Какие действия вырабатывают правильную осанку. Как выработать красивую осанку

Правильная осанка – залог не только красоты, но и здоровья. Физиологически правильное положение тело располагает к тому, чтобы человек расправлял плечи и держал осанку. Тогда формируется позвоночник, отбрасываются любые возможности заболеваний скелета, не страдают внутренние органы. Не зря же детей постоянно одергивают, заставляя сидеть прямо – формировать правильную осанку нужно уже в раннем возрасте.

Выработать правильную осанку поможет не только стойка смирно, вам понадобиться постоянно заниматься, чтобы мышцы поддерживали скелет и формировали красивую фигуру. Кроме того, чтобы спина находилась в правильном состоянии все время, нужно оборудовать все зоны в квартире или на работе, чтобы те только способствовали этому. Слишком неудобный низкий рабочий стол будет заставлять вас постоянно опускать и сгибаться. Всего пару месяцев, как такое положение тела может перерасти в привычку, а затем стать постоянным положением тела. Исправлять придется корсетами и специальными упражнениями на восстановление тонуса мышц и правильном положении тела. Если вернуться к правильной обстройке рабочего места, то нужно обратить внимание и на стул, на котором вы будете сидеть. Он должен быть не слишком мягким, чтобы спина не прогибалась. Желательно приобретать такой, который можно регулировать под свои собственные параметры. Ноги должны стоять на полу под углом 90 градусов. Если вы постоянно будете дотягиваться носочками до пола, то вам будет неудобно и, меняя позицию тела, вы рискуете приобрести себе ту же привычку сгибаться или же подкладывать ноги под себя.

Не забывайте, что от питания зависит многое, поэтому вводите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых кальцием и фосфором, которые будут ложиться в основу вашего скелета, создавая отличное укрепление костям. Здоровый изнутри организм служит гораздо лучше и гораздо дольше.

Что же делать, если неправильную осанку вы уже приобрели? Нужны постоянные упражнения. Прежде всего приучите себя ходить прямо, расправив плечи. Советуют добавлять себе такой психологический элемент: представьте, что вас подвязывают на веревочку за макушку и тянут вверх. Тянитесь вверх сами и старайтесь находиться в такой позе непринуждённо и расслаблено. Походите по квартире, подышите полной грудью и привыкайте, позже выходите на улицу и ходите так, подмечая за собой положение спины и плечей. Если вам тяжело сосредоточиться, используйте проверенный метод: носите несколько книг на голове. Вы сможете удержать их на макушке, только если будете правильно распределять равновесие и держать нужное положение тела, иначе они упадут. Такой метод вам может посоветовать любая бабушка и мама. Поэкспериментируйте. Кроме того, йога и упражнения на осанку, растяжку формируют вашу фигуру, как никакие другие. Иногда наши мышцы так «забиты», что не могут приобретать ту или иную форму. Нужно растянуться, прочувствовать тело. Когда у вас прямая осанка и ровная спина вы автоматически чувствуете себя уверенней в себе, спокойней, часто пропадают зажимы в голове и боли. Так что, поймите, насколько это важно для вашего здоровья и приступайте сразу с этого момента.

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Что означает «красивая осанка»? Основные причины сутулости. Рекомендации, как стать стройнее и выработать красивую осанку

В красивой девушке сочетается масса привлекательных черт. Невозможно сказать о девушке, что она привлекательна, если она сутулится или горбиться. Поэтому красивой осанке нужно уделять особое внимание с самого детства. Что входит в понятие «красивая осанка?» Это гордо поднятая голова, длинная шея, расправленные плечи, ровная спина с естественным прогибом. Все это должно выглядеть естественно и красиво. По определению В.И. Даля, осанка – это сочетание стройности, величавости и красоты.

Что отличает балерин и танцовщиц от других девушек? – Точеная фигурка и красивая осанка. Как характеризуют особ королевской крови? – Королевская стать. Какой критерий красоты считался на Руси главным? – Статная краса и коса до пояса. Красивая осанка делает человека увереннее в себе, успешнее и сексуальнее. Если вы хотите, чтобы вам вслед оборачивались и считались с вашим мнением, следите за осанкой.

Основные причины сутулости

К сожалению, не все современные девушки могут похвастаться красивой осанкой. Современный образ жизни немыслим без многочасовой учебы за рабочим столом и работы с компьютером. Неправильное положение, в котором мы проводим большую часть суток, приводит к чрезмерной нагрузке на верхний отдел позвоночника и сутулости.

Наши дети с детства вынуждены много времени проводить за учебниками, носить тяжелые сумки и рюкзаки. Мы мало двигаемся, носим тяжести и недостаточно занимаемся спортом. Все это приводит к проблемам с позвоночником, разного рода сколиозам, кифозам, другим искривлениям, которые становятся основными причинами некрасивой осанки и даже приводят к проблемам со здоровьем.

Многие девушки сутулятся, стесняясь высокого роста или слишком выдающейся груди. В результате страдает позвоночник и вся фигура. Здесь важно пересмотреть свое отношение к себе и превратить свои мнимые недостатки в достоинства.

Очень важно и то, на чем мы спим. Слишком высокая подушка или прогибающийся матрас могут стать причиной искривлений и деформации позвоночника.

Как проверить, все ли в порядке с позвоночником?

Необходимо встать вплотную к стене, расправить плечи, прижаться пятками, икрами, лопатками и затылком к стене и постараться выровнять позвоночный столб. Если вам комфортно в такой позе, а между стеной и позвоночником свободно проходит ладонь, значит все в порядке. Задержитесь в таком положении, а затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить положение спины и плеч. Если существуют явные признаки проблем с позвоночником, необходимо проконсультироваться в врачом ортопедом. Вам могут предложить пройти курс лечебной гимнастики или посоветуют приобрести специальной корсет для коррекции осанки.

Упражнения для красивой осанки

Известное всем упражнение, вырабатывающее красивую осанку: положите на голову толстую книгу и постарайтесь пройтись по комнате, удерживая равновесие. Сначала книга будет падать, поэтому на первых порах можно использовать пачку соли или любой крупы. Со временем, ваши усилия принесут свою пользу, и вы научитесь ходить красиво с высоко поднятой головой и расправленными плечами. Многие восточные женщины предпочитают носить на головах подносы с едой или тазы с бельем. Выглядят они при этом так, будто им это совершенно не сложно. Отчасти это так и есть, благодаря привычке, привитой с детства, держать спинку ровно. Стать стройнее и приобрести красивую осанку можно и во взрослом возрасте. Для этого проще всего записаться на бальные танцы или начать осваивать упражнения йоги. Все упражнения, направленные на вытяжение позвоночного столба и укрепление мышечного корсета приводят к тому, что постепенно спина выравнивается, плечи разворачиваются и осанка становится правильной.

Основные упражнения йоги для улучшения осанки: кошка, кобра, собака, перекаты в позе младенца, мостик и полу-мостик, лодка, стойка на плечах, солнце, поза голубя, алмаз и другие.

• Не носите тяжести в одной руке. Лучше приобретите рюкзак или несите продукты в двух пакетах.
• Не работайте за компьютером более получаса без перерыва. Выполняйте простые скручивания, повороты туловища, потягивания.
• Работая или занимаясь, правильно сидите за столом. Ваше рабочее кресло должно быть удобным, а между туловищем и столом должна проходить ладонь.
• Занимайтесь спортом или танцами, йогой, пилатесом или плаванием.
• Чаще ходите пешком и следите за своим отражением в витринах и зеркалах. Контролируйте положение своего тела. Выработайте привычку быть подтянутой.
• Периодически становитесь спиной вплотную к стене и запоминайте положение тела.
• Спите на жестком ортопедическом матрасе, выбирая подушку для сна отдайте предпочтение плоской или с ортопедическим прогибом.

Чтобы стать красивой и гордиться своей осанкой , всегда помните о том, что спину нужно держать ровно, живот втягивать, плечи разворачивать, а голову поднимать высоко, стараясь вытянуть шейные позвонки до самой макушки. Будьте увереннее в себе, знайте, что вы – Королева!

Очень значимым фактором в формировании правильной осанки и здоровье нашей спины играет повседневный образ жизни. Важно то, как и сколько мы сидим, как ходим и занимаемся спортом. Порой незаметные детали могут играть большую роль, и именно неправильно принимаемые ежедневно положения нашего туловища могут свести на нет наши тренировки в зале.

Как осанка влияет на здоровье

Значение правильной осанки трудно переоценить. Но как же выработать привычку держать спину прямо, если плечи сами так и норовят ссутулиться? При работе над осанкой в первую очередь следует выделить такие основные моменты:

1. При наличии лишнего веса важной задачей должно стать его максимальное снижение.

2. Принимая положение правильной осанки, старайтесь расслабить мышцы, ведь в напряженном состоянии тяжело провести весь день, это будет влиять на вашу работоспособность, настроение и, в конце концов, чрезмерно нагрузит ваш позвоночник. Более того - в состоянии напряжения нормальное положение спины невозможно, скорее, это будет выглядеть неестественно.

3. Необходимо понять, что есть правильная осанка. В первую очередь нужно отвести плечи назад, а позвоночник должен быть выпрямлен, как будто вас подвесили за макушку к потолку. Голова не должна быть поднята или опущена, взгляд должен устремляться вдаль.

Способы исправить осанку

Формирование правильной осанки, уже если есть первые признаки нарушений, - процесс небыстрый, однако дело того стоит. Наверняка вызамечали, что очень сложно следить за своей осанкой, выполняя привычные повседневные функции, ведь в этом случае внимание просто смещается, вы отвлекаетесь и забываете о своей спине. Для того чтобы помочь в этом, существуют несколько способов:

• Корректор осанки, который помогает держать спину в правильном положении, чем-то напоминает подтяжки. Его можно купить в аптеке или же сделать своими руками. Советы о том, вы найдете на нашем портале.
• Книга на голове. Это немного смешно и необычно, однако действенность этого метода можно увидеть на жителях Индии, носящих на голове свою ношу. Процесс требует терпения, но уже очень скоро у вас начнет все получаться, а координацию вашего тела также улучшится.
• Если Вы работаете в офисе, расположите какую-нибудь метку на видном месте, которая будет напоминать об осанке.
• Для поклонников силовых тренировок рекомендуем обращать внимание на : сутулость может возникнуть вследствие чрезмерного развития мышц грудной клетки, которые тянут недостаточно крепкие плечи вперед.

Как следить за осанкой в сидячем положении

Большинство людей имеет сидячую работу, поэтому основное внимание нужно обратить на то, как следить за осанкой сидя. Рассмотрим несколько важных пунктов:

• Спинка кресла не должна быть отклонена чрезмерно назад. Угол ее наклона отрегулируйте чуть больше 90 градусов относительно сиденья.
• Следите за положением головы и шеи: они должны быть вытянуты в одну линию.
• Бедра должны быть направлены параллельно полу, а стопы плотно на нем стоять.
• Максимум через каждые два часа необходимо вставать с рабочего места, для того чтоб походить, потянуться и немного размяться.

Осанка в стоячем положении

• Как уже было сказано, плечи должны быть отведены назад, а позвоночник - оставаться ровным.
• Живот необходимо втянуть, а грудь не следует выпячивать вперед: это неправильно и не эстетично.
• Проверить сохранение правильной осанки в течение дня очень просто. Для тестирования правильности положения тела станьте спиной к стене. Пятки, лопатки и затылок должны быть к ней плотно прижаты. А между поясницей и стеной проходит ладонь.

О чем еще следует помнить

Следить за правильным положением спины необходимо и во время походки. Следует обращать внимание на правильное положение стопы (нагрузка должна распределяться равномерно, а не на пятку). Туловище должно быть перпендикулярно земле, а при беге - немного наклонено вперед. Важно, чтобы обувь должна быть качественной, имеющей амортизационный эффект. Не забывайте чередовать руки, если приходится нести тяжелую сумку, а еще лучше для таких случаев купить рюкзак и носить его на обе лямки.

При занятии спортом и работе с весами, необходимо использовать специальный пояс для фиксации поясницы. Поднимая тяжести в наклоне, работайте больше ногами, чем поясницей, глубже присаживайтесь, меньше наклоняйтесь

Сон занимает треть нашей жизни, а значит, и в лежачем положении спина может существенно страдать. Спать лучше преимущественно на спине, на твердом матрасе, а подушка должна быть упругой.

Следуя этим советам, вы сможете на долгие сохранить свое здоровье в порядке, а осанку ровной!

Как выработать правильную осанку?

Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься...

Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.

Первое правило.

Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил.

Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Второе правило.

Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтайся быть серой незаметной мышкой - опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Третье правило.

Не сгибайся в пояснице. "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь.

В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

Четвертое правило.

Походка должна быть легкой. "Грация гиппопотама" - что ни шаг, то небольшое землетрясение, - никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви.

Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения.

Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба "по ниточке" к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами.

Именно плавное, как маятник, - влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Пятое правило.

При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах "ставили" выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе.

В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Шестое правило.

Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы - ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки.

Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Седьмое правило.

Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть.

Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Восьмое правило.

Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания.

Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или... чего там еще ты стесняешься?

Девятое правило.

Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник.

Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Десятое правило.

Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием.

Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Может быть, ты - самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с тобой в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминай о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и "вешать нос".

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели.

Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость - боли в спине и шее. Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на... пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

Пресс - основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи... Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

Упражнения для осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

- Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

- Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.

- Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

-Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

- Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки

Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

Плавание для красивой осанки

В воде наше тело "как пух", поэтому его проще контролировать. Поэтому летом на море или водоёме, в другие сезоны в бассейне - уделяйте осанке внимание.

Для правильной осанки самый лучший стиль плавания - на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.

Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость - не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет - красивая осанка и стать королевы!

Упражнения из йоги для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

Упражнение 1
Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.


Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.

Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.


Сделайте это упражнение 6 раз.

Упражнение 2
Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.


На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Упражнение 3
Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу.


На выдохе опускаем туловище к колену.


Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Упражнение 4
Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.


На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.


Сделайте это упражнение 6 раз.