Несомненно, катание на коньках является довольно распространенным и любимым видом спорта среди взрослых и детей. Даже если вам до этого момента и в голову не приходило стать на лед, то никогда не поздно это попробовать сделать, так как научиться стоять и кататься на коньках можно как в детстве, так и в зрелом возрасте. Более того, доказано, что катание на коньках значительно улучшает координацию, осанку, помогает сделать движения выразительнее и пластичнее. Чтобы научиться кататься на коньках, нужно всего лишь ваше желание, наличие свободного времени, ну и естественно, сами коньки.
Для начала немного о коньках. Существует несколько видов коньков:
Вы надели коньки и вышли на каток. Что же дальше?
Итак, вы научились отталкиваться и скользить на коньках - теперь самое время научиться поворачиваться. Существуют два способа поворотов:
Вы освоили основные навыки катания на коньках. Теперь следует разобраться, как правильно кататься на коньках, а также - правильно тормозить и падать!
Итак, основные правила, позволяющие научиться кататься на коньках, мы уже разобрали. Теперь самое время перейти к торможению. Можно, конечно остановиться, просто держась за бортик. Ну а если вам нужно остановиться, например, посреди катка? Опять же, можно просто катиться до естественной потери скорости, но этот способ не годиться для экстренного торможения.
Ну и, конечно же, не стоит забывать о падениях и подъемах, потому как мало знать, как кататься на коньках, нужно также знать, как следует правильно падать и вставать.
Существует два способа как можно кататься на коньках назад:
Катание на коньках требует определенных навыков и сноровки, но, тем не менее, этот спорт является не только видом веселого времяпровождения, но и весьма полезным занятием. Помимо обучения тому, как кататься на коньках, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему, сжигаете лишние калории, тренируете выносливость, а также поддерживаете свои мышцы в тонусе. Если вы никогда раньше не становились на коньки, обязательно сделайте это, и именно тогда вы поймете что, кататься на коньках - это сущее удовольствие, которое способно улучшить психическое состояние, снять стресс и придать уверенность в себе.
Большинство начинающих фигуристов, которые научились хорошо передвигаться на , в определенный момент начинают задумываться об овладении новой техникой — движением задним ходом, но не все знают, как задним ходом.
Сначала постарайтесь прочувствовать движение спиной вперед. Для этого оттолкнитесь от вертикальной поверхности и проскользните по траектории заданного движения задом. Как только вы почувствуете, что перестали бояться неизвестности за спиной, попробуйте совершить движение задом осознанно. Для этого встаньте прямо, одну ногу выдвиньте немного вперед, а колени чуть согните. Выбранной ступней оттолкнитесь о поверхности катка, поставив предварительно ее под углом, и, начав движение, начните перемещаться по катку, совершая последовательные толчки по воображаемой дуге.
Прежде чем сконцентрироваться на обучении такому катанию, позаботьтесь о качественном снаряжении. Самое важное в экипировке — коньки . Лучше покупать модели с зубчатыми лезвиями, заточенными «под-желобок». Ботинки выбирайте жесткие, плотно облегающие ноги. Проследите, чтобы в комплекте было 3 чехла: для ботинок, лезвий и хранения коньков.
Не менее важное в экипировке — это костюм. Необходимо, чтобы он плотно облегал туловище, но не сковывал движения. В качестве материала для костюма, выбирайте эластичные ткани — стрейч-бархат или бифлекс. Если вы носите колготы, выберите эту деталь гардероба, отдав предпочтение моделям с большим процентом хлопка в составе, обладающим водоотталкивающим эффектом.
А также не забывайте про защитные элементы. Они пригодятся, даже если вы уже не новичок. В катании на льду безопасность превыше всего, и об этом нужно помнить, размышляя над тем, как правильно кататься на коньках спиной вперед.
Прежде чем приступить к тренировке, обязательно подготовьтесь к предстоящим нагрузкам и проведите разминку всех мышц. Начинайте подготовку с разработки шеи, плечевых суставов, рук, таза, коленей и ступней. Можно активно приседать или побегать на месте в течение нескольких минут.
Пяти минут подобной разминки перед каждой тренировкой будет достаточно, чтобы минимизировать риск получения травмы или растяжения во время тренировки. Фигурное катание относится к сложному координационному виду спорта. Оно требует хорошей гибкости, умения хорошо чувствовать тело и уметь держать его в равновесии, а также способности максимально координировать направление движений.
Движение задним ходом на коньках — навык непростой. И для подобных занятий нужно выбирать ледовую площадку с минимальным скоплением людей. На такой площадке вы будете чувствовать себя комфортно и не собьете никого во время движения задом. Выбирая маршрут на ледовой площадке для движения задом, убедитесь в том, что на пути внезапно не возникнет препятствий. Для этого, во время катания постоянно контролируйте траекторию движения, смотря на дорогу через плечо.
Идеальная площадка для обучения движению задом — арендуемый каток в профильном кружке фигурного катания. Там вам никто не будет мешать совершать маневры, и вы сможете быстро овладеть техникой свободного передвижения задом на льду, не задумываясь во время процесса над тем, что происходит за вашей спиной.
Мастерство грамотно приземляться и останавливаться — это обязательные навыки, которыми человек, катаясь задом, должен овладеть в первую очередь. Тормозить несложно. Для благополучной и ускоренной остановки на льду, просто соедините нижние конечности вместе и быстро разверните их перпендикулярно траектории движения.
Если вы понимаете, что падения не удастся избежать и быстро не получается, то по возможности как можно резче разверните корпус тела в сторону поверхности, на которую вы будете приземляться, и помогите себе свободной рукой. Такой разворот поможет отвести основной удар во время падения от согнутой в локоть верхней конечности, поясницы, бедер и ягодиц. Этот способ применяют многие фигуристы, выполняя задуманные трюки или пируэты на соревнованиях.
Есть и другой метод избежать болезненного падения. Можно выгнуть позвоночник дугой, склонив подбородок максимально близко к грудной клетке, а руки выпрямить и раскинуть в стороны. Падая таким способом, нельзя расслаблять мышцы позвоночника или сгибать руки в локтях.
При падении, запрещено выставлять верхние конечности перед собой, падать набок или давать голове болтаться. Последнюю нужно обязательно максимально наклонять вниз в момент падения, чтобы не допустить травмы.
Ездить по прямой линии — это базовые знания. Овладев такой техникой, вы обязательно задумаетесь о том, как ездить задом на и выполнять повороты. Фигуристы перемещаются по льду против часовой стрелки, поэтому повороты в основном тоже выполняются налево. Рассмотрим поэтапно два возможных варианта поворотов:
Для правильного движения задним ходом нужно уметь сгибать нижние конечности. Для тренировки можно использовать одно из предложенных ниже упражнений или все сразу. Эти пошаговые инструкции могут пригодиться как , так и взрослому человеку.
Для выполнения этого упражнения соедините нижние конечности друг с другом. Допускается выставить левую ступню немного вперед. Чуть присев, сдвиньте левую ногу вперед и влево, а правой постарайтесь в тот же момент оттолкнуться от катка. Проехав небольшое расстояние, подтяните правую ногу к пятке другой ступни, а затем верните ее на лед. Перенесите на нее вес тела и оттолкнитесь левой ногой от поверхности. Скользите, как бы рисуя воображаемую елочку или косичку на ледовом покрытии.
Встаньте в позицию — нижние конечности сведите вместе, носки стоп чуть разведите в стороны. Руки раскиньте параллельно поверхности льда, а спину выпрямите. Присядьте в таком положении и, используя мышцы внутренней стороны бедра, оттолкнитесь от поверхности катка обеими конечностями синхронно. Когда ваши ноги немного разойдутся, носки стоп подверните внутрь, а сами конечности верните в начальное положение. Повторяйте описанные шаги заново, плавно передвигаясь по катку.
Левую ступню выдвиньте чуть вперед, а правую приставьте сзади нее, чтобы две соединенные конечности были похожи на букву «Т». Чуть-чуть присядьте и оттолкнитесь правой нижней ступней от поверхности катка, чтобы дать туловищу прокатиться вперед. При этом ногу, которой вы отталкивались ото льда, согните в колене и притяните к себе. Попробуйте передвигаться в таком положении, как можно дальше. Затем повторите движения, поменяв нижние конечности местами.
Если что-то непонятно, то найдите и посмотрите несколько обучающих видеоуроков в интернете. Помните, что упорство — это одно из составляющих успеха. Благодаря этому качеству, вы сумеете максимально хорошо и быстро освоить катание на коньках задним ходом.
Чтобы понимать, как научиться ездить на коньках задним ходом, нужно хорошо ехать по прямой. Такое катание является признаком профессионализма спортсмена. Немалую роль в овладении такими навыками катания играет каток, экипировка, техника катания. Важно научиться правильно падать и останавливаться.
Если у человека нет профессиональных навыков катания на фигурных, роликовых или хоккейных коньках, для тренировок лучше выбирать каток где мало людей. Нужно проследить, чтобы на пути не было никаких препятствий. Падения будет легче избежать, если во время движения смотреть через плечо. Главное правило такого катания — постоянный контроль за тем, что происходит сзади.
В изучении новой техники катания поможет правильно выбранная экипировка. Обувь подбирается по размеру так, чтобы она не натирала и не давила, одежда не должна причинять никакого дискомфорта. Нужно проверить шнуровку ботинок. Особенно при заднем ходе, они должны плотно фиксировать ноги.
На защитных средствах лучше не экономить или же взять их напрокат прямо на катке. Если человек совсем плохо стоит на льду, понадобятся наколенники, налокотники и, возможно, даже защитный шлем. Людям, которые хорошо катаются, достаточно будет защитить руки и ноги.
Новичкам и тем, кто хочет обучиться кататься задним ходом, необходимо понимать, что начинать тренировку без предварительной подготовки нельзя. Перед катанием лучше провести небольшую зарядку. Она займет не более пяти минут. Чтобы подготовить руки и корпус делаются круговые движения руками и повороты корпуса, для ног лучше всего подойдут приседания.
Необходимо научиться уверенно ехать вперед по прямой. Лучше, если такая учеба будет происходить на обширной площадке, чтобы человек не был скован площадью и людьми.
После того как человек освоит технику заднего хода по прямой, разрешается делать переставной шаг, выполнять движение «фонарик» и развороты, только не вперед, а назад, возможен переход к более сложным упражнениям.
Верным способом самостоятельно освоить этот вид езды являются выпады ногами в разные стороны. Все делается поэтапно. Ноги должны стоять на ширине плеч, нужно присесть и свести колени внутрь, только так, чтобы они не соприкасались. Весовая нагрузка на левую ногу, а правой посильнее толкнуться назад. Потом правая опускается на лед, стопы поворачиваются под прямым углом, вся нагрузка переносится на нее, а левой толкаются. Траектория передвижения на льду будет похожа на зигзаг или косичку.
Наиболее эффективным методом как научиться кататься назад считается подсечка. Это нужный навык, когда отрабатывается разворот спиной вперед. Нужно начертить вокруг себя воображаемый в голове круг, по нему будет совершаться движение. Вес переносится на левую ногу, а правой делается выпад в центр этого круга. Когда вес перенесется на правую ногу, к ней подтягивают левую, которая находится позади и начинают ехать. Затем она ставится перед правой и получается движение накрест.
При обучении какой-либо из этих техник нужно не забывать о том, что туловище, ноги, шея и руки всегда должны находиться в тонусе. Ноги постоянно полусогнуты. Руки расставлены в стороны и чуть впереди корпуса. Туловище наклонено вперед. Главное — смотреть назад, в направлении своего движения.
Новичку или ребенку необходимо понимать, что поехать задним ходом непросто. Профессионалы выработали несколько техник и советов, как научиться новичкам кататься на коньках назад:
Нужно запастись терпением — техника такого катания является очень сложной. Порой, даже уверенно стоящим на льду людям, сложно научиться этой технике.
Чтобы уменьшить процент падений, лучше не делать больших шагов. Постоянные упорные тренировки помогут достичь желаемого результата.
Начинающим или даже профессиональному фигуристу, не избежать падений и заминок во время тренировок. Поэтому, чтобы научиться хорошо кататься задом на коньках, нужно сначала изучить основные правила, которые помогут правильно кататься.
Основа всего — умение тормозить. Чтобы быстро и безопасно остановиться, ноги ставят вместе и резко поворачивают их перпендикулярно пути проката. Торможение произойдет быстро и безболезненно, если правильно распределить силу при этом перенести всю нагрузку на опорную ногу.
Если затормозить невозможно и становится ясно, что падение неизбежно, желательно следовать таким советам профессионалов хоккея:
Катание задним ходом — высокий профессиональный уровень. Если нет хороших навыков катания по прямой, то начинать катание назад, можно только соблюдая все правила безопасности.
Научиться катанию на коньках назад не так уж и сложно, если следовать всем рекомендациям. Существует несколько техник, как научиться кататься на коньках задним ходом. Новичкам советуют особое внимание обращать на выбор катка и средства защиты.
Очень многие, научившись уверенно кататься на коньках, начинают стремиться к совершенствованию своего мастерства. Например, приобретая навыки ездить спиной вперед. Чтобы научиться этому, в первую очередь придется перебороть свой страх, ведь за спиной скрывается полная неизвестность. Но любая задача может быть решена.
Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.
В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.
Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.
Двжение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.
При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.
Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.
Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.
Катание на коньках - это достаточно простое занятие, которое быстро могут освоить даже дети. Однако добиться в этом настоящего мастерства могут далеко не все.
Коньки - отличные кардио-упражнения для похудения. Катание на льду растягивает мышцы ног и тренирует стабилизирующие мышцы, формирующие «корсет». Что это такое? Это мышцы, отвечающие за баланс (равновесие) тела. В них входят мышцы пресса и спины. Поэтому, если вы ищете , хотите избавиться от «ушек» на боках и иметь - обратите внимание на этот вид спорта.
Существует большое количество тактик, которые помогают сделать катание более динамичным, чётким и механическим.
Один из, пожалуй, самых сложных способов катания для любителей катание спиной вперёд .
Это грациозное скольжение на льду включает огромное количество растягивающих упражнений для похудения. Но конечно, катание по 20 мин раз в неделю не поможет вам достичь идеальной фигуры.
При регулярных занятиях 30-40 мин через день вы обретете стройные ножки, подтянутую попу, уйдет лишний жир с живота и повысится настроение! Давно доказано- регулярные занятия спортом повышают выработку эндорфинов (гормонов счастья)!
Удачи в ваших начинаниях. Совершенствуйте мастерство, наслаждайтесь зимними видами спорта. Ведь мороз и метель за окном совсем не повод сидеть дома в свободное время и накапливать жир. Мы же не медведи))) Давайте стройнеть, хорошеть и развлекаться!
Не забудьте позвать с собой друзей, вместе начинать веселее.
shpagat7.ru - Спортивный портал - Shpagat