Добро пожаловать мой блог! Сегодня рассмотрим такой вопрос – а помогает ли йога от головной боли. Да, однозначно помогает и этому есть масса примеров людей. Конечно, йога не действует сиюминутно, как какая-нибудь таблетка, а требует продолжительного времени и терпения. Но зато и побочных эффектов вы от нее не заметите, особенно если сделаете ее своим спутником.
Но давайте не забывать, что вызывать головную боль способны различные факторы. Это могут быть и больные связки, и защемление нерва, вплоть до наследственного фактора, а значит кому-то она поможет на 100%, у кого-то симптомы пропадут частично или смягчатся, а у кого-то все останется на прежнем уровне.
И тут надо понимать, что результат зависит не только от внешних действий, но и от ваших мыслей. В первую очередь необходимо поменять свое виденье на факт наличия боли. Воспримите боль как знак, что вы что-то сделали (или делаете) неправильно, как возможность исправить свои ошибки. Поймите, что у каждого проявления материального мира есть сакральный смысл, а значит где-то таится истинная причина ваших физических недомоганий.
Совершенно очевидно, что в зависимости от причины боли меняется и набор используемых «инструментов», а значит универсальной асаны для всех и каждого нет. Практикуйте, внимательно наблюдайте за изменениями после занятий и постепенно путем проб вы найдете для себя подходящий набор упражнений.
Я предлагаю узнать, какие асаны наиболее других способны расслабить, успокоить нервную систему и нейтрализовать боль в голове.
Как и любая , эта способствует приливу крови к голове, тем самым обновляя клетки головного мозга, насыщая их кислородом. Она замедляет сердцебиение, успокаивает, придает сил. Гипертоникам следует выполнять ее недолго и под чьим-нибудь присмотром. Подробно как выполняется поза собаки читайте на страницах блога.
Если такой вариант не доступен пока можно делать у стены. Асана прекрасно избавляет от головных болей, вызванных стрессом, смягчает возрастные изменения в шейных позвонках, лечит глазные и ушные болезни, приводит в норму давление.
Чудесна тем, что тотально расслабляет мышцы всего тела, успокаивает, обновляет, а, главное, лечит головную боль. Кстати, не менее полезна она и при артрозе коленных суставов.
Поза кролика помогает избавиться от головных болей, напряжения в шее, а также незаменима при бессоннице. Хочется добавить, что физические упражнения лучше работают в комплексе с дополнительными методами лечения и профилактики.
Так, например, особую роль для человека с приступами мигрени играет еда, которую он потребляет. Очень важно, чтобы она не была острой, жирной и горькой. Также очень здорово дополняют лечение такие народные средства как травяные настои, травяные ванны и пр.
Меня преследовали головные боли, до того как стал заниматься йогой, как оказалось потом были смещены шейные позвонки. Но благодаря занятиям, удалось их поставить на место и боли ушли. Я благодарю вас за внимание к моему блогу. На сайте всегда есть возможность задать свой вопрос в комментарии. Подпишитесь на блог, чтобы получать уведомления об ответах сразу на почту.
Стрессовые ситуации, проблемы со сном и нервные перенапряжения ведут к излишней нервозности и болям в голове. Синуситы, фронтиты, изменения гормонального фона у женщин – лишь малая часть возможных причин возникновения болезни.
Мигрень — особый вид головной боли, она приводит в отчаяние своей монотонностью и регулярностью. Голова порой готова разорваться от боли, болеть может определённая часть головы, часто во время приступа появляется тошнота, порой переходящая в рвоту.
Причины головных болей могут быть различны, оказать помощь в их устранении могут комплексные занятия йогой.
Йога – это целая, большая система гармоничных знаний о человеческом теле и упражнений по совершенствованию его возможностей. Некоторые методы йоги направлены на концентрацию определённых жизненных сил, возможностей тела, другие – позволяют достичь максимального расслабления мышц, мускулатуры и мыслей человека. Именно расслабление снимает мышечный дискомфорт, который может приводить к возникновению головных болей.
Одного или нескольких сеансов йоги от головной боли или мигрени, конечно, не будет достаточно. Только систематические занятия, выполнение всех рекомендаций грамотного специалиста, который правильно определит методику лечения, подберёт нужный курс (набор асан) способны дать положительный результат.
Окончательно одержать победу над частыми головными болями удаётся постепенно, в процессе регулярных занятий. Первой ступенью такой победы можно считать сокращение продолжительности и интенсивности приступов, затем уменьшается их количество и, наконец, боль уходит окончательно.
В качестве примера регулярного курса йоги от головной боли и мигрени можно рассматривать такую последовательность рекомендаций:
В целях профилактики обострения головных болей при мигрени или с учётом первых признаков надвигающегося недуга часто рекомендуются:
Отзывы людей, применяющих перечисленные методы, свидетельствуют об их эффективности. Кроме того, уловив первые аккорды надвигающейся боли, часто бывает достаточно применить лишь одну из перечисленных техник, больше подходящую конкретному человеку, для полной победы над приступом.
Купировать сильный приступ боли помогает обретение самоконтроля и полного спокойствия. Только так, исключив яркий свет и сильный шум, можно попытаться, сконцентрировавшись, перенаправить боль. Можно использовать такой приём — резко поднять обе ноги вертикально на стену, или приложить к ступням какой-то контрастный предмет (прохладный или мягкий и т.д.). Внимание от головы переключается на ноги, а боль начинает отступать.
Занятия йогой нельзя считать панацеей, их часто сочетают с другими методами профилактики и лечения мигрени и других видов головных болей.
Йога для лечения головной боли. Часть 1.
Йога для лечения головной боли. Часть 2.
Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.
Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.
Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.
©photo
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.
Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).
©photo
Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.
Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.
©photo
Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.
Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.
©photo
Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.
Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.
©photo
Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.
Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.
©photo
Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
Головная боль возникает практически у каждого человека не менее 1 раза в неделю. Она носит преимущественно кратковременный характер, вызвана различными причинами – переутомлением, стрессом, простудой, длительным нахождением в душном помещении.
Купировать такой вид боли можно легко и быстро с помощью известных всем лекарственных препаратов. Но если человек склонен к мигреням, от которых не поможет анальгин, либо боль в голове связана с защемлением нервных окончаний, а медикаменты принимать каждый день вредно для организма, помогут упражнения йоги.
Конечно, – это не панацея от всех заболеваний. Если человека мучают частые приступы боли в голове, необходимо обратиться к врачу-невропатологу и сдать анализы, чтобы выявить причины появления симптоматической картины.
Многие из заболеваний, которые сопровождаются частыми болевыми приступами, представляют собой срочные случаи и должны лечиться незамедлительно.
Чтобы йога помогла избавиться от частых болей в голове, заниматься необходимо регулярно. Причем делать это рекомендуется не только в период возникновения неприятного симптома, но и в те моменты, когда боли не беспокоят. Упражнения помогут, если наблюдается:
Если периодически возникающие боли в голове связаны с нарушением состояния и функционирования сосудов и нервов, которые оказываются защемленными между позвонками, йога – это именно то, что поможет справиться с приступами без систематического приема лекарственных препараторов.
Дыхательная гимнастика способствует активному насыщению клеток мозга необходимым количеством кислорода.
Сесть на пол в любой удобной позе, расслабить все мышцы, «высвободить» голову от мыслей. Поочередно закрывая пальцем левую и правую ноздрю, делать медленный вдох носом и медленный, но глубокий выдох. Выполнять по 2 минуты на каждую сторону.
Принять позу по-турецки. Лучший вариант для выполнения упражнения – если человек может сесть в позу «лотоса». Спина прямая, высунуть через губы язык, сложенный трубочкой. Сделать глубокий вдох, чтобы воздух проходил через отверстие в языке. Выдох осуществляется через нос, при этом губы должны быть сомкнуты. Время выполнения – пока не пройдет боль в голове.
Йога способствует расслаблению и приведению в тонус мышц. Упражнения для различных частей тела помогут высвободить из-под давления нервные окончания и кровеносные сосуды. Особенно полезно выполнять упражнения в конце дня, чтобы снять усталость и чувство скованности.
Упражнение можно выполнять сидя на полу, на стуле, в другом каком-либо месте, главное – сесть удобно и максимально расслабиться. Правую руку опустить на колено, левую расположить на макушке.
Выполнять упражнение сидя на полу, ноги разведены в стороны таким образом, чтобы большие пальцы находились параллельно. Делая вдох, наклонить торс вперед, выполнять медленно, чтобы в позвоночнике чувствовалось напряжение.
Остаться в таком положении на 2-3 секунды, потом поднять прямые руки параллельно ногам, соединить пальцы в замок и поднять вверх на максимальную высоту. Замереть в такой позе и на медленном выдохе вернуться в первоначальное положение тела.
Опустив руки на пол, перенести на них всю массу тела и приподнять бедра, немного оторвав их от пола. Количество подходов зависит от физических возможностей человека.
Если головные боли вызваны защемлением в позвоночнике, поможет поза йоги – «собака». Опуститься на колени, руки, прижатые ладонями к полу, расположены на ширине плеч. Делая вдох, согнуть руки в локтях и опереться ими на пол, выдыхая приподнять таз.
По возможности пятки прижать к полу и не поднимать их. В процессе выполнения стопы нужно расположить строго параллельно друг другу. Заняв такую позицию, максимально низко опустить голову, шею расслабить. Замереть в такой позе на 1 минуту, делая медленные, глубокие вдохи и выдохи.
Сесть на ноги, стопы вместе. Наклонить торс назад, облокотившись сзади на руки, грудная клетка смотрит вверх. Таз должен оставаться на ногах, не отрываясь от них. Замерев в таком положении, опрокинуть голову назад, замереть на полминуты, делая медленные вдохи и выдохи носом. Возвращаться в исходное положение постепенно, без резких движений.
Лежа на спине, согнуть колени, руки на стопах. В медленном темпе разводить колени, пока они не опустятся к подмышечным впадинам. Находиться в таком положении следует как можно дольше, согласно своим физическим возможностям. При этом нужно раскачиваться в разные стороны.
На полу лечь тазом на подушку, головой к стене. Ноги расположены вертикально к стене. Медленно разводить ноги на максимальную ширину. Замереть в таком положении на 30 секунд, потом медленно вернуться в исходное положение и сымитировать несколько шагов по стене.
Несмотря на эффективность йоги в вопросе избавления от головной боли, упражнения можно выполнять не всем. Йога запрещена для людей, у которых диагностированы заболевания и патологии , есть онкологические новообразования. Занятия нужно отложить при простудных и вирусных болезнях, повышенной температуре тела, заложенном носе и кашле.
Если йога дает лишь кратковременное облегчение, но вскоре боль в голове вновь возвращается, не нужно бежать в аптеку за обезболивающими препаратами. Это повод задуматься, что причины возникновения болезненного симптома значительно глубже и серьезнее, нежели просто защемление нервных окончаний. Если нет положительной динамики в течение 1-2 недель, необходимо обратиться к врачу.
Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью. В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика. В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.
Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.
Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней. Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд. После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.
линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;
ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;
голова запрокинута назад;
в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.
Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.
Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.
После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.
Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно. Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней. Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног. Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону. Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.
Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.
Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены. Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека. Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.
Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.
Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.
shpagat7.ru - Спортивный портал - Shpagat