Как набрать мышечную массу с гейнером. Лучший гейнер для набора веса худым людям – какой он? Сколько кг можно набрать с гейнера за месяц

Гейнеры уже давно завоевали популярность на рынке спортивного питания, и по количеству продаж могут сравниться с протеиновыми добавками. Многие думают, что лучше купить протеин или гейнер для набора веса. В этой статье попробуем разобраться: какое спортивное питание подойдет лучше, чтобы набрать вес.

Для начала следует понять одну простую мысль: вес можно набрать либо за счет увеличения веса мышц, либо за счет увеличения жировой прослойки. Кроме того, следует быть готовым к тому, что увеличение мышечной массы не возможно без некоторого увеличения жировой прослойки! Вы можете лишь повлиять на соотношение мышц и жира при наборе веса (в том числе и гейнером).

Итак, для набора веса нужно выполнять следующие условия:

• Достаточное питание. В вашем рационе должен быть избыток калорий (вы должны получать энергии больше чем тратите).
• Полноценный отдых. Вы должны достаточно восстанавливаться между тренировками, а также спать не менее 8 часов в сутки.
• Тренировки. Если вы хотите набрать вес не только за счет жира, то вас следует использовать упражнения с отягощениями в тренажерном зале.

Зачем нужен гейнер для набора веса?

Как было уже сказано ранее, для набора веса нужен избыток калорий. Гейнер позволяет добиться этого.

Гейнер представляет собой высококалорийную смесь из белков и углеводов. Белки нужны организму в качестве строительного материала для мышц, а углеводы дают энергию для «строительства».

Можно конечно получать нужное количество калорий и из обычной пищи, однако гейнер для набора массы облегчает эту задачу. Просто приготовьте коктейль из гейнера и, например, молока, и вы получите нужные вам белки и углеводы в жидком виде. Не нужно долго пережевывать пищу и напрягать свой организм перевариванием большого количества тяжелой пищи.

Как набрать вес с помощью гейнера?

Мы уже писали ранее, что набрать вес с помощью гейнера без тренировок и отдыха будет проблематично. Поэтому при наборе веса, кроме приема гейнера, не забывайте тренироваться и отдыхать.

Не стоит полностью полагаться на гейнер: желательно чтобы он дополнял ваш рацион, а не заменял обычную пищу.

Чтобы набрать вес с помощью гейнера, принимайте его утром (чтобы остановить процесс ночного катаболизма), перед тренировкой (чтобы получить заряд энергии и повысить выносливость), после тренировки (чтобы закрыть белково-углеводное окно) и перед сном (чтобы питать свой организм в ночное время).

Лучший гейнер для набора веса

Сложно выделить какой гейнер самый лучший для набора веса, т.к. выбор спортивного питания индивидуален. При выборе лучшего гейнера, следует учитывать кучу факторов, в том числе и цену гейнера и его вкус, а эти параметры для каждого человека следует учитывать отдельно.

Однако, все таки можно сформировать список лучших гейнеров для набора веса, на основе отзывов покупателей. Вот этот список:

1. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
2. Dymatize Super Mass Gainer
3. Universal Nutrition Gain Fast
4. Ultimate Nutrition Iso Mass Xtreme Gainer

Врачей о них самые положительные. Благодаря сбалансированному содержанию углеводов и белков эта пищевая добавка становится незаменимой для спортсменов.

Гейнер: что это такое?

На рынке спортивного питания одна из самых эффективных пищевых добавок - гейнер. Что это такое и как это работает? 50-75% быстрых и и 50-25% белков - это именно та пропорция, которая дает и достаточное количество «топлива» для тренинга.

Для гейнеров используются самые качественные, высокоочищенные белки и быстро усваиваемые углеводы, а также витамины и микроэлементы, поддерживающие здоровье. Также в состав входят жиры и энзимы, что способствует качественной работе гейнера. Некоторые производители повышают качество этой за счет включения в состав кератина - еще одного эффективного помощника в наборе мышечной массы.

Основной конкурент добавок с чистым протеином - гейнер. Цена его колеблется от 800 рублей за килограмм, что практически в два раза дешевле, чем протеин. Однако же и самого белка в гейнере в несколько раз меньше. Одна из самых лучших пищевых добавок в соотношении "цена-качество" - Mass-гейнер.

Для кого предназначен?

Как уже упоминалось выше, гейнер для мышечной массы незаменим. И естественно, что предназначен он тех, кто ставит перед собой цель ее набрать. Эта пищевая добавка также подойдет тем, кто во время тренировки испытывает длительные аэробные нагрузки - легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Употребляя гейнер перед тренингом, соревнованиями или игрой, можно получить запас энергии на долгое время и сохранять силы до конца матча.

Также за счет высокого содержания углеводов эта пищевая добавка идеальна для тех, кто имеет интенсивный обмен веществ и не склонен к полноте. В рационе таких спортсменов допускается повышенное содержание углеводов. Для людей, склонных к полноте, употребление гейнера скорее обернется жировыми отложениями, нежели приростом мышц.

Тем, кто не имеет возможности питаться полноценно в течение дня, также пригодится гейнер. Что это лучший способ восполнить энергетические запасы, нет сомнений. Однако заменять пищевой добавкой все приемы пищи не стоит. Не забывайте, что организму требуется сбалансированное питание - обязательное употребление белков, жиров, углеводов, необходимых витаминов и микроэлементов, которые можно получить только с пищей.

Существуют ли побочные эффекты?

Распространен миф среди спортсменов, принимающих гейнер, что это негативно сказывается на мужской потенции. Однако предпосылок для подобного мнения нет. Если внимательно исследовать состав пищевой добавки, то ни гормонов, ни еще каких-либо веществ, влияющих на репродуктивную функцию, там не найти.

Однако стоит быть аккуратным и посоветоваться с врачом перед покупкой гейнера тем, у кого есть склонность к сахарному диабету или проблемы с поджелудочной железой. Высокий уровень сахара в пищевой добавке может вызвать осложнения.

Если у вас чувствительный желудочно-кишечный тракт, то может возникнуть вздутие или даже В таком случае поэкспериментируйте с дозой в сторону ее уменьшения или купите гейнер другого производителя.

В целом можете не переживать о возможных рисках, употребляя в качестве пищевой добавки гейнеры. Отзывы врачей говорят только в их пользу. В ряде проведенных исследований было установлено положительное влияние добавки на рост мышц и общий набор веса, а также отсутствие вреда для здоровья.

Когда принимать

Принимают гейнер обычно за час до тренировки. Это даст возможность полностью выкладываться на тренировках и не так сильно ощущать усталость. Также употребление гейнера до тренировки предотвращает распад в мышечных тканях за счет аминокислот, которые попадут в организм. Однако если цель тренировки - сжечь жировую массу, то употребление пищевой добавки не сможет помощь в ее достижении и даже будет мешать этому процессу.

Через 15 минут после тренировки открывается так называемое Если пить гейнер в этот временной отрезок, то протеин мгновенно усвоится организмом и будет направлен на восстановление микротравм в мышцах, а значит, будет способствовать их росту и блокировать процесс их разрушения.

Производители рекомендуют добавлять в свой рацион гейнер один раз в день. Можно суточную норму 100-150 грамм равномерно распределить на 5-7 приемов во время еды в течение суток. Также некоторые тренеры рекомендуют принимать гейнер дважды в день - в первый перекус после завтрака и после тренинга. Если в этот день вы отдыхаете от физической нагрузки, то второй прием - перекус после обеда.

Никогда не превышайте суточную дозу, употребляя гейнер. Что это может вызвать побочные эффекты, не должно вызывать сомнений.

Домашний гейнер

Для любителей всего натурального отлично подойдет приготовление ценной пищевой добавки своими руками. Лучший гейнер для массы - изготовленный на домашней кухне. Преимущество его не только в том, что вы будете уверены в качестве продуктов для коктейля, но также вы можете выбирать любой вкус для гейнера и максимально разнообразить свое меню.

Рецепты составлены так, чтобы соблюдалась пропорция белков и углеводов 1:3. Основные компоненты, составляющие коктейль - это основа (молоко, жидкие молочные продукты, соки), белки в виде творога, яиц, сухого молока и медленные углеводы - мед, фрукты, крупы.

Итак, вооружившись миксером и доступным набором продуктов, приступаем к приготовлению полезных для здоровья коктейлей. Пара минут - и готов вкусный домашний гейнер. Цена для его изготовления на собственной кухне будет минимальной. Способ приготовления во всех рецептах один и тот же - сложить продукты в миксер или блендер и тщательно перемешать. Поэтому здесь приводятся только необходимые ингредиенты, которые насытят организм белками и углеводами и дадут энергии на несколько часов.

Рецепты гейнера

Рецепт 1

• 200 г творога (0% жирности)
• 3 ст.л. меда
• 30 г арахиса
• 2 банана
• 200 мл молока

Рецепт 2

• 100 г творога
• 200 мл молока
• 1 банан
• 100 мл апельсинового сока
• 2 ст. л. фруктозы

Рецепт 3

• 250 мл молока
• 4 белка яиц
• 2 ст.л. малинового варенья
• 150 г винограда
• 60 г овсянки

Рецепт 4

• 100 г творога
• 150 мл апельсинового сока
• ½ банана
• Сок ½ лимона
• 1 ст.л. джема

Рецепт 5

• 1 стакан сметаны (10%)
• 200 мл молока
• 2 банана
• 6 перепелиных яиц
• 2 ст.л. сиропа шиповника

Предпочтете купить гейнер или же приготовить его собственноручно - выбор за вами. Ценность и польза его от этого не изменится.

Гейнеры используются для наращивания массы тела. В их состав входят белково-углеводные смеси, где количество углеводов преобладает над количеством белков. Они включает в себя углеводы разнообразной сложности и структуры, которые имеют различный гликемический индекс. А белок, который содержится в гейнере, насыщает организм всеми необходимыми аминокислотами.
Набрать вес с помощью гейнера не так уж и сложно. Для этого необходимо лишь подобрать качественное питание, которое бы способствовало набору массы.
Давайте рассмотрим наиболее популярные белково-углеводные комплексы для занимающихся бодибилдингом.

Лучшие гейнеры для набора веса

Вот топ гейнеров для набора массы, которые используют бодибилдерами.

1. Легендами в мире спортивного питания являются гейнеры Mega Mass 4000 и Mega Mass 2000 от Weider. Этот гейнер помогает набрать вес, поскольку он содержит 1640 ккал и 80 г белка на дневную порцию, общий вес которой составляет 442 грамма.
2. Отличается качественным и достаточно эффективным составом спортивное питание Mass-Tech от MuscleTech. Оно содержит 830 ккал и 45 г белка на ежедневную порцию весом 218 грамм.
3. Качественным и достаточно недорогим белково-углеводным комплексом является Easy Gain Mass от FitMax. Его особенность заключается в том, что состав был усилен глютамином, креатином и таурином. На ежедневную 70 граммовую порцию приходится 10 г белка и 273 ккал.
4. Достаточно популярным гейнером является GAIN FAST 3100 от Universal Nutrition. Порция в 229 грамм содержит 842 ккал и 35 г белка.
5. Еще одной не менее эффективной белково-углеводной смесью является Mass Active от FitMax. Порция в 50 грамм содержит 10 гр белка и 191 ккал.

Но, не стоит забывать, что именитость продукта не всегда правильный выбор. Так как рынок спортивного питания постоянно меняется и расширяется, и появляются новые продукты, которые позволяют набрать вес даже лучше и быстрее, чем общепризнанные белково-углеводные смеси.

Что если гейнер не помогает набрать массу

Многие задаются вопросом, как гарантированно набрать массу с гейнером? Ведь часто бывает так, что человек начинает принимать белково-углеводный комплекс, но при этом не набирает вес. Или же другая проблема – набор веса происходит, но за счет не мышц, а жира. Отсюда и возникает мнение, что спортивное питание не работает.
Принимать белково-углеводный комплекс необходимо очень ответственно, рассчитывая при этом свои потребности в калориях.
Если человек обладает быстрым обменом веществ, тогда потребность в калориях может быть достаточно большой. То есть в обычном режиме человек не может набрать вес, даже принимая спортивное питание. Тогда необходимо употреблять не только геймер, но и калорийную пищу. Многие вместо этого начинают просто пить белково-углеводный комплекс в больших количествах, что в последствии может пагубно отразиться на их здоровье. Правильно рассчитав свои физиологические потребности – суточный калораж, вы сможете употреблять гейнер для набора веса, учитывая индивидуальную скорость вашего обмена веществ. Исходя из этого, вы сможете правильно построить свой рацион.

Набор массы: протеин или гейнер

Для набора мышечной массы необходим белок. А для восстановления энергии в мышцах необходимы углеводы. То есть после тренировки мышцам необходимо восстанавливать свой запас гликогена, иначе они не будут расти, даже при большом употреблении белка. Поэтому, чтоб равномерно наращивать мышечную массу необходимо употреблять как белки, так и углеводы. При употреблении только протеина существует вероятность того, чтоб мышцам будет не хватать углеводов. И, соответственно, наоборот.

Проблема веса – это одна из актуальных проблем современности. При этом люди с избыточным весом пытаются похудеть, а слишком худые люди стараются набрать вес. В первом случае добиться желаемого результата можно с помощью тренировок, а также с помощью специальной диеты. Во втором случае делу поможет специальное питание, только здесь речь идет о повышении калорийности блюд, т.е. добавлении в ежедневное меню большого количества углеводов.

Также добиться набора массы, причем как жировой, так и мышечной, можно с помощью гейнера. Однако мышечная масса все же будет преобладать, а жир появится лишь небольшой прослойкой. Дело в том, что данный продукт спортивного питания богат содержанием углеводов.

Кроме того, в его составе присутствует белок и масса других полезных элементов. Чтобы добиться набора массы тела, необходимо употреблять гейнер определенным образом, а как именно будет рассмотрено далее. Также будет рассмотрен вопрос, какой гейнер выбрать для набора веса, а какой выбрать для набора массы.

Вред и польза гейнера для набора веса

Прежде чем принимать для себя решение, употреблять гейнер или нет, нужно знать, какую пользу и вред может принести этот продукт для организма, и какой из них выбрать именно для набора веса и массы.

Итак, вред данного спортивного питания состоит в следующем:

• отрицательно воздействует на пищеварительную систему, вызывая ее расстройство;
• часто встречается индивидуальная непереносимость продукта;
• вызывает интоксикацию организма;
• случаются аллергические реакции на данный продукт, которые проявляются в виде сыпи на теле.

Такой вред может причинить гейнер организму. Однако подобных последствий можно избежать. Достаточно выбирать качественный продукт, тогда никакого вреда он не причинит. Ниже будут рассмотрены лучшие подобные продукты по результатам опроса в 2017 году.

Помимо того, что гейнер может причинить вред организму, он также приносит и пользу:

• укрепляет иммунитет;
• обеспечивает организм полезными веществами, что положительно сказывается на работе внутренних органов;
• «заряжает» организм энергией, что позволяет сохранить силы до конца тренировки;
• повышает работоспособность;
• способствует увеличению мышечной массы;
• помогает создать красивый рельеф тела.

Помимо этого, он помогает увеличить массу тела не мышечную, а жировую. Поэтому его не рекомендуют пить тем, кто мечтает о похудении. В данном случае, можно сказать, что он причинит вред. Однако если человек мечтает о том, чтобы поправиться, ему смело можно начинать пить данный напиток. В этом и заключается польза продукта для худых людей.

Как правильно пить гейнер для набора массы

Уже говорилось о том, что гейнер не только помогает набрать мышечную массу, но в некоторых случаях способствует и увеличению веса. В этом состоит основной вред для фигуры. В данном случае после его употребления потребуется специальная диета для похудения. Однако если соблюдать несложные правила употребления, то можно добиться хорошего результата, без вреда для фигуры:

• Гейнер следует пить за 30 минут до начала тренировки и спустя 20 минут после ее завершения. Это поможет распределить калорийность таким образом, что она будет откладываться в мышечную, а не в жировую массу. Если принимать его без тренировки, то можно лишь нарастить жир и к тому же причинить организму сильный вред.
• Нельзя его принимать вместо еды. Это также причиняет вред организму, в особенности желудочно-кишечному тракту.
• Нельзя пить больше 3 порций в день. Если увеличить количество напитков, потребляемых в сутки, то это может причинить организму сильный вред.
• Принимать его следует также с утра перед завтраком.
• Для набора мышечной массы следует принимать гейнер с небольшим количеством калорий.

Соблюдение данных правил употребления гейнера для юношей и девушек гарантирует набор мышечной массы, а не жировой прослойки.

Гейнер для набора веса худым следует принимать следующим образом:

• Данный вид питания должен содержать большое количество углеводов. Именно они помогут набрать необходимый вес.
• Пить его нужно через 30 минут после завершения тренировки и утром перед завтраком.
• Можно принимать более 3 коктейлей в день. В данном случае вред организму продукт не принесет.
• Нельзя заменять им обычную пищу. Пить такой напиток можно сразу после еды за исключением завтрака.
• Если через 2 недели результат не наблюдается, то следует сменить гейнер на более калорийный, а также увеличить количество порций в день.

Данные правила актуальны для юношей и девушек, стремящихся к набору веса.

Топ гейнеров для набора массы

Эксперты в спортивном питании составили топ гейнеров за 2017 год. Вот лучшие гейнеры, по их мнению.

1. Serious Mass (Optimum Nutrition).

С его помощью можно добиться быстрого набора мышечной массы, если принимать его после тренировки. Один прием такого продукта дает 1250 ккал, если разводить его в воде. Если же нужно повысить калорийность, тогда можно развести его в молоке. Тогда порция составит 1630 ккал. Следовательно, с помощью данного продукта можно быстро набрать вес, если есть такая потребность. В составе данного гейнера присутствуют углеводы, белки, витамины, минералы, кератин и т. д. Такой гейнер заслужил только положительные отзывы тех людей, кто его употреблял. Это также сыграло не последнюю роль в том, что ему отдали первое место в топе. Примерная цена упаковки, весом в 1360 грамм составляет 2700 рублей.

2. Pro Gainer (Optimum Nutrition).

Этот гейнер занимает второе место в рейтинге, но как и первый вариант он считается одним из самых лучших. Его особенности заключается в том, что в нем содержится примерно равное количество белков и углеводов. Калорийность данного продукта составляет 620 ккал за один прием. Это означает, что с его помощью можно набрать мышечную массу, если его правильно употреблять, и не набрать лишнего жира. Однако если целью является именно вес, то его также можно принимать, но только несколько раз в день после еды. Второе место в топе этот гейнер заслужил только из-за того, что результат достигается медленнее, чем в первом случае. Цена на данный продукт составляет примерно 3900 рублей за упаковку, весом в 2310 грамм.

3. True-Mass (BSN).

Этот гейнер занимает 3 место в рейтинге. Он рекомендован к употреблению тем, кто хочет быстро нарастить мышечную массу или набрать вес. Калорийность одной порции составляет примерно 630 ккал, при этом калорийность от жиров – 140 ккал. Из-за большого количества жиров в продукте он занимает лишь 3 место в топе. Цена за 2610 грамм составляет примерно 3600 рублей.

4. Super Mass Gainer (Dymatize).

Такой гейнер занимает 4 место в рейтинге 2017 года. Он относится к числу высококалорийных продуктов. Поэтому его рекомендуют пить людям, которые хотят увеличить массу тела, но не рекомендуют употреблять людям, стремящимся к наращиванию мышечной массы. Из-за этого гейнеру отведено только 4 место в топе. Сколько стоит данное спортивное питание? Его примерная цена за упаковку весом 2722 грамм составляет 3200 рублей.

5. Real Gainer (Universal Nutrition).

Этому гейнеру принадлежит 5 место в данном рейтинге. В состав этого продукта входят не только углеводы, но еще и быстрые и медленные протеины. Это означает, что одна его часть усвоится быстро, а другая будет усваиваться организмом медленно. В результате этого мышцы получат двойной темп наращивания. С помощью этого гейнера вряд ли получится нарастить жировую прослойку. Он скорее подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Сколько стоит данный гейнер топа? Средняя цена за 3100 грамм составляет 4500 рублей.

6. Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass.

Такой гейнер занимает 6 место в рейтинге. Продукт содержит быстрые и медленные углеводы, которые обеспечивают мускулатуру материалом для наращивания на долгое время. Данный гейнер относится к числу среднекалорийных. Это означает, что его можно пить и тем, кто хочет добиться рельефной фигуры и тем, кто хочет увеличения веса. Такого эффекта можно достигнуть, если правильно употреблять этот продукт. Сколько стоит такой гейнер? Средняя стоимость за упаковку 2270 грамм - 2600 рублей.

7. Animal Mass Universal Nutrition.

Этому гейнеру отведено 7 место в данном рейтинге. В нем содержатся углеводы, белок, клетчатка, витамины, минералы и т. д. С его помощью можно добиться быстрого увеличения массы тела как мышечной, так и жировой, если его правильно принимать. Сколько стоит этот гейнер топа? Вам придется отдать около 6200 рублей за упаковку 4585 грамм.

8. True-Mass 1200 (BSN)

Такой продукт спортивного питания занимает 8 место в этом рейтинге. Он богат содержанием различных полезных веществ. Он относится к числу высококалорийных продуктов. Калорийность одной порции составляет 1230 ккал. Поэтому его рекомендуют употреблять тем, кто хочет добиться увеличения веса. Средняя цена 4650 грамм составляет 4500 рублей.

9. Up Your Mass (MHP).

Такому гейнеру принадлежит 9 место рейтинга. В нем присутствуют углеводы, протеины и жиры, а также многие другие полезные вещества. Данный продукт спортивного питания содержит всего 510 калорий в 1 порции, поэтому его рекомендуют пить людям, стремящимся набрать мышечную массу. Его стоимость составляет 1400 рублей за 908 грамм.

10. Elite Mega Gainer (Dymatize).

Данный гейнер замыкает рейтинг. Он отличается от других подобных продуктов спортивного питания тем, что в нем присутствует (помимо углеводов, жиров и т. д.) только сывороточный белок. Его калорийность составляет всего 550 ккал на 1 порцию. Поэтому его рекомендует пить (но только правильно) тем, кто хочет нарастить мускулатуру. Средняя цена – 3200 рублей за упаковку весом 1350 грамм.

Нельзя с твердой уверенностью сказать, какой гейнер самый хороший. Все зависит от того, какого результата хочет добиться человек. Однако, рейтинг, приведенный выше, поможет выбрать для себя необходимый продукт, который окажется для вас лучшим вариантом.

Каждый атлет, решивший разнообразить свой рацион спортивным питанием, хочет знать, сколько можно набрать с гейнера . Качественная мышечная масса – основная цель всех бодибилдеров. Но порой набрать ее достаточно сложно. Кому-то не хватает времени, чтобы правильно питаться, а кто-то не может заставить себя потреблять такое большое количество обычной пищи.

Людям, столкнувшимся с подобной проблемой, на помощь приходит гейнер. Но перед покупкой того или иного продукта, хотелось бы иметь хотя бы минимальное представление о том, каких результатов можно добиться с его использованием.

Сколько кг можно набрать с гейнера за месяц

Месяц – универсальный отрезок времени для атлета. Это оптимальная длительность одной спортивной программы и отличная возможность оценить результаты своих тренировок. За это время с гейнера можно набрать от 1 до 6 кг в зависимости от многих факторов, таких как: распорядок тренировок, режим и рацион питания, состав и калорийность выбранной пищевой добавки.

Если долгожданный набор массы начался, то не следует очень обольщаться. Оптимально, если благодаря гейнеру наберешь 2-3 кг за месяц. Это по умолчанию считается нормой. Чем выше данный показатель и чем быстрее происходит набор веса, тем менее качественная наращивается масса.

В большинстве случаев такие стремительные результаты свидетельствуют не о росте мышц, а о формировании жировых отложений. Столкнувшись с такой проблемой, лучше всего проверить состав своего гейнера — наверняка в нем окажется слишком много сахара.

Прибавка массы при приеме качественного гейнера происходит за счет следующих факторов:

• углеводная основа пополняет энергетические запасы клеток – основная функция, позволяющая набрать на гейнере мышечную массу
• белковая составляющая служит строительным материалом для мышечной ткани
• углеводы позволяют тренироваться более эффективно
• протеины запускают восстановительные процессы в организме

Спортсмены, задающиеся вопросом «сколько я наберу с гейнера и изнуряющих тренировок», но не продумывающие собственный режим питания, не могут рассчитывать на хорошие результаты. Нельзя допускать того, чтобы рацион был заполнен спортивным питанием более чем на 50%. Желательно следовать специальной диете, которая будет предусматривать 5-6 приемов пищи в день (разумеется, небольшими порциями).

Интенсивно набирать с гейнером качественную массу не так уж и сложно, если следовать рекомендациям по приему продукта. Для достижения лучших результатов можно принимать гейнер вместе с протеином. О том, как совмещать гейнер и протеин, Вы можете . А еще можно приготовить без использования добавок.