10 км на лыжах за сколько минут. Нормы ГТО по лыжам (2018 год)

Занятия спортом всегда должны проходить максимально качественно и комфортно, только тогда будет достигнут высокий результат без малейшего разочарования. Очень многое зависит от спортивной экипировки. Одежда для бега обязательно обладает воздухопроницаемостью, сохраняет тепло, активно отводит влагу, поддерживает сухость, защищает от ветра, обладает ультралегкостью. Бег - это достаточно эффективный вид спорт, легкий и доступный, поэтому желающих вести здоровый образ жизни только прибавляется, соответственно, спрос на спортивную одежду лишь увеличивается. Бегать в тяжелых куртках, не способных отрегулировать и поддерживать правильный температурный режим, было бы просто невозможно, очень тяжело и жарко. Именно поэтому, сегодня существует масса различной спортивной одежды, способной преподнести спортсменам максимум удовольствия на пробежках, не стеснять движений, дарить легкость и воздушность. Особенно важно следить за своей одеждой, когда приходиться бегать на длинные дистанции. Низкокачественная одежда из синтетики обязательно спровоцирует «парниковый эффект», будет сильнее выделяться пот, начнет накапливаться влага и приводить к сильному зуду, жжению, дискомфорту во время бега. Хорошее настроение у спортсмена моментально испарится, такую тренировку точно можно считать испорченной. Причем вряд ли возникнет желание повторить подобный опыт. Подобные неприятности вызывает и хлопок, поскольку такая ткань быстро намокает и долго сохнет, соответственно, даже при сильной жаре человек может быстро простудиться. Спортсмен не получит от бега никакого удовольствия, его будет постоянно одолевать желание поскорее прекратить занятия и снять с себя ненавистную одежду. Плюс ко всему, именно тяжелые куртки приведут к усталости спортсмена, а не физические упражнения. Так что, привилегия, однозначно, на стороне курток из качественного полиэстера. Если куртка для бега соответствует следующим требованиям, значит, она выбрана максимально правильно: Обладает отличной прочностью, но при этом ее вес совершенно незначителен. Фактура приятная при прикосновении. Регулирует температурный режим в соответствии со временем года. Защищает тело пользователя от любых атмосферных осадков. В куртке на начале дистанции несколько прохладно, но в конце тренировки спортсмен ощущает только тепло, уют и повышенный комфорт. Спортивная ветровка подбирается по размеру, она должна идеально прилегать к телу, не стеснять движений, быть удобной и практически сливаться воедино со своим хозяином, быть совершенно неощутимой. Качественные модели надолго сохраняют свою форму, яркие и насыщенные оттенки, долговечны, защищены от ультрафиолетового воздействия. Отличное качество летней ветровки даст возможность наслаждаться каждым движением, парящей легкостью, невероятным комфортом на протяжении всей тренировки. Динамичные натуры всегда выберут из широкого ассортимента подходящие модели по фасону и цветовому решению. При желании можно даже поэкспериментировать с образом, почему нет? Достаточный выбор спортивных ветровок дает все шансы предполагать, что задуманное дело увенчается успехом. Несмотря на временами агрессивную внешнюю среду, спортсмен всегда будет оставаться уверенным в себе, окруженный непоколебимым комфортом. Летняя ветровка для бега Mac in a Sac Ultra - достойный выбор Дело в том, что приверженцы здорового образа жизни, профессиональные спортсмены, любители не могут пропускать тренировки, следовательно, выходят на пробежку в любое время года и при разной погоде - высокая влажность, сильный ветер, прохладно. В этом случае не обойтись без легких спортивных ветровок - отличный летний вариант, изделие «дышит», регулирует температурный баланс, удобное в эксплуатации. Яркий пример таких курток - модель Mac in a Sac Ultra. Ветровка изготовлена из высококачественных материалов, полиэстера. Обладает небольшой влагостойкостью, достаточной для защиты от моросящего дождя. Невероятно легкая - при ненадобности аккуратно складывается в мешочек, способная всегда защитить от ветра и дождя, не продувается. Спортсмены только мечтают о таком модном изделии, доступном в самых смелых и ярких расцветках. Использованный материал не способен спровоцировать возникновение аллергии. Для удобства куртка оснащена передними карманами на молнии, светоотражателями, предусмотрена вентилируемая спина, регулируемый капюшон. Вес ветровки в мешочке составляет 185 грамм. На такую одежду предложена двухлетняя гарантия, супер легкая куртка подходит мужчинам и женщинам, предназначена для эксплуатации летом, зимой и осенью.

Страна: Россия

Акутальны в 2011, 2012, 2013, 2014 гг.

Возрастная характеристика: взрослые

Массовые разрядные нормативы по лыжным гонкам

Дисциплина	Ед. изм.	I муж.	I жен.	II муж.	II жен.	III муж.	III жен.
Свободный стиль 0,8 км	м:с		02:36,00		02:53,89		03:16,24
Свободный стиль 1 км	м:с	02:55,10	03:17,56	03:15,65	03:40,28	03:41,95	04:08,53
Свободный стиль 1,2 км	м:с	03:32,23	04:00,00	03:56,49	04:27,05	04:29,23	05:01,37
Свободный стиль 1,4 км	м:с	04:10,04		04:38,38		05:17,00
Свободный стиль 3 км	м:с	08:54,9	10:04,0	09:58,4	11:14,8	11:18,2	12:43,4
Свободный стиль 5 км	м:с	15:05,4	17:03,4	16:54,8	19:05,4	19:12,7	21:39,0
Свободный стиль 7.5 км	м:с	23:00,9	26:02,4	25:50,5	29:12,6	29:25,7	33:12,9
Свободный стиль 10 км	ч:м:с	31:07,4	35:15,2	35:00,9	39.37,0	39:57,6	45:09,4
Свободный стиль 15 км	ч:м:с	47:46,5	54:12,5	53:54,6	1:01:06,6	1:01:45,3	1:09:55,8
Свободный стиль 20 км	ч:м:с	1:04:51,9	1:13:41,6	1:13:21,8	1:23:16,9	1:24:17,5	1:35:36,4
Свободный стиль 30 км	ч:м:с	1:39:54,3	1:53:43,1	1:53:23,7	2:08:59,8	2:10:52,8	2:28:48,4
Свободный стиль 50км	ч:м:с	2:51:54,9	3:16:08,3	3:15:59,3	3:43:32,2	3:47:30,6	4:19:26,9
Свободный стиль 70 км	ч:м:с	4:05:11,9		4:40:16,3		5:26:28,6
Классический стиль 0.8 км	м:с		02:42,60		03:00,00		03:20,45
Классический стиль 1 км	м:с	03:01,56	03:25,95	03:20,12	03:47,47	03:43,15	04:13,83
Классический стиль 1.2 км	м:с	03:40,12	4:09,71	04:02,55	04:35,78	04:30,44	05:07,80
Классический стиль 1.4 км	м:с	04:19,11		04:45,66		05:18,57
Классический стиль 3 км	м:с	09:14,0	10:33,6	10:14,7	11:41,6	11:30,0	13:05,6
Классический стиль 5 км	м:с	15:41,1	17:59,6	17:26,5	19:58,2	19:37,7	22:25,6
Классический стиль 7.5 км	м:с	24:01,1	27:38,4	26:46,2	30:45,6	30:13,0	34:39,5
Классический стиль 10 км	ч:м:с	32:35,9	37:37,0	36:24,5	41:57,6	41:12,0	47:25,0
Классический стиль 15 км	ч:м:с	50:20,2	58:20,8	56:24,7	1:05:20,3	1:04:06,9	1:14:12,1
Классический стиль 20 км	ч:м:с	1:08:39,2	1:19:51,5	1:17:09,1	1:29:42,8	1:27:59,9	1:42:17,9
Классический стиль 30 км	ч:м:с	1:46:27,0	2:04:28,3	2:00:07,7	2:20:30,5	2:17:45,2	2:41:13,0
Классический стиль 50 км	ч:м:с	3:04:40,5	3:37:19,2	3:29:30,5	4:06:50,0	4:01:53,5	4:45:29,1
Классический стиль 70 км	ч:м:с	4:24:39,8		5:01:12,7		5:49:13,4
Персьют 5 + 5 км	м:с	31:55,5	36:15,8	35:37,9	40:30,7	40:25,8	45:42,6
Персьют 7.5+7.5 км	ч:м:с	48:28,3	55:14,2	54:17,9	1:01:53,9	1:02:15,2	1:10:15,2
Персьют 10 + 10 км	ч:м:с	1:05:29,1		1:13:39,6		1:24:42,1
Персьют 15 + 15 км	ч:м:с	1:40:34,0		1:53:16,7		2:11:40,3

Условия выполнения норм

Нормы I, II, III спортивных разрядов выполняются на соревнованиях статуса субъекта Российской Федерации и муниципального статуса, юношеские спортивные разряды - на соревнованиях спортивных организаций, имеющих право присваивать I-й и другие массовые спортивные разряды

Массовые разрядные нормативы по лыжероллерам

Дисциплина	Ед. изм.	I муж.	I жен.	II муж.	II жен.	III муж.	III жен.
Спринт 0.150 км	м:с	00:18,39	00:22,28	00:19,67	00:23,58	00:21,17	00:25,04
Спринт 0.200 км	м:с	00:24,41	00:29,55	00:26,11	00:31,33	00:28,09	00:33,39
Спринт 0.800 км	м:с	01:32,69	01:47,67	01:38,81	01:56,09	01:45,88	02:04,71
Спринт 1 км	м:с	01:58,07	02:17,63	02:06,02	02:27,23	02:15,23	02:39,87
Персьют (пролог+гонка преследования); Раздельный старт 4 км	м:с	08:01,4	09:23,4	08:38,5	10:08,0	09:21,4	11:00,0
Персьют (пролог+гонка преследования); Раздельный старт 6 км	м:с	12:14,9	14:23,2	13:12,7	15:33,1	14:19,6	16:54,5
Персьют (пролог+гонка преследования); Раздельный старт 8 км	м:с	16:43,0	19:39,4	18:03,8	21:17,5	19:37,8	23:12,3
Персьют (пролог+гонка преследования); Раздельный старт 10 км	м:с	21:20,0	24:59,0	23:05,6	27:06,0	25:08,8	29:34,9
Персьют (пролог+гонка преследования); Раздельный старт 15 км	м:с	32:49,0	38:42,3	35:35,8	42:06,1	38:51,4	46:06,5
Персьют (пролог+гонка преследования); Раздельный старт 20 км	ч:м:с	45:00,1	53:23,6	48:55,9	58:15,3	53:33,9	01:04:01,7
Персьют (пролог+гонка преследования); Раздельный старт 25 км	ч:м:с	57:56,1		01:03:09,6		01:09:21,1
Масс-старт 15 км	м:с		36:40,0		39:04,8		41:47,9
Масс-старт 20 км	м:с	43:10,1	50:47,1	46:46,2	54:15,7	50:59,0	58:12,2
Масс-старт 25 км	ч:м:с	55:06,0	01:04:54,0	58:57,6	01:09:27,4	01:04:19,2	01:14:37,8
Масс-старт 30 км	ч:м:с	1:07:30,2	1:19:41,8	1:12:20,3	1:25:25,6	1:19:04,6	1:31:57,7

Условия выполнения норм

1. Для выполнения норм I, II, III спортивных разрядов и I юношеского спортивного разряда трасса соревнований должна соответствовать правилам соревнований по виду спорта "лыжные гонки" (пункт № 65), длина замерена мерным измерительным прибором.

2. Минимальное расстояние между осями колес составляет 53 см. Диаметр каждого колеса не должен превышать 100 мм. Стартовая прямая должна быть на горизонтальной поверхности или иметь угол подъема не более 5%.

3. Нормы для присвоения I, II, III спортивных разрядов считаются выполненными при условии использования электронного оборудования.

В связи со своей доступностью и доказанным благоприятным влиянием на организм, бег приобретает большую популярность среди населения. Все больше людей стремится покинуть душные офисные помещения и пробежаться ранним весенним утром или погожим осенним вечером по тихим аллеям парка, вдохнуть полной грудью свежего пьянящего воздуха. Многие довольствуются небольшими забегами и не очень интересуются качественными и количественными результатами, просто получая удовольствие от пробежки. Некоторые бегуны стремятся достичь хороших результатов на средних и больших дистанциях. Одной из таких дистанций является пятикилометровый забег, который пользуется популярностью среди спортсменов всего мира. Перед тем как приступить к подобным тренировкам следует, для начала, усвоить для себя несколько советов и выбрать тренировочную программу.

Тренировочная программа должна соответствовать вашим индивидуальным потребностям и учитывать множество факторов: пол, возраст, текущую физическую подготовку, наличие специфических приспособлений. Перед началом подготовки рекомендуется посетить врача и пройти медицинское обследование, что бы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.

Нормативы бега на 5 км (5000 метров) у мужчин и женщин

Нормативы бега на 5 км у мужчин
	Звания
5 км стадион
5 км
5 км стадион
5 км
	Юниорский разряды
5 км стадион
5 км

Женщины:

Нормативы бега на 5 км у женщин
	Звания
5 км стадион
5 км
	Юношеские разряды (14-18 лет)
5 км стадион
5 км
	Юниорский разряды
5 км стадион	23.00.0	24.30.0
5 км		24.40.0

Про нормативы 5 км в армии

Данная дисциплина для зачетного времени не является популярной, как например 3 км. Тем не менее в зачетной таблицы армейских нормативов данная дистанция есть:

• бег 5 км – 16 мин 20 сек максимальная оценка (100 балов), важно , максимальный бал зависит от возрастной групп ы
• марш-бросок на 5 км – 21.00 (100 балов)
• марш-бросок на 5 км в составе подразделения – 26,00 (100 балов)

Несколько советов по подготовке к забегу на 5 км:

1. Тренируйтесь 3 раза в неделю . Вы не должны изнурять себя ежедневными забегами. Например, первый день будет вашим «быстрым днем», вы должны пробежать несколько коротких дистанций в быстром темпе. Начните с 200- метровых спринтерских забегов и постепенно удлиняйте дистанцию, пока вы не сможете без особых усилий пробежать около километра. Следующий день может быть «силовым днем», в течение которого вы должны, в среднем темпе, несколько раз взбежать на крутой холм, серию холмов или вверх по ступенькам. Начните с 1-2 подъемов и постепенно увеличивайте до 5-10. Высота подъема и его крутизна должны соответствовать вашей исходной физической подготовке, в данном вопросе выбор полностью за вами. Третий день сделайте «днем выносливости», пробежите 2-3 километра в умеренном темпе без излишних физических нагрузок, следите за ритмом дыхания.
2. Комбинируйте бег и ходьбу . Если вы чувствуете себя полностью изнуренным в течение тренировки, включите в занятие несколько серий спортивной ходьбы, вместо постоянного бега. Используйте внешние ориентиры для определения длительности подобных дистанций. Это могут быть телеграфные столбы, ограждения или деревья. В конечном итоге вы увеличите свою выносливость, и необходимость в прогулках, со временем, исчезнет.
3. Используйте перекрестные тренировки (Cross-train ). Вы сможете увеличить вашу выносливость, кислородную емкость крови и подготовить мышечно-связочный аппарат к длительным дистанциям, если будете чередовать бег с другими видами тренировок. Добавьте к вашему расписанию один заезд на велосипеде и один заплыв в бассейне, предпочтительно между основными тренировочными днями.
4. Подымайте тяжести. Силовые нагрузки, такие как, упражнения со штангой или гантелями, прекрасный способ усилить ваши сухожилья и связки, сделать их устойчивыми к травмам. Подобные тренировки позволят вам сжечь лишний жир, таким образом уменьшить нагрузку на организм во время бега.
5. Растяжка (Stretch ). Когда вы увеличиваете беговые нагрузки, ваши мышцы становятся несколько ригидными, или если сказать другими словами, жесткими. В первую очередь, вы должны сконцентрироваться на гибкости и эластичности мышц бедер и голеней. Хорошая разминка с элементами растяжки, равно как, занятия йогой могут помочь избежать мышечной ригидности.
6. Разогрев перед тренировкой и перед дистанцией в 5 км. Одним из главных элементов любой тренировки, а особенно забега на большие дистанции, является хорошая разминка. Чтобы хорошо разогреться перед дистанцией следует выполнить серию упражнений. Для начала следует бегать в легком темпе в течение 2-3и минут, после чего должна следовать серия из нескольких спринтерских забегов с максимальной выкладкой в течение 20-40 секунд. Разминку необходимо прекратить за 5 минут до начала забега, чтобы позволить мышцам восстановить баланс питательных веществ.
7. Не ешьте много перед забегом. Простой прием пищи за 2-3 часа до начала пробежки, позволит вам полноценно переварить пищу и накопить достаточное количество энергии. Если вы испытываете голод перед тренировкой, и не выдерживаете двухчасовой интервал, попробуйте съесть небольшой калорийный снек, который содержит легко усваиваемые углеводы. Не переедайте и не волнуйтесь о том, что вам не хватит энергии для забега на 5 км, ваш организм имеет огромные резервы, которые способны покрыть и более значительные расстояния. Если вы чувствуете вздутие живота, избегайте принимать в пищу, перед тренировкой, большое количество злаков и бобов, не пейте газированные напитки.
8. Постарайтесь избежать эмоционального напряжения, не пытайтесь достичь значительных результатов. Если вы не профессиональный спортсмен и бежите ради своего удовольствия, то просто расслабьтесь и получайте удовольствие от бега. Не гонитесь за лидерами во время своего первого забега, для первого раза, ваша цель достойно добежать до финиша. В дальнейшем, вы еще сумеете себя показать, если будете тренироваться.
9. Разбейте ваш забег на скоростные этапы. В зависимости от того, как быстро вы бегаете, дистанцию в 5 километров, в среднем, преодолевают за 20-40 минут (хотя тренированные спортсмены может легко справиться за 15 минут). Рекомендуется расщепить забег таким образом: бегите первые несколько минут, по возможности быстро. Затем постепенно замедляйтесь и установите в течение 2-3 километров комфортный режим, следите за дыханием и пульсом. После трехкилометровой отметки постепенно набирайте скорость и максимально ускоряйтесь на финише.

В завершение, следует сказать несколько слов по поводу различий в подготовке к забегу среди мужчин и женщин. В течение месяца женщины испытывают значительные гормональные колебания, которые влияют на состояние всего организма. В связи с этим следует избегать значительных физических нагрузок во время критических дней. Основной этап подготовки следует продлить на неделю или полторы, таким образом, увеличивая дистанцию забега постепенно, приблизительно на 25% меньше чем у мужчин. Женщины должны уделять больше внимания разминке, затрачивая на нее вдвое больше времени, чем мужчины.

Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо - и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах. При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте - по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 с и т.д.). Основные стили передвижения на лыжах - «классический ход» и «коньковый ход».

Свободный стиль - стиль бега на лыжах, в котором лыжник может использовать все способы передвижения. (Большинство лыжников при этом используют коньковый ход и одновременный бесшажный ход). Классический ход:

1. Одновременный бесшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором отталкивание осуществляется одновременно только руками без участия ног.
2. Одновременный двухшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором на два попеременных отталкивания ногами выполняется одно одновременное отталкивание руками.
3. Одновременный одношажный ход:
   1) способ передвижения на лыжах, при котором отталкивание ногой осуществляется одновременно с выносом рук вперед, а отталкивание руками осуществляется во время скольжения на одной ноге;
   2) способ передвижения на лыжах, при котором после отталкивания ногой выполняется вынос рук вперед, а отталкивание руками производится во время скольжения на одной ноге.
4. Попеременный двухшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором лыжник попеременно отталкивается руками и ногами.
5. Попеременный четырехшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором на четыре попеременных отталкивания ногами выполняется два попеременных отталкивания руками.

Коньковый ход

Передвижение на лыжах способом, напоминающим технику конькобежца, при котором отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения при одновременном отталкивании палками.

Техника лыжных ходов

Учебный фильм - Как ходить на лыжах
(Студия "СоюзСпортФильм" - 1984 год)

Лыжи - приспособление для перемещения человека по снегу. Лыжи изобретены северными народами в 2 000-1 500 лет до нашей эры.
Прообраз лыж - снегоступы.
Снегоступы - приспособления, увеличивающие площадь опоры ног и тем самым предотвращающие проваливание под снег.

С 1924 года лыжный спорт входит в программу зимних Олимпийских игр . Категории в лыжном спорте:

1. Лыжные виды:
   • лыжные гонки на различные дистанции:
     • Соревнования с раздельным стартом.
       При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом (30 секунд) в определённой последовательности.
       Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время» .
     • Соревнования с общим стартом (масс-старт ).
       При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте.
     • Гонки преследования.

       Гонки преследования (персьют , англ. pursuit - преследование) представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой - коньковым стилем.

       • Гонка преследования с перерывом проводятся в два дня, реже - с интервалом в несколько часов.
         Первая гонка проходит обычно с раздельным стартом.
         По её итоговым результатам определяется отставание от лидера (гандикап ) для каждого из участников.
         Вторая гонка проходит с гандикапом , равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки.
       • Гонка преследования без перерыва (дуатлон ; в 2011 г. «дуатлон» переименован в «скиатлон» ) начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем.
         Итоговый результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным временем спортсмена.
     • Эстафеты.
       В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов.
       Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов.
       Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы - свободным стилем).
     • Индивидуальный спринт.
       Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации (пролог).
       После квалификации отобранные спортсмены (30 человек) соревнуются в финалах спринта.
     • Командный спринт.
       Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов.
   • спортивное ориентирование на лыжах,
   • прыжки на лыжах с трамплина,
   • лыжное двоеборье (или северная комбинация) - прыжки на лыжах с трамплина с последующей лыжной гонкой.
     Используется система Гундерсена , в которой очки, заработанные лыжниками в ходе турнира на трамплине, пересчитываются в секунды отставания в лыжной гонке.
     Спортсмены уходят в гонку с отставанием от лидера, эквивалентным проигрышу в первой части состязаний.
2. Горнолыжный спорт:
   • скоростной спуск.
     Трасса для скоростного спуска проходит по естественному рельефу склона и содержит в себе серии поворотов через направляющие ворота с включением на отдельных участках трамплинов, как правило, естественного происхождения (бугры, гребни).
     Коридор трассы маркируется с обеих сторон яркими линиями на снегу либо маленькими треугольными флажками.
     Направляющие ворота представляют собой расставленные попарно сдвоенные древки с прямоугольными флагами красного или синего цвета.
     Перепад высот:
     - для мужчин от 800 до 1100 м
     - для женщин от 500 до 800 м
   • слалом - спуск с горы на лыжах по трассе длиной 450-500 м, размеченной
     воротами (ширина ворот 3,5-4 м, расстояние между ними от 0,7 до 15 м).
     Перепад высот между стартом и финишем 60-150 м.
   • гигантский слалом.
     Перепад высот:
     - для мужчин от 250 до 450 м
     - для женщин от 250 до 400 м
     - для детей - максимум 250 м
     - на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Кубках мира минимальный перепад высот для мужчин и женщин - 300 м.
   • супергигантский слалом.
     Перепад высот:
     - для мужчин: 400-600 м
     - для женщин: 350-600 м
     - для детей: 225-450 м
   • горнолыжная комбинация, где чемпион определяется по сумме двух видов - скоростного спуска и слалома.
   • командные соревнования.
3. Фристайл - спуск на лыжах со склона с элементами акробатических прыжков и балета:
   • могул,
   • лыжная акробатика,
   • и т.д.
4. Сноубординг - упражнения на одной «большой лыже» (специальной доске).
5. Биатлон - гонки на лыжах со стрельбой из винтовки.

Лыжные нормативы ГТО присутствуют на всех возрастных ступенях комплекса. Вместе с тем, сдача ГТО по лыжам не является обязательной. Этот норматив входит в число «тестов по выбору», то есть сам испытуемый может выбрать лыжи, если имеет склонность к зимним видам спорта.

Сдавать нормативы ГТО по бегу на лыжах могут как мужчины, так и женщины до 60 лет. На этих возрастных этапах учитывается скорость передвижения, то есть испытуемые бегут на время. Не только скорость, но и расстояние пробега меняется в зависимости от возрастной ступени. И если для детей младшего школьного возраста нормы ГТО по лыжам - это лишь 1 километр, то мужчины 18-40 лет бегут на 5 километров.

У пожилых граждан (десятая и одиннадцатая возрастные категории) в нормативы ГТО по лыжам входит не «бег», а «перемещение», то есть пенсионеры не бегут на скорость, а просто проходят определенное расстояние без учета времени.

Надо сказать, что в бесснежных районах страны сдавать нормативы ГТО по лыжам бывает весьма затруднительно. На этих территориях, согласно требованиям ГТО, вместо бега на лыжах проводится кросс по пересеченной местности.

Испытания проходят зимой на относительно ровной и хорошо защищенной от ветра местности.

Ознакомимся с нормами ГТО по бегу на лыжах применительно к разным возрастным ступеням.

На I ступени (дети 6-8 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 1 километр (на время) или на 2 километра (без учета времени).

Вид испытаний	мальчики
	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
или на 2 км	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени

На II ступени (дети 9-10 лет) предусмотрен бег на те же дистанции.

Вид испытаний	мальчики
	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
или на 2 км	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени

На III ступени (дети 11-12 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 2 километра (на время) или на 3 километра (без учета времени).

Вид испытаний	Мальчики
	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
или на 3 км	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени

На IV ступени (подростки 13-15 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 3 километра (мальчики и девочки) или на 5 километров (только мальчики).

4 ступень

На V ступени (юноши и девушки 16-17 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 3 километра (девушки) или на 5 километров (юноши).

5 ступень

На VI ступени (18-29 лет) мужчины бегут на лыжах 5 километров, а женщины на выбор - либо 3, либо 5 километров.

6 ступень, мужчины

6 ступень, женщины

На VII ступени (30-39 лет) дистанции бега на лыжах не изменяются.

7 ступень, мужчины

7 ступень, женщины

На VIII ступени (граждане 40-49 лет) мужчины бегут на лыжах на расстояние 5 километров, женщины - 2 километра.

8 ступень

На IX ступени (50-59 лет) дистанции бега на лыжах не изменяются.

9 ступень

На X ступени (60-69 лет) мужчины ходят на лыжах на 4 километра (без учета времени), женщины - на 3 километра (без учета времени).

10 ступень

На XI ступени (от 70 лет и старше) мужчины ходят на лыжах на 3 километра (без учета времени), женщины - на 2 километра (без учета времени).