Как функционируют мышцы. Мышцы

В данной статье мы рассмотрим несколько важных аспектов относительно роста мышц у спортсменов. Крайне важно понимать, что такое мышца, почему она растет, что ей необходимо для роста.

Любой профессиональный бодибилдер скажет вам: чтобы нарастить мышечную массу необходимо разобраться в самом процессе, в его природе! Только тогда можно в дальнейшем добиться положительных результатов.

Мышца – это самая «экономная» часть нашего тела. Она старается как можно меньше потерять нужных ей веществ и, соответственно, набрать как можно больше.

Также в человеческом организме есть механизм идеального веса. Ваше тело само определяет для себя пик, на котором надо остановиться при наборе массы, чтобы не создавать себе проблем. Если вас не устраивает этот пик, то нужно устроить с ним «схватку», чтобы изменить ситуацию.

У каждого человека с рождения генетикой заложено определенное количество волокон, количество которых вы не сможете увеличить, но вот качество - без проблем. Мышца растет за счет увеличения толщины структуры волокна. Значит, все, что от вас требуется – это заставить его (волокно) расти.

Принцип действия

Во время тренировок ваши волокна частично разрушаются (рвутся), а отдыха - мышца восстанавливается и стремится превысить тот предел, который был установлен изначально. Данный процесс получил и свое название – «супер компенсация».

Процесс утолщения волокон сопровождается синтезом миофибрилл (белковых нитей). Они поглощают питательные вещества, которые вы употребляете вместе с пищей.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше будет белковых нитей, тем лучше - кровоснабжение мышц. Из этого следует, если вы не будете поставлять вашему организму необходимые вещества (белки, калории, минералы, витамины и многое другое), то о развитии не может быть и речи. Мышцы никак не смогут стать больше, и становится явным факт: тренировки без надлежащего питания приводят к нулевому эффекту.

Что такое гипертрофия мышечного волокна?

Во время тренировки ваша мышца наливается кровью, что приводит к ее увеличению, как уже было отмечено выше. Этот процесс в культуризме определяется термином «пампинг» - накачка.

Гипертрофия же, по сути – это заболевание вашей мышцы, ее нестандартное и непривычное состояние. Волокно увеличивается в размере из-за увеличения количества миофибрилл. В мышце увеличивается уровень протеина.

Роль синтеза белка при наборе мышечной массы

Каждая клетка в организме человека имеет в своем составе только по 1 ядру, мышцы же – большое количество, что позволяет им синтезировать новые, качественные белки, которые состоят из определенного количества аминокислот. Ядра клеток мышц подают сигнал рибосомам, чтобы они синтезировали необходимый вид белка.

Если вы не будете поставлять мышцам необходимый строительный материал, они, просто не смогут вырасти. И снова, как вы можете видеть, все упирается в питание.

Мышечное напряжение, его влияние на мышцы

Напряжение, создаваемое мышцей во время тренировки, еще один важнейший элемент. Он отвечает за запуск механизма синтеза белка, подавая сигнал клеткам мышц о необходимости питания «пострадавших» волокон.

Благодаря этому-то и происходит появление новых тканей, увеличение массы и объема мышцы. Рецепторы в клетках очень чувствительны к максимальным нагрузкам и большому напряжению. Именно поэтому все профессиональные культуристы советуют заниматься, пока позволяют силы.

Необходимо переступать болевой порог, чтобы запустить процесс синтеза белка и суперкомпенсации.

Роль гормонов в тренировочном процессе

Рост мышц строится на 3 «китах»:

• Тестостерон
• Инсулин
• Гормон роста

Каждый из этих гормонов оказывает сильнейшее влияние на мышечные клетки. Инсулин ускоряет процесс подачи протеина к мышцам. Калий-натриевый насос осуществляет процесс передачи аминокислот в мышечную ткань. Два остальных гормона, наоборот, действуя на волокна мышц, заставляют их распадаться. Весь этот процесс возможен только при мощных нагрузках.

Роль аминокислот

Аминокислота – это частица белка. Из них строится необходимый белок. 1 вид белка содержит несколько видов аминокислот. Ваши результаты по набору массы зависят целиком и полностью от того, сколько вы употребляете белка вместе с пищей.

Необходимое количество белка определяется уровнем интенсивности тренировочного процесса. Также кроме белка важную роль играют калории, которые поставляют необходимую энергию для занятий сложными физическими упражнениями.

Циклы роста и снижения мышечной массы

В бодибилдинге любой культурист должен помнить о 2-х важных процессах:

• Анаболический цикл (постоянный рост мышц, если соблюдены все условия тренинга + правильное питание)
• Катаболический цикл (недостаточное питание, вследствие чего спад мышечного роста и появление утомления)

Необходимые условия для роста мышц

Если вы решили нарастить мышечную массу, то вам необходимо следовать 3-м главным составляющим:

• Мощные нагрузки и правильно построенный тренировочный процесс.
• Правильное и режимное питание, которое будет поставлять вашим мышцам все необходимые вещества.
• Полноценный отдых.

Это важно

Необходимо помнить, что наш организм «смышлёный», он привыкает к определенной нагрузке, которая повторяется продолжительное время. Вам следует «удивлять» его новыми упражнениями, меняющимися нагрузками, продолжительностью тренировок и многими другими уловками.

Для полноценного роста мышц вам оптимально развивать не только быстрые волокна, но и медленные. То есть - иногда чередовать нагрузки (на силу и на массу). От этого зависит пропорциональный рост.

Что влияет на объем мышц?

На уплотнение и утолщение мышечного волокна влияют такие факторы, как:

• Толщина волокна
• Количество кровеносных сосудов
• Саркоплазма
• Количество волокон
• Какие развиты волокна
• Фасции

В данной статье мы с вами рассмотрели самые важные моменты, касающиеся наращивания мышечной массы. Помните, чтобы качественно нарастить массу вам необходимо изучить этот процесс.

Конечно, есть обязательные условия, которые обязан соблюдать каждый культурист, но упражнения для наращивания мышц у каждого свои, и программа тоже должна индивидуально подходить именно вам. Если у вас есть возможность посоветоваться со специалистом, то не упускайте ее.

Попробуйте составить несколько программ и посмотрите, как они на вас влияют. А что насчет питания, так здесь все просто: не будет полноценного поступления всех необходимых веществ – не будет массы.

Посмотрите видео о том, как растут мышцы и как можно повлиять на рост мышечной массы.

И второе видео как ускорить рост мышечных волокон

Удачи! Все зависит от вас.

Еще со школьной скамьи всем известно, что больше всей массы тела человека занимают мускулы. В анатомии принято разделять их по назначению, выполняемым функциям, строению волокон и подчинению нервной системе. Они помогают нам передвигаться в пространстве, поддерживать нормальные физиологические процесс и вообще всю жизнедеятельность человека.

Каркас человека состоит из скелета и мышц, при этом кости играют роль несущей конструкции, а мышцы скелета крепятся к ним при помощи соединительной ткани. В отличие от костей, мышечное волокно очень эластичное и имеет свойства к деформации. Они занимаются тем, что сокращаются и расслабляются, при этом человек передвигается.

Работа скелетной мускулатуры похожа на систему рычагов. Сухожилие, которое является пассивной частью данной структуры, крепится в наиболее удобном месте для выполнения всех необходимых работ. Другой конец прикреплен к парному участку скелета. В том месте, где сочленяются кости, находится сустав, делая при этом соединение подвижным. Усилие, которое передается через сухожилие, приводит кость в движение.

Тело человека разделено на сегменты, при этом мускулы представляют собой не пласт, а отдельные участки или отделы. Для их согласованной работы необходим постоянный контроль. Движение рукой или ногой происходит под влиянием не только сокращения, но и мышцы-антагониста, которая расслабляется в данный период. При обратном процессе они меняют свои роли на противоположные.

За все телодвижения отвечает мозг. В некоторой степени человек может управлять этим процессом, но не на все 100%. Хотя всевозможные команды человек не подает мозгу буквально, но все же благодаря одному лишь намерению человека он способен трансформировать в сигнал, понятный для мышц.

Существует и другая часть, над которой человек не имеет власти. К ней относятся мышцы внутренних органов, а сердечная мышца представляет собой вообще отдельную систему. Никто не может влиять на ее функционирование, а при нормальных условиях она вообще не заметна. Мышцы таких органов, как: желудок, мочевой пузырь, кишечник, стенки сосудов, функционируют вообще по-другому, но их основная работа заключается в поддержании определенных органов в тонусе и обеспечении ими своих непосредственных обязанностей в теле человека.

Виды

Виды мышц

Принято классифицировать мускулы, исходя из определенных факторов. По назначению их разделяют такие виды мышц:

• скелетные;
• внутренних органов.

Мускулы внутренних органов гладкие, а те, которые находятся в произвольном подчинении, имеют структуру, направленную поперечно.

В зависимости от места дислокации мышцы бывают:

• головы;
• туловища;
• нижних и верхних конечностей.

Также они могут выполнять разную работу. По этому признаку бывают разгибатели и сгибатели. Род деятельности делит их на:

• , которые выполняют сходные функции;
• антагонистов, работающих наперекор.

Форма мышц человека также разная. По этой причине их классифицируют:

• короткие и толстые;
• длинные и тонкие.

Широчайшую мышцу относят к плоским структурам спины, которые отвечают за отведение руки и участвуют в подтягивании плеча по направлению к шее.
Приводящей называется та мышца, которая способна приблизить конечность к телу. Если все происходит наоборот, то она отводящая.

Структура

Как и всё в организме, мышцы также состоят из клеток, вытянутых по своей форме и имеющих свойства сокращаться по причине наличия в них миофиламентов. Существует относительная классификация, согласно которой есть такие виды волокон:

• белые;
• красные.

Структура мышечного волокна

Наглядно понять, почему это так можно, рассмотрев куриное мясо, которое на грудке белое, а на ножке — красное. Данный факт объясняется большим количеством кровеносных сосудов, которые питают мышцу, постоянно находящуюся в работе и требующую большого количества питательных веществ.

Такая же закономерность существует и у людей. Проводились исследования, по которым есть возможность предположить, что у обычного человека соотношение красной и белой ткани находится в соотношении 4:6. Спортсмены, которые занимаются легкой атлетикой, имеют другую картину. У них преобладают белые мышцы, что в большей степени было достигнуто с помощью регулярных тренировок. Стоит отметить, что такие результаты удается достичь не каждому, кто занимается в тренажерном зале.

Клетки скелетной мускулатуры достаточно большие, имеют вытянутую форму, много ядер и отличаются скоростью возможных сокращений. При рассматривании под микроскопом они выглядят как темные и светлые полоски, которые чередуются и имеют название поперечно-полосатые. Клетки гладкой мускулатуры содержат всего одно ядро, имеют однородную структуру и менее вытянутую форму.

По тому, как размещены мышцы по отношению к оси позвоночника, различается:

• прямолинейная мускулатура;
• косая;
• поперечная.

Поскольку мышцы располагаются вокруг сухожилий, то их делят на следующие виды:

• параллельные;
• круговые.

Сердечная мышца представляет собой особую структуру и состоит из клеток, которые называются кардиомиоциты. Эти клетки срощены и переплетены между собой с помощью цитоплазмы. Особенностью данной мышцы является умение работать без остановки и сбоя ритма.

Функционирование

Даже в почти бездейственном состоянии мышцы в любую минуту способны начать немедленное сокращение. Данная характеристика называется . Каждую секунду из мозга к мышечному волокну по нервам передается импульс. Хотя при расслаблении их количество стает намного меньшим, но для обмена различной информацией этого вполне достаточно. Такой непрерывный контроль необходим для поддержания скелета в устойчивом вертикальном положении.

Основной источник ценной энергии для всех процессов – аденозинтрифосфорная кислота, которая образовывается при расщеплении гликогена. Ток крови позволяет необходимому количеству питательных веществ бесперебойно поступать к мышечному волокну. Для достижения этого, все важные мышцы должны быть окружены большим количеством кровеносных сосудов разного диаметра.

Находиться в постоянной работе мускулы не могут, отдых для них тоже очень важен. При пренебрежении этим правилом будет нарушаться проводимость импульса и ответа на раздражение. Когда нагрузки становятся чрезмерно интенсивными, то в мышечном волокне накапливаются продукты обмена, поэтому импульс распределяется неравномерно.

Корсет человека имеет двустороннюю симметрию. По этой причине всех важных мышц по 2 штуки или же они состоят из двух одинаковых частей.

Роль

Если мышцы не поддерживать в должной форме, они могут . Стоит отметить, что даже минимальные нагрузки способны помочь клеткам обновиться, а занятия спортом провоцируют ускорение данного процесса.

Мускулы при нагрузках с большим весом часто надрываются. При этом организм пытается самостоятельно восстановиться и вырастить новые клетки, за счет которых и происходит рост мышечной массы. Это дает дополнительный объем и массу.

Основные задачи мышечного корсета:

• сердечная деятельность;
• обеспечение правильного положения в пространстве;
• поддержание скелета в определенной форме;
• помощь в движении.

На ряду с главными задачами, перед мускулами человека стает ряд иных, столь же важных функций:

• разговор (принимают участие мышцы языка и гортани);
• возможность дышать (работает диафрагма);
• переваривание пищи (участвует пищевод, желудок, а также, толстый и тонкий кишечник);
• способность выводить продукты жизнедеятельности (происходит это с помощью мочевого пузыря и сфинктера, находящегося в прямой кишке).

Мышцы

Для каждой мышцы в теле человека отведена определенная роль и поставлена задача. Давайте поподробнее узнаем, какая мышца что делает.

Плечевой пояс

Мышцы плеча

Мускулатура плечевого пояса состоит из следующих мышц:

1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, которая используется для вращения наклона головы в нужную сторону.
2. Дельтовидная мышца. Она имеет три подразделения: ключичное, плечевое, лопаточное и нужна для отведения руки вперед, в сторону и вверх, поворота вовнутрь и вращения наружу.
3. Для того чтобы вращать плечом и приводит руку используется малая круглая мышца плеча.
4. Большая круглая мышца задействована в движении плечом в разные стороны.
5. Бицепс, который состоит из двух головок и хвоста, помогает сгибать плечо и руку в локте.
6. Отличительная черта трицепса – это наличие 3-х головок, которые закреплены в одной точке на локтевом отростке локтевой кости. Эта мышца задействована в разгибании предплечья.

Также мышцы предплечья различают:

• мускулы передней группы (принимают участие в сгибании кисти и пальцев в кулак, вращают предплечьем, сгибают руку в локте);
• мускулы задней группы (разгибают кисти и пальцы, разгибают предплечье).

Грудь

Грудь также хорошо снабжена мышечной массой. На поверхности находится большая грудная мышца, которая больше всего похожа на треугольник. Она принимает участие в движении рукой к телу и внутреннем вращении верхней конечностью. В глубине находится малая грудная мышца, форма которой напоминает веер. Сокращаясь, она помогает лопатке оттягиваться вперед, а также вниз.

Спина

Условно все мышцы спины можно разделить на 3 группы:

1. Трапециевидные мышцы находятся в верхней части спины. С их помощью происходит движение лопаткой в необходимую сторону.
2. Широчайшая мышца. Она находится ближе к боку и помогает тянуть руку назад и вращать ей внутрь. Также она способствует перемещению нижнего угла лопатки к грудной клетке.
3. Глубокий мышцы. Расположена данная группа возле самого позвоночника и тянется вдоль него. Эти мышцы используются человеком для подъема тела из наклона.

Живот

Рассмотрит важные мышечные структуры живота:

1. С уровня восьми нижних ребер начинается наружная косая мышца торса, которая как широкий пласт проходит сверху вниз. Внизу и спереди от мышцы находится сухожилие, которое носит название «апоневроз». С помощью данных структур происходит сгибание торса в разные стороны.
, полуперепончатая и стройная мышца задней поверхности бедра сгибает голень.

Стоит отметить, что непроизвольная мускулатура неподвластная человеку, а произвольная поддается тренировке. Как известно, ведение здорового образа жизни, нахождение в отличной форме – это первые правила прекрасного самочувствия, как физического, так и душевного.

Как работают мышцы (видео)

Мышечная ткань признана доминантной тканью человеческого организма, удельный вес которой в общем весе человека составляет до 45 % у мужчин и до 30 % у представительниц прекрасного пола. Мускулатура включает разнообразные мышцы. Виды мышц насчитывают более шестисот наименований.

Значение мышц в организме

Мышцы играют крайне важную роль в любом живом организме. С их помощью приводится в движение опорно-двигательный аппарат. Благодаря работе мышц человек, как другие живые организмы, может не только ходить, стоять, бегать, совершать любое движение, но и дышать, жевать и перерабатывать пищу, и даже самый главный орган - сердце - тоже состоит из мышечной ткани.

Как осуществляется работа мышц?

Функционирование мышц происходит благодаря следующим их свойствам:

• Возбудимость - это процесс активации, проявляемый в виде ответной реакции на раздражитель (как правило, это внешний фактор). Свойство проявляется в виде изменения обмена веществ в мышце и её мембране.
• Проводимость - свойство, означающее способность мышечной ткани передавать образовавшийся в результате воздействия раздражителя нервный импульс от мышечного органа к спинному и головному мозгу, а также в обратном направлении.
• Сократимость - конечное действие мускулатуры в ответ на стимулирующий фактор, проявляется в виде укорачивания мышечного волокна, также меняется тонус мышц, то есть степень их напряжённости. При этом скорость сокращения и максимальная напряжённость мускулатуры могут быть различными как следствие разного влияния раздражителя.

Следует отметить, что работа мышц возможна благодаря чередованию вышеописанных свойств чаще всего в следующем порядке: возбудимость-проводимость-сократимость. В случае если речь идёт о произвольной работе мускулатуры и импульс идёт от центральной нервной системы, то алгоритм будет иметь вид проводимость-возбудимость-сократимость.

Строение мышц

Любая мышца человека состоит из совокупности продолговатых действующих в одном и том же направлении клеток, называемой мышечным пучком. Пучки, в свою очередь, содержат мышечные клетки длиной до 20 см, именуемые также волокнами. Форма клеток поперечно-полосатых мышц продолговатая, гладких - веретенообразная.

Мышечное волокно представляет собой продолговатой формы клетку, ограниченную внешней оболочкой. Под оболочкой параллельно друг другу располагаются способные сокращаться белковые волокна: актиновые (светлые и тонкие) и миозиновые (тёмные, толстые). В периферийной части клетки (у поперечно-полосатых мышц) располагается несколько ядер. У гладких мышц ядро всего одно, оно имеет местоположение в центре клетки.

Классификация мышц по различным критериям

Наличие различных характеристик, отличных у тех или иных мышц, позволяет их условно группировать по объединяющему признаку. На сегодняшний день анатомия не располагает единой классификацией, по которой можно было бы сгруппировать человеческие мышцы. Виды мышц однако можно классифицировать по разнообразным признакам, а именно:

1. По форме и длине.
2. По выполняемым функциям.
3. По отношению к суставам.
4. По локализации в теле.
5. По принадлежности к определённым частям тела.
6. По расположению мышечных пучков.

Наряду с видами мышц выделяют три основные группы мышц в зависимости от физиологических особенностей строения:

1. Поперечно-полосатые скелетные мышцы.
2. Гладкие мышцы, составляющие структуру внутренних органов и сосудов.
3. Сердечные волокна.

Одна и та же мышца может принадлежать одновременно к нескольким группам и видам, перечисленных выше, поскольку может содержать сразу несколько перекрёстных признаков: форму, функции, отношение к части тела и т.д.

Форма и величина мышечных пучков

Несмотря на относительно одинаковое строение всех мышечных волокон, они могут быть разной величины и формы. Таким образом, классификация мышц по данному признаку выделяет:

1. Короткие мышцы приводят в движение небольшие участки опорно-двигательной системы человека и, как правило, находятся в глубоких слоях мускулатуры. Пример - межпозвоночные спинные мышцы.
2. Длинные, наоборот, локализованы на тех частях тела, которые совершают большие амплитуды движений, например конечности (руки, ноги).
3. Широкие покрывают в основном туловище (на животе, спине, грудине). Могут иметь разную направленность мышечных волокон, обеспечивая тем самым разнообразные сократительные движения.

Встречаются в организме человека и различные формы мускулатуры: круглые (сфинктеры), прямые, квадратные, ромбовидные, веретенообразные, трапециевидные, дельтовидные, зубчатые, одно- и двухперистые и мышечные волокна других форм.

Разновидности мускулатуры по выполняемым функциям

Скелетные мышцы человека могут выполнять различные функции: сгибание, разгибание, приведение, отведение, вращение. Исходя из данного признака, мышцы можно условно сгруппировать следующим образом:

1. Разгибатели.
2. Сгибатели.
3. Приводящие.
4. Отводящие.
5. Вращательные.

Первые две группы всегда находятся на одной части тела, но в противоположных сторонах таким образом, что когда сокращаются первые, вторые расслабляются, и наоборот. Сгибающие и разгибающие мышцы приводят в движение конечности и являются мышцами-антогонистами. Например, мышца плеча бицепс сгибает руку, а трицепс разгибает. Если в результате работы мускулатуры часть тела или орган совершает движение в сторону тела, эти мышцы приводящие, если в обратном направлении - отводящие. Вращатели обеспечивают круговые движения шеи, поясницы, головы, при этом вращатели делятся на два подвида: пронаторы, осуществляющие движение внутрь, и супинаторы, обеспечивающие движение в наружную сторону.

По отношению к суставам

Мускулатура крепится с помощью сухожилий к суставам, приводя их в движение. В зависимости от варианта крепления и количества суставов, на которые воздействуют мышцы, они бывают: односуставные и многосуставные. Таким образом, если мускулатура крепится только к одному суставу, то это односуставная мышца, если к двум - двусуставная, а если больше суставов - многосуставная (сгибатели/разгибатели пальцев).

Как правило, односуставные мышечные пучки длиннее многосуставных. Они обеспечивают более полную амплитуду движения сустава относительно своей оси, поскольку расходуют свою сократительную способность только на один сустав, в то время как свою сократимость распределяют на два сустава многосуставные мышцы. Виды мышц последние короче и могут обеспечить гораздо меньшую подвижность при одновременном движении суставов, к которым они прикреплены. Ещё одним свойством многосуставной мускулатуры называют пассивную недостаточность. Её можно наблюдать, когда под влиянием внешних факторов мышца полностью растягивается, после этого она не продолжает движение, а, напротив, затормаживает.

Локализация мускулатуры

Мышечные пучки могут располагаться в подкожном слое, образуя поверхностные группы мышц, а могут и в более глубоких слоях - к ним относятся глубинные мышечные волокна. Так например, мускулатура шеи состоит из поверхностных и глубинных волокон, одни из которых отвечают за движения шейного отдела, а другие оттягивают кожу шеи, прилегающего участка кожи груди, а также участвуют в поворотах и опрокидываниях головы. В зависимости от расположения по отношению к определённому органу могут быть внутренние и наружные мышцы (наружные и внутренние мышцы шеи, живота).

Виды мускулатуры по частям тела

По отношению к частям тела мускулатура делится на следующие виды:

1. Мышцы головы подразделяются на две группы: жевательные, отвечающие за механическое измельчение пищи, и мимические мышцы - виды мышц, благодаря которым человек выражает свои эмоции, настроение.
2. Мышцы туловища подразделяются по анатомическим отделам: шейные, грудные (большая грудинная, трапециевидная, грудинно-ключичная), спинные (ромбовидная, широчайшая спинная, большая круглая), брюшные (внутренние и наружные брюшные, в том числе пресс и диафрагма).
3. Мышцы верхних и нижних конечностей: плечевые (дельтовидная, трёхглавая, двуглавая плечевая), локтевые сгибатели и разгибатели, икроножные (камбаловидная), берцовые, мышцы стопы.

Разновидности мускулатуры по расположению мышечных пучков

Анатомия мышц у различных видов может отличаться расположением мышечных пучков. В связи с этим выделяют такие мышечные волокна, как:

1. Перистые напоминают строение птичьего пера, в них пучки мышц крепятся к сухожилиям только одной стороной, а другой расходятся. Перистая форма расположения мышечных пучков характерна для так называемых сильных мышц. Место их крепления к надкостнице является довольно обширным. Как правило, они короткие и могут развивать большую силу и выносливость, при этом тонус мышц не будет отличаться большой величиной.
2. Мышцы с параллельным расположением пучков также называют ловкими. По сравнению с перистыми они имеют большую длину, при этом менее выносливы, однако могут выполнять более тонкую работу. При сокращении напряжение в них значительно увеличивается, что значительно снижает их выносливость.

Группы мускулатуры по структурным особенностям

Скопления мышечных волокон образуют целые ткани, структурные особенности которых обуславливает их условное разделения на три группы:

Мускулатура человека

Для занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом требуется знание анатомии человека и всех групп мышц. Также требуются знания в области строения мышц и их функций. Все это позволяет правильно разработать тренировочные программы и правильно выполнять определенные комплексы упражнений.

Что такое мышцы и зачем они нужны

Мышцы образованы мышечными тканями и участвуют во всех движения человеческих частей тела. В мышцах кроется сила, поэтому человек, решивший увеличить свои силовые показатели должен знать, что перед ним стоит задача по тренировке определенных групп мышц. В человеческом организме имеется несколько групп мышц, каждая из них выполняет определенную функцию и для развития ее силовых показателей необходимы специальные упражнения.

Сильные мышцы необходимы человеку для того, чтобы он мог справиться с высокими физическими нагрузками, а также для повышения общего тонуса организма. Элементарная физкультура позволяет поддерживать тонус мышц, однако для повышения силовых показателей необходимо интенсивные тренировки в зале.

Основные группы мышц

В каждой части тела имеется несколько групп мышц, некоторые крупные мышцы в человеческом организме необходимо рассматривать отдельно. Группа мышц – это несколько связанных между собой мышц, которые выполняют одну и ту же функцию. Итак, существует несколько групп мышц в человеческом организме:

• мышцы рук (бицепсы, трицепсы, квадрицепсы);
• мышцы спины и груди ;
• мышцы живота и ног .

Мышцы образованы мышечной тканью и наделены способностью сокращаться под воздействием нервных импульсов. Контроль работы мышц осуществляется головным и спинным мозгом. У человека насчитывается более 600 мышц, знать название каждой мышцы и функцию необязательно, но требуется знать функцию и расположение групп мышц в частях тела.

Мышцы спины состоят из нескольких слоев, имеют разное происхождение и строение. В верхнем слое находятся трапециевидная и широчайшая мышцы , последняя поднимает лопатку. На поверхности спины также находятся большая и малая ромбовидные мышцы , верхняя и нижняя зубчатая мышцы . Тренировка мышц спины проводится для повышения силовых показателей и создания рельефного тела. Преимущество тренировки данной группы мышц заключается в том, что они крупные и способны увеличиваться в несколько раз в процессе интенсивных тренировок.

Мышцы таза участвуют в движении и представлены наружной и внутренней группой мышц . Большая, средняя и малые ягодичные мышцы – это малоподвижные мышцы, которые играют важную роль в обеспечении возможности передвижения. Также существует группа мышц шеи, которые делятся на поверхностные, срединные и глубокие. Они участвуют в полукруговых движениях, их тренировка необходима для достижения цели увеличения общей мышечной массы тела.

Мышцы груди делятся на поверхностные и глубокие , они представлены большой и малой грудной мышцей , межреберные и подреберные мышцы . Мышцы плеч играют роль сгибателей-разгибателей и образованы двуглавой мышцей , плечевой мышцей и задней группой мышц .

Мышцы бедер обладают высокой силой и имеют большие размеры, представлены передней, задней и медиальной группой мышц . Таким образом, в человеческом организме насчитывается свыше 600 мышц, которые образованы группами, выполняющими одни и те же функции. Зная функцию мышц, можно поставить перед собой цели тренировки определенных групп мышц. Для силовых тренировок – это занятия с группой грудных мышц и мышц спины, таза. Для наращивания общей мышечной массы тела в первую очередь выполняются упражнения на тренировку крупных срединных и поверхностных мышц.

На долю мускул приходится значительная часть массы тела: у мужчин – около 45% от сухой массы, у женщин – до 35%. Если ты знаешь анатомию мышц, структуру своего тела, понимаешь смысл и систему тренировок, то это во много раз повышает эффект занятий!

Каждое движение, каждое спортивное усилие совершается с помощью мускулатуры. Как мы уже отметили, мускулы составляют существенную долю массы тела. Выполняя физические нагрузки, особенно запланированные силовые тренировки, ты увеличиваешь удельную массу мышц, а физическое бездействие – наоборот, ее уменьшает.

Какие есть мышцы у человека?

Организм человека состоит из 3-х видов мускул. Состав мышц человека таков:

1. Скелетные (поперечно-полосатые).
2. Гладкие.
3. Сердечная мышца (миокард).

Поперечно-полосатые

Первый вид (скелетные) отвечает за поддержание тела в равновесии, а также за осуществление разнообразных движений. Тебе кажется, что ты просто сидишь в кресле и отдыхаешь? В действительности в этот момент десятки твоих скелетных мускул находятся в действии. Работа скелетной мускулатуры управляется с помощью усилий воли. Особенностью поперечно-полосатых мускул является то, что они способны быстро сокращаться и так же быстро расслабляться. Но интенсивная работа довольно быстро приводит их к утомлению.

Гладкие

Они направлены на формирование стенок внутренних органов и капилляров. Отличительная особенность заключается в том, что этот орган функционирует независимо от человеческого подсознания. Их невозможно остановить усилием воли, к примеру, не поддаются человеческому контролю ритмичные сокращения кишечника. Движение этих мускул медленное и однообразное, зато они работают на протяжении всей жизни без отдыха.

Сердечная мышца

Миокард – это уникальное сочетание качеств гладкой и скелетной мускулатуры. Как и скелетные мышцы, миокард интенсивно работает и сокращается. Наподобие гладких мускул, сердце практически неутомимо работает в течение всей жизни, и не зависит от воли человека.

А знаешь ли ты, сколько мышц в теле человека? В структуре человеческого организма их насчитывается 640 (количество зависит от способа подсчета, общее число определяется от 639 до 850).

Скелетные мышцы и их функции

Примечательно, что на силовых тренировках ты не только “лепишь” рельеф, но и увеличиваешь силу скелетной мускулатуры – она также косвенно улучшает качество функционирования сердечной и гладких мускул. Причем это работает по типу обратной связи: укрепленная и развитая во время тренировок выносливости сердечная мускула выполняет работу интенсивнее и эффективнее, следовательно, улучшается кровообращение в организме. Кровоток лучше поступает также и в скелетные мышцы, которые за счет этого могут взять на себя еще большую нагрузку.

Тренированная, развитая скелетная мускулатура формирует мощный “корсет”, который поддерживает внутренние органы, а это имеет важное значение в нормализации работы ЖКТ.

От пищеварения зависит ведь питание всех органов тела, включая мускулы.

Анатомия скелетной мышцы

Мы плавно подошли к вопросу, из чего состоят мышцы человека. Мышечная клетка (миоцит) – это основная структурная единица мышечной ткани. Отличительная особенность миоцита состоит в том, что он в сотни раз длиннее своего поперечного сечения. Его также именуют мышечное волокно. От 10 до 50 волокон соединены в пучок, который собственно и формирует мускулу. Для примера, состоит из миллиона волокон.

Основное вещество, содержащееся в мышечной клетке, – это саркоплазма. В ней находятся тонкие мышечные нити (миофибриллы), за счет которых как раз и происходят сокращения. Миофибрилла, в свою очередь, состоит из элементарных частиц – саркомеров. Их главная особенность – сокращаться под действием нервного импульса.

Вот, из каких волокон состоит мышца (мышечный пучок):

1. Ядер.
2. Сократительных нитей.
3. Покровной мембраны.
4. Соединительнотканной оболочки (фасции) – это мышечная группа, действующая в одном направлении.
5. Кровеносных сосудов.

Благодаря целенаправленным силовым занятиям ты увеличиваешь как число миофибрилл, так и их поперечное сечение. Вначале этот процесс увеличивает силу мускул, потом – ее толщину. Но причем число самих мышечных волокон не меняется. Оно обусловлено генетическими особенностями организма и на протяжении жизни остается прежним. Отсюда можно сделать вывод, что представляет собой анатомия спорта: спортсмены, чьи мускулы состоят из большего числа миоцитов, имеют больше вероятности увеличить толщину мышц в процессе силовых тренировок, чем те, у которых мускулатура содержит меньше волокон.

Таким образом, сила скелетной мышцы зависит от поперечного сечения, а именно от толщины и числа миофибрилл. Примечательно, что показатели силы и мышечной массы увеличиваются неодинаково: при возрастании мышечной массы в 2 раза, сила мышц увеличивается в 3 раза. Ученые пока не могут объяснить данный феномен.

На чем основано крепление мышц

Форма мускул разнообразная, и с трудом поддается классификации. По своей форме, различают 2 основные группы:

1. Толстые (веретенообразные).
2. Тонкие (пластинчатые).

Любая человеческая мышца включает мышечное брюшко и сухожилия. Что такое брюшко мышцы (определение – мясистая часть, которая при сокращении производит работу).

А сухожилия служат в качестве места крепления мышц человека. Они необходимы для передачи силы, которую развивает мышечное брюшко, на кости либо кожные складки. Сухожилие состоит из плотной и рыхлой соединительной ткани.

Закономерности расположения мышц

• Согласно анатомии тела и с учетом принципа двусторонней симметрии, мускулы являются парными либо состоят из 2-х симметричных половин.
• Человеческое тело в частности туловище, состоит в своем большинстве из сегментов (отдельных самостоятельных единиц). То есть это не какой-то один общий пласт (хотя мускулы живота именно так и выглядят), они четко разделены на отделы. К примеру, прямая мускула живота условно разделяется на 2 отдела (верхний и нижний).
• Мышцы находятся на самом коротком расстоянии между точками их крепления. Производимые движения совершаются по прямой линии. Поэтому если знать точки прикрепления мышц и то, что подвижные части притягиваются к неподвижным, удается заранее предопределить сторону движения и функцию мускулы.

Мышечная анатомия: все, что нужно знать

Итак, самые главные аспекты по пройденному материалу:

• Изучай информацию по всем группам мышц организма более подробно, чтобы понимать эффективность их работы.
• Прочувствуй работу всей своей мускулатуры в процессе выполнения упражнений.
• Учитывай типы мышечных волокон (белые и красные), вовлекай их в работу, чтобы добиться необходимого объема мускул.
• Помни, что сила мышцы зависит от числа входящих в ее структуру миофибрилл, наращивай именно их.
• Работай с мускулами-антагонистами, работающими во взаимно противоположных направлениях, а также синергистами, работающими в одном направлении.
• Стимулируй собственную нервную систему в подходах на отягощение, чтобы вовлечь максимальное количество нитей.
• Помни, что разветвленная кровеносная система имеет важное значение для полноценного питания тканей, поэтому откажись от вредных привычек (курение, распитие алкоголя).
• Не запускай свои мышцы, они должны функционировать при любом удобном случае.