Что связывает тренинги hot iron. Хот Айрон — программа тренировок дома с видео

Так называют динамичные групповые занятия с небольшими штангами. Разработали программу специалисты крупного немецкого медицинского центра несколько лет назад. Вскоре ее стали активно использовать в фитнес-клубах, а в 2018-ом в Европе ее признали лучшей жиросжигающей тренировкой года.

«Суть занятия — в чередовании темпа тренировки, — комментирует Эвита Рудакова, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса» . — Мы выполняем упражнения с небольшими штангами на все тело, но каждую группу мышц прорабатываем под треки с разным ритмом. Так, например, начинаем занятие с упражнений на ноги, их выполняем под плавную музыку. Далее — упражнения на спину, и вот они уже будут под взрывной, энергичный трек, следующая мышечная группа — снова под медленную музыку и т.д.».

Такой «рваный» ритм делает тренировку более эффективной. «Очень быстро улучшается выносливость и работа сердечно-сосудистой системы, на 30% ускоряется метаболизм», — поясняет Эвита Рудакова.

Еще один плюс — на занятии вам точно не будет скучно. «Это очень энергичная тренировка, проходит она под самые свежие треки, которые можно услышать по радио, то есть они знакомы многим. Есть и соревновательный элемент, ведь программа групповая», — добавляет Эвита.

Но главное — занятия «хот айрон» позволяют достаточно быстро уменьшить жировую прослойку и укрепить мышцы. Почему? «Программа включает силовую тренировку для проработки крупных мышечных групп (выполняется со специальной сборной штангой), а также многоповторный тренинг для рельефа мышц», — говорит Михаил Бобров, персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .

Таким образом, «на выходе» вы получаете сильное, подтянутое тело без лишних объемов.

Но как раз поэтому тем, кто мечтает набрать массу, занятия Hot Iron не подойдут. «Дело в том, что при такой интенсивности гипертрофии мышц практически нет или совсем нет (то, что и нужно для похудения и мышечного тонуса). Если вы хотите растить мышцы — больше подойдут занятия в тренажерном зале», — подытоживает Михаил Бобров.

Hot Iron: распространенные ошибки

Они способны свести к нулю все ваши усилия. «Чаще всего встречаются ошибки в технике выполнения упражнений, выборе веса снаряда, прогрессии веса и сложности выполнения элементов. Лучше всего строить программу упражнений по принципу «от простого к сложному», — говорит Михаил Бобров.

Вообще программа тренировок «Хот Айрон» подразумевает занятия в групповом формате под наблюдением тренера. Однако если вы хорошо освоите технику выполнения упражнений и подберете для себя рабочие веса, то сможете заниматься самостоятельно.

Как выбрать вес для тренировок

Программа Hot Iron подразумевает смену веса штанги в течение занятия. «Самый легкий вес мы берем для разминки и проработки рук. Далее можно варьировать: для проработки ног — в 2-3 раза больше разминочного, для спины, мышц груди и плеч — на 1-2 кг больше разминочного», — говорит Эвита Рудакова.

Но если вы только начинаете заниматься или у вас есть проблемы со здоровьем, Эвита рекомендует тренироваться с минимальным весом или вовсе с пустым грифом.

Мы попросили Эвиту Рудакову составить и показать нам комплекс упражнений для тренировок Hot Iron.

Как построить занятие

• Начните тренировку с суставной гимнастики.
• Сделайте разминку: выполните первые три упражнения, взяв самый легкий вес. «Сделайте по 10-12 повторов каждого упражнения», — советует Эвита Рудакова.
• Затем переходите к основной части занятия: выполняйте упражнения последовательно. «В каждом работайте так: выполняйте движения сначала на четыре счета (4/4), потом на два (2/2), а затем по схеме 3/1 (например, в приседании на три счета вы опускаетесь вниз и на один — выпрямляетесь вверх), — говорит Эвита. — Такой круг нужно повторить четыре раза для каждого упражнения».
• Завершите занятие растяжкой.
• Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. Для выполнения комплекса вам понадобится штанга (вес выберите самостоятельно), степ-платформа (или невысокая скамейка), коврик.

Фронтальные приседания

Возьмите штангу, разместите гриф на плечах, ладони расположите по сторонам от корпуса. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, носки разведите в стороны. Уведите таз назад, корпусом подайтесь вперед и плавно опуститесь в присед. Не прогибайтесь в пояснице, не «заламывайте» шею. Вернитесь в исходное положение. Выполните по одному повтору на счет 4/4 (на четыре счета опускайтесь вниз и еще на четыре возвращайтесь в исходное положение), 2/2 и 3/1 . Это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Тяга в наклоне

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом (кисти поставьте шире плеч), опустите руки вдоль корпуса. Слегка уведите таз назад и наклонитесь корпусом вперед, сохраняйте естественный прогиб в пояснице, работайте мышцами пресса. Из этого положения согните локти и подтяните штангу к животу, локти направляйте назад и не разводите их в стороны. Затем плавно опустите руки вниз. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4 , 2/2, 3/1

Выпады со штангой

Лягте спиной на степ-платформу (или невысокую скамью). Возьмите штангу прямым хватом, расположив ладони на ширине плеч. Согните локти (направляйте их в стороны), опустите гриф до уровня груди. Работая мышцами пресса, спины и рук, выпрямите локти и поднимите штангу вверх. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4 , 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких.

Французский жим

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, носки направлены вперед. Сохраняйте нейтральное положение поясницы. Штангу возьмите обратным хватом, ладони расположите на грифе чуть шире корпуса. Согните локти и поднимите штангу до уровня пояса — это исходное положение. Работайте мышцами пресса и рук, согните локти сильнее и подтяните штангу вверх до уровня ключиц. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4 , 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Совсем недавно в фитнесе появилось новое интересное направление, которое читается на русском языке, как «хот айрон» (перевод с английского означает «горячее железо»). Данное направление предназначено и женщинам и мужчинам, занимающимся на одной спортивной площадке. Единственная разница заключается в весе блинов, устанавливаемых на штангу. Вы не ослышались, так как именно штанга приходится здесь основным инструментом для упражнений.

Тренировка «Хот айрон» начинается с обычной разминки, а напротив тренирующихся атлетов лежат классическая штанга с блинами для подбора веса, платформа для степа, а также спортивный коврик. Хорошая разминка перетекает в основной этап методики. Он заключается в силовых повторениях трех базовых упражнений, куда входит тяга, жим и приседания. Программа обладает перспективой для вашего личного результата, так как создана на несколько месяцев тренировок вперед.

HOT IRON 1 представляет собой комплексную программу, предназначенную для новичков. Она включает в свой комплекс базовые упражнения. Упражнения под силу каждому человеку, независимо от его возраста, половой принадлежности и физической подготовки.

Далее наступает следующий уровень, который отличается своей сложностью и оригинальностью - HOT IRON 2 . Он состоит из многосоставных упражнений – приседания на одной ноге, выпады со штангой, отжимания. Скорость повторений более интенсивна и само время тренировки занимает не 45 минут, а целый час. Благодаря этому мышцы атлета получают ударную порцию тренировочного стресса, при этом процесс сжигания жира идет более интенсивно.

Система «Хот Айрон» содержит в себе «Iron Cross » и «Advanced Training ». Стоит отметить, что каждая из этих тренировочных программ разрабатывалась профессиональными инструкторами компании «Reebok », а также медицинскими работниками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа, которые не допускают самодеятельности в спорте. Поэтому рекомендуется заниматься «Хот Айроном» только под руководством квалифицированного инструктора.

Каких результатов можно добиться тренировками Хот айрон?

Вы укрепляете мышцы ног, мышцы ягодиц, мышцы пресса, руки и мышцы спины. Кроме того, вы сожжете не менее 400 калорий только за одну тренировку! Такой эффект возможен благодаря чередованию скорости и темпа при выполнении упражнений, от которых мышцы просто «горят» изнутри. Все упражнения объединяются в специальные суперсеты. Это означает, что каждая группа мышц получит воздействие и нагрузку от 3 до 5 минут. Данный тип тренировок идеально подходит тем людям, которые хотят обладать рельефным, красивым и сильным телом, а не сухим или перекачанным.

Еще интересное

Начну с того, что hot iron – система, разработанная профессионалами в области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Я поражаюсь тому, как за одну тренировку можно проработать практически все группы мышц, потом спокойно пойти и переделать ещё кучу дел после такой интенсивной работы)))

На первую тренировку я пошла за компанию с подругой, боялась, что силовая тренировка будет очень тяжёлой, но все упражнения оказались выполнимыми , на следующие тренировки стала ходить сама, с большим удовольствием и энтузиазмом .

Хотелось бы отметить, что hot iron не направлен именно на похудение, которое, всё же, является обязательным результатом, который наступает после регулярных тренировок. Главная цель – набор мышечной массы , которая будет работать и сжигать жир ещё очень долгое время после тренировки.

Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок)))

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангами и блинами различного веса (новичкам - самый лёгкий вес!). Музыка отлично подобрана для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как и музыка, а также вы можете увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку. Всё это исключает эффект «плато» , когда мышцы привыкают к однотипной нагрузке. На такие тренировки всегда интересно ходить .

В период посещения тренировок присутствует постоянный прилив сил, улучшение настроения. Всё это происходит от того, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, жиру сгорать, а настроению повышаться!!!

Во время занятия обязательно тренируются базовые группы мышц, ног и спины, которые дают толчок к росту остальных групп мышц, задействованных на тренировке (руки не накачаются, пока спина слабая, попа не увеличится без сильных ног ). Поэтому очень важно работать в полную силу в начале тренировки (становая тяга, приседания), иначе результата не будет. Не бойтесь того, что перекачаетесь , на данной тренировке это невозможно, даже при регулярных занятиях на протяжении долгого времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.

Очень положительно hot iron влияет на спину. Про боли в спине при поднятии тяжестей, долгом сидении, про сутулость можно забыть уже после месяца регулярных тренировок (хотя бы 2 раза в неделю).

Слишком худые (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бёдра, некрасивые коленки, плоская попа, висящий живот, дряблые руки исправляются, становятся со времен всё больше похожими на идеальные, как с обложек журналов) ))

Советы , которые помогут добиться результатов.

Главное – регулярность . Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3 . Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, тогда очередную тренировку лучше пропустить или взять веса полегче.

Ни в коем случае не увеличивайте вес, если не отработали правильность выполнения упражнений (за этим следит инструктор)! Новичкам лучше брать самые лёгкие блины, чтобы понять технику выполнения упражнений.

Огромным преимуществом перед тренажёрным залом является занятие в группе (очень тяжело заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно изменяющейся программы.

Чтобы похудеть , нужно не есть после тренировки в течение часа. За 2 часа до тренировки есть обязательно, чтобы не потерять сознание))) НО, если вы хотите красивое накаченное , а не просто тощее тело, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно поесть , желательно что-то с содержанием углеводов и белка (необходимо закрыть "углеводное окно", чтобы мышцы не разрушались). Только не ешьте сладкое до и после тренировки, от которого итак один вред))) Я иногда, сразу после тренировки, жую арахис , в котором как раз содержатся и углеводы, и белки.

Всё дело в том, что мышцы сначала должны вырасти , чтобы потом сжигать жир . Для наилучшего эффекта можно чередовать набор массы со снижением веса. То есть несколько месяцев вы можете активно заниматься, нормально питаться, у вас уплотнятся мышцы, они станут вам заметны. Затем, несколько недель вы перестанете есть после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир будет таять на глазах))) А потом, если перестать ходить на тренировки (многие ходят только весной и летом), мышцы начнут "сдуваться", тогда нужно поддерживать их форму, например, через несколько месяцев снова пойти на занятия всего на один месяц, но потом (весной) снова возобновить тренировки.

В любом случае, не соблюдая никакой диеты , регулярно занимаясь hot iron вы приобретёте заветную фигуру! Занимаюсь пол года, уже через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке посмотрела в зеркало на внутреннюю часть своих бёдер и еле сдержала улыбку, потому что заметила, как стал уходить ненавистный мне, никак не убираемый жирок в этой области.

Обязательно пейте воду во время и после тренировки, берите с собой бутылку!

Занятия дают фантастический результат! Я ем всё, что захочу, но совсем не толстею, только мышцы стали чуть больше, твёрже и сильнее. Правда, сладкого стала есть меньше. Мне, как заядлой сладкоежке, не хочется есть сладкого , даже скверно от этого. Просто не хочется, и всё! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются в процессе тренировки. Раньше я получала радость, в основном, только от сладкого.

Добавляю фото. Я занималась полгода (до августа 2014) hot iron2, сделала перерыв, затем в ноябре ходила поддерживать форму. В марте пошла в другой зал, где не было 2-го уровня, занимаюсь уже 4-ый месяц на hot iron1, т.к. там одни новички. Как оказалось, на 2-ой уровень стоит переходить после 3-хмесячных занятий на 1-ом (а я, напомню, начинала сразу со 2-го, т. к. в том зале 1-ый не проводился))) 1-ый и 2-ой уровни очень похожи, только на 2-ом большинство упражнений усложнено, но не стоит его бояться, всё выполнимо)))

Теперь, наконец-то, я снова пойду на 2-ой уровень! 1-ый оказался немного легче, но он не такой интересный, т.к. музыка и программа ни разу не поменялись за эти 3 месяца (в отличие от 2-го).

Некоторые важные моменты.

- Вы никогда не накачаетесь до мужеподобных форм , если вы женщина!

Отличный пример - Джей Ло. Вы думаете, что у неё от природы попа большая? Посмотрите на её спину и руки, которые говорят о том, что она тягает железо, причём тяжёлое. Её спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.

Не существует 3-го уровня. Не знаю, откуда люди о нём узнают, но есть только 2 уровня, а ещё есть cross. (Как то одна девушка, посещающая hot iron 2, сказала про hot iron cross такую вещь: «много кипиша, а эффекта нет»)

Не увеличивая вес штанги, вы будете сжигать жир только на тренировке. Только постоянно увеличивая нагрузку , можно заставить мышцы работать после тренировки, что позволить эффективно худеть . Это тяжело, но эффективно . Только не увеличивайте нагрузку, если не отработали правильную технику!

Тренер не обязан знать и рассказывать что-то о правильном питании. В его обязанности входит правильное проведение тренировки.

Вы можете быть не согласны с техникой каких-то упражнений, которая страхует вас от травм. Так что, занимайтесь по технике программы или идите в тренажёрный зал и занимайтесь сами.

Новичкам , которые выбирают зал . Перечислю те случаи, в которых не стоит посещать тренировки в фитнес-клубе, в который вы пришли.

Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработать технику с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять те упражнения, которые вы не можете сделать физически.

Сразу говорите тренеру о том, какие у вас были травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.

В зале нет кондиционера. В жару это самый существенный аргумент, чтобы не посещать тренировки в данном зале.

Тренер сам придумывает упражнения или включает свою музыку. Есть тренировочный план, от которого нельзя отступать, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые ходят. (Например, план только поменялся, а упражнений на руки слишком много, а мышцы у всех уже забились.)

Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажёрного зала. Такого не должно быть. На штангах и весах должна быть надпись "Iron System", степы фирмы Reebok.

Противопоказания к тренировкам , которые я нигде не нашла, но они относятся к любым тяжёлым видам спорта.

- Гипертония.

Варикозное расширение вен.

Язва желудка.

Больное сердце.

Серьёзные психические расстройства.

Травмы спины.

Больные суставы.

Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!

Сейчас, занимаясь уже 2-ой год, могу сказать, что из хилой девчонки я превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке "планка" мне казалась адом, сейчас это очень легко. Я не умела отжиматься, руки не выдерживали вес моего тела (50 кг при 158 см). Кому интересно, на спину и ноги я сейчас беру 17,5 кг, на руки 5 кг. Вначале, на ноги и спину я брала 5 кг и это было тяжело))). Так что, не бойтесь, вы сможете!!!

Теперь мне не сложно носить тяжёлые сумки, доставать из холодильника тяжёлые кастрюли, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без одышки . Это простые бытовые случаи, которые раньше были очень тяжелы.

Теперь я не понимаю, как можно не заниматься спортом. Если кто-то из моих одноклассников узнает, что я стала спортивной, то, наверное, рассмеётся, потому что в школе я ненавидела физкультуру, не то, что сейчас)))).

На данный момент проходит тренировочный план 59 "Go hard or go home". Можете найти в интернете музыку на него)). Саму программу можно только купить!

P.S.: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система hot iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальное обучение, программа дорогая и секретная.

Тренировки по системе Hot Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют обучения каким-то сложным движениям. Тренировки развивают силовую выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению того внешнего вида, за которым мы и приходим в фитнес-клуб. Если хочется стать именно стройной и подтянутой, а не просто выглядеть худой - эта тренировка для вас.

Для кого предназначен Hot Iron

Эта тренировка специально разработана для людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Все, что вам потребуется - отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, выпадов и отжиманий. Ну, и пресс тоже придется покачать, куда без него. Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса. Огромных запредельных весов и неестественных по технике упражнений здесь нет.

Всем известно, приходишь иногда на групповые занятия, не пропускаешь, прилежно посещаешь, и, вроде бы, все правильно, но вместо эффекта- ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам. Так вот Хот Айрон использует принцип постепенного увеличения и вариативности нагрузки. Привыкнуть к нему сложно, потому эти занятия подойдут даже тем, кто ходит на групповые не один год.

Основное назначение тренировки - снижение веса. Если говорить языком спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют увеличению их сократительной способности на определенное время. Проще? Те, кто занимаются Хот Айроном могут выполнять мышечную работу дольше и с большими отягощениями чем те, кто не занимается. В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. По крайней мере, необходимую выносливость для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, этот продукт определенно даст.

Эта тренировка не содержит прыжков, в ней не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить пешком и даже бегать. Так работают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают то время, которое вы можете проводить под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Есть мнение, что для улучшения именно показателей работы сердца следует делать дополнительное кардио. Но для бытовой выносливости достаточно и Хот Айрона.

Что нужно знать новичку об уроках Хот Айрон

Это не ваши обычные групповые занятия, где можно просто «отстояться» в уголке, периодически совершая какие-то телодвижения, похожие на упражнение. Идя на Хот Айрон в первый раз, настраивайтесь на серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку - работать с каждым клиентом в группе как если бы он пришел к вам на персональную тренировку.

Новичкам сразу объяснят технику приседания, выпада, жима штанги лежа на степе, отжиманий и упражнений на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить степ (на третий уровень и вертикально) и разложить блины и гриф. Не стоит бояться отягощений. Конечно, в первый день вы возьмете минимальные, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с достаточно серьезными весами отягощений, практически безо всяких проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли в первый раз. Инструктаж - обязательная часть занятия, и он поможет достичь своих целей. Иногда бывает так, что тренер подойдет и попросит увеличить или уменьшить вес отягощения. Это совершенно нормальная ситуация в хот айроне, и стоит послушать специалиста. Почему? Со стороны виднее, правильно ли вы делаете упражнение, и насколько хороша или плоха ваша техника.

Как похудеть, занимаясь Хот Айрон

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать про Хот Айрон разное. Одни утверждают, что прилежно ходили на занятия в течение долгого времени, но с похудением так и не сложилось. Причина банальна - они слишком много ели. Инструкторов учат тому, чтобы они рекомендовали своим клиентам есть не больше, а примерно столько же, сколько те употребляли до начала занятий. Таким способом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.

Можно ли похудеть, если не будешь следить за питанием? Да, при условии, если одних лишь занятий хватит для создания дефицита калорий. Снижение веса обычно происходит скачками, нужно учитывать и то, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

В реальности лучше планировать все снижение веса где-то на 10-12 недель. За это время, создавая умеренный дефицит калорий, похудеть без вреда здоровью сможет любой человек. И совершенно не нужно будет для этого устраивать себе какие-то суровые диетические испытания.

Как питаться, если хочешь похудеть с Хот Айрон

Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете приседать и делать выпады и тягу на каждой тренировке. Это, при использовании существенных и ощутимых весов отягощений, даст сжигание около 500 ккал в час. Таким образом, в неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к эталонному для физической нагрузки.

С питанием можно урезать еще 100-150 ккал в сутки, чтобы худеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе обязательно должны быть 1-1, 5 г белка на килограмм текущей массы тела, и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были как животными, так и растительными, не стоит зацикливаться на одних лишь растительных жирах.

Сколько есть углеводов? Зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), Многие могут позволить себе 2-3 г в сутки на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.

Как часто и долго надо заниматься хот айроном

В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совсем другим законам в смысле восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц) нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками. Идеально ходить на хот айрон через день. В свободные от тренировки дни можно проводить 30 минут кардио на любом оборудовании, или посещать танцы, степ или групповые уроки на растяжку.

Нельзя сочетать хот айрон с, например, силовой аэробикой на ноги или руки в свободный день. Это может привести к и отсутствию результата. Стоит обязательно подбирать урок хот айрон в зависимости от своего уровня подготовки. «Первый» хот айрон предназначен для новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй». Еще через пару месяцев- на «адванс». А затем можно заниматься и по планам Айрон Кросс. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а затем можно будет перейти в тренажерный зал, чтобы отточить рельеф мышц.

Многие полагают, что для того чтобы похудеть, следует обязательно включать в свое спортивное расписание аэробные и кардиоупражнения. Однако мало кто знает, что избавиться от избыточного веса можно и не прибегая к легкой атлетике, занимаясь только силовыми упражнениями. Давайте разберемся, hot iron - что это, и кто этим занимается.

Силовые нагрузки - гарантия похудения

Относительно недавно немецкие исследователи из Дюссельдорфа обнаружили, что силовые нагрузки позволяют в сжатые сроки очень эффективно регулировать свой вес. Наблюдения за большой группой испытуемых (свыше 100 человек) показали, что с регулярными повторами даже более эффективны в борьбе с лишними килограммами, чем традиционные кардиоупражнения.

Результаты исследования легли в основу нового направления спортивных тренировок - «Хот Айрон». Это комплекс специально подобранных фитнес-упражнений с упором на вырабатывание жиросжигание, реабилитации при проблемах со спиной. Помимо немецких ученых, большой вклад в развитие программы внесли опытные тренеры спортивной компании Reebok.

Занятия для целеустремленных людей

Все фитнес-центры, в которых проводятся занятия по направлению Хот Айрон, используют единую методику выполнения упражнений. При этом сами упражнения регулярно (обычно раз в квартал) немного видоизменяются с тем, чтобы не происходило привыкание к однотипным нагрузкам.

Основной упор в "Хот Айрон" делается на силовые нагрузки. Сами занятия проводятся в залах под музыку, подобно аэробике. На сегодняшний день практически каждый фитнес-центр предлагает занятия по программам hot iron. Тренировка одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от базового уровня подготовки.

Типовые программы

"Хот Айрон" представляет собой набор из нескольких направлений:

• Новичкам, желающим получить красивую форму тела, подойдут программы "Хот Айрон" 1, 2 или Advanced.
• Наилучшие результаты в борьбе с лишним весом и сгонке жира показывает комплес Iron Cross.
• При наличии проблем со спиной лучше выбирать программу Iron Back.
• Наиболее оптимальную силовую нагрузку дает комплекс Iron Body.

Разбивка на различные тренировочные комплексы представляет собой одно из достоинств программы, поскольку позволяет учесть индивидуальные особенности каждого занимающегося, а также цели, которые он перед собой ставит. Любой человек с легкостью сможет подобрать для себя походящий вариант тренировок.

Программа для новичков

Как правило, начинающие посетители фитнес-центров выбирают программу "Хот Айрон" 1, что правильно. Опытным занимающимся больше подойдут такие наборы занятий, как Iron Cross, "Хот Айрон" 2 и Advanced Training.

Упражнения "Хот Айрон" 1 посвящены главным силовым движениям. Занимающиеся делают выпады, жмут штангу лежа, приседают и качают пресс. Для тех, кто настроен бороться с предусмотрены занятия с мини-штангами. Уровень нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от степени подготовленности.

Комплекс для выносливых

"Хот Айрон" 2 делает упор на выпады, приседания и энергичные отжимания. В процессе тренировки расходуется много энергии, удается качественно проработать даже мелкие мышцы. Фигуру можно привести в желаемую форму, занимаясь от занимающихся в большей степени положительные. Люди отмечают улучшения после четырех недель тренировок.

Комплекс "Айрон Кросс" направлен на формирование красивого тела. Упражнения способствуют увеличению мускулов, а в процессе занятий тратится большое количество энергии. Хотя этот комплекс упражнений скорее подходит мужчинам, хорошо тренированные женщины тоже найдут много интересного в нем. "Айрон Кросс" позволяет за довольно короткое время скинуть приличное количество лишнего веса. Никакие или занятия на велотренажерах не могут сравниться с "Айрон Кросс" по эффективности.

Длительность одного занятия составляет один час. Этого вполне хватает для того, чтобы как следует нагрузить все главные мышцы, не боясь при этом навредить суставам или позвонкам. Если до сих пор возникает вопрос, hot iron - что это, читайте статью далее.

Преимущества программы

Наравне с традиционными кардиоупражнениями из легкой атлетики, занятия по системе hot iron (тренировка обеспечивает не просто сгон лишних килограммов) способствуют формированию красивых контуров тела, благодаря силовым аспектам в упражнениях. Главное достоинство программы - это регулярное изменение упражнений, входящих в состав комплекса, что дает больший эффект по сравнению с классическим подходом. В итоге мышцы не привыкают к однотипной нагрузке, а наоборот, постоянно работают, благодаря переменным упражнениям, что положительно сказывается на фигуре.

Занятия "Хот Айрон" позволяют:

• Разогнать метаболизм более чем на 30%.
• Согнать лишние килограммы без диет.
• Нарастить мускулы.
• Сжечь жир.
• Подтянуть кожу, избавиться от целлюлита.
• Укрепить кости.
• Повысить мобильность суставов.

Один час усердных занятий по системе "Хот Айрон" позволяет избавиться от 900 ккал, что достигается за счет использования специально разработанного графика тренировок на основе научного подхода и с привлечением сертифицированных инструкторов.

При желании "Хот Айрон" позволяет менять тренировочные программы, увеличивать рабочую нагрузку, включает в себя много повторов.

Основные положения, лежащие в основе подхода "Хот Айрон":

• Силовые элементы в упражнениях лучше помогают бороться с лишним весом, нежели привычные тренировки типа аэробики.
• Одни диеты не помогут надолго согнать лишний жир, обязательно нужны силовые упражнения.
• Занятия силовыми элементами приводят к жиросжигающему эффекту, который длится еще сутки по окончании занятий.
• Силовые упражнения благотворно сказываются на общем состоянии организма, в том числе способствуют повышению иммунитета, нормализации давления, успокоению нервной системы.

Также "Хот Айрон" способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины.

Как заниматься?

Отличные результаты гарантированы даже в том случае, если времени на занятие не так много. Достаточно заниматься хотя бы три раза в неделю. Дни тренировок следует чередовать с днями отдыха. Лучше всего для отдыха подойдут занятия плаванием, что позволит снизить мышечный тонус. Hot iron - что это, спорт или фитнесс?

Занятия "Хот Айрон" не требуют особого рациона питания или дополнительного спортивного питания. Следует просто вести здоровый образ жизни: потреблять много белков, но снизить долю углеводов в рационе. Основное правило - не допускать переедания. При соблюдении перечисленных требований и условии регулярных занятий, фигура быстро обретет желаемые формы. Можно легко нормализовать свой вес, если регулярно заниматься hot iron. Отзывы о тренировках мужчины и женщины оставляют самые благоприятные. Каждый отмечает тонус в теле и красивое формирование мышечной массы.

Система упражнений "Хот Айрон" одинаково подойдет представителям обоего пола.

Некоторые женщины переживают, что в результате занятий они обретут накачанные мышцы и станут походить на мужчину. Эти опасения беспочвенны! На самом деле "Хот Айрон" позволяет добиться идеальной фигуры и красивого рельефа тела без эффекта «накачанности». Если решили практиковать самостоятельно hot iron, музыка для занятий должна быть динамичной и зажигательной.

Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть эффект?

Специальная методика разработана на тренировку в течение одного часа. При этом вам придется посещать тренировки не менее трех раз в неделю. Из-за того что скорость обмена веществ у всех различная, то и результат будет виден через разный промежуток времени. Обычно люди после месяца отмечают положительный эффект и видимую подтянутость тела.

При каждодневной нагрузке сжигается около 800-900 калорий. Вес оборудования подбирается в зависимости от развитости мускулатуры. Никто не даст новичку большие нагрузки, это может отрицательно сказаться на здоровье. В hot iron упражнения регулярно меняются.

Противопоказания

Силовые тренировки требуют грамотного подхода и предварительного разогрева мышц. Нельзя сразу хвататься за штангу, необходимо сделать разминочные упражнения. Первоначально лучше заниматься с профессионалом, который даст дельные советы и рекомендации по правильному питанию. Ни одна тренировка не будет иметь должного эффекта, если не пересмотреть еду в своем холодильнике. Как видите, в hot iron противопоказания практически отсутствуют.

Заключение

Hot iron - фитнес, который не требует ежедневных занятий. Достаточно всего трех посещений спортивного зала в неделю: первые результаты не заставят себя ждать. Уже через 3-4 месяца кожа заметно подтянется, исчезнет дряблость, повысится жизненный тонус, уменьшится жировой подкожный слой.

Тренировки "Хот Айрон" не требуют значительного инвентаря или аксессуаров, достаточно будет мини-штанги с набором различных весов (1-5 кг) и коврика из прорезиненного материала.

Таким образом, "Хот Айрон" представляет собой высокоэффективную фитнес-программу, позволяющую добиться значительных результатов за короткое время. В то же время занятия являются отличным способом отдыха, позволяют зарядиться энергией и жизнерадостностью на долгое время. Оборудование для hot iron выбирается в зависимости от уровня подготовки.

Все упражнения комплекса постоянно совершенствуются коллективом опытных инструкторов, а также немецких ученых-разработчиков программы.

"Хот Айрон" - замечательная программа для тех, кто заботится о своем теле. Теперь вы знаете про hot iron, что это новое направление для формирования своей мышечной массы.