Дыхательные упражнения при повышенном давлении. Упражнения для понижения артериального давления - обзор лучших методик с описанием, показаниями и фото Упражнения для снижения кровяного давления

В наше нестабильное время, когда все постоянно меняется: от погоды до курса валюты, на человека сваливается громадный поток информации. В такой ситуации только единицы могут спокойно реагировать на резкие жизненные повороты, порой в течение суток. Чаще всего это люди с устойчивой психикой и сильным уравновешенным типом нервной системы: сангвиники и флегматики. Остальные люди волнуются, переживают, у них бывают головные боли, и даже нервные срывы. Постоянное напряжение рано или поздно дает о себе знать проблемами со здоровьем. Часто такими нарушениями являются скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма и другие патологии сердечно-сосудистой системы.

Причем подобные патологии встречаются в равной степени и у мужчин, и у женщин. Что касается возраста, то если раньше, в конце XX века, гипер- и гипотония, аритмии настигали людей в возрасте после 40 лет, то теперь заболевание диагностируют даже у 14-летних подростков. Любая плохая оценка или конфликт с одноклассниками, непонимание родителей приводит к бурной реакции в виде слез и криков. Родители почему-то забывают, что ребенка важно не только учить, воспитывать, кормить и одевать. Любому человеку, в каком бы возрасте он ни был, важна поддержка родных, близких, любящих его людей. Часто этого нет, и проблема выливается в заболевание.

Когда вы обратитесь к врачу, то после серии анализов приходится приобретать тонометр – прибор для измерения давления – и постоянно его контролировать. Постепенно получается, что утро начинается, а вечер заканчивается приемом специальных медицинских препаратов для снижения давления или для нормализации давления, если оно очень низкое.

Гипертония – давно известное врачам заболевание, которое в 21 веке приобрело немыслимое распространение

Такой образ жизни, возможно, легко пережить в 60 или 70 лет, а у людей молодых или работоспособного возраста это провоцирует развитие депрессии и усугублению общего состояния здоровья. Наилучшим выходом в такой ситуации будет гимнастика для нормализации давления.

Особенности упражнений

Для того чтобы гимнастика от скачков давления дала положительный результат, нужно обратить внимание на такие моменты:

• комплексный подход. Наиболее благоприятный исход при любой патологии дает сочетание нескольких методов лечения. Это говорит о том, что если вы решили делать упражнения от повышенного давления, не стоит прекращать прием лекарственных препаратов, надеясь на то, что вам сразу станет легче;
• отличие упражнений от давления. Если выполняется гимнастика при пониженном давлении, рекомендуется предупредить лечащего врача. Возможно, он откорректирует свои назначения, порекомендует гомеопатические препараты. Гипотоники выполняют упражнения, как правило, противопоказанные при гипертонии. Этот момент также надо учитывать, чтобы не нанести вреда своему состоянию. Чтобы вместо оздоровления и улучшения общего состояния, не получилось обратного эффекта;
• коррекция режима труда и отдыха. Раз у вас есть неустойчивое артериальное давление, прежде всего, нужно нормализовать режим дня. Попробуйте сбалансировать свои эмоциональные и физические нагрузки в течение недели. Приучите себя засыпать около 10 вечера, а не после полуночи. Если есть проблемы со сном, то его нужно отрегулировать. Помогут пешие прогулки, чтение, спокойный фильм перед сном. Возможно, следует наладить интимную жизнь – это улучшает сон и повышает настроение. В крайнем случае врач порекомендует успокаивающие и снотворные препараты. Начните бережно относиться к себе и своему здоровью, ведь в худшем случае может быть ишемический или геморрагический инсульт. А это дорога к параличу, а то и к летальному исходу;

Чтобы раз и навсегда забыть о такой проблеме, пересмотрите образ жизни и степень физической активности

• диета. Полностью пересмотрите свое питание в зависимости от типа патологии. К примеру, гипертоникам при высоком давлении нежелательно есть соленую пищу, а также пить крепкий чай и кофе, а гипотоникам для повышения давления такая еда, наоборот, улучшит состояние и самочувствие;
• использование тонометра. Гимнастика для нормализации давления проводится только при его контроле. Измерения нужно проводить до и через 10–15 минут после упражнений. Возможно, в начале занятий организм никак не отреагирует на изменение вашей двигательной активности и улучшение кровоснабжения, зато через 1–2 недели вы обнаружите стойкое улучшение. Цифры на тонометре начнут вас радовать, а не расстраивать;
• систематичность. Не ждите молниеносного эффекта от упражнений, какими бы привлекательными они ни были. Организму нужно перестроиться, а для этого требуется время. В этом вопросе важна системность и сила воли. Если вы приучите себя выполнять лечебный комплекс стандартно 3 дня в неделю, то вскоре заметите положительную динамику вашего давления.

Гимнастика для снижения артериального давления

Гипертонией считается стойкое повышение артериального давления до 135–140 на 90, сопровождающееся головными болями. К этим симптомам добавляется чувство жара в теле, покраснение щек, учащенное сердцебиение. Задача упражнений для снижения давления – восстановить тонус сосудов, улучшить эмоциональное состояние, уменьшить проявления аритмии.

Гимнастика при повышенном давлении всегда начинается с разминки. Это позволяет организму привыкнуть к физической нагрузке. Завершается такая зарядка обычно упражнениями на восстановление дыхания. Это расслабляет и успокаивает, нормализует сердцебиение.

Исследования, проведенные несколько лет назад, показали, что у лиц, которые придерживались специальной диеты и вели активный образ жизни, снизилось давление

Рассмотрим упражнения при высоком давлении подробнее.

1. «Снятие спазмов». Находимся в положении стоя, руки опущены. Перемещаем руки, ноги, плечи, колени, шею и другие суставы так, чтобы статическое положение ушло. Движения похожи на встряхивание воды с тела. Они должны быть плавными и неспешными.
2. Вращение тазом в положении лежа. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища, приподнимите таз и начинайте круговые вращения по часовой стрелке и против.
3. Разгибание позвоночника. Аккуратно, лежа на животе, поднимаем поочередно обе руки и обе ноги. Когда это станет получаться, попробуйте одновременное поднятие рук и ног или рука–нога по диагонали.
4. Брюшное дыхание. Лежа на спине, вдыхаем не за счет расширения грудной клетки, а надуванием живота. Потом постепенно выдыхаем, втягивая живот и сжимая диафрагму. Легче всего это упражнение получается у лиц мужского пола. Тем не менее оно очень полезно, улучшает кровообращение внутренних органов, уменьшает сердцебиение и дает хорошие результаты при высоком давлении.
5. Бег или ходьба. Наилучший результат принесет ежедневная прогулка за пару часов до сна. Через легкие и кровь все органы насытятся кислородом, напряжение уйдет и состояние улучшится. Когда нет такой возможности, приучите себя ежедневно минимум 2-3 остановки именно идти, а не ехать, даже если очень спешите.

Все упражнения при повышенном давлении нужно выполнять спокойно без резких движений. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то утяжелители применять нельзя. То же касается резких наклонов головы. Подобные действия при высоком давлении спровоцируют ухудшение состояния здоровья и даже могут вызвать гипертонический криз.

При очень повышенном артериальном давлении лучше принять таблетку, вызвать скорую медицинскую помощь, а от гимнастики лучше временно воздержаться.

Прежде чем выбрать комплекс физических упражнений, тщательно изучите следующие аспекты: длительность занятий спортом, интенсивность и частота повторов

Гимнастика при пониженном давлении

Как и при повышенном давлении, все упражнения нужно выполнять без резких движений и после предварительной разминки. После зарядки также необходимо восстановить дыхание, чтобы избежать проблем с сердцем. Комплекс упражнений можно выполнять и утром, и вечером, хотя считается, что во второй половине дня при гипотонии для физических занятий время предпочтительнее.

Основные упражнения гимнастики:

• движения руками. Они складываются в «замок» и выполняются махи (рубящие движения) сверху вниз;
• вращение плечами и согнутыми руками в локтях по часовой стрелке и против;
• повороты и наклоны туловища в пространстве: вперед–назад, влево–вправо;
• в положении лежа на спине руки заводим за голову, поднимаем ноги до угла 90 градусов по отношению к туловищу. Так качаются мышцы брюшного пресса и усиливается кровообращение, что очень важно при такой патологии;
• «ноги-ножницы». Упражнение, аналогичное предыдущему, только ноги поднимаются на 45 градусов и выполняются махи;
• лежа на боку, опора делается на локоть, вторая рука лежит вдоль туловища. Поднимается одна нога, подтягивается к груди и заводится назад, а потом опускается. То же повторить нужно на другом боку;
• положение лежа, руки заводим за голову, нужно сесть, не помогая себе руками, потом вернуться в положение лежа;
• бег на одном месте.

Часто у метеозависимых людей происходят резкие скачки артериального давления. В этом случае принято принимать стабилизирующие медицинские препараты, но увлечение ими чревато, ведь велик риск привыкания, и действие лекарств со временем не оказывает должного эффекта.

Каждый гипертоник буквально обязан иметь в арсенале хотя бы несколько действенных способов, позволяющих быстро сбить высокое давление в домашних условиях без каких-либо лекарств. От этого зависит ваше здоровье и, если хотите, жизнь. Способов существует немало, поделимся одним из них. Попробуйте дважды в сутки выполнять упражнения для снижения давления: безо всяких сомнений, вы останетесь довольны результатом!

Комплекс упражнений, понижающих давление

Этот комплекс упражнений, снижающих давление, стимулирует циркуляцию крови и стабилизирует самочувствие.

Упражнение №1

1. Лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища.

2. Прямые руки вытянуть за головой, пальцы ног поднять по направлению к лицу.

3. Представив, что ваши стопы - это рыбий хвост, начать быстрые колебания им вправо-влево.

4. Постепенно добиться того, чтобы всё тело также начало двигаться вслед за «хвостом».

5. Выполнять упражнение в течение 3 мин. Дыхание произвольное.

Упражнение №2

1. Лечь на спину, на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища. Под шею подложить валик.

2. Одновременно поднять руки и ноги таким образом, чтобы ступни и ладони были параллельно полу.

3. Оставаясь в таком положении, в течение 2 мин интенсивно трясти конечностями. Дыхание произвольное.

Упражнение №3

1. Это упражнение, понижающее давление, выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепить в замок слева от себя: левая ладонь направлена вверх, а правая вниз (правая рука находится над левой) - вдох.

3. Резко повернуться всем корпусом вправо - выдох.

4. Сменить положение рук и проделать то же самое в другую сторону.

Упражнение №4

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди.

2. Сделать глубокий вдох.

3. Резко выбросить левую руку согнутой кистью вперед, как бы отталкивая воздух, - выдох.

4. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое сначала для правой руки, а затем - для обеих рук одновременно.

5. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение №5

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Представить, что держишь в руках косу.

2. Расслабиться, положить руки на воображаемый черенок косы и сделать глубокий вдох.

3. Сделать движение «косой» влево, словно бы косишь траву, - резкий выдох.

4. Вернуться в исходное положение - медленный плавный вдох.

5. Повторить это упражнение для понижения давления нужно не менее 15-20 раз.

Упражнение №6

2. Медленно поднять руки через стороны вверх, сделав очень глубокий вдох.

3. Задержать дыхание и сделать 3 свободных медленных взмаха руками, представив, что они превратились в крылья.

4. Вернуться в исходное положение - выдох.

5. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение №7

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Подняться на цыпочки и широко развести руки в стороны, представив, что держишь тяжелое одеяло, которое надо вытряхнуть, - вдох.

3. Резко встряхнуть «одеяло» и опуститься на всю стопу - выдох.

4. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнения для понижения артериального давления

Комплекс упражнений «смыкание стоп и ладоней».

Исходное положение для всех упражнений для снижения артериального давления: лечь на спину, на ровную твердую поверхность, под шею подложить валик; сомкнуть ступни и ладони и развести колени.

Каждое действие следует повторить 10 раз.

1. Соединять подушечки пальцев обеих рук, попеременно с силой надавливая ими друг на друга.

2. Нажимать ладонями обеих рук друг на друга.

3. Сжимать обе сомкнутые ладони.

4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно бы разрезая тело пополам; пальцы при этом направлены к голове.

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка.

6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором.

7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа.

8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног вперед и назад (примерно на 1-1,5 длины ступни), стараясь не размыкать их.

9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки.

При возрастании атмосферного давления у многих людей, страдающих гипертонией, давление также повышается. В этом случае поможет испытанное народное средство:

• нужно поставить горчичники на икроножные мышцы и плечи.

Произойдет разогрев, начнется отток крови, и артериальное давление понизится.

Необходимо помнить, что показатели артериального давления на правой и левой руке отличаются примерно на десять единиц. Поэтому старайтесь всегда измерять давление на одной и той же руке.опубликовано .

Если у вас возникли вопросы, задайте их

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для снижения артериального давления помогают не только избавиться от высоких показателей сосудистого тонуса, но и улучшают самочувствие пациента. Существует широкое разнообразие физических приёмов и видов спорта, которыми можно заниматься людям с диагнозом «гипертония». Однако стоит учесть, что без применения лекарств подобную тактику терапии можно применять только при лёгком течении недуга, в остальных случаях все терапевтические рекомендации должны использоваться в комплексе.

Для гипертоников показаны следующие немедикаментозные способы избавления от недуга:

• ЛФК при гипертонической болезни;
• дыхательные упражнения;
• акупунктура и массаж.

Выделяют несколько положительных сторон использования гимнастических упражнений в целях понижения артериального давления. К ним можно отнести:

• устранение некоторых причин возникновения подобного расстройства, например, продолжительное влияние стрессовых ситуаций и наличие лишней массы тела;
• возможность их применения в домашних условиях, в особенности это касается дыхательной гимнастики;
• отсутствие необходимости в дополнительных приспособлениях или специальных условиях для их осуществления;
• стоимость – за их выполнение никому не надо дополнительно доплачивать;
• безопасность – они не могут нанести вред здоровью и отличаются своей малотравматичностью.

Дыхательная гимнастика

В основе устранения высоких показателей АД без использования лекарственных препаратов стоит дыхательная гимнастика при гипертонии. Подобные мероприятия положительно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы. При систематическом выполнении упражнений, сердце перекачивает большое количество крови, но с меньшими усилиями. На этом фоне понижается давление крови на артерии, а тонометр показывает более низкие значения, нежели до выполнения дыхательных упражнений.

Продолжительность такой терапии составляет не менее двух месяцев, но лучше всего, если пациенты будут регулярно выполнять дыхательные гимнастические упражнения.

Дыхательные упражнения при гипертонии:

• человек стоит, при этом нужно расслабиться и опустить голову вниз, однако следует помнить о положении спины – она должна быть прямой. Потребуется выполнить четыре глубоких вдоха через нос, без перерывов и выдоха. Желательно чтобы они были резкими. После этого необходима пауза, примерно на пять секунд, после чего выполняются медленные выдохи через полость рта и ещё четыре резких вдоха. Такое упражнение нужно выполнять не менее двадцати четырёх раз. Стоит учесть, что в процессе такого упражнения нельзя на долгий промежуток времени прекращать дышать;
• начальное положение не меняется. Руки нужно согнуть и плотно прижать к плечам. В такой позе делают четыре вдоха и выдоха;
• голову нужно держать прямо, а руки опускают. Следует выполнить восемь резких неглубоких вдохов через нос, затем удерживать воздух так долго, насколько это возможно. Такой процесс повторяют двенадцать раз.

Все вышеуказанные мероприятия представляют собой подготовительный курс перед выполнением других упражнений для снижения давления. Они занимают не более пятнадцати минут.

Спустя несколько дней подготовительного этапа, переходят к следующим занятиям:

• стоя - ноги на ширине плеч и не должны отрываться от пола. Нужно резко присесть, в таком положении повернуть корпус в бок и одновременно выполнить глубокий вдох через нос. Затем принимают начальное положение и повторяют аналогичный процесс только с поворотом в противоположную сторону. Повторять его стоит десть раз. Нужно помнить, что поворот туловища должен осуществляться только в области талии, спина при этом остаётся ровной. Для пожилых пациентов предусматривается использование стула, т. е. необходимо садиться на него и поворачивать туловище;
• для следующего упражнения потребуется поднять руки параллельно полу и согнуть. Следует руками обхватить себя за плечи. В этот момент необходимо выполнить резкий вдох, их количество - восемь. Повторять его надо по двенадцать раз;
• повернуть голову в одну сторону и резко вдохнуть через нос, после чего сделать поворот в противоположную сторону и повторить вдох;
• наклон головы в правую сторону сопровождается резким вдохом через нос, наклон головы в левую сторону и снова вдох. Необходимо наклонять голову так, чтобы ухо соприкасалось с плечом;
• во время вдоха наклониться вперёд, руки расслабленно свисают, а спина не напрягается. На вдохе нужно выпрямиться;
• осуществление дыхания при помощи диафрагмы, при этом грудная клетка неподвижна, а выпячивается только живот. Подобное упражнение можно выполнять как медленно и глубоко, так и ритмично и поверхностно.

Физкультура

Больным с гипертонией показаны умеренные физические упражнения, так как они могут снизить показатели кровяного давления даже при высоких значениях.

Выделяют несколько основных гимнастических занятий:

• начальная поза - стоя. Тело расслабленно, голова и спина расположены ровно, руки опущены вдоль туловища, а носки не отрываются от поверхности пола. Суть упражнения - осуществить потряхивание туловища;
• лёжа на спине согнуть нижние конечности, руки расположить в области рёбер, а подбородок необходимо прижать к груди так, чтобы позвоночник смог вытянуться. Дыхание глубокое и медленное, на выдохе можно расслабиться;
• нужно лечь на живот, а руки при этом нужно расположить под подбородком. Необходимо поочерёдно поднимать нижние конечности настолько высоко насколько это возможно, но без чрезмерного напряжения спины;
• лёжа на спине согнуть ноги и приподнять таз - выполнить лёгкое потряхивание. Затем ноги выпрямляют, опускают и делают вибрацию всем туловищем;
• лёжа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, руки расположить вдоль туловища и постепенно приближать колени к голове;
• встав на четвереньки, стоит потрясти всем телом, голова при этом должна быть повёрнута на бок так, чтобы можно было увидеть потолок сначала справа, потом слева;
• приседания;
• стоя, согнув руки в локтях, необходимо крутить корпусом из стороны в сторону, при этом нужно делать глубокие дыхательные движения. На поворотах можно поднимать руки вверх;
• наклоняться сидя так, чтобы пальцы рук касались кончиков пальцев ног;
• бег на месте.

Вышеуказанные упражнения гимнастики при гипертонии выполняются по семь подходов.

Массаж и акупунктура

В случаях, когда пациентам физические нагрузки при гипертонии строго противопоказаны, то можно использовать массаж, в том числе и точечный. Главное правило – полная расслабленность пациента и удобное положение тела. Основными точками, массируя которые можно понизить артериальное давление являются:

• впадина, расположенная на стыке переносицы и бровей. Массировать её необходимо при помощи вращательных движений и слегка надавливая. Продолжительность – не более пяти минут;
• вершина плечевого сустава, на правом и левом плече массируются одновременно примерно три минуты;
• середина стопы на десять сантиметров от пятки. Одновременный массаж на двух ногах продолжается до пяти минут;
• тыльная сторона кисти – достаточно массировать по одной минуте на каждой руке;
• точка, находящаяся на два сантиметра от мочки уха по направлению к носу;
• массаж воротниковой зоны;
• для определения следующей точки стоит положить руку на колено, под безымянным пальцем находится углубление, которую во время массирования можно также греть. Продолжительность массажа не более трёх минут;
• наружный конец вершины локтя необходимо массировать примерно три минуты при максимально согнутой руке;
• середина темени;
• область выше пупка на четыре поперечно расположенных пальца.

В сутки лечебный массаж можно повторять до четырёх раз. Стоит учесть, что такие упражнения не отменяют приём лекарственных препаратов при гипертонии, ограничение приёма медикаментов возможно только при стабильном снижении АД до нормальных отметок. Подобным способом можно снизить показатели кровяного тонуса до 30 мм рт. ст.

Другие упражнения

Помимо вышеуказанных упражнений, существует ещё несколько менее распространённых способов понижения АД, которые тем не менее считаются также эффективными. К ним можно отнести:

• тренажёр-велосипед. Пациенту необходимо выбрать умеренный для себя темп и заниматься такой физкультурой при гипертонии не более пятнадцати минут в день;
• плавание;
• пешие прогулки на свежем воздухе, в особенности перед сном или после употребления пищи;
• гимнастика в воде, отлично подходит для снижения показателей АД для беременных женщин и пожилых людей;
• перекрещивание пальцев, так, чтобы мизинец правой руки был сверху, а указательный необходимо выпрямить. Указательный палец левой руки должен крепко сжимать основание указательного пальца на правой. Ещё одно такое упражнение – пальцы рук переплетаются, при этом указательные остаются прямыми, а большие размещаются в проёме между указательными;
• аэробика в условиях тренажерного зала.

При регулярном выполнении упражнений для понижения давления со временем появятся следующие результаты:

• обогащение организма кислородом, что хорошо влияет на циркуляцию крови;
• укрепление сердечно-сосудистой системы, что приводит в норму АД;
• улучшение настроения пациента и качества сна;
• повышение тонуса мышц, отчего в организме запускаются процессы самоизлечения.

Пациентам стоит помнить основное правило физкультуры при гипертонии – все выбранные упражнения должны носить умеренный характер. При таком заболевании больше и интенсивнее не значит лучше, а наоборот, это может только усугубить протекание недуга.

Кроме этого, не стоит отказываться от приёма лекарственных препаратов, так как лечение должно быть комплексным. При этом запрещается злоупотреблять алкогольными напитками и табакокурением.

Как понизить давление, если под рукой не оказалось гипотензивных средств, или оказание медицинской помощи затруднено? Таким вопросом задаются люди, которые имеют артериальную гипертензию и чувствуют признаки повышения давления. Бывает, что и у вполне здоровых людей может резко подскочить артериальное давление, но, столкнувшись с такой проблемой, они просто не знают как себе помочь. Прежде чем узнать способы, как уменьшить показатели давления в экстренных ситуациях, стоит узнать причины и признаки такого состояния.

Причины повышенного АД

Как утверждают специалисты, главной причиной повышения артериального давления являются стрессовые ситуации. Имеется факт развития гипертонии по генетической предрасположенности. Также патология может носить симптоматический характер, когда повышение давления является одним из признаков того или иного заболевания. Более того, даже у вполне здорового человека может подниматься артериальное давление.

Признаки высокого АД

Нормой для АД является показатель 120/80 мм.рт. ст. Эта норма может достигать верхних показателей до 140-150.

Обратите внимание! В большинстве случаев повышения давления человек не ощущает. Это довольно опасная ситуация, которая может привести к таким последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт.

Основными симптомами повышенного артериального давления являются:

• Головная боль.
• Головокружение.
• Подташнивание.
• Неприятные ощущения в области сердца.
• Повышенная потливость.
• Покраснение лица.
• Холодные кисти рук.
• Мелькание « мушек» перед глазами.

Способы понижения высокого АД в домашних условиях

Быстро снизить артериальное давление можно проверенными методиками без применения лекарственных средств. Вот описание некоторых из них.

Дыхательные упражнения

Этими несложными упражнениями можно снизить АД на 20-30 единиц. Надо сесть, расслабив тело, положив руки на колени расставленных ног. Спину надо держать прямой, не напряженной, не касаться спинки стула.

• Надо сделать три-четыре глубоких вдоха и полных выдоха через нос или рот.
• Затем, надо три-четыре раза вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот.
• Следующие три-четыре вдоха через нос надо выдыхать через почти сомкнутые губы. Когда воздух вдыхается через нос, голова медленно запрокидывается назад. Когда происходит выдох, голова опускается вперед вниз к груди, пока подбородок не ее коснется.

Упражнения на дыхание выполняются в медленном, спокойном темпе. По отзывам, эти упражнения довольно эффективны при систематическом выполнении. Они помогают удерживать артериальное давление на нормальном уровне. В экстренных случаях такие упражнения также помогают снизить повышенное давление.

Народная китайская медицина предлагает действенный метод снижения давления, используя активные точки на лице и шее:

• Найти точку под мочкой уха и провести визуально линию на середину ключицы. Это вторая точка.
• Точки соединяются между собой линией, которую проводят пальцами, не надавливая. Движения осуществляют сверху вниз. Повторять поглаживание 10 раз с одной стороны и с другой стороны.
• Третья точка расположена на уровне мочки уха, примерно на расстоянии 1 см от нее. Эту точку массируют легкими движениями по кругу в сторону носа. Массажные движения не должны вызывать неприятных ощущений. Выполнять массаж нужно с каждой стороны в течение 1 минуты.

На теле есть и другие точки, воздействуя на которые можно существенно снизить давление. Например, точка на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем. На нее надо надавливать 2-3 минуты.

Обратите внимание! Если возникает болезненное ощущение – то точка найдена правильно.

Еще один оригинальный метод народного лечения без таблеток с помощью «дыхания в бутылку». Чистую пластиковую бутылку обрезать по кругу в районе дна. Дышать надо так, чтобы струя воздуха попадала в горлышко бутылки, при этом вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхательные движения выполнять в течение 2-3 минут. Артериальное давление снижается на 2-4- мм. рт. ст.

Снизить давление можно задержкой дыхания. Сначала надо расслабиться, вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на выдохе на 7-10 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 2-3 минут. Давление снижается на 30-40 мм.рт. ст.

Водные процедуры

Водные процедуры в снижении давления приносят отличный результат:

• Самым эффективным способом понижения давления является прием горячего душа. Несильная струя воды направляется на голову в течение одной минуты. Заменить душ можно мытьем головы под краном горячей водой. Такой способ снятия высокого давления проверен опытом многих гипертоников. Снизить повышенное давление удается на 30-40 мм.рт.ст.
• Ножные ванночки с контрастной водой. Это тоже отличный способ, позволяющий срочно снизить АД дома, без применения лекарственных средств. Давление снижается через 5-10 минут.
• Горячие ванночки для рук. Их надо поместить по локоть в тазик с горячей водой. Результат проявится через 15 минут. Давление снижается на 20-30 мм.рт. ст.
• Вместо горячей воды в ванночках для рук можно использовать прохладную воду. Можно подержать в такой воде не руки, а ноги. В результате 10 минутной процедуры давление снижается на 20-30 мм.рт.ст.

Компрессы и примочки

Для выполнения компрессов и примочек под рукой должны быть яблочный уксус и горчичники:

• Эффективно снижает давление яблочный уксус. Надо смочить в нем салфетку, отжать ее и приложить к ступням ног на 15-20 минут. Давление сбивается на 30-40 единиц.
• Салфетку, смоченную в яблочном уксусе, можно приложить на область щитовидной железы, на шею, ближе к яремной впадине. Длительность – до 10 минут. Снижение высокого АД наблюдается на 20-30 единиц.
• Можно поставить горчичники на икроножные мышцы. Держать их надо не более 10 минут. Эффективность – снижение АД на 20-30 единиц.

Массаж

Массаж при повышенном давлении надо применять с осторожностью, чтобы не получить обратного эффекта. Он заключается в легких растирающих движениях, без применения силы и глубоких приемов. Его начинают с головы, висков, затем переходят на область шеи, грудины и живота. После массажа надо в течение получаса полежать, дать возможность нормализоваться давлению.

Очень оригинальный массаж применяется при высоком давлении, если под рукой нет никаких средств скорой помощи. Надо 20 раз потянуть мочки ушей вниз. Затем, 20 раз потянуть верхнюю часть ушной раковины вверх. Затем, 20 раз среднюю часть ушной раковины потянуть назад. После этого согнутыми пальцами энергично растереть ушные раковины по часовой стрелке. Такой массаж быстро нормализует давление и снижает его на 30-40 мм.рт. ст.

Обратите внимание! При гипертоническом кризе или наличии сахарного диабета или онкологического заболевания – массаж применять нельзя.

Примочка из льда

Есть интересный секретный рецепт. Два небольших кусочка льда положить на спину по обе стороны от седьмого шейного позвонка. Он хорошо виден из-за своей массивности по сравнению с другими позвонками. Через 3-4 минуты лед растает. Шею надо вытереть и растереть насухо. Такой контраст – холод и тепло – принесет быстрый эффект: АД снижается в течение 10 минут на 30-40 единиц.

Гипотензивные чаи и напитки

Этот вид домашних средств не только обладает гипотензивными свойствами, но и приятен на вкус:

• Можно приготовить не чай, а подкисленный лимонный напиток. На один стакан воды взять 10 капель свежевыжатого лимонного сока и выпить напиток без добавления сахара.
• Такой же эффект дает напиток из минеральной воды . На один стакан прохладной воды берется 10-15 капель лимонного сока и 1 чайная ложка меда. Такой напиток подействует достаточно быстро – в течение получаса.
• . С этим напитком надо быть внимательным. Ведь чай из каркаде, заваренный горячей водой, повышает давление. А заваренный холодной водой и настоянный в течение нескольких минут эффективно снижает повышенное АД.
• . Его эффективность доказана многолетним использованием в народной медицине. Активное действующее вещество плодов боярышника – урсоловая кислота, обладающая сосудорасширяющим свойствам. Он и способствует снижению артериального давления. Заваривать его надо или в термосе, или в эмалированной литровой посуде. На один литр кипятка берется 25 ягод. Если надо получить более насыщенный напиток, то количество ягод увеличивают.
• Свекольный напиток снижает давление даже при высоких показателях. Для его приготовления надо очистить 4-5 средних корнеплодов свеклы и нарезать мелко или натереть на крупной терке. Положить массу в трехлитровую банку, добавить по 1 чайной ложке сахара и соли и залить холодной кипяченой водой до верха банки. Напиток должен постоять в течение 2 дней и потом его можно пить по полстакана 2-3 раза в день. Давление снижается в течение 20 минут. Для поддержания результата рекомендуется пропить такой напиток в течение месяца.

Гипотензивные соки

Некоторые соки из свежих ягод, фруктов и овощей обладают выраженным гипотензивным свойством:

• Сок из хурмы. Несколько плодов зрелой хурмы пропустить через соковыжималку и выпить сначала один стакан, а спустя полчаса еще один стакан. Артериальное давление снижается быстро в течение получаса.
• Свекольный сок. Его можно приготовить с помощью соковыжималки. Чтобы сок не навредил ЖКТ, его в течение 5-7 часов надо подержать в холодильнике. За один прием концентрированного сока достаточно всего 1 ст. ложки. Принимать надо в течение дня несколько раз.
• Клюквенный сок. Это тоже довольно эффективное средство, помогающее снизить высокое АД. Вместо сока можно просто разжевать несколько ягод клюквы. В течение дня надо сделать это несколько раз. Клюкву можно принимать в качестве профилактики гипертонии, но при условии, что нет повышенной секреции желудочного сока.
• Арбузный сок. Готовить впрок такой сок нет смысла, так как он быстро скисает. Можно просто съесть один большой ломоть арбуза и результат может наступить после посещения туалета. Ведь арбуз обладает мочегонным свойством, а, следовательно, и гипотензивным.

Итак, понизить высокое давление можно, не прибегая к таблеткам. Но, стоит заметить, что такие методики хороши, если под рукой нет гипотензивных лекарственных средств.

Медикаменты с быстрым эффектом действия – Каптоприл и Адельфан. Достаточно половины таблетки, чтобы снизить давление в течение 10-20 минут. Также эффективен в снижении высокого давления Фуросемид, являющийся диуретиком. Его действие начинается через несколько минут и продолжается в течение 3-6 часов. Вместе с учащенным мочеиспусканием снижается и АД.

Чтобы скачки АД не повторялись, надо обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, а затем получить соответствующее лечение. А нелекарственные методы снижения АД могут быть использованы как профилактические.

К немедикаментозному пути борьбы с повышенным давлением относят упражнения для снижения артериального давления.

Что такое гипертензия и гипертоническая болезнь

В медицине внезапное повышение давления именуется гипертензией. Стоит отметить тот факт, что гипертензия, как правило, имеет разовый характер и не бывает хронической. Если же у человека давление повышается часто и держится некоторое время, то такое состояние называется гипертонической болезнью. Гипертензия и гипертоническая болезнь — совершенно разные вещи.

В то же время любое даже самое незначительное повышение давления рассматривается медицинскими работниками как сигнал к возможному развитию гипертонической болезни. Человек, впервые отметивший у себя повышенное давление, обязан пойти на прием к своему лечащему врачу, чтобы тот незамедлительно провел полную диагностику функционирования внутренних органов на предмет возможных патологий.

Если речь идет о нестойкой гипертензии, при которой давление «не скачет» в течение дня, то, возможно, человек имеет дело с какими-то внешними раздражителями, которые и вызывают повышение давление.

Если же гипертензия стойкая (давление высокое в течение всего дня либо имеют место огромные его перепады), значит, это начальная стадия гипертонической болезни. В этой ситуации стоит незамедлительно обратиться к врачу, который после всех обследований сделает ряд назначений для лечения гипертонии и поможет справиться с болезненными проявлениями.

Купировать высокое давление самостоятельно с помощью лекарственных средств не получится, т.к. бесконтрольный прием антигипертензивных таблеток приведет к тяжелым последствиям, среди которых возникновение зависимости от препаратов.

Между тем каждый человек, страдающий высоким давлением, просто обязан знать методы понижения его в домашних условиях безмедикаментозным способом. Нужно помнить, что использовать их можно только экстренно, если нет возможности срочно обратиться за медицинской помощью.

Следует помнить, что существует масса факторов, способствующих развитию гипертонической болезни, среди них:

• образ жизни с низкой физической активностью;
• чрезмерная масса тела: каждый килограмм сверх нормы способствует повышению давления на 2 мм ртутного столба;
• употребление соли сверх положенной нормы;
• чрезмерное увлечение копченостями, кофе, жирными сырами, консервами;
• нервное и физическое перенапряжение;
• частые стрессовые ситуации.

Вернуться к оглавлению

Медитация и дыхание — помощники в борьбе с повышенным давлением

Чтобы снизить давление, можно попробовать методику расслабления — медитацию. Расслабляться следует в спокойной позе, глубоко дыша. Стоит сосредоточиться на мыслях, которые успокаивают и приносят облегчение. Дышать следует глубоко, медленно и также сосредоточенно.

Вдыхать нужно носом, выдыхать ртом. Такой вдох-выдох поможет улучшить ток крови в организме, снимет чрезмерную нагрузку на сердце. Можно воспользоваться таким упражнением: лечь прямо головой на подушку, ноги согнуть в коленях, глаза закрыты. Дыхание медленное: на счет 4 — вдох, на счет 6 — выдох. Постепенно увеличивать длину вдоха и выдоха на счет 10 и 14.

При этом стоит чувствовать тело: каждую его часть, каждую клеточку организма. Вдох — тело расширяется, кровь течет быстрее по венам, стоит постараться почувствовать ее течение. Выдох — тело опадает, становится легче, мягче, теплее.

Физические упражнения следует выполнять ежедневно в течение получаса.

Вернуться к оглавлению

Прогулки или массаж

Другим примером медитации можно назвать прогулку по улице. Врачи особенно рекомендуют данный вид физической нагрузки как наиболее эффективный, отмечая положительное ее воздействие. Движения рук и плеч должны быть плавными, без рывков. Спина — прямая, расправленная грудная клетка, подбородок низко не опускать. Упражнения, в которые вовлечены мышцы туловища, благоприятно влияют на расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение артериального давления.

Стоит попробовать разные варианты ходьбы: задом, боком, носки вовнутрь, носки немного разведя наружу.

Темп стоит выбрать комфортный, спокойный, плавный, при котором ощущается расслабленность во всем теле.

Можно воспользоваться услугами массажиста. При повышенном давлении массаж проводится в пределах шейно-воротниковой зоны (шея, лопатки, голова, затылок, плечи). Используя данные варианты расслабления, можно существенно улучшить свое самочувствие.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для стабилизации давления

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, который назначит подходящие упражнения, частоту их выполнения и нагрузку, в соответствии с состоянием здоровья и уровнем физической подготовки.

Физические упражнения комфортнее и полезнее всего выполнять утром в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения нужно делать без рывков, плавно, но ритмично, без усилий. Голову и туловище ни в коем случае нельзя низко опускать вниз. Дышать надо ровно, глубоко, обогащая организм кислородом.

Упражнение №1

Лечь на ровную поверхность. Руки вдоль туловища, ладонями вверх. На вдохе руки разводим в стороны. Дышим ровно, без задержек. Упражнение делать не менее 10 раз.

Упражнение №2

Расположиться на полу. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, пятки от пола не отрывать. Ноги следует разводить медленно в стороны. Дыхание спокойное, свободное. Упражнение делать не менее 5-10 раз.

Упражнение №3

Лечь на твердую поверхность. Ноги поочередно сгибать в коленях, словно делая шаги. Пятки от пола не отрывать. Дышать спокойно, без задержек. Упражнение выполнять полминуты, не меньше.

Упражнение №4

Следует устроиться удобно на полу. Руки вдоль туловища. Попеременно поднимать руки к плечам. Дышать спокойно, без задержек. Каждую руку согнуть не менее 5 раз.

Упражнение №5

Сесть, опереться локтями о стол и вращать кисти рук. Затем вращать плечами медленно. Сделать не менее 25 вращений каждой рукой в обоих направлениях.

Упражнение №6

Встать спиной к стене. Руки поднимать высоко вверх и опускать вниз, касаясь ладонями стены в верхней точке и внизу. Двигать руками нужно быстро, четко, но без напряжения. Упражнения необходимы для снятия напряжения с плечевого пояса, а также для притока крови к кистям рук. Упражнение можно повторить, не опираясь на стену. Можно видоизменить, просто потянув пальцы руки вверх и вниз, при этом подвигав ими. Позволит снизить давление. При выполнении нужно внимательно следить за самочувствием, при внезапном стеснении в области грудной клетки немедленно прекратить упражнения и глубоко подышать.

Упражнение №7

Необходимо встать, широко расставив ноги. В руки взять мяч. Наклоняться вправо, вытянув руки вперед, правую ногу сгибать в колене. Центр тяжести тела находится на согнутой ноге. Повторить в обе стороны по несколько раз. Кровь будет отходить по направлению к ногам, а давление будет постепенно нормализовываться.

Упражнение №8

Выбираем положение в зависимости от удобства и самочувствия: сидя или стоя. Широко расставив пальцы на руках, обхватываем голову и начинаем массировать затылочную часть. Данное упражнение стоит повторять по 15-20 минут в день.

Упражнение №9

Берем в руки круглые полуметровые палки (диаметр 3-4 см). Заводим руки с палками за голову, перекатываем вдоль по шее, словно «гладим» ее. Повторяем 15 минут ежедневно.

Данный комплекс упражнений не является «панацеей» для постоянного снижения давления. Это будет оказывать положительный эффект только в случае их использования в комплексе с лекарственными средствами и процедурами, назначенными лечащим врачом.