Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
15 мар. 2017 г.
Содержание
После быстрого похудения на талии и боках остаются висячие складки. Они выглядят не очень эстетично и мешают носить девушкам обтягивающую одежду. Среди популярных способов, которые помогают справиться с неприятностью, упражнения, диеты, специальные крема и обертывания. Зная, как подтянуть мышцы живота, можно быстро избавиться от проблемы.
Одной из частых причин становится быстрый сброс лишнего веса. Подкожный жир сжигается, а отвисшая кожа не приходит в тонус за короткое время. В некоторых случаях, когда теряется больше 30-40 кг, нужна пластическая операция, по удалению обвисшей кожи. Если количество килограммов меньше, то подтянуть кожу на животе после похудения помогут следующие правила:
Эти методы не подходят людям с заболеваниями почек и повышенным давлением, им нельзя превышать дневную норму употребления жидкостей, чтобы не вызвать обострение. Контрастный душ противопоказан при болезнях сердечно-сосудистой системы. Во избежание проблем следует пройти консультацию у врача перед тем, как подтянуть обвисший живот, и только потом определиться с эффективным способом.
После рождения ребенка окружность талии уменьшается в несколько раз и кожа обвисает. Особенно сильно растягивается живот, если женщине ставили диагноз многоводие, или была многоплодная беременность. Начинать бороться с проблемой можно уже в роддоме, соблюдая рекомендации врача. В тех случаях, когда проводилось кесарево сечение, занятия следует отложить на несколько недель.
Самый простой способ, который подходит для того, чтобы подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим нагрузкам – послеродовый бандаж. Он одевается поверх одежды, с помощью крючков или липучек позволяет утянуть талию. Делать это нужно, чтобы не нарушилось кровообращение, и женщина не упала в обморок от сильной утяжки. Если к ношению бандажа нет противопоказаний, он поможет матке сокращаться активнее, живот подтянется быстрее.
Правильный рацион будет способствовать результативному похудению. В период кормления ребенка под запретом находятся многие вредные продукты, поэтому подобрать нужное питание намного проще. Однако ни в коем случае нельзя голодать. Этот метод приведет к потере молока у кормящей матери, потому что организм останется без нужных витаминов и веществ.
После выписки следует продолжать занятия гимнастикой, усиливая нагрузку. Упражнения для живота в домашних условиях, когда нет возможности посещать спортзал, формируют полезную привычку. Мышцы уже не болят, дряблый животик пропадает. Специалисты не советуют прекращать тренировки даже после улучшения. Нужно оставить несколько легких занятий и уделять им 5-10 минут в день. Самыми эффективными признаны упражнения для подтягивания живота:
Ознакомившись с информацией, как убрать обвисший живот в домашних условиях, можно выбирать любой из методов. Если физическая нагрузка пока запрещена, рекомендуется использовать специальный крем для подтяжки кожи живота. Независимо от того, какая фирма выпускает средство, не нужно ждать от него жиросжигающего эффекта. Крем направлен на то, чтобы клетки обновлялись, пропадала дряблость, кожа приобретала упругость и подтягивалась. В его составе содержатся компоненты:
Обвисший живот - очень неприятное зрелище, причём независимо от возраста, статуса или пола. Чаще всего он появляется при значительной потере веса, когда мышцы остаются в прежнем состоянии, а жир уходит. Поэтому бороться с таким неприятным явлением следует сразу, иначе проблему можно запустить ещё больше. Давайте разберёмся, как подтянуть живот в домашних условиях без применения таблеток и хирургического вмешательства.
Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций.
После того как вы научитесь правильно питаться, подумайте о физических нагрузках.
Если интересует вопрос о том, как подтянуть живот за неделю, то ничего так не поможет, как качание пресса и кручение обруча, а лучше совмещать эти способы вместе.
Упражнения для брюшного пресса делят на три части: качание нижнего пресса, верхнего, а также косых мышц живота. Лучше всего осуществлять тренировки в утреннее время перед завтраком или через 2 часа после еды. Для начала попробуйте проделать упражнения для каждой части пресса по 25 раз, далее можно увеличить количество подходов и так каждую неделю. Выбирайте себе наиболее подходящий способ в зависимости от вашего возраста, физических возможностей и других факторов. Качание пресса - очень эффективные упражнения для того, чтобы подтянуть мышцы живота за короткий промежуток времени.
Кручение обруча оказывает немного иное действие. Оно усиливает кровообращение и подтягивает ослабленные мышцы живота, что помогает достаточно быстро избавиться от жира, который нагло копится в животе. Сейчас в магазинах продаётся огромное количество обручей, целесообразнее приобрести именно с присосками или массажными роликами. В день уделяйте данным упражнениям не менее 15 минут. Помните, что сначала вам будет сложно, так как после первых упражнений с хула-хупом появятся синяки, поэтому запаситесь мазью или перед началом упражнений плотно обмотайте тело тканью. Кручение обруча - это, пожалуй, один из самых эффективных способов относительно того, как подтянуть живот за неделю.
Сочетайте эти два способа и не ленитесь выполнять данные упражнения, и вы уже через несколько дней увидите положительные результаты.
Это самая распространённая проблема, которая волнует практически каждую вторую молодую мамочку. Но и из этой ситуации можно найти выход. Так как подтянуть живот после родов?
Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.
Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.
Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.
Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.
Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.
Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).
Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.
Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, - ванны для похудения.
Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, - самомассаж проблемной области.
Для выполнения всех упражнений следует напрячь брюшные мышцы для того, чтобы не оказывать давление на внутренние органы.
Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.
У каждой женщины есть свои секреты, и порой о них не знает никто. Почему одни стабильно посещают тренажерные залы, а другие также стабильно занимаются дома, до сих пор непонятно. Скорее всего, на это есть свои причины. Объединяет их одно: стремление всегда быть красивой и подтянутой.
А ведь подтянуть живот в домашних условиях можно достаточно быстро. Правильные упражнения дадут хороший результат . Отдавая предпочтение занятиям дома, женщина тем самым экономит как собственное время, так и свои средства.
Достичь желаемого результата можно при постоянных занятиях. Занимаясь дома, стоит начать с минимальной нагрузки. Организм должен привыкнуть к регулярным занятиям. Для него это своего рода стресс. Поэтому стоит его подготовить.
Для начала хватит 15-20 минут занятий в день. Если на второй день общее состояние будет удовлетворительным, можно увеличить продолжительность до 30-40 минут.
Важно знать, где находится какая мышца животаНеобходимо прислушиваться к своему организму, и он сам подскажет, как поступать дальше. И мало того, частые тренировки будут просто ему необходимы.
Важно знать! Чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, стоит соблюдать точные рекомендации, тогда упражнения будут результативными.
Существуют разнообразные упражнения, которые подтянут живот, тренируясь дома. Основные упражнения:
Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро и эффективно, нужно делать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела:
Эта зона проблематичная и предполагает постоянные тренировки. Поздние тренировки нежелательны. Специалисты советуют занятия начинать с утра, тем самым организм быстрее справиться с лишними калориями.
Чтобы накачать верхний пресс, нужно работать над верхней частью тела , но так как пресс – это единая мышца, поэтому и нижняя часть всегда задействована в процессе тренировки.
Усиленные занятия для этой зоны нужно выполнять правильно, чтобы ощутить жжение в области пресса.
Необходимо регулярно тренировать нижний пресс, потому как жировую прослойку внизу живота значительно дольше убрать, нежели верхнюю.
Можно подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения с максимальной нагрузкой устранят проблемы и позволят добиться отличного рельефного живота. Чем проще, тем лучше.
При работе над верхним прессом, нужно поднять верхнюю часть, теперь же нужно сделать наоборот. Нижняя часть работает, и отрывают её от пола, максимально дотягивают бедра к груди.
Классические приседания и выпады помогают подтянуть живот в нижней части.
Косые мышцы бывают внутренние и внешние. Они влияют на осанку человека. Мышечный корсет играет важную роль для позвоночника. Регулярные занятия помогут убрать живот и сделать максимальным пресс.
Одним из качественных занятий является скручивание. Оно направлено на подтягивание живота. Лёжа на боку, следует согнуть ноги, левой рукой поддерживать затылок. Правая рука должна лежать на левом боку.
Делая выдох, необходимо приподнять туловище и зафиксировать положение, чтобы прочувствовать работу косых мышц. Медленно на вздохе возвратиться к начальному положению. Повторить несколько раз и сменить сторону положения.
Результативны наклоны
В положении стоя, ноги широко расставлены, колени немного согнуты. Руки держать за головой в замке. Медленно, без рывков делать наклоны в сторону, напрягая брюшной пресс. Стараться не отклоняться и сохранять положение.
Чтобы добиться идеального пресса и сексуальной талии нужно правильно подобрать упражнения, направленные на необходимые мышцы, которые способны улучшить пищеварение. Сложные упражнения не стоит выбирать. Упор нужно сделать на работу поперечной и косой мышц.
В домашних условиях можно работать с обручем. Вспомнить детство и начать крутить не менее 60 минут три раза в день. Вспомнить можно и игру со спичками. Рассыпать пачку на пол и начать собирать по одной спичке. При этом постараться при поднятии её, спину держать ровной и колени не сгибать при наклоне. Такие способы полезны и дадут определённый результат.
Но для большей эффективности продолжительность занятий регулярно увеличивается. А если хочется быстрее прийти к своей заветной цели, стоит попробовать более серьёзные нагрузки.
Например, бодифлекс – дыхательная гимнастика с растяжкой. Чередуя вдох и выдох, работают мышцы живота, и идёт нагрузка на весь организм.
Специальные упражнения помогут быстро прийти в форму и накачать брюшной пресс.
Всем знакомо упражнение «планка». Специалисты советуют его женщинам и девушкам. При помощи такого способа, можно привести фигуру в порядок и устранить недостатки её. Выполняя прямую планку, постараться правильно зафиксировать торс и как можно дольше продержаться.
Согнуть локти и пальцы на ногах в упоре лёжа, голову держать ровно и сосредоточить своё внимание на одну точку, расположенную на уровне глаз. Держать тело вытянутым и натянутым, сколько хватит сил.
Если вначале будет трудно выполнить планку, сделать повторно с несколькими заходами. Боковая планка делается с упором на одну сторону.
Упражнения для пресса на скамье приведут в порядок живот. Стул или скамья – отличное решение для занятий . Занять горизонтальное положение на спине, на стул положить согнутые ноги и руками с выпрямленными ладошками медленно нужно дотянуться до колен. При этом тело напрягается до упора. Работать необходимо с большой отдачей.
Второй результативный способ: стать спиной к стулу и опереться руками на край его. Локти чуть согнуть, а ноги выпрямить. Потом постепенно выпрямлять локти, как бы отжимаясь на стуле. Повторить 15 раз. Задача укрепить быстро мышцы живота будет выполнена.
Обратите внимание! Во время тренировок в домашних условиях необходимо помнить:
Упражнения с гантелями помогут подтянуть живот в домашних условиях быстро и легко .
Подойдут гантели средней тяжести, не очень дорогие. Действенно будет подтянуть живот полулежа. Ноги не достают пола.
Взять гантели в руки и держать перед собой. Наклоняя торс влево, потом вправо, исходное положение не меняется. При этом нагрузка идёт на весь организм.
Второе плодотворное упражнение выполняется, лёжа животом вниз. Гантели зажаты между ног. Подтягиваются ноги к бёдрам около 20 раз.
Выполняя упражнения дома можно убрать живот с помощью ролика и колеса. Занятия для новичков, но с большой отдачей: на расстоянии 10 см опуститься на коленки, при этом в руках держать ролик.
Плавно стараться вытянуть все туловище вдоль пола. И также плавно вернуться обратно. Повторить 5 раз, увеличивая нагрузку.
Такой способ вначале покажется сложным, но регулярные практические занятия дадут отличный результат. Вначале необходимо лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, упираясь о пол. Медленно выпустить воздух из лёгких, и максимально напрячь мышцы живота.
Почувствовав тонус в мышцах, вздохнуть очень глубоко. Задержать дыхание на 10 секунд и глубоко втянуть живот. После выдохнуть и можно расслабиться.
Продолжать повторять с задержкой дыхания до 20 секунд. Сначала контролировать напряжение мышц тяжело, со временем это станет намного легче делать.
Важно знать! Приступая к занятиям нужно правильно составить упражнения. Лишняя нагрузка только отдалит от поставленной цели. Не стоит перегружать свой организм. Рекомендуется выработать стратегию поставленной задачи, учитывая свой организм.
Ведя активный и правильный образ жизни, результат будет на лицо, а вернее, на фигуре. С удовольствием и радостью приступать к упражнениям. Усилить нагрузки, если того требует организм. Обратить внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным.
Стоит забыть о мучных изделиях, жирной пище, стараться не есть плотно поздно вечером . Для большего эффекта стоит поставить цель и уверенно идти к ней. Или придумать для себя мотивацию, стимулирующую к успеху. И тогда будет легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения в этом только помогут. Залог успеха – ежедневные нагрузки.
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях:
Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро:
Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии:
Занимаясь самостоятельно дома, необходимо выполнять упражнения на мышцы живота, при этом не стоит забывать о правильном питании и об употреблении воды во время тренировок. И тогда получится красивый подтянутый пресс с кубиками, о которых мечтает каждая женщина.
Иметь плоский соблазнительный животик мечтает почти каждая девушка на планете. Лишние жировые отложения в области живота и боков, проблема, которая волнует без исключения всех представительниц женского пола. Причем наличие таких отложений не обязательно свидетельствует о том, что у девушки проблемы с весом. Выпирающий животик очень часто можно встретить и у худеньких женщин.
Побороть данные недостатки помогут сбалансированное правильное питание и упражнения для подтяжки живота.
Существует четыре основных правила при борьбе с выпирающим животом:
1) Регулярные физические нагрузки. Необходимо выполнять физические упражнения, при этом не забывать про регулярность и технику их исполнения.
2) Необходимо уметь расслабляться. Стресс оказывает большое негативное воздействие на женский организм. Кортизол способствует появлению жировых отложений на женском теле. Поэтому уметь расслабляться очень важно. Ниже приведены способы релаксации:
3) Разгрузочные дни. Данные дни очень часто практикуют люди ведущие здоровый образ жизни. Если у вас нет непереносимости лактозы, то рекомендуется устроить разгрузочный день на кефире.
4) Исключить некомфортную одежду. Одежда, которая стягивает тело, приводит к нарушению кровообращения, что неблагоприятно скажется на женском здоровье.
Для того чтобы убрать данный недостаток, нет необходимости приобретать дорогие тренажеры , необходимо лишь регулярно выполнять комплекс доступных упражнений, которые можно делать даже не выходя из дома.
На первых этапах продолжительность тренировки не должна превышать 8 минут. Далее, когда мышцы начнут свыкаться с предоставленной нагрузкой, тренировочное время нужно увеличивать до 10– 12 минут в день и так далее, до 20 минут. Для того чтобы не было привыкания, необходимо менять комплекс упражнений, темп выполнения и нагрузку хотя бы раз в 3 дня. Для выполнения комплекса упражнений есть такие противопоказания, как гинекологические воспаления, общая усталость и травмы коленей.
Специалисты предлагают следующий комплекс упражнений при борьбе за плоский живот:
Упражнение №1
Необходимо лечь на пол, на живот , вытянуть ноги и руки. Руки направлены ладонями в пол, а пятки ног смотрят в потолок. Необходимо оторвать одновременно от пола ноги и руки, при этом вытягивая руки вперед , а ноги назад. В таком положении находиться нужно приблизительно 20 секунд, затем опускаетесь на пол и отдыхаете еще столько же. Далее начинаете сначала, в общей сложности должно получиться 4 подхода. Очень важно обращать внимание на технику выполнения, спина не должна перенапрягаться.
Упражнение №2
В просторечье это упражнение называют «Ножницы». Оно довольно-таки простое, но эффективное для мышц живота. Есть несколько вариантов исполнения данного упражнения. Рассмотрим первый вариант: лягте на живот, вытяните руки вперед , ноги назад. Приподнимите конечности невысоко над полом и одновременно начните делать скрещивания, руки между собой и ноги аналогично. Второй вариант выглядите следующим образом. Необходимо лечь на спину, приподнять ноги над полом. Чем выше подняты ноги, тем меньше нагрузка на пресс. Поэтому для того , чтобы получить максимальный эффект ноги должны быть приподняты на 45 градусов., руки при этом скрещены на груди либо лежат на полу. Ногами выполняются те же скрещивания, что и в первом варианте (разводим в стороны, а потом соединяем крест — на- крест ). Положительный эффект от упражнения распространяется и на внутреннюю часть бедер .
Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.
Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.
Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.
К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:
Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.
Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.
Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.
Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:
Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид
Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.
Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай - это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.
Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.
Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.
Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.
Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:
Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:
Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:
Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.
Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг - побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.
Вращение хула-хупа - это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.
Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц - неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:
Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.
Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.
shpagat7.ru - Спортивный портал - Shpagat