Что дает фитнес йога. Топ советы начинающим для эффективных занятий йогой

Йога: занимается ли ею адекватный мужик? Чем вредят занятия в тренажерном зале после йоги и пилатеса? Стоит ли совмещать йогу и тренажерный зал? Скрытые опасности бега, йоги и фитнеса... Этими и тысячами других статей такого рода пестрит интернет пространство. И, надо сказать, не случайно. Многие всерьёз задаются вопросами: а стоит ли совмещать занятия йогой с занятиями в тренажерном зале, продуктивно ли это, вообще сочетаемо ли это?

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему Индия, страна почти что с полуторамиллиардным населением, дала миру так мало олимпийских чемпионов? За всю 121-летнюю историю Олимпийских Игр индийская сборная всего лишь 9 раз стяжала олимпийское «золото». США выиграли около тысячи золотых олимпийских медалей, Китай – 239 таких медалей, Россия (без учета СССР) – 200 (с учетом СССР – почти 700, с учетом бывших республик СССР – под 800). Даже Болгария завоевала 52 золотых олимпийских медали. А вот Индия – всего 9.

Это со всей очевидностью доказывает, что Индия – совершенно не спортивная страна. Вместе с тем, это страна, где, собственно говоря, и зародилась йога, а индийский город Ришикеш и посейчас считается мировой столицей йоги. Напрашивается простой, но очевидный вывод: йога и профессиональный спорт как минимум не совпадают, а как максимум – в отдельных аспектах даже органически противоречат друг другу.

Основу абсолютно любого спорта (и «железного» в том числе) образуют, по сути дела, всего лишь два компонента – лютое самоистязание и не менее лютое желание победить всех соперников. Без этих двух компонентов не бывает чемпиона, зато полное и безоговорочное соответствие этим компонентам на 100% обеспечит этого самого чемпиона. Все остальное – частности, детали и, так сказать, рабочие моменты. Так вот в йоге нет ни одного из этих компонентов, она, йога, базируется на прямо противоположных началах.

Нет-нет, успешные йогины – далеко и отнюдь не бездельники (если вы ненароком подумали о таком противопоставлении йоги спорту). Более того, вкалывают мастера-йогины отнюдь не меньше успешнейших спортсменов. Вот только цели этого самого вкалывания у йогинов и у спортсменов диаметрально противоположны и, как следствие, диаметрально противоположны достигаемые результаты.

Профессиональные спортсмены олимпийского и мирового уровней достигают немыслимых (по сути, патологически совершенных, по меркам Homo sapiens) результатов, зато, как правило, в 35-40 становятся развалинами (кто-то приходит к этому «замечательному» состоянию в возрасте чуть за 20), а до 50 большинство из них просто не доживает.

Йогины же, что называется, не хватают звезд с небес в части физической подготовки. Зато их «скромная» физическая подготовка остается с ними, а иногда и приумножается, до глубокой старости. Мы знаем немало йогинов в возрасте за 70, которые садятся во все шпагаты и делают стойку на голове, а вот таких профессиональных спортсменов практически не существует.

Йога не нацелена на изматывание и изнашивание в хлам собственного организма, она нацелена на оздоровление, причём как телесное, так и духовное (кому не нравится слово «духовное», пусть будет «психоэмоциональное»). Всё это достигается, главным образом, за счёт рационального комбинирования в системе йоги нагрузок на растяжение и сжатие. Нагрузки в том же тренажерном зале предусматривают практически только сжатие, причем при работе с максимальными весами.

Профессионально занимающимся «железным» спортом известно немало примеров, когда некогда активно соревнующийся мастер спорта международного класса по штанге, после выхода в тираж не может развернуть туловище на 90 градусов и даже с большим трудом завязывает шнурки. Все дело в том, что компрессионная нагрузка при занятии «железом» идет, главным образом, на позвоночник, а в нём, как известно, расположен спинной мозг, отвечающий за координацию движений. Многие штангисты после изнурительных тренировок висят на турнике, однако этого, как правило, недостаточно для полного восстановления позвоночника после бешеной вертикальной нагрузки на него – и негативных последствий для здоровья удается избежать крайне редко.

Сбалансированное чередование сжатия и растяжения, применяемое в йоге, фактически сводит на нет риск разного рода травм суставов и позвоночника (разумеется, при разумной организации тренировок). Йога вообще категорически не приветствует тренировки со всякими дополнительными отягощениями – будь то упражнения в статике или упражнения в динамике. Основным субстратом йоги (собственно, точно так же, как и занятий «силовиков») является позвоночник, только йогины стараются не выдавить из него по максимуму, тем самым износив и искорежив, а, наоборот, стремятся всячески укрепить этот остов, бережно чередуя статическое и динамическое воздействие на него.

Многие резонно возразят: но ведь случаев, когда люди травмируются при занятиях йогой, буквально миллионы по всему миру. И будут в этом своём возражении абсолютно правы. С одной лишь оговоркой, собственно говоря, сводящей на нет это самое возражение: травмы в йоге получаются в основном оттого, что люди либо хотят сесть на шпагат за месяц тренировок (и, соответственно, чересчур яро и рьяно в них упорствуют), либо приходят на занятия, имея медицинские противопоказания к оным. Знаете как: пламя может согреть в холод, может обжечь, а может спалить дом дотла. Виновато при этом не пламя, а его использование.

Диаметрально противоположным образом йога и «железный» спорт относятся к массе тела занимающегося. «Железо» предусматривает неуемный набор так называемого «собственного веса». Новичка от мастера спорта (кому дано – до мастера спорта международного класса и заслуженного мастера спорта) отделяют в среднем 3-4 набранных весовых категории. Оно и понятно, даже с точки зрения физики. Все мы помним из школьного курса, что сила равна произведению массы на ускорение, а посему 160-килограммовый атлет всегда имеет несравненное преимущество перед 60-килограммовым – в части именно поднятия тяжестей.

Совсем другое дело – йога. В йоге нет задачи чрезмерно накормить занимающегося, равно как и довести его до состояния анорексии. Цель – обеспечить занимающемуся такую мышечную массу, которая давала бы возможность относительно легко и беспрепятственно выполнять асаны. Только и всего. Из массы тела йога культа не делает.

Какую музыку вы, как правило, слышите в тренажерных залах? Правильно: музыку в исполнении Cannibal Corpse, Slipknot, System of a Down, HammerFall и прочих в таком роде. Она прекрасна и бодра, речи нет, просто для занятий йогой подойдет нечто в разы более размеренное и умиротворяющее. К «железным» вершинам зовет хевиметаллический грохот, а к йогической мудрости – скорее, легкое звучание струн в сочетании с размеренным, тихим и неспешным постукиванием в барабан.

У йогина нет цели победить врага. У него и врага-то никакого нет, а посему ему просто некого побеждать. У него есть только один соперник (не враг!) – это тот, кого он видит в зеркале, и лучше кого он непременно должен стать завтра. У спортсмена враг – все, кто осмелился практически оспорить его «лучшесть». Надо обойти всех этих конкурирующих «негодяев» любой ценой. Если же «негодяи» недостаточно подготовлены, то можно расслабиться и выступить вполсилы. Йог же не расслабляется никогда – и, в то же самое время, никогда не напрягается. В этом кажущийся диалектический парадокс, на деле объясняющийся просто: спортсмен (в том числе «железный») соревнуется с окружающими, йогин – всегда только сам с собой.

Есть, разумеется, у йоги и спорта и много общего. И йогины, и спортсмены идут от простого к сложному; и йогины, и спортсмены на вдохе готовятся к движению, на выдохе его совершают и так далее. Но все же сущностных различий между йогой и спортом, наверное, все же больше, чем сходств.

Можно ли быть «железным» спортсменом и одновременно йогином? Можно, но лишь с вышеуказанными оговорками. Если занятия «железом» не базируются на самоистязании и ненависти к окружающим (читай – «соперникам»), то вперед и с песней: позанимался штангой в охотку, затем поделал йогические асаны. Никакого вреда, кроме пользы. Но если вы – «железный» профессионал, то двери йоги для вас закрыты (хотя, очевидно, вы вряд ли по этому поводу сильно переживаете).

В завершение надо, наверное, оговориться, что в статье ни в коем случае не утверждалось, что «железо» - это плохо, а йога – это хорошо. Ни один йогин никогда не сможет похвастаться на пляже великолепно и эффектно проработанной мышечной массой, как не сможет и прыгнуть в высоту на полтора метра, а равно просадить по боксерскому мешку нокаутирующий (или близкий к таковому) удар. Не выполнит он и еще многое из того, что без труда проделает тяжелоатлет, пауэрлифтер, армрестлер, бодибилдер и так далее и тому подобное. Нужно просто снять розовые очки и посмотреть правде в глаза: йога и силовой спорт на высоком уровне несовместимы. Вот об этом, собственно говоря, и шла речь в статье.

Фитнес-йога является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе в наши дни. Многие фитнес-клубы уже включили это направление в свои услуги. Это синтез двух направлений — фитнеса и йоги , который позволил убрать некоторые недостатки из каждого из них, сделал более доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Не каждый человек может выдержать изнуряющие занятия по фитнесу. В конце он чувствует тяжесть и усталость. Группы при этом достаточно "разношёрстные", так как в них нет градации по уровням подготовки, да и группы достаточно многочисленные, а потому нет возможности более тщательной работы с каждым её членом. Ещё одним недостатком обычных занятий по фитнесу является нестабильность посещений группы, особенно при покупке клубной карты. А потому работа не ведётся планомерно, а, следовательно, посетителю клуба требуется много времени для достижения результата. Возможны и травмы из-за высокой интенсивности занятий и неучтенности подготовки членов группы. В результате ряд людей разочаровываются и покидают клуб. Опять же фитнес занятия больше подходят для людей, которые любят динамику.

Положительным же моментом в фитнесе в целом является то, что это очень хорошая работа с телом, здоровьем. Благодаря занятиям, человек может придать красивую осанку, поддерживать себя в тонусе, формировать свою фигуру в соответствии со своими желаниями, оздоровиться в целом.

В отличие от фитнеса йога подходит больше для людей, которые любят спокойный и размеренный образ жизни. Но мало кто в наши дни готов уделять столь большое внимание медитативным практикам, которые рекомендуются в йоге. Не каждый готов к выполнению сложных асан (позы). В йоге основной акцент делается на духовный аспект, развитие связи человека с Божественным началом. Во время медитативных практик йог общается с Параматмой (Сверхдушой), пребывающей в сердце человека. И такое общение не всех привлекает.

Направление фитнес-йоги учитывает все эти моменты. Группы стараются разбивать по уровню подготовки . Асаны даются, начиная с самых простых, потепенно подготавливая человека к более сложным. Большое внимание уделяется технике дыхания. Медитация позволяет расслабиться.

В результате занятий человек не только укрепляет своё здоровье, но и совершенствуется духовно . Некоторым может показаться, что отсутствие интенсивности, как в фитнесе, не может дать нужных результатов. В фитнес-йоге основной акцент идёт на статичность, здесь нет больших силовых нагрузок, но именно благодаря статичности человек приходит к тому же, что и в обычном фитнесе. Но делает это при этом в том темпе, который близок ему. Каждая проблемная зона тела прорабатывается отдельно. Опять же индивидуальная работа тренера с участниками группы позволяет достичь желаемых результатов в более короткие сроки.

Таким образом, фитнес-йога — это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку , повысить сопротивляемость стрессам.

Благодаря фитнес-йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка , восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес .

Фитнес-йога — это не только движение, но и ещё удивительно прекрасная музыка, мягкий свет, удивительные ароматы, которые помогают человеку во время занятий. Она подходит в первую очередь тем, кто привык вести малоподвижный образ жизни , но также и тем, кто посещает тренажёрный зал .

Это первый шаг для тех, кто хочет войти в мир йоги и начать развиваться духовно.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

23 мар. 2017 г.

Содержание

Сохранение здоровья – одна из первоочередных задач для большинства. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической культуры или времени на занятия в результате приводят к ухудшению самочувствия и психологическим проблемам. Изнурительные тренировки подходят не всем, поэтому идеальный выбор – это новое направление в спорте: фит-йога.

Что такое фитнес-йога

Динамичные упражнения по системе Fitness с каждым годом теряют свои позиции. А все потому, что традиционные силовые тренировки в быстром темпе подходят не всем. Фитнес-йога – что это такое? Это гибрид оздоровительных упражнений с медитациями, что позволяет найти внутреннюю гармонию, научится позитивно мыслить. Фитнес-йога – это комплекс асан, которые улучшают осанку, восстанавливают подвижность суставов, успокаивают нервы и помогают убирать недостатки фигуры. Тренеры акцентируют внимание на статичности выполняемых поз, а совсем не на силе их выполнения.

Фитнес-йога для похудения

Относительно низкая интенсивность, размеренные и посильные нагрузки помогают телу приобрести выносливость, мышцам – гибкость. Медитации дают возможность развиваться духовно, научиться понимать себя. Синтез физической активности с духовными практиками побеждает стрессы, помогает стать увереннее и полюбить свое тело. Фитнес-йога для похудения – это новый, но уже популярный вид спорта. Им можно заниматься на индивидуальных и на групповых тренировках, где еще интереснее анализировать чем отличаются фото «до/после», оценивать результат.

Фитнес-йога для беременных

Беременность – настоящее испытание для женского организма, не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Заниматься «продвинутыми» силовыми видами спорта тяжело и небезопасно. Лучшим вариантом станет йога-фитнес. При регулярном выполнении упражнений тело проходит прекрасную подготовку перед появлением нового человека. Фитнес-йога для беременных прекрасно работает на расслабление, растяжку мышц, улучшение настроения, сна, аппетита. Новичкам начинать занятия стоит не ранее 18-20 недель, но только при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к упражнениям в период беременности:

• предлежание плаценты (полное или частичное);
• угроза прерывания беременности, в том числе повышенный тонус матки, выделения с кровью;
• любая угроза кровотечения;
• пониженное либо повышенное кровяное давление;
• мало- или многоводие;
• нарушения развития плода.

Фитнес-йога для детей

Каждый родитель взрослеющего ребенка часто задумывается о том, куда же отправить чадо сбросить лишнюю энергию и укрепить здоровье. В таком случае стоит рассмотреть такой вид спорта, как фитнес-йога для детей. В ходе тренировки ребенок получит массу положительных эмоций, а родители по достоинству оценят результаты маленького спортсмена. Совместные занятия спортом – прекрасный способ найти общий язык между родителями и детками, сделать мышцы эластичнее, движения грациозней. Особенно полезно проводить занятия в форме «играем-учимся».

Фитнес-йога – одно из самых энергичных и распространенных направлений в йоге. Предназначен молодой стиль для людей, которые считают древнюю практику религией и побаиваются сложных асан. Отвечая на вопрос «Фитнес-йога – что это такое и как ей заниматься?», следует обратить внимание, что на уроках активные движения из фитнеса плавно сменяются простыми статическими позициями. Выполнять их могут люди разного возраста, с разными заболеваниями и уровнем подготовки. Поэтому фитнес-йога – это идеальная нагрузка для новичков без опыта тренировок . Она создает баланс разума и тела, развивает концентрацию внимания и улучшает физическую форму.

Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно прекрасно подходит тем, кто не выдерживает высокого темпа аэробики, но и не обладает гибкостью для выполнения причудливых асан .

Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нужно ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.

В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.

Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления. Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале. Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.

Преимущества фитнес-йоги

В фитнес-йоге не нужно уходить глубоко «в себя», нет строгих предписаний, никто не навязывает медитацию. Она дает больше свободы: каждый может самостоятельно выбирать регулярность занятий и темп.

17 причин начать заниматься фитнес-йогой:

Фитнес-йога улучшает здоровье, наводит порядок в душе и восстанавливает баланс между телом и разумом. Она заставляет организм работать как единое целое.

Фитнес-йога помогает похудеть?

Тем, кого раздражают слишком медленные движения в йоге, обязательно понравится симбиоз асан и динамичных связок. По интенсивности занятия близки к кардионагрузке, однако фитнес-йога не является средством для похудения. Согласно подсчетам ученых, на одном занятии расход калорий чуть больше, чем во время шопинга. Так что завышенные ожидания неминуемо приведут к разочарованию. Конечно, если в течение дня человек мало двигается, то изменения в фигуре будут быстрыми и заметными, ведь при малоподвижном образе жизни любая активность – огромный плюс.

Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.

Примеры упражнений по фитнес-йоге

Разминка

• встаньте прямо (ступни параллельны) и поднимите руки вверх;
• сцепите ладони и опустите вниз, на один уровень с грудью;
• правую ногу согните в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра левой ноги;
• постойте несколько секунд и повторите позу для другой ноги.

• лягте на живот и согните ноги в коленях;
• возьмитесь руками за ноги с внешней стороны лодыжки;
• максимально прогнитесь назад и задержитесь в позиции.

Основные асаны

• стоя прямо, согните колени, словно присаживаясь на стул;
• вытяните руки над головой и не прогибайтесь в пояснице;
• удерживайте позицию и дышите ровно.

• сделайте выпад вперед;
• стопы поставьте на ширине тазовых костей;
• приседайте глубоко, но не дотрагивайтесь коленом задней ноги до пола.

• сядьте на ягодицы и отклоните корпус назад под углом 45 градусов;
• поднимите чуть вверх прямые ноги и вытяните руки вдоль корпуса.

Завершающее упражнение:

• лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
• подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
• сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
• сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
• поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
• поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
• возвращайтесь в позу планки.

В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.

Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку. Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома. Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!

Что собой может представлять фитнес-йога и в чем ее отличие от классической йоги? Если вам не известно, какие тонкости отличий у фитнес-йоги от классической практики, эта информация для вас. Итак, фитнес-йога – что это?

Американцы первыми полюбили фитнес-йогу

Американцы впервые узнали о йоге в конце девятнадцатого века. В это время в их обществе капиталистический уклад все быстрее набирал свои обороты, обнажая постепенно все свои червоточины. Неудержимая жажда наживы и прибыли начала сменяться критическим взглядом на окружающую действительность. Как раз тогда духовные борцы-одиночки и переключили свое внимание на новое для них древнеиндийское учение, помогающее найти путь к духовному очищению, в противовес нездоровому прагматизму. При этом классический вариант с его многочисленными школами и весьма сложным духовным учением прагматичной цивилизации оказались не под силу, но потрясающая способность ее влиять на психическое и физическое состояние оказалась выше всяческих похвал. Как раз ее и решили взять за основу американцы, и через некоторое время сложилось новейшее направление йоги, представляющее собой такое объединение: йогическая практика и весьма модное фитнес-направление, – фитнес-йога.

Фитнес-йога и 5 особенностей

Фитнес-йога – это, одновременно, самый простой и наиболее облегченный вариант классики йоги, и, в то же время, особый вид растяжки, умело совмещающий элементы силовых нагрузок и стретчинга. Предлагаем внимательно ознакомиться с основными отличиями фитнес-йоги.

1. Статическое напряжение. Как раз за счет этого вида напряжения можно достигнуть хорошего результата. Создается оно за счет пошагового медленного выполнения движений, определенного типа дыхания, расслабления и покоя. С помощью таких занятий вызывается на определенных участках тела повышение концентрации при совместном действии разума и тела.
2. Доступность. Используются самые простые асаны, их под силу выполнить даже самому неподготовленному человеку. Они подобраны таким образом, чтобы можно было проработать все ваши группы мышц. Не требуется никакого дополнительного инвентаря и приспособлений. Все упражнения нужно выполнять сидя, лежа или стоя.
3. Ограничения по возрасту отсутствуют. Человеку можно в любом возрасте заниматься фитнес-йогой. Не имеется особых противопоказаний. Но все-таки те, кто имеет какие-либо серьезные проблемы с лишним весом и здоровьем, должны очень аккуратно выполнять некоторые силовые асаны, а то и совсем от них отказываться. Прежде всего это касается людей, страдающих ожирением. Тем, у кого гипертония, или людям с недостаточной подвижностью шейного отдела позвоночника, лучше отказаться от выполнения упражнения «Березка». При любом раскладе ваш тренер должен вас обязательно проинструктировать по поводу ограничений.
4. Гармония разума и тела. Фитнес-йога является не просто спортивной тренировкой, основанной на выполнении некоторых определенных асан. Она представляет занятия, помогающие людям достичь полной гармонии между телом и разумом. Управляя и физической, и ментальной оболочкой, фитнес-йога способствует организму человека собраться, и работать, как одно целое. От такой практики улучшится не только физическое состояние человека, она как бы наводит порядок в своей душе. Занимаясь такой практикой, как фитнес-йога, вы получаете отличную возможность одновременно улучшить фигуру и здоровье, и, к тому же, обрести душевное равновесие!
5. Открытая одежда. В то время, как в рамках классической практики йоги отдается предпочтение достаточно свободной и закрытой одежде, то для занятий фитнес-йогой рекомендована одежда без рукавов, и открытая максимально. Почему существуют такие требования? В этом случае, у тренера будет возможность видеть силу напряжения мышц человека в определенной асане, и, соответственно, контролировать его нагрузки. Как правило, занятия фитнес-йогой проводятся босиком.

Другие интересные статьи