Доктор Борщенко: изометрическая гимнастика для позвоночника и суставов. Упражнения для шейного отдела позвоночника: убираем боль за несколько минут

Дата публикации статьи: 12.01.2016

Дата обновления статьи: 02.12.2018

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться "размять" шею, "разогнать" боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Воротник Шанца

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

№1

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

№2

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

№3

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

№4

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

№5

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

• Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
• Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
• Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
• Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
• Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .

Для оздоровления позвоночника и суставов широко используется изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Это авторская методика, которая позволяет добиться замечательных результатов. Но чтобы получить эффект и не навредить себе, нужно учесть имеющиеся противопоказания, а также изучить правильную технику выполнения комплекса.

Вертебрология — это раздел медицины, который специализируется на изучении позвоночника и его лечении. И один из основных постулатов в терапии, как спины, так и абсолютно всех суставов тела — это необходимость физических нагрузок. Специалист-вертебролог Игорь Борщенко разработал эффективную систему изометрической гимнастики для лечения позвоночника, которая базируется на простоте, доступности и безопасности для любого пациента.

• Люди пожилого возраста . У 50-60годам все суставы подвергаются определенным изменениям, и это касается в частности позвоночных дисков. Нагрузки, которым подвергается опорно-двигательный аппарат, становятся причиной дегенеративно-дистрофических процессов в хрящевых тканях. Предупредить их поможет только грамотная физическая активность.
• Люди с лишним весом. Избыточный вес оказывает на суставы чрезмерное давление, ввиду чего они нарушаются и воспаляются. Неправильное же питание, чрезмерное употребление сладкого, острого, жирного, провоцирует нарушение обменных процессов внутри суставов.
• Люди, которые ведут сидячий и малоактивный образ жизни. Если человек часто и длительно пребывает в сидячем положении, суставы реагируют на это не лучшим образом. Это особенно касается шейной области. Мышцы в результате неестественно сокращаются, ухудшается структура суставов и межпозвоночных дисков. Без физической активности мускулатура не может способствовать снижению нагрузок на хрящи, связки и сухожилия.
• Профессиональные спортсмены. Суставы их постоянно претерпевают давление от резких движений и используемых больших весов. Это же касается и новичков в спорте, особенно тех, которые не следят за техникой безопасности, не разминаются перед тренировкой и сразу дают себе большие нагрузки.
• Те, кто занимается тяжелым физическим трудом. Несмотря на то, что у таких людей мышечный каркас довольно плотный, их суставы терпят постоянное напряжение. Также часто они не обращают внимания на технику безопасности, что оказывает свое негативное влияние.
• Те, кто недавно перенес травму либо операцию на суставах. Для реабилитационного периода гимнастика Борщенко идеальна, так как ее действие на хрящи и мышцы малоинтенсивно.

Лечебная позиционная гимнастика по системе Игоря Борщенко успешно используется для лечения таких заболеваний:

• Остеохондроз . Принцип воздействия в том, что упражнения улучшают кровообращение хрящевых тканей. Последние получают больше питательных компонентов, восстанавливается необходимый уровень их эластичности.
• Ущемление нервных корешков. В данном случае особенно важно увеличить расстояние между позвонками. А это невозможно, пока мышцы не будут достаточно поддерживать кости спины.
• Грыжи и протрузии. Благодаря крепкой мускулатуре давление на пострадавший межпозвоночный диск снижается.
• Артрозы и артриты. В данном случае изометрическая гимнастика доктора Борщенко для плечевого или другого сустава будет направлена на улучшение в тканях суставов обменных процессов, что поможет ликвидировать воспаление, и будет способствовать восстановлению хрящевой ткани.
• Искривления позвоночника. В данном случае метод Борщенко используется как вспомогательный. Изометрическое напряжение мышц позволяет вернуть позвонкам их правильное положение.

Особенности и преимущества

Под изометрическим понимается упражнение, которое при минимуме движений позволяет добиться достаточной нагрузки на те или иные группы мышц. Это вид ЛФК, который не травмирует суставы, ввиду отсутствия на них трения. Человек, находясь в конкретном положении, просто напрягает мускулатуру. Мышечная ткань, сжимаясь в течение какого-то времени, после достигает максимального расслабления. Это обуславливает антиспазмическое действие гимнастики.

Изолированные движения задействуют те группы мышц, которые нужно тренировать. Это позволяет проработать те участки, которые в обычной жизни почти никак не работает.

Система Борщенко, которая получила название «умный позвоночник», обладает следующими преимущества:

• Вам не потребуется дополнительное оборудование.
• Получить травму либо перенапряжение мышц почти невозможно.
• Улучшается эластичность позвоночника.
• Упражнения способствуют общему расслаблению организма.
• Гимнастика избавляет от хронического болевого синдрома, устраняет застойные процессы.
• Улучшается обмен веществ в тканях и кровообращение.
• Повышается уровень стрессоустойчивости.
• Чтобы начать гимнастику, вам не нужна никакая подготовка.

Но учтите, что, несмотря на всю пользу, изометрическая гимнастика для позвоночника Борщенко имеет противопоказания:

• Не делайте упражнения при обострении болевых ощущений либо при воспалительном процессе. В таких случаях нужен максимальный отдых, иначе существует риск значительно ухудшить свое состояние.
• При простуде или других временных проблемах со здоровьем. При головной боли, повышенной температуре или давлении нельзя делать никакие упражнения, даже лечебные.
• При недавней травме нельзя прибегать к гимнастике, пока не разрешит врач.
• При онкологических заболеваниях. Лишние движения могут спровоцировать метастазы опухоли.
• При остром инфекционном заболевании. Дело в том, что ввиду усиления кровотока возбудитель инфекции может попасть в иные суставы, органы и ткани.

Упражнения не должны провоцировать боль. Нужно уметь отличать позитивные мышечные боли от болей в суставах. Последние могут быть признаком того, что вы выполняете неверные движения, или что конкретное движение вам не подходит. В данном случае лучше проконсультироваться с врачом.

Упражнения

Подробные комплексы упражнений вы можете найти в книгах Борщенко или в видео, где он рассказывает о своей методике. Рассмотрим самые главные.

Комплекс для шейного отдела

• Выполняется в положении стоя или сидя. Ладони поместите на шею, чтоб ее передняя часть была охвачена большими пальцами, а остальные смыкались сзади. Делайте сгибающие и разгибающие движения шеи. После передвигайте голову в стороны поочередно, задерживаясь на несколько секунд в крайних точках. Держите ее поочередно в трех точках — сверху, посередине, в нижней части.
• Сядьте, возьмитесь за челюсть так, чтоб большие пальцы находились под подбородком. Двигайте челюсть вперед, чуть ее поднимая. В максимальной точке фиксируйтесь на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.
• Встаньте к стулу спиной, ладонями обхватите спинку. Разгибайтесь в сторону стула, плавно закидывая голову. Затем присядьте на корточки и продолжайте обхватывать спинку. В данной позиции плавно нагибайте шею к груди, в крайней точке задерживаясь на пару секунд. Опрокидывайте голову, и тоже удерживайтесь.
• Сядьте на стул. Голову поместите на книгу и слегка покачивайте ею вперед и назад. Книга при этом должна оставаться на месте — когда она начинает падать, удерживайте ее посредством балансировки.
• Оставайтесь на стуле, ладонь поместите на лоб. Шею сгибайте вниз, давя ладонью. Напрягитесь на 10 секунд. После поместите руку сзади на шею и прикладывайте силу ладонью назад на лоб, чтоб усилие было минимальным.
• Положите ладонь на затылочную область. Старайтесь опрокинуть голову, чтоб у вас была возможность посмотреть вверх. Ладонь должна оказывать сопротивление. Напрягитесь на 15 секунд, после поддайтесь давлению и попытайтесь под действием его коснуться груди подбородком.
• Поставьте ладонь на область уха, оказывайте давление и старайтесь преодолеть его, двигая головой в ту же сторону. Сохраняйте напряжение мышц примерно 10 секунд. С другой стороны поместите вторую ладонь и поддавайтесь первичному сопротивлению.

Упражнения для поясничного отдела

Для восстановления поясничного отдела можно использовать следующие упражнения:

• Лягте на спину. Одну ладонь поместите под поясницу, вторую — под шейный отдел. Держите ноги прямыми. Выполняйте скольжение стопами, чтобы ощутить напряжение мускулатуры спины и живота.
• Согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ступню. Выпрямите ногу и потяните ее вверх, задержавшись на несколько секунд. Повторите несколько раз, затем проделайте то же самое для второй ноги.
• Сгибайте ноги в коленном суставе, руки кладите вдоль корпуса. Напрягите пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны.
• Сохраните предыдущее положение. Ощутив, как ваша мускулатура живот вдавилась, поочередно приподнимайте и опускайте ноги. Совмещайте движения руками и ногами, концентрируясь при этом на прессе.
• Ходите на носочках, постоянно сохраняя пресс напряженным.
• Напрягая мышцы живота, поочередно поднимайте пятки от поверхности.
• Лягте на живот, приподнимите ногу и держите ее по прямой линии. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, то же самое проделайте для второй ноги.
• Приподнимите противоположные руку и ногу, задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте сторону.
• Упражнение можно выполнять в любой позе, как сидя, так и стоя. Обеими ладонями давите на живот и напрягайте его мышечные ткани. Можно также задействовать мышцы тазового дна.
• Встаньте на четвереньки, максимально далеко, одну руку поместите под поясницу. Не меняйте положение тела в течение нескольких секунд. Возвратите руку обратно и проделайте аналогичное действие для другой стороны.
• Оставайтесь в положении на четвереньках. Двигайте руку максимально далеко, затем попытайтесь дотронуться ею до коленного сустава. Выполняйте все крайне плавно, после смените руку.
• В той же позе аккуратно двигайте ногу вперед, а после назад. Для второй ноги делается то же самое.

Гимнастика Борщенко получает очень хорошие отзывы, что еще раз подтверждает ее эффективность. Придерживайтесь всех правил и учитывайте противопоказания — и она поможет добиться замечательного лечебного эффекта. Узнать больше можно из видео на эту тему.

Изометрическая гимнастика Борщенко на видео

Изометрическая гимнастика доктора Игоря Борщенко предназначена в первую очередь для борьбы с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями спины. Методика применима не только для позвоночника, но и для всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Например, помимо работы с позвоночником, гимнастика включает разминку и упражнения на укрепление суставов и мышечно-связочного аппарата. Упражнения из комплекса Игоря Борщенко отличаются простотой, поэтому их могут выполнять даже физически неподготовленные люди.

1 Что такое изометрическая гимнастика доктора Борщенко, и для чего она предназначена?

Зарядка Борщенко относится к вертебрологии: разделу медицины, который полностью ориентирован на профилактику и лечение заболеваний позвоночного столба. Одной из аксиом вертебрологии является утверждение, что для поддержания в здоровом состоянии спины требуется постоянная физическая активность.

Специфика системы Борщенко в том, что упражнения из его комплекса отличаются простотой в выполнении и отсутствием риска травм спины во время тренировок.

Гимнастика Борщенко ориентирована на все отделы позвоночника, но по большей части упор идет на поясничную область. Несколько меньше упражнений существует для шеи, но все равно во время тренировок шейный отдел задействован полностью.

1.1 Вкратце об авторе

Разработчиком гимнастики является врач-вертебролог Игорь Борщенко, который разработал данную систему тренировок для лечения суставов и позвоночного столба. Упор делался на безопасность и доступность методики.

Из этого следует, что ею могут заниматься люди с различной физической подготовкой и люди разного возраста. В том числе данная система гимнастики допускается к выполнению детьми, но только с разрешения врача-педиатра.

1.2 Какая польза от выполнения?

Панацеей изометрическая гимнастика Борщенко не является. Она обладает высокой эффективностью и в плане профилактики, и в плане лечения различных заболеваний спины, но стопроцентной гарантии не дает, даже в простых случаях.

Лечебный и профилактический эффект достигается за счет увеличения выносливости мышечного корсета спины. Мышечный корсет является компенсаторным механизмом, который поддерживает позвоночный столб (берет с него около 30-40% нагрузки).

Кроме того, при постоянном занятии гимнастикой Борщенко усиливаются регенеративные и иммунные возможности организма. Это значит, что уменьшаются риски присоединения инфекции к костным тканям спины, и происходит восстановление подвергшихся деструкции тканей.

Эффекты достигаются лишь в том случае, если заниматься физкультурой системно (постоянно).

2 Показания: при каких болезнях назначают?

Изометрическая гимнастика Борщенко показана при огромном количестве заболеваний позвоночника (если быть точнее, при их подвидах). Перечислять их всех нет смысла, куда практичнее выделить основные группы таких заболеваний.

Список показаний:

1. Остеохондрозы (включая юношеский), иные дегенеративно-дистрофические заболевания (спондилез, как пример).
2. Патологии, протекающие с компрессией (ущемлением) нервных узлов.
3. Различные протрузии и грыжи (кроме осложненных или слишком крупных).
4. При артрозах и артритах (включая анкилозирующий спондилоартрит Бехтерева).
5. Деформации позвоночного столба (включая банальные нарушения осанки).
6. Общая детренированность организма (на фоне гиподинамии), приведшая к слабости (атрофии) мышечного корсета спины.
7. Последствия травм позвоночного столба.

2.1 Есть ли противопоказания?

Даже у самой продуманной и безопасной гимнастики существуют противопоказания. Они бывают как относительные (могут быть оспорены и даже игнорироваться с разрешения врача) и абсолютные.

Противопоказания к гимнастике Борщенко:

• период обострения или возникновения воспалительных явлений в позвоночнике или выраженного болевого синдрома;
• общее острое инфекционное заболевание (например, грипп), либо локальная инфекция (в тканях позвоночного столба);
• недавно произошедшие травмы спины (их последствия можно лечить только спустя 1-2 недели);
• общие (в любом органе) злокачественные новообразования, либо наличие доброкачественных новообразований спины;
• наличие неудачного опыта занятий гимнастикой Борщенко ранее – возникновение болей на фоне тренировок, частые травмы, ухудшение течения основного заболевания, которое вы лечили с помощью физкультуры.

2.2 Кому нужно делать?

Изометрическая гимнастика Борщенко так проста и полезна, что показана вообще всем людям (у которых нет противопоказаний), в качестве профилактического ЛФК. Но все же правильнее описать те группы людей, которым такая физкультура будет наиболее полезна.

Гимнастика Борщенко показана:

1. Людям с хроническими заболеваниями позвоночника (из списка выше).
2. Людям, у которых имеются высокий риск развития каких-либо заболеваний спины (в таком случае гимнастика нужна для профилактики). Речь идет о профессиях, в которых позвоночник и мышцы спины подвергаются повышенной нагрузке (к примеру, грузчики).
3. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающих гиподинамией и/или имеющих признаки общей детренированности организма.
4. Людям с лишним весом, у которых на этом фоне замедлены обменные процессы, нарушена работа регенеративных и иммунных механизмов.
5. Людям с венозными застойными процессами в органах малого таза, в нижних конечностях (например, при наличии варикоза или застойного простатита).

3 Основные правила выполнения комплекса

Важно учесть несколько основных правил занятий:

1. Очередность выполнения упражнений никакой роли не играет. Единственное, первым делом всегда выполняется разминка (она же растяжка), которая подготавливает организм к дальнейшей тренировке.
2. Упражнения нужно выполнять систематически, желательно день через день. Без систематического подхода эффективность занятий будет стремиться к нулю. Совсем уж бесполезными такие тренировки не будут, но и ждать от них серьезного эффекта не стоит.
3. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности и безопасности таких мероприятий.

3.1 Для шеи

Выполняя упражнения для шейного отдела нужно понимать, что делать их следует медленно, ибо шейный отдел крайне сильно подвержен различным травмам. Старайтесь делать шейные упражнения вдали от углов предметов, так как вас может «понести» (закружиться голова).

Список упражнений для шеи:

1. Сядьте на стул, положите на голову книгу, после чего немного покачивайте ее вперед и назад. Книга не должна упасть, поэтому, когда она начнет падать, балансируйте головой.
2. Положите ладонь на затылок. Пробуйте откинуть голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Ладонью при этом оказывайте сопротивление, не давая запрокинуть голову. Напряжение нужно держать в течение 10-15 секунд.
3. Сядьте на кресло или стул. Возьмитесь за нижнюю челюсть так, чтобы под подбородком оказались большие пальцы рук. Двигайте челюстью вперед, попутно приподнимая ее. Выдвинув челюсть подержите ее в одном положении пару секунд, после чего в исходное.
4. Сядьте на стул и положите ладонь на лоб. Сгибайте голову вниз, оказывая ладонью сопротивление. Сопротивление нужно держать в течение 10 секунд (не переусердствуйте!).

3.2 Обзор гимнастики Борщенко (видео)

3.3 Для поясницы и суставов

Обязательно перед началом тренировок поясницы и суставов следует сделать разминку.

Список упражнения для поясницы и суставов:

• приподнимите ногу так, чтобы она была согнута под углом в 90 градусов, после чего сделайте пять вращений ногой в одну сторону, а потом столько же в другую – далее меняем ногу;
• ходите на носочках, одновременно постоянно держа брюшной пресс в напряженном состоянии;
• лягте на живот и приподнимите ногу вверх, оторвав коленный сустав и бедро от пола – держать ее нужно строго по прямой линии в течение 30-60 секунд, после чего опустить и провести упражнение с другой ногой;
• стоя, напрягите брюшной пресс, после чего начните поочередно поднимать пятки от поверхности пола;
• лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища – теперь напрягите брюшной пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны;
• согните ноги в коленях, напрягите пресс и когда почувствуете впалость, живота застыньте в этом положении и начните попеременно поднимать и опускать то одну, то другую ногу.

Изометрические упражнения для шеи – это целый комплекс полезной лечебной физкультуры. В отличии от любых других, во время этих занятий мышцы шеи напрягаются, но при этом не сокращаются. И таким образом можно достигнуть сразу двойного эффекта – во-первых, увеличивается сила мышц, а во-вторых, происходит их полное расслабление.

Такие занятия полезны всем людям, но особенно они показаны больным с . В некоторых случаях такую гимнастику можно применять и при обострении болезни, но только после консультации специалиста. Комплекс можно применять и с целью профилактики шейного остеохондроза.

Описание

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе надо выполнять строго по всем правилам. Только в таком случае они принесут настоящую пользу и окажут положительное влияние на общее состояния организма, и на шейный отдел в частности.

При выполнении первого упражнения руки необходимо скрестить в замок и разместить их на затылке. После чего следует постараться наклонить голову назад и преодолеть сопротивление пальцев. При это будет происходить напряжение мышц шеи.

Второе упражнение следует начать с наклона головы вправо. В это же время левую ладонь надо положить на левый висок. После чего попытаться преодолеть сопротивление ладони и попытаться поднять голову. То же самое сделать и с другой стороной.

Третье начинается с наклона головы вперёд, причём голову необходимо приблизить к грудной клетке. Обе руки при этом надо разместить на области затылка. Преодолевая противодействие рук, надо пытаться вернуть голову в исходное положение

Четвёртое начинается со сжимания двух пальцев в кулаки и расположения их под подбородком. В таком положении голову надо наклонить вниз.

Положить ладонь левой руки на правую щёку, и, преодолевая её сопротивление, немного повернуть голову вправо. После чего то же самое совершить и с другой стороны.

Пальцы рук поместить на лоб и надавить на голову. Голова при этом отклониться назад. После чего преодолевая сопротивление постараться вернуть голову в исходное положение.

Этот список можно дополнить и другими занятиями, но делать это следует только после консультации специалиста и тогда, когда есть для этого определённые показания.

Для чего это нужно

Лечебная физкультура при остеохондрозе полезна для достижения одновременно нескольких целей. Она позволяет:

1. Улучшить мозговое кровообращение.
2. Уменьшить отёк области шеи.
3. Укрепить мышцы, которые расположены в районе позвоночника.
4. Поможет восстановить нормальный объём движений и подвижность в области межпозвонковых суставов.
5. Расслабить спазмированные мышцы и устранить их напряжение.
6. Адаптировать вестибулярный аппарат.

Кроме того, регулярное выполнение комплекса улучшает общее состояние пациента, а также его психическое состояние. Это поможет избавиться от депрессии, уменьшит признаки невротических состояний, что часто сопровождает это заболевание.

Общие правила

Прежде, чем начинать занятия, следует ознакомиться с общими правилами ЛФК, которые обязательно следует соблюдать. Так, например, все упражнения следует выполнять только после предварительной хорошей разминки мышц. Все занятия требует регулярности, поэтому от одного – двух курсов ожидать улучшения состояния не приходится.

Очень хорошо, если комплекс будет подобран врачом. Только опытный специалист сможет точно понять, какие упражнения для мышц подойдут при том или ином заболевании шеи, включая и остеохондроз, тем более, что эта патология может иметь несколько стадий в своём развитии.

При возникновении тех или иных неприятных ощущений все занятия следует прекратить. То же самое необходимо сделать при появлении хруста или при онемении шеи и других областей шеи.

Надо избегать любых резких и размашистых движений. Любое пренебрежение этим важным правилом может повлечь за собой травму позвоночника. Также нельзя запрокидывать голову назад и делать ею резкие вращения. Во время ЛФК необходимо соблюдать правильную осанку, что позволит увеличить эффективность гимнастики и снизить нагрузку на шейный отдел.

Желательно, чтобы первые несколько занятий были проведены под контролем опытного специалиста, который поможет точно понять, как именно делать то или иное движение. В дальнейшем весь курс можно пройти в домашних условиях, но желательно раз в 6 месяцев обязательно посещать специалиста для уточнения имеющихся изменений в области шейного отдела позвоночника.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

• Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
• Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
• Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
• Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
• 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
• У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Болезни позвоночника могут стать причиной таких симптомов, как цефалгия и головокружения, боль в области груди, снижение зрения и другие. Гимнастика для шейного отдела позвоночника помогает справиться с недугом и улучшить качество жизни. Кроме того, можно использовать лечебную физкультуру в качестве предупреждения заболеваний спины вместе с классическим массажем.

Эффективность от выполнения упражнений

Результаты, полученные от выполнения упражнений можно разделить на долговременные и непродолжительные. Одни остаются на протяжении длительного времени, другие проходят спустя несколько часов.

Чтобы долговременные эффекты наступили как можно скорее, необходимо выполнять лечебную гимнастику регулярно не менее 15–20 дней, не пропуская ни одного занятия.

Кому запрещено заниматься лечебной физкультурой

Любое физиотерапевтическое лечение имеет ряд противопоказаний. Это связано с тем, что оно может спровоцировать обострение или вызвать различного рода осложнения. Чтобы узнать принадлежность к группе риска необходимо заранее проконсультироваться со специалистом. Выполнять гимнастику для шеи запрещается при следующих отклонениях:

• повышенная температура тела;
• ярко выраженная болезненность шейно-грудного отдела, не снимающаяся после приема обезболивающего и НПВС;
• первые признаки отека или воспаления легких;
• истощения и обезвоживания организма;
• хроническая сердечно-легочная недостаточность;
• острое нарушение мозгового кровообращения (инфаркт головного мозга);
• злокачественные новообразования 3 и 4 степени;
• перенесенные инфекционные заболевания менее 2 недель назад;
• предрасположенность к тромбообразованию;
• перенесенный обширный инфаркт миокарда;
• слабоумие и тяжелые психические отклонения.

Прежде чем начать выполнение гимнастики, необходимо полностью ликвидировать причину боли. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения сразу, стоит начать понемногу и постепенно увеличивать нагрузки.

Различные методики для лечения шеи

Шейная гимнастика является обязательным методом лечения нестабильности шейного отдела при остеохондрозе. Очень важно выполнять все регулярно и не пропускать ни одного занятия.

Это специально разработанный комплекс занятий, при которых мышц напрягаются без сокращения. Именно поэтому во время работы достигается сразу несколько эффектов: увеличение силы мышц и их полное расслабление. Чаще всего такая гимнастика назначается при шейном остеохондрозе, протрузии, грыже, спондилоартрозе и т. д.

Основателем изометрических упражнений является Игорь Борщенко

Основными упражнениями являются:

• Воротник – исходное положение сидя или стоя. Пальцами необходимо обхватить шею так, что бы большие пальцы оказались впереди, а остальные позади шеи. Происходит умеренный обхват шеи и создается точка вращения. Начинается занятие с верхней части шеи, т.е. оказывается воздействие на верхние шейные позвонки. Не стоит сдавливать трахею и гортань. Необходимо медленно сгибать и разгибать шею, после этого выполнять наклоны головы в сторону и задерживать в этих положениях по 5 секунд. После этого кисти медленно опускаются вниз и так прорабатываются все части шеи.
• Маятник – исходное положение сидя, с положенной на голову книгой. Выполняйте качания головой назад и вперед, при этом нужно стараться удержать книгу. Когда найдется положение, в котором книга лежит ровно, необходимо запомнить его и постараться удержать предмет так не менее 3 минут. Постепенно необходимо увеличивать время.
• Согласие – исходное положение сидя на стуле, рука на лбу. Сначала необходимо пытаться наклонить голову вперед, при этом рукой создается сопротивление. Продолжительность упражнения 15–20 секунд. Другим этапом упражнения является легкое запрокидывание головы назад, при этом рукой необходимо создать опору под шеей. Происходит растяжение передних мышц шеи. Нужно замереть в таком положении на 5–7 секунд;
• Небо – положение сидя на стуле, рука на затылке. Необходимо пытаться запрокинуть голову назад, при этом рукой создавать сопротивление. Изометрическое напряжение важно сохранять не менее 10 секунд. Шея сгибается вниз, тем самым растягиваются задние мышцы спины.
• Ой-ой – исходное положение сидя, рука на виске и ухе. Выполнять упражнение необходимо, наклонив голову вбок и создав сопротивление рукой примерно 15–20 секунд. Повторить то же самое в другую сторону.

Гимнастика Шишонина-Бубновского

Ээто не только действенные упражнения для шейного отдела позвоночника, но и для всей спины. Она имеет патент, все возможные разрешения и является официальным медицинским методом лечения заболеваний. Кроме того, содержит множество плюсов: универсальная, безопасная, отсутствуют противопоказания по полу, нет возрастных ограничений, предотвращает повторное появление заболевания, лечебный эффект сохраняется на протяжении длительного периода. Кроме того, пациенты отмечают общее положительное влияние на организм.

Семь упражнений, используемых при шейном хондрозе:

• Пружинка – исходное положение стоя, руки внизу. Медленное опускание головы вперед и заминка на несколько секунд. Затем наклон головы назад с такой же задержкой. Вернуться в и. п.
• Метроном – исходное положение стоя, руки внизу. Наклоны головы вправо и влево к плечам с задержкой на конце. Важно! При появлении сильной боли во время упражнений, необходимо уменьшить время пауз, а само задание проводить медленней.
• Обзор – исходное положение как в предыдущих упражнениях. Повороты головы на 90 градусов к одному и второму плечу с задержками в конечном положении на несколько секунд.
• Гусь – исходное положение стоя, руки на поясе. Подбородок поднят вверх и вытянут вперед, располагается параллельно полу. Голова поворачивается в стороны, касаясь подбородком плеча с небольшим поворотом корпуса.
• Цапля – исходное положение сидя, голова прямо, руки на коленях. Руки смотрят вперед, затем отводятся назад с одновременным наклоном головы кзади. Вернуться в и. п.
• Сложный обзор – положение сидя с руками на коленях. Поворот головы вправо, левая ладонь на правом плече, локоть параллелен полу. Правая рука должна оставаться на месте, на колене. Вернуться в и. п. и повторить с другой рукой.
• Факир – исходное положение сидя на стуле, руки над головой, согнутых в локтях. Голова поворачивается вбок и задерживается на несколько секунд. То же самое проделать в другую сторону. При шейной грыже может появиться дискомфорт, который быстро проходит.

Регулярные занятия помогут в кротчайшие сроки избавиться от боли в шейно-грудном отделе позвоночника

Все наклоны, повороты выполняются по 20–30 раз с перерывом между упражнениями не меньше полминуты.

Упражнения по Норбекову

Это не зарядка, а комплекс специальных занятий, подобранные с целью растянуть межпозвоночные диски, чтобы походка стала ровной, перестала болеть голова и улучшилась память. Все упражнения выполняются медленно и осторожно. Подбородок приближен к грудной клетке. Необходимо чередовать растягивающие упражнения с расслабляющими. С каждым занятием необходимо увеличивать силу и постепенно довести до предела.

Подбородок опущен к груди. Необходимо медленно совершать наклоны головы то вправо, то влево. Подбородок внизу. Голова поворачивается медленно в стороны, подбородком касаясь сначала левого плеча, затем правого. Наклоняем голову то в одну сторону, то в другую, поднимая подбородок вверх. Очень важно сконцентрироваться на работе состояния души. В момент выполнения их необходимо думать о приятном и быть в хорошем расположении духа.

Гимнастика Бутримова

Подходит для лиц, страдающих дистрофическими болезнями позвоночника (остеохондроз области груди и поясницы, сколиоз, несерьезные травмы спины, искривления позвоночника). Основной задачей гимнастки является воздействие на позвоночный столб и мышцы щадящими физическими упражнениями. Существует тестовый комплекс, который помогает определить гибкость шеи и показывает возможность выполнять ЛФК.

Наклон головы кпереди, необходимо дотронуться подбородком грудь. В положении стоя, руки вдоль туловища нужно запрокинуть голову назад, смотря вверх. Наклон головы в сторону таким образом, чтобы прямая линия от одного до другого уха по вертикали, была ровной. Нужно нарисовать метку на стене на уровне носа. Повернуться к ней любым боком и медленно поворачивать нос к метке, если она окажется на должном уровне, то результат отличный.

Если невозможно выполнить тестовые упражнения, не стоит огорчаться. Ежедневные тренировки обязательно пойдут на пользу и покажут положительный результат через некоторое время. Чтобы правильно выполнять упражнения, можно просмотреть видеоуроки в интернете. Все упражнения очень хорошо совмещать с массажем воротниковой зоны.