Джилиан майклс силовая йога для похудения. Йога джиллиан

Джиллиан Майклс. История успеха

Джиллиан Майклс. История успеха Опубликовано Екатерина Барышева ОКТ 07, 12 Я всегда восторгалась, восторгаюсь и буду восторгаться людьми, которые много достигли в жизни – будь то бизнес, спортивные достижения, творческие порывы или личная жизнь. Так как мой блог посвящен самосовершенствованию своего физического воплощения, то меня конечно, больше всего интересуют люди, которые добились больших результатов именно на этом поприще. Сегодня я хочу познакомить вас с одним человеком, которым я восхищаюсь. Это женщина, но хрупкой ее назвать трудно. Ее имя – Джиллиан Майклс. Возможно...

начальные данные 52-53 кг, со мной началось происходит что то странное, я совсем потеряла над собой контроль, если раньше я стабильно была 50-51) и если больше, то моментально брала себя в руки и все ок.. вес снова возвращался на исходную. сейчас вроде и 52, 53, но вот реально мне кажется больше, ляжки, живот, бока((нет довольно объективно себя оцениваю.в общем поняла, без спорта мне не сдвинуться) и так... с 14 ноября я наконец то взяла себя в руки, занимаюсь по...

Под именем «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» распространены две программы - Yoga Meltdown и Yoga Inferno. Первую можно найти на дисках на русском языке, она продается с 2010 года. Вторую - заказать с официального сайта Джиллиан Майклс или найти для ознакомления в интернете. Обе программы сочетают гимнастические движения без отягощения с йоговскими «связками» – виньясами. Идея, как и у большинства тренировок Джиллиан, состоит в том, чтобы за полчаса успеть потренировать и сердце, и мышцы, и сжечь как можно больше лишних калорий. Автор программы обещает, что вы сможете сбросить до 1-2 кг в неделю, если будете следовать всем рекомендациям. И, как водится, делать йогу тут - далеко не главное.

Если вы владеете английским настолько, чтобы читать обзоры на зарубежных сайтах, можете заметить довольно странную картину. Если на русских форумах эти программы очень хвалят и оставляют о них положительные отзывы, то в США Джиллиан не очень-то и любят. Претензии к автору курса и, собственно, программе такие:

• Джиллиан не является инструктором йоги ни в одной из федераций йоги, и не заканчивала никакие школы. Видимо, она сама посещала классы, чтобы развить гибкость, и создала программу на основе того, что видела у разных учителей. Во многом, программа принципам йоги не соответствует. В частности, Джиллиан побуждает своих учеников «давить», преодолевать себя и заставлять себя двигаться вперед, а йога как таковая строится на принятии себя, и посильной физической нагрузке, с постепенным продвижением к высотам мастерства;
• программа не является классом йоги. Гимнастические движения, приседания, «пружинки», и, наконец, прыжки, которые являются частью курса «Инферно» вообще далеки от этой системы. В йоге есть асаны - статические позы, и виньясы - последовательности таких поз. А также пранаямы (дыхательные упражнения) и мудры (особые формы, выполняемые пальцами рук) - ничего из этого программой Джиллиан не охвачено;
• форма таких упражнений, как Чатуранга, Собака головой вверх, поза Полумесяца, позы Воина и поза Верблюда оставляет желать много лучшего. Джиллиан вообще не объясняет вытяжение в позах, ничего не говорит о замках, и правильном дыхании. Девушки на видео выполняют упражнения с ошибками, говорящими о полном непонимании принципов работы в асанах;
• наконец, обещания про минус два кило в неделю могут быть невыполнимыми для большинства людей. Так или иначе, чтобы достичь таких результатов c получасом несложной физической нагрузки в день нужно почти голодать. Автор рекомендует диету, и к ней множество претензий. Но об этом поговорим чуть позже;
• такие асаны как поза Ворона, третья поза Воина и поза Верблюда не предназначены для людей, не имеющих понятия о вытяжении в асанах. Они ведут к потере баланса и падениям, что может стать причиной травмы. Коль скоро программа рассчитана на полных людей в не лучшей физической форме, демонстрируемые Джиллиан вещи достаточно опасны.

Главная претензия к автору программы - то, что она не является специалистом в области йоги и пытается продавать курсы по ней, вводя потребителя в заблуждение. То, что показывает Джиллиан является, скорее, гимнастикой без отягощений с элементами йогических асан, но не собственно йогой.

Можно ли действительно похудеть с йогой от Джиллиан Майклс

«Мелтдаун»

Этот курс включает в себя две программы - первого и второго уровня. Построены тренировки почти как все остальное от Джиллиан - вы разомнетесь, затем будете выполнять некую последовательность силовых упражнений на все тело, и аэробный интервал. Вся разница только в том, что в качестве силовых вам будут предложены динамические варианты поз Воина, Стула, Верблюда, Собаки головой вниз и вверх, Дельфина, и Половины Луны. В общем, представьте себе обычный класс йоги, а теперь подумайте о том, как вы могли бы принимать позу и выходить из нее на «повторы», а затем - удерживать ее в статике, и вы поймете, что за классы продает Джиллиан.

В «Мелтдаун» участвуют две девушки-модели, одна из которых демонстрирует упражнения для новичка, другая - для более опытного занимающегося. В принципе, обе перееигрывают, и без понимания как в принципе принимать асаны, заниматься будет сложно.

Заниматься по каждому курсу можно от 2 до 4 недель, таким образом на прохождение программы уйдет от месяца до двух. Джиллиан рекомендует сочетать свои программы, обычно она говорит, что надо чередовать тренировки с легкими весами (Shred, No More Trouble Zones, Hard Body), и занятия без отягощений - йогу и курс кикбоксинга. Но те, у кого есть всего полчаса в день, могут просто делать йогу каждый день и дополнить 30 минутами пешей ходьбы в свободное время.

«Инферно»

Курс Йога Инферно рассчитан на тех, кто прошел оба уровня «Мелтдаун». Вся разница заключается в том, что к связкам из йоги тут будут добавлены обычные плиометрические упражнения – выпрыгивания из приседания, прыжки звездочкой и другие подобные движения, хорошо знакомые фанатам Джиллиан из ее обычных аэробно-силовых тренировок.

В общем, тренировки призваны развивать выносливость и гибкость, повышать амплитуду доступного движения в суставах и могут служить заменой обычной низкоинтенсивной аэробике.

Что говорит сама Джиллиан Майклс о похудении с йогой

Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль - йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой - дело бессмысленное. Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной.

Обычно Джиллиан предлагает для похудения сделать следующее:

• взять большой мусорный мешок и выкинуть в него все печенья, конфеты, сахар, белую муку, белые макароны из муки тонкого помола, полуфабрикаты, колу, алкогольные напитки, готовые соусы, «заряженные» сахаром и жиром. Отнести это к мусорным бакам. И больше никогда не покупать ничего такого. Вы думаете, что покупаете сладости детям? Мисс Майклз спросит вас прямо: «А вы правда хотите, чтобы потом ваши дети всю жизнь пытались сбросить лишний вес? Пеките печенье без сахара со стевией из полезной муки грубого помола, добавляйте к нему фрукты и ягоды, а еще лучше - учите своих детей питаться простыми натуральными продуктами». Кстати, у самой Джиллиан двое детей, так что она знает, о чем говорит;
• скачать на телефон «Май фитнес пел» или любое другое приложение для подсчета калорий и учета физической активности;
• поехать в супермаркет и закупить там всевозможные овощи и фрукты, каши из цельного зерна, нежирное мясо птицы, говядину, и рыбу. Приготовить из этого простые полезные блюда - отварить крупы, нарезать салаты из овощей и упаковать в вакуумные пакеты, приготовить мясо и рыбу на пару и разложить по контейнерам;
• взвесить всю еду, посчитать калории и упаковать 5 порций на день. Поставить будильник на телефон, чтобы не пропускать прием пищи. Питаться строго по плану, укладываясь в рекомендованные программой калории и макрос (БЖУ);
• перестроить свою жизнь так, чтобы по минимуму сталкиваться с вредной едой и «сидячими» развлечениями. Больше гулять, проводить время активно, и не забывать о других развлечениях, помимо приготовления и поедания пищи.

В общем-то, ничего нового Джиллиан Майклс не открыла, и этот подход работает. Если вам нравятся тренировки йоги с этим инструктором, просто не слушайте критиков, делайте то, что любите и питайтесь правильно. Вес обязательно пойдет вниз.

Йогой занималась и раньше. Занималась в спорткомплексах, посещала групповые занятия.

Так как не купила годовой абонемент (по многим причинам), решила заниматься йогой дома.

Самостоятельно заниматься было сложновато. Пока ты вспомнишь все упражнения, на это уходит много времени. Поэтому решила выбрать видео и заниматься по нему, следовать всем указаниям инструктора.

Пересмотрела много видеоматериала на youtube.

Но решила всё-таки заниматься с моей горячо любимой Джиллиан Майклс - тренировка « Yoga Meltdown » .

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

1. Моё знакомство с Джил, как с супер-инструктором, началось с программы «Стройная фигура за 30 дней» .

2. Затем прошла её курс «Hard body» («Сильное тело»).

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Начинала я сразу со второго уровня йоги. Но повторяла упражнения за блондинкой Мэнди.

Занятие длится 30 минут.

Прилагаю скриншоты из видео тренировки:




















































Итак, как это не странно, я начну с недостатков данной программы от Джилл.

Недостатки: йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не совсем классическая йога.

Вернее, совсем не классическая:

1. Уже начиная с музыкального сопровождения становится понятно, что здесь релаксации, спокойствия, не жди.

Ритм, ритм, ритм… Я бы даже сказала, что такая музыка немного раздражает.

2. Очень быстрый темп упражнений.

3. Дышать приходится в усиленном режиме.

Пульс очень высокий.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Теперь о достоинствах:

Минимализм: нужен только коврик.

30 минут очень быстро пролетают.

После тренировки неимоверная бодрость. Хочется «свернуть горы».

Целый день в тонусе.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Результат (занималась 2 месяца по 3 раза в неделю):

Несмотря на большую отдачу, вес сбросить на данной йоге не удалось.

Но появилась гибкость, хорошая растяжка.

Сделали комплимент по поводу осанки.

Подводя итоги, воспринимать йогу для снижения веса от Джиллиан Майклс как «Йогу» не стоит.

Здесь расслабиться и привести свои мысли в порядок не получиться.

После 30 минут хочется рвать и метать.

Но вот если вы в поиске эффективной «силовой» тренировки, тогда да, советую обратить внимание на данную программу.

Йога для похудения с Джиллиан Майклс Level 1 (начальный уровень) - не йога в полном смысле слова. По своей сущности эта йога ближе к калланетике - комплексу упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, основанному на той же йоге, но переработанному под американского потребителя.

В «джиллиановской йоге» нет классических поз (асан), по грациозности эта йога уступает по эффективности похудения эти две разновидности йоги почти сравнимы.

В том и другом случае йогу может выполнять неподготовленный физически человек, длительность занятий почти одинаковая. Йогу можно делать даже дома, для этого надо иметь быстрый интернет, хороший монитор компьютера, гимнастический не скользкий коврик и огромное желание, чтобы не останавливаться на достигнутом, заниматься регулярно, не бросать занятия йогой при первой же возможности, ссылаясь на лень и отсутствие свободного времени. Какой-то мудрец сказал, что тело должно иметь такую форму, чтобы душе не хотелось его покинуть, что можно достигнуть только неустанным трудом.

Чем полезна йога для организма


1. Йога «зажигает» метаболизм, интенсивно сжигает жир, способствует формированию красивого тела.
2. Йога улучшает настроение.
3. Йога лечит остеохондроз любого отдела позвоночника и заболевания, связанные с застоем крови в малом тазу, что так немаловажно для женщин.

Перед началом занятий йогой, необходимо убедиться, что нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья. В случае необходимости, проконсультироваться с врачом. И обязательно соблюдать