Бцаа или аминокислоты что лучше. Аминокислоты ВСAА: зачем и как принимать, рейтинг лучших

Что лучше: аминокислоты или bcaa? Этот вопрос возникает у каждого новичка, который только начинает разбираться в азах спортивного питания. Мы уже знаем, что аминокислоты являют собой составляющие элементы белка. В спортивном питании есть несколько вариантов пополнения организма аминокислотами:

1. прием протеина и получение аминокислот путем синтеза белка
2. прием аминокислотного комплекса
3. прием отдельных аминокислот

Аминокислоты не дают мышцам разрушаться, способствуют наращиванию массы и восстановлению волокон. Прием аминокислот дает быстрый результат, так как организм не тратит время на расщепление белка, а сразу усваивает аминокислоты. Но что выбрать: популярные bcaa или комплекс из нескольких аминокислот?

Аминокислотный комплекс может включать примерно от 9 до 28 аминокислот, в том числе и аминокислоты bcaa. Такие комплексы по эффективности равны протеину, так как насыщают организм всеми необходимыми организму кислотами, и заменимыми, и незаменимыми. Bcaa - это в свою очередь комплекс из трех аминокислот - лейцина, валина и изолейцина, - которые составляют 35% всех аминокислот белка. То есть bcaa это те же аминокислотный комплекс, но в меньшем количестве.

В чем между ними разница? Преимущество аминокислотного комплекса в том, что он пополняет организм многими аминокислотами, а не только несколькими, ведь для организма важны все аминокислоты, а постоянное употребление всего нескольких видов создаст дефицит остальных. С другой стороны, аминокислоты bcaa нужны организму в немного большем количестве, так как они активно участвуют в восстановлении тканей организма, в том числе мышечных, и не дают им разрушаться, останавливая катаболические процессы.

Таким образом, аминокислотный комплекс работает больше на наращивание мышц и рост сухой мышечной массы, а bcaa - на восстановление. Именно поэтому лучшим выбором будет соединение приема и аминокислотного комплекса и bcaa. А вот если в ваше спортивном рационе присутствует протеин, то особенной необходимости в приеме комплекса нет - можно остановиться на bcaa.

Отличия в действии комплекса и bcaa предполагают и отличия в приеме. Активный рост мышечной массы в организме происходит не в период тренинга, а во время восстановления, поэтому именно в это время и следует пить аминокислотный комплекс - утром после пробуждения и вечером перед сном. Прием bcaa будет максимально эффективен перед тренировкой и после. Во время силовых нагрузок мышцы не растут, а только разрушаются, поэтому на время тренинга им нужно дополнительное питание. Благодаря тому, что аминокислоты быстро усваиваются, bcaa сработают максимально быстро и затормозят катаболизм. А bcaa, принятые после тренинга, обеспечат мышцам должное восстановление.

Как видим, ситуация такая, что выбирать не приходится. Единственное, на что еще следует обратить внимание, так это то, что bcaa больше подходят для профессионалов, новичкам для начала следует остановиться на приеме протеина и аминокислотных комплексов.

BCAA или аминокислоты - что лучше, их отличия

Человеческий организм в большой мере состоит из белков, а в их основе лежат аминокислоты с пептидной связью. Часть аминокислот организм может самостоятельно вырабатывать, благодаря такой автономности значительно реже наблюдается дефицит таких веществ. Существуют незаменимые аминокислоты, они поступают только извне, с питанием или добавками. Достичь каких-либо успехов в спорте с дефицитом аминокислот будет невозможно. Часто перед новичками стоит сложный выбор – BCAA или аминокислоты. Так как эти понятия подобные, может возникнуть путаница, которую устраним дальше.

Для чего нужны аминокислоты?

Все аминокислоты делятся на виды. В состав аминокислот входит всего 20 белков, 8 относятся к незаменимому классу, а остальные 12 могут синтезироваться внутри организма.

Среди незаменимой группы:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин;
• метионин;
• триптофан;
• фенилаланин;
• гистидин;

Прием аминокислотных комплексов является одной из основных ступенек для достижения успехов в спорте

Все аминокислоты служат для своей цели. Для примера рассмотрим некоторые аминокислоты и их функции в теле:

• гистидин выступает участником формирования кровяных телец и способствует крепкому иммунитету;
• лизин отличается высокоэффективным противовирусным действием;
• метионин способствует переработке жиров и предотвращает откладывание на клетках печени;
• фенилаланин восстанавливает и поддерживает функцию ЦНС;
• треонин необходим для создания новых мышечных волокон, также предотвращает разрушение уже существующих тканей. Треонин участвует в синтезе коллагена и эластина;
• способствует синтезу метионина и серотонина (гормона счастья);
• алалин является значительным источником энергии и помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.

Для достижения позитивного и внушительного результата в спорте лучше, чтобы аминокислоты поступали в полном количестве. Из-за сложности поддержания нужного уровня всех аминокислот были разработаны аминокислотные комплексы для покрытия дефицита любого компонента и стимуляции роста мышц. Аминокислоты в комплексе рекомендованы для всех спортсменов, не только пауэрлифтеров и бодибилдеров.

Подбором дозировки нужно заниматься уже на месте, так как зависит от того, как часто и интенсивно проводятся тренировки.

Каждый производитель в состав комплекса вносит собственные добавки и коррективы, соответственно, аминокислоты для каждого человека подбираются исходя из потребностей организма и результата. Только в отдельных случаях рекомендуется употреблять одну аминокислоту, так как организм нуждается в полном комплексе. Монопрепараты позволяют наладить баланс в организме в случае появления дефицита.

Каждая аминокислота несет какую-то свою функцию для организма

Что такое BCAA комплекс?

Во многом BCAA и аминокислоты – это подобные понятия, но с одной важной оговоркой – в «БСАА» содержится только 3 важнейших компонента:

• изолейцин;
• лейцин;
• валин.

Все они важны для качественного и скорейшего восстановления тела, повышения силовых показателей, угнетения катаболических процессов и развития мускулатуры.

Если возникает выбор – какие ВСАА добавить в комплекс – отдается предпочтение именно этим аминокислотам не только из-за высокого показателя пользы, но и частого появления дефицита. Данные вещества можно получить из немногих продуктов в основном животного происхождения. Для обычного человека наладить рацион достаточно для получения компонентов, но бодибилдер нуждается в многократно большем количестве. Из пищи получить такую дозу достаточно трудно.

Все аминокислоты BCAA обладают особенным влиянием на тело:

Основное отличие бцаа комплексов в том, что их состав весьма ограничен

• изолейцин – это мощнейший источник энергии для мышц, также помогает устранять сильное утомление и способствует восстановлению сил. Важной причиной, для чего изолейцин добавлен в BCAA, является участие в синтезе гемоглобина и угнетение катаболических процессов;
• лейцин поставляет в мышцы много энергии и оказывает сильное восстановительное влияние на организм. Особенностью данной аминокислоты «БЦАА» является ускорение и увеличение эффективности переработки глюкозы, с помощью защиты от интенсивного катаболизма. Дополнительной причиной, для чего вещество использовано в комплексе, является увеличение скорости заживления волокон мышц. Микроповреждения в ходе тренировки значительно быстрее заживают;
• валин дополняет другие аминокислоты BCAA в сфере заживления мышц и стимуляции роста тканей. Он поставляет большое количество энергии в волокна и предотвращает разрушение тканей. Позитивное влияние на здоровье – валин ускоряет вывод вредоносных соединений с азотом из печени.

Доказанные эффекты от приема комплекса аминокислот и BCAA

Комплекс аминокислот BCAA имеет несколько основных задач:

• предотвращение атрофических процессов в мышечных волокнах;
• устранение отложений жира на печени и под кожей;
• увеличение результатов после приёма остального спортивного питания, порой показатель эффективности возрастает на 40%;
• благодаря выделению энергии повышаются силовые показатели, развивается мускулатура.

Как показывает практика и опыт применения, бцаа аминокислоты лучше принимать представителям силовых видов спорта

Что лучше - аминокислоты или BCAA?

BCAA или аминокислоты? – Вот в чём вопрос, и это действительно насущная задача, так как тип влияния отличается существенно. В этом вопросе есть несколько основных аспектов, изучив плюсы и минусы можно сделать окончательный вывод, что лучше BCAA или комплексные аминокислоты.

Какие добавки лучше на основании основных характеристик:

Лучше всего выбирать BCAA или аминокислоты, учитывая поставленные задачи и первостепенные особенности комплексов. Если стоит вопрос: «Что лучше ВСАА или аминокислоты для роста мышц?», стоит покупать второй тип препарата или сразу оба. Для улучшения качества тренировки и экономии средств можно предпочесть BCAA.

Формы выпуска аминокислотных комплексов

Скорость наступления эффекта, цена и способ употребления сильно зависят от формы выпуска. Сегодня чаще всего используются:

• порошки;
• растворы;
• инъекции;
• таблетки.

В отношении инъекций много спорных мнений, но постоянно их использовать не стоит. Скорость наступления эффекта несколько выше, но есть ряд противопоказаний, а польза будет равноценной.

Обычный человек с весом в 70 кг нуждается в 12 г аминокислот в сутки, за счёт питания получается без особого труда компенсировать дефицит. Спортсмены весят больше, даже при аналогичном весе тела нужда в аминокислотах сильно возрастает, часто до 100-120 г. Без добавок сложно компенсировать такое количество используемых аминокислот.

Противопоказания приема комплекса аминокислот и BCAA

Оба комплекса относительно безопасны и при соблюдении базовых правил приёма не наступает негативный эффект.

С особой осторожностью стоит использовать спортсменам с тяжёлыми функциональными нарушениями почек и печени. Некоторые люди испытывают непереносимость белка или веществ из состава комплексов. Рекомендуется перед употреблением обращаться к специалисту для диагностики состояния.

Вывод: так что же выбрать?

Аминокислоты или BCAA – это сложный выбор, который зависит от вида спорта. Когда в силовых направлениях деятельности акцент ставится на восстановление и прилив сил, лучше предпочитать БЦАА, а в идеале, если бюджет не ограничен, используют обе добавки.

Аминокислоты воздействуют комплексно и идеально подходят для остальных видов спорта, которые направлены на скорость и связаны со средними нагрузками.

Последнее обновление статьи: 17.07.2019

Белок является вторым наиболее распространенным веществом в нашем организме. Молекула белка состоит из аминокислот, соединенных вместе пептидными связями. Когда мы потребляем белок, в процессе наши органы, которые перерабатывают пищу, должны расщепить данные связи в желудочно-кишечном тракте. В этот момент аминокислоты или аминокислоты в виде коротких цепочек абсорбируются, после чего идут на прямые потребности человеческого организма.

Не так давно диеты с высоким содержанием белка стали очень популярны среди всех спортсменов и простых людей. Это обусловлено тем, что белок замедляет скорость, с которой сахар попадает в организм. Белок также увеличивает мышечную массу человека, которая помогает сжигать больше энергии, что приводит к потере лишнего веса. Организм людей, которые регулярно выполняют физическую нагрузку, требует достаточно большое количество белковых соединений, чтобы восстанавливать мышцы и наращивать их. Также, белок необходим тем людям, которые оправляются после болезни, так как работа иммунной системы зависит от белка. Вот отличный магазин – http://elite-power.com.ua/ .

В наше время, необходимость протеина возрастает, так как человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако не всегда есть возможность быстро получить белок, для ускоренного восстановления мышц или для улучшения работы организма. Из-за возрастания потребности белков, были придуманы добавки помимо протеинов, в составе которых идут незаменимые аминокислоты и целый комплекс. Различают два вида спортивных добавок, содержащих эти питательные вещества: комплексные аминокислоты и BCAA. Сейчас мы с вами поговорим о том, чем они отличаются, и что лучше выбрать для покупки.

Насчет покупки. Довольно таки часто на рынке спортивного питания можно встретить поддельную продукцию, поэтому рекомендуем покупать спортивные добавки исключительно в проверенных и надежных магазинах.

Некоторые аминокислоты могут вырабатываться из других аминокислот, из-за чего называются «несущественными». К ним относятся: аланин, аспарагиновая кислота, аргинин, цитруллин, глутаминовая кислота, глицин, гидрооксиглутаровая кислоты, гидроксиполин, норлейцин, пролин и серин.

Аминокислоты, которые организм не может самостоятельно вырабатывать называются «незаменимыми». Это те кислоты, которые могут попасть в организм только из пищи. К ним относятся девять веществ, а именно: изолейцин, лейцин, лизин, метионин и т.д. Cпортивная добавка BCAA содержит разветвленную цепочку из трех незаменимых аминокислот: валин, изолейцин и лейцин, которые очень важны для осуществления процессов жизнедеятельности человека.

Комплексные аминокислоты содержат в себе и заменимые, и незаменимые органические соединения, которые мы только что рассмотрели. Они могут быть использованы для различных целей в области здравоохранения и эффективном повышении физической работы человека.

Так что же выбрать, BCAA или комплексные аминокислоты ?

Спортивная добавка BCAA составляет 40 процентов от суточной потребности из всех девяти незаменимых аминокислот, что свидетельствует об их важности для нашего организма. Они имеют разветвленную боковую цепь, которая увеличивают производительность мышц во время тренировки. Чем больше BCAA в мышцах, тем больше энергии будет выработано. Также, эти три незаменимые аминокислоты очень позитивно влияют на анаболические процессы, что свидетельствует об их важности для мышечного роста.

Комплексные аминокислоты содержат в себе весь спектр органических соединений. Данную добавку очень часто называют быстрым протеином, так как по скорости усвоения комплексные аминокислоты не уступают сывороточному протеину.

Однако, мое мнение таково, что лучше покупать сыворотку вместе с BCAA, нежели подобный комплекс. Дело в том, что именно эти три незаменимые аминокислоты метаболизируются в мышцах, то есть их приём наиболее выгоден для набора мышечной массы и восстановления. А смысл тратить деньги на покупку дорогой добавки, если этот же комплекс аминокислот можно получить из пищи или обычного протеина.

Вывод

Если у вас есть деньги на покупку спортивного питания, отличным решением будет покупка, как я уже сказал ранее, BCAA и какого либо протеина. Спортивное питание BSN выпускает очень качественные добавки, поэтому рекомендую ознакомиться с продукцией этой компании. К этому комплексу можно добавить еще креатин, чтоб поможет увеличить вашу производительность на тренировках и быстрее набирать мышечную массу. Что касается комплекса из аминокислот, то на это лучше не тратить деньги и подойти к покупке спортивного питания с умом.

Креатин или BCAA ?
Такие вопросы очень часто ко мне поступают и пора
бы с ними разобраться. А для этого, как говорил
Козьма Прутков — зри в корень. вот и позырим туда….

Начнем мы с того, что наши мышцы состоят их двух десятков аминокислот из которых восемь — незаменимые. Это значит, что получить их мы может только из вне — с пищей. И три из этих восьми — лейцин, изолейцин и валин — выделяются особенно. Именно их и называет BCAA — branched-chain amino acids. Подробно про то, почему они особенные можно посмотреть тут: . А сейчас я кратко резюмирую — это единственные аминокислоты, которые метаболируют непосредственно в мышцах. Так вот..

• Сывороточный изолят или протеин — это все 22 аминокислоты, но их надо расщепить.
• Добавка аминокислоты — это все 22 аминокислоты, но в свободной форме
• BCAA — это только три важные аминокислоты из 22 — лейцин, изолейцин и валин
• Креатин — вообще не аминокислота ()

Сейчас я объясню в чем разница в употреблении, а пока:

BCAA или протеин видео.

Любой белок, который мы употребляем с пищей является для нас чужеродным продуктом. То есть, наш организм не может сразу взять белок и через кровоток донести необходимые составляющие до мест использования. Предварительно организм должен расщепить белок при помощи ферментативной системы до аминокислот, а уже они могут всасываться в кишечнике и поступать в кровь. Для этого нам необходимо запустить процесс пищеварения. Совсем другое дело — BCAA или аминокислоты в свободной форме. Они могут мгновенно, минуя стадию пищеварения, поступать в кровоток.

Теперь запомним важную вещь. В человеческом теле есть вегетативная нервная система — автономная нервная система, которой мы не можем управлять сами и которая управляет процессами в нашем теле — регулирует частоту пульса, ширину зрачка, управляет сном, мобилизацией, гормонами и много еще чем. Эта самая вегетативная нервная система (Далее ВНС) делится на два отдела — симпатический и парасимпатический. Они антагонисты — то есть не могут быть активными одновременно. Притом симпатический отвечает за мобилизацию — когда мы тренируемся например. А парасимпатический — за пищеварение и релаксацию.

Так вот, для того что бы наш белок сначала расщепился до аминокислот организм запускает процесс пищеварения, то есть активирует парасимпатический отдел ВНС. А для того,что бы усвоились BCAA или аминокислоты — организму не нужно пищеварение и активации парасимпатического отдела ВНС не происходит. И что же нам это даст?

А это знание дает нам очень важный вывод:

На тренировке и непосредственно перед ней
протеин пить нельзя, а BCAA или Аминокислоты — можно.

Почему так? На тренировке мы активизируем симпатический отдел ВНС. Мы должны выложиться! А прием протеина требует активации парасимпатического отдела ВНС. А эти два отдела — антагонисты. То есть — либо протеин в желудке не будет перевариваться все время тренировки и будет лежать там мертвым грузом — потому что активная на тренировке симпатика не даст активироваться парасимпатике и запустить пищеварение. Либо — тренировка пройдет вяло — потому что тушка будет заниматься пищеварением и активной парасимпатикой не даст мобилизовать силы для тренировки, подавляя симпатику.

BCAA или протеин — когда и что пить?

Итак отсюда выводы:

• Если мы пьем протеин, то мы должны его успеть выпить не позже, чем минут за 30-40 до тренировки или же сразу после тренировки.
• На тренировке мы можем пить BCAA или аминокислоты.

BCAA или аминокислоты? Что лучше?

Итак с протеином разобрались, теперь давайте выясним что лучше на тренировке — BCAA или аминокислоты? Как я только что говорил, добавка аминокислоты — это все 22 аминокислоты, а BCAA — только три. И BCAA и аминокислоты можно пить во время тренировки и разница тут одна — в цене. Полный набор качественных аминокислот значительно дороже BCAA. Лично я считаю, что для несоревнующегося атлета более, чем достаточно будет только BCAA. Они единственные метаболируют непосредственно в мышцах и служат для предохранения мышц от разрушения, повышения порога утомляемости — вообщем, как я уже сказал —

Аминокислоты я считаю неоправданно дорогим и излишним продуктом для любителя.

BCAA — так ли необходимы?

Нет, я бы не сказал, что без BCAA вы не сможете получить результат. Это неверно. Более того, порция протеина значительно дешевле порции BCAA и если вы выпьете за 40 минут до тренировки сывороточный изолят — то к началу тренировки вы заполните аминокислотный пул полностью.

BCAA или креатин?

Итак остался еще один вопрос — креатин или BCAA ? Что лучше? Ответ на него предельно простой — эти вещи разные и не могут быть сравнены никак. Что лучшее — швейная машинка или микроволновка? Вот ответ на вопрос что лучше, креатин или BCAA — абсолютно такой же. подробно про креатин вы можете прочитать и посмотреть видео вот тут: А я сейчас кратко озвучу выводы:

Креатин — это вещество, участвующее в энергообеспечении мышечной клетки. Оно помогает ресинтезировать АТФ, вещество, которое является топливом для мышц.

Что же, пожалуй на сегодня это все, не тратьте лишние деньги, и принимайте все так, что бы помогать, а не мешать получению результата!

У профессиональных спортсменов и бодибилдеров не вызывает сомнений необходимость использования качественного спортивного питания. Оно необходимо для восстановления мышц и организма в целом, роста как результатов в зале, так и мышечной массы. Новички часто не знают, что принимать, как и для чего. Если о протеине, как источнике белка, осведомлены почти все, то с ВСАА и аминокислотами много пробелов в знаниях.

Приобрести эти добавки по выгодным ценам вы можете на сайте extremepower.com.ua/aminokicloti . Это высококлассная продукция от украинского производителя, купить которую можно на развес с доставкой по всей территории нашей страны. Но и предварительно решить, зачем этот спортпит нужен и как он работает, все же не помешает.

Немного теории

Аминокислоты в организме человека принимают непосредственное участие в синтезе белка. Он же нужен для эффективной работы мышц и их роста. Восполнить потребность в аминокислотах можно тремя способами:

Приемом протеина;
приемом отдельных аминокислот;
приемом аминокислотного комплекса.

О двух последних вариантах стоит поговорить подробнее.

Что дают аминокислотные комплексы?

Эти микроэлементы не позволяют мышечным волокнам разрушаться. В результате восстановление мышц происходит быстрее, как и рост их массы. Эффект наступает достаточно быстро, так как не нужно ждать расщепления употребленного белка, в организм попадают готовые к усвоению аминокислоты.

Аминокислотные комплексы включают большой набор аминокислот - до 28, в том числе и все компоненты BCAA. По эффективности они равны протеину, давая организму все необходимое для прироста сухой мышечной массы. Вот собственно для этого их и принимают спортсмены.

Что дает BCAA?

ВСАА - это комплекс, в которых входят лишь три важнейшие аминокислоты, а именно изолейцин, валин и лейцин. Эти микроэлементы непосредственно участвуют в восстановительных процессах мышечных тканей, не позволяя им разрушаться, что также важно для бодибилдеров.

Если вам нужно BCAA, то заходите на сайт extremepower.com.ua/bcaa и оформляйте заказ с доставкой по Украине.

Выводы

Таким образом, описанные выше спортивные добавки не исключают друг друга, а наоборот, дополняют. Одни помогают восстанавливаться («бецеашки»), а другие расти (кислоты), так что их целесообразно принимать вместе. Отказаться от аминокислот можно лишь при приеме протеина, то есть вполне достаточно употреблять его вместе с BCAA.

Также отличается и сам прием. Так как активный рост мышц происходит во время восстановления, аминокислоты лучше принимать вечером (перед сном) или сразу после пробуждения. А вот bcaa эффективен непосредственно до или после тренировок, в ходе которых и происходит разрушение волокон.