П риветствую Вас, мои уважаемые подписчики и читатели. Раз уж Вы здесь, то наверняка заинтересовались статьей «тренажер для подтягивания с противовесом». Ну что ж – давайте детально разберемся, что же это за зверь, какие упражнения на нем можно делать и для чего он применяется. Также коротко мы рассмотрим его характеристики и обозначим рекомендации. Вперед!
Хоть для подавляющего большинства атлетов и штанга (как основной тренажер) находятся на первом месте, все же не стоит забывать и о немалой значимости вспомогательных и специальных тренажеров. К таким тренажерам можно отнести «Гравитрон» — да, именно такое название имеет этот тренажер с противовесом.
Также, посещая тренажерные залы, Вы можете услышать следующие названия этого агрегата (по-другому его и не назовешь в силу его габаритов): машина Гравитрон, станок Гравитрон, тренажер Гравитрон, ну и, конечно же, просто Гравитрон.
Возможно, на сегодняшний день спортсмены и любители уже придумали еще несколько смешных названий этому крайне полезному тренажеру, но в целом этот блочный тренажер называется именно так. Думаю, Вы не перепутаете его ни с чем.
Давайте подумаем логически: если это спортивное оборудование имеет противовес, значит, он направлен на облегчение работы на нем. Для чего это сделано? Чтобы люди, только начавшие заниматься своим телом или еще неокрепшие юнцы (имею в виду тинэйджеров), смогли выполнять такие базовые упражнения как , отжимания на брусьях без проблем.
Ведь не все могут подтянуться на турнике или отжаться на брусьях в силу неразвитости мускулатуры или . Вот на это и направлен этот тренажер – он подготавливает человека к занятию на оригинальных конструкциях – турнике и . Как он это делает?
Ну, смотрите. Вы наверняка слышали выражение «подготовительные упражнения». Как Вы думаете, к чему они готовят? К основным или базовым упражнениям. Аналогичная картина прорисовывается и в случае нашего Гравитрона – он является подготовительной ступенькой на подъеме к использованию оригиналов – перекладины и брусьев. Работая на нем, Вы сможете постепенно привыкать поднятию собственного веса, что позволит со временем перейти к базовым упражнениям без использования противовеса.
Но постойте – это еще не все. Как ни странно, но этот станок также используют и опытные культуристы для «добивания» своих мышц, а также для выполнения дроп-сетов при подтягиваниях. Думаю, для тех, кто легко справляется со своим весом, эта машина может послужить как еще один способ «сушки» верхнего плечевого пояса. Ну, а если Вы настолько мощны, что Вам недостаточно своего веса при подтягиваниях, то с помощью пояса можно прицепить дополнительные утяжелители.
Как мы видим, этот тренажер достаточно эффективен. А как пользоваться им я расскажу ниже.
Тренажер спроектирован таким образом, чтобы с помощью системы блоков компенсировать вес человека или немного облегчить подтягивания и отжимания. К примеру, парень весит 75 килограмм, но он подтягивается всего 3 раза. При использовании этого тренажера он может выставить противовес 50 кг (или больше, или меньше – как угодно), получается он подтягивается как бы с собственным весом, но в 25 килограмм (75 – 50 = 25).
После определенного периода времени он может, например, уменьшить значение противовеса до 40 кг, что, в итоге, приведет к работе с собственным весом в 35 кг.
Ну, а если уж совсем дела плохи в подтягиваниях и отжиманиях, то смело выставляем свой собственный вес на тренажере (надеюсь, Вы знаете свой вес?) и подтягиваемся без особых проблем.
Если начать перечислять все его физические данные, типа общий вес, высоту и ширину, то, думаю, Вы заскучаете. Ну, кому будет интересно читать одни цифры? Поэтому обозначу только то, что необходимо знать для работы на Гравитроне. Это общий вес блоков – максимальный 70 кг, и вес каждого из них – 5 кг. Ну, что? Переходим к упражнениям?
Как Вы поняли из всего вышеописанного, на Гравитроне можно отжиматься на так называемых брусьях, а также подтягиваться на своеобразной перекладине. В принципе, эти упражнения ничем не отличаются в плане техники выполнения от оригинальных: при подтягиваниях подбородок доводить до перекладины, а при отжиманиях на брусьях локти должны быть выше плеч.
Для того, чтобы принять исходное положения, Вам понадобится забраться на тренажер – он достаточно высок (почти 2,5 метра). Для этого имеются специальные ступеньки – становимся на них. После коленками становимся на специальные подушки, а руками беремся за необходимую рукоятку. Вот и все, исходная позиция готова.
Далее — дело за малым, и Вы начинаете упражняться. Ах, да, чуть не забыл – перед тем, как залезать на этого «мастодонта», обязательно выставьте необходимый вес противовеса, если Вы, конечно, не решили заняться скалолазанием.
Как и перед любым тяжелым упражнением, здесь тоже необходимо разминаться. Подготовьте свои мышцы и суставы к работе, не рискуйте.
Если что-то непонятно – не стесняйтесь обращаться за рекомендациями и указаниями к тренеру или к людям, имеющим опыт «общения» с этим тренажером.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
Наше Вам с кисточкой! В этот срединный день нас, как обычно, ждет техническая заметка, и поговорим мы про подтягивания в гравитроне. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, также мы выясним степень эффективности этого упражнения и узнаем, как лучше всего его встроить в свою тренировочную программу.
Итак, все в сборе, начнем, пожалуй.
Какая девушка не мечтает о красивой спине и возможности ее показа посредством платьев с глубоким задним вырезом? Не знаю, мне такие пока не встречались:). Но вот не задача, одно из самых лучших формирующих спину упражнений - подтягивание является самым тяжелым и практически не доступно для большинства барышень. Что делать в такой ситуации, когда с одной стороны хочется, а с другой – не можется? Правильно, дочитать заметку до конца, дабы познакомиться с таким упражнением, как подтягивания в гравитроне.
Гравитрон – это тренажер с системой противовеса, в котором атлет может самостоятельно задавать нужный вес отягощения, посильный его возможностям. Другими словами, если Вы не можете поднять собственный вес вверх, то можно выставить не целого, а половину себя:). Вот об этом тренажере и подтягиваниях на нем мы и поговорим далее по тексту.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Упражнение относится к классу базовых многосуставных с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц спины.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.
Выполняя подтягивания в гравитроне, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
Подтягивания в гравитроне относятся к уровню средней сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.
Шаг №0.
Установите необходимый вес на противовесе (для новичков это может быть 70-80% от своей массы) . Взберитесь на тренажер, встав коленями на нижнюю платформу, а руками ухватившись за верхние держатели-ручки. Спину держите ровно, взгляд направьте вверх. Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе за счет мышц спины начните подтягивать себя вверх до позиции, пока подбородок не займет уровень ручек. В верхней точке произведите пиковое сокращение и сожмите широчайшие. Медленно и подконтрольно распрямляя руки на выдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.
В движении так…
Помимо классического варианта подтягиваний (хват чуть шире плеч) существует несколько вариаций упражнения, в частности:
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Я девушка и не могу подтягиваться, чем можно заменить данное упражнение?
Многие посетители тренажерных залов (скорее всего, с подачи тренеров) считают, что тяга верхнего блока и подтягивания - это взаимозаменяемые упражнения. На самом деле, это не так, и подтверждение этому - недавнее исследование, проведенное специалистами лаборатории Human Performance Laboratory из Truman State University (США, Миссури) , целью которого было сравнение двух озвученных упражнений и выявление степени их схожести воздействия на мышцы спины.
Данные показали, что несмотря на одинаковый характер движений, каждое из них оказывает разное воздействие на мышцы, причем тяга верхнего блока значительно более слабое, чем подтягивания. Другими словами, тяга верхнего блока не является альтернативой подтягиваниям, в прямом смысле этого слова, и не способствует прогрессу в этом упражнении.
Поэтому, если Вы девушка и не можете подтянуть собственный вес вверх, то лучше используйте гравитрон, а не блочный тренажер, и укрепляйте мышцы спины и вспомогательные мышцы другими упражнениями.
Я девушка и хочу красивую сексуальную спинку, как мне этого добиться?
Девушка-новичок (да и не только) обычно испытывает “затыки” с подтягиваниями. Т.е. она не может подтянуться не 4-5 раз, а вообще ни одного. В таких условиях задача построения рельефной спины крайне усложняется. Чтобы все-таки двигаться в этом направлении, используйте следующую стратегию:
До сих пор сомневаетесь, что сможете научиться подтягиваться? А Вы попробуйте данную схему, и все сомнения, как рукой снимет!
Собственно, содержательно-сказительная часть закончена, осталось…
Сегодня мы разобрали дельное упражнение, подтягивания в гравитроне. Последнее может стать хорошим подспорьем любой фитоняшке в деле получения красивой и сексуальной спинки. Внедрите сие движение в свою ПТ и Вы удивитесь тому, что Ваш гардероб станет все больше смещаться в сторону платьев с глубоким вырезом сзади:). Успехов, красавицы!
PS. а Вам тяжело подтягиваться, как выходите из положения?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме гарантировано:).
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .
Тренажер для подтягивания с противовесом очень удобен как для начинающих спортсменов, так и для людей, желающих просто научиться подтягиваться. Этот аппарат имеет особое название - гравитрон. Подтягивания в гравитроне являются базовым элементом в программе тренировок всех тех, кто еще не освоил технику классического подтягивания.
Тренажер с противовесом бывает 4 типов:
Обычно литые противовесы отдельно для отжиманий или подтягиваний стоят на улице около парков культуры и отдыха, рядом со спортивными площадками или на их территории. Противовес там солидный, поэтому получить хорошую нагрузку не представляется возможным.
В качестве разминки - это неплохой вариант. Можно сделать без разогрева по 20-30 повторений. Даже те, кто не умеет ни подтягиваться, ни отжиматься, сможет выполнить хотя бы 10 повторений без особого труда.
Если воспользоваться логикой, то самые лучшие гравитроны - комплексные со сменным весом. В них есть все - отличный вариант для новичков.
Противовес в конце тренировки будет очень кстати, чтобы добить уже уставшие мышцы. Полноценные подтягивания выполнить в такие моменты довольно сложно - мышцы очень устали, сил мало. Противовес решает эту проблему. Так что, этот тренажер подойдет и новичками, и бывалым культуристам. Однако, дома его не разместишь - слишком большой.
Сколько мы видели тренажерных залов! Тренажер для подтягиваний стоял отнюдь не в каждом. Скажем больше - не в каждом 3 или даже 4 зале.
Обычно вместо такого тренажера используются резиновые жгуты, которыми подпирают колени во время отжиманий на брусьях и работы на турнике.
Это весьма крупногабаритная редкость (поэтому для дома гравитрон неудобен), высотой до 2.5 метров. Если вы все же решили поставить его дома - то лучше разместите во дворе (разумеется, что в вашем дворе, когда вы владелец частного дома).
Гравитрон представляет из себя тренажер, с одной стороны которого находятся турник и брусья, а с другой - противовес с возможностью смены весов.
Таким образом, здесь можно выполнять как подтягивания, так и отжимания на брусьях. Турник позволяет выполнять различные элементы подтягиваний - узким хватом, широким, средним. Здесь можно полноценно прокачивать мышцы спины, трицепсы и грудь всеми теми же упражнениями, которые описаны для классического турника и брусьев.
Единственная разница между классикой и работы с тренажером - это компенсация ваших усилий. Если при работе на турнике вы поднимаете почти что вес своего тела (ваша масса за минусом веса предплечий), то в гравитроне есть возможность уменьшить эту нагрузку вплоть до того полного ее обнуления. Вы можете выставить противовес на половину массы вашего тела, на одну треть и так далее. А можно и на всю массу тела, но тогда мышцы не получат вообще никакой нагрузки.
Мы много говорили о том, как научиться отжиматься на брусьях и подтягиваться на турнике. Это достаточно сложно, поверьте. Особенно для человека, который весит больше, чем хотел бы.
Первые подтягивания вместе с отжиманиями даются с огромным трудом. Начинается все с частичной амплитуды. Тратиться много времени, прежде чем вы сможете выполнить полноценный повтор. Ну да, кому-то повезло, и они могут без подготовки выполнить несколько повторов. Но есть и те, кто просто безжизненно болтается на турнике.
Для людей с начальным уровнем подготовки гравитрон будет самой лучшей возможностью научиться базовым элементам на перекладине.
Если вы пришли в тренажерный зал впервые, а там (о боже!) стоит гравитрон - вам очень повезло. Заниматься с резиновым ремнем не так удобно, как в тренажере. Часто нужна помощь тренера, страховка с его стороны, помощь в правильной фиксации ремней. А если тренер занят - вы будете скучать.
Гравитрон - обычный тренажер, к нему нужно подойти и установить нужный вес. Какой - уточните у тренера.
Если вы совсем не умеете подтягиваться - выставьте 1/3 своего веса. Будет тяжело, но полезно.
Итак, посмотрите на этот тренажер - найдите подставку, на которую можно разместить колени.
Работа на брусьях - все то же самое, но вместо перекладины вы держитесь за ручки, имитирующие брусья. Вес выставляете точно такой же, разминку делайте так же.
Подтягиваниями можно прокачать всю спину. Отжиманиями на брусьях - грудь и трицепсы. Про пресс в данном случае мы говорить не будем, так как для него вам подойдет обычная перекладина, пол, римский стул и прочее.
Это все, что вам понадобится на первых порах. Каждую тренировку чуть увеличивайте веса, пока не дойдете до того, что противовеса не будет. К тому моменту вы сможете перейти на классические турник и брусья. И выполнять все это там с легкостью и уверенностью. А потом, если захотите - работать с отягощением и неплохо раскачаться. Все будет зависеть от ваших целей.
Когда вы поработали до отказа, ваши мышцы уже устали, поставьте половину своего веса на противовес.
Добейте ваши мышцы. Загрузите их до изнеможения.
Гравитрон - тренажер блочный, его движущие части необходимо периодически смазывать и чистить. Если этого не происходит, искажается нагрузка. То есть, если вы поставили половину своего веса, противовес не может достаточно легко двигаться, затрудняя выполнение упражнения. Если такое происходит - откажитесь от противовесов на время, пока проблему не устранят. Сообщите тренеру.
Если же в вашем зале гравитрона нет, научиться подтягиваться хочется, а заниматься на улице вы не хотите - установите дома обычный подвесной турник и пробуйте отрабатывать движения на нем. К примеру, можно для начала делать негативные подтягивания . Главное, следите за тем, чтобы техника была правильной.
Совет тренера: Старайтесь не перекусывать менее чем за два часа до сна. Вечером лучше предпочесть легкую белковую пищу или овощи.
Памятка для новичка :
Есть 2 типа тренажера, на которых можно подтягиваться и отжиматься. Это турники и гравитоны. Они похожи внешне, но сильно отличаются по своей функциональности и эффективности:
- Турник/брусья . Классический тренажер, помогает нарастить мышечную массу, укрепить спину, пресс. Его используют, в основном, мужчины, так как здесь изначально требуются сильные руки.
- Гравитрон . Новинка в мире фитнеса. Представляет собой тренажер для подтягивания с противовесом . Он ориентирован на женщин и спортсменов, которые не умеют или не могут подтягиваться самостоятельно.
Как выбрать : в коммерческих залах (качалках, спортзалах, фитнес-клубах) эти два тренажера должны присутствовать обязательно (т. к. вы должны угодить всем клиентам). Для домашнего использования лучше покупать универсальные модели с противовесом. Они все имеют откидную платформу, поэтому заниматься на нем сможет вся семья.
Как купить : в магазине сайт можно купить оборудование онлайн. Для этого добавьте понравившийся товар в корзину и подтвердите свой заказ. Не можете выбрать самостоятельно? Посоветуйтесь .
Своим клиентам мы предлагаем низкие цены, быструю доставку по России, скидки до 20% при оформлении крупных заказов.
Специальные тренажеры являются прекрасной альтернативой, если вы желаете научиться правильно подтягиваться и развивать мышечную массу, но обычный для вас может показаться слишком тяжелым заданием. Тренажер для подтягивания поможет вам нагрузить мышцы рук и спины.
Пожалуй, никто не будет отрицать, что висение и подтягивание являются лучшими вариантами для тех, кто хочет развить мышцы, которые находятся на спине, и проработать всю верхнюю часть своего тела. Даже если вы просто будете висеть, не делая никаких упражнений, то сможете снять то напряжение в позвоночнике, что накопилось за весь день.
Именно поэтому врачи рекомендуют людям с повреждениями осанки приобретать тренажеры для подтягивания или же ставить обычные турники у себя дома. Кроме всего прочего, упражнения на подобных тренажерах позволит избавиться от болей при сколиозе и остеохондрозе.
После того, как вы активно тренировались на перекладине, следует немного повисеть на ней, чтобы нагруженные мышцы смогли чуть расслабиться. Бесспорно, во время подобных тренировок вы также разрабатываете мышцы рук, кисти и сухожилия.
Следует понимать, что существует несколько разных видов подтягивания, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки. Занимаясь различными видами, вы будете нагружать разные группы мышц.
Какие же существуют виды:
Существуют самые различные тренажеры, с помощью которых вы можете без проблем подтягиваться в домашних условиях и хорошо развивать спинные мышцы и мышцы рук. Самыми популярными среди новичков являются те, которые предназначены не только для подтягивания, но и для отжиманий.
Таким образом, вы сможете заниматься несколькими видами упражнений с одним устройством (например, здесь вам может отлично помочь «Гравитон»). С подобными турниками вы сможете совершать самые распространенные упражнения: подтягивание узким и широким хватом.
Существуют также специальные тренажеры, которые оснащены особым отягощением. Как правило, такие устройства часто оснащены несколькими видами ручек для подтягивания, чтобы вы могли хорошо развить спину и руки. Также некоторые производители изготавливают целые стенки, где обязательно присутствует и тренажер для подтягивания.
Некоторые покупатели приобретают подобные тренажеры, чтобы сбросить лишний вес, другие – чтобы развить спину, третьи – чтобы решить некоторые проблемы со спиной (неправильную осанку, остеохондроз или сколиоз). Следует понимать, что производители стараются создавать разные тренажеры под различные желания клиента.
Подумайте над тем, где вы сможете поставить тренажер, хватит ли у вас места для большого устройства или вам придется приобретать что-нибудь попроще. Если вы будете ставить его у стены, тогда стоит понимать, что между ним и стенкой обязательно должен оставаться небольшой зазор.
Не забудьте про финансовую сторону вопроса. Не надо думать, что более дешевые модели хуже: они также помогут вам достичь хороших результатов, но при этом будут оснащены меньшим количеством дополнительных функций. Постарайтесь посоветоваться с теми, кто разбирается в данном вопросе.
На сегодняшний день самыми популярными производителями тренажеров для подтягивания в домашний условиях являются «Гравитрон» и «Aerofit» . Они отличаются отличным современным дизайном, многочисленными дополнительными функциями и хорошей надежностью.
Говорить о том, что какой-нибудь один тренажер лучше другого, довольно сложно, ведь каждый спортсмен найдет положительные и отрицательные стороны для себя во всех моделях. Но, среди профессионалов на сегодняшний день самым лучшим считается «Гравитрон», который имеет дополнительные нагрузки в виде отягощения.
С помощью этого тренажера даже новички в спорте смогут добиться значительных результатов в развитии спинных мышц и бицепса. Этот профессиональный позволяет делать два самых популярных вида упражнений: узкие и широкие хваты.
На территории России тренажеры для подтягиваний можно купить в самых разнообразных спортивных магазинах, которые также имеют и онлайн сервисы. Одним из самых популярных среди покупателей, особенно профессиональных спортсменов, является интернет-магазин «Спорт-Россия», где можно приобрести самое разнообразное оборудование и различные аксессуары.
Самые разные тренажеры для подтягивания представлены здесь в огромном количестве: от дешевых к дорогим. Есть тут и популярный «Гравитрон». Цены на них начинаются от 169 тысяч рублей.
Вот и пришел тот момент, когда вам предстоит научиться азам подтягивания на тренажере. Не стоит думать, что можно сразу же начинать упражнения. Необходимо понимать, что подтягивание является базовым и многосуставным упражнением, которое помогает задействовать и вспомогательные, и основные мышцы.
Именно поэтому перед тем как подходить к самому тренажеру, необходимо сделать некоторые предварительные укрепления и прокачку бицепсов, задней дельты и широчайшую часть спины. Также вам придется сначала просто повисеть на тренажере, а уже потом начинать какие-либо сложные действия. Попробуйте провисеть настолько долго, насколько у вас получится.
Таким образом, будет укрепляться ваш хват, а связки и мышцы смогут привыкнуть к массе тела. Лучше всего сначала проводить привычные для вас и , а уже потом начинать подтягивания.
Старайтесь задерживаться на самой высокой своей позиции, а потом уже начинать все сначала. Некоторые тренеры рекомендуют начинать с так называемого «австралийского» или низкого подтягивания. Этот вариант прекрасно подходит для девушек.
Необходимо стараться не делать движения по инерции. Для этого выполняйте все очень медленно, тогда будет задействована только сила ваших мышц.
shpagat7.ru - Спортивный портал - Shpagat