Как правильно выбрать беговые или треккинговые палки? Треккинговые палки: особенности конструкции и применение Что такое треккинговые палки.

На сегодняшний день принято считать треккинговые палки необходимым снаряжением для любого туриста, наряду с палаткой, спальным мешком и ковриком. При этом в отличие от перечисленного снаряжения, треккинговые палки стали своеобразным признаком «касты», маркером туристического сообщества, т.е., вроде бы необходимы, но в чём конкретно их польза или потенциальный вред, мало кто хорошо себе представляет.

Статья небольшая, я лишь опишу область применения треккинговых палок и область неприменения оных.

Итак, основной задачей треккинговых палок является снижение нагрузки на коленный сустав. Снижение нагрузки происходит согласно физическим законам нашего мира и саму по себе нагрузку палки не убирают, а всего лишь часть её перераспределяют на мышцы и суставы рук и, частично, плечевого пояса.

Ударная нагрузка с коленей при этом не снимается. За снижение ударной нагрузки у нас всегда отвечают подошва бота, тонус мышц ног, манера ходьбы, собственный вес и вес рюкзака. Также чем больше уклон рельефа при спуске, тем больше ударная нагрузка и нагрузка на сустав вообще в силу анатомических особенностей.

Частным случаем резкого увеличения ударной нагрузки на коленный сустав является спуск на ногах по такому рельефу, где требуется дополнительная точка опоры.

Треккинговые палки не могут, в отличие от альпенштока, играть роль полноценной дополнительной точки опоры, так как слишком непрочны для этого и такое их использование может привести к травматизму.

То есть мы можем использовать палки для поддержания равновесия, но не более того. Тем более, палки нельзя использовать как элемент страховки, в отличие от того же альпенштока. В этом заключается кардинальное отличие альпенштока от треккинговых палок – грамотный альпендрын можно использовать в качестве полноценной точки опоры.

Закономерности:

• Чем выше собственный вес, без разницы, мышечный или жировой, тем выше будет в походе нагрузка на колени.
• Чем выше вес рюкзака и чем дальше центр его тяжести смещён от оптимального, тем выше нагрузка на колени.
• Чем быстрее мышцы ног устают и чем медленнее восстанавливаются, тем больше нагрузка на колени.

Третий пункт можно связать с первым в отношении мышечной массы ног. Смотрим, какие толщиной ноги у бегунов на сто метров и смотрим, какие ноги у марафонцев. У первых мышечная масса ног значительно больше, чем у вторых. Зато тренировка мышц разных направлений спортсменов диктует некоторую разницу в биохимии – это и скорость синтеза креатина, и запасы гликогена, скорость их транспортировки в клетки мышц, разный уровень потребления кислорода и вообще разная нагрузка, которая в отношении энергообеспечения мышц в принципе бывает аэробной и анаэробной (и смешанной). Что происходит при утомлении мышц ног? Нагрузка всё больше переносится на сустав, всего лишь. Чем больше мы выматываемся, тем в принципе быстрее нагружаем и, вследствие этого, травмируем колени. Высокая мышечная масса ног, не тренированная под длительную аэробную нагрузку, усугубляет своей массой воздействие на сустав в ходовом маршруте.

Итак, треккинговые палки служат для перераспределения нагрузки с коленей на руки. При этом как раз на руки при этом передаётся ударная нагрузка, воздействующая на суставы. Чем больше собственный вес и вес переносимого рюкзака при использовании палок, тем выше будет именно ударная нагрузка на запястье и, во вторую очередь, на локтевой сустав. Для снижения ударной нагрузки на эти суставы треккинговые палки могут снабжаться амортизатором, его ещё называют антишоком.

Треккинговые палки снимают нагрузку на колени в основном опосредованно, а не напрямую. Т.е., действует накопительный эффект. Допустим, условно мы снимаем посредством палок с мышц ног три килограмма веса на каждом шагу. На самом деле, для мышц ног это совсем не много. Не много на один шаг. На десять тысяч шагов суммарное снятие нагрузки уже может быть ощутимым и чем менее ходок опытен и подготовлен, тем эффект будет чувствительнее. Эффект меньшего утомления от снижения веса рюкзака в походе, кстати, в некоторой мере строится исходя их подобной схемы – понятно, что рюкзак тридцать килограмм и двадцать пять килограмм, в принципе, первый километр можно пронести с одинаковой скоростью и утомлением, но вот после двадцати километров ситуация для людей с одинаковой физподготовкой будет кардинально разной. Так и с палками – чем меньше утомятся мышцы, тем выше будет их тонус, тем меньше будет нагрузка на сустав за день.

На спуске накопительный эффект в разгрузке коленей будет ощутимо выше, так как на спуске мы снимаем большее количество нагрузки; на подъём ниже, так как снижается ударная нагрузка, уменьшается скорость передвижения, анатомически нога работает в более выгодных условиях.

При использовании одной палки эффект от снятия нагрузки меньше, чем от двух, но присутствует. Тем не менее, эффект от одной палки ниже, чем от альпенштока, если ходок умеет с последним обращаться – последнее, впрочем, постепенно забывается с уходом «старой» школы туризма.

Теперь делаем выводы. Так как снижение нагрузки на коленный сустав носит накопительный характер, то нам необходимы условия для этого накопления – т.е., длинные участки маршрута, на которых можно полноценно использовать треккинговые палки.

Наибольший эффект от использования треккинговых палок, соответственно, наблюдается при затяжных спусках на лугах и хороших тропах, незаросших дорогах. На горизонтальных участках эффект меньше. Чем ниже собственный вес и вес рюкзака и чем выше общая тренированность мышц ног в отношении аэробных и смешанных нагрузок, тем эффект от палок ниже и наоборот. Для туристов, уже имеющих проблемы с коленями, палки более «полезны», чем для тех, у кого лапы здоровые.

На маршрутах, где большая часть троп условна, много стланика, курума, морен, сложного рельефа – треккинговые палки бесполезны, так как накопительный эффект от них не происходит. Если за ходовой день похода полноценно использовать палки получается лишь на нескольких километрах маршрута, то польза от них… сомнительна, а использование на осыпях, курумах и в зарослях вредна, так как «сковывает» руки и провоцирует на использование палок в качестве полноценной точки опоры.

Использовать всевозможные палки и посохи начали с момента зарождения туризма как вида спорта. Палки позволяют разгрузить плечевой пояс на горизонтальных участках пути, а на крутых участках служат дополнительной точкой опоры. (Те, кому доводилось ходить под рюкзаками без палок, наверняка помнят ощущение, когда руки банально некуда пристроить — как правило, все хватаются за лямки рюкзака.)

В статье рассказываем основное о треккинговых палках: особенности конструкции и материалов, подбор длины и основы передвижения с телескопическими палками.

С начала массового промышленного использования алюминия туристы достаточно быстро освоили лыжные палки как вспомогательный инструмент. В Европе с конца 1950-х они прочно вошли в туристическую жизнь. Возможно, на этом история и остановилась бы, но у лыжных палок был один существенный недостаток — фиксированная длина. Использовать палки фиксированной длины на сложном рельефе неудобно, а транспортировать их — ещё тяжелее.

Горные туристы в начале ХХ века на Монблане. Источник: alp.org.ua.

Впрочем, без них было ещё хуже. Приходилось идти на компромиссы — использовали горнолыжные палки. В нашей стране, начиная с 1980-х, появилась масса кустарных конструкций телескопических палок, когда верхняя половина и ручка использовались от горнолыжной палки, а нижнее звено — от палки для беговых лыж. Такая конструкция позволяла складывать сегменты друг в друга. Соединяли их на винтах.

В 1974 немецкая компания Leki выпустила первые серийные телескопические палки. Модель Makalu практически не отличается от современных образцов: конструкция из трёх сегментов до сих пор считается эталонной.

Конструкция треккинговых палок

Переходя к особенностям конструкций. Треккинговая палка состоит из сегментов разного диаметра, механизма соединения этих сегментов, ручки и наконечника.

Палки с муфтой

Механизм, позволяющий регулировать палку по длине, пожалуй, самый важный элемент всей конструкции. Классическая цанговая (муфтованная) схема, появилась на первых треккинговых палках и используется до сих пор. Поворотный механизм с помощью расклинивающего элемента позволяет фиксировать сегменты в нужном положении.

В бюджетных моделях конструкция выполнена целиком из пластмассы, но чаще используются модели с алюминиевыми втулками. Конструкция достаточно простая и за десятилетия производства многократно отработанная. Все исполнительные механизмы находятся внутри палки, так что их достаточно трудно повредить, даже если вы случайно на неё наступите. Модели из пластика страдают от износа резьбы — она разрушается, и палки перестают фиксироваться. Восстановить резьбу невозможно.

Вообще, модели с муфтованой схемой рекомендуются для походов по простому рельефу с небольшими нагрузками. Часто из-за попадания воды палка начинает прокручиваться и перестает фиксироваться. Если же вода успевает замёрзнуть, то палку может заклинить, в таком случае механизм придётся отогревать и продувать. Хуже, если механизм заклинивает из-за скопившейся внутри грязи. В таком случае палку необходимо аккуратно разобрать, стараясь не повредить муфту. Впрочем, этого легко можно избежать, регулярно прочищая механизм.

Палки с рычажным зажимом

В начале 1990-х компания Black Diamond выпустила палки с рычажным зажимом. Оригинальная и в то же время простая конструкция позволяет быстро регулировать длину палок даже в толстых варежках. Первоначально использовались зажимы из морозостойкого пластика, сейчас в дорогих моделях применяют металлические фиксаторы. Усилие срабатывания в таких зажимах легко регулируется. В целом, такая конструкция считается наиболее надёжной и подходящей для походов по сложному рельефу.

Сейчас практически у всех производителей в ассортименте есть модели с рычажным механизмом фиксации. Некоторые из них используют в своих моделях одновременно обе схемы — и муфту, и рычаг — что во многом повышает надёжность палки.

Периодически на рынке появляются палки с оригинальными системами фиксации сегментов. Всевозможные внутренние зажимы и упоры пока не прижились в треккинговых палках и не оказали существенного влияния на развитие индустрии в целом. Они достаточно трудоёмки в изготовлении и нередко имеют увеличенный вес и не поддаются ремонту в походных условиях.

Рукоятка

Для рукоятки также применяются различные материалы. В бюджетных моделях это, как правило, пластик или резина, которые, в целом, подходят для простых походов. Проблема в том, что пластиковые ручки быстро остывают и начинают холодить руку, а по мокрой пластиковой рукояти рука начинает скользить. Резиновые ручки помимо вышесказанного ещё и достаточно тяжёлые. Поэтому в основном в обиходе встречаются палки с пробковыми ручками или ручками из пеноматериала.

Рукоятки из различных материалов: пластик, пробка и пена.

Рукоять из пробки достаточно лёгкая и не промерзает, но влажная рука по ней будет скользить. В этом отношении наиболее удобна рукоять из пены: мягкая, лёгкая, она не мёрзнет и позволяет удобно работать с палкой. Как правило, такие ручки выпускают удлинёнными, с дополнительным перехватом, — это очень удобно на коротких крутых взлётах, т.к. не нужно постоянно менять длину палки (см. фотографии ниже: на спусках — удлинять, на подъёмах — укорачивать ).

В некоторых моделях в рукоятку монтируется специальная пружина, которая снижает ударные нагрузки на кисть во время движения — такая система получила название антишок. Вещь достаточно противоречивая, т.к. насколько ощутим и существенен комфорт от использования антишока — вопрос обсуждаемый, а вот вес самой палки увеличивает. Широкого распространения в моделях для туризма антишок не получил.

Наконечники

Наконечники для треккинговых палок изготавливают из закалённой стали, и срок их службы достаточно большой. На пластиковом корпусе наконечника крепятся кольца: маленькие для микстовых участков или широкие для снега. Не следует пренебрегать маленькими кольцами: они необходимы, чтобы палка не попадала между камней и не застревала.

Материалы треккинговых палок

Самым распространённым материалом в производстве треккинговых палок по-прежнему остаётся алюминий и сплавы на его основе. Недорогой, лёгкий и прочный — он отлично подходит для спортивных целей. Довольно часто встречаются палки из карбона, реже — комбинированные конструкции, когда часть сегментов выполнена из карбона, а часть из алюминия.

В первую очередь, материал влияет на вес готового изделия. В среднем, пара телескопических палок из алюминия весит порядка 500 г, карбоновые — порядка 400 г.

Карбон обладает одним существенным преимуществом: при высокой прочности этот материал очень лёгкий. Если вес для вас критичный фактор, выбирать следует из карбоновых моделей. Но и здесь есть свои нюансы. Обычная история, когда на спуске палкаа застревает между камней, а вы, не успевая её вынуть, по инерции сильно её нагружаете. В такой ситуации алюминиевая палка в худшем случае погнётся, а вот карбоновая может лопнуть. Здесь важно помнить, что, если алюминиевый сегмент ещё можно как-то выпрямить и пройти с ним маршрут, то карбон ломается.

Есть и второй немаловажный момент. Карбон — дорогой в производстве и сложный для обработки материал. Отсюда, собственно, и высокая стоимость готового продукта. Нет готового ответа, для кого и каких условий подходит конкретный материал. Если вы много ходит в горы, а за экономию в 100 г готовы платить больше, карбон — ваш материал. Если нет, то и среди алюминиевых палок можно найти массу интересных вариантов.

Обзор популярных моделей

Дюралевые палки с рычажным зажимом и комбинированной ручкой из пробки и пены. Небольшой вес — 480 г, длина — 140 см. Они отлично подойдут для пеших и горных походов. В соотношении цена/качество один из лучших вариантов в нашем ассортименте.

Эта модель хоть и отличается большим весом (616 г пара), но изготовлена из трубок увеличенного диаметра, которые фиксируются двойными зажимами: цанговым и рычажным. Если вы ходите с тяжёлым рюкзаком или просто хотите прочные палки на все случаи жизни, стоит обратить внимание на эту модель.

Треккинговые палки Komperdell Hihglender Cork Antishock

Палки из алюминиевого сплава длиной 140 см. Оснащены системой антишок. Относительно лёгкий и компактный вариант: вес — 542 г, длина в сложенном виде — 71 г.

Треккинговые палки Black Diamond Trail Back 3

В мире треккинговых палок (да и в мире альпинизма в целом) имя Black Diamond уже давно стало нарицательным. Так и модель Trail Back давно заслужила любовь туристов и альпинистов. Надёжные, компактные палки — один из лучших вариантов в средней ценовой категории.

Треккинговые палки Komperdell C3 Carbon Powerlock

Экспедиционная модель из карбона с силовыми замками, исключающими самопроизвольное складывание — надёжные и лёгкие (428 г) палки.

Треккинговые палки Black Diamond Trail Pro

Модель можно назвать выбором редакции. Эти лёгкие (520 г) алюминиевые палки давно пользуются заслуженной любовью альпинистов — прекрасный вариант для сложных походов и восхождений. Металлические фиксаторы звеньев исключают какие-либо проблемы с регулировкой на маршруте.

Треккинговые палки как вспомогательное снаряжение очень полезны. Помимо основного применения с их помощью делают носилки, устанавливают палатки и тенты, прощупывают почву, измеряют глубину речек или болот, которые нужно пересечь:) В заключение несколько базовых рекомендаций по их использованию.

Как настроить длину палок

Для регулировки длины возьмите разложенную палку за рукоять, рука в локте должна быть согнута под углом примерно 90 градусов. Это ваша базовая длина палки для хождения по горизонтальной поверхности. Во время подъёма палки укорачиваются, на спуске — раздвигаются.

При покупке в интернет магазине стоит ориентироваться на максимальную длину палок. 140 см — базовый вариант для роста от 175 и выше. На меньший рост подойдут палки длиной 130-135 см.

При движении по горизонтальной поверхности необходимо соблюдать правило равномерной опоры: вы делаете шаг с правой ноги и опираетесь на левую палку, левая нога — правая палка и так далее. Таким образом, у вас всегда будет равномерная опора на четыре точки. На подъёме, особенно крутом, укоротите палки и при движении вверх не выносите их далеко, это позволит в полной мере использовать силу рук. На спуске раздвиньте палки, сперва уверенно уприте палки ниже по склону, нагрузите их, а затем спускайтесь и так постепенно вниз.

Так как нижний сегмент палок сужается к наконечнику, чтобы избежать самопроизвольного складывания лучше регулировать длину за счет второго сегмента.

Темляк следует отрегулировать таким образом, чтобы он не пережимал кисть руки, и вы могли свободно работать палками.

Остается пожелать вам найти свою пару. И до встречи в горах!

В последне время всё чаще можно встретить туристов с трекинговыми палками . Недавно я был в Кисловодске, который известен не только «Нарзаном», но и пешеходными маршрутами в городском парке. Так вот, там на этих тропинках, сложнее было встретить человека как раз без палок. Давайте разберёмся, что же это такое и для чего нужны трекинговые палки.

Для чего нужны трекинговые палки?

Трекинговые палки используются в пешем туризме и альпинизме. В общем-то, это прямая аналогия посоха странника, который служит дополнительной точкой опоры. Когда вы идёте с палками в руках у вас не две точки опоры, а четыре, что довольно важно на пересечённой местности и при переходе реки вброд. Кроме того, опираясь на палки, вы разгружаете поясницу, мышцы спины и снимаете часть нагрузки с ног. С палками гораздо легче удерживать равновесие с тяжёлым рюкзаком на плечах. При движении вниз по склону так же снимается часть нагрузки с коленных суставов, предотвращая травмы.

Какие бывают трекинговые палки?

На сегодняшний день выпускается такое огромное количество моделей трекинговых палок, что сделать обзор даже основных моделей уже физически невозможно. Но можно рассмотреть основные их конструктивные особенности.

Все трекинговые палки снабжены рукоятками из пластика, резины или пробки. Естественно, выбирать нужно по своей руке, чтобы было удобно.

На рукоятках должен быть регулируемый темляк , который позволит, при правильном хвате, снять часть нагрузки с кисти. Его следует затягивать так, чтобы он не пережимал руку. На сложных участках, где возможно падение, кисть из темляка нужно освободить, чтобы была возможность быстро отбросить палки и опереться на руки или ухватиться за что-то.

Как правило, металлические. Распространены победитовые наконечники, которые имеют гораздо большую твёрдость, чем из обычного металла, и прослужат гораздо дольше.

По типу трансформации можно разделить все палки на два основных вида: телескопические и складные шнуровые палки фиксированной длины.

Складные трекинговые палки.

Эта конструкция аналогична складным дугам палатки. Несколько трубок соединены внутри шнуром, который для фиксации вытягивается через рукоятку, а концы трубок при этом вставляются один в другой.

Преимущество этой конструкции перед телескопической в меньшем весе. А к недостаткам можно отнести их фиксированную длину. На более-менее ровном рельефе это не будет недостатком. При правильно подобранной длине идти будет комфортно. Но на местности с подъёмами и спусками уже появляется необходимость укоротить или увеличить длину палок, что такой конструкцией не предусмотрено. Это, пожалуй, существенный минус. Обычно такие палки состоят из четырёх сегментов и в разобранном виде они проигрывают телескопическим в компактности, так как там трубки задвигаются друг в друга, а здесь собираются в пучок.

Телескопические палки.

Название говорит само за себя, такие палки складываются, как телескопическая удочка. Их главное достоинство состоит в том, что можно изменять длину, как вам угодно. Когда вы поднимаетесь по склону, в зависимости от его крутизны, укорачиваете палки, когда спускаетесь, наоборот, удлиняете. Если приходится идти боком к склону, одну палку укорачиваете, вторую удлиняете. Конечно, механизмы фиксации добавляют вес, но на мой взгляд, в горном походе это оправдывается универсальностью. Различаются они в основном способом фиксации сегментов. Есть палки с защёлками , как на ножках фотоштатива и есть с цанговым механизмом , которые фиксируются поворотом трубок вдоль оси в разные стороны.

Палки с цанговым фиксатором бывают только круглого сечения. В некоторых ситуациях это может быть не очень удобно. Например, при минусовых температурах крутить трубки в перчатках довольно неудобно. Они будут проскальзывать и, чтобы как следует зафиксировать сегменты, придётся снимать перчатки и крутить голой рукой на морозе.

Палки с защёлкой в этом отношении гораздо практичнее: её можно расстегнуть и в перчатках. Кроме того такая конструкция зажима позволила отойти от традиционной цилиндрической формы трубок и сделать их профилированными, для лучшего распределения нагрузки.

Надёжность удержания палки в разложенном состоянии зависит скорее не от конструкции фиксатора, а от его качества. И цанговый зажим и защёлка держат достаточно крепко, если это не дешёвая китайская подделка, а надёжное фирменное снаряжение. И на мой взгляд, на этом не стоит экономить. Ведь, сложившаяся в самый неподходящий момент, трек палка может стать причиной падения и травм.

Система «анти-шок».

При использовании трекинговых палок в течении длительного времени, на суставы рук передаётся непривычная ударная нагрузка. Особенно это неприятно при длительной ходьбе по дороге с твёрдым покрытием. Чтобы минимизировать такую нагрузку, многие производители стали выпускать модели с так называемой системой «анти-шок» . Она представляет из себя амортизирующую конструкцию, встроенную в один из сегментов палки. В качестве амортизатора служит пружина, эластомер, пневматика или их комбинации.

Работает всё это примерно так. При касании палкой твёрдого грунта внутренний амортизатор постепенно сжимается, смягчая толчок и палка мягко проседает под нагрузкой. Но что хорошо на асфальте, то может быть неудобно в других ситуациях. Например, при потере равновесия вы попытаетесь быстро опереться на палку, а она в этот момент немного просядет, смягчив толчок и лишив вас твёрдой опоры в нужный момент. Как результат - очень вероятно падение. Или в горах вам нужно прощупать не шатается ли камень, на который собираетесь наступить. И как тут разобрать, это палка амортизирует или камень стоит ненадёжно? Поэтому, как и на велосипедных вилках, на трекинговых палках с амортизатором должна быть его блокировка. Тогда вы сможете, в зависимости от ситуации, либо включить амортизацию, либо обеспечить себе жёсткую и уверенную опору. Ну и, естественно, трек палки с системой антишок будут весить немного больше, чем обычные.

Комплектующие.

Обычная комплектация трекинговых палок включает в себя съёмные пластиковые кружки, и колпачки, надевающиеся на наконечник палки. Увеличенные пластиковые кружки не позволяют палке проваливаться в рыхлый грунт или снег, создавая бОльшую площадь опоры. Колпачки закрывают металлический наконечник при транспортировке или при движении по асфальту.

Как выбрать трекинговые палки по росту.

Нормальной считается длина палок, если они в разложенном состоянии не доходят вам до подмышек примерно на четыре пальца. Если это телескопические палки, то можно взять чуть большей длины, их без проблем можно будет немного укоротить, не раздвигая до конца.

Как ухаживать за палками.

Алюминий, из которого сделаны большинство трекинговых палок, конечно, не ржавеет, но может окисляться и разрушаться со временем. Поэтому после использования, особенно во влажных условиях, необходимо палки разобрать, тщательно очистить от грязи и хорошенько просушить.

Альтернативное применение.

В походе по местности небогатой растительностью трекинговые палки с успехом заменяют опоры в некоторых моделях палаток и могут служить подпорками при установке тента.

Давайте подведём итоги.

Плюсы теркинговых палок:

• Добавляют точки опоры, увеличивая устойчивость;
• Разгружают спину и ноги, перенося часть веса на плечевой пояс;
• Облегчают спуск и подъём по склону;
• Немного увеличивают скорость передвижения;
• Могут использоваться вместо штатных стоек для тента или палатки.

Минусы трекинговых палок:

• Прибавляют вес и объём снаряжения;
• Качественные палки стоят дорого, что увеличивает бюджет путешествия;
• На заснеженном склоне не могут заменить ледоруб при срыве в качестве средства самозадержания.

В предыдущей статье я бегло останавливался на строении треккинговых палок на примере пары , а сегодня я бы хотел более подробно остановится на том, зачем нужны треккинговые палки как таковые.

Забегая вперёд отмечу, что я только недавно пользуюсь треккинговыми палками, и не успел, пока, намотать с ними пару сотен километров по пересечённой местности. По этой причине на фото и в тексте возможны типичные ошибки, о которых я бы хотел узнать и избавится с помощью более опытных читателей. Данная публикация никоим образом не претендует на монументальность, просто потому что таковые уже имеются (и я в свою очередь рекомендую с ними ознакомится), а лишь описывает мой стартовый опыт использования палок, и ответит на некоторые вопросы, которые обычно интересуют большинство начинающих.

Итак, зачем же нужны треккинговые палки. Преимуществ, на самом деле, несколько, и в списке ниже перечислены те, которые и сподвигли меня в своё время обзавестись ими:

• Снижение нагрузки на колени и тазобедренные суставы (особенно при переноске тяжёлых грузов) за счёт перераспределения части веса с ног на руки и плечи. По некоторым подсчётам оно составляет порядка 25%, что при умножении на десятки и сотни тысяч шагов, выражается в существенной экономии усилий. Потому вы ощутимо меньше напрягаетесь, меньше устаёте и как результат можете двигаться дольше и с более высоким темпом.
• Повышение устойчивости на мягком, сыпучем или скользком грунте, наклонной поверхности. С палками ваши руки вместо того, чтобы просто свисать с плечей, становятся дополнительными точками опоры. Следовательно, они очень помогают поддерживать баланс при преодолении сложных участков местности, водных преград и прочих препятствий. Издревле, неотъемлемым атрибутом путника был посох, используемый как дополнительная точка опоры, потому неудивительно, что в современности его сменили две треккинговые палки.
• Стимулирование кровообращения верхней части тела путём включения её в движение. Тот, кто долго ходил под тяжелым рюкзаком без палок, хорошо знает, что руки со временем неизбежно затекают. Происходит это частично из-за давления лямок на плечи, частично из-за того, что при ходьбе вся нагрузка приходится на ноги, куда и стремиться весь кровоток. Использование треккинговых палок позволяет включить в работу руки, что восстанавливает баланс кровообращения. Руки при этом находятся в движении, лучше снабжаются кровью и, следовательно, меньше терпнут. При этом ноги вам нужны для поддержания переносимого веса, а толчки палками можно использовать для ускорения вперед и поддержания темпа.

Для получения всех перечисленных преимуществ треккинговые палки, правда, нужно правильно использовать, и на том как этого достичь я остановлюсь отдельно.

Сейчас последует первое откровение для тех, кто только-только обзавелся парой треккинговых палок, — на равнине и без рюкзака они вам, по большому счёту, незачем, разве что вы хотите открыть для себя новый способ фитнеса под названием скандинавская ходьба (nordic walking), что не совсем таки имеет отношение к туризму и треккингу. По этой причине их абсолютно спокойно можно транспортировать снаружи рюкзака как это показано на фото выше.

Для того, чтобы палки не выскользнули при передвижении, я обычно пропускаю их под компрессионными стропами рюкзака, а нижнюю стропу запускаю в петли палок.

Ещё одна ошибка, связанная с петлями, которую часто совершают новоиспеченные владельцы треккинговых палок — неправильное использование темляков. Почему-то большинство из них вставляют руки в петли сверху-вниз, после чего плотно затягивают петли вокруг кистевого сустава. Как и в случае с горнолыжными палками, руки в петли стоит вставлять снизу-вверх, а длина пели должна быть достаточно свободной для того, чтобы она проходила между большим и указательным пальцами, а ладонь прижимала её к рукояти палки, как это показано на фото выше.

Связанно это с тем, что при таком хвате куда меньше риск травмироваться если вы случайно потеряете равновесие или упадёте, а ваши руки по-прежнему останутся в петлях палок. На левой половине верхнего фото я попытался проиллюстрировать данную ситуацию с использованием неправильного хвата. Как видите палка в подобной ситуации — это рычаг, усилия которого может быть достаточно для вывиха пальцев, особенно если падение будет резким или неожиданным. На правой половине фото хорошо видно, что с использованием правильного хвата рука остаётся свободной, что снижает риск травм. При нём вы можете свободно упереться на руки при падении, а палки останутся на них висеть, провернувшись на петлях.

Теперь что до ходьбы с треккинговыми палками по равнине. Для правильного распределения веса и нагрузки длина ваших палок должна быть настроена таким образом, чтобы рука, удерживающая, палку была согнута в локте под углом примерно равном девяноста градусам (см. фото выше).

Очень часто при ходьбе палки с ногами переставляют попарно (правая нога — правая палка), что есть ошибкой, т.к. никоим образом не способствует поддержанию баланса. Правильно переставлять палки с ногами попеременно (правая нога — левая палка), т.к. это обеспечивает вас двумя диагональными точками опоры, что позволяет одинаково эффективно смещаться как по направлению вперёд-назад, так и в стороны. Если не верите — обратите внимание как двигаются на четырёх лапах животные (правая задняя лапа — левая передняя лапа), также двигаются ваши руки и ноги без палок. Такой же порядок стоит соблюдать и с ними. Да, он может часто нарушаться, особенно на сложных участках местности, но старайтесь возвращаться к нему как можно скорей после того как вы сбились.

Что до размещения палок относительно ног, то я стараюсь втыкать их в грунт примерно на уровне носков моей передней ноги. Палки могут отставать от вас или идти с вами вровень, но ни в коем случае не должны обгонять ваш шаг, иначе вы просто будете себя тормозить. Не лишним будет стараться держать палки под углом и немного позади, что позволит вам делать меньше движений руками, а уколы палками в грунт будут как бы подгонять вас вперед.

Что до ширины расположения палок, то тут нет никаких особых премудростей, т.к. она будет зависеть от того насколько неустойчива поверхность, по которой вы двигаетесь. Чем неустойчивее поверхность и чем труднее держать баланс — тем шире стоит разводить палки в стороны. На устойчивых покрытиях старайтесь меньше разводить палки в стороны, чтобы не цепляться ими за окружающие предметы и растительность.

С равниной всё, более или менее, просто и после непродолжительного привыкания вы быстро поймёте что к чему, попутно ощущая зачем нужны треккинговые палки на себе. Куда более интересно обстоят дела с палками на наклонной местности, и тут стоит рассмотреть несколько типичных ситуаций.

При движении вверх по склону (особенно затяжному) не лишним будет укоротить длину палок, если такая возможность предусмотрена их конструкцией. Простое правило для подобных случаев — ваши кисти не должны подолгу находится выше уровня сердца (см. фото выше), иначе эффективно отталкиваться ими вы не сможете, т.к. руки начнут терпнуть и затекать. Если склон не длинный, или его уклон постоянно меняется, каждый раз останавливаться и регулировать длину палок не совсем удобно, потому можно попросту освободить руки из темляков, и перехватиться ими ниже рукоятей (см. фото выше) на комфортном уровне. Кстати, именно по этой причине многие треккинговые палки изготавливаются с удлиненными рукоятями из пенки или корка. Сделано это для того, чтобы качество хвата не страдало при подобных перехватах, а ваши кисти не мерзли от контакта с металлом.

При движении вверх по склону треккинговые палки — это ваши переносные перила. Вы устанавливаете их там где вам необходимо, и вытягиваете свой вес и вес рюкзака не только ногами, но и при помощи крупных мышц рук, груди и спины. Тут то и становится заметен эффект разгрузки коленей и бёдер. Переставлять палки можно как и на равнине попеременно (правая нога — левая палка), так и одновременно (сильный толчок одной ногой и двумя палками), что будет более уместно при сильном угле наклона или тяжёлом грузе.

При движении вдоль склона (движении траверсом) палки тоже можно подрегулировать соответственно углу наклона, так чтобы палка, находящаяся ниже по склону, имела большую длину. Если же траверс короткий, можно использовать ещё один перехват, изображенный на фото выше. При таком передвижении вы используете палки уже не как перила, от которых можно отталкиваться, а как точки опоры, позволяющие поддерживать равновесие. На особо сыпучих или скользких поверхностях палки можно переставлять не попеременно с ногами, а использовать нижнюю палку в качестве щупа, проверяя грунт впереди и ниже себя. Вес на переднюю палку стоит переносить уже после того как вы нащупали устойчивую поверхность, а до тех пор стоит упираться на ноги и палку, расположенную выше по склону.

Та же техника используется и при спуске со склона. Палки при этом стоит удлинить, если это возможно, либо перехватить их выше рукоятей. Если уклон незначительный можно передвигаться как и по равнине, попеременно переставляя ноги и палки. При увеличении угла, когда траверсом двигаться нет возможности и особенно если у вас за спиной внушительный вес — стоит двигаться приставным шагом, повернувшись боком ко склону. Нижней палкой вы прощупываете путь, верхней удерживаетесь на склоне. Спуск происходит подгибанием колена передней ноги и локтя задней руки, после чего задняя нога переставляется на место передней, а передняя палка выносится вперед на поиски новой точки опоры. Вот тут-то вы и почувствуете всю прелесть возможности переносить вес на руки, т.к. в противном случае, ноги бы быстро устали от подобных сгибаний под большим весом.

Кроме того, что треккинговые палки стоит использовать по прямому предназначению при ходьбе, они пригодны ещё и в широком спектре альтернативных применений. Основное для меня — это возможность установки различных конфигураций укрытий, используя палки совместно с туристическим тентом. О некоторых из них я уже рассказывал в наших публикациях рубрики « «. Также телескопические палки отлично подойдут на роль импровизированных шин (traction splint) при , стоек для сушки белья, удочек, подвесов и т.д. В общем, универсальности в них с избытком, а способы применения ограничиваются только вашей изобретательностью.

Прежде всего, следует уточнить, что подразумевается под термином «трекинг». Если коротко - пешеходный туризм. Сам термин происходит от английского слова «trekking», что дословно означает «поход». Так что палки для трекинга пригодятся тому, кто увлекается пешеходным туризмом.

А зачем?

Этот вопрос неизбежно возникнет у читателя. И будет вполне резонным. Туристы годами ходят без всяких палок. Неужели без них обойтись нельзя?

Обойтись - можно. Однако палки дают несколько важных преимуществ, главное из которых - снижение нагрузки на многострадальный человеческий позвоночник. Как известно, турист на спине несет рюкзак. А тяжелый рюкзак совершенно не способствует равномерному распределению нагрузки на позвоночник. А еще палки помогают снизить нагрузку на колени. Это особенно актуально, если впереди туриста ждет затяжной подъем.

Кроме того, палки помогают сохранять равновесие. Трекинг подразумевает путешествия по пересеченной местности. А на такой местности никто не даст гарантии, что турист не угодит ногой в какую-нибудь яму, которую он не заметил. С помощью палки можно проверить место, на которое в следующий момент предполагается поставить ногу. И это нехитрое действие - поможет избежать многих неприятностей.

Все эти вещи делают палку для трекинга нужным и полезным приспособлением. Но эти палки бывают разными. И для того, чтобы палки долгое время служили туристу верой и правдой, при их выборе нужно обратить внимание на некоторые вещи.

Первое, что нужно учитывать, выбирая комплект палок - это вес. Необходимо взять ваш собственный вес, и прибавить к нему максимальный вес груза, который вы можете перенести в рюкзаке. Если общий вес превышает 100 кг - от легких трекинговых палок лучше отказаться, и обратить внимание на тяжелые модели. Также при выборе палок необходимо учесть рост путешественника. Если рост превышает 180 см - следует выбрать палки, длина которых составляет 130 см. Даже если выбор окажется ошибочным, у палок есть возможность регулировки по высоте. Так что их можно в любой момент настроить так, как удобно. Если встать на ровную поверхность, и поставить палку рядом, то рукоятка правильно подобранной по высоте палки должна находиться ниже подмышки на 7 см.

Палки обычно имеют телескопическую конструкцию, и состоят из нескольких секций. Это позволяет их складывать. А вот рукоятки палок - могут быть разными. Изготавливают их как из резины, так и из полимерных материалов. Если рукоятка резиновая,то она будет тяжелее полимерной. К тому же у резиновых рукояток есть еще один недостаток: руки от них быстро потеют. Так что при выборе палок с резиновой рукояткой имеет смысл подумать и о приобретении туристических перчаток.

Что касается полимерных рукояток, то они - удобнее, чем резиновые. Во-первых - они легче. А во-вторых - в них содержится стружка пробкового дерева, что делает их пористыми, не позволяя рукам потеть при длительной ходьбе.

А еще следует внимательно присмотреться к запирающему механизму трекинговых палок. Секции палок соединяются по-разному. Они могут просто вкручиваться одна в другую. Либо они могут соединяться при помощи специального замка, который снабжен небольшим рычагом. Такая конструкция дает возможность в любой момент изменить длину палок. Все, что нужно сделать для этого - сдвинуть рычаг, и надавить на палку. Если решено выбрать именно этот тип палок, следует обратить внимание на стержень внутри запирающего приспособления. Этот стержень обязательно должен быть стальным. Есть палки с пластмассовым стержнем, однако от их покупки лучше воздержаться, поскольку служат они недолго.

Другой неотъемлемой частью палки является наконечник. Самые хорошие наконечники выполняются из победитового сплава. Наконечники более низкого качества делаются из обычной стали. Если наконечник выполнен из победитового сплава, то выглядит он как небольшой штырь. Причем цвет у него будет темным. У стальных наконечников размер значительно больше, и они имеют характерный матовый блеск. Палка с наконечником из победита - значительно долговечнее. Однако и стоить она будет дороже.

Количество секций в палке тоже бывает разным. Палка может состоять из двух, трех или четырех секций. Общее правило простое: чем короче палка в сложенном состоянии, тем лучше.

И наконец, амортизаторы. Они тоже могут быть частью палок. Нужны они или нет, зависит от того, где именно предполагается использовать трекинговые палки. Если местность не слишком пересеченная - наличие амортизаторов благотворно скажется на состоянии лучезапястных суставов, поскольку оградит их от резких толчков.

Если же палки планируется использовать на сложном рельефе или в горах, от амортизаторов лучше отказаться. В горах пружинящие палки могут оказать туристу медвежью услугу. И вместо защиты суставов они могут стать причиной серьезных травм.