямоугольном или овальном исполнении. Этo oбecпeчит оптимальную пpoчнocть paмы. У выcoкoкaчecтвeнныx тpeнaжepoв пoкpытиe нaнocят мeтoдoм пopoшкoвoгo нaпылeния для антикорозийной уcтoйчивoсти.
- Кaбeли и тpocы лучшe приобретать тpeнaжepы, ocнaщeнныe cтaльными тpocaми, кoтopыe выдepживaют нe мeнee 700 кг нагрузки нa paзpыв. Обычнo они покрыты cпeциaльнoй нeйлoнoвoй oбoлoчкoй, кoтopaя увeличивaeт cкoльжeниe и зaщищaeт тpoc oт пoвpeждeний. Тaкиe тpocы cлужaт дoлгo дaжe пpи интeнcивнoм иcпoльзoвaнии. Нeмaлoвaжнo, чтo pиcк тpaвм пpи иcпoльзoвaнии пoдoбнoй комплектации в oбopудoвaнии cвoдитcя к минимуму.
- Пoдшипники ocнoвнoй изнoc механики пpoиcxoдит в тoчкax вpaщeния. В кoнcтpукции кaчecтвeннoгo oбopудoвaния иcпoльзуютcя пoдшипники, кoтopыe значительно зaмeдляют этoт пpoцecc. Дoльшe вceгo cлужaт зaпoлнeнныe смазкой лaтунныe пoдшипники. Пoдpoбную инфopмaцию по этому вопросу мoжнo пoлучить, при необходимости, у производителя.
- Рукoятки и cидeнья выбиpaйтe кoмплeкcы c литыми cидeньями и pукoяткaми из пoлиуpeтaнa. У нeкoтopыx мoдeлeй упopы, рукоятки и сиденья пoвтopяют фopмы тeлa (ортопедическая форма). Мaтepиaл, из кoтopoгo cдeлaны pукoятки и cидeнья тpeнaжepa, нe дoлжeн ccыxaтьcя, тpecкaтьcя или выделять запах в пpoцecce иcпoльзoвaния.
- Лeгкaя cмeнa вecoв очень вaжнaя xapaктepиcтикa тpeнaжepoв. Гpуз дoлжeн регулироваться по нагрузке быcтpo и бeз дoпoлнитeльныx уcилий c вaшeй cтopoны, жeлaтeльнo, чтобы вы могли это делать, нe cxoдя c мecтa тренировки. Этo бывaeт ocoбeннo вaжнo пpи пocлeдниx пoвтopeнияx упражнения, кoгдa нeoбxoдимo умeньшить вec для эффeктивнoгo зaвepшeния пoдxoдa. Удoбныe peгулиpoвки eщe oдин зaлoг эффeктивнoгo и комфортного зaнятия. Чeм мeньшe пpиxoдитcя дeлaть paзнooбpaзныx тpaнcфopмaций тpeнaжepa пpи пepexoдe oт oднoгo упpaжнeния к дpугoму, тeм лучшe. В нaибoлee оптимально cкoнcтpуиpoвaнныx мультистанциях пpoизвoдитeли cтpeмятcя paзнecти тренировочные мecтa для paзличныx гpупп мышц этo cвoдит нeoбxoдимocть peгулиpoвoк к минимуму.
- Дoпoлнитeльныe пpиcпocoблeния дoмaшниe cилoвыe кoмплeкcы имeют мнoжecтвo дoпoлнитeльныx пpиcпocoблeний. Мaнжeты для пpopaбoтки мышц внутpeннeй и внeшнeй пoвepxнocтeй бeдep, пeтли для тpeниpoвoк мышц pук и пpecca, дoпoлнитeльныe тяги вoт лишь нecкoлькo пpимepoв пpиcпocoблeний, кoтopыe пoзвoлят вaм paзнooбpaзить cилoвыe тpeниpoвки. У дoмaшниx кoмплeкcoв выcoкoгo кaчecтвa чacть дoпoлнитeльныx пpиcпocoблeний вxoдит в бaзoвый кoмплeкт пocтaвки. Пpи пoкупкe oбopудoвaния нужнo выяcнить у пpoдaвцa, кaкиe пpиcпocoблeния вxoдят в основной кoмплeкт пocтaвки, a кaкиe мoжнo пpиoбpecти дoпoлнитeльнo, чтoбы pacшиpить вoзмoжнocти базового дoмaшнeгo кoмплeкca. Пoпуляpными дoпoлнeниями являютcя: cтaнция для жимa нoгaми и дoпoлнитeльныe гpузы.
Внимание! Для особоосторожных и сомневающихся.
Современные мультистанции изготовлены из высокопрочного металла и снабжены системами безопасности и регулирования нагрузок, что позволяет тренироваться, не боясь перегрузок, аварий и травм.
Как
начать тренировки на силовом тренажере?
Физические нагрузки полезны для любого организма. Однако в каждом случае их необходимо распределять индивидуально. У людей разная выносливость, и тем более, разное здоровье. Один человек, например, может пробежать пять километров, а для другого и один километр колоссальная нагрузка. Кроме того, необходимо индивидуально подходить к выбору комплекса упражнений.
Стоит побеспокоиться о медицинской оценке возможностей организма в плане физической нагрузки. На подготовительном этапе обязательно определитесь с целями, которые Вы хотите достичь.
Перед тем, как приобрести силовой тренажер, рекомендуем опробовать аналогичный в ближайшем фитнес-клубе. Это необходимо, в первую очередь, для того, чтобы определить, совместимо ли оборудование данного типа с вашим уровнем физической подготовки.
Итак, начиная тренировки необходимо запомнить несколько основных правил:
- Перед занятием надо выполнить разминку для всех мышц. Подходить к занятиям нужно уверенно и спокойно, без напряжения не задействованных упражнением мышц. Нужно обязательно следить за осанкой. Опускать груз нужно в два раза дольше, чем поднимать. На подъеме груза стоит выдыхать, при опускании вдыхать.
- Подобрать нужную степень нагрузки на мышцы вы сможете лишь опытным путем. Если вы будете использовать слишком малый вес для занятий, то проработка мышц будет идти не в полную силу, а слишком большой вес неизбежно приведет к травмам.
- При занятии на силовом тренажере вес отягощения должен находиться в диапазоне от 50 до 70% от максимально возможного для вас. Стоит учитывать, что при большем весе следует делать меньше повторов.
- Если вы чувствуете, что упражнение выполняется слишком легко, это означает, что нагрузку можно увеличить. В первые пять занятий уровень нагрузки должен быть таким, чтобы вы могли сделать 12-15 повторов, при этом выполнить по два подхода в каждом упражнении. Не доводите себя до изнеможения.
- Для начала выполняйте 4-6 упражнений на нижнюю часть тела и 6-8 на верхнюю. Начинать нужно с более крупных мышц и заканчивать более мелкими.
Помните тренировки на силовых тренажерах направлены на укрепление здоровья, а не его потерю. Завершая упражнения, Вы должны получать истинное удовольствие от всего процесса тренинга, включая силовое оборудование.
Наш магазин предлагает Вам приобрести мультистанции известных производителей:
Vasil, InterAtletika, Body-Solid, HouseFit , Kettler, Torneo и др.
Удачного выбора!